Къде бъркам - при храненето или при тренировките?

Днес реших да си преверя % телесни мазнини според калкулаторите в нета - пробвах 2 от 2 различни сайта и ми даде разлика от 4% :( Обмислям вариант да си взема калипер, ама първо, че не знам колко ще се справя с меренето, и второ - гледах ги в Ибей и дали ще са стока тези евтините малко ме съмнява. Ще помисля по въпроса ;) А иначе за днес:
Закуска: пропусната
Обяд : оризови спагети със зеленчуци(около 180-200гр), филе пангасиус(знам,че са противоречиви мненията за тази риба, ама ми е вкусна)
Следобяд: 2 бананови палачинки, 50гр сладко сирене
Вечеря:  като вчера
Общо калории: около 1300, м 45 , п 24, в 31

Тренировка: 50 минути
загряване - 10 мин вело
отпади - 4х8 17кг
‘’добро утро’’ 4х8 15кг
х 6 пистолета(това ми е рекорд ;) )
преден клек -3х8 15кг
глутеус мост с 5кг - 3х15
гребане с дъмбел - 3х10/вс.ръка
лицеви опори - 2х10
суинг - 8 кръга табата ( 4 минути)

Отчет за днес :)
Закуска - 3 бананови палачинки, 100гр сирене с порт.корички(ебаси измишльотината, ама бива :) )
Обяд - около 150 гр оризови спагети със зеленчуци, 135гр филе пангасиус, киви
Следобяд - около 50 гр ядки микс, чаша плодове(ябълка, мандарина,банан)
Вечеря - пилешко бутче, салата домат, авокадо, 5-6 маслини
Общо калории: около 1600, м 49, п 24, в 27
Тренировка:няма

Взех си сърцата от месарницата и месарят ме пита:’‘Ама ти за какво ги купуваш?’’ На което аз отговарям, че ще ги ям :) Тоя такава гримаса на отвращение направи, че аз се изсмях и си помислих:”Ти пък ако знаеш колко си тъп...” :)

Днес стигнах до извода, че нещо съм се повредила,май :) Седя си пред компютъра тази сутрин и изведнъж ми се дояжда нещо, ама ужасно ми се яде, чак усещам вкус в устата си.Е, не издържах - отидох и си взех: Лимон! Ако някой ми беше казал, че ще стигна дотук, да не ритам за шоколад примерно, щях да му кажа, че няма начин :) Освен това, от тортата, която правих в събота, съм изяла само две малки парчета - такова чудо никога не е било.И най- интересното е, че не се ограничавам да не ям, а просто не ми се яде. Явно е вярно, че вкусовите предпочитания се превъзпитават - само трябва време :)

Закуска - чаша бадемово мляко с овесени трици и сушени плодове
10ч - лимон с лъжица мед
Обяд - салата( домат, 1/2 авокадо,краставица, чушка,маслини,зехтин), 60гр моцарела, около 40гр филе, гръцки десерт - като нашите фъстъковки, ама с шам фъстък ;)
Вечеря - св.сърце в масло, салата като на обяд,  резен диня
Общо калории: около 1450, м 50, п 22, в 28

Тренировка: 40 мин велоергометър

Точно така!Мани я оная гадна сладка торта ,къде после само на вода те пали!Така и се пада ,да съхне дано!

За днес :)
Закуска - около 150гр бадемово мляко с овесени трици и малко сушени плодове
Обяд - като вчера, само десерта беше 150гр кис. мляко с боровинки
Следобяд - около 60 гр микс ядки
Вечеря - 1/2 сърце и чаша гъби с масло и заквасена сметана, диня
Общо калории: около 1400, м 50, п 22, в 28

Тренировка - 50 мин
загряване - 10мин вело
напади - 4х8 15кг
бедрено разгъване -4х8 12,5кг
бедрено сгъване - 4х8 12,5кг
‘’добро утро’’ - 4х7 15кг
клек - 3х10 15кг
10 мин вело

‘’Голям камък хвъли, голяма дума не казвай!’’ - много правилно са казали старите хора :) Днес такава шоколадница (треска за шоколад) ме беше налазила, че.. съгреших.Ама нямам намерение да се оправдавам - ядеше ми се, ядох. Но пък и си го ‘’използвах’’ рационално - след работа, не се качих на моя автобус, ами реших да се метна на този за съседния град и да се прибера пеш :) Разстоянието е около 5 мили, аз извървях към половината за 30 минути и моя мъж ме прибра от улицата. Видял ме, миличкият, в последния момент и спря да си събере съкровището. Обяви ме за луда( то пък да беше за пръв път :) ) и всичко е наред.
Закуска - чаша бадемово мляко с овесени трици и сушени плодове
Обяд - 3 бъркани яйца с гъби, домат и шоколад(много)
Вечеря - манджичка със зеленчуци и малко пушени ребърца, 2 кисели краставички
Общо калории: около 1700, м 51, п 16, в 33

Тренировка - около 3км бързо ходене за 30 мин

Да питам нещо: чувствате ли подуване след триците? Ама да кажа, че аз ям по половин чаша горе-долу :)

Да, според мен е нормално,ако се подуваш малко след това :)

За днес
Закуска - 300гр кис.мляко с боровинки с овесени трици, ябълка
Обяд - сандвич от 2 филии хляб със семена с кашкавал и луканка, 3 малки кокоски
Следобяд - 120гр ягоди
Вечеря - от снощната манджичка,  парче кокосов орех

Тренировката я пропуснах днес, че ми е мързеливо нещо :(

29/03/14
Днес съм много доволна - казаха ми за един азиатски закрит пазар и решихме да видим за какво става въпрос. Оказа се едно добро място за пазаруване - освен всичките му там сосове, зеленчуци, риби и всякакви азиатски храни, имаше и така търсените  субпродукти: сърца, езици, бъбреци и т.н. Дори за пръв път видях да се продават патешки езици - бях чувала,ама си мислех, че е майтап, а те всъщност се водят деликатес :) Аз си напазарувах по кило пилешки сърца и воденички и кило свински езици - предоволно, определено ще ида пак.
Закуска - чаша бадемово мляко с трици и малко стафиди
Обяд - 2 филии хляб със семена с масло и малко крема сирене, 60гр сьомга
Вечеря -  около 120 гр св.език с чесън и оцет (класика :) ),салата,  1/2 авокадо, парче домашно руло
Общо калории: около 1200, м59,п 17, в 24
Тренировка: тц

За днес
Закуска - сандвич със сьомга
Обяд - доизядох си езика от вчера, хумус 2 лъжици, 1 пълноз.тортила
Вечеря - 180-200гр воденички и сърца с лук, хумус, 2 парчета руло

Тренировката беше час и половина чистене из къщи :)

Тренировката беше час и половина чистене из къщи

Това не се брои за тренировка :P .

Ееее, не ми мина номера, значи :) Айде добре - няма да броим чистенето. Не знам вие как сте, но мен пролетната умора ли ме гепи последните дни, к’во стана, ама много ми е мързеливо :)Затуй няколко дни ‘’нетренировъчни’’ ги карам. Мислех си, че по-добре така, отколкото да взема да се контузя от мързел. И утре ще пропусна сигурно, че ще ми е натоварен деня.
Закуска - бадемово мляко, трици и стафиди, банан
Обяд - паста с пилешко и броколо, сусамка
Следобяд - около 60 гр кашу
Вечеря - киноа с броколи, около 100 гр пилешки сърца
Общо калории: около 1600, м 44, п 17, в 39

Вчера - 2 полета, цял ден насам-натам, сандвичи, лимонови мъфини, половин кока кола - абе мазало :)
Днес - в пъти по-добре, че и тренировка заформих.
Закуска - бадемово мляко с трици и някакъв микс сушени плодове и семена
Обяд - 3 бъркани яйца с праз и малко сланинка, масло, 1/2 авокадо
Следобяд - 70гр кашу
Вечеря - св.пържола със зеленчуци(гъби, лук, тиквичка, чушка) на фурна ‘’гювеч’’ стайл :), 2-3 лъжици тахан с мед
Общо калории; около 1550, м69, п16, в 15

Тренировка: 45мин
10 мин велоергометър
напади - 3х8 15кг
бедрено разгъване - 4х8 12,5кг
бедрено сгъване - 4х8 12,5кг
търкаляне на ролер - 3х10
клек - 4х8 20кг
глутеус мост - 3х10 5кг
повдигане на крака от лег - 4х8
суинг - 3х 15 7,5кг
лицеви опори - 1х10

За днес :)
Обичайната закуска
Обяд - св.пържола, домат, 1/2авокадо, кокосов десерт
Следобяд - 25-30гр пълноз.крекери
Вечеря - св.пържола, няколко кисели краставички, 2 парченца локум
Общо калории: около 1300, м 59, п 17, в 24
Тренировка: няма

Маргарита, поздравления за хубавия дневник! :) От известно време те следя и исках да те питам спазваш ли някакъв конкретен режим или комбинираш продуктите по свое усмотрение? Много ми е любопитно, защото попаднах на интересни комбинации и имена на храни :)
Бадемовото мляко за какво го използваш?
Извинявай, наистина съм боса по по-спефичните от моя гледна точка продукти и търся по нещичко и за себе си :)

Благодаря, Малечка Палечка, и аз те следя тебе :) Общо взето моя хранителен режим е измислен, на основа НВХ и ВМ-НВХ, разбира се не много стриктен. Ям храни, които са ми вкусни, защото не виждам смисъл да си налагам нещо, само защото трябва. Така се прегрешава по-често и се губи смисъла от целия режим. Старая се дневните калории да са около препоръчителните за мен, с цел сваляне на мазнини. Виж, килограмите ми не мърдат, затова и се чудя как другите свалят, а аз не мърдам на тегло, но пък имам разлика във визията и обиколките :) Конкретно за храните - бадемовото мляко(има доста инфо в нета за него) ми е алтернатива на кравето мляко, защото тук, където живея, то се продава в кутии със срок на годност месеци или в пластмасови бутилки с отвратителен изкуствен вкус. А иначе експериментирам яко- за киноа(също има доста инфо) прочетох някъде, опитах и ми хареса, затова и я включих в менюто си; суровите какаови ядки и тахана също открих така за себе си и т.н. А също е важен и начина на приготвяне - авокадо за пръв път опитах на гуакамоле и ми се стори супер гадно.Но после опитах пак в рецепта за суров крем и ми допадна, а сега просто си го добавям в салатата или си го хапвам като гарнитура и ми е страхотно на вкус. Така че всичко опира до вкус и предпочитания :) Ако искаш конкретна информация, питай, но и в нета има доста какво да се прочете за различните храни :)

Коя таблица използваш за да си сметнеш калориите?

Пробвала съм с различни калкулатори и ми излизат базови около1880кал. От там намалям 20-30% - 1500-1300 като резултат :)

За днес :)
Обичайната закуска
Обяд- 2 бъркани яйца с чушки в масло, домат, 1/2 авокадо, фъстъковка
Вечеря - 3 пържени яйца, 30-40 гр луканка, 3 кисели краставички
Общо калории: около 1500, м 61, п 15, в 24
Тренировката пак я хвана липсата...:(

Направих малко изчисления днес, че се замислих къде е причината за несвалените ми килограми. Та значи: 58кг/166см, коефициент - ниска активност,от там БМ =1880кал. За сваляне(20-30% надолу)  - 1300-1500кал. Процент телесни мазнини(според калкулатор от нета,щото калиперчето го чакам още :) ) - около 18. На мен малко ми се виждат, но както и да е. Дневна нужда от протеин -кр.тел.маса х 1,7=около 85 гр(340 кал). За РБД- 24%(85гр=340кал) протеин, 38%(132,5гр=530кал) въглехидрат, 38%(59гр=530кал) мазнини. За НВ-ВМХ(24/26/50) - 24%(85гр=340кал) протеин, 26%(90гр=360кал), 50%(78гр=702кал) мазнини.Това за изчисления за 1400кал/ден. Имам ли грешка някъде?

ВМ-НВД 60-30-10 според най-новите проучвания. Според по-старите - 15% за въглехидрати. 90 гр въглехидрат при 58кг тегло не е НВД поне за мен:) Няма как да изпаднеш в кетоза, ако естествено имаш за цел да се храниш наистина според принципите на ВМ-НВД

Съгласна съм,Ади. Написала съм първите изчисления, които правих на по-големия % въглехидрати, :) Другите ми сметки са за 24/16/60 съотношение, което е по-близо до ВМ-НВД( от този коментар : “Изчислете си така храната, че да приемате по 1г от теглото въглехидрати..”  по статията ‘’Отслабване с нисковъглехидратна диета (НВД)’‘,)като аз ги намалявам на 55гр.

Да, 55 вече е ок :) Според мен,ако направиш 1-2 дена, в които да си с “0” - въглехидратът ти да идва само от зеленчуци  без плодове,хляб,овес и др, ще видиш промяна :)

Това и си мисля да направя:) От всички хранителни режими в сайта, май Кетонната диета ми е най на сърце, всъщност така се хранех миналата година, когато имаше спад в теглото ми - въглехидратите ми бяха само от салати и по-кисели плодове.

Днес ми беше ебахти скапания ден!! Само кофти новини, направо не е за разказване! Имах начертан план за храната и тренировката, а то никакъв апетит и тренировката беше малко за отбиване на номера.Но както и да е.
Закуска - 3 варени яйца, 14гр масло, грейпфрут
Обяд - 2 бъркани яйца с настъргана тиквичка в масло, 1/4 авокадо,1/2 домат
След тренировка - варено яйце
Вечеря - около 120 гр кебап, шопска салата със  50гр сирене, 3-4 маслини
Общо калории: около 1350, м 68%, п 22%, в10%(35гр)

Тренировка:
отпади - 3х8 20кг
бедрено разгъване - 4х8 12,5кг
бедрено сгъване - 4х8 12,5кг
‘’добро утро’’ - 4х8 20кг
Арнолд преса’’ - 4х8 2х5кг дъмбели

И около км пеш на връщане от работа :)

За днес
Закуска - 3 варени яйца, 14гр масло, няколко зърна грозде
Обяд - броколи, масло, около 50гр кашкавал
Вечеря - 100-120гр св.джолан, 2 малки кюфтета с кашкавал,1/2 авокадо,аспержи и 4-5 бейби царевички, малко парче чеснова пърленка
Общо калории: около 1350, м 65%, в 25%, в 9%(46гр)
Тренировка:няма

Днес ми е 4-ти ден от новия режим и се чувствам добре. Не мога да преценя за каквато и да е промяна, защото вчера ми дойде МЦ и няма смисъл да се меря или тегля :)
Закуска - 2 варени яйца, около 50гр св. гърди, ябълка
Обяд - 150гр печена сьомга, остатъци от снощната гарнитура, 1/2 авокадо
Следобяд - около 50гр сурови бадеми
Вечеря - 3 кюфтета, около 100гр св.джолан, 2 лъжици хумус, 3 кисели краставички
Общо калории: около 1500, м 62%, п 25%, в 12%(54гр)

Тренировка - 40мин
тяга - 4х8 35кг
лежанка - 3х8 25кг
бицепсово сгъване -3х10/вс.ръка 7,5кг
бг клек с 7,5 кг тежест - 3х8/вс.крак
‘’добро утро’’ - 3х8 20кг
клек - 3х8 20кг

Отчет за днес :)
Закуска - 2 варени яйца,7гр масло, 30гр св.гърди, грейпфрут
Обяд - 150гр печена сьомга, чаша броколи, масло, 1/2 авокадо
Следобяд - 70гр меко сирене, оваляно в ядки :)
Вечеря - 150гр пилешко от бутче, салата(домат, краставица,чушка,лук) със сирене, 1/4 авокадо, 2 лъжици тахан с мед
Общо калории: около 1550, м 63%, п 24%, в 13%(55гр)

Страхотна храна и има подредба. Мисля, че сега вече заглавието на дневника ти се превръща по-скоро в риторичен въпрос :D, защото  се справяш много добре.

За днес :)
Закуска - 2 варени яйца, 60гр св.гърди, 7 гр масло, грейпфрут
Обяд - 150гр св.дроб на скара, 7 гр масло, 3 кис.краставички, 1/2 авокадо
Следобяд - 45гр бадеми
Вечеря - 150гр пилешко месо от бутче, зелена салата с домат, 1 лъжица тахан с мед
Общо калории: около 1600, м 63%, п 27%, в 10%( 42гр)

Тренировка: 45мин
10 мин велоергометър
тяга - 4х7 40кг
клек - 4х7 30кг
тяга на един крак - 3х10/вс.крак  7,5кг
търкаляне на ролер - 4х8
глутеус мост - 3х 10 10кг
бедрено разгъване - 4х8 15кг
суинг - 1х30 7,5кг

Очакваме да видим перфектните крака 2014! ;)

Айде малко снимки - чакам отзиви къде да коригирам :)

Така ли ми се струва (може и да греша) или на предната снимка, която беше качила, си по-изчистена като цяло?

Ами на снимките май наистина така изглежда(и аз ги гледах сега :), ама на живо е по-различно :) Пък и като мерки съм по-надолу от преди.

Като цяло изглеждаш супер според мене.. евала :) Ако и мерките са надолу и това ти е целта - значи си на прав път :)

Храната за днес
Закуската е пропуснах :)
Обяд - 160гр пилешко филе, 1/2 авокадо, 1/2 домат
Следобяд - около 60гр шам фъстък
Вечеря - 170гр пилешко филе, домат, малко парче торта(за празника ;) )
Общо калории: около 1200,м 50%, п 36%, в 14%(54гр)
Тренировката - тц

Отчет за днес :)
Закуска - 3 варени яйца, 15гр масло
Обяд - омлет от 3 яйца и 30гр кашкавал, 1/2 авокадо, домат
Следобяд - 30гр бадеми
Вечеря - 80гр пилешко филе, 80 гр пил.дробчета, салата(спанак,домат,каперси,закв.сметана), малко тортичка:)
Общо калории: около 1580, м 63%, п 28%, в 9%

Тренировка - 45мин велоергометър

За днес :)
Закуска - 2 яйца, 14 гр масло, портокал
Обяд - сътворих една измишльотина снощи: леко задушен спанак в масло, лъжица закв.сметана и 80гр кашкавал; домат
Следобяд - 60гр ядки печени(забравих да си взема бадеми от нас сутринта)
Вечеря - свинско със зеленчуци(зелен боб,чушки,лук,домат) на фурна(250гр),2 лъжици тахан с мед

Общо калории: около 1550, м 59%, п 26%, в 15%
Тренировка: нямаше, но понеже времето беше супер, слязох по-рано от автобуса и вървях 1,3км до вкъщи :)

Отчет за днес :)
Закуска - 2 варени яйца, 7 гр масло, 1/2грейпфрут
Обяд - 60гр  пълноз.паста(в суров вид) с чушки,50гр кашкавал и 50гр наденичка, масло
Следобяд - 45гр сурови бадеми
Вечеря - манджичката от вчера
Общо калории: около 1600, м 65%, п 23%, в 12%(55гр)

Тренировка:45минути
10 мин велоергометър
напади - 4х8/вс.крак 20кг
търкаляне на ролер -4х8
придърпване на тежест към гърди -4х10 15кг
‘’добро утро’’ - 4х8 20кг
странична опора - 3х10/вс.страна
‘’пистолети’’ - х5/вс.крак
суинг -  8 кръга табата

и  пак 1,3км от спирката до вкъщи :)

За днес :)
Закуска - 2 варени яйца, 14гр масло,1/2 грейпфрут
Обяд - сутринта набързо грабнах една консерва сьомга и по-късно си припомних защо не обичам консерви - костите бяха толкова сварени,че като се опитвах да ги махам се трошаха.Отврат! Хапнах не повече от стотина грама и я изхвърлих - изядох си само предвиденото авокадо.
Следобяд - 40гр сурови бадеми
Вечеря - св.сърце 200гр, зелена салата,2 лъжици тахан с мед
Калории: около 1600, м 65%, п 26%, в 9%(40гр)
Тренировка - тц,боядисвах яйца :)

Добре, че Великден е само веднъж годишно :) Последните 3 дни се отдадох на въглехидратите и почивката, но от днес пак на линия. Тъй като не съм на работа, си направих тренировката сутринта(иначе тренирам вечер) и сега се чувствам супер. Храната ще я дописвам после :)
Закуска: 1/2 кофичка кисело мляко,трици, няколко малини, какаови зърна,мака и лъжица мед
Обяд: 2 св.шишчета със зеленчуци,1/2авокадо,няколко аспержи
Вечеря: зелена салата,около 150гр св.джолан,2 хапки козунак

Тренировка:
тяга - 5х8 35кг
клек - 4х7 30кг
бедрено разгъване - 4х10 10кг
бедрено сгъване - 4х10 10кг
лежанка - 3х7 25кг
търкаляне на ролер - 4х10
велоергометър - 25минути

Една снимка от съботната разходка :)