Тренировка:
15 мин.пътека
5 серии, 20 кг.
- напади
- колена-лакти от планк
- добро утро
- пулоувър с дъмбел 7 кг.
- лицеви опори
Мнението беше редактирано от Цвети на 16.10.14 18:30.
Храна:
- 1/2 авокадо, 2 яйца, 150 гр. котидж
- сандвич с: двоен кашкавал, двоен луканков салам, домати, песто.
- пил.гърди, чушка
Охх сандвича на обяд беше униикален. Днес умишлено вдигнах калориите, мислех повече да ям, но като реша да ям ... и вече не ми се яде хахах. Мисля да потичам довечера, но ще видим.
Тренировка:
15 мин. пътека с 10 км/ч.
5 серии; 30 кг.
- плие
- колена - лакти от лег
- гребане
- янда сгъвания с диск 10 кг.
- раменна преса с дъмбел 7 кг.
- планк 40 сек.
Храна:
- оризовки, яйца, авокадо, сьомга, чушка, бадеми, пил.месо
Не мога да се спра с тази сьомга, тва никога няма да ми писне, ако можех само това щях да ям (:
Мнението беше редактирано от Цвети на 22.10.14 21:30.
Тренировка:
15 мин. пътека
5 серии; 30 кг.
- напади
- усукване с лост; 10 кг. тежест
- добро утро
- янда сгъвания с диск
- колена - лакти от планк
- лицеви опори
Храната като вчера. Вместо бадеми ядох бразилски орех иии някакъв шоколадов бонбон, щото беше тръгнал да потича по бюрото ми и си викам айде ... да не цапам хаха
23.10.14
21:55
#285
ау подписа ти колко е скандален!!
Тренировка:
15 мин. пътека, 10 км/ч
5 серии; 40 кг.
- римска тяга
- колена - гърди от лег
- гребане
- янда сгъвания с диск 10 кг.
- раменна преса - 7 кг. дъмбел
- 40 сек.планк
Тренировка:
15 мин. пътека.
5 серии; 30 кг.
- напади
- гребане
- колена - лакти от лег
- раменна преса с дъмбел 7 кг.
- янда сгъвания с 10 кг. диск.
- бърпи х 5
Мнението беше редактирано от Цвети на 31.10.14 20:22.
Тренировка:
15 мин. пътека
5 серии; 30 кг.
- гребане
- хип-тръстер
- раменна преса с дъмбел 7 кг.
- напади
- янда сгъвания с диск 10 кг.
- планк 40 сек.
Храна:
- 2 яйца на омлет с подправки
- направих уникални талиатели (тва са тея дългите, плоски спагети) със сос от разтопени сирена, подправки, масло
- скумрия печена; салата от цвекло, ябълки и орехи
Мнението беше редактирано от Цвети на 02.11.14 19:44.
Тренировка:
5 серии; 30 кг.
- гребане
- напади
- планк 40 сек.
- янда сгъвания с диск 10 кг.
- раменна преса със 7 кг. дъмбел
- римска тяга
- скачане на въже
Храна:
- 2 яйца на омлет с брашно от киноа и подправки.
- сьомга;
- котидж сирене; грозде
- пъстърва на скара с билки; крем супа от коприва със сирене и орехи
Имам лекарство в единия зъб и вкусът на всичко е ужасен.
Тренировка:
5 серии; 30 кг.
- плие
- колена-лакти от лег
- гребане
- колена-гърди от планк
- раменна преса, 7кг. дъмбел
- планк 40 сек.
Храна:
- омлет: 2 яйца, брашно от киноа, шарена сол, извара, черен пипер.
- скумрия; салата от цвекло и моркови;
- 50 гр. лешници; котидж сирене.
- св. вратна пържола ~ 250 гр.; чушка.
Тренировка:
5 серии; 30 кг.
- клек
- колена - гърди от лег
- гребане
- в-преса
- раменна преса, 7 кг. дъмбел
- планк 60 сек.
Тренировката ще да е довечера по някое време (;
Пропуших. Трябва да се спра, докато е време.
Мнението беше редактирано от Цвети на 09.11.14 12:24.
Тренировка:
5 серии; 30кг.
- сумо тяга
- колена - гърди от лег
- гребане
- янда сгъвания с 10 кг. диск
- раменна преса 7 кг. дъмбел
- 45 сек. планк.
Част от храната неска, а какво телешко си сварих ... направо супер крехко... (;
Мнението беше редактирано от Цвети на 10.11.14 07:13.
Тренировка:
5 серии; 30 кг.
- хип - тръстер
- колена - гърди от лег
- гребане
- янда сгъвания с диск
- раменна преса 7 кг. дъмбел
- планк 45 сек.
Тренировка:
5 серии; 30 кг.
- римска тяга
- колена - гърди от лег
- гребане
- повдигане на краката от лег
- раменна преса; 7 кг. дъмбел.
- планк 45 сек.
Тренировка:
5 серии; 30 кг.
- клек
- колена- гърди от лег
- гребане
- в - преса
- раменна преса; 7 кг. дъмбел
- 45 сек. планк.
Засега започнах с един пуФкав омлет с кашкавал и подправки, после ще видим. Апетит нулев, вчера около мен пици, сладки и какво ли не, ама храна не искам да виждам....
Тренировка:
5 серии; 30 кг.
- клек
- колена - гърди от лег
- гребане
- повдигане краката от лег
- раменна преса; 7 кг. дъмбел
- планк 45 сек.
7 км. ходене.
Не обичам вятъра .. роши ме.
Тренировка:
5 серии; 30 кг.
- римска тяга;
- колена-гърди от лег
- гребане
- янда сгъвания с диск 10 кг.
- раменна преса 7 кг. дъмбел
- планк 45 сек.
Много ме кефи...ляля
Тренировка:
5 серии; 30 кг.
- сумо тяга
- колена - гърди от лег
- гребане
- янда сгъвания с 10 кг. диск
- раменна преса 7 кг. дъмбел
- планк 45 сек.
25-7 мин.
Тренировка:
5 серии; 30 кг.
- хип -тръстер
- колена - гърди от планк
- гребане
- янда сгъвания с диск 10 кг.
- раменна преса - 7кг. дъмбел
- планк 45 сек.
Нищо не ми се прави днес. Нямам сила. Та за неска само 30 мин.монотонно кардио с 12 км/ч, че е най-лесно (;
Тренировка:
4 серии; 20кг.
- напади
- колена - гърди от лег
- гребане
- янда сгъвания с диск 10кг.
- раменна преса 7 кг. дъмбел
- планк 30 сек.
По-лекичко днеска, отдавам го на МЦ - нямам никаква сила, мисля да не се измъчвам (; Колкото толкова.
Сварих си нахут и си направих домашен хумус, стана много добре. (;
Мнението беше редактирано от Цвети на 23.12.14 10:32.
Здравейте хора,
минавам само да ви пожелая весело посрещане на празниците, добро настроение, здраве и любов!
Няма да пиша в дневника следващите няколко дена. Няма да тренирам просто ще се движа повече. Относно храненето - ще бъде постно, без да прекалявам, все пак целта на празниците не е такава!
28.12.2014 г.
4 серии, 30 кг.
- хип - тръстер
- колена - гърди от лег
- гребане
- янда сгъвания с 10 кг.диск
- раменна преса, 7 кг. дъмбел
- планк 45 сек
Мнението беше редактирано от Цвети на 29.12.14 11:00.
Тренировка:
4 серии; 30 кг.
- сумо тяга
- колена - гърди от лег
- гребане
- янда сгъвания; 10 кг. диск
- раменна преса 7 кг. дъмбел
- планк 45 сек.
Тренировка:
Неска и утре ще тичам - имам много енергия и трябва да се вложи някъде хаха но не ми се вдига тежко....
Леле този сладък картоф много твърд излезе ... но пък много вкусен. Това е новата ми мания хаха (;
Мнението беше редактирано от Цвети на 03.01.15 12:46.
Тренировка:
4 серии; 30 кг.
- клек
- колена - лакти от лег
- гребане
- янда сгъвания с диск
- раменна преса; 7 кг. дъмбел.
- планк 45 сек.
Тренировка:
4 серии; 30 кг.
- сумо тяга
- колена - гърди от лег
- гребане
- янда сгъвания с диск 10 кг.
- раменна преса; 7 кг. дъмбел
- 45 сек. планк
Правих си изследвания и нивото на холестерола ми е 3,99, ям по 3 яйца на ден, както и свинско месо, и със сигурност високият холестерол няма да ме убие ... поне засега. Всичко друго е в норма (;
Иначе вчера пак си правих хумус, ама много як (да се разбира много лют) ... абе както аз си го прая (;
Мнението беше редактирано от Цвети на 08.01.15 19:04.
Събота и неделя си ги оставям като дни за тичане. Странно, но само това ми се прави, та днес и утре ще бягам - сутрин на гладно. Нмяа някаква определена цел, със сигурност не искам да свалям или там каквото и да е, просто това ми се прави (;
Изкарвам горе-долу 6 км. за 30 мин. макс.
Тренировка:
5 серии; 20 кг.
- клек
- колена - лакти от лег
- гребане
- янда сгъвания с диск 10 кг.
- повдигане на ръце встрани
- скачане на въже
Тренировката я направих интервална 50:10. Нещо всичко ме боли, нямам сила за нищо и ме втриса ... даа природата ме зове ;D
Тренировка:
5 серии; 20 кг.
- клек х 16
- колена - гърди от лег х 18
- гребане х 20
- янда сгъвания с диск х 16
- раменна преса х 10 на ръка; 7 кг. диск
- в - преса х 11
30 мин. - интервали 50:10
загрявка: скачане на въже - неизвестно време (;
Интервално скачане на въже: 50:10; 7 серии (1 серия е преминаване през 3-те типа скачане)
- тип тичане на място
- подскок на един крак
- подскок - два крака
Направих си пуканки ... купих зърна, поръсих ги с подправки, сол и малко зехтин и станаха много яки... след микровълновата де хаха
Иначе това се върти тея дни лляля
Тренировка:
5 серии; 20 кг.
- напади
- колена - гърди от лег
- гребане
- янда сгъвания с диск
- раменна преса
- в - преса
25 мин.
Охх какво си направих преди малко за вечеря .. значи спасих 2 сладки картофа от сигурно мухлясване в шкафа като ги обелих, нарязах (което се оказа доста трудно за скромните ми домакински умения) и вмъкнах в един плик за печене. Залях отгоре зехтин, сложих подправки и ги разбърках... след това във фурната за около 20 минути. Реших, че нещо им липсва ... и ги поръсих с кашкавал, стана златиста коричка ... и целия етаж разбра хаха защото при нас като готви един - готвят всички, мирише навсякъде (; Иначе стана превъзходно .. ето снимка, малко прилича на тиква с кашвавал, ама ... не е :D
Тренировка:
4 серии; 20 кг.
- клек х 15
- колена - гърди от лег х 17
- гребане х 20
- коляно - лакът (настрани) х 15
- раменна преса х 10 на страна; 7 кг. дъмбел
- от седеж (краката не опират земята), преместване на 10 кг. диск встрани х 15
интервална - 50:10
В началото се мотах там нещо с въжето, колкото да загрея (;
Тренировка:
4 серии; 20 кг.
- напади х 10 на крак (20 общо в серия)
- колена - гърди от лег х 15
- хай - пул х 10
- коляно - лакът (настрани) х 15
- раменна преса х 10 на страна; 7 кг. дъмбел
- от седеж (краката не опират земята), преместване на 10 кг. диск встрани х 15
интервална - 50:10
Днес опитах сушени череши, за първи път ми беше .. и не боля хахха много са вкусни (;
Днеска и утре дни за тичане (; още не ми е писнало.. хаха
Ето и малко снимки (;
01.02.15
00:03
#316
#дейба ! :)
Яка! :)
Тренировка:
4 серии; 20 кг.
- добро утро х 15
- колена - гърди от лег х 15
- гребане х 10
- коляно - лакът (настрани) х 15
- раменна преса х 10 на страна; 7 кг. дъмбел
- от седеж (краката не опират земята), преместване на 10 кг. диск встрани х 15
интервална - 50:10
Сега е ред на сухари с тахан ...
Тренировки: тея дни правя тяга, клек, скачам на въже и тичам общо взето толкоз.
Храна .. ще напиша за днес, че отдавна не съм:
- сусамов тахан с лен и стевия.
- ечемичени ядки, сушени череши, сусамов тахан, стевия.
- 2 айца с масло, царевичка с масло.
Снимка от вчера - вечерята .. мммм
Тренировка
5 серии:
- янда сгъвания с диск 10 кг х 10
- скачане на въже 100 повт.
- колена - гърди от лег х 10
- скачане на въже 100 повт.
ходене на пътека с наклон, 6 км/ч - 20 мин.
нещо не бях в кондиция за тренировка .. и само това успях да направя.
Храна:
- ечемичени ядки с тахан, стевия, 1/2 банан
- 2-3 яйца; царевица с масло
- 2 бонбона (тахан с мед, киснати червени боровинки в амарето; кокосово масло; кокосови стърготини; смляно кашу)
Тренировка:
4 серии; 20 кг.
- добро утро х 10
- колена - гърди от лег х 15
- гребане х 10
- коляно - лакът (настрани) х 15
- раменна преса х 10 на страна; 7 кг. дъмбел
- от седеж (краката не опират земята), преместване на 10 кг. диск встрани х 15
- 1000 подскока за цялата тренировка (нормално, на един крак, тип тичане)
Храна:
- тахан с лен и стевия
- 90 гр. бадеми; салата домати и краставици
- течен шоколад (меласа 2 с.л. какао, кокосово масло, вода) тука някъде 2 големи супени лъжици ... че ми го донесоха за дегустация и не беше удобно нали да го опустоша цялото хаха ако беше мое си .. ооо :D
- 2 яйца; крем супа от грах (грах, зехтин, сол, вода)