13.11.13
11:33
Пускам ви линковете към двете двете сиситеми на известния руски треньор и рекордьор.
Трибойска програма за лежанка - Система N1, от Суровецский. След като я приключите продължавате по Трибойска програма за лежанка “Система номер 2” на Суровецкий
Отзиви и описание на тренировките по Система N1 има в моя дневник. Тренировките почват от ТУК (26.09.2013) и завършват на 21.10.2013 с клипче на новия ми личен рекорд (125 кг. на 70 кг. лично тегло)
Темата беше редактирана от инж. Марин Маринов на 13.11.13 11:41.
Написано е че не се правят асистиращи упражнения за трицепси и рамо.
По руските форуми съм срещал и използването на варианта с две тренировки седмично, с включени допълнителни упражнения за трицепси и рамо.
13.11.13
14:01
#2
Всеки може да си модифицира сиситемите по свое усмотрение. Аз съм постнал oфицилания вариянт, които е без асистиращи. Трябва да си призная обаче, че и аз правих в две тренировки раменна преса, но доста свежо и далеко от отказа.
Мнението беше редактирано от инж. Марин Маринов на 14.11.13 09:33.