Yennefer's Diary

Одобрили са ме от Фермер търси жена, Пламен ма е аресал :D, обадиха ми се вчера. В понеделник отивам да видя какви са условията и какво предлагат.

Търсят женски муфлон за разплод. Честито :)
Нищо не предлагат, само слава и то това на теб ти стига ;)

p.s.
Тениската му МАШИНА ме грабна :D Ронката има таква с МУТРА BG от Мола в Бургас :D :D

p.p.s.
Няма да го тормозиш, че клякаш и дърпаш повече от него, нали ? :)

Между другото Сашо плаща се и то стабилно, на снимачен ден, доколкото разбрах между 300-400лв ако не и повече, в понеделник ще се разбере.

Малко вероятно да се плащат такива пари като хонорар за някакво риалити. Ама пък може и да имат добро финансиране.

За Истински истории са 350лв на снимачен ден, потвърдена информация ;)

Бахти якото. Изглежда генерират доста печалба от реклами и т.н. Стига да не се снима по 16 часа на ден де, че тогава си е като обикновена заплата. :D
Кога ще те гледаме.

Бахти якото. Изглежда генерират доста печалба от реклами и т.н. Стига да не се снима по 16 часа на ден де, че тогава си е като обикновена заплата. :D
Кога ще те гледаме.

7-8 часа макс. Не знам в понеделник ще обсъдим условията, не забравяй, че работя и зависи за колко дни ще ме искат извън София..

Тренировка петък - муай тай
комбинации с лакти и колена, вечерта в Плаза един нагъл отнесе сериозен лакът :D

Събота
Клек 4х5х110кг
Бедрено разгъване - 7х25 на няква си тежест
Супер серия 20-30 3 кръга
Машина задно бедро - глутеус екстензии

Супер серия 20-30 3 кръга
Клек смит машина широк разкрач
Тяга прави крака
Абдуктор

30 мин пътека наклон

Неделя - супер серии горна част 3 кръга по 20-30

Лег с дъмбели  - горен скрипец
Машина гърди - гребане с лост
Флайс на машина - пуловър с дъмбел
Задно рамо с гири - вертолет
Едностранно раменно разтваряне опор пейка - раменно обратен наклон
Раменни преси на машина- 2 серии до отказ
Бицепсово сгъване с дъмбели - Трицепс на пейка
Бицепсов с лост - трицепс с въже

20 мин пътека наклон

Тренировка 1 днес
30 мин пътека наклон

супер серия 3 кръга 20-30
Глутеус екстензии
Абдуктор
Шутове

10 мин корем до отказ без почивка

Почвам да тренирам пак двуразово, и без това в тая жега не се спи... Опитвам се психически да си мисля, че не съм на режим, ама съм и сама си го написах и естествено съм си го направила мега гаден :D 12 ден вече.. ПФ!

На басейни без мен...така ли ще го играем.

Бях с братовчедка ми и един колега и един басейн с батки, не беше планирано, след тренировка директно там отидох, следващия ът ще ти пиша :)

Тренировка 2 вчера

30 мин пътека

Тренировка 1 днес

30 мин пътека наклон

супер серия 3 кръга 20-30
Глутеус екстензии
Абдуктор
Шутове
Аддуктор до отказ

10 мин корем до отказ без почивка

Вечерта след зъболекаря ще видя в какво състояние съм - може би клек и тренировка за крака, ще преценя на място.

28.07.2015

Втора тренировка

Клек - 3х2х130кг
Лег преса - 2 серии по 100 повторения
Бедрено разгъване - 5 серии по 25 повторения
Супер серия
Задно бедро  - тяга прави крака по 20-30 повторения

20 мин пътека наклон

29.07

Тренировка 1

30 мин пътека наклон
усуквания

Тренировка 2

Лег с пауза - 3х3х70кг

Супер серии 3 кръга по 25-30 повторения
Наклонен лег с дъмбели -  Горен скрипец
Машина гърди - гребане с щанга
Флайс с дъмбели - Пуловър с дъмбел

Трисет за рамо - 4 кръга
Раменно разтваряне встрани седеж
Раменни преси
Вертолет

3 кръга
Бицепсово сгъване наклонен лег - Трицепс на пейка
Бицепсово с крив лост - трицепсово  с въже

20 мин пътека наклон

Тренировка 1 днес  - 30 мин пътека наклон
10 мин коремни

Вечерта план 30 мин пътека наклон + дупе

Ама може и да отида да поспринтирам на НСА, зависи в какво състояние съм.

Тренировка 2 - НСА отпадна заради дъжда

30 мин пътека под наклон

Тренировка 1 днес

30 мин пътека наклон

Супер серия 3 кръга
Клек широк разкрач смит машина
Глутеус екстензии
Абдуктор
Аддуктор

Усуквания

По план трябва да е кик бокс, но сега ми взеха ключа от залата, така че ще видим, ако не пак някакво избушено кардио.

Вчера си изпробвах инсулина с едно чисто зареждане - глад и успиване ми бяха основните чувства, значи засега всичко върви по план.

Тренировка 1 днес

Клек - 1х130, 1х135, 1х140
Лег  - 1х70,1х75, 1х80
20мин пътека наклон

коремни и усуквания

Тренировка 2 в НСА

Клек - 2х128кг, 2х135кг
Тяга - 1х145, 1х150
2х2х100 надхват

Диетата ме натиска, но ми дава сила, същото се повтаря от миналата година, чистя се с ротация и тежки тренировки...

Сипвам си едно уиски :D

А уискито въображаемо ли еее?:)

А уискито въображаемо ли еее?:)

Не, много ясно, при мен алкохолът не е мираж :D

Тренировка вчера

Клек - 5х5х115кг
Лег - 5х5х65кг
Супер серии - по 3кръга 20-30 повторения

Машина гърди - едностранно гребане на машина
Пек дек - чукчета с лост

Трисет
Раменно разтваряне
Вертолет
Машина за задно рамо

Бицепсово сгъване с дъмбели  - Трицепс с въже

Тренировка 1 днес

30 мин пътека наклон

3 кръга
Глутеус екстензии
Тяга прави крака
Аддуктор
Абдуктор

Усуквания

След малко кик бокс.

Тренировка 2 кик бокс

5х3 мин чувал, последните 2 рунда двободно
1 рунд всички удари с крака бройки - ляв десен
4 кръга коремни всякакви + гръбни

Разтягане

Тренировка 1 днес

30 мин пътека наклон

3 кръга
Широк клек смит машина
Глутеус екстензии
Абдуктор
Аддуктор

Усуквания

Ако ми направят бързо пломбата, ще ходя да клякам довечера.

Тренировка 2

Клек - 3х120, 2х3х125кг
Бедрено разгъване  - 5х25-30
Лег преса - 3х50
Задно бедро едностранно прав - два двусета по 20 повторения на крак
Тяга с прави крака - 2х25

Коремни на машина - 3х30

Тренировка 1 днес

30 мин пътека наклон

3 кръга
Шутове
Абдуктор
Адуктор

Усуквания

Вечерта не знам, ако свърша рано със зъболекаря лежанка и супер серии за горна част еветуално.

Тренировка 2 вчера

Лег - 3х2х73кг

Супер серии 3 кръга 20-25

Лег с щанга - горен скрипец
Дъмбели наклонен лег - гребане с лост
Машина за гърди - пуловър на скрипец

Раменни преси с лост - раменно разтваряне встрани - вертолет
Задно рамо наклонен лег - изолирано странично рамо

Бицепсово с дъмбели полулег - кофички на пейка
Бицепсово с крив лост - трицепсово на въже

10 мин коремни преси всякакви

Тренировка 1 днес

30 мин пътека наклон

3 кръга

Глутеус екстензии
Тяга прави крака
Аддуктор
Абдуктор

Усуквания по 2 мин на страна

По план трябва да съм на кик бокс, ще видим, нещо ми е лирично напоследък, не трябваше да питам Вито за музика, около мен само разбирачи напоследък :D

Кво стана с горнооряховския фермер/кандидат зет? :D

Кво стана с горнооряховския фермер/кандидат зет? :D

Отказах участие, защото нямаше как да се съвмести с работата ми, отуските отдавана са одобрени, в момента сме в процес на стабилизация на процеса, може би имаше шанс да ме пуснат = на шанса да ме освободят от работа в последствие, ще правя 6 месеца на 16 август и когато съм вече на постоянен договор ще мога да си правя каквото искам ( или почти), засега се пази поведение и без твоа гледам, че почнаха да “освобождават” хора за щяло и за нещяло, тумнало ми е точно сега о нова работа да трябва да си търся :D

Жалко...изтървахме адския сеир :D

Жалко...изтървахме адския сеир :D

True Story! :D

Тренировка 2 вчера

Тяга - 1х140, 1х150, 1х160кг
Клек - 2х120, 2х130, 2х135кг

Тренировка 1 днес

30 мин пътека наклон

3 кръга
Шутове
Абдуктор
Аддуктор

Усуквания

Тренировка 2 ще е кардио и корем, че преди това съм 2 часа на маникюр!!! От вчера се чудя какво точно искам, ще е нещо свръх шукар усещам :D

Изкарах някакво изрудско ПМС, прибрах се у нас, наспах се и отидох в 8 часа да опъна една тяга, за кик бокс се чувствах прекалено пълна с вода, обаче днес ми е вече добре (sun).
Винаги като ме измъчва дърпам тежка тяга и на другия ден съм ощастливена хахахаа.

Тренировка събота

Сутрин

Клек - 3х3х125кг
Лег - 3х3х70кг
20 мин ходене на пътека

Тренировка 2 НСА

Клек - 1х130, 1х140, 1х145, 0х150
Лег - 1х80, 1х82,5

Супер серия
Лег - гребане с щанга

Трисет за рамо  3 кръга
Раменна преса
Раменно разтваряне
Вертолет

Бицепс - трицепс

Тренировка неделя НСА

Клек - 2х130, 2х2х135кг
Тяга - 1х140, 1х155кг
после в залата

Лег преса -3х50
Бедрено разгъване - 5х30
ЗАдно бедро в СС с глутеус ектсензии - 3 кръга по 20-30

Трисет за гъз - 3 кръга по 20-30
Широк клек на смит машина
Тяга прави крака
Абдуктор
Аддуктор

30 мин пътека наклон

Тренировка 1 днес

30 мин пътека наклон

Трисет за гъз

Глутеус екстензии
Шутове
Абдуктор
Адуктор

Усуквания

Искам пълен релакс...

И една снимка, ако случайно сте ме забравили.

Теб никой не може да те забрави.
Никога!

Но няма да е лошо по-често да ти виждаме мускулите! :))) :* пускай снимки чат-пат

Бахти мускулите.... :D

Тренировка 2 вчера

Лег - 3х5х70кг

Клек - 4х4х120кг

Супер серии 3 кръга 20-30 пвторения

Лег с дъмбели - пулвър на скрипец
Кросоувър - гребане с щанга
Пек дек - Машина за гръб

Раменно разтваряне седеж - вертлет
Задно рамо наклонен лег - предно рамо с дъмбел

Бицепсово с крив лост - кофички на пейка
Бицепсово сдъмбели - триепсово на въже

20 мин пътека наклон

Сауна

Тренировка 1 днес

30 мин пътека наклон

3 кръга 20-30
Глутеус екстензии
Тяга прави крака
Абдуктор
Аддуктор

Усуквания

Тренировк вчера

Клек - 3х3х125кг
Лег преса - 3х50
Бедрено разгъване - 5х25-30
Лег екстензия в СС с глутеус екстензия - 3 кръга по 20
Едностранно сгъване за задно бедро прав - два двусета по 20
Прасец - 3х20

Коремни малко

Тренировка 1 днес

30 мин пътека на наклон

3 кръга
Абдуктор
Шутове
Аддуктор

Усуквания

Вечерта сигурно лег и тяга сигурно... и горна част.

Тренировка вчера - лека, неангажираща, че имах много проблеми на работа и се натоварих психически

Супер серии 3 кръга 20-30

Дъмбели от лег - Горен скрипец
Наклонен лег на смит машина - Гребане с щанга
Пек дек - Пуловър на скрипец

Задно рамо наклонен лег - предно рамо с дъмбели
Раменно разтваряне седеж - Вертолет

Тренировка 1 днес

30 мин пътека наклон

Бицепсово сгъване с дъмбели - Кофички на пейка
Бицепсово с крив лост - Трицепсово на въже

Коремни преси
Усуквания

Вечерта най-вероятно клек, лег и дупе.

Бях на море с Тоди, тренирах двуразово, първа тренировка в 8… бахти почивката, 6 дни - 12 тренировки, общо взето супер серии, кардио и трибой.

Преди месец си разписах режим и тренировки, съобразени с моите цели, които са да дам някакъв приличен резутат на Купата, без да ставам мазен слон и цел номер две да ми порастне гъза, ама не както преди тип тезгях... и затова започнах да правя всяка сутрин на гладно упржанения за него, сега месец по-късно мога да кажа, че съм сравнително доволна и на сила и на гъз.. въпреки, че се спуквам от кардио не падам силово, чак ми се струва, че има и накъде да увеличавам, вчера лежанката ми дръпна пак с 5кг... без накитници, без изгъзици, ако сложа и накитници възможно да бутна заветните 90кг..

Та, тренировка вчера в НСА

Клек - 1х140, 1х145
Лег - 1х80, 1х85
Тяга - 1х155

На тяга отново не се напъвах, че преди два дни избивах комплекси в Бургаска зала пред Бургаски хапчета и дърпах 162 след плажа, малко усещам дискомфорт и засега не напъвам, даже си мисля на самата Купа и така.
Иво ми показа техника на трибойски клек и май ще сменям, поне така го усетих вчера след моя щангисткия, трибойския ми се стори все едно нищо нямам на гърба си. Отивам да се упражнявам в Лъкито след 20 мин.

Хубав ден!

Малко снимки от тази сутрин, има вода в краката, но няма как, важното е, че на тея кила не изглеждам бизонски, обаче режима си е режим..

Айде, 400+ трибой чакаме ;)

Тренировка в неделя

Клек с новата техника - 2х1х135кг
Лег - 2х2х80кг

Супер серии за гърди-гръб рамо и ръце, хиляди повторния до припадане, 20 мин пътека наклон.

Тренировка 1 понеделник - 40 мин пътека наклон

3 кръга

Клек смит широк разкрач
Упражнение за дупе с шфейцарска топка
Абдуктор
Шутове

Коремни

Тренировка 2

Клек трибойски - 3х1х135кг
Малко ми е неудобен тоя клек дейба...

Лег - 2х1х87,5, 1х90кг YES BEEEEEEE :D :D :D (muscle)

Супер серии за крака, акцент задни бедра - хиляди повторения отново...

Тренировка 1 днес - 30 мин пътека наклон
Усуквания

Тренировка 2 супер серии за горна част ще да е , преди това имам хандбал в университета, БОЙ БОЙ с топката в мусурата :D

Курсът ми са уникални идиоти, просто класови лица!!! Още след първата лекция се заговори за е*ане и предстоящите лагери LOL!

90kg bench press

Гледам резултаите от миналото европейско без екип, ако конкуренцията е същата, мога да набарам някой медал с над 400 трибой..

Е, то е легендарно какво се случва на лагерите в Равда, пък и не само ;) :)

90kg bench press

Дай му маааа :)
Яка си ей, яка !!!
(muscle) :*

Това дори и аз не можах да го повярвам, като си спомням как се занитвах 2 пъти с 80кг на Хасково... мистерията е пълна, баси!

Тренировка 2 вчера - Хандбал ( пръсна ни :D)

После в залата

Супер серии горна част

3 кръга по 20-25

Дъмбели наклонен лег - горен скрипец
Лег - гребане с лост
Кросоувър - Пуловър

Странично раменно разтваране седеж - вертолет
Задно рамо наклонен лег - предно рамо с гири/лост

Бицепсово с припомпване ( това е новото ми страхотно откритие :D) + чуково- трицепсово зад врат с въже
Бицепсово  с крив лост - трицепсово разгъване пред врат

Тренировка 1 днес

30 мин пътека наклон
3 кръга

Упражнение за дупе с шфейцарска топка
Шутове
Аддуктор
Абдуктор

5 мин коремни всякакви
усуквания

Тренировка 2 имам в НСА лека атлетика и ако не е много страшно после ще ходя да клякам и бутам лежанка

Тренировка 2 вчера беше само ЛЕКА АТЛЕТИКА...

Направо се раздадох на макс, чак останах да ми обясняват.. интересно ми е, какво като съм трол, пък и госпожата каза, че може да си спринтирам, понеже и казах, че на дългите ми се одървят краченцата сладички.

После клекът беше мираж.. мислех да ходя поне тяга и лежанка да правя, но след около 20 мин разбрах, че и това ще е мираж...
Останах на НСА да гледам тренировката на едно черно момче... (devil) троен скок... много яко :D

Днес мисля пак да остана да погледам хо хо хо.

Тренировка 1 днес

30 мин пътека наклон

3 кръга

Упр. за дупе с топка
Тяга правикрака широк разкрач
Шутове

Усуквания

После имам хандбал и лека атлетика, надявам се този път да имам сили поне за една лежанка след това.

Иначе в 3 през нощта се събудих зверски гладна направооооо ужас и изядох 2 лъжици фъстъчено, заспах като пън и днес съм - 1кг отдолу... СМЯТАЙЙ :D

Новата песен на Ty Dolla $ign, yes beeeeeeeeeeeeee (sun)

Тренировка 2
Хандбал

Лека атлетика

Правихме фартлег и всичко приключи..... за мен този ден

Днес вече съм решила да говоря с преподавателката, че трябва да клякам :D

Тренировка 1 днес

30 мин пътека наклон

Коремни и усуквания

Тренировка 2 ще е лека атлетика и после съм в залата в НСА при Иво.

Покрай тея очни ми беше пълна лудница, важното е, че доказах на себе си и на г-н Аврамов, че вече не мразя отборните игри, човекът ме покани дори да се включа в женския отбор ако имам желание да тренирам с тях, засега няма как да нося толкова дини под една мишница. Хандбал - най-високата оценка в курса - 5 :))))

Тренировка вчера

Клек - 1х140, 1х147,5 , 2х135
Лег - 3х1х80

Рамо и  ръце супер серии

Тренировка 1 днес
40 мин пътека наклон

Супер серия за дупе 3 кръга
Глутеус екстензии
Тяга прави крака
Шфейцарска топка
Шутове

Коремни всякакви и усуквания

Днес в НСА ще дърпам тяга и ще клякам - да видим какво ще дръпна... като гледам пак нямам конкуренция, което бая ме демотивира много мразя така! Очаквах друго, но както и да е, здраве да е, на 19 - Републиканско в Дупница.

Тренировка 2 вчера

Тяга - 1х150, 1х160, 1х165кг
Клек - 3х2х130кг

20 мин пътека наклон

Тренировк 1 днес

30 мин пътека наклон
Супер серия за дупе

Глутеус екстензии
Абдуктор
Шутове

Тренировка 2 - лежанка и клек сигурно...