What doesn't kill you makes you stronger

03.06
- 2 бонбона, кафе
- протеинов бар
- банан
- ориз със зехтин, пъстърва
- котидж сирене
- мини сладолед
- пъстърва, цвекло с моркови и зехтин

Тренировка: 20 мин тичане , по-голямата част с 9.5 км / ч , по-малко с 10 км/ч

Коментар: ядат ми се фъстъци 😄

4.06
- 3 бонбона, кафе
- дребни сладки
- банан
- протеинов бар
- паста със зехтин и пъстърва
- котидж сирене
- баница (обикновена със сирене) със сладко от череши
- месо, хляб

Тренировка:
10 серии, 40 кг
- сумо тяга х 5
- гребане х 5

2 х 8 минути
Загрявам винаги с ритници (напред + клек, настрани и т.н.)

Коментар: Чудя се аз що така ми се яде ...а то ПМС, ляля ама много ми е вкусно 😄

05.06
- 3 бонбона, кафе
- банан
- паста със зехтин, пъстърва
- баница + сладко от череши
- редче шоколад
- мини сладолед
- пъстърва, цвекло, парче св.гърди

Тренировка:
10 серии 40 кг
- тяга х 5
- лицеви опори х 8

2 х 8 минути
Загрявка: около 5 Мин ритници

Коментар: времето много се променя, не знам вече как да се обличам ...ту ми е топло, ту ми е студено ...

6.06
- 4 бонбона, кафе
- 2 фх с кашкавал
- ябълка
- паста със зехтин, пъстърва
- котидж сирене
- мини сладолед
- цяла пъстърва, малка глава цвекло , 2-3 моркова

Без тренировка днес
Комeнтар: иде ми да си отхапя ръката 😄 така ми се яде ляля да ми идва веке, че не се търпи ;D
Иначе трябваше на спининг, но не бяха останали места (:

07.06
- 2 бонбона, кафе
- 2 фх с кашкавал
- паста със зехтин; пъстърва
- котидж сирене, сладка
- малко сок от бъз (домашен)
- пъстърва, цвекло с моркови
- парче шоколад бял линд с кокос

Тренировка:
5 серии, 33 кг
- сумо тяга х 12
- гребане х 5

2 х 8-минути
5 Мин загрявка с ритници и клекове

Коментар: Котидж на мегле не ми харесва, много е сух и не ми е достатъчно мазен. Взех го, защото пишеше, че е от сметана ...но май не е. Шоколадът на линд оправи нещата (::

08.06
- 3 бонбона, кафе
- котидж
- сладолед от gelato&latte
- баница със сладко от череши
- броколи

Тренировка: не
Коментар: В gelato&latte имаше вкус бира с кафяв шоколад - нещо не ми хареса. Аз си взех сметанов с малина - много хубав, като крем и другото беше кокос - също ми допадна, защото не беше сладък. Опитах и маракуя, чия и още нещо - беше с много, ама много остър кисел вкус.

9.06
- 2 бонбона, кафе
- котидж сирене
- пъстърва , паста със зехтин, малко домати
- сладолед
- пасирани: череши, банан, малко захар, ликьор
- още шоколад
- баница със сладко
- пъстърва, броколи

Тренировка: не
Коментар: Днес каквото имаше в хладилника се доизяде ...не обичам да хвърлям храна. Количествата на храната днес са малки, нищо че изглежда все едно съм изяла света 😄

10.06
- 2 бонбона, кафе
- овес + к.мляко
- лаврак, салата от цвекло и моркови, зехтин
- котидж сирене
- лаврак, малко св.джолан
- 2 с.л.филаделфия с шоколад
- още 1 бонбон
- броколи

Тренировка: не
Коментар: Филаделфията с шоколад ми допадна доста, но съставът й .....не ме кефи. Беше ми мерак да я опитам (:::

11.06
- oвес, к.мляко 4,5%
- парче бял тоблерон, кафе
- шопска салата
- протеинов бар
- котидж сирене
- лаврак, броколи
-1 с.л. филаделфия с шоколад
- малко сладко от череши

Раздвижване:
30 кг , 5 серии
- сумо тяга х 12
- лицеви опори х 8

50:10 8 Мин
- крънч 1м/ 23повт, 2м/ 20, 3м/ 20; 10 сек почивка - в стегнато положение горе;
- коремна преса странична 4м/25л, 5м/ 24д
- колело бавно - 6м/ 14, 7м/13, 8м/12

50:10 8 Мин
- клек център + напад назад с ляв крак х 11
- клек център + напад назад десен крак х 11
- клек център - клек дясно х 15
- клек център - клек ляво х 15
- клек х 20
- клек х 20
- напад десен крак х 30
- напад ляв крак х 30

Коментар: Днес трябваше да ходя на спининг , ама .. такъв порой беше, че предпочетох да си тренирам вкъщи (::

12.06
- oвес, кефир
- 2 бонбона, кафе
- лаврак, цвекло с моркови и зехтин
- малко дребни сладки
- котидж сирене
- лаврак, броколи
-1 с.л. филаделфия с шоколад

Раздвижване:
33 кг , 5 серии
- сумо тяга х 12
- раменна преса с 5.5 кг х 10

50:10 8 Мин
- крънч 1м/ 23повт, 2м/ 20, 3м/ 20; 10 сек почивка - в стегнато положение горе;
- коремна преса странична 4м/25л, 5м/ 24д
- колело бавно - 6м/ 14, 7м/13, 8м/12

50:10 8 Мин
- клек център + напад назад с ляв крак х 11
- клек център + напад назад десен крак х 11
- клек център - клек дясно х 15
- клек център - клек ляво х 15
- клек х 20
- клек х 20
- напад десен крак х 30
- напад ляв крак х 30

Коментар: Топло е, най-накрая (:: събота да не казвам голяма дума, ама ще се пробвам на басеин (::

13.06
- 30 гр шоколад, кафе
- овес, к.мляко 4.5%
- 3-4 бисквитки Траяна
- лаврак, салатен боб
- протеинов бар ванилия
- котидж сирене
- ципура, броколи
- шепа кокосови стърготини със солен карамел

Раздвижване:
33 кг , 5 серии
- сумо тяга х 12
- раменна преса с 5.5 кг х 10

50:10 8 Мин
- крънч 1м/ 23повт, 2м/ 20, 3м/ 20; 10 сек почивка - в стегнато положение горе;
- коремна преса странична 4м/25л, 5м/ 24д
- колело бавно - 6м/ 14, 7м/13, 8м/12

50:10 8 Мин
- клек център + напад назад с ляв крак х 11
- клек център + напад назад десен крак х 11
- клек център - клек дясно х 15
- клек център - клек ляво х 15
- клек х 20
- клек х 20
- напад десен крак х 30
- напад ляв крак х 30

Коментар: Напоследък се замислям, че доста добре се чувствам, нищо не ме тормози (;

16.06
- овес, к.мляко; кафе с мляко
- линд към 25 гр.
- мини сладолед
- котидж сирене, салатен боб
- малко спагети със сирене, зехтин и месо
- ципура, броколи
- парче баклава

Без тренировка днес.
Коментар: Донесоха ми баклава от Турция - днес изядох една от тези кошнички.

17.06
- 2 бонбона, кафе
- протеинов бар, бонбон
- моркови, зехтин, ципура
- котидж сирене, 4-5 крекера
- ципура/лаврак, броколи
- мини сладолед

Раздвижване:
40 кг , 10 серии
- сумо тяга х 5
- лицеви опори х 5

50:10 8 Мин
- крънч 1м/ 23повт, 2м/ 20, 3м/ 20; 10 сек почивка - в стегнато положение горе;
- коремна преса странична 4м/25л, 5м/ 24д
- колело бавно - 6м/ 14, 7м/13, 8м/12

50:10 8 Мин
- клек център + напад назад с ляв крак х 11
- клек център + напад назад десен крак х 11
- клек център - клек дясно х 15
- клек център - клек ляво х 15
- клек х 20
- клек х 20
- напад десен крак х 30
- напад ляв крак х 30

18.06
- 2 бонбона , кафе
- 4-5 крекера
- овес, к.мляко
- моркови със зехтин, лаврак
- котидж сирене
- 2 арменски сладки
- 1 бонбон
- салата: печени чушки, домати, патладжан , сирене, орехи, зехтин
- дроб от треска с хляб

Тренировка: 20 Мин тичане с 9.5 км/ч

Коментар: В залата беше жега, имат някаква вентилация, но за помещение с поне 10 пътеки, колела и т.н. е недостатъчно. Още като влязох бях вир вода.

19.06
- 2 бонбона, кафе
- овес, к.мляко
- гръцка сладка
- шепа крекери
- лаврак, нахут
- котидж сирене
- лаврак, броколи
Раздвижване:
40 кг , 10 серии
- сумо тяга х 5
- раменна преса с 5.5 кг х 7

50:10 8 Мин
- крънч 1м/ 23повт, 2м/ 20, 3м/ 20; 10 сек почивка - в стегнато положение горе;
- коремна преса странична 4м/25л, 5м/ 24д
- колело бавно - 6м/ 14, 7м/13, 8м/12

50:10 8 Мин
- клек център + напад назад с ляв крак х 11
- клек център + напад назад десен крак х 11
- клек център - клек дясно х 15
- клек център - клек ляво х 15
- клек х 20
- клек х 20
- напад десен крак х 30
- напад ляв крак х 30

Коментар: Много ми се доспа към 17ч , направих си кафе и пих малко. Гледам да не пия следобяд ...днес беше изключение (::

20.06
- 2 бонбона, кафе
- овес, к.мляко
- лаврак, нахут
- 2 бонбона
- котидж сирене
- пушени коремчета от сьомга с хляб
- дроб от треска с хляб
- броколи
- 1 краставица

Тренировка: 15 мин с 9.5 км/ч, 5 Мин с 10.5 км/ч, 5 Мин с 8.5 км/ч
и малко ходене, да ми мине жегата

Коментар: Днес бях в руския магазин, взех си любимите неща (: и разбира се веднага си ги отворих. Много обичам всякакви рибни неща от там.
Общо на пътеката бях към 35 Мин, но вписвам само същинската част - останалото е, за да се охладя малко преди да сляза (:

21.06
- 2 бонбона, кафе
- овес, сметана
- лаврак, нахут, малко спагети
- котидж сирене, пастет от сьомга
- ципура, броколи
- кокосов чипс

Раздвижване:
40 кг , 8 серии
- румънска тяга х 10
- раменна преса с 7 кг дъмбел

50:10 8 Мин
- крънч 1м/ 23повт, 2м/ 20, 3м/ 20; 10 сек почивка - в стегнато положение горе;
- коремна преса странична 4м/25л, 5м/ 24д
- колело бавно - 6м/ 14, 7м/13, 8м/12

50:10 8 Мин
- клек център + напад назад с ляв крак х 11
- клек център + напад назад десен крак х 11
- клек център - клек дясно х 15
- клек център - клек ляво х 15
- клек х 20
- клек х 20
- напад десен крак х 30
- напад ляв крак х 30

Коментар: Искам мореееее

Гледам страшно 😄 но ме мързеше да я изрежа.

Яка снимка, а ти си много хубава , стегната и фит.
Само че тягата е румънска 🙂

Яка снимка, а ти си много хубава , стегната и фит.
Само че тягата е румънска 🙂

Мерсииии ❤ да, права си. Коригирам го, че все ги бъркам.

22.06
- 2 бонбона, кафе
- овес, сметана
- 200 мл кефир, кокосов чипс солен карамел
- малко лешници
- 2-3 сладки
- 150 гр сьомга котлет, 1 коремче от сьомга, малко пастет от сьомга с хляб
- 2-3 ч.л.фъстъчен тахан с парченца фъстъци
- броколи

Тренировка няма днес.
Коментар: Днес бях на басеин почти цял ден. Първото нормално хранене беше преди малко. В магазина бяха изрязали на котлетите сьомга мазната част .... не са хора тия хора 😄 😄 да махнат най-хубавата част. Както и да е, имаше малко коремчета останали, както и пастет, за да закрепя положението ...

23.06
- 2 бонбона, кафе
- капучино
- лаврак, броколи, малко пастет от сьомга
- фъстъчен тахан с парченца фъстъци
- мини сладолед, 3 бр.сладки
- ципура, цвекло

Раздвижване:
40 кг , 8 серии
-  тяга х 10
- раменна преса с 7 кг дъмбел

50:10 8 Мин
- крънч 1м/ 23повт, 2м/ 20, 3м/ 20; 10 сек почивка - в стегнато положение горе;
- коремна преса странична 4м/25л, 5м/ 24д
- колело бавно - 6м/ 14, 7м/13, 8м/12

50:10 8 Мин
- клек център + напад назад с ляв крак х 11
- клек център + напад назад десен крак х 11
- клек център - клек дясно х 15
- клек център - клек ляво х 15
- клек х 20
- клек х 20
- напад десен крак х 30
- напад ляв крак х 30

Коментар: София е празна, супер е. Бях днес по центъра и имаше къде човек да се размине ...а пред НДК имаше даже свободни пейки на сянка ...направо да не вярваш 😄

24.06
- 2 бонбона, кафе
- овес, сметана
- ципура, паста със зехтин
- котидж сирене
- ципура, пастет от сельодка, глава цвекло
- още 1 бонбон

Тренировка: не
Коментар: Егати потопа днес, а вчера не можах да спя от гърменето.

25.06.2019

- 2 бонбона, кафе
- салата с паста, пил.месо
- протеинов бар
- свинско месо, броколи

Тренировка: не

Коментар: Вчера стана тя каквато стана, ядеше ми се сладко и реших да ям, та:
Edit към вчера: бисквити със сладко от череши, мини сладолед, 4-5 шоколадови бонбона, сметана със сладко от череши;
Общо взето съм в овулация ... без календари и сметки мога да го кажа 😄

26.06
- 2 бонбона, кафе
- св.гърди, паста със зехтин, мини сладолед
- лимонада без захар
- котидж сирене
- ципура, броколи

Раздвижване:
40 кг , 8 серии
- румънска тяга х 10
- раменна преса с 7 кг дъмбел

50:10 8 Мин
- колело бавно 1м/ 15повт, 2м/ 15, 3м/ 13; 10 сек почивка - в стегнато положение горе;
- коремна преса странична 4м/33л, 5м/ 33д
- махове с крака (бързи) - 6м, 7м, 8м

50:10 8 Мин
- клек център + напад назад с ляв крак х 15
- клек център + напад назад десен крак х 15
- клек център - клек дясно х 15
- клек център - клек ляво х 15
- клек широк разкрач х 33
- клек тесен разкрач х 33
- напад десен крак х 34
- напад ляв крак х 34

27.06
- 2 бонбона, кафе
- протеинов бар
- ципура, моркови, зехтин
- протеинов бар
- мини сладолед
- ципура, цвекло

Раздвижване:
40 кг , 8 серии
- тяга х 10
- повдигане ръце встрани с 7 кг дъмбел

50:10 8 Мин
- колело бавно 1м/ 15повт, 2м/ 15, 3м/ 13; 10 сек почивка - в стегнато положение горе;
- коремна преса странична 4м/33л, 5м/ 33д
- махове с крака (бързи) - 6м, 7м, 8м

50:10 8 Мин
- клек център + напад назад с ляв крак х 15
- клек център + напад назад десен крак х 15
- клек център - клек дясно х 15
- клек център - клек ляво х 15
- клек широк разкрач х 33
- клек тесен разкрач х 33
- напад десен крак х 34
- напад ляв крак х 34

Аз след тренировка.
Клинът също е мокър целия .

28.06
- 2 бонбона, кафе
- парче тиквеник (малко)
- лаврак, моркови
- котидж сирене
- малко сладолед
- ципура, броколи
- 50 гр фъстъци

Тренировка:

40 кг , 8 серии
- хип тръст х 10
- повдигане ръце напред със 7 кг дъмбел

50:10 8 Мин
- колело бавно 1м/ 15повт, 2м/ 15, 3м/ 13; 10 сек почивка - в стегнато положение горе;
- коремна преса странична 4м/33л, 5м/ 33д
- махове с крака (бързи) - 6м, 7м, 8м

50:10 8 Мин
- клек център + напад назад с ляв крак х 15
- клек център + напад назад десен крак х 15
- клек център - клек дясно х 15
- клек център - клек ляво х 15
- клек широк разкрач х 33
- клек тесен разкрач х 33
- напад десен крак х 34
- напад ляв крак х 34

29.06
- 3 бонбона, кафе
- 1/2 кофичка к.мляко със сладко от череши; 2 ч.л.фъстъчено масло, 2 обикновени бисквитки;
- парче сьомга, салата
- 1 макарон с бейлис, 2 сладки
- ципура, броколи

Тренировка: не
Коментар: Много въглехидрати днес, калориите не чак толкова. Ама яде ми се (:::

30.06
- 3 бонбона, кафе
- 1/2 кофичка к.мляко
- ципура, краставици
- бисквити със сладко от череши
- пил.гърди, броколи

Тренировка:

40 кг , 8 серии
- хип тръст х 10
- повдигане ръце напред със 7 кг дъмбел

50:10 8 Мин
- колело бавно 1м/ 15повт, 2м/ 15, 3м/ 13; 10 сек почивка - в стегнато положение горе;
- коремна преса странична 4м/33л, 5м/ 33д
- махове с крака (бързи) - 6м, 7м, 8м

50:10 8 Мин
- клек център + напад назад с ляв крак х 15
- клек център + напад назад десен крак х 15
- клек център - клек дясно х 15
- клек център - клек ляво х 15
- клек широк разкрач х 33
- клек тесен разкрач х 33
- напад десен крак х 34
- напад ляв крак х 34

02.07
- 2 бонбона, кафе
- ципура, моркови, зехтин
- котидж сирене
- бонбон
- мини сладолед
- малко риба, паста със зехтин и сирене, броколи

Тренировка: обичайната, не ми се изписва
Коментар: Навън много ме кефи, едно топличко, приятно...леко подухва. Супер.

03.07
- 2 бонбона, кафе
- 1 праскова, 2 кайсии
- сладолед
- ципура, паста със сирене и зехтин
- ципура, броколи

Тренировка: няма

04.07
- 2 бонбона, кафе
- ципура, моркови
- котидж сирене
- още 1 бонбон
- мини сладолед
- пил.филе, паста със сирене и зехтин, броколи

Тренировка : с пудовката, обичайните неща, 2 по 8 Мин - клекове вариации; корем

05.07
- 2 бонбона, кафе
- 4 кайсии
- пил.филе, цвекло
- малко солени сладки, опитване на парфе
- котидж сирене
- ципура, паста със зехтин и сирене, броколи

Тренировка : не

06.07
- 3 бонбона, кафе
- сладолед
- паста със сирене и зехтин
- котидж сирене, малко бира
- ципура, цвекло

Тренировка: legion run
Коментар: Легиона беше ок, само накрая на рампата не успях ..иначе всичко минах. Много се обезводних там, тичахме в най-големия пек. Уж имаше вода, ама топлата вода хич не беше добре.

07.07
- 2 бонбона, кафе
- мини сладолед
- кайсии
- сьомга парче, част от омлет с доста мазнина, цвекло
- котидж сирене
- ципура, броколи

Тренировка: обичайната
Коментар: За вчера добавям и малко царевичен чипс и сьомга малко.
Днес имам стабилна мт на гърба и раменете.
Втората снимка е след легиона.

08.07
- 50 гр шоколад, кафе
- 4 бр кайсии
- хапка от кетъринг
- пил.гърди, моркови, зехтин
- котидж сирене
- мини сладолед
- ципура, краставици 2 бр, паста със сирене и зехтин

Тренировка: не
Коментар: Първи ден МЦ , ядеше ми се шоколад и си хапнах.

09.07
- 2 бонбона, кафе
- протеинов бар
- пилешко месо, моркови, зехтин
- част от крем супа
- мини сладолед
- свински гърди, паста със сирене и зехтин, броколи

Тренировка: не

Няколко снимки от легиона

10.07
- 2 бонбона, кафе
- малко парче баница
- 2 праскови
- протеинов бар
- ципура , салата със сирене
- 1 бонбон, мини сладолед
- ципура, броколи

Тренировка: не
Коментар: Протеиновите барове на рообар не ми харесват грам. Днес го изядох насила.

11.07
- 2 бонбона, кафе
- 1 мини соленка
- ципура, моркови
- котидж сирене
- мини сладолед
- ципура, паста със сирене

Тренировка: не

12.07
- 3 бонбона, кафе
- шепа фъстъци
- паста със сирене и зехтин
- домат, краставица
- ципура, броколи
- мини сладолед

33 кг , 10 серии
-  румънска тяга х 10
- гребане х 10

50:10 8 Мин
- колело бавно 1м/ 15повт, 2м/ 15, 3м/ 13; 10 сек почивка - в стегнато положение горе;
- коремна преса странична 4м/33л, 5м/ 33д
- махове с крака (бързи) - 6м, 7м, 8м

50:10 8 Мин
- клек център + напад назад с ляв крак х 15
- клек център + напад назад десен крак х 15
- клек център - клек дясно х 15
- клек център - клек ляво х 15
- клек широк разкрач х 35
- клек тесен разкрач х 35
- напад десен крак х 35
- напад ляв крак х 35

Коментар: Много тегаво днес, всичко ми тежеше и супер много се задъхах на силовата част, нещо, което по принцип не се случва.

13.07
- 2 бонбона, кафе
- 2 макарона, мини сладолед
- бъркани яйца с кашкавал, сирене; домат, краставица, 5-6 маслини
- фъстъчен тахан с мед
- малко шоколад
- овчарска салата, малко мезета
- чаша вино

33 кг , 10 серии
-  клек х 10
- повдигане на ръце встрани х 5 с 5.5 кг дъмбел

50:10 8 Мин
- колело бавно 1м/ 15повт, 2м/ 15, 3м/ 13; 10 сек почивка - в стегнато положение горе;
- коремна преса странична 4м/33л, 5м/ 33д
- махове с крака (бързи) - 6м, 7м, 8м

50:10 8 Мин
- клек център + напад назад с ляв крак х 15
- клек център + напад назад десен крак х 15
- клек център - клек дясно х 15
- клек център - клек ляво х 15
- клек широк разкрач х 35
- клек тесен разкрач х 35
- напад десен крак х 35
- напад ляв крак х 35

Коментар: Исках да опитам от лилавия макарон, вкус виолетка ...ами не ми хареса ...те като цяло са си сладки, ама този ми дойде в повече. Бейлис си ми е любимият вкус (вкус кафе също ме кефи).