Sugar is a drug..

Храна(рбд):
  хляб грахам, масло, шарена сол, биволско сирене, варено яйце
  банан
  ориз със зеленчуци и яйца по китайски, свински пържоли
  ябълка
  хляб грахам, масло, лютеница, прясно козе сирене, варено яйце
WOD: ДЕН 24
  100 air squats(време: 3:10)
+ обикаляне насам-натам с колелото

За 23.04
Храна(ВВД): свински пържоли, кафяв ориз със зеленчуци и яйца по китайски, таратор, филия хляб(бял), варено яйце
Вода: 1/2 л
WOD(която се проведе сутрин на гладно): ДЕН 25
Tabata intervals(8 rounds):
  Jumping jacks(23)
  sit-ups с бутилката(10)
  Russian twist(18,19,19,19,20,20,20,20)
  Knee tucks(17,17,17,18,18,18,18,18)

За 24.04:
Храна(РБД): добра, като предните дни
WOD: ДЕН 26
6 км крос(около 30 мин) + 1 min front plank + 25 secs plank on each side

Разтягане, вакуумки
Топла вода с лимон
Храна(ВМ-НВД): свинка пържола, зелена салата, яйца; орехи; руло Стефани, горчица, патладжан, чесън; омлет(2 яйца) с биволско сирене и кашкавал
WOD: ДЕН 27
50 Jumping Jacks
5 rounds:
  15 push-ups
  15 sit-ups(с бутилката)
  15 air squats
+ 10 sprints x 80 m

Разтягане, вакуумки
Топла вода
Храна(РБД):
  Предзакусвално: 1 портокал
  Същинска закуска: 1 двоен сандвич с бял хляб, масло, шарена сол, прясно козе сирене, кашкавал, краставица
  Междинно: 2 варени яйца
  Обяд: руло Стефани + кафяв ориз със зеленчуци и яйца по китайски
  Междинно(без да ми се яде, но от чудене къде да се дяна... (dull)): 2 банана с малко какао, 2 парчета козунак
  Вечеря: около 50-60 гр свинска пържола + малко зелена салата
WOD: ДЕН 28
6 км крос + 70 jumping jacks

Разтягане и вакуумки
Топла вода с лимон
Храна(ВВД):
  Закуска: бананови палачинки или по-скоро бананови бъркани яйца(3 яйца + 2 банана + малко какао и ванилия) + кисело мляко
  Обяд: Чили кон карне с яйчени нудъли и малко кашкавал
  Вечеря: яхния грах с картофи + зелена салата с яйца(вероятно)
WOD: ДЕН 29
Ден за leap forwarsds и Jumping Jacks - дългоочакваната тренировка, която замених с DAY 1 от Level 2, защото навън плющеше дъжд (dull) Та...
4 rounds:
  20 walking lunges
  10 push-ups
  10 chair dips
  5 biceps curl(с бутилката) - по-скоро някакви подобия...нищо не върша с тази бутилка |-) само за коремни преси става
  50 jumping jacks

Храна(като за ВМ-НВД уж): свински пържоли, зелена салата,, сурово кашу(заминаха 100 гр), варено яйце, сурови орехи(15 гр)
Rest day!

Разтягане, вакуумки
Топла вода с лимон
Храна(РБД):
  -пълнозърнести макарони, зехтин, прясно козе сирене, подправки
  -ябълка(златна превъзходна)
  -яхния грах с картофи + 2 варени яйца
  -малка порция от мексиканското с нудели и кашкавал
WOD: ДЕН 31
20 lunges, 15 push-ups(5 rounds)
15 sit-ups с тежест, 15 air squats(5 rounds)
100 jumping jacks
1 min jump rope
1 min front plank
25 sit-ups(с тежест)

Разтягане и вакуумки
Топла вода с лимон
Храна(ВВД протокол):
  -бананови палачинки(1 яйце и 1 белтък + 1 банан), намазани с малко масло и мед
  -ябълка
  - банан
  -кисело мляко с овесени ядки и малко орехи, мед и какао
  - 2 банана
  -мусака, лютеница, краставица
WOD: ДЕН 32
800 m
3 sprints x 80 m
3 rounds:
  20 leap forward
  50 jumping jacks
Дълго време очаквах тази тренировка...оказа се доста изморителна. А относно псевдоротацията - харесва ми, вече почти 2 месеца я практикувам що-годе, но през ВВД дните вечер, след последното хранене, стомахът ми се подува доста. Някой с подобно оплакване? Може да мина към РБД, като в някои дни да консумирам по-малко въглехидрат, веднъж седмично малко повече въглехидрат, който да идва от плодове(както наближава лятото, сезон изобилствщ от всякакви плодове, и както имам достъп до домашни, хич няма да си поплювам ). Обмислям варианта и за lean gains. Изкушавам се да пробвам.

Разтягане
Топла вода с лимон
Храна(РБД, но не съвсем):
  07:45 ябълка
  08:45 ябълкова палачинка(1/4 настъргана ябълка, 1 яйце и 1 жълтък, канела, бакпулвер, малко орехи и малко овесено брашно), намазана с малко масло и около 2-3 ч.л мед
  11:15 1/2 ябълка
  13:00 2 парчета мусака, лютеница...3-4 хапки домашна плодова торта с бишкоти и заквасена сметана
  за вечеря предвиждам тиквички с кафяв ориз, маслини, краставица, еленско
WOD: ДЕН 33
Longer biking(2 часа)

Разтягане, вакуумки
Топла вода с лимон
Храна(ВМ-НВД):
  -омлет от 2 яйца, намазан с 2 пръста пастет от авокадо, варено яйце, овче сирене, малко сол и мъничко горчица
  -Чили кон карне + краставица
  - 1 яйце с авокадо и горчица , чиния зелена салата с репички, 4 парчета свински кебап, 2 гъби и 2 пънчета в масло, 4 брокола, малко рататуи
WOD: ДЕН 34
Стави, 2 обиколки крос
3 rounds:
  sprint x 60 m
  10 burpees(за първи път ги правя, като послените повторения от всяка серия бяха доста измъчени...трудно се оказа това упражнение, имам да оправям техниката)
  sprint x 60 m(колко беше спринт след бърпитата, трябваше да ги сложа накрая)
  1 min front plank
  sprint x 60 m
  10 x 1-вото упражнение(клек с повдигане на 7-литрова бутилка)
 
ПП: (headbang) (headbang) (headbang) Толкова четох за кросфит тренировките, но чак сега ми светна, че Run 1 mile в комплексите означава да е почти на спринт, колкото се може по-бързо...а пък аз го заменях с умерено темпо продължително бягане, мислейки си, че 1 миля ми е малко...и цял месец съм изпуснала това (tmi)

3.04.
Разягане и вакуумки
Топла вода с лимон
Храна(РБД):
  -тиквички с кафяв ориз, еленско, маслини, краставица, овче сирене
  -сирене по шопски, чеснова пърленка(на заведение)
  -2 наденички, рататуи(чушки, моркови, лук, патладжани, тиквички)
Rest day!
но ходихме по разни забележителности и изкачих стълбите до крепостта над Мадарския конник :)

Разтягане и вакуумки
Топла вода с лимон
Храна(ВВД):
  -плодово смути(около 180 гр кисело мляко, среден ферментирал банан, 1/2 портокал, средна ябълка, сорт златна превъзходна), дъвка от пчелен восък
  -1/2 портокал, 1 ябълка
  -свински кебап, варен бял ориз, рататуи
  -30гр сурово барче с кокос и чиа (нямах намерение да го изяждам, но много исках да го пробвам и много ми хареса) + 1/2 филия и 1 палачинка с мед и масло (giggle)
  -2 свински кюфтета на скара, тиквички с кафяв ориз, лютеница, краставица
WOD: ДЕН 36
Tabata intervals
6 rounds(8 за jumping jacks ):
  Jumping jacks(23)
  Jump squats(13, после по 9 с 300 зора- ей тука вече паднах на 6 рунда)
  Sit-ups с тежест(10)
  Leg raises (9)
  Air squats (13)
  Side lunges (8)
  1 min front plank за финал,  да стане общо 20 мин тренировка
+ имаше чистене и предвижване с колелото(то е всекидневно)
Днес си купих мед от магарешки бодил от друг производител, който ми препоръчаха. Дневната доза е 1-2 гр. на кг телесно тегло! Ще си го пазя за моите sugar free recipes. 8-)

Разтягане
Топла вода
Храна(ВМ-НВД подобна)
  -орехова палачинка с какао(1 яйце, орехи, бакпулвер, канела, какао, 1/2 ч.л. мед) + 200 гр. кисело мляко
  -половин кюфте
  -200 гр. кисело мляко, омлет от 2 яйца(3 жълтъка) с черитата от рататуито, прясно биволско сирене, малко кашкавал и риган
  -много зелена салата с риба тон
  -свинска пържола с гъби и рататуи
WOD: ДЕН 37
3 min jump rope + Jumping jacks
5 rounds:
  10 jump squats
  14(общо за 2-те ръце) гребане с бутилка
  10 bench dips
  14(общо) deadlifts(от линка)
  14(общо) biceps curl
  10 push-ups

Разтягане, вакуумки
Топла вода с лимон
Храна(РБД, по-скоро не):
  -2 обикновени палачинки с плънка от спанак, извара, кашкавал,  зехтин, яйце, босилек и разни други подправки + айран(100 гр. кис. мляко)
  -250 гр ягоди, около 400 гр зелени ябълки(ама те били вкусни зелените :D)
  -още 3 палачинки и половина :D и малко агнешко със зелена салата
  -около 120 гр овче кисело мляко с 1 и 1/2 с. л. овесени трици(щях да ям пържола, но като я погледнах си изгубих апетита за месо)
WOD: скромна(тоалетната ме зовеше)
2 rounds:
  run 800 m(трябваше да бъде по-дълга дистанция, но почти на спринт ми е трудно да поддържам продължително време )
  100 jumping jacks
Не е подходящо за споменаване,  но на мен бягането ми действа като разхлабително, което може и да провали една тренировка.
my breakfast tomorrow (последната рецепта, която промених малко, като сложих смлени ечемичени ядки и малко бяло брашно, колкото да стане по-гъста сместа )

Винаги като сгафя, бързам да документирам тук :D
Разтягане, вакуумки, топла вода с лимон
Храна(ВВД уж):
  -8 от моите бисквити с 100 гр. кисело мляко + 3 ч.л мед
  -ябълка
  -около 80 гр. свински кебап, 100-110 гр. ориз, 50 гр. краставица, за десерт, какъвто нямам навика да имам, но...още 3 бисквити с 3 ч.л мед...и след 30 мин 30 гр. млечен шоколад и 1 Lion King size зверски вкусен...ами беше, да (wasntme) знам, че компромисният вариант е след тренировка, но тогава никога не ми се яде подобно нещо
  -вечеря: ще видим дали изобщо ще съм гладна...и да съм - втръсна ми от свински пържоли, напоследък ме избива на постно и хляб, ориз, картофи...и ще видим кога мама ще ми сготви боба, че да хапна с препечена бяла филийка и чушлета :P
Вечерята се оказа тиквички с кафяв ориз, малко бобена салата с пресен лук, мъничко лютеница, краставица, 2 малки кисели краставички и 7-8 маслини
WOD:
Стави, jump rope for 3 min
По програма AMRAP for 10 min:
  5 push-ups
  10 sit-ups с тежест
  15 air squats
Total: 7 and 1/3 rounds
+ 6 sprints x 100 m
ПП: това според програмата за начинаещи е WOD, но аз го усетих по-скоро като физзарядка, затова и ще ми стане по-нататък само на загрявка :D

Разтягане
Топла вода с лимон
Храна(РБД донякъде):
  -ечемичени ядки, със зехтин, яйце, маслини, подправки(риган, шарена сол), запечени в партигрила
  -6 ягодки
  -свински кебап, бял хляб, краставици, маслини, мъничко лютеница
  -1 портокал
  -ще бъде пържен шаран и дупени картофи(пресни печени картофи с кожата + подправки)...най-обилното ми ядене за деня... С такава рибка и картофки какво да се очаква :D Не си умирам за пържено, не ми се дояжда, но за риба имам апетит, а доста рядко купуваме. Скъпичка е. Добре, че ми се пада следтренировъчно хранене този частен случай с пържената риба, но колкото и вкусно да беше, ми е некомфортно на стомаха. Вероятно съм отвикнала.
WOD:
Стави
Warm up: 3 rounds of 1 min jump rope, 8 air aquats
3 rounds:
  10 burpees
  1 min front plank
  10 secs plank on each side
  10 x клек с повдигане на бутилка от сайта на Руми
Warm up: run 600 m
3 sprints x 300 metres
100 metres rest
Спринт не е точното определение, а по-скоро високоинтензивно бягане(as fast as I can)

Отчетът за 09.05.
Разтягане, вакуумки, топла вода с лимон
Храна(ВМ-НВД):
  -бърза пица с блат от яйца, намазана с лютеница, отгоре овче сирене, риган, маслини, кашкавал и пак риган, запечена на партигрила(много вкусно се получи )     
  -7 маслини мамут 
  -2 пържени шаранчета, малко салата херинга с червен лук, домат, краставичка 
  -пилешко със зеленчуци на уок по китайски, домат, 2-3 маслини + 1 хапка от същото ястие, но с добавените оризови спагети
WOD:         
Стави, 2 rounds of 80 secs jump rope, 5 air squats
4 rounds:
  - 25 walking lunges      
  - 50 jumping jacks                  
Tabata intervals: 8 rounds of
Russian twist with bottle(13-14), sit-ups with bottle(10), feet to feet crunches(16)
А сутринта отиването ми до училище беше като кардио, тъй като в последния момент реших да не ходя с колелото, заради евентуалните валежи по-късно.
Моята пица

Разтягане, вакуумки
Топла вода с лимон
Храна(РБД подобен):
  -макарони на фурна(пълнозърнести с краве сирене, масло, пр. мляко, яйце, какао, канела, намазани след изпичане с мед) + още 2-3 бъркания в кацата с меда :D че то медът ми е по-голям наркотик от шоколада
  -9-10 маслини стафидаки
  -пилешко със зеленчуци и оризови спагети на уок(дом. китайско естествено) + 2 шоколадови бонбона
  -супа от коприва с малко краве сирене и 1 яйце, 2 стръка пресен чесън, 1/2 домат, филия ръжен хляб(този път купешки, бях на гости...миришеше на боя, нямаше вкус на ръж), запеканка с камби, извара и заливка от яйца и кис. мляко
Rest day!
Като този ден почти не съм мърдала. Придвижвах се навсякъде с кола, защото валеше.

Разтягане, вакуумки, топла вода
Храна(ВВД подобна):
  -около 400 гр. кисело мляко с 1 с.л. овесени трици
  -ябълка
  -ябълка
  -тиквички с ориз, гювеч(с телешко, чушки, моркови, тиквички, патладжани и 1 парче картоф), зелена салата, пресен чесън
  -ябълка
  -свинска пържола, гъби, дупени картофи(печени с кожата), 2 домата
WOD: Longer run (6 km)

Разтягане, топла вода с лимон
Храна(ВМ-НВД):
  -1 с.л. овесени трици, зехтин, прясно козе сирене, подправки
  -50 гр. сурово кашу
  -2 яйца на парцали с кашкавал и чубрица, краставици
  -1/2 свинска пържола, гъби, 70 гр. бобена яхния, салата домати, краставици, зелен лук, маслини и зехтин
WOD:
Стави, 2 min jump rope
5 rounds:
  10 jumping squats
  14 гребане с бутилка(по 7 за всяка ръка)
  10 bench dips
  14 deadlifts с бутилката(по 7)
  14 biceps curl(по 7)
  10 push-ups
И това за половин час с почивка, колкото да си издухам носа. (tmi) Първият път сякаш беше за по-кратко.

Разтягане, вакуумки
Топла вода с лимон
Храна(омазване):
  -1 филийка грахам, намазана със зехтин, отгоре малко кашкавал, чубрица + прошуто
  -50 гр. морков
  -100 гр. ябълка
  -2 малки пълнени чушки с кайма и ориз(преобладаваше каймата), филия хляб грахам...и (tmi) доста се бях ядосала за нещо, та метнах 2-3 филии бял хляб с масло и мед, 120 гр. млечен шоколад,  1 и 1/2 купичка мляко с грис(а не следващия ден щях да си правя без захар, а с фурми) (headbang)
  - след тренировка едва ли ще съм гладна (и не бях, но изядох половин грейпфрут и половин ябълка, след това ми се прияде мляко с грис и отиде още 1 купичка и половина )
WOD:
Стави
3 rounds of 5 jump squats, 5 air squats, 5 leap forward
3 rounds of 400 m run, 50 jumping jacks
100 air squats for time
Въглехидратите станаха твърде много. Стабилно заковани 3000 клал.

И днес абсолютна свобода откъм похапване:
- 80 гр. сурово кашу
- 190 гр. яхния зрял фасул, около 40 гр. пържола, 15 гр. гъби, 55 гр. филия грахам, зелена салата с балсамов оцет, лимон и зехтин..за десерт 2 филии бял хляб с масло и мед :D топличък, директно от хлебопекарната
- 1 куп. мляко с грис
- 1 пил. крилце и 1 малко бутче с подправки, запечени в мед и бира + домат, краставичка, пресен лук
WOD:
Стави, 2 rounds of 1 min jumping jacks, 1 min jump rope
AMRAP for 20 min - 5 push-ups, 10 sit-ups(с тежест), 15 air squats
Total: 14 rounds
След около 2-3 месеца практикуване на псевдоротация + някой друг инсулинов шок новите мерки са същите, но + 2 см на талията...иначе релефът е на показ...личи си по корема, ръцете са доста по-оформени, както и краката
Въпреки че не спазвах точните грамажи, разбрах как ми се отразява подобно въртене. По време на тренировките се усещаше различна енергия, взависимост от хран. режим през деня. Обожавах да правя спринтове, когато съм на ВМ-НВД, табата на ВВД, longer run, biking на ВВД. РБД откъм разообразие в менюто много ми допадаше като ден, но не харесвах това, по време на ВВД задържах много вода, която докато тренирах ми тежеше. Бих била на ротация цял живот. Но напследък имам размисли за промяна в схемите - IF ми се върти в главицата от доста време, мислех за друг тип въртене, но май ще премина към ВВД, че наближават плодовете, зеленчуците, и ми писна от свински пържоли, ще ограничавам млечните...просто ще пробвам, но този път по-стриктно, затова съм си изчислила дневния порцион макронутриенти. Ще експериментирам и ще видя.

Многото въглехидрати не ми понасят. Но след като съм на този хал да правя калорийни поразии, направо смятам вторника за начало на системата “Калориен шок!”. Доколкото установих, трябва първите 2 седмици да съм със завишен калориен пример, а вторите 2 със занижен, като В:М=50%:50%. Ако някой ме следи, да каже дали допускам грешка...и някой знае ли дали може вместо по 2 седмици да правя тези схеми по 1? :D
Храната:
- ечемичени ядки в прясно мляко с малко какао на прах, 1 яйце, 1 филия с мед и масло
- морков
- ябълка
- яхния зрял фасул, филия хляб грахам, чорбаджийки, домат
- 2 банана
- 1/2 грейпфрут, 3 ягоди
- доста хляб с мед и масло
- 1 варено яйце, парче печен картоф
Rest day! непланиран, краката ми явно не понасят ежедневните натоварвания, особено след 100-те клека, а аз всеки ден ги тренирам и се предвижвам из града с колело

Стави, вакуумки
Топла вода с лимон
Храна(ден 4 от системата на моя псевдокалориен шок, фаза преяждане):
- около 280 гр. баница(с извара, готови кори, яйца и масло), айран(100 гр. кис. мляко)
- 250 мл пресен сок от ягоди, ябълки и моркови
- още 150 мл от сока
- около 200 гр. ягоди
- около 170 гр. баница с извара
- домат(бях страшно гладна преди тренировка, въпреки баницата...червата ми къркореха от глад)
- 150 гр. пиле в мед и бира, 200 гр. варени оризови спагети, 1 домат
станаха точно 2354 ккал, колкото ми трябват за 10% излишък
WOD: доста енергична, страхотни спринтове под ситния дъждец, минаха много по-леко
Стави, 3 rounds of 40 secs jump rope, 20 secs jumping jacks
3 rounds:
  10 burpees(доста енергични)
  1 min front plank
  15 secs plank on each side
  10 клека с повдигане на бутилка над глава
Бегова:
  влизане 800м
  8 спринта х 100м
  излизане 800м
Сметки(позабавлявах се малко, не съм сигурна дали много точно ще ги спазвам):
BMR=1380,3 kcal
Total: 2140 kcal
Излишък с 10% = 2354 kcal
за умерено ВВД(В:М=70%:30%):
В=357,35гр.
М=68гр.
П=78гр.
за РБД(В:М:П=35%:35%:30%):
В=206гр
М=91,5гр
П=176,5гр

Стави, вакуумки, топла вода с лимон
Храна(ДЕН 5, фаза преяждане):
09:00/10:00 мляко с грис без захар, подсладено с фурми(500 мл прясно мляко, 55 гр. пшеничен грис, 70 гр. фурми с костилката), изядено на 2 пъти през 1 час(711ккал)
13:00 печено пиле в бира и мед(около 205 гр със соса), 130 гр. печени картофи с кожата, 1 домат(140 гр)
15:00 1 парче(140 гр) баница с извара
16:10 2 банана(общо 180 гр без обелка), 100 мл от вчерашния пресен сок :D
20:00(след тренировка) пиле в мед и бира(190 гр. със соса и всичките кокали), спанак с ориз(200 гр), като преобладаваше спанакът
Общо: 2372 ккал, В=290гр, М=74гр, П=120гр
С толкова много ядене апетитът ми постоянно е буден, имам чувството, че много бързо огладнявам.
WOD:
Стави, run 800 m
400 walking lunges for time(17 мин и 40 сек)
излизане: бягане 100-150 м до вкъщи, че заваля един дъжд :D

Стави, вакуумки, топла вода с лимон
Храна(ДЕН 6, фаза преяждане):
08:00 принцеси с яйца и извара(58 гр. бял хляб + 2 яйца + около 100 гр. извара)
10:20 130 гр. ябълка, 235 гр. банан
12:10 250 гр. яхния от леща(по-скоро беше като супичка), 70 гр. хляб грахам, 100 гр. домат, 30 гр. краставица
17:15(следтренировъчно, умрях от глад или това е апетитът (nod)) 2 купички мляко с грис без захар(25 гр. грис, 250 гр. мляко, 1/2 ч.л мед в едната и 10 гр. сушена арония в другата порция) + 1 купичка мляко с ориз и канела, производство  на майка (но с бяла рафинирана захар)
19:30 100 гр бял хляб(невероятно вкусен този път), 260 гр яхния от леща, 1 пържено яйце
Общо 2472,6 ккал
В=343,67 гр.
М=87,25 гр.
П=103,24 гр.
Изчисленията не включват яйцето. Омазняването в коремната област е видно, но и силата е голяма. Започнах да правя лицеви на земята от колена, като при първите повторения успявам да направя почти пълна амплитуда, но иначе и половин ми стига да се повдигна едвам (dull)
WOD:
Стави, 3 min jump rope
4 rounds:
  10 jump squats
  20 гребане с бутилка(по 10 на ръка )
  10 bench dips(все още ги правя със свити колена, въпреки че са ми лесни )
  20 deadlifts (на един крак с бутилката)
  20 biceps curls(по 10 всяка ръка )
  5 push-ups
Бегова:
Влизане 400 м
6 спринта х 100 м
Излизане 5 мин скачане на въже

Фазата преяждане мe разсмя искрено и доста ми хареса, сериозно ли има такава в диетата ти или просто така се е случило? :D

Фазата преяждане мe разсмя искрено и доста ми хареса, сериозно ли има такава в диетата ти или просто така се е случило? :D

Щом съм го обявила предварително, значи е планирано, трябва са се случи ;)
Схемата се нарича
Калориен шок!
Такъв апетит ми отваря...:D

Уау, как не съм попадала до сега на това... Още повече щом работи! :)

Стави, топлава вода  с лимон
Храна(ДЕН 7 и последен, фаза преяждане):
07:00 45 гр. пълнозърнести макарони, 10 гр. зехтин, 90 гр. извара, 12 гр. кашкавал
10:40 2 порции мляко с грис с мед(25 гр. грис, 250 мл мляко, 15 гр. мед)
15:00 250 гр. яхния от леща, 150 гр. домат, 25 гр. краставица, 200 гр. бял хляб, масло, около 40 гр. мед, 1 купичка мляко с ориз и канела(имах чувството, че трябва да си избухна преди фазата на недояждане, само дето ми се поду корема, но спадна бързо)
16:30 2 банана(180-200гр) и този път се поду за постоянно, дори след тренировка си остана такъв
Изглежда ще има фаст до сутринта (clap)
WOD: longer biking(60-70 min)
Общо 2286,55 ккал
В=315,96
М=76,26
П=170,86
Сметките не включват домата и краставицата.

Стави, вакуумки, топла вода с лимон
Храна(ДЕН 1, фаза недояждане):
- 125 гр. печени кюфтета, 100 гр броколи, задушени в малко зехтин, който не съм смятала в дневния прием
- 125 гр ябълка
- 130 гр ягоди
- 95 гр наденица, 150 гр спанак с ориз
- моята пица с блат от 2 яйца и плънка от 150 гр домат, 100 гр извара, броколи, 20 гр кашкавал, риган
- 15 гр ягоди
WOD:
Стави, влизане нямаше, тъй като бях загряла на колелото преди това
2 rounds:
  run 1000 m
  100 jumping jacks
  40 sit-ups
Най-накрая по-малко храна, но коремът ми се поду 2 часа след наденицата и ориза със спанак, но това може да се дължи на МЦ, въпреки че ме болеше.
Установих, че белият хляб не ме наяжда, а само ми отваря апетит, заради който поглъщам големи количества от него и след това пак не се чувствам добре заситена за дълго време и скоро сякаш пак съм гладна. Но пък в комбинация с мед и масло е рекордьор по трупане на калории и докарване на инсулинов шок, заради прекаляването с тази вкусотия, просто трудно се спира...пир за мозъка! И той иска да купонясва. :D
Общо 1247,85 ккал
В=91,64 гр
М=70,36 гр
П=68,67 гр

Стави, вакуумки, чаша топла вода
Храна(ДЕН 2, фаза недояждане):
08:00 200 гр. ягоди
08:30 200 гр. кисело мляко + 15 гр. овесени трици + 20 гр. сушена арония
09:30 220 гр. ябълка
12:00 90 гр. наденица + 160 гр. спанак с ориз(бял)
18:00 140 гр банан (докато карах колело )
19:20 40 гр печено кюфте, 95 гр броколи, шопска салата със синьо сирене, зехтин и маслини
Общо 1017, 8ккал, В=135,27 гр, М=40,91гр, П=39,16 гр... Изчисленията не включват салатата и броколите на вечеря
WOD: Стави
100 air squats(3:05 - с 5 секунди подобрение)
100 jumping jacks
Общо 4:39
Че съм се омазнила по шкембето, леле, + 1 слой :D Въпреки малкото калории и нисковъглехидратното последно хранене, отново се подух като балон.

Стави, топла вода с лимон
Храна(ДЕН 3, фаза недояждане):
08:00 овесени палачинки със сушени плодове(1 яйце и 1 белтък, 80 гр. овесено брашно, 110 гр. пр. мляко, 15 гр. сушена арония) + 200 гр. мляко
13:00 120 гр. ягоди
13:30 печени кюфтета с патладжан, тиквички и картофи + 1 домат
19:00 яйца по панагюрски(2 яйца, 100 гр. кис. мляко, 2 скилидки чесън, 10 гр. масло, червен пипер) + 2 дом. багети(бяло:пълнозърнест брашно=3:2, масло, яйце, овесени трици)
20:45 2 парчета пушена мръвка
Би трябвало да съм стигнала максимума калории за ОКБ или поне почти, като не съм минала дневната дажба от всеки макронутриент.
WOD:
5 min jump rope
AMRAP for 15 min:
5 push-ups(от колене, 1/2 амплитуда)
10 sit-ups(с 7 л бутилка)
15 air squats
Total: 10 rounds
5 min jump rope

Стави, вакуумки, топла вода
Храна(ДЕН 4, фаза недояждане):
07:35 домашно subway-че с домашните багети(70 гр), малко зехтин за намазване, синьо сирене(20 гр), прошуто(45 гр), доматки(50 гр), маруля
11:20 печени кюфтета с патладжан и тиквички + 40 гр. багета + 3 големи брокола
13:30 3 банана(около 250 гр) + 2 ч.л мед
14:10 2 купички мляко с ориз и канела (tmi) важното е да съм в излишък
към 19:00 ще хапна печено пиле на моркса сол(около 180-200 гр), няколко листенца маруля, 1 парче от новите питки, колкото да кусам (този път с повече пълнозърнесто брашно)
Калориите за дефицит съм спазила, но стойностите на макронутриентите клонят към ВВД. Купих си (уж) био боза на Хармоника. Ще я пробвам другата седмица, а може и утре :D
WOD: Стави, 5 min jump rope
3 rounds:
  10 burpees
  1 min front plank
  10 x клек с повдигане на бутилка
Влизане 600 m
5 rounds:
  sprint 60 m
  rest 60 m
5 rounds:
  sprint 80 m
  rest 80 m
Излизане: с прахосмукачка и парцал из апартамента :D

Стави, няколко лицеви и няколко клека, вакуумки, топла вода
Храна(ДЕН 5, фаза недояждане):
07:10 180 гр. пилешко, 50 гр. маруля, 100 гр. домат
12:00 18 бр. суши на Суши Фиестата :P “десертът” беше с Тамаго омлет (inlove)
18:30 2 малки печени кюфтета, много малко рататуи, шопска салата със синьо сирене
Rest day! но цял ден обикалях улиците, а сутринта темпото ми беше направо тип кардио, така се запених :D

Нима хората имат нещо по-скъпо от езика на дедите си? В този език се заключват целият им мисловен свят, цялата им традиция, история, религия и основата на живота им, цялото им сърце и душа. Както Бог търпи всички различни езици на света, така и владетелят трябва не само да да търпи, но и да уважава различните езици на поданиците си. Дори и най-добрата култура на един народ не може да бъде изразена чрез чужд език, защото тя въздейства върху душата на нацията най-добре тогава, когато е на наследения език и диалект на тази нация. С езика се създава сърцето на един народ.
Из “Материали за философия на историята на човечеството” от Йохан Готфрид Хердер, 1784г.

ЧЕСТИТ 24-ти МАЙ!!! :)

Стави, чаша топла вода
Храна(ДЕН 6, фаза недояждане):
08:00 домашен subway(пълнозърнеста питка с овесени трици, зехтин, сирене, пържено яйце, маруля, краставица)
10:50 120 гр. ягоди
12:00 парче и половина мусака, домат, скилидка чесън
17:10(1 час след тренировка) 55 гр моркови
18:10 300 гр гъбена супа с малко ориз, 40 гр кюфте и 5-6 парченца печен зеленчук(лук, чушка, морков, патладжан)
WOD:
Стави, 5 мин скачане на въже
AMRAP за 15 мин:
  20 броя гребане с бутилка(по 10 за всяка ръка)
  10 кофички на тъборетка
  20 броя мъртва тяга на един крак(по 10 всеки крак)
  5 лицеви от колена, с 1/2 амплитуда
15 мин интервално скачане на въже: 30 сек базова стъпка, 30 сек джогинг стъпка
Стави
Днес никаква физическа дейност освен тренировката. (talk)

Стави, вакуумки, топла вода
Храна(ДЕН 7, фаза недояждане):
08:00 140 гр. ябълка
08:30 2 пълнозърнести сандвича(150 гр. хляб) с риба тон в олио, маруля и краставица
09:40 30 гр. натурален шоколад 85% Lindt
10:10 още 70 гр. шоколад (grin)
14:00 50 гр. печено кюфте, 50 гр. печен зеленчук с дресинг(морков, чушка, тиквичка), 60 гр. печен картоф
15:20 160 гр. череши
16:40(преди трен.) 90 гр банан
19:40 малко гъбена супа(в която има малко ориз)
WOD: M
Longer biking(почти 1 час и 1/2)

Стави, вакуумки, топла водица
Храна(седмица втора, ДЕН 1, фаза преяждане (dull)):
07:00 4 парчета мързелива баница с бяло:пълнозърнесто брашно = 1:1 + 220 гр. био боза на Хармоника(начесох си крастата (grin))
11:45 180 гр. череши
13:30 парче и половина мусака, салата домати със зехтин
14:45 пълнена чушка с овче сирене
17:00(преди трен.) 1 малък грейпфрут, 1 голям банан
19:35 гъбена супа, наденица, печен зеленчук
WOD: GW
Стави, 3:30 min jump rope
7 rounds(повече не издържах):
  11 bench dips, този път с що-годе изпънати крака
  22 squats with 7 l bottle(едвам ги издържах)
Време: 11:25 мин
Бая се озорих. А какво топло е станало, за 1 час предвижване насам-натам с колелото се прибрах обляна в пот все едно съм бягала 6 км. (whew)