What doesn't kill you makes you stronger

13.08.2017 г.

- бонбони: фурми, семки, кокосово масло
- 50 гр. сникърс
- пъстърва, 2 яйца, малко хляб
- корнишони
- сусамов тахан

Плуване.
3-4 км. ходене пеша

Плуването беше зле, имаше водна аеробика. Като цяло е поносимо, че заемат част от басеина и не може баш да се плува - нямам против. Днес обаче някакви зверчета (3 момчета) седяха отзад и се правеха на маймуни. Едно, че пречат на самата тренировка (постоянно се хилеха и пляскаха във водата) и второ, че пречат на нас плуващите. Бяха май някакви чужденци, супер нагли. Изобщо не ми се занимаваше с тях и си тръгнах. Не знам как треньорът го толерира това и дали може да ги изгони....

14.08.2017 г.
- сусамов тахан 75 гр.; 300 гр. к.мляко 10%
- 300 гр. пъстърва; тахан и мед

Движение: 10 км. ходене

Нещо се разболявам май, гърлото започва да се обажда.

23.08.2017 г.
- 60 гр. лешници
- 1 пъстърва + картофи соте
- още малко ядки ~ 20 гр.
- хляб със зехтин
- тиквичка

Движение: 10 км. ходене
Вода: почти 2 л

24.08.2017

- протеинов бар 2 бр.
- котидж сирене; половин сусамка
- 250 гр. пъстърва; зеленчуци
- 2 яйца

30 мин. интервална тренировка
10 км. ходене
Вода : малко ....

Ето ме

05.09.2017 г.

- 500 гр. сливи; 80 гр. сурови семки
- 300 гр. к.мляко 10%
- 1 ципура, грах

Интервална тренировка 30 мин.
Движение: 10 км. ходене

Днес подцених времето, беше ми студено цял ден. Трябва да намаля кафето, нямам нужда от него/ не усещам действието му, кефи ме само на вкус.

06.09.2017 г.
- 150 гр.кайма, 60-70 гр. хляб със семки; 400 гр. нектарини
- 1/2 тарелка пил. филе + 200 гр. грах + корнишони
- швепс тоник 250 мл.; парче бял шоколад
- опитване на свинско месо, малко салата зеле и моркови

Тренировка: не
Движение: 7 км

07.09.2017 г.

- парче бял шоколад; 120 гр. ядки микс; 400 гр. нектарини
- 300 гр. ципура, 2 червени чушки; 300-400 гр. корнишони

Движение: 11 км. ходене
Тренировка: не

08.09.2017 г.
- к.мляко 10%, 80 гр. фъстъци
- 20 гр. сусамка
- 66 гр. сухари със сусам
- пъстърва, хляб
- 300 гр. пай с круши

Движение: 7 км.ходене пеша

Коментар:
От няколко месеца съм отпуснала края на храната, така като гледам ям некачествено. Калории много, качество на храната никакво. Тялото ми гладува най-вероятно с такава храна и оттам огладнявам и все ми се яде. Средно калориите са между 2200-2500 на ден за изминалите 4-5 месеца. Качила съм 4 кг. като редувах нормално хранене с преяждане (преяждането е към 3000-500 ккал). Не пия вода, това също е допринесло. Не тренирам особено сериозно, имам движение средно около 8-10 км. на ден.

Така сега, пиша ги тези неща, защото искам да го отбележа този период, нали е дневник, а пък и кой знае може някой да се поучи от моя опит хаха Както и да е, сега мисля да ги поправя тези грешки, че започнаха да се превръщат в навици, а това не е добре. Започнах много да следвам лакомията си, не че ще се ограничавам свръх много или ще гладувам, но някои неща трябва да се поправят. Още повече, че не ми е ок така. Не се чувствам добре - тежко ми е и усещам, че нещо трябва да се промени.

Така ей ме на сега - качвам снимка. Решила съм да оправя храненето, трябва да е качествено, да започна пак да пия вода и да тренирам.

9.09.2017 г.

- 200 гр. пъстърва, 65 гр. хляб, 2-3 червени чушки
- фъст.масло с мед
- 200 гр. пъстърва + 2 печени картофа със сол + много салата (домати, краставици, печени чушки)

Движение: 6 км. ходене

11.09.2017 г.
- 400 гр. сливи
- 150 гр. св.бон-филе, 150 гр. батати
- 50 гр. сникърс
-  3 яйца, 2 малки печени картофа, чушки сурови

Тренировка: 30 мин. интервална кръгова
Движение: 7 км. ходене

Коментар: Една колежка ходила в Словакия и на тръгване в бързината взела някакви сладки неща да почерпи. Гледаш ги бонбони - хубави закръглени, добре изглеждат, шоколадови ... симпатични. Взимаш си и о, ужас ..... вътре бяха пълни с алкохол, ама това нещо беше почти чист спирт. Едно, че убива цялата сладост на шоколада и второ, че те удря в гърлото. Хич не очаквах да са с алкохол (на тях не пише) и се задавих хаха носиха ми вода. Добре ми дойде в 9 ч. сутринта ;D Гледам до края на деня не се изядоха ..

12.09.2017 г.
- 3 нектарини (средни)
- 150 гр. св.бон-филе + 150 гр. батати
- 50 гр. сурово барче
- 250 гр. пъстърва + батати (ок. 100 гр.)
- 2 яйца + зелена чушка + корнишони

Тренировка: 30 мин. интервална, кръгова
Движение: 8 км. ходене

Коментар:
Трябваше да тренирам преди да ям рибата, но не мога на гладно и това е. Опитвала съм и не става, през цялото време на тренировката ще си мисля как ще ям и какво. Както и да е, добавих още едно хранене след нея.

14.09.2017 г.
- 500 гр. ябълки
- 150 гр. пъстърва + 150 гр. батати
- сникърс 50 гр.
- 3 яйца + 20 гр. масло + корнишони

Движение: 13 км. ходене пеш
Тренировка: 30 мин. интервална, кръгова

Коментар:
Вчера не си спомням какво ядох, нямаше тренировка, ходих много - около 17 км.

27.10.2017 г.

интервална тренировка: 30 мин.
10-1 км.ходене

Храна:
- флап джак с череша 100 гр.; 20 гр. шоколад бял
- 150 гр. пил.филе + 100 гр. хляб с маслини
- 100 гр. хляб + масло; остатъци от цедено к.мляко + ч.л. протеин
- карфиол с червен пипер и шарлан

21.11.2017 г.

Храна:
- 2 ябълки, бонбон линд
- 100 гр. флап джак с череша
- пил.гърди + зелева салата
- св.бон-филе + 100 гр. хляб с маслини + броколи

Канго 1 ч.
Движение: ~ 10 км.ходене
Взех си бонбони линд с irish cream, харесват ми, одобрявам. (;;;;

09.12.2017 г.
Храна:
- шоколад бял; 2-3 бисквити
- ризото със спанак, пармезан и пил.месо
- различни сирена, хляб;

Движение: около 5 км.
1-2 чаши шампанско.

Омъжих се.

Омъжих се.

Дойде и пусна бомбата! 😄

Честито! 🙂

Здравейте,
Ще си попълвам храната (: може пък на някой да му е полезно (имала съм хранително разтройство в миналото, към днешна дата рядко се проявява).

8.04.2019
- овес + сирене, бонбон линд
- телешко кюфте, паста със зехтин, 400гр цвекло с моркови
- протеинов бар
- 1 средна ципура, 300 гр броколи, чаша кефир.

Грамажите са на око.

09.04.2019
- овес (50-60гр), сирене 40-50 гр, линд бонбон;
- телешко кюфте, паница грах, паста със зехтин;
- протеинов бар;
- 2 филета и половина пъстърва (към 200 гр сурово), броколи купа, чаша кефир;

Бележки: Зехтинът за деня е към 10 мл (1 пълна с.л ), пих 1 кафе сутринта, водата е към 1.5л.

А нещо тренировки, някакви по интересни неща ? Някаква мотивация, как, защо, какво. Ти се появяваш така на 2 години изневиделица и после изчезваш пак 🙂

В общи линии първият пост в дневника е все още валиден (:
Тренировките ще ги пиша, може би там има промяна, да.
Не обичам дългите обяснения, не съм си поставила някаква цел, защото целите, които имах съм ги постигнала.
Когато съм се лутала между режими, тренировки и т.н.би ми било полезно да чета дневник, в който е имало подобен проблем и човекът се е справил. Да, имало е такива дневници в онези моменти, помагало ми е и искам , ако мога и аз да съм полезна. (:
За нещо по-интересно - не знам кое е интересно и за кого , така че който иска да пита.

10.04.2019
40 гр.(2фхмалки) хляб + 40 гр.кашкавал
Телешко месо, паста със зехтин
400 гр цвекло с моркови
протеинов бар
200 гр пъстърва, 300 гр броколи, 2 бр. пекан в шоколад, лъжица  сладолед
3в1

Бележки: разболях се и съм в цикъл. Хич не е добре положението. Не съм отбелязала в понеделник бях на Канго. Уикенда ще тренирам с тежести, защото сега не ми е ок.

11.04.2019
- 2 фх хляб с кашкавал
- телешко кюфте (от мляно месо), паста със зехтин, 1/2 буркан боб (около 200 гр.)
- котидж сирене, 2 шоко пекани
- пъстърва 2 филета големи, купа броколи; лъжица сладолед

Бележки: Изпих 3 чаши чай с много мед (общо за трите чая към 50 гр.). Кафето днес само 1, водата е 1.5 л.

12.04.2019
2 фх хляб, кашкавал, линд 2 бонбона
котидж ,
Телешко кюфте, паста със зехтин, боб 200 гр
50гр мед (3-4 чая)
пъстърва 2 филета, броколи 300гр, малко пиле, малко сладолед

13.04
2 фх хляб, 30-40 гр кашкавал, 1 бонбон линд
Топка меко козе сирене, лъжица-две сладко, зехтин
60 гр протеинов бар
пица от месо 200гр.,цвекло с моркови половин купа
50 гр мед (3чая)

Раздвижване:
5 серии 30 кг:
тяга с широк разкрач х 15повт
лицеви опори х 8
Без тежест:
50:10 - 8 Мин общо
- къси коремни преси х 25повт (1м)/24 (2м) /23(3м)10 сек задържане в горна позиция между сериите;
- странична коремна преса х л32 (4м)/ д32 (5м)
колело ниско: 15 (6м)/13 (7м)/ 14 (8м), 10 сек задържане в горна позиция.
50:10 8 Мин общо
1-4 Мин повдигане на коляно в страни от колянна опора:  д20 /л20/д20/л20
5-8 Мин повдигане крак назад от колянна опора : л32/д33/л32/д33

Коментар: Kогато правя някаквo движение, трябва да ми харесва. Натискам докато не усетя напрежение в мускулите и не ми стане трудно, после продължавам до отказ. Като цяло нямам конкретна цел - правя това, което ме кефи и ми се струва интересно. Движенията си ги измислям преди да започна.

Пицата от месо е:
- блат от 1 кг месо и пакет овес
- отгоре: 350-400 гр различно сирене
- барбекю сос
- 2 с.л.зехтин
- 3-4 яйца

Снимката е обърната, не знам как се оправя.

Здравей, Цвети,
Как се справяш с въгл.глад за сладко?
Аз също имам овес и бонбон Линд за залъгване хаха Иска ми се тотално да махна захарта и да останат десерти купени или домашни с подлаждане стевия или плод. Ама изкушения много, особено с деца наоколо 🙈

Здравей, Цвети,
Как се справяш с въгл.глад за сладко?
Аз също имам овес и бонбон Линд за залъгване хаха Иска ми се тотално да махна захарта и да останат десерти купени или домашни с подлаждане стевия или плод. Ама изкушения много, особено с деца наоколо 🙈

А какво им е на децата,  че да са причина да не се изключи това, което според теб не е полезно? Аз смятам и никога няма до престана да го мисля, че
вкусовите навици се възпитават в едно дете още от захрнването му. Познавам такиваа хора изградили навици у децата си, и никой не може да ме убеди ,че едно дете попадне ли в среда  с фаст фууд, то ще я яде, при условие ,че знае какво е истинска храна. 🙂

Здравей, Цвети,
Как се справяш с въгл.глад за сладко?
Аз също имам овес и бонбон Линд за залъгване хаха Иска ми се тотално да махна захарта и да останат десерти купени или домашни с подлаждане стевия или плод. Ама изкушения много, особено с деца наоколо 🙈

Привет, като цяло сладко ми се яде 2-3 дни преди цикъл и това, което правя е.....да ям шоколад 😄 Иначе нямам глад за сладко, предполагам се дължи на редовното и качествено хранене. Ям захар определено и не мисля и да я спирам, защото не прекалявам. Като цяло ям бонбони линд, сладолед, но не за да залъжа нещо. Вкъщи винаги има .....в момента поне 1 кг шоколад, но аз не се наяждам с него, а взимам колкото за вкус (: През останалото време не го мисля шоколада, той си е добре 😄

14.04
30 гр крема сирене , 2 фх хляб, 2 бонбона
200 гр пица от месо, 200 гр цвекло
50 гр протеинов бар
2 филета пъстърва, купа броколи
50-60 гр мед

Коментар: до обяд не усещам никакъв вкус, през деня се появява, изчезва. Какъв е този грип не знам, цяла седмица не ми е ок. Днес трябваше да тренирам, но бях отпаднала нещо. Вчера много добре беше, днес .... Както и да е (:

Здравей, Цвети,
Как се справяш с въгл.глад за сладко?
Аз също имам овес и бонбон Линд за залъгване хаха Иска ми се тотално да махна захарта и да останат десерти купени или домашни с подлаждане стевия или плод. Ама изкушения много, особено с деца наоколо 🙈

Нека и аз да споделя опит по този въпрос с извинение първо до авторката на дневника за спама. 😅
Имах ужасен глад за сладко преди години—най-вече бисквити с шоколад, рогчета, кексчета, кроасани, понички. Освен това ежедневно зареждах подсладени купешки плодови кисели млека и десерти. Този глад изненадващо за мен го преодолях (като страничен ефект, но не цел) с веган (постно) хранене за няколко месеца. Постното хранене ми се отрази много благоприятно и на хормоните/ендокринна система, с които наистина може да е бил свързан. Нужен е поне месец, за да има ефект. Повече от два месеца не бих постила обаче, защото пък тогава не ми достигат мазнини, което пак разбърква хормоните. Когато казвам постене, имам предвид един много нискомазнинен високовъглехидратен режим. Макс. 20 г мазнини на 1500 калории 🙋

15.04
- Сандвич: хляб , кашкавал, шунка, 2 бонбона линд
- сладки картофи, телешко кюфте, 400гр цвекло, 10 млн зехтин
котидж
- 140-50 гр пица от месо, 300гр броколи със сирене и лешници, малко сладолед, 2 парчета тоблерон
Чай със с.л.мед

Коментар: 1 кафе днес, 1.5 л чай

13.04
- сандвич: хляб, кашкавал, пилешко филе, 1 бонбон линд
- сладки картофи, телешко кюфте, 200 гр. грах със с.л. зехтин
- котидж сирене
- пица от месо 200гр.,броколи, няколко лешника, малко сладолед
- чай с мед

Раздвижване:
5 серии 20 кг:
римска тяга х 20
повдигане на ръце встрани, 5.5 кг дъмбел х между 8-10 повт (не мога да си спомня на коя серия колко бяха)
Без тежест:
50:10 - 8 Мин общо
- колена-гърди от лег х 22повт (1м)/22 (2м) /21(3м)10 сек задържане в горна позиция между сериите;
- страничен планк х л15 (4м)/ д17 (5м)
- колело ниско: 15 (6м)/13 (7м)/ 14 (8м), 10 сек задържане в горна позиция.
50:10 8 Мин общо
1-4 Мин повдигане на коляно в страни от колянна опора:  д20 /л20/д20/л20
5-8 Мин повдигане крак назад от колянна опора : л32/д33/л32/д33

Коментар: Опитах котидж сирене на Олимпус и ми допадна, днес изпих едно кафе и едно 3 в 1.

17.04
-  хляб + кашкавал, 1 бонбон линд
- сладки картофи, телешко кюфте, 400 гр. цвекло, моркови, зеле зехтин
- котидж сирене
- 2 филета пъстърва, броколи, 2 бонбона
- чай с мед

Раздвижване:
5 серии 20 кг:
напади х 20 на крак
гребане х 20 повт
Без тежест:
50:10 - 8 Мин общо
- колена-гърди от лег х 22повт (1м)/22 (2м) /21(3м)10 сек задържане в горна позиция между сериите;
- страничен планк х л15 (4м)/ д17 (5м)
- колело ниско: 15 (6м)/13 (7м)/ 14 (8м), 10 сек задържане в горна позиция.
1.30 мин планк

Коментар: днес 1 кафе изпих, 1.5 л вода.

18.04
-  хляб + кашкавал, 1 бонбон линд
- сладки картофи, телешко кюфте, 200 гр. грах, зехтин
- котидж сирене
- яйца със сирене, зехтин, червен пипер, чубрица; цвекло
- 2 бонбона

Раздвижване:
5 серии 30 кг:
тяга х 12
лицеви от колене х 8 повт
Без тежест:
50:10 - 8 Мин общо
- крънч х  25(1м)/25 (2м) /24(3м)10 сек задържане в горна позиция между сериите;
- странична коремна преса х л30 (4м)/ д31 (5м)
- колело ниско: 15 (6м)/13 (7м)/ 14 (8м), 10 сек задържане в горна позиция.
50: 10 - 8 мин.
- клекове - 20, 20, 19, 18, 17, 17, 18, 18

Коментар: днес 2 кафета изпих, 1.5 л вода.

19.04
- 2 фх хляб с кашкавал; линд
- супа от леща (уж крем, ама беше просто пасирана, без добавки), питка с кашкавал (която беше с бутер тесто вместо обикновено)
- пица от доминос няколко вида

Тренировка няма днес.
Пих кафе и половина 😄 водата е в граници.

20.04
- 2 бонбона линд
- капучино
- шепа ягоди
- протеинов бар
- 2 парчета пица
- котидж сирене, броколи

Без тренировка.
Коментар: днес ми се дояде истински чак към 17 ч. Добре си хапнах вчера 😄 искам времето да се оправи вече.

21.04
- 2 бонбона линд
- парче пица (последното)
- фурми
- глава от сьомга, броколи
- свински ребърца, броколи

Раздвижване:
5 серии 20 кг:
Римска тяга х 25
Повдигане ръце встрани 5.5 кг х 7
Без тежест:
50:10 - 8 Мин общо
- колена-гърди от лег х 22повт (1м)/22 (2м) /21(3м)10 сек задържане в горна позиция между сериите;
- страничен планк х л15 (4м)/ д17 (5м)
- колело ниско: 15 (6м)/13 (7м)/ 14 (8м), 10 сек задържане в горна позиция.
50:10 - 8 Мин общо
Клек - 19, 19, 20, 20, 20, 20, 20, 20

Коментар: Взех глави от сьомга и ги изпекох, имаше какво да се хапне, че даже ми стана и тежко. Тази риба така ми действа. Щях да ям и сладолед, ама се отказах, че много народ на опашката.

22.04
- 5-6 бонбона;
- 2 телешки кюфтета, паста със зехтин; салатен боб;
- протеинов бар;
- голяма пъстърва, броколи;

Тренировка няма днес.
Коментар: Много именици, много нещо ...

23.04
- 2 фх хляб с кашкавал, бонбон
- 2 телешки кюфтета, паста със зехтин, цвекло с моркови
- котидж сирене
- парче шоколад
- цяла пъстърва, броколи

Раздвижване:
5 серии 30 кг:
тяга х 12
лицеви от колене х 8 повт
Без тежест:
50:10 - 8 Мин общо
- крънч х  25(1м)/25 (2м) /24(3м)10 сек задържане в горна позиция между сериите;
- странична коремна преса х л30 (4м)/ д31 (5м)
- колело ниско: 15 (6м)/13 (7м)/ 14 (8м), 10 сек задържане в горна позиция.
50: 10 - 8 мин.
- клекове - 20, 20, 19, 18, 17, 17, 18, 18

24.04
- бонбон линд, протеинов бар
- супа от пасирана леща
- капучино
- 2 телешки кюфтета, котидж сирене
- 1/2 пъстърва, цвекло, шоколадово суфле ( едно малко парче )
Раздвижване: канго

Коментар: 2 кафета за днес, водата почти в граници. Преместили са залата за Канго, новата е едно гадно мазе, ще търся нова...

25.04
- фх с кашкавал, бонбон линд
- паста с 200 гр телешко и зехтин
- 180 гр котидж
- бонбон
- сладолед от gelato&latte
- котидж, цвекло

Коментар: от сладоледите на gelato&latte най-много ми харесват ядковите ...мнооого добри.