What doesn't kill you makes you stronger
Здравейте мили хора,
изгубих се аз за няколко години - не съм спирала да тренирам, храната я пооправих и вече не преяждам. Тренировките не са променени кой знае колко, включих табата 2 пъти седмично, защото ме кефи - тренировките са групови и ми допадат.
Иначе вече съм юрист, завърших миналия месец - следването беше кофти период, но мина. Сега нещата са ок.
—————————————————-
Промяна има в сайта, бях влизала скоро, но май в този му вид не съм го разглеждала. Ще ми трябва време да свикна.
Актуални мерки и снимки - довечера с първия отчет за 2017 г. (;
Поздрави,
Мнението беше редактирано от Цвети на 29.03.17 10:44.
Тренировка:
5 серии; 30 кг.
- хип тръст х 10
- повдигане на краката от лег х 20
- раменна преса х 4 (нея правих с 20 кг.)
- коляно - лакът (настрани) х 20
- лицеви опори х 8
30 мин.
Храна: хляб, риба, зехтин, протеинов бар, котидж сирене, цвекло и моркови
Коментар: от вчерашната табата съм се схванала яко, днес тряяше да загрявам повече. Използвах хубавото време и се разходих, не знам колко км навъртях, не е малко.
Мнението беше редактирано от Цвети на 29.03.17 20:22.
Тренировка:
1 час канго
10 км. ходене
Храна:
- флап джак с череша, 200 гр. котидж, ябълка, 100 гр. ципура, червен боб
Коментар: Четвърти тренировъчен ден, тотално блокирах. Треньорката почти ни умори днес (:
Тренировка: няма
8 км. ходене
Храна:ябълка, 250 гр. котидж, 2 протеинови бара, 1/2 щрудел, 2-3 пържени картофа
Коментар: храната днес е много зле, забравих кутиите у нас ... разсеяна работа.
Мнението беше редактирано от Цвети на 31.03.17 22:23.
Тренировка: не
Движение: 5 км.
Храна: фъстъчено масло с мед, флап джак с череша, хляб (доста) със зехтин, 1/2 глава карфиол на пара
Коментар: Нямам апетит, не се сещам да ям.
Мнението беше редактирано от Цвети на 01.04.17 21:53.
Тренировка: не
Движение: 9 км.
Храна: фъстъчено масло с мед, 2 яйца + 1/2 глава карфиол, флап джак с череша, 30-40 гр. кашу.
Тренировка:
4 серии, 20 кг.
- клек х 20
- колена-гърди от лег х 15
- гребане х 20
- странични коремни преси х 15 на страна
- напади х 10 на страна
Движение: 8 км.
Храна: 2 средни ябълки, флап джак с череша, 200 гр. котидж, почти цяла ципура, 500 гр. броколи, 50 гр. бадеми
Мнението беше редактирано от Цвети на 03.04.17 23:00.
Тренировка:
4 серии, 20 кг.
- римска тяга х 20
- колена - гърди от планк х 15
- раменна преса х 4
- страничен планк 30 сек
- напади СТ х 20 на крак
Движение: 2 км.
Храна: 3 яйца, 15 гр. масло, 200 гр. грах; 250 гр. котидж, ципура, карфиол, 2 фх вита, бадеми
Коментар: от два дни не усещам вкус и нямам обоняние ... мнооого тегаво яденето 😄
Тренировка:
4 серии, 20 кг.
- напади х 20
- колена - гърди от лег х 15
- гребане х 4
- страничен планк 30 сек
- ритници настрани и назад х 20 на крак
30 мин.
Движение: 2-3 км.
Храна: доизяждане на остатъци от флап джак с череша, бадеми, фх с масло; 200 гр. св.врат , грах 200 гр., 2 фх вита; 200 гр. котидж, 300 гр. карфиол на пара със сол.
Тренировка: не
Движение: 6 км
Храна: 1 манго, 2 фх с бри, 1 яйце с масло, 200 гр. котидж, 150 гр. св.филе, 500 гр. броколи
Коментар: имам ужасна мускулна треска , едвам сядам (;
Тренировка: не
Движение: 3 км
Храна: фъстъчено масло, флап джак с череша, 2 шок.бонбони, тахан с мед (доста)
Коментар: яде ми се сладко, тряя вечерям, но едва ли ще огладнея .. предвид изядения тахан. Нищо де ..пека лаврак за всеки случай (:::
Мнението беше редактирано от Цвети на 08.04.17 21:51.
Тренировка:
4 серии, 20 кг.
- хип тръстър х 20
- колена - гърди от лег
- гребане х 15
- планк 45 сек
- ритници назад и настрани х 15 на страна
Движение: 5 км
Храна: 3 шок.бонбона; 300 гр. сьомга, буркан кисели краставички; 1 голяма пъстърва, грах
Мнението беше редактирано от Цвети на 09.04.17 18:58.
Тренировка:
4 серии, 20 кг.
- клек х 20
- колена - гърди от лег
- раменна преса х 4
- странични коремни преси х 15 на страна
- ритници назад и настрани х 15 на страна
Движение: 6 км.
Храна: 2 шок.бонбона, 1 ябълка, 1 пъстърва, ориз със зехтин, 200 гр. котидж, кисели краставички 300 гр. 30 гр. бадеми
Тренировка: 1 час канго
Движение: 6 км
Храна: флап джак с череша, 200 гр. котидж, 150гр. ципура, 1 вратна пържола, броколи
Коментар: кангото много лесно днес, не ме натовари както друг път ... дано в четвъртък да има повече скачане.
Тренировка: не
Движение: 9 км.
Храна:
- фъстъчено масло с конопено семе
- флап джак с череша
- кокосов бонбон (бадеми, кокосово мляко, кокосово масло, кокосови стърготини)
- котидж сирене + зехтин
- ципура, малко броколи
- малко чай лате с ч.л. мед
Тренировка: 1 ч.канго
Движение: 7 км.
Храна:
- лешници
- 300 гр. сирене котидж; 1/2 абълка
- хляб със зехтин и подправки
- фъстъчено масло с конопени семена и мед (нескромно)
КОментар: забравих си храната днес, през деня ядох лешници директно от пакета - като огладнея си взимам една шепа; изяла съм към 120-30 гр.
Мнението беше редактирано от Цвети на 13.04.17 21:30.
Честит Великден!
14.04.2017 г.
Тренировка:
4 серии, 20 кг.
- римска тяга х 20
- колена - гърди от планк х 15
- раменна преса х 4
- страничен планк 30 сек
- напади СТ х 20 на крак
Движение: 3-4 км.
Храна: фъстъчено масло с конопени семена; 1 пъстърва + 500 гр. броколи; 200 гр. котидж, 2-3 с.л. тиквен тахан, 100 гр. св.пържола; 50 гр. фит спо с череша;
15.04.2017 г.
Движение: 6 км.
Храна: 50 гр. флап джак с череша, 20 гр. шоколад, малко козунак; агнешко месо (много) и много мазно с хляб; агнешка дроб сърма; мед
16.04.2017 г.
Днес ще ям само агнешко, салата и яйца
Тренировка: не
Мнението беше редактирано от Цвети на 16.04.17 13:09.
Здравейте,
17.04.2017 г.
Тренировка:
4 серии, 20 кг.
- клек х 15
- колена - гърди от лег х 12 + 5.5 кг. дъмбел
- раменна преса х 10 на страна; 5.5 кг. дъмбел
- странични коремни преси х 10 на страна
- напади СТ (не помня бройка)
Движение: 6 км.
Храна: 2 яйца, 25 гр. тиквен тахан; 100-30 гр. сирене + зехтин + домати; 200 гр. котидж, пърленка (домашна, от мен правена : D), кисели краставички
18.04.2017 г.
1 час канго
9 км. ходене
Храна: тиквен тахан 50-60 гр., 150 гр. ципура, грах, 200 гр. котидж, 1/2 бургер
19.04.2017 г.
Движение: 7км.
Тренировка: не
Храна:
- фит спо крънч 64 гр.
- салата: цвекло, моркови, ряпа + с.л. олио; шепа лешници
- протеинов бар 40 г.
- 200 гр. котидж, малко от моята пърленка;
- капучино
20.04.2017 г.
канго 1 ч.
движение: 5-6 км.
Храна: 50-60 гр. тиквен тахан, пил.филе + зелева салата (овкусена); 200 гр. котидж; ципура + броколи (предстои)
Мнението беше редактирано от Цвети на 20.04.17 21:13.
21.04.2017 г.
Движение: 10 км.
Храна: тиквен тахан 50-60 гр. с мед 50 гр., салата от кълнове и зеле, 200 гр. котидж сирене, 50 гр. протеинов бар; 2 малки водки, 1 кола
22.04.2017 г.
Движение: 3-4 км.
Храна: тахан с мед, 50 гр. протеинов бар, 1 пъстърва, буркан кисели краставички
23.04.2017 г.
Движение: 3 км.
Тренировка:
4 серии, 20 кг.
- римска тяга х 15
- колена - гърди от лег х 12 + 5.5 кг. дъмбел
- гребане х 15
- странични коремни преси х 10 на страна
- напади СТ (не помня бройка)
Храна: тахан, 1/2 шок.бисквита; салата с лимец, домати, рукола, зехтин; 1 пъстърва + грах
24.04.2017
не помня много, имаше тахан, пъстърва, котидж сирене; без тренировка
25.04.2017
- тиквен тахан 50-60 гр.; 2-3 шок.бонбона линд
- 200 гр. котидж
- тахан с мед (много); 1 шоколад линд бял;
дойде ми ... ясна е работата (;
без тренировка
движение: към 6 км.
26.04.2017 г.
- чай лате малко с кокосово мляко
- 200 гр. котидж
- 1 пъстърва + сл.тахан (2 с.л.)
движение: 6-7 км.
27.04.2017 г.
- сл. тахан; флап джак с череша; котидж сирене;
- пъстърва + царевица (по план)
Ще видя дали съм ок за канго, по-вероятно е да отида, че тия дни хич не съм за трениране - не искам да се натоварвам.
Мнението беше редактирано от Цвети на 27.04.17 23:47.
2.05.2017
тренировка:
4 серии, 20кг.
- римска тяга х 15
- колена - гърди от лег х 12 + 5.5 кг. дъмбел
- гребане х 15
- странични коремни преси х 10 на страна
- напади СТ (не помня бройка)ю
Движение: 6 км
Храна:
- мелба в конфети 300 гр.
- тахан с мед (доста)
- 2 наденички от телешко месо - много спИцЯлни (;
- кефир 500 мл
Бях 3 дни в Румъния. Хареса ми там, не пуснах роуминг нарочно, беше супер без телефона няколко дни.
Мнението беше редактирано от Цвети на 02.05.17 19:52.
04.05.2017 г.
Тренировка:
4 серии, 20кг.
- клек х 15
- колена - гърди от лег х 12 + 5.5 кг. дъмбел
- гребане х 15
- странични коремни преси х 10 на страна
- напади СТ (не помня бройка)
Движение: 13 км.
Храна: ядки суров микс (пекан, бразилски орех, орех, кашу, бадеми), 50-60 гр. фурми, бадемов тахан, парче сьомга, домати с моцарела
Суровият микс го взех от щанд на Rois, много ми хареса - пак ще си взема.
Исках да си поправя правописна грешка и ми изтри целия пост. Предполагам съм го написала пак същия де , не съм неповторима ;D
Мнението беше редактирано от Цвети на 05.05.17 19:26.
06.05.2017
Движение: 5 км.
Храна: агнешко 400 гр. , купа домати, печен картоф със зехтин , 1 ягода ;D и още някакви дребни неща, които не си спомням.
07.05.2017 г.
Тренировка
4 серии, 20кг.
- римска тяга х 15
- колена - гърди от лег х 12 + 5.5 кг. дъмбел
- раменна преса х 5
- странични коремни преси х 10 на страна
- напади СТ (не помня бройка)
Храна:
- нещо като тутманик (яйца, пълнозърнесто брашно, сирене, масло)
- агнешко месо, картофи, домати
- свинско контра филе, печени картофи с масло и подправки
Мнението беше редактирано от Цвети на 07.05.17 23:52.
08.05.2017 г.
Нямаше тренировка; Движение - около 10 км. ходене
Храна: 3К (не помня точно какво ядох, но не беше малко)
09.05.2017 г.
Канго 1 ч.
Движение: 10 км
Храна: 3К
10.05.2017 г.
- 200 гр. котидж
- св.каре + картофи + масло + подправки; 50 гр. ядки
- пъстърва печена, хляб, 1/2 авокадо, домати
Движение: 10 км.
Тренировка: не
Зверски апетит ме гони.
Мнението беше редактирано от Цвети на 11.05.17 08:50.
14.05.2017 г.
- хляб + свински бут (доста мазно)
- пъстърва 200 гр. + краставица + чаша козе мляко
- парче бял тоблерон .. страхотен
15.05.2017 г.
- 200 гр. котидж + с.л. сусамов тахан
- пил.бутче + картофи + зехтин
- 30 гр. фъстъковка
- свински врат; купа домати
Мнението беше редактирано от Цвети на 16.05.17 15:42.
16.05.2017 г.
Тренировка: канго
Движение:17 км.
Храна:
- котидж 200 гр.
- 200 гр. св.врат (мазен), броколи
- 2 протеинови бара х 55 гр. всеки
- пъстърва печена
Кангото си го биваше днес, тениската ми беше мокра цялата.
Една жена беше застанала супер близо до мен, постоянно имах усещането, че ще й разбия главата с тия обувки ;D
Голямо обикаляне днес, поне времето беше приятно.
Мнението беше редактирано от Цвети на 16.05.17 22:28.
17.05.2017 г.
Движение: 12 км.
Храна: доста
18.05.2017 г.
- котидж сирене 200 гр., кефир
- св.врат
- 30 гр. сусамка
- пъстърва, парче сирене, малко масло, козе мляко (2 чаши)
Движение: 7 км.
Тренировка: канго 1 ч.
Мнението беше редактирано от Цвети на 18.05.17 20:48.
20.05.2017 г.
Тренировка
4 серии, 20кг.
- римска тяга х 15
- колена - гърди от лег х 12 + 5.5 кг. дъмбел
- раменна преса х 5
- странични коремни преси х 10 на страна
- напади СТ (не помня бройка)
Движение: 3км. засега
Храна:
- бъркани яйца, парче бекон, плочка сирене; парче хляб
- цяла пъстърва, 40 гр. кашу
- свински гърди, буркан кисели краставички
Имам лека водна задръжка.
Current view ;D
Мнението беше редактирано от Цвети на 21.05.17 13:53.
21.05.2017 г.
Тренировка:
4 серии, 20кг.
- клек х 15
- колена - гърди от лег х 12 + 5.5 кг. дъмбел
- гребане х 5
- странични коремни преси х 10 на страна
- напади СТ (не помня бройка)
Храна:
- 500 мл. кефир, 40 гр. кашу
- св.гърди, микс президент, броколи + шарлан (доста), фх
- 1/2 ципура + домати, краставици, сирене + шарлан; маалко халва катеричка
През телефона не мога да чета сайта.
Мнението беше редактирано от Цвети на 22.05.17 18:55.
22.05.17
09:05
#390
Привет.
Ако има някакъв проблем, сигнализирай за него чрез опцията “Помощ” от акаунта си. 🙂
22.05.2017 г.
- 500 мл. кефир
- пъстърва 150 гр., броколи, шарлан
- 200 гр. котидж
- пъстърва, домати и краставици, лъжица-две царевица с масло
Почивен откъм трениране.
Може да забравям нещо с храната.
Движение: 10 км. ходене
———-
Всичко с телефона е ок, вече мога да си цъкам из форума.
Мнението беше редактирано от Цвети на 23.05.17 20:42.
23.05.2017 г.
Движение: 15 км. ходене
Тренировка: 1 ч. канго
Храна:
- кефир 500 мл.; протеинов бар 35 гр.
- котидж сирене 200 гр.; 20 гр. шоколад
- 3 яйца + 30 гр. масло + 100 гр. хляб + чери домати + 30 гр. бадеми
Офф вече искам да ми идва, писна ми да ходя подута.
Мнението беше редактирано от Цвети на 23.05.17 22:22.
24.05.2017 г.
- 400-500 гр. хляб + масло (дооста)
- 300 гр. пъстърва + 100 гр. кашу + броколи варени
Движение: 5 км.
Ходих да плувам. Не бях плувала отдавна, малко ме позабавиха, но ще се опитам да простя (;
Мнението беше редактирано от Цвети на 25.05.17 00:00.
25.05.2017 г.
Движение: 12 км.
Тренировка: не
Храна:
- кефир 500 мл., котидж сирене 200 гр.
- 150 гр .пъстърва + 400 гр. броколи + 100 гр. сл.тахан
Ех, начи не заредиха котидж сирене в тази Била ..... утре ще диря някъде другаде.
27.05.2017 г.
Тренировка:
4 серии, 20кг.
- напади х 15
- колена - гърди от лег х 12 + 5.5 кг. дъмбел
- гребане х 15
- странични коремни преси х 10 на страна
- клек СТ (не помня бройка)
Храна:
- череши, ягоди
- бъркани яйца с масло, лютеница (домашна), овес; 2-3 лъжици сладко от сливи
- св.врат; броколи
Да взема и аз да напиша нещо ли .... ((;;
такам
04.06.2017 г.
- 200 гр. котидж
- 500 гр. череши
- 50 гр. орехи
- фъстъчен тахан
- гръцка салата и малко пил.филе
Ходих да плувам, не си спомням колко бяха дължините. Трябва да започна да си записвам ;D
Мнението беше редактирано от Цвети на 05.06.17 18:07.
06.06.2017 г.
- 500 гр. череши
- 300 гр. домати
- 500 гр. пил.гърди
- ядки
Движение: 17 км.
Нямаше канго, остава за четвъртък.
Мнението беше редактирано от Цвети на 07.06.17 18:31.
07.06.2017 г.
- кефир 500 мл.
- котидж сирене 200 гр.
- хляб с шарлан
- ципура
Ходих да плувам, трудно ще се нарече тренировка това хаха по-скоро раздвижване.
Ходене: 10 км.
Мнението беше редактирано от Цвети на 08.06.17 22:08.
08.06.2017 г.
- кайсии, ягоди - общо 500 гр. плодове
- 50 гр. микс ядки
- пил.филе + картофено пюре с масло
- 2 чушки, няколко лъжици изпечена телешка кайма (не, че и сурова не бих я върнала ;D)
канго 1 час
движение: 15 км. ходене
Тая на кангото направо ни спря тока, накрая вече не знаех къде се намирам ;D
09.06.2017 г.
- хумус с агнешка кайма; 200 гр. хляб
- 2 коктейла; 2 големи рома и 1 кола (;
Коментар: Цял ден в движение, първото и единствено хранене за деня се осъществи чак в 15 ч., след това ми беше адски тежко и не ядох повече, но и не съжалих. Хумусът беше страхотен - гладък, мазен и с тази кайма ... суперски, а хлябът току що изваден от пещта ... ммм хапнах си много хубаво (;
Имаме план за твоята по-добра спортна форма!
Научи повече