Journey to drunking :D

Седмица 3, тренировка 10

Сила:
A. Клек до долу : загрявка до 1х140, 2х130, 2х130, 2х130, 2х130, 2х130

Кондиция:
3 пъти без почивка
B1. Лег раменен : 5х80, 5х80, 5х80
B2. Мъртва тяга надхват : 3х150, 3х150, 2х150
B3. Суинг с пудовка до вертикала : 10, 10, 10

C. 10 мин. разтяжки

————————————————————————————————————————
Б*х, друго си е човек, като е отпочинал и наспан. Клекът сравнително лесен, само последното повторение ме измъчи и може би ме понаведе мъничко. Загрях с една полу-пирамида до 1х130 и викам, я да сложа 140 за проба. Сравнително лесно ги клекнах и станах, може би моментният ми макс е около 145.

После и на тягата учудващо лека, само хвата накрая се попредаде, защото пак правех всяко второ със задържане, а и мазолите пак се нацепиха.

С една дума - доволен съм :)

Приятна вечер!

Седмица 3, тренировка 11

Сила:
A. Стриктна военна преса прав : 5х50, 5х50, 4х50, 3х50, 3х50
B. Набиране надхват : 10хСТ
C. Набиране надхват : 3х3х23
D. Набиране подхват до носа :D : 5х1х43
E. Набиране подхват : 10хСТ

Кондиция:
3 пъти без почивка
F1. Изхвърляне от вис : 3х5х40
F2. Борчески клек с дискове : 3х5х50
F3. Суинг с пудовка до вертикала : 10, 10, 10
F4. Планк с 25 кг : 20 сек, 20 сек, 20 сек

————————————————————————————————————————
Утре сутринта в 11 играем, а аз съм с лека мускулна треска от вчерашния клек, май не прецених много добре тренировките :D Ще видим утре как съм.

Приятна петъчна вечер!

Днес - стабилна победа!

Днес играх повечко като време, раздадох се доста и съм доволен. Една борба не ми стига за дабъл-дабъл. На косъм бях да изцепя една забивка на една атака, ама не прецених разстоянието и стана само поднос с 2 ръце, иначе общо взето беше опит да прескоча 3-ма наведнъж (grin)

Сега - почивка и възстановяване до Понеделник.

Въртят ми се едни схеми в главата, в края на месеца, като приключи първата фаза на сезона, в едномесечната почивка да ударя една строга безвъглехидратна диета, с тежки тренировки в еденици и тройки, да взема да падна под 90 кг най-накрая. Сега съм закотвил на 95, вярно че съм като булдозер, ама на 88-89 ще съм като пружина.

Това е засега!

Приятен уикенд!

Ми честита победа тогава!

/някак си се чувствам отговорен за музикалното оформление на дневника ти... :Ц/

Днес:
40 мин. кростренажор, пулс около 120
15 мин. разтягане

Поздрав за Чарли с малко irish :P

House of pain .....са си класика ....(y)

Поздрав за Чарли с малко irish :P

Headshot! 8-)

Седмица 4, тренировка 12

Сила:
A. Обръщане и тласкане от земя: 7х1х85*, 3x1x80 през минута

Кондиция:
4 врътки без почивки:
B1. Мъртва тяга надхват : 4х2х150
B2. Лицеви опори : 4х5х25
B3. Ренегадско : 4x5х20 ( на ръка )

C. 10 мин. разтяжки

* 7-мото беше до половина, след това свалих тежестта и продължих

————————————————————————————————————————
Хубава тренировка, преборих 85 кг на пуш-преса, но не можах да ги докарам до 10. Дори бих казал, че някой от повторенията ми бяха сравнително леки, но това това идва от тласъка в краката.

Днес размишлявах относно “гена” и природните дадености, и стигнах до извода, че човек се ражда и му е заложено да има природно развити дадени мускулни групи - при едни са краката, при други гърба, при трети раменете, при някой всичко накуп.

НО, това не означава, че не можеш да си доразвиеш някоя мускулна група, ако ти е природно изоставаща - просто тръгваш от по-ниска база. Затова понякога изглежда сякаш “никога няма да имам 100 кг. раменна преса”. Всъщност означава, че ще ми трябва повечко време, отколкото на някой, който природно се е родил с яки рамене. Мускулите са общо взето еднакви при всички, подчиняват се на едни и същи принципи, и разликите в “натуралните” лимити не са чак толкова големи, просто изходната позиция при различните атлети е различна.

Толкоз от мен за днес :)

Живи и здрави, и приятен следобед!

Седмица 4, тренировка 13

Сила:
A. Клек до долу : 1х130, 1x140, 1x140, 2х130, 2х130, 2х130, 2х130

Кондиция:
5 врътки без почивка
B1. Набиране неутрално : 5хСТ
B2. Overhead squat до долу : 5xлоста
B3. Планк с 35 кг. : 5х20сек.

C. 15 мин. разтяжки

————————————————————————————————————————
Не много възстановен - снощи не спах като хората. Клека тежеше сериозно.

Всеки път, част от загрявката ми е да подредя дисковете, лостовете и дъмбелите по местата им - няма един път, когато да съм отишъл в тая зала и всичко да е на мястото си - редовното е да заваря 60 кг. на лежанката на дискове по 5 и 10 кг. Е*ати зора е да си разтовариш колосалните килограми от лежанката (dull).

После нямаше топла вода и взех един леден душ, бузките ми се зачервиха като на пиян Дед Моро́з :D

Взех си телешки кокали - врят цял ден на тих огън, ще си затворя бульон в буркани, и в хладилника, да пия за ставите. С малко домашен ябълков оцет, черно пиперче и хималайска солчица ... и мога да утрепя цял хляб с тенджера бульон :D

Приятен ден!

Днес реших да се разходя до лостовете на въздух по обяд:

Кондиция:

3 врътки без почивки:
A1. Набиране : 10, 8, 8
A2. Кофи : 10, 10, 8
А3. Бърпи : 10, 10, 10

3 врътки без почивки:
B1. Скок на пейка : 10, 10, 10
B2. Махало на успоредка : 10, 10, 10
B3. Хоризонтално набиране : 10, 10, 10

————————————————————————————————————————

Довечера - тренировка по баскетбол. В Събота играем срещу Суперсоникс на Хриси Димитров.

Нещо ме болеше гърба след вчерашните клекове, като се поопънах на лостовете май спря да ме боли. А за вчера забравих да спомена, че кляках бос - много яко, единствено ми изстиват много бързо краката така. Другия път мисля да пробвам и тягата бос. Само ще измисля някаква подложка, да не ми е толква студено :)

ГоУем (grin) :

Приятен ден!

Седмица 4, тренировка 14

Сила:
5 пъти, с почивки
A1. Стриктна военна преса прав : 5х50
A2. Мъртва тяга надхват : 3х155

Кондиция:
3 врътки без почивка
B1. Изхвърляне от вис : 3х50
B2. Лицеви опори : 5х25
B3. Ренегадско гребане : 5х20 ( на ръка )

C. 10 мин. разтяжки

————————————————————————————————————————
Днес военната преса направо хвърчеше. Пипнах съвсем леко техниката, като поемам по-дълбоко въздух и стягам по-здраво гърдите, и лоста в горно положение направо отскачаше от ръцете :)

А тягата дърпах с малкия лост - коренно различно е - големият е с нулев грип, пързаля се и се изплъзва - този беше като закован в ръцете ми (grin). Жалко, че на малкия лост не мога да наредя повече тежести...

Утре сутринта играем. Ще е тежък мач, с много малки шансове, но хъс има много!

Приятен ден!

Днеска паднахме. Статистиката. Аз лично играх много слабо. Направо ме е яд на себе си. Имам там някакви борби и една тройка, но и много пропуски под коша, след овладяна борба. Просто не беше ден.

След мача - пица, торта, сладолед, бира и разни други неща, със семейството. Днес е ден за тъпчене, а от утре мисля да орежа въглените до макс. 100 гр/ден, като през 3-4 дни ще имам зареждащ ден - това ще се падат дните с баскетбол.

Да споделя, че 2 часа преди мач закусвам с 500ml. прясно мляко и 1/2 бебешка каша ( 100 гр. ). Това нещо дава страшно много енергия :)

Утре сутринта ще взема мерки и ще ги впиша, за да имам отправна точка.

Приятен уикенд!

Днес:

- кростренажор 30 мин.
- разтягане 15 мин.

———————————————————————————————

Гледам, че вчера е било точно една година, откакто водя дневник. “Прогресът” за една година е доста скромен -

Пълен клек : 1х90 -> 1х140
Тяга : 1х110 -> 1х160
Военна : 3х35 -> 3х55
Набиране : 0хСТ -> 1х40
Лег : 1х80 -> 2х90

Не знам дали това са ми максовете, нямам идея и дали първите стойности са ми били максовете миналата година.
Килограми - почти няма промяна, но напоследък се поотпуснах откъм хранене, лятото гонех 90-тте.

Най-осезаема промяна има в общата физическа подготовка и издръжливост - докато миналата година се задъхвах да изкача стълбите до 7-я етаж, сега спокойно поддържам добро темпо на баскетболени мачове, редом с 10-на кг. по-леки от мен момчета.

Половин година се лигавех с някакви смешни тренировки, добре че бяха Сашо (James Hinks ) и Von Suthaus да ме вкарат в правилния път - реално някакъв прогрес имам откакто започнах с кръгови тренировки, после с някакви мои модификации и т.н.

Голямо благодаря и на двамата!

Освен това, храненето ми беше мега зле - едва наскоро открих колко важно е след тренировъчното хранене за възстановяването.

Общо взето не съм имал период, в който хем да тренирам правилно, хем да се храня правилно.

———————————————————————————————

Откъм хранене, продължавам с някаква форма на ЦХ, като намалям въглехидратите - тренировките са обикновено ранният следобед в обедната почивка , на гладно, първото хранене е веднага след това.

Откъм тренировки, модифицирах схемата си от последния един месец, като ще заложа на 3 силови тренировки седмично - съставени от 2 блока - силов и кондиционен.

Силовият ще се състои от двусети, единствено от базови упражнения, с големи почивки м/у двусетите. Първото упражнение в двусета в тежки еденици, второто - в леки 5-ци. В първия блок ще участват единствено - заден и преден клек, тяга и военна преса. Така от всяко от тези базови ще имам седмично веднъж тежко в ниски бройки, веднъж по-леко, в повече обем.

Кондиционният блок ще се състои от 2-3 многоставни упражнения, завъртяни 4-5 пъти, без почивки - изхвърляне, обръщане и тръстър, набиране, кофи, лег, лицеви опори, и работа за пояса - планк и ренегадско.

Тренировки с подскоци и интензивни експлозивни движения няма да има, докато не намаля теглото си. След всяка подобна тренировка коленете са ми леш и това ми пречи.

Е*ати фермана стана (tmi)

Това е!

Лека вечер!

Седмица 5, тренировка 15

Сила:
5 пъти, с почивки
A1. Клек до долу бос* : загрявка до 1х130, 5х1х135
A2. Стриктна военна преса прав : 5х5х50

Кондиция:
4 врътки без почивка
B1. Лег раменен : 4х3х80
B2. Набиране стриктно подхват : 4х4х23
B3. Планк с 25кг : 4х20 сек.

————————————————————————————————————————
* тренирах по едни домашни вълнени тирлици - супер удобно е, а в същото време държат топло :D

Като за втори ден на минимални въглехидрати, доста тежко си беше, без военната. Предполагам, че сега ще има някаква адаптация и докато я избутам, ще е малко неприятно.

На военната осъзнах къде ми е била грешката в техниката.

При раменната ми се струва ,че бъркаш дихателния режим!

Първо се поема дълбоко въздух, след това се тръгва с бутането. Аз досега тръгвах да бутам едновременно с поемането на въздух. Се е*а в олигофрена. Едно малко нещо, а каква коренна разлика има.

Това е за днес!

Живи и здрави!

Не знам каква раменна правиш, но ако е тежка, от нивото на ключицата и без да риташ, почнеш ли да издишаш преди да си стигнал носа/брадичката (според зависи напред или нагоре гледаш), няма да стигнеш далеч. Говоря за тежест, позволяваща макс 1-2 бройки. За други повторения не ми е правило впечатление.

Старая се да правя стриктна военна - прав, без подем от краката, от долна мъртва точка, до горна мъртва точка. Издишането го правя горе. Проблем ми беше вдишването - досега правех вдишване едновременно с тръгването нагоре. Досега 50 кила ми бяха тежички до преминаването на нивото на носа. В момента направо летят. На тласкането явно не съм правил тази грешка, защото там участват и краката и инстинктивно при приклекването надолу задържам въздуха.

Следващия мач е в Неделя. В Сряда ще пропусна баскетболната тренировка, затова измествам за утре силовата от днес, и след това в Петък още една силова по план. В Събота може да направя, ако позволява времето малко стрелба на открито.

Приятен ден!

Като се засилиш така с тези кила смее ли някой да застане отпред? :)

Дърпат се, направо се чувствам като Мойсей :D

Седмица 5, тренировка 16

Сила:
5 пъти, с почивки
A1. Стриктна военна преса прав : загрявка до 0х60*, 5х2х57,5
A2. Мъртва тяга надхват : 5х3х150, със задържане

Кондиция:
3 врътки без почивка
B1. Изхвърляне от земя : 3х5х50
B2. Кофички : 3х10хСТ
B3. Ренегадско гребане : 3х5х22 ( на ръка )

C. 10 мин. разтяжки
————————————————————————————————————————

*реших да атакувам 60 днес, но май още не бях загрял и вработил - съвсем малко ми остана да ги избутам над носа и от там щеше да е лесно, но не успях. Другият път са мои! 57,5 бяха трудни, но освен 1-2 от последните повторения не беше кой знае каква битка.

4-ти ден на малко въглехидрати и съм изхвърлил 2.5 кг вода О_о Сутринта бях 93.5, а в Неделя сутринта - 96, еб*симо!

На тягата май скатах - тия 150 вече са ми супер леки за тройки. А може и от лоста да е - днес вдигах на Академик, заради стойката за кофички - там има няколко лоста и гледах да подбера най-удобния за тяга, откъм grip. Той пък, в последствие се оказа малко крив :D ,но не беше кой знае колко зле.

Живи, здрави и яки!

Приятен ден!

Седмица 5, тренировка 17

Сила:
5 пъти, с почивки
A1. Мъртва тяга надхват, бос : 5х1х165
A2. Преден клек, бос : 5х3х90

Кондиция:
3 врътки без почивка
B1. Обръщане от земя и тласкане : 3х80, 1х80, 0х80*
B2. Набиране раменен надхват, стриктно : 8, 8, 6
B3. Лицеви опори : 5х25, 5х25, 5х25

C.
10 бърпи
10 суинг до вертикала с пудовка
10 бърпи
10 суинг до вертикала с пудовка

пулс : 30-19 след 2 мин.
————————————————————————————————————————

*надцених се с килограмите - последната серия само ги обърнах и ги пуснах долу. Обръщането - заучаване на подклек.

Тягата - лека, но на лимита на хвата. Можеше и 170 да сложа и щях да ги дръпна поне веднъж. Другия път (grin)

Живи и здрави!

Днеска пак загубихме. Аз имах един ангажимент преди мача и закъснях малко, та не можах да загрея в началото, играх по-малко,  но за сметка на това - много сърцато :D Сцепих с борби днес - 12. Записвам си, че трябва малко по-самостятелно да почна да играя.

Олекнал съм само с 2 кг, а се чувствах много по-лек и пъргав. Явно това ще да е пътя - да намаля теглото. Ще се напъна д*ба (grin)

В Петък се напихме с едни приятели и вчера цял ден реанимирах :D чак се чудех дали ще имам сила за днес, но снощи съм спал като новородено и бях във форма. Само малко ме понаболяват от време на време коленете. То от егн-то вече.

Това е!

Приятна Неделя!

Седмица 6, тренировка 18

Сила:
5 пъти, с почивки
A1. Клек до долу, бос : загрявка до 3х130, 2x135, 2x135, 1+0x135, 1x135
A2. Стриктна военна преса прав : 5х3х55

Кондиция:
3 врътки без почивка
B1. Лег раменен : 3х3х80
B2. Набиране стриктно надхват : 3х8хСТ*
B3. Планк с 25кг : 3х20 сек.

C
10 бърпи
10 суинг с пудовка до вертикала
10 бърпи
10 суинг с пудовка до вертикала

Време - 2:08

пулс 33-19 след 2 мин.

D 10 мин. разтяжки

————————————————————————————————————————
* днеска забравих веригата за тежестите вкъщи, утре ще наваксам с набирането с тежест.

Имах леки болежки в дясното бедро, вчера получих коляно в квадрицепса при една борба и беше доста болезнено ( и още е ). Коленете пукат ли, пукат ... Иначе като цяло - добра тренировка стана.

В залата сефте имаше и друг човек. Като взех да правя бърпитата и суинга ме пита дали съм служил в казарма, защото от казармата не бил виждал някой да го прави :)

Приятен ден!

Седмица 6, тренировка 19

Сила:
6 пъти, с почивки
A1. Стриктна военна преса прав :      2х60,  2х60,  1х60,  1х60,  1х60,  1х60 (party)
A2. Дефицитна мъртва тяга надхват : 3х150, 3х150, 2х150, 1х150, 1х150, 1х150  

Кондиция:
3 врътки, с кратки почивки
B1. Изхвърляне от земя : 3х3х60
B2. Кофички : 3х5х18
B3. Набиране неутрално стриктно : 3х5х18
B4. Ренегадско гребане : 3х5х22 ( на ръка )

————————————————————————————————————————
Бутнах ги тия 60 кила най-накрая! На първата серия имаше вътък за още 1 повторение. Тягата - дефицит от около 10 см. Май трябваше да сваля малко килата, за да направя повечко бройки.

Докато си разтоваря и прибера дъмбелите и тежестите, и забравих че трябва да разтягам - направо хукнах към съблекалнята.

Хубав ден ви пожелавам!

...

Седмица 6, тренировка 20

Сила:
6 пъти, с почивки
A1. Мъртва тяга надхват, бос, със задържане : загрявка до 0х175*
    2х155, 2х155, 2х155, 2х155, 1х155, 1х155
A2. Преден клек атг, бос :
    3х100, 3х100, 2х100, 2х100, 2х100, 2х100

Кондиция:
3 врътки без почивка
B1. Обръщане от земя и пуш преса : 3х70, 3х70, 2+0х70
B2. Набиране раменен надхват, стриктно : 5, 5, 5
B3. Лицеви опори : 5х25, 5х25, 5х25

C.
10 бърпи
10 суинг до вертикала с пудовка
10 бърпи
10 суинг до вертикала с пудовка

време : 2:10
пулс : 32-19 след 2 мин.

D. 10 мин. разтяжки
————————————————————————————————————————
* съвсем малко ми остана да ги заключа, но хвата не издържа и ги пуснах, за да не се пребия. Затова минах на по-ниски килограми и задържане на всяко. Ще мисля допълнителни тренировки за хвата.

Като цяло слабичко днес, от 2 дена някакъв коремно-чревен дискомофрт ( може би вирус ) се опитва да ме събори, аз го плаша с праз лук и червено вино.

Май съм поизкривил и двата читави лоста в залата - сякаш до скоро не бяха криви, сега като наредя повече от 100-на кила и сякаш имат и двата по една лека гърбавина. Може и да си въобразявам.

Спрях бцаа-то преди около седмица - искам известно време да потренирам без тях, да видя ще има ли разлика.

Приятен ден!

Днес минах през уИдъу и си взех термоблуза и термоклин на прИмоция.

Много добра оферта, супер удобни - веднага реших да мина през залата да ги сефтосам, та врътнах една лека кондицийка, преди утрешния мач:

3 врътки без почивки:
А1. Тръстър : 10х50, 8х50, 5х50
А2. Набиране надхват : 10хСТ, 8хСТ, 5хСТ
А3. Суинг до вертикала : 10, 10, 10

2 врътки без почивки:
B1. Мъртва тяга : 5х100, 5х100
B2. Бърпи : 10, 10

C. 10 мин, разтяжки

Утре сутринта играем в 9. Последен мач за този полусезон, останалите мачове - живи и здрави, след нова година.

С термо дрешките мисля да почна да тичам в дните без силови тренировки.

Това е!

Приятна Съботна вечер :) !

Днеска пак паднахме, деа :@
Едвам се събрахме 5-ма за началото на мача. Почнахме много добре, обаче при една борба се сбиха двама и ги дисквалифицираха, и ние пак останахме 5-ма и изкарахме мача без смени. Грозна история (dull). И все пак бяхме близо до победа.

Лека вечер!

Днес тренировка няма. Голяма умора от вчерашния мач, болят ме разни сухожилия, което малко ме притеснява :( . Един съвсем лек кростренажор по обяд и малко разтягане, нищо повече.

Сегашната ми тренировъчна схема много ми допада, усещам че работи, но не мога да я вместя с баскетбола - не мога да възстановявам пълноценно - ако се наложи един ден допълнително да почивам ( както днес ) се измества целият график и се обърква схемата.

Нещо пак не си нагодих приоритетите - няма да напъвам откъм тежести, а ще се съсредоточа върху издръжливост и сваляне на килограми.

Затова мисля да мина на 2 кръгови тренировки седмично и от време на време ще правя разни кондицийки за пулс, и по-специфични неща, свързани с баскетбола ;)

Кръгове + циклично хранене = ?

Хубав ден и успешна седмица на всички!

Как ще се бият на аматьорски баскетболен мач?!? Тия хора имат нужда от сериозни успокоителни! :)

Този, който посегна пръв ( от противника ), според мен беше взел нещо - според статистиката, общото му игрово време на терена е 50 сек. Време, за което не знам какво трябва да се случи, че да се изнервиш дотам, че да удариш съперник в зъбите. И на съдия посегна.

А след като го изгониха, седеше на трибуните и трепереше целия. Не му е за пръв път момчето, и всъщност след това е взето решение да бъде отстранен от аматьорската лига.

Наистина, много грозна история стана.

Но за съжаление, изобщо не е изключение подобен случай - и аз съм бил свидетел на нелицеприятни прояви, а мой приятел е баскетболен съдия и ми е разправял много тъпи истории, особено от Б групите. Май колкото по-”аматьорска” е лигата, толкова по-”селски*” е манталитета на някои от участниците. Аз го отдавам на комплекс за нереализираност.

Отделно, авторитета на треньора/мениджърите на клуба е много важен - в профи отбор, играч рядко би си позволил подобно поведение, защото следват сериозни санкции от самия клуб, отделно от лигата.

* да не вземе някой да се обиди от думата селски. В кавички е :)

Ми аз като малък играех футбол В регионална ... и там са стояли със колове отстрани на терена да не  можем да излезем и съдията да не смее да свири края на мача ... докато не изравнят :) така че си напълно прав ...

Да, то това важи и за футбола, не знам как е в другите спортове, но май и там не са розови нещата :)

Аматьорският футбол и аматьорският баскетбол за мен винаги са били различни неща. Винаги съм си мислел, че в аматьорските баскетболни отбори ходят да играят татковци след работа, които са обичали баскетбола и като деца са играли по училищни отбори или стрийтбол. Нещо не си представям такива сцени в баскетболен мач с подобни участници.
Докато аматьорският футбол е като професионалният, само че още по-зле. :)

Както беше казал някой (не помня кой), ръгбито е игра за простаци, която се играе от джентълмени, а футболът - игра за джентълмени, която се играе от простаци. ;)

Ами те половината, че и повече, в нашата лига май са по-малки от мен :)

А моя човек - съдията - ми е разправял за отправени заплахи към него и опити за саморазправа твърде често на мачове на подрастващи - най-често от буйстващи родители. Смятай какъв пример дават на децата си.

Общо взето народа май е изтрещял тотално и си избива агресията на мероприятия, който би трябвало да служат за разтоварване.

(y) За жалост е така... Една случка. Съдията дава картон на играч, играча хваща картона и го хвърля на земята. После цял мач преки обиди към майката на съдията и същия тоя съдия го оставя на терена да играе ... Въпреки, че има охрана , полиция и т.н. Немога да разбера... Като си си избрал тая професия я върши като хората, колкото и да е трудно  или изчезвай от терена като ще лижеш *ъзове.

В тази връзка, отношението на съдиите и организаторите на НАЛБ, и действията им бяха изключително професионални и адекватни. И така трябва - веднъж направиш ли компромис с подобно поведение, то ще се повтори и потрети, и ... отиде коня у рЯката.

Който е голям отворко и иска да се бие - има си турнири по mma, да ходи там да му счупят кратуната, да се кротне малко.

Седмица 1, тренировка 1

3 врътки, през 2 минути
А1. Клек до долу, бос : 3х130, 3х130, 2х130
А2. Мъртва тяга надхват, бос : 3х155, 3х155, 3х155
А3. Стриктна военна преса прав : 2х60, 2х60, 2х60
А4. Набиране надхват широко : 2х33, 2х33, 2х33
А5. Лицеви опори : 5х25, 5х25, 5х25
А6. Набиране успоредно : 2х33, 2х33, 2х33
А7. Тесен лег : 3х60, 3х60, 3х60
А8. Планк с 25кг : 20 сек., 20 сек., 20 сек.

B. 10 мин. разтяжки
—————————————————————————————————————-

Много добре! Вир-вода и изпити 1.5l само по време на тренировката :D.
За другия път ще има корекция на някои от тежестите ( тесен лег и тяга ).

Нулирах си “брояча” на тренировките, защото реално схемата е нова.

Взех си един уред за стискане, да тренирам хвата, ама май голям хой ще излезе - много лесно го стискам, дори и аз, с мижавия ми хват :) Ще го карам на задържане за време.

Приятен ден!

Довечера имаме контрола с един от отборите в другата група ( миналогодишните шампиони ).

Интересно, че нямам никаква мускулна треска от вчера, дори бих казал, че днес се чувствам в кондиция и съм доста свеж :)

Почвам да правя 2-3 пъти на ден, по 5 серии на ръка, стискане на уреда за хват, като държа в стиснато положение 10-на секунди. Натоварването при хвата на тягата е изометрично, т.е. същото като да държа в стиснато положение “клещите”, само дето е по-тежко.

Приятен и успешен ден на всички!

Ей ни отборчето от мача онзи ден :)

Номер 50 ако посвали някое кило и потренира силово, ще ви направи шампиони. ;)