Моторетка

По-важно за един треньор е не да е мотиватор, а да разбира какво прави и с какви хора го прави. Мотивацията е нещо вътрешно, което ти трябва да имаш, за да потърсиш треньор. Неговата работа не е да те убеди че имаш нужда от него. ;)

Нямам нищо против него като личност.

Неговото поведение го имат още сигурно над 90% от треньорите по залите и когато изказвам възмущението си, го правя спрямо всички тях. Имам против тяхната практика и отношението към хората, които им плащат за ПЕРСОНАЛНИ тренировки.

Старая се непрекъснато да пиша подобни материали, защото те са на база наблюдения и искам възможно повече хора да обръщат повече внимание на качеството на услугата, за която отиват, защото това, което въпросните треньори правят, е лишено от всякаква съвест (поне в моите очи). Всичко е превърнато в бизнес и състезание колко клиенти може да вземеш в рамките на 1 час.

Без да целя обиди, заяждане или да ти влияя по какъвто и да било начин, ако трябваше да си търся треньор, то той не би бил в списъка - това си е лично мое мнение спрямо личните ми разбирания за правилно и неправилно. :) Но то мен ако питаш, ще останат 10 човека в цяла България.... :D :D :D Даже може би 5 (говоря за фитнес тренировки).

Надявам се да те тренира оптимално спрямо твоите цели и възможности, и наистина отношението да е персонално.
Както и да обръща внимание на техниката и да ти казва кое упражнение за коя мускулна група е. Важно е да знаеш за кой мускул работиш по време на движението, връзката мозък-мускул не е за подценяване. :)

Благодаря за предупрежденията! Имам го предвид.

Моята мотивация е вътрешна и е бетон, треньора ми само допринася за нея, не е неин източник. Искрено се надявам, че знае какво прави. Все пак е постигнал немалки успехи в това, с което се занимава. Както вече писах, имам добри резултати от този тип тренировки и за сега това ме устройва. Доверила съм се на човека, той го знае и се старае. Остава да започна да го питам повече да видим какво ще стане ;)

МНОГО ме блазни идеята да стана клиент на Сашо, но ще го оставя за малко по-натам.

Това ще е едно от най-добрите ти решения :)

Пророк Трън :D

НосТрънДамус 8-)

Да, ако става въпрос за нашия Сашо (James) - съгласна. :) Но дали е за него, след като Теди е в София?

Теди, не съди за знанията на някой само по титлите, които притежава. В днешно време и хора без знания стават шампиони в категория “Мъжка физика” (нищо лично, ако някой състезател чете). :)

Желая ти всичко най-добро! И да - добра идея е да питаш повече. Така сама ще достигнеш до някои изводи. :)

Въпреки, че ми харесва да тренирам с Вальо и ми е голям мотиватор, тренировките с него ги разредих почти наполовина защото усещам претоварване при по-продължителни занимания във времето. Като че ли не ми стига време да се възстановя.

За час и половина тренировки с минимални почивки...как да кажа, нормално е да усещаш такива неща. Ти не си той, че да те тренира както би тренирал себе си. Пък и такива “състезатели” взимат и някакви други неща, та малко им куца преценката за възможностите на останалите.
Истината е, че човек, който търси просто здраве, тонус и някакъв вторичен ефект като физика прави в повечето случаи тотална грешка ако се насочи към такъв тип треньор - състезател по бодибилдинг. Единици знаят как наистина да тренират друг човек със специфични изисквания, нужди и възможности.

И в тази връзка не “клиент” ,а “пациент” на Сашо някак си по се връзва!
Теди ,следя те от много месеци и наистина е време да се откриеш и тотално преорганизираш!
Страшното е вече минало ,сега предстои сериозната работа!
С най-добри чувства ... Поздрави!

И в тази връзка не “клиент” ,а “пациент” на Сашо някак си по се връзва!

Ей, взе ми го от устата :D

Теди ,следя те от много месеци и наистина е време да се откриеш и тотално преорганизираш!

Сектата на сериозно трениращите ме зове :) Майтапа настрана, не съм спирала да се развивам и да опитвам нови неща, докато стигна където трябва. Ще променя схемата още веднъж, само няма да е с гръм и трясък, сега и веднага, че си е достатъчно стресиращо и без това. Смятам да изкарам април с разредените билдърските сплитове и повечко кардио. Скоро отново ще тръгна с колелото на работа. Месец май ще е времето, към което ме побутваш приятелски.

Много съм ранобудна!

ПП: Темата с яйцата е тук.

11.04.2015, Събота

Храната: доза протеинов шейк на Dymatize, 4 оризовки, 100гр пасирани маслини с авокадо, 350гр от лютата манджа, 200гр краставици, 150гр домати
Добавките: сока на 1 лимон, 1с.л. MSM, мултивитамини, 2гр. рибено масло, 10 капки вигантол, 1 ч.л. мака на прах в шейка, вечерта 50мл кефир
kcal: към 1087
BMR: 1573
Коефициент на активност: слагам 1,55
Баланс: отрицателен на – 1351 kcal

Тренировката: крака с тренера час и 15мин. и сауна. Утре почивам.

12.04.2015, Неделя -  почивка

Храната: сутринта доза протеинов шейк на Dymatize, от 12ч до 17ч се насладих на печено агнешко към 250гр, зелена салата към 350гр., агнешка дроб-сарма с булгур към 150гр., 100гр печени картофи, 2 яйца, парче козунак към 150гр., чаша Мавруд

Добавките: сока на 1 лимон, 1с.л. MSM, мултивитамини, 2гр. рибено масло, 10 капки вигантол, 1 ч.л. мака на прах в шейка, вечерта 50мл кефир
kcal: горе-долу 2182
BMR: 1573
Коефициент на активност: слагам 1,55
Баланс: уж отрицателен на – 256 kcal

Движение: след 5 часа на маса с роднини изперках и открих вело сезона - 4км. Въобще не се изморих, само очите ми се напълниха с прахоляк. Трябва да си взема някакъв цайс. Не съм изгубила тренинг, все едно до вчера съм карала. Никакво клатушкане и загуба на равновесие.
Грамажа на храната е изцяло на око, по-скоро съм неутрален баланс. В момента съм гладна ..... ще пия вода.

Резултати след втората седмица на април 2015:

Килограми: - 0,1кг (от 87,6 на 87,5)
Отрицателен калориен баланс на седмична база: - 5759 (цел -7709)
Нямам промяна на мерките.
Тренировки: 4 (1 силова с тренера+кардио, 2 само силови, 1 само кардио)
BMR за новата седмица е 1572 (изчислен върху 87,5кг Mifflin-St. Jeor).

Плана за тази седмица:
Понеделник: тренировка ръце
Вторник: кардио+сауна
Сряда: кардио + едно кросфит комплексче
Четвъртък: кардио
Петък: кардио + евентуално повторение на кросфит комплексчето
Събота: тренировка крака +сауна
Неделя: почивка
За седмицата очаквам да се съберат и малко над 70км. колело само от ходене на работа. Дано да е хубаво времето.

13.04.2015, Понеделник

Храната: доза протеинов шейк на Dymatize, лютата манджа 350 гр, стръкове целина 200 гр, краставици 200 гр., 5 оризовки намазани с пасирано авокадо и маслини, 1 яйце

Добавките: сока на 1 лимон, 1 с.л. MSM, мултивитамини, 2 гр. рибено масло, 10 капки вигантол, вечерта 50 мл кефир
kcal: към 1226
BMR: 1572
Коефициент на активност: слагам 1,55
Баланс: отрицателен – 1210 kcal

Движение: както е по план тренировка ръце, час и половина. Пораздвижих с колелото 5км.
Имам си нов любим сайт http://bezmotika.com/

14.04.2015, Вторник

Храната: доза протеинов шейк на Dymatize, 180 гр. от лютата манджа (кайма, домати, праз и люти чушки), стръкове целина 200гр, краставици 200гр., извара с копър и чесън 150гр, 2 оризовки, чаша прясно мляко, 1 яйце, 1 корни (напълно излишно)

Добавките: сока на 1 лимон, 1с.л. MSM, мултивитамини, 2гр. рибено масло, 10 капки вигантол, 1 ч.л. мака на прах в шейка, вечерта 50мл кефир

kcal: към 1337
BMR: 1572
Коефициент на активност: слагам 1,55
Баланс: отрицателен – 1099 kcal

Движение: както е по план кардио 60мин (кростренажор 12,1км.), стречинг и сауна. Пътувах с колелото до работата и обратно общо 16км, 10 от които без батерия, защото забравих да я заредя снощи.

За вечеря бях приготвила отново от лютата манджа, но нещо не можах да я погледна дори. За това вечерях извара. Известно време ще наблегна на яйцата и изварата, поне сега в хладилника е пълно с тях.

15.04.2015, Сряда

Храната: доза протеинов шейк на Dymatize, стръкове целина 200гр, извара с копър и чесън 200гр, 1 морков, 3 яйца, 200гр салата коб с репички, магданоз, зелени маслини и 2 с.л. зехтин, 4 оризовки с масло

Добавките: сока на 1 лимон, 1с.л. MSM, мултивитамини, 10 капки клеева тинктура,  2гр. рибено масло, 1 ч.л. мака на прах в шейка, за вечерта имам 50мл кефир

kcal: към 1223
BMR: 1572
Коефициент на активност: слагам 1,55
Баланс: отрицателен –  1213 kcal

Движение: Така и не влязох във фитнеса, а само карах с колело до работата и обратно 15,5км почти без батерия, защото постоянно се откачаше накрайника.  Като се прибрах направих това комплексче:
- 10 бърпита;
- 15 лицеви опори;
- 20 коремни преси;
- 25 клека;
- 50 сек. планк 
Пише начинаещите да започнат с 5 кръгчета за 20 минути. Е аз успях да направя 4 за 22,5 минути. Получи се нещо като балета „Лебедово езеро“, защото накрая лебеда умря. Още ми притреперват крачетата. Между кръгчетата почивах по 30-40 секунди и се стремях да се придържам към добра форма на изпълнение. Лицевите опори бяха от колене, защото при нормалните ме боли рамото, а и нямам сила. Бърпитата ми бяха най-зле и при повече от половината не можах да отскачам при падането долу, а местих краката един по един. Много ми хареса, кратко, вдига пулса изключително бързо и натоварва комплексно.

ПП. Как можах да забравя.... Благодарности на екипа на bb-team за подаръка! (inlove)

за заспиване

ПП. Как можах да забравя.... Благодарности на екипа на bb-team за подаръка! (inlove)

Със здраве да си го ползваш! :)
И ние благодарим!

16.04.2015, Четвъртък

Храната: 460гр. тиквички на пара с копър, 2 с.л. зехтин, 4 зелени маслини, синьо сирене Бергадер 60гр, 1 морков, 4 яйца, 12 оризовки с масло 20гр и крема сирене 125гр.

Добавките: сока на 1 лимон, 1 с.л. MSM, мултивитамини, 20 капки клеева тинктура, 2гр. рибено масло, вечерта 50 мл кефир.

kcal: към 1875
BMR: 1572
Коефициент на активност: слагам 1,55
Баланс: отрицателен – 561 kcal

Движение: както е по план кардио 60мин (кростренажор 12,3км) + лек стречинг. Енергията ми падна рязко след 30 минути на уреда и до края забавих темпото. За вечеря засилих храната – още млечни, масло и оризовки. Все още не мога да погледна месо. Надявам се да ми мине скоро тази неприязън, защото иначе съвсем ще окапя. Утре ще взема да купя малко прясна риба.

Допълнително движение: 15,8 км с колелото до работата и обратно на батерия в режим асистънс.

17.04.2015, Петък

Храната: доза протеинов шейк на Dymatize, свинска вратна пържола 200 гр, доматче 100 гр, 10 оризовки, за вечеря копривена каша (2 яйца, бяло саламурено сирене 100гр, коприва 150гр, 1 с.л. олио, чесън), сутринта 60гр шоколад с лешници

Добавките: сока на 1 лимон, 1 с.л. MSM, мултивитамини, 20 капки клеева тинктура, 1 ч.л. пчелен прашец, 2гр. рибено масло, вечерта 50 мл кефир, 1 ч.л. мака на прах в шейка

kcal: към 1821
BMR: 1572
Коефициент на активност: слагам 1,55
Баланс: отрицателен – 615 kcal

Движение: колело до работата и обратно 15,2км. Днес бях разсеяна и газих пешеходци. Веднага след като се прибрах повторих тренировката от сряда. Съкратих почивките и така намалих времето с почти 3 мин. Резултат: 4 кръгчета за 19 мин. 45 сек. Като изключим шоколада сутринта съм доволна.

Движение: колело до работата и обратно 15,2км. Днес бях разсеяна и газих пешеходци.

В Холандия и в други страни с вело-култура стъпването на вело-алея не само е опасно за живота, а моментално те прави нарушеител на обществения ред и всички те освиркват, гледат лошо и коментират. :) И тук трябва да стане така.

Бих казала и тук трябва да има повече велоалеи :)

Четох на сайта на Велоеволюция, че през месец май ще се прави преброяване на велосипедистите. Трябва да видя на кои кръстовища ще застанат преброители за да мина. От това зависят до голяма степен плановете на Столична община за нови трасета.
По моя маршрут на път за работа няма, но е предвидено на по-късен етап да се прави алея. Дано не се откажат. На първо време да вземат да ремонтират малко пътищата, че е станало като лунен пейзаж. Особено опасно ми се струва състоянието на асфалта и ямите покрай трамвайните линии.

За момента ми се налага да се боря с шофьорите за място на пътя, а като ми изскочи и някой пешеходец ненадейно да пресича без да се оглежда и то измежду две спрели коли, така че нито той ме вижда, нито аз него до последно, тогава ми е най-весело.

Вчера имах и една назидателна случка. Карам си аз по тротоара на ул.Московска пред Столична община (това между другото ми е социален експеримент, да видя кога ще ме глобят най-накрая) и един чичка, нарочно се блъсна в мен за да ми покаже, че не ми е мястото на тротоара. Един вид ми даваше урок. Позагубих леко равновесие, но се задържах на колелото. Зачудих се дали да сляза и аз да му дам един урок за да не се занимава с непознати, защото не знае колко луди могат да излязат, но реших да се държа като дама и да не му обръщам внимание (makeup)

18.04.2015, Събота

Храната: доза протеинов шейк на Dymatize, 425гр от лютата манджа (добре че свърши, скоро няма да правя повече от нея), 400 гр. краставици, 4 оризовки с масло, 1 морков

Добавките: сока на 1 лимон, 1 с.л. MSM, мултивитамини, 20 капки клеева тинктура, 2 гр. рибено масло, вечерта 50 мл. кефир, 1 ч.л. мака на прах в шейка.

kcal: към 1182
BMR: 1572
Коефициент на активност: слагам 1,55
Баланс: отрицателен – 1254 kcal

Тренировка: крака 1 час и 20 мин. Преди тренировката малко кардио 15 мин. До фитнеса пътувах с колелото общо 5 км. Сега имам и един куп домашна работа, която май ще остане за утре. Гони ме мързел.

Как правиш лютата манджа?  Звучи вкусно.

Кико, ето това е оригиналната рецепта. Аз малко я модифицирах като сложих праз лук и люти чушки. Вкусна е манджата, само че я пресолих. За това я дъвках толкова дни на почивки с краставици и стръкове целина (giggle)

19.04.2015, Неделя- почивка

Храната: 3 яйца, 100 гр. печено филе от треска, 100 гр. риба тон от консерва, 400 гр. салата (салата коб, маслини, репички, магданоз), 2 с.л. зехтин, 3 оризовки с масло

Добавките: сока на 1 лимон, 1 с.л. MSM, 20 капки клеева тинктура, 2 гр. рибено масло, вечерта 50 мл. кефир, много чай с джинджифил и жен-шен
kcal: към 1042
BMR: 1572
Коефициент на активност: слагам 1,55
Баланс: отрицателен – 1394 kcal

За пореден път се убеждавам, че евтиното е скъпо. Не ми се занимаваше да мръдна до рибарския магазин в петък след работа, вместо това взех от кварталната Била замразен пакет филе от треска. Пишеше нето 500 гр., глазиране 10%, викам си ще се наям, обаче след размразяване и печене рибата се сви до нето 100 гр.! Наложи се да прибягвам до военновременните ми запаси от консерви риба тон.
Наготвих за 3 дена напред, чистих, остава гладенето.... и после малко филмчета.

Kaто ме подсети за Ерика, скивай какво си напусках:

Перфектното събуждане (sun)

Резултати след третата седмица на април 2015:

Килограми: - 0,8кг (от 87,5 на 86,7)
Отрицателен калориен баланс на седмична база: - 7346 (цел -7709)
Талия: -1см (от 89 на 88)
Ханш: -1см (от 109 на 108)
Бедро: -1см (от 54 на 53)
Прасец -0,5 (от 38 на 37,5)
Глезен -1 (от 22 на 21)
Няма промяна на останалите (мишница, предмишница, гръден кош, врат, китка).

Тренировки: 6 (2 силови, 2 кратък кросфит комплекс, 2 само кардио)
Колело: 72,5 км.
BMR за новата седмица е 1564 (изчислен върху 86,7кг Mifflin-St. Jeor).

Плана за новата седмица:
Понеделник: тренировка ръце
Вторник: тренировка крака
Сряда: кардио, стречинг и сауна
Четвъртък: тренировка ръце
Петък: тренировка крака
Събота: кардио, стречинг и сауна
Неделя: почивка

Колело: колкото повече, толкова повече.

Цял ден за ръце? Само изолиращи ли правиш?

Павка, условно го пиша ръце. По-скоро е горна част на тялото - корем, гръб, бицепс, трицепс, гърди... всичко. Тип билдърски са тренировките - има и многоставни, но предимно са изолиращи. Скоро ще сменям схемата. Писала съм по-горе в дневника.
Тренировка крака е аналогично.

20.04.2015, Понеделник

Храната: доза протеинов шейк на Dymatize, 1 яйцe, 200 гр. варено телешко с подправки, 430 гр. салата (зелени чушки, сурова тиквичка, краставица, маслини, репички, магданоз), 2 с.л. зехтин, 3 оризовки с масло, чаша мляко 220 мл с какао (смлeни какаови зърна).

Добавките: сока на 1 лимон, 1 с.л. MSM, 20 капки клеева тинктура, 1 ч.л. мака на прах в шейка, 2 гр. рибено масло, вечерта 50 мл. Кефир. Свършиха ми витамините. Не знам какво да си купя. Който иска да ми препоръча нещо да пише тук.

kcal: към 1217
BMR: 1564
Коефициент на активност: слагам 1,55
Баланс: отрицателен –  1207 kcal

Тренировкa: билдърска горна част 1 час 15 мин.
Колело: 15,3 км. Измръзнаха ми ушите.

21.04.2015, Вторник
Храна и добавки точно като в понеделник.
Тренировкa: билдърска долна част 1 час 20 мин.
Колело: 15,2 км.

22.04.2015, Сряда
Храната: 3 яйца с куркума, 200 гр. варено телешко с подправки, 400 гр. салата (целина, моркови, копър), 3 с.л. шарлан, доматче 100гр, 4 оризовки, 60 гр. бадеми

Добавките: сока на 1 лимон, 1 с.л. MSM, 20 капки клеева тинктура, 2 гр. рибено масло, вечерта 50 мл. кефир
kcal: към 1656
BMR: 1564
Коефициент на активност: слагам 1,55
Баланс: отрицателен – 768 kcal

Тренировкa: кардио 45 мин (15 велоергометър, 15 кростренажор, 15 пътека бързо ходене), стречинг и сауна 
Колело: не

Днес поръчах витамини Orange Triad на Controlled Labs, таханче, MSM, стевия. Накупих и доста ядки защото утре вечер ще търкалям бонбони за приятели.

Накупих и доста ядки защото утре вечер ще търкалям бонбони за приятели.

Извинявай, не се сдържах :D

The circle of life :)

Много сте гадни и двамата! За вас бонбони няма да има! Никога!

23.04.2015, Четвъртък

Храната мноо стабилна: 3 яйца с куркума, 100 гр. варено телешко с подправки, 200гр суров телешки суджук на скара, 200 гр. салата (целина, моркови, копър), 2 с.л. шарлан, 200гр домати, 220 мл таратор, и после падна едно черпене: малък сладолед, кексче, 2 хапки чийзкейк и 2 тарталети
Добавките: сока на 1 лимон, 1 с.л. MSM, 20 капки клеева тинктура, 2 гр. рибено масло

kcal: към 2500
BMR: 1564
Коефициент на активност: слагам 1,55
Баланс: излишък на +  75 kcal

Тренировка: по план билдърска за горна част на тялото 1 час и 20 мин
Колело:15,1км

Вечерта до 12 и нещо правих бонбони, кръста ми отиде на кино. Обаче не можах и един да изям, защото все за тоя бръмбар се сещах как търкаля *ъ*ъдонка. Ей, дваматаааа........!

Не им се сърди, а даже им благодари, защото тези бонбони като ги почнеш и... времето спира, а ти ядеш ли, ядеш.. :D /говоря от личен опит/

На мен пък тези бръмбари не ми развалят апетита и ако сега на масата ми изникнат бонбонки, с радост ще си ги излапам.

Бъзикам ги, Верче. тихо да не чуят.

24.04.2015, Петък

Храната: 2 яйца с куркума, 100 гр. шунка, 200 гр. салата (целина, моркови, копър), 1 с.л. шарлан и после стана страшно: 1 шоколад с лешници, няколко сурови бонбона, 2 сладоледа, 70гр бадеми, цял пакет тарали, 260гр ягоди.

Добавките: сока на 1 лимон, 1 с.л. MSM, 20 капки клеева тинктура, 2 гр. рибено масло, вечерта 50 мл. кефир
kcal: към 3467
BMR: 1564
Коефициент на активност: слагам 1,55
Баланс: излишък +1043 kcal

Тренировкa: сутринта билдърска долна част 1 час и 20 мин
Колело: 15,3 км

Това ядене въобще не беше по план, просто се случи. Плана беше в неделя да се поглезя с бананови палачинки със сладко от зелени орехчета, обаче сега ще трябва да изчакам чак до следващата и последващата неделя. От утре пак се стягам за да закрепя положението със седмичните резултати.

И както казва Злати, слагам малко „фотки“ на моментната ми форма за да има после какво да сравнявам. Всеки уважаващ себе си кандидат билдър трябва да има снимки на зачатъците си от бицепс в банята на фона на тоалетната хартия. Така изглеждам като преям и съм недоспала. А и някой, ако ме види по пътищата на колело да се пази. Газя наред.