What doesn't kill you makes you stronger

14.07
- 2 бонбона, кафе
- 1/2 сникърс, бонбон, парче сьомга с хляб, домати и краставици, 4-5 маслини
- капучино
- ципура, броколи

33 кг , 10 серии
-  тяга х 10
- раменна преса х 10 с 5.5 кг дъмбел

50:10 8 Мин
- колело бавно 1м/ 15повт, 2м/ 15, 3м/ 13; 10 сек почивка - в стегнато положение горе;
- коремна преса странична 4м/33л, 5м/ 33д
- махове с крака (бързи) - 6м, 7м, 8м

50:10 8 Мин
- клек център + напад назад с ляв крак х 15
- клек център + напад назад десен крак х 15
- клек център - клек дясно х 15
- клек център - клек ляво х 15
- клек широк разкрач х 35
- клек тесен разкрач х 35
- напад десен крак х 35
- напад ляв крак х 35

Коментар: Eгати и лятото 😄

15.07
- 2 бонбона, кафе
- протеинов бар
- 2 бисквити с карамел
- пастет от сьомга с хляб
- калмари, хляб, салата
- чаша вино

Тренировка: не

16.07
- 2 бисквити бяло Орео
- сладолед
- капучино
- малко фъстъковка
- калмари, гръцка салата , хляб

Тренировка: не

17.07
- 3 бисквити Орео
- пастет от сьомга, хляб, лъжица тахан, мини сладолед
- царевичен чипс, фъстъци, тахан с бисквитки
- гръцка салата, част от пържен калмар, пържени тиквички, хляб

Тренировка: не
Коментар: Днес се отпуснах с храната, доволно беше, наядох се добре

18.07
- 2 бисквити, кафе
- пастет от сьомга, хляб, фъстъци
- калмари, гръцка салата, хляб

Тренировка: не

19.07
- 4 бисквитки орео, кафе
- сельодка в зехтин, хляб, шепа фъстъци, сладолед
- гръцка салата, част от калмар, хляб (доста), тарама хайвер, мини сладолед
- джин със спрайт

Движение: плуване около 1 км

20.07
- 2 бисквити милка, кафе
- сирене фета с коричка от сусам, хляб, гръцка салата, 1-2 калмарчета , опитване на два вида реване
- фъстъци, чипс
- гръцка салата, малко калмари, малко хляб
- мини сладолед

Движение: 1 км плуване

21.07
- баклава, кафе
- сельодка, хляб, тахан със сладко от смокини
- сладолед
- част от снимката долу (спагети със скариди) , 1/2 сирене със сусам и мед
- 4-5 обикновени бисквити, мини сладолед
- чипс, чаша вино, малко семки

Тренировка: плуване
Коментар: Не бях чоплила семки от години, напомни ми за едно време ляля Спагетите са топ, много ми харесаха, супер добре овкусени и леки като храна - без сметанести или майонезени сосове ..супер.

22.07

- баклава, кафе
- 3 пръчици (тип солети)
- плато риба (без мидите, калмарите и част от картофите), част от тарама хайвер с хляб
- 3 в 1
- октопод на скара, хляб, 2 скариди
- мини сладолед

Коментар: 3 в 1 беше от тези за фрапе уж, ами гадничко е...

23.07
- 2 бр.бисквита с карамел, кафе
- кроасан с кашкавал и шунка
- паста от сьомга, фъстъци, сладолед
- 30 гр бял шоколад
- октопод на грил, малко хляб, тарама с чесън

24.07
- 2 бисквити, кафе
- пастет от сьомга, хляб
- към 30 гр бял шоколад
- ципура, цвекло със зехтин
- шепа ядки

Коментар: Взех си бял тоблерон и тоблерон с кокос ...втория не съм го опитвала, ще го видим (;;;

Малко пози ..

Страхотна фигура! 🙂 :*

25.07
- тоблерон, кафе
- ципура, 10 бр.маслини, 2 нектарини
- парче суфле
- чаша спрайт
- ципура, цвекло със зехтин, паста със сирене

33 кг , 10 серии
-  клек х 10
- повдигане на ръце встрани х 5 с 5.5 кг дъмбел

50:10 8 Мин
- колело бавно 1м/ 15повт, 2м/ 15, 3м/ 13; 10 сек почивка - в стегнато положение горе;
- коремна преса странична 4м/33л, 5м/ 33д
- махове с крака (бързи) - 6м, 7м, 8м

50:10 8 Мин
- клек център + напад назад с ляв крак х 15
- клек център + напад назад десен крак х 15
- клек център - клек дясно х 15
- клек център - клек ляво х 15
- клек широк разкрач х 35
- клек тесен разкрач х 35
- напад десен крак х 35
- напад ляв крак х 35

Коментар: Морето приключи за жалост, време е за малко планина (::: нещо изпитвам нуждата да снимам всичко, дето видя 😄 в билата са заредили от протеиновите хапки на фит спо ...и като цяло всички барове бяха намалени. Взех си двата вида протеинови хапки и още 2 барчета.
Тренировката - мъка, мъка ....

26.07
- парче тоблерон
- капучино
- протеинови хапки брауни (цял пакет)
- чаша кола със стевия
- парче свински гърди, хляб, броколи
- салата със сирене
- мини сладолед

Тренировка:
33 кг , 10 серии
-  сумо тяга х 10
- раменна преса х 10 с 5.5 кг дъмбел

50:10 8 Мин
- колело бавно 1м/ 15повт, 2м/ 15, 3м/ 13; 10 сек почивка - в стегнато положение горе;
- коремна преса странична 4м/33л, 5м/ 33д
- махове с крака (бързи) - 6м, 7м, 8м

50:10 8 Мин
- клек център + напад назад с ляв крак х 15
- клек център + напад назад десен крак х 15
- клек център - клек дясно х 15
- клек център - клек ляво х 15
- клек широк разкрач х 35
- клек тесен разкрач х 35
- напад десен крак х 35
- напад ляв крак х 35

Коментар: Протеиновите хапки са супер, може би най-вкусните протеинови барчета, които съм яла (след фит спо крънч, то ми е фаворит).
В тия молове само боклуци, едвам се навих да си купя една тениска 😄 преди като че ли имаше повече неща, които ми допадат ... сега нещо ....

27.07
- парче тоблерон, кафе
- сьомга на тиган, багета с масло и подправки (175 гр.), зелена чушка
- 6-7 скариди на тиган , броколи
- може би малко сладолед

Движение: разходка до Боянския водопад, отиване и връщане към 2 ч и 15 Мин

Коментар: Разходката много ми хареса. Малко късничко се качихме, но беше супер, че нямаше много хора (:

28.07
- парче тоблерон, кафе
- протеинови хапки вкус банан
- кенче кола Зиро
- скир с ванилия
- мини сладолед
- 2 парчета свински гърди
- ципура, броколи

Тренировка:
33 кг , 10 серии
-  тяга х 10
- лицеви опори х 5

50:10 8 Мин
- колело бавно 1м/ 15повт, 2м/ 15, 3м/ 13; 10 сек почивка - в стегнато положение горе;
- коремна преса странична 4м/33л, 5м/ 33д
- махове с крака (бързи) - 6м, 7м, 8м

50:10 8 Мин
- клек център + напад назад с ляв крак х 15
- клек център + напад назад десен крак х 15
- клек център - клек дясно х 15
- клек център - клек ляво х 15
- клек широк разкрач х 35
- клек тесен разкрач х 35
- напад десен крак х 35
- напад ляв крак х 35

Коментар: Скирът не е моето нещо, не ми допадна. Взех си и една опаковка с боровинки, не съм я опитала все още.
Протеиновите хапки са ок, но вкусът ‘брауни’ ми допадна повече.

29.07
- парче тоблерон, кафе
- бонбон мерси
- ципура, моркови със зехтин
- котидж сирене
- ципура, паста със сирене и зехтин, салата от цвекло със зехтин

Тренировка: не
Коментар: Първи ден на работа след отпуска ...любимото ми 😄 по-зле очаквах да е в интерес на истината.

Искам нещо да си отбележа (ще е дълго, така че на който не му се чете може да пропусне, няма да се сърдя 😄).
Направих си кратък експеримент:
15 дни приемах около 2000ккал, след това качих още калориите и още 15 дни приемах между 2500-3000 ккал.
Това, което наблюдавах, е:
1. Не съм изпитвала глад през този месец, не съм преяждала - храната е била 80% здравословна, 20% за душата.
2. Най-изкушаващи за мен се оказаха ядките/таханите - по-точно фъстъците, както и хлябът в комбинация с масло/мазнина/ мазно месо.
3. Ядях средно между 30 гр и 50 гр шоколад на ден.
4. Бях сита, но доста често се случваше да се подуя тук там (това може да се дължи и на солта от фъстъците).
5. Тренировките бяха малко мъка,  бях мудна и нямах огромно желание за движение (което ме учудва). По принцип като хапна повече и на следващия ден имам енергия и ми се тренира.
6. Качих 2 кг., които изчезнаха след седмица и половина на предишния прием, преди този месец. За жалост не съм мерила мазнини, предполагам съм качила такива и част от тези 2 кг са мазно (:
Толкова (:::

30.07
- парче тоблерон, кафе
- протеинов бар
- ципура, цвекло, зехтин
- котидж сирене
- св.гърди, скир с боровинки, броколи
- сладолед

Тренировка:
33 кг , 10 серии
-  тяга х 10
- лицеви опори х 5

50:10 8 Мин
- колело бавно 1м/ 15повт, 2м/ 15, 3м/ 13; 10 сек почивка - в стегнато положение горе;
- коремна преса странична 4м/33л, 5м/ 33д
- махове с крака (бързи) - 6м, 7м, 8м

50:10 8 Мин
- клек център + напад назад с ляв крак х 15
- клек център + напад назад десен крак х 15
- клек център - клек дясно х 15
- клек център - клек ляво х 15
- клек широк разкрач х 35
- клек тесен разкрач х 35
- напад десен крак х 35
- напад ляв крак х 35

Коментар: Нещо напоследък трудно се получават тренировките, като че ли нямам особено желание.

31.07
- тоблерон, кафе
- протеинов бар
- ципура, цвекло, зехтин
- 2 бисквити
- котидж сирене
- сладолед
- ципура, броколи

Тренировка:
33 кг , 10 серии
-  клек х 10
- повдигане на ръце встрани  х 5

50:10 8 Мин
- колело бавно 1м/ 15повт, 2м/ 15, 3м/ 13; 10 сек почивка - в стегнато положение горе;
- коремна преса странична 4м/33л, 5м/ 33д
- махове с крака (бързи) - 6м, 7м, 8м

50:10 8 Мин
- клек център + напад назад с ляв крак х 15
- клек център + напад назад десен крак х 15
- клек център - клек дясно х 15
- клек център - клек ляво х 15
- клек широк разкрач х 35
- клек тесен разкрач х 35
- напад десен крак х 35
- напад ляв крак х 35

Коментар: Леле след дъжда какво задушно стана, не е истина. Не се дишаше.

01.08
- парче тоблерон, кафе
- протеинов бар
- 2-3 мини еклера, 3 шоко бонбона
- ципура, цвекло със зехтин
- котидж сирене
- ципура, броколи
- може да хапна още нещо

Тренировка: не
Коментар: Разядох се нещо днес, шоколад ми се яде ляля

02.08
- парче тоблерон, кафе
- сладка от 100 гр.сладки
- котидж сирене, мини сладолед
- риба, броколи
- риба, броколи

Тренировка: обичайната

03.08
- тоблерон, кафе
- 100 гр луканка + питка, чери домати; спагети със сирене и зехтин
- мини сникърс
- лаврак, броколи; арабска питка с кашкавал и 2-3 резена луканка

Тренировка:
30 кг , 10 серии
-  хип тръстър х 15
- повдигане на ръце встрани  х 5 с 5.5 кг дъмбел

20:10 4 Мин
- колело бавно 1м/ 15повт, 2м/ 15, 3м/ 13; 10 сек почивка - в стегнато положение горе;
- коремна преса странична 4м/33л, 5м/ 33д
- махове с крака (бързи) - 6м, 7м, 8м

20:10 4 Мин
- клек център + напад назад с ляв крак х 15
- клек център + напад назад десен крак х 15
- клек център - клек дясно х 15
- клек център - клек ляво х 15
- клек широк разкрач х 35
- клек тесен разкрач х 35
- напад десен крак х 35
- напад ляв крак х 35

Коментар: Мисля че като е хладно навън повече ми се тренира. Днес с кеф си направих тренировката, като е жега грам не ми се мърда.
Днес опитах няколко вика луканки, тъй като не съм яла отдавна ми се стори вкусно. Иначе не съм любител - винаги са ми някак си кисели 😄

04.08
- парче тоблерон, кафе
- сладка с вкус на Орео
- арабска питка с масло и кашкавал, малко луканка
- сладолед
- 2-3 бонбона линд
- 2 кофички чийзкейк (малки)
- арабска питка с кашкавал, броколи

Тренировка: не
Коментар: Ще ми идва, яде ми се захар - ям захар. 😄 Тази сладка с вкус на Орео грам не ми хареса, ама купена е вече и отворена - 90 гр е цялата, аз изядох малко повече от половината.

05.08
- парче тоблерон, кафе
- 2 малки ябълки
- лаврак, моркови със зехтин, сладки картофи
- котидж
- сладолед
- лаврак, броколи, сладки картофи

Тренировка: не

06.08
- тоблерон, кафе
- сладолед
- лаврак; цвекло, моркови и зехтин; сладки картофи
- котидж сирене
- пил.филе, броколи

Тренировка:
33 кг , 10 серии
-  тяга х 10
- повдигане на ръце напред  х 5 с 5.5 кг дъмбел

20:10 4 Мин
- колело бавно 1м/ 15повт, 2м/ 15, 3м/ 13; 10 сек почивка - в стегнато положение горе;
- коремна преса странична 4м/33л, 5м/ 33д
- махове с крака (бързи) - 6м, 7м, 8м

20:10 4 Мин
- клек център + напад назад с ляв крак х 15
- клек център + напад назад десен крак х 15
- клек център - клек дясно х 15
- клек център - клек ляво х 15
- клек широк разкрач х 35
- клек тесен разкрач х 35
- напад десен крак х 35
- напад ляв крак х 35

07.08
- парче тоблерон, кафе
- 2 малки ябълки
- пил.филе, червен боб
- 2 оризовки с  бял шоколад
- протеинов бар
- лаврак, краставици, домати
- сладолед

Коментар: Комбинацията боб и месо винаги ме е засищала за доста време.

08.08
- тоблерон, кафе
- 2 ябълки
- протеинов бар
- лаврак, червен боб
- котидж
- сладолед
- ципура, броколи

Тренировка: не
Коментар: Взех си протеинов бар с вкус чийзкейк - не ми хареса.

09.08
- тоблерон, кафе
- протеинов бар
- ципура, сладки картофи, зехтин
- 2 ябълки
- котидж сирене
- ципура, броколи
- сладолед

Тренировка: не
Коментар: Сутринта гладна като никога, тва сигурно е от МЦ. Само дето стигнах до работа и веднага взех ядене, че не се търпеше. После нещата се оправиха, а след обяда ми мина съвсем ляля

10.08
- тоблерон, кафе
- бутер тесто с кашкавал
- котидж сирене
- ципура, краставици
- сладолед

Тренировка: не
Коментар: Топло бутер тесто с топящ се кашкавал вътре, егати кефа.

10.08
- тоблерон, кафе
- бутер тесто с кашкавал
- котидж сирене
- ципура, краставици
- сладолед

Тренировка: не
Коментар: Топло бутер тесто с топящ се кашкавал вътре, егати кефа.

Цвете,
Заклевам се,че ако се храня като теб ще съм много близо до 100-те кила 😆
Евала на метаболизЪма ти 💪

Веси, не винаги е било така (: Откакто започнах да тренирам и да се храня, когато наистина съм гладна, нещата полека се оправиха (: (:

11.08
- тоблерон, кафе
- бонбон
- домати със свежо сирене и песто; 1/2 кюфте и няколко пържени картофа
- мини сладолед, 3-4 бонбона лакта, 1/2 овесена бисквита
- ципура, броколи

Тренировка: не
Комeнтар: От утре вече започвам да тренирам ляля МЦ помина и ще мога вече. Събота и неделя си позволявам повече волности с храната, както се вижда 😄

12.08
- тоблерон, кафе
- протеинови хапки
- пил.филе, батати, обилно зехтин; царевица - малко бурканче; арменска сладка
- котидж
- сливи
- ципура, краставици, парче пармезан
- мини сладолед

Тренировка:
33 кг , 10 серии
-  тяга х 10
- повдигане на ръце напред  х 5 с 5.5 кг дъмбел

20:10 4 Мин
- колело бавно 1м/ 15повт, 2м/ 15, 3м/ 13; 10 сек почивка - в стегнато положение горе;
- коремна преса странична 4м/33л, 5м/ 33д
- махове с крака (бързи) - 6м, 7м, 8м

20:10 4 Мин
- клек център + напад назад с ляв крак х 15
- клек център + напад назад десен крак х 15
- клек център - клек дясно х 15
- клек център - клек ляво х 15
- клек широк разкрач х 35
- клек тесен разкрач х 35
- напад десен крак х 35
- напад ляв крак х 35

Коментар: Купих си подложки за тежести и протектор за лост, вече имам пълно оборудване. 😄

13.08
- тоблерон, кафе
- протеинови хапки
- пил.филе, батати със зехтин, малко бурканче царевица
- котидж
- сладолед
- сливи
- ципура, краставици, парче пармезан

Тренировка:
33 кг , 10 серии
-  тяга х 10
- повдигане на ръце встрани  х 5 с 5.5 кг дъмбел

20:10 4 Мин
- колело бавно 1м/ 15повт, 2м/ 15, 3м/ 13; 10 сек почивка - в стегнато положение горе;
- коремна преса странична 4м/33л, 5м/ 33д
- махове с крака (бързи) - 6м, 7м, 8м

20:10 4 Мин
- клек център + напад назад с ляв крак х 15
- клек център + напад назад десен крак х 15
- клек център - клек дясно х 15
- клек център - клек ляво х 15
- клек широк разкрач х 35
- клек тесен разкрач х 35
- напад десен крак х 35
- напад ляв крак х 35

Коментар: Брей че народ в градския, уж август, отпуска а у ....

14.08
- тоблерон, кафе
- протеинови хапки
- кюфтета от мляно телешко, червен боб
- котидж
- 2 круши
- сладолед, малко чипс
- лаврак, краставици

Тренировка:
33 кг , 10 серии
-  хип тръстър х 20
- гребане х 10

20:10 4 Мин
- колело бавно 1м/ 15повт, 2м/ 15, 3м/ 13; 10 сек почивка - в стегнато положение горе;
- коремна преса странична 4м/33л, 5м/ 33д
- махове с крака (бързи) - 6м, 7м, 8м

20:10 4 Мин
- клек център + напад назад с ляв крак х 15
- клек център + напад назад десен крак х 15
- клек център - клек дясно х 15
- клек център - клек ляво х 15
- клек широк разкрач х 35
- клек тесен разкрач х 35
- напад десен крак х 35
- напад ляв крак х 35

Коментар: Донесоха ми чипс с черен пипер, харесва ми. Вчера също изядох малко, за да го пробвам (:

15.08
- тоблерон, кафе
- протеинови хапки
- лаврак, червен боб
- праскови
- сладолед, парче пармезан, чипс
- лаврак, краставици

Тренировка: не
Коментар: Есен днес сутринта, не очаквах чак така да захладнее.

16.08
- тоблерон, кафе
- 1/2 малък пакет оризовки
- сладолед
- лаврак, сладки картофи, зехтин; моркови
- чипс
- 2 праскови
- парче пармезан, ципура, червена чушка, малко хумус
- бонбон лакта

Тренировка:
33 кг , 10 серии
-  хип тръстър х 20
- лицеви опори х 5

20:10 4 Мин
- колело бавно 1м/ 15повт, 2м/ 15, 3м/ 13; 10 сек почивка - в стегнато положение горе;
- коремна преса странична 4м/33л, 5м/ 33д
- махове с крака (бързи) - 6м, 7м, 8м

20:10 4 Мин
- клек център + напад назад с ляв крак х 15
- клек център + напад назад десен крак х 15
- клек център - клек дясно х 15
- клек център - клек ляво х 15
- клек широк разкрач х 35
- клек тесен разкрач х 35
- напад десен крак х 35
- напад ляв крак х 35

Коментар: Направих хумус със сусамов тахан с ленено семе - ами не е баш както трябва, не ми харесва особено.

17.08
- тоблерон, кафе
- бутерки с кашкавал
- сладолед
- бонбон лакта
- ципура, сладки картофи, хумус с хляб, паста със сирене и кашкавал
Тренировка: не

18.08
- тоблерон, кафе
- капучино, таратор
- чабата с : 2 парчета бекон, кашкавал, масло
- мини сладолед
- ципура, броколи
- кофичка к.мляко 10% , мед
- малко сирене

Тренировка: не
Коментар: Днес бях на басеин, сутринта малко хладно ...ама после изпече доста добре (:

19.08
- тоблерон, кафе
- протеинови хапки
- пил.месо, сладки картофи, зехтин, царевица
- котидж
- сладолед
- сливи
- лаврак, краставици

Тренировка: не

20.08
- тоблерон, кафе
- протеинови хапки
- пил.филе, сладки картофи със зехтин, царевица
- котидж сирене
- сливи
- ципура, домати

Тренировка: не