Yennefer's Diary

@Деян - Да 190 клек 100 лег и 200 тяга по правилата на IPF ( тоест клек до долу, лег с пауза и тяга без придърпване)

Пффф, вкарах горе долу максовете /предполагаемите/ си  и коефициента ми е под 200…......зайби :-) Но пък съм си щастлив, защото си казвам: “Абе ти си вече човек на възраст, имаш и някои заболявания, та нормално е и да си го даваш по-леко. Можеш повече ако наmъваш, но и така е ок” :-))))))))))

Ох Дидо, изобщо не трябваше темата да се разводнява натам, всеки човек нека си тренира както му е кеф и както му е комфортно и приятно. Така че, в крайна сметка е важно личното удовлетворение, на първо място!

Дано не ме разбереш грешно - с вдигнатите килограми тогава,примерно на Европейско първенство къде щеше да си по Уилкс ?

Дано не ме разбереш грешно - с вдигнатите килограми тогава,примерно на Европейско първенство къде щеше да си по Уилкс ?

Щях  да се боря за 1-о място на клека, нямаше да вляза в тройката на лежанка, 2-ро на тяга и щях да се боря за тройката на трибой, като на състезание всичко се случва.
Я някой изпусне опит, я на теб не ти дадат шампионски опит, защото не ги кефиш, че си от БГ.
Затова и на такива състезания се стремиш техниката да ти е бетон.
80% от опитите на тяга и клек, които даваме на Републиканско, няма да бъдат зачетени на международно, защото са грозни. Мисля, че съм го писала и друг път.

Strong and бетон 😄

Тренировка вчера:

Deficit Deadlift
6 Sets of 2 през 10 секунди на 90кг (мноу леки)
Deficit - 3”

Катерене на въже - 3 пъти до горе през 1 мин

Conditioning
“The Good Life”
3 Rounds:
500 Meter Row
12 Burpees
21 Box Jumps (24″/20″)

Време: 13:40

Odd-Object Conditioning
3 Rounds, Not for Time:
100m Farmers Carry - 2х20кг пудовки
200m Sled Drag - леко, каквото имаше сложено
Rest 2:00 between.

3 серии
10 кипинг набирания
5 кофички
Накрая 3х4 стриктни подхват

Тренировка днес:

Snatch
From the 0:00-5:00:
2 Snatch-Grip Push Jerks
1 Pausing Overhead Squat

From the 5:00-10:00:
1 Hang Snatch Pull
1 Hang Snatch High Pull
1 Hang Squat Snatch
1 Snatch Balance

From the 10:00-20:00:
Heavy Single - Hang Squat Snatch
Резултат: 40-45-50кг

Conditioning
“High Heels”
AMRAP 9:
10 Hang Squat Snatches (75/55)
60 Single-Unders

Резултат - 6 пълни кръга

Back Squat
On the Minute x 9:
1 Pausing Back Squat
1 Back Squat

1/2/3 75кг
4/5/6 85кг
7/8/9 94кг

Тренировка днес:

Thruster
On the 2:00 x 6 Sets:
3 Thrusters
*Take barbell from the ground.

Резултат - 3х55кг, можех и на 60, обаче бях в Титаниума и без наличие на магнезий ми е малко тегаво..

Conditioning
“Chest Hair”
For Time:
25 Thrusters (95/65)
400 Meter Run
15 Pull-Ups
400 Meter Run
25 Thrusters (95/65)

Щанга - 30кг, Време: 11:32

Recovery Bike
Not for Score:
15:00 Recovery Bike
Athlete’s choice on Erg Bike or Assault Bike.
On the 5:00, 10:00, and 15:00:
12 Lateral Box Step-Ups (6 each leg)
12 Waiter Squats (6 each leg)

Дъмбел 10кг

Не е супер зле времето, но не и добре като цяло. Първите тръстери бяха unbroken, последните 5 на 5 на 5, да не говорим, че набиранията са разписани 25 CTB. но няма шанс. Ясно е, че програмата е за про, така че предвид стажа, си скалирам, хората даже скалират повече от мен.
Бягането... сравнително добре, обаче от 10 дни по програма не е имало никакво бягане и това си оказа голямо влияние, някви 400м щяха да ме сринат, а преди тва ги въртях или всеки ден или през ден по 600-800-1-1600 и си бях влязла в много добър ритъм.
Имам чувството, че най-лесно се излиза от час при бягане, затова утре ми е възстановителен ден от типа active recovery - Южния парк ме зове.

Conditioning
“Chest Hair”

Харесва ми името 😄 😄 Има ли ефект за повече окосмяване ? 🙂 😄

Conditioning
“Chest Hair”

Харесва ми името 😄 😄 Има ли ефект за повече окосмяване ? 🙂 😄

Да, ако след това потен прегърнеш котката си, ставаш като Дейвид Хаселхоф.

Днес active recovery ще е 10км ходене пеша.
Посмазана съм нещо.... не тичах, наспах се, обаче ме гони глад, така че почивам активно.

Реших да свърша нещо полезно, кряка ми жабата за състезания... много дълго нямах никаква кой знае каква цел така че е време.

Поръчала съм си суплементация от nervak-a, продължаваме напред!

Поръчала съм си суплементация от nervak-a, продължаваме напред!

Ще cheat-ваш май 😄

Поръчала съм си суплементация от nervak-a, продължаваме напред!

Ще cheat-ваш май 😄

Ако има проби на състезанието, мога да дам около 3,6 промила... ама тея дето ще дадат 30 + pg/ml нива на тестостерона  - не знам 😄

Тия и аз ги съжалявам...Това е наполовина от долната граница за свободен тестосетрон 😄

Тия и аз ги съжалявам...Това е наполовина от долната граница за свободен тестосетрон 😄

Е, как бе, една наша състезателка заради 28,6 на предварителните проби не я пуснаха да ходи на състезание...

А бе НСА, май нещо един път бъркаш в мерните единици и втори път в това, кой тестостерон е мерен...

А бе НСА, май нещо един път бъркаш в мерните единици и втори път в това, кой тестостерон е мерен...

Не знам в какви мерни единици ги мерят в Дианабад, теста видях и пишеше при допустими 0,24 - 6,6 резултат - 28, 6… може да е било nmol/l ?
Знам, че моя беше 5,9

SARM как влияе на нивата и да попитам лаишки, освен тестостерон нещо друго тестват ли? Всъщност на аматьорския (ще ме извинявате за израза) КФ сигурно и това не тестват.

SARM как влияе на нивата и да попитам лаишки, освен тестостерон нещо друго тестват ли? Всъщност на аматьорския (ще ме извинявате за израза) КФ сигурно и това не тестват.

Днес го казах и по телефона на един приятел - за мен САРМ са си  стероиди, не знам за колко се чистят, не познавам хора, които са давали проба на сармове, обаче съм видяла косми, челюсти, загрубяване на кожата при жени именно от тях.
Дори едно момиче, което очаквах да видя на Варна, не дойде, защото е получила контузия, в следствие на ефектът ” не ми тежи и се пренадъхвам да правя с тежко”, и се е контузила много сериозно, не знам дори дали ще успее да учавства на Пловдив.

Иначе в кросфита на ниво Throwdown допинг няма.

За пробите знам следното: в зависимост от това какво искаш да тестваш, цената е различна, примерно големите федерации правят пълен профил, слагат се маркери освен за всички познати препарати, за кофеин, наркотици, психотропни, абе всичко, което може да ти помогне по един или друг начин да си увеличиш постижението.
Примерно ако кофеина излезе там над еди каква си стойност, се отчита, че си хванат с кофеин, мисля, че наказанието е различно от това да те хванат с тестостерон хахаха, но за да те хванат такива дози кофеин трябва да си хакнал де да знам 30 кафета за 2 часа 😄

SARM как влияе на нивата и да попитам лаишки, освен тестостерон нещо друго тестват ли? Всъщност на аматьорския (ще ме извинявате за израза) КФ сигурно и това не тестват.

Теоретично никак и това е била идеята за разработката на тази група препарати.

Днес го казах и по телефона на един приятел - за мен САРМ са си  стероиди, не знам за колко се чистят, не познавам хора, които са давали проба на сармове, обаче съм видяла косми, челюсти, загрубяване на кожата при жени именно от тях.

Не двойка по химия, ами 0 и то по милост. Нищо общо като структура. Ама съвсем нищо, освен че са органични вещества и че проявите не действието им е сходно.

Четох в сайта на културиста Богомил Йорданов, личните му впечатления от SARM и сравнението с АС. Обяснява, че при злоупотреба със SARM, се наблюдават сходни ефекти като при АС и собственото производство на тестостерон намалява, но ми се струва, че познанията му са на ниво батка.

Не двойка по химия, ами 0 и то по милост. Нищо общо като структура. Ама съвсем нищо, освен че са органични вещества и че проявите не действието им е сходно.

Сашо, аз изобщо не съм чела за тея препарати, не знам каква им е структурата, ама около мен някакви жени за 3-4 месеца станаха мъже и от лигандрол, остерин и ибутаморен.

Нека да имам двойка по химия, не по физика хахахаха, но това виждам - това коментирам, може да им е различна структурата, но дават яко сила, косми и пъпки, еми.. “Благодаря!” както се казва 😄

Знам, че анаболните стероиди имат такова действие и лично се радвам, че отложих приемането на САРМ като нашумя, защото естествено, първо на мен ми го предложиха тоя пуст лигандрол в коминация с ибутаморен.. и казах, че не се готвя за никъде и не ми трябва.

Е сега, ти за едни косми и за едни пъпки ли си 🏋‍♂️

Е сега, ти за едни косми и за едни пъпки ли си 🏋‍♂️

Честно казано предпочитам мъжки глас и голям к****р пред пъпки и косми... 😄

Въртим -сучем, в моя дневник винаги за зоб и извращения се говори.

Е сега, ти за едни косми и за едни пъпки ли си 🏋‍♂️

Честно казано предпочитам мъжки глас и голям к****р пред пъпки и косми... 😄

Въртим -сучем, в моя дневник винаги за зоб и извращения се говори.

Сега се чудя дали това ако го лайкна, ще излезе, че и аз искам голям к@р или че ти симпатизирам на твоето искане за такъв. 😄

Петъкът започва със сложни дилеми.

Тренировка:

Snatch pull & low hang power snatch ....

25,30,35,40 x2

Power snatch
35, 40,45,50,52x1 през 1 Мин

Комплекс

На всеки 4 Мин х 5 рунда

9 cal assault bike
9 burpees bar facing
6 power snatch ( 35kg )

Най-доброто ми време беше за 2 Мин, най-лошото 2:50.

Махове на лоста - 10х5-6
Killer cage - 5 пъти в двете посоки без пускане

1км гребане за разпускане

Разтягане

Тренировка събота

Макс изтласкване през 1 мин

65-70-75 ( малко ме смазва още щангата 😄)

Комплекс за време

For Time:
400m Run
400m Wreckbag Run - 20кг
27 Box Jump Overs (24”/20”)
15 Clean and Jerks (135/95) - щанга 40кг
5 Rope Climbs (15’) -
15 Clean and Jerks (135/95)
27 Box Jump Overs (24”/20”)
400m Wreckbag Run
400m Run

Време: 27:56 ( хич не е зле, очаквах да съм над 35)

Силова част :

3x8 Tempo Dumbbell Push Presses
3x8 Tempo Dumbbell Bent Over Row
3x Max Effort Ring L-Sit Hold

Дъмбели 2х15

Дълго разтяяяягане...

Петък

5К в Южния много бавно НОУ СТРЕСС... към 34 мин и нещо, след това сауна, парна баня и релакс около 2 часа

След тая тренировка в събота кантарът ме показа -2кг отдолу.. след бягането още -1кг. Положих всички услия в бирепиене и ядене на калмари, барбун и т.н., за да замажа обстановката, в крайна сметка днес съм си запазила 1.5кг свалени и задържани, въпреки целия свински уикенд, който спретнах. Не знам обаче стане ли 30 градуса и рязко ми се допиват бири, обещах официално да не се втелявам в тея неща и да не страдам от липса на алкохол. Илия ме снабди и с много хубаво червено вино, да си регулирам ниското кръвно хахаха.

Днес имам някакви 3 повторения максимални на клек и мисля да се раздвам, след това имам чекиджийски комплекс, ясно е, че не мога да ги правя, но това не променя факта, че са чекиджийски, дори мисля да вкарам някво комбо за макс реп, че ми се струва, колкото и странно да звучи, че това ще  ми е слабо място...

Само да ви кажа още нещо, не знам тъжно ли е, смешно ли е.... ама е абсурдно.. Ние тук се караме за кой на какъв специалист се представлява, за сериозни теми спорим, четем, събираме информация, изясняваме параболи на движение, методики и кво ли не, А ИМА ХОРА, които взимат по 150лв на месец, за да ти изчислят колко калории трябва да приемаш на месец по една формула за 1 мин време( даже ако са с моята скорост на изчисление 30 секунди....), да ти кажат да си изтеглиш май фитнес пал и да им пращаш скрийн шот дали си надвишил калориите, ако не си, да ти кажат - Браво, продължавай все така. Ако си, да ти кажат - я се стегни.

Някакви шарлатани Strong by Science, моя колежка се е прецакала с тази “услуга”, дори не са и препоръчали дневен прием, нещо да и изчислят... поне съотношение на В:Б:М...
Но аз и казах и на нея - Щом има балъци да си дават парите, ще има и предлагане.
Дори не мога да си представя при тая конкуренция на пазара от културисти и нутришън специалисти, как изобщо им работи схемата на тея.. за мен остава мистерия.

Слагам клип на 70 и 75 и моя снимка с малко релеф хахах

... Някакви шарлатани Strong by Science, моя колежка се е прецакала с тази “услуга”, дори не са и препоръчали дневен прием, нещо да и изчислят... поне съотношение на В:Б:М...
Но аз и казах и на нея - Щом има балъци да си дават парите, ще има и предлагане.
Дори не мога да си представя при тая конкуренция на пазара от културисти и нутришън специалисти, как изобщо им работи схемата на тея.. за мен остава мистерия.

А какво точно предлагат и задължително ли е да ти изчислят нещо, за да работи една услуга ? “Нутришън специалист” какво точно представлява ?

Направо нова публикация за следващия въпрос, в следствие на катеренията на въжето от събота.. имам ожулвания, които се превърнаха в някакви рани, все едно съм се изгорила на някакъв съд или с гореща вода.
Куче съм, ама чак такова.... препоръчаха ми дълги чорапи, ходих до Декатлон, казаха ми, че лятото ги махат.. ако някой може да ми препоръча място ( с опция онлайн доставка ще е най-добре), да си взема такива чорапи, ще съм благодарна.
Идеята е да са до под коляно, плътни, да не се свличат лесно... до тогава така или иначе ще съм се увила с ластичен бинт, иначе прогръсът ми ще отиде на ЗЕРО.

Повечето футболни чорапи ще ти свършат работа.

... Някакви шарлатани Strong by Science, моя колежка се е прецакала с тази “услуга”, дори не са и препоръчали дневен прием, нещо да и изчислят... поне съотношение на В:Б:М...
Но аз и казах и на нея - Щом има балъци да си дават парите, ще има и предлагане.
Дори не мога да си представя при тая конкуренция на пазара от културисти и нутришън специалисти, как изобщо им работи схемата на тея.. за мен остава мистерия.

А какво точно предлагат, интересно ми е, задължително ли е да ти изчислят нещо, за да работи една услуга ? “Нутришън специалист” какво точно представлява ?

Splash, представи си, че отиваш при някой тренер в залата и си с 20кг наднормено тегло и не си тренирал, искаш да отслабнеш, понеже ти предстои важно събитие - бал, кръщене, сватба примерно!
Казват ти - ДА, ние ще ви помогнем. Срещу 150лв на месец, ще ви регулираме теглото, няма да се познаете, ти си казваш: Супер!

Как продължава услугата: Казват ти от App Store да си извадиш my fitness Pal, те ти изчисляват колко калории трябва да приемаш, за да отслабнеш и ти ги въвеждат в приложението. Оттам-нататък ти казват да си въвеждаш какво си ял в него и да си следиш не надвишаваш калориите... тей, всеки ден пращаш скрийншот за БРАВО!
Момичето, за което говоря е успяло да свали 5кг за 5 месеца при положение, че тренира 4 пъти седмично. Има да сваля още 15 и се е отказала от услугата, защото не вижда кой знае каква полза. аз и я виждам, че не знае какво да яде.
За мен е задължително, ако ще взимаш парите на хората и ще се представляваш разбирач, да им напишеш кой храни - ДА, кой храни - НЕ, по колко грама от коя храна се яде, как се разпределя и т.н.

Nutrition Specialist са хора, които учат принципи на хранене, между другото е доста интересно. Но се учи, мисля 2 години, предполагам и ако си завършил технология на производство на храните, също е ок. Абе хора, които са наясно с това какво ядем, като цяло. Вика му се nutrition specialist.

Чарли откъде да си поръчам?

В декатлона не ти ли предложиха, примерно тези - клик

В декатлона не ти ли предложиха, примерно тези - клик

НЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕ, ще ги смеля, точно това ми трябва, направо ще си поръчам, благодаря!

... представи си, че отиваш при някой тренер в залата и си с 20кг наднормено тегло и не си тренирал, искаш да отслабнеш, понеже ти предстои важно събитие - бал, кръщене, сватба примерно!

Е това, според мен е основното, което пречи на резултатите. С такава мотивация, да сваля за бала/плажа/сватбата, дори да се получи, в дългосрочен план пак греда 🙂 Мисля си че, там е проблема, а не в апликациите, сметките и теглилките.
В този бизнес, продължавам да си мисля че advertising/marketing, работят доста повече от знания и умения.

Nutrition Specialist ми прозвуча също толкова булшит, колкото астролог например 😄. Ще почета повече по темата.

... представи си, че отиваш при някой тренер в залата и си с 20кг наднормено тегло и не си тренирал, искаш да отслабнеш, понеже ти предстои важно събитие - бал, кръщене, сватба примерно!

Е това, според мен е основното, което пречи на резултатите. С такава мотивация, да сваля за бала/плажа/сватбата, дори да се получи, в дългосрочен план пак греда 🙂 Мисля си че, там е проблема, а не в апликациите, сметките и теглилките.
В този бизнес, продължавам да си мисля че advertising/marketing, работят доста повече от знания и умения.

Nutrition Specialist ми прозвуча също толкова булшит, колкото астролог например 😄. Ще почета повече по темата.

В този форум повечето хора сме информирани, кажи честно, ти би ли давал 150лв на месец на някого да ти каже откъде да си изтеглиш my fitness pal, след което да му пращаш скрийн шот и да очакваш Bravo!

Това е модерното название на диетолог според мен, може и да си инженер/технолог... поне така си го обяснявам аз.

Някакви шарлатани Strong by Science

Преди 5-6 години тия питаха тук за тренировки, сега са мега гурута...150 лв на месец викаш, а знаеш ли, че искат по 120 на тренировка? 😄

Аз съм на мнение, че е окей да плащаш за качествени треньорски услуги. Даже мисля че, последните са изключително ниско платени, в предвид нашия пазар. За mfp, сметки и теглилки според мен са изключително безполезни в 99% от случаите, да не говорим и да се плаща за това.

Някакви шарлатани Strong by Science

Преди 5-6 години тия питаха тук за тренировки, сега са мега гурута...150 лв на месец викаш, а знаеш ли, че искат по 120 на тренировка? 😄

Не, това не го знаех... а аз си мислех, че един друг взима много като иска 90лв за тренировка по BJJ… Добре де, явно се оказва, че само аз имам нисък стандарт на живот, за да не мога да си позволявам да плащам такива пари за персонални тренировки.
Изобщо хората как си плащат тренировките, уж гърмят по медиите - Търсете треньора, доверете се на треньор, ако сте начинаещ, винаги се доверете на инструктора в залата, ако за първи път влизате
Е как да стане ако взимаш 1500лв заплата?!

Не, това не го знаех... а аз си мислех, че един друг взима много като иска 90лв за тренировка по BJJ…

Да ти кажа, че техническите умения понякога си струват и 190 лв на тренировка, предполагам ще е излишно и сама го знаеш. Обаче при тия не става въпрос нито за технически умения, нито за някакво невероятно ноу хау, колко бай сайънс да си мислят, че са... 😄
Аз лично съм взимал и много повече от тях за една тренировка, но и не мисля, че моите знания и 4 часа в залата да нагласям и оправям някой строшен, струват по-малко.

Изобщо хората как си плащат тренировките, уж гърмят по медиите - Търсете треньора, доверете се на треньор, ако сте начинаещ, винаги се доверете на инструктора в залата, ако за първи път влизате
Е как да стане ако взимаш 1500лв заплата?!

Ем 1500 не е малка заплата все пак. Едни 200-300 може да ги даваш на месец за треньор. Да, за сметка на друго, но все пак е възможно да се отделят.

Относно катеренето на въже , то прегаря кожата когато се трие по интензивно в нея. Това което са ти препоръчали е малко като силовото. Ако не става, засили се повече 🙂
Общо взето и на него трябва да му се хване техниката и да се упражнява преди да се бърза за резултати. Някой ще каже че не е философия. Да, за някои не е, но за други като мен е .

Иначе браво, бързо постигаш резултати какво винаги и физически и тренировъчни. !

Не, това не го знаех... а аз си мислех, че един друг взима много като иска 90лв за тренировка по BJJ…

Да ти кажа, че техническите умения понякога си струват и 190 лв на тренировка, предполагам ще е излишно и сама го знаеш. Обаче при тия не става въпрос нито за технически умения, нито за някакво невероятно ноу хау, колко бай сайънс да си мислят, че са... 😄
Аз лично съм взимал и много повече от тях за една тренировка, но и не мисля, че моите знания и 4 часа в залата да нагласям и оправям някой строшен, струват по-малко.

Изобщо хората как си плащат тренировките, уж гърмят по медиите - Търсете треньора, доверете се на треньор, ако сте начинаещ, винаги се доверете на инструктора в залата, ако за първи път влизате
Е как да стане ако взимаш 1500лв заплата?!

Ем 1500 не е малка заплата все пак. Едни 200-300 може да ги даваш на месец за треньор. Да, за сметка на друго, но все пак е възможно да се отделят.

С 1500лв в София, ако нямаш собствено жилище, Саше, си взел дал, наистина... 200лв за зала - ДА, не и 120лв за една единствена тренировка, аз това мислех, че визираме.

Квартирите в София са вече от 600лв нагоре необзаведени ( това ако живееш сам де..), тоест сметки, квартира ти е към 1000лв на месец. Храна, да пиеш по питие с приятели отива към 400-500лв. Честно казано изобщо не знам как хората живеят с 1500лв, аз живеех с толкова преди 5 години.

Относно катеренето на въже , то прегаря кожата когато се трие по интензивно в нея. Това което са ти препоръчали е малко като силовото. Ако не става, засили се повече 🙂
Общо взето и на него трябва да му се хване техниката и да се упражнява преди да се бърза за резултати. Някой ще каже че не е философия. Да, за някои не е, но за други като мен е .

Иначе браво, бързо постигаш резултати какво винаги и физически и тренировъчни. !

Тактиката ми е да скоча колкото мога по-високо и да се сгъна на макарон, така загребвам повече площ и движението ми идва главно от краката... ТЕЗИ МОИ КРАЧЕТА хахахах

Общо взето и на него трябва да му се хване техниката и да се упражнява преди да се бърза за резултати. Някой ще каже че не е философия. Да, за някои не е, но за други като мен е .

Кала, стига бе, каква техника на катерене на въже, то там си е чиста сила. Техника(някаква) има, ако искаш да използваш и краката, тоест ако си слаб.