Шумен шумно шуми и вдига тежко

Днес без тренировка, че имах едно излизане след работа.
Манджорното:
Закуска- кисело мляко и продължително гризане на пакетче сушен кокос, лъжица протеин
Обяд- котлет сьомга и кутийка котидж 200г.
Следобяд- лъжица протеин, 1 айрян , 500 мл. някакъв шикозен сок на Pfanner(Bio Breakfast) 42 процента суроватка , бананово пюре, портокал и още бог знае какво... 12г. белтъчини и 12г. въглен на 100мл. продукт
Вечеря- Гювече с телешка наденица

Успях да се добера до залата тази вечер, макар и късно. Успях да тренирам корема и гърдите, а след това гоних топката 1 час.
Повдигане на краката от вис- 4 серии по 15
6 минути на подложка - изцеждане на макс

Лег 15х60 -> Кросоувър 20 повторения
Лег 10х90 -> Кросоувър 20 повторения
Лег 4х110 -> Кросоувър 20 повторения

Флайс 15х12 -> Кросоувър през долни макари -10 повторения
Флайс 10х18 -> Кросоувър през долни макари -10 повторения
Флайс 6х22 -> Кросоувър през долни макари -10 повторения

Кофички - 10бр. -> Избутване на машина за горна част - до отказ
Кофички - 10бр. -> Избутване на машина за горна част - до отказ
Кофички - 10бр. -> Избутване на машина за горна част - до отказ

Храна - кисело мляко, 2лъжици протеин(сутринта и следобяда) , 160г. сушен кокос, 200г. пилешко на тиган, свински ребра, 125г. моцарела .

Мръъъъъъъъсна жега цял ден ! Постоянното влизане и излизане в и от помещение с климатик тотално ме разби. Ходих до залата , но и там беше ужасяващо. Климатиците работеха , но нямаше въздух ... Това е положението.Просто ще изчакаме да преминат високите температури, за да се тренира , така както желая. 
Тренировката ....
Гребане с прав лост - 4 серии по 10 повторения с 80кг
6 серии набиране с различен хват по 10-тина повторения
Придърпване на хоризонтален скрипец по препоръките на Въглехидратирания :D - 4 серии
Пулоувър с прав лост - 4 серии по 15 повторения с 20кг / 30 сек. почивка между сериите/
Набиране на машина/ едностранно/ 3 серии по 10 повторения с 65кг
Хиперекстензия/ 30с. почивка между сериите/ 6 серии по 15 повторения без тежест
3 серии трапец по 15 повторения с 20-ки дъмбели
Чувствам, че гърбът ми е смазан, въпреки момичешките тежести, които използвах.  ( особено вътрешната част)

Храна- нямах почти никакво свободно време за съжаление - кофичка кисело мляко, микс сурови ядки 100г, 2 лъжици протеин, 150г пиле със зеленчуци , сега ще забъркам някакви яйца.

Вчера и днес имаше тренировки, но не и време за описването им :D
Вчера беше горещо, а климатиците в залата дадоха фира.  Не си давах много зор - прасец, повечко повторения и по-малко килограми на клека, напади, тяга с прави крака.
Днес тренировката беше сутрешна и на гладно. По три упражнения за бицепс и трицепс в суперсерии. Нищо интересно... Прибрах се от залата и едни приятели ми се обадиха да идем на плаж някъде край Варна, та хоп към Слънчев ден. От 15 до 18часа. Водата с превъзходна температура, а слънцето не беше толкова силно. След това през Метро за подправки. Превъзходно се овкусява каквото и да е месо с подправките на Котани :)
Храна за днес- 3 яйца , 200г. телешко на грил тиган , салата с морски дарове, 200г. кюфтета ( шилешко+телешко) , чийтнах и един сладолед :D

Днес направих много добра тренировка. Гърбът е натоварен подобаващо и размачкан с фоум търкалцето за награда :D
Обръщане със щанга - 10х40, 10х60, 10х60, 10х60
Гребане със щанга -  надхват 10х80, 8х100, 8х100, подхват- 10х60, 10х60, 10х60
Мъртва тяга - 3х140, 3х160, 2х160, 6х100
Набиране без тежест- 6 серии по 10-12 набирания с различни хватове
Пулоувър с прав лост 10х30 -> придърпване на хоризонтален скрипец 15х40 /4 пъти
Едностранно набиране на машина с успореден хват - 3 серии по 15 повторения с 50
Хиперекстензия - 10х40, 15х20, 15х20, 15х20
Трапец с дъмбели - 3 серии по 15 повторения с 34-ки
Мачкане

Храна- кисело мляко , зелена ябълка, сурово кашу, 2 парчета чийзкейк ( една колежка черпи :D ) , свинска пържола , 150г. котидж, 3 оризовки намазани с хумус с червена чушка, 1 лъжица протеин, пилешко на тиган  , 50-тина грама варен ориз
Извън спорта - едно приятелче си взе новата S-купе , е нЕма такова животно. Космически кораб от ново поколение. Щутгарт отвява конкуренцията в автомобилния бранш по всички параграфи, кой каквото иска да приказва.

Тия твоите приятели, ако са на твоите години, бая бързо са забогатели :) от магазина не са много евтини тези коли :)

Манифактуристи :)

Днес похапнах повече като количество и тренировката ми беше на ниво- стегната като време и с добро напомпване за мускулите.
Тренировката:
Лег с дъмбели 15х26, 12х34, 8х42, 1х50 ( а правех 6-ци ...) , 10х34, 10х34, 10х34
Флайс с кабели - 6 серии по 10 повторения с 30 секунди почивка между сериите
Кофички- 6 серии по 10 повторения без тежест / през 30 секунди пак/
Кросоувър 15 повторения -> кросоувър през долни макари- 10 повторения
Кросоувър 15 повторения -> кросоувър през долни макари- 10 повторения
Кросоувър 15 повторения -> кросоувър през долни макари- 10 повторения
Кросоувър 15 повторения -> кросоувър през долни макари- 10 повторения

Храна- кофичка кисело мляко , 100г. сушен кокос , лъжица протеин, около 500г. ( в сурово състояние) свински пържоли, овкусени с подправките, които си купих, 150г. котидж, 1 лъжица Хумус,  следобяд пак лъжица протеин,200г. телешка наденица , 1 яйце , парче сирене.
Поредно лятно парче с потенциал за хит :) Радвам се за БГ музиката

Днес отново супер тренировка - рамо,бицепс, трицепс. Много добро напомпване - само силна храна без гевезене с каквито и да е добавки.

Раменна преса от седеж с дъмбели- 12х26, 10х34, 6х42, 12х22
Хеликоптер с прав лост - 4 серии по 12 повторения с 20кг / през 30 сек./
С дъмбели напред - 4 серии по 12 повторения с 12-ки / през 30 сек./
С дъмбели встрани 12х12, 12х12, 12х12, 30х6

Тесен лег  - 15х40, 12х60, 8х80, 6х90
Разгъване с въже - 4 серии по 12 повторения с 25кг / през 30 сек./
Кикбек - 4 серии по 15 повторения с 6-ка

Сгъване с прав лост - 15х20, 12х40, 12х40, 15х20
Скотово с прав лост - 4 серии по 10 повторения с 30кг
Концентрично сгъване - 4 серии по 10 повторения с 12-ка

Храна-кисело мляко, праскови, 250г. телешка наденица, 125г. моцарела, 3 оризовки, гръцка салата, яйце, пилешко филе, 2 пъти по 1 лъжица протеин.

само силна храна
...
оризовки,

Не ми се връзват двете. :D
Те оризовките храна не са, да не говорим за силна. :)

Нищо лошо не виждам в оризовките - идеален заместител на ориза в летните жеги, когато храната лесно се разваля. Отделно доста вода “изсмукват” ;) А и са само три на брой . Гризнах ги с киселото мляко и прасковата за закуска.

Нищо лошо не виждам в оризовките - идеален заместител на ориза в летните жеги, когато храната лесно се разваля. Отделно доста вода “изсмукват” ;)

И аз не виждам нищо лошо,стига да не се прекалява и да се пие достатъчно вода. Един пакет оризовки(100гр.)имат 2 литра обем, което от своя страна предизвиква изтегляне на междуклетъчната вода вътре в клетките,което си е съвместимо с целите ни.

Ето и още ползи:

Употребата на оризовки оказва изключително въздействие върху работата на всички органи и системи в организма:

подобрява обмяната на веществата;

намалява лошия холестерол в кръвта;

нормализира кръвната захар;

подобрява работата на кръвоносната система;

нормализира артериалното кръвно налягане;

намалява риска от образуването на тромб;

профилактика за заболявания на храносмилателната система, бъбреците и пикочно-половата система;

Оризовките съдържат голямо количество Витамини – А, В1, В2, В5, В6, РР, Е, Фолиева киселина, Бор, Желязо, Натрий, Калий, Калций, Магнезий, Цинк, Мед, Фосфор.

...и още интересни факти:

Хората употребяващи оризовки отбелязват подобряване в работата на стомаха и лекота само след 2 седмици консумация.

....]

Те направо са си лечебни според описнанието... :D На опаковката ли го пише това?
Оризовките нямат нищо общо с ориза за да могат да го заместят, да не говорим че са си чиста пластмаса - на вкус, на вид...явно не сте яли качествен ориз за да ги сравнявате.

Едно си баба знае, едно си баба бае :D

Бе щом  не присъства в традициите на народната медицина ,няма смисъл да им се обръща внимание....  :D

Едно си баба знае, едно си баба бае :D

Не бе, не ме разбирай грешно - щом те кефят ‘рупай си пластмасите. Ама в никакъв случай не ги наричай “силна храна”. Това са са залъгалки за ученички на диета. ;)

Не, аз перфектно те разбирам! Буквоядстваш в момента, но си сбъркала адреса. Дори и да приемем, че оризовките не са силна храна, то трите, които изядох вчера, представляват пренебрежително малък процент от храната, която приемам за деня. Един добър източник на въглехидрати, особено по време на пътуване.

От няколко дни усещам напрежение в адукторите  и с неимоверни усилия отблъсквам офертите за футбол. Мислех да пропусна и тренировката за крака, но не се сдържах и атакувах.
Прасец на смит - 15х100, 15х140, 10х160, 6х200
Прасец без тежест- 2 пъти по 40 повторения на крак
Клек 10х60, 10х100, 10х100, 10х100
Преден клек - 10х60, 10х60
Напади прав лост зад врат- 10х40, 10х40
Напади с дъмбели - 10х20, 10х20
Бедрено разгъване -  10х40, 10х40, 10х40, 10х40
Тяга с прави крака/ Римска тяга 10х80, 10х80, 10х80
Хиптърст на машината за бедрена екстензия :D - 4 серии по 10 повторения

Храна- кисело мляко, зелена ябълка, протеин, свински пържоли, котидж, хумус, протеин, талиетеле със сос карбонара.

ЕЕЕЕ, почна да се снимаш повече от жените, брей)))

Нагледно по-лесно се сравнява “преди” и “сега” :)

Нагледно по-лесно се сравнява “преди” и “сега” :)

шегувам се, на качественото не можеш да кажеш копче...як си ;)

Краката са зверски брааат! като направя и аз такива ще си направя татус там :D 8-)

От много работа и мероприятия, не остава време да пиша в дневника. Вчера вместо тренировка в залата,  раздвижих на лостовете в двора на едно училище. Много хубава тренировка се получи, но ме потресе апокалиптичната гледка, на която станах свидетел. Площадките едно време се пръскаха по шевовете, а сега тънат в разруха и пустеят. Пуснах и две снимки вСУРАТ ТЕФТЕР
Тренировката:
3 пъти - 15 набирания -> 20 кофи -> 20 коремни преси
3 пъти - кофи за трицепс -> набиране на успоредка за бицепс ( застава се като за лицеви върху успоредка, само че наобратно :D )
След това ходих на един банкет и останах очарован от един нов ресторант  в старата столица Велики Преслав .  Майната им на калориите- салатата: рукола, зелена салата, круши, сладко от боровинки, чедър, пушена сьомга, синьо сирене; запечено козе сирене с мед и орехи; пържени ребра от шаран; домашна торта :D БЕЗ пийене- “Алкохола убива пола, с плодови сокове към сексуални скокове” :D

Днес заложих на каране на колело- 20-тина км. След това един бърз гръб в залата- символично :
4 серии набиране с различни хватове
4 серии скрипец зад врат
4 серии хоризонтален скрипец
4 серии пулоувър на горен скрипец
4 серии хиперекстензии х 15 повторения +20кг лост зад врат
4 серии трапец х15 повторения
В храната днес нищо особено- пренебрежително малко количество въглехидрати, изключаейки гарнитурата от картофи към печения заек, който ядох. Той Чък Норис не е успял да откаже на баба си храна, че аз ли ...
Пускам си висшия пилотаж в музиката и ви пожелавам да бъдете велики и хипертрофирали :D

Мръсна жега и днес, но не успя да ме спре да отида до залата с колелото в 3 следобяд :D Символично на лежанката, но открих нов чалъм. Пейките на Техноджим са адски неудобни, та лягам наобратно. За упражнения с дъмбели е лесно, но на лег със щанга, трябват помагачи.
Лег 15х60, 12х80, 12х80, 10х80, 10х60,10х60
Флайс с дъмбели 12х16, 12х16, 12х16, 12х16, 12х12,12х12 / 30 сек. почивка между сериите/
Кофички - 6 серии по 10 / с 30 сек. почивка/
Кросоувър 20 повторения -> кросоувър от долни макари - 10 повторения / 4 суперсерии/

Повдигане на краката от вис- 4 серии по 15 повторения
Молитва- 4 серии по 15 повторения
Коремни преси от обратен наклон - 6х20кг лост зад врат, 6х20кг, лост зад врат, 10х10кг лост зад врат,  20 без тежест
5 минути на подложка
Храна - 3 оризовки, 5 белтъка , 1 жълтък, кофичка кисело мляко, шепа овесени ядки . Сега пека тиквички на барбекюто и съм мариновал пилешки шишчета ;)

ехее какво се е случило с моята площадка...там ставаха яки тренировки...сега къде ще ходя...

Те пак стават яки тренировки, железата и ръждясали  вършат работа. Все още има доста мераклии да правят мускули, па макар и много от тях да са мургави.Тъжното е, че няма условия да се практикуват други спортове- бягане, футбол, баскет и площадките пустеят.
Към днешната активност добавям и един час сауна ( пардон футбол :D ) Отидох и се върнах с колелото, че ме мързеше да изкарвам колата, та и днес едни 12-13 км. общо.

Днес атакувах ръките доста прилично. Едва управлявах колелото до вкъщи.
Лицеви опори(диамант) 12х20кг, 10х40кг, 6х60кг. , 6х40кг
Дъмбел над глава- 10х42, 8х42, 8х42, 8х42
Разгъване с въже- 4 серии по 12 повторения
Кикбек- 4 серии по 15 повторения с 6кг.

Сгъване с прав лост 12х30, 6х50(без чийт) , 10х40, 10х30
Скотово с дъмбел - 10х12, 10х12, 10х12, 10х12
Чукове  10х16, 10х16, 10х16, 10х16
Концентрично 10х12 и до отказ със 6-ца - 4 серии

Отиване и връщане с колелото- около 5км.

Храна: кисело мляко, 2 нектарини, шепа къпини, лъжица протеин, пилешки шишчета на барбекю, 3 оризовки намазани с хумус, лъжица протеин , сега пълня чушки с яйца и малко сирене. Ядох и едно малко парче от някакъв домашен десерт :D

Днес импровизирах- крака, рамене и корем.
Прасец- 40 повторения на крак без тежест от стоеж  -> Раменна преса с дъмбели 15х22
Прасец- 40 повторения на крак без тежест от стоеж  -> Раменна преса с дъмбели 12х26
Прасец- 40 повторения на крак без тежест от стоеж  -> Раменна преса с дъмбели 12х26
Прасец- 40 повторения на крак без тежест от стоеж  -> Раменна преса с дъмбели 12х26

Клек 15х60 -> Хеликоптер с прав лост 10х35
Клек 10х100 -> Хеликоптер с прав лост 10х35
Клек 8х100 -> Хеликоптер с прав лост 10х35
Клек 6х120 -> Хеликоптер с прав лост 10х35
Напади с прав лост 10х30 -> С дъмбели напред 10х14 / 4 пъти с посочените тежести/
Бедрена екстензия 12х40 -> С дискове встрани 12х10 / 4 пъти/
Бедрено сгъване  12х30-> С една ръка нагоре ( с ротация) 10х20кг /4 пъти/
Глутеус мост на машината за бедрено разгъване - 10х60 -> Машина адуктор 15х20 / 3 пъти/

Повдигане на краката от вис на шведска стена - 4 серии по 15 повторения
Коремни преси от обратен наклон с лост зад врат (+10кг) - 2 серии по 10 повторения, 2 серии без тежест по 25 повторения
На подложка- лакът към коляно - до отказ на всяка страна

Храна- кисело мляко, 2 нектарини, лъжица протеин, шепа сурови бадеми, миш-маш ( 5 белтъка , 2 жълтъка, чушки, сирене), 2 оризовки с хумус, лъжица протеин , свински ребра на фурна и салата от сезонни зеленчуци :)
Днес ми дойде пратката от Фешъндейс. Доволен съм от удара. Чепиците на Blauer са адски удобни , а часовникът е идеален да си засичам време в залата, а и е чиста аванта :D

Честито!!!Да си ги ползваш със здраве.Чепиците със скини фит дънки ги носиш-знам аз,гъзарче си :)  Хвърляй по едно око и на Асос-а-там също падат добри оферти(предполагам,че си запознат с този сайт,но все пак да вметна).

Най-после остана време да попълня дневникО. Изключително стегната  във времево отношение, тренировка. Влязох в залата кахърен . Някъде съм си изгубил шишето на колелото. Вероятно съм го изтърсил, въртейки по “равните” като германски аутобан, шуменски улици. Ще го прежаля, но си беше благинка да пия вода, докато се прибирам от тренировка ( по време на железаруване не пия).
Лег с дъмбели 15х30, 12х30, 8х42, 6х42, 6х42, 6х42
Кросоувър с долни макари - 4 серии по 15 повторения
Флайс с дъмбели - 6 серии по 12 повторения с 12-ки /30с. почивка между сериите/
Полулег с дъмбели - 12х26, 12х26, 12х26

Храна:кисело мляко, шепа къпини, лъжица протеин, задушено телешко, 150г. котидж, 70г. грах консерва ( все пак трябва да се поддържат ниските нива на инсулин :D ) , лъжица протеин следобяд, мерлуза на фурна , салата домати, краставици, лук

По принцип не съм особено голям привърженик на добавките, но след изчистването мисля да превключа ON на BEAST MODE-a и да съчетая няколко продукта.Спрях се на нещата на MY PROTEIN.Бях скептичен, но протеините им не са никак лоши. Ще включа класиката - креатин, протеин, BCAA. Хвана ми окото и един продукт T-MATRIX ( Mucuna Pruriens, Fenugreek, DIM, D-Aspartic Acid, Beta Ecdysterone and Methoxy Isoflavone.) Не мога да видя количественото съдържание на съставките. На DIM-a му приписват свойства, че спомага намаляване производството на естроген, но ще попрочета още. Трибулус ще добавя и евентуално течен екстракт Левзея на една друга марка. За по-добър синергичен ефект може да добавя и някой бърнър .  Накрая като нищо да размисля и да останат само креатина, протеина и аминокиселините.

Хвана ми окото и един продукт T-MATRIX ( Mucuna Pruriens, Fenugreek, DIM, D-Aspartic Acid, Beta Ecdysterone and Methoxy Isoflavone.) Не мога да видя количественото съдържание на съставките. На DIM-a му приписват свойства, че спомага намаляване производството на естроген, но ще попрочета още.

А на Fenugreeka обратното :D
Бъди внимателен! :*

Ей, Мечо, супер песен е “Чернова”! Много нежна! И клипа, и песента като текст и музика е страхотна!! Дичо има много хубав глас, само за роматнични песни :Д, а момичето с карираната риза е много красиво. :). Супер песен. Много ми хареса, благодаря ти, че я сподели.

Хвана ми окото и един продукт T-MATRIX ( Mucuna Pruriens, Fenugreek, DIM, D-Aspartic Acid, Beta Ecdysterone and Methoxy Isoflavone.) Не мога да видя количественото съдържание на съставките. На DIM-a му приписват свойства, че спомага намаляване производството на естроген, но ще попрочета още.

А на Fenugreeka обратното :D
Бъди внимателен! :*

Fenugreek-а не е нищо повече от сминдух. ;) Това, което влагат в добавките дори не е стандартизиран екстракт.
Действието на DIM-а е да потиска ароматазата, а не просто да спре производството на естроген, има разлика.

Хвана ми окото и един продукт T-MATRIX ( Mucuna Pruriens, Fenugreek, DIM, D-Aspartic Acid, Beta Ecdysterone and Methoxy Isoflavone.) Не мога да видя количественото съдържание на съставките. На DIM-a му приписват свойства, че спомага намаляване производството на естроген, но ще попрочета още.

А на Fenugreeka обратното :D
Бъди внимателен! :*

Доколкото се информирах, има благоприятно влияние върху производството на анаболни хормони. А и вероятно са го добавили, заради твърдението, че подобрява инсулиновата чувствителност, следователно да стимулира мускулите към растеж.
Пропуснах да отбележа, че обмислях да добавя и някакъв пробиотик, но пък аз редовно включвам в закуската кисело мляко. Мнения?

Ех, добре, че се включвате толкова активно :D Днес тук бях обвинен, че съм сеирджия с непристойно поведение. Май наистина само когато влизам с бутоните напред, настъпва желания резултат. Както и да е де, поне винаги съм свеж, дори и при дефицит на секс :D Тик-так :D :D :D Изолираха ми “бета хемолитичен стрептокок  от група А” (Великан съм, дори и бактериите ми са минимум от А група и Шампионската лига) . Следва едномесечен курс с антибиотици - 20 дни Оспен, после 3 дни някакъв друг, чието име забравих, но ще го напиша утре. Пробиотик по мое усмотрение още от утре.
Стига съм ви занимавал с глупости и лигавщини. Днес тренирах в залата и играх футбол . Големи гимнастики направих, за да съчетая и двете. Отидох до залата с колелото, върнах се , но оставаха 10 минути до мача и бръмчах с колата до игрищата. В началото на тренировката ми се обадиха приятелчетата, че ще се гони топка и се получи не много концентрирано железаруване.
Обръщане със щанга - 10х60, 10х60, 10х60, 1х80 / Обръщането само в горната фаза на движението, с цел да се акцентира върху трапеца/
Гребане с прав лост  - 12х60, 12х60, 6х100, 6х100 , подхват- 12х60, 12х60
Набиране- 6 серии х 10 повторения ,бавно
Придърпване на горен скрипец с V-образна ръкохватка от земя ( без лашкане, бавно и прецизно) - 4 серии х 12 х 50кг. / почивка 30с./
Пулоувър с прав лост - 4 серии х10 повторения х 30кг.
Едностранно набиране на машина с успореден хват- 10х80, 10х80 ,10х80, 10х80
Хиперекстензия + 20кг. диск пред гърди- 4 серии х 15 повторения
Разтваряне с дъмбели за задно рамо - 15х10кг. - 3 серии.

Храна - кисело мляко, зелена ябълка, протеин , телешко задушено, 100г. Бри, 100г. печени гъби, следобяд пак протеин, за вечеря доизядох Мерлузата от снощи с една краставица.

...Май наистина само когато влизам с бутоните напред, настъпва желания резултат...

Напротив.
Винаги се сблъскваш с добрата воля на екипа да не си губи времето и да не обезобразява дискусия, съдържаща полезно зрънце. Сталинският подход е с гигантски КПД и нееднократно е бил прилаган със спокойствие. Вярвай ми...

Пропуснах да отбележа, че обмислях да добавя и някакъв пробиотик, но пък аз редовно включвам в закуската кисело мляко. Мнения?

Ако ще пиеш антибиотици, както си писал в долния пост, ще ти трябва нещо по-силно от кисело мляко. Аз лично предпочитам пробиотиците на НАУ. Колкото по-надолу слизаш в цената, толкова повече намалява броя на живите бактерии в продукта. ;)

Благодарско, Марги ! И аз на тази марка се спрях. NOW Foods Probiotic- 10 мисля, че беше продукта.
Ууупс, някъде споменавал ли съм модераторския екип? :D

Lab tested (unbiased tests):)))))
https://labdoor.com/rankings/probiotics

Ууупс, някъде споменавал ли съм модераторския екип? :D

Не, разбира се. Той безчинства и злоупотребява с власт, както обикновено. (party)