Колко вдигате

Лег: 5x110 (Мисля,че около 50 килограма)
Прав Лост за Бицепс: 5x50
Тяга:
Клек:
Вертикален Скрипец зад Врат с Широк Хват: 5x70
Набирания: N/A
Набирания с Тежест: N/A
—————————————————————————————
Лично тегло: 70
Ръст: 169
Процент мазнини: N/A
Ръка(студена): 37 СМ
Гръдна Обиколка: 100 СМ
Талия: N/A
Бедро: N/A
Прасец: N/A

Оптимизирам информацията:
Лег  85кг 8 пъти 90кг 5 пъти  100 - 1или 2 но не много чисти
За Бицепс - 50кг 8 пъти но радко правя с толкова в серия принципно с 45 3-4 серий
Тяга - 100 кг 8 пъти  това упражнения не е за хора със слаб кръст...
Клек 125 12 пъти 130 9 пъти (аз макс за клек не прявя:) мога и повече
но нямам колан    :evil:  засега :twisted:

Силово повдигане (от стоеж) 70кг 8пъти
Набирания  За Гръб 15-16 за Бицпес  поне 16-7
С тежест  : (за Гръб)7-8 с тежест 10кг

Антропометрични показатели:

Тегло: 88кг
Ръст  187см
Мазнини: 12.8%
Ръка :38 в нетренировъчен ден ,а топла е 39.5см
Талия :83-86 зависи от ядене и други работи 
Бедро 65.5см
Прасец 40см.
Китка-19.8 почти 20
Стажа ми : 2 години и половина
17 годишен почти 18

————————————————————————————-
Лег: 7x80кг
Прав Лост за Бицепс: 10x35/40кг
Тяга: не правя
Клек: 15x70
Вертикален Скрипец зад Врат с Широк Хват: 10x70
Набирания: не правя
Набирания с Тежест: не правя и това
—————————————————————————————
Лично тегло:77,5кг
Ръст:1,80
Процент мазнини:не знам
Ръка(студена):39см
Гръдна Обиколка: 108см
Талия: 75см
Бедро: 57см
Прасец: 44см

това е. иначе съм на 16, стажа ми е мъничък половин година. не пия никви добавки, на ядене и спинкане съм :D ма ми се отразява добре  :D освен че ми излязоха стрии на ръцете не се оплаквам шот е нормално кат вдигнеш 10см за 6-7 месеца.....ано има някой който е бел на моето ниво с такива данни и е открил некви добавки от които е имало ефект (най вече за сила и релеф) де ми пише.....
—————————————————————————————

лег:110кг-3повт.
лост за бицепс-4x55кг
тяга:—-
клек:—-
вертикален:—-
набирания-4х8повт
с тежест:——
Френско с лост:6х50
Тесен хват:5х100
Раменни преси с щанга:6х95

Тегло:71кг
Ръст:176см
Мазнини:—-
Ръка:39.5см
Гръдна:—-
Талия:83
Бедро-52см(не тренирам крака)
Прасец:36см

Стажа ми е 1 година и 5 месеца,а годините 19.

[quote author=“BlackKettle”]Моля тук да пишете само личните си резултати! Всички коментари относно темата пишете тук. Всички постове в нарушение на правилото ще бъдат изтривани!
Mr_Muskul
Нека всеки тук каже силовите си постижения и информация за себе си...
————————————————————————————-
Лег:
Прав Лост за Бицепс:
Тяга:
Клек:
Вертикален Скрипец зад Врат с Широк Хват:
Набирания:
Набирания с Тежест:
—————————————————————————————
Лично тегло:
Ръст:
Процент мазнини:
Ръка(студена):
Гръдна Обиколка:
Талия:
Бедро:
Прасец:
—————————————————————————————

—EDIT—
Ръст(БЕШЕ ПРОПУСНАТО, МОЛЯ ДОБАВЕТЕ ТОЗИ КРИТЕРИЙ ТАМ КАДЕТО ЛИПСВА)
—EDIT—

Смятам, че тази тема би била интересна на много хора.....Все пак всеки иска да сравни свойте постижения с тези на другите.....дори да не остане доволен - това 100% би било стимул да се усъвършенства!!!
Ще се радвам ако темата ви е интересна.
Ако искате да добавя даден критерий, като упражнение към тази “анкета” ми пишете “Лично Съобщение”....

Лег:92kg
Прав Лост за Бицепс:48kg
Тяга:
Клек:4x100
Вертикален Скрипец зад Врат с Широк Хват:75
Набирания:15
Набирания с Тежест:не правя
—————————————————————————————
Лично тегло:72,5
Ръст:173
Процент мазнини:
Ръка(студена):42
Гръдна Обиколка:120
Талия:76
Бедро:65
Прасец:43

Лег:65
Прав Лост за Бицепс:правя сериите с 25
Тяга:не правя
Клек:не правя, но от “шейната” бутам 8х170
Вертикален Скрипец зад Врат с Широк Хват:8х65 ; с бицепсово хващане - 6х75
Набирания:не правя
Набирания с Тежест:не правя
Лично тегло:77,5
Ръст:185
Процент мазнини:???
Ръка(студена):35
Гръдна Обиколка:95
Талия:80
Бедро:50
Прасец:36

На 17 години и половина съм, тренирам от три месеца :lol:

Айде аз да споделя напредъка си след ”Двумесечен цикъл за сила (8 седмици)

Преди: Лег:10x50 , 1х62.5 ===> Сега: Лег 10х70 , 1х82,5 (пробвал съм и 85 ама с мост)
Тесен хват за трицепс ===> 60х2 (преди не правех)
Преди: Крив лост за бицепс:32 ===> Сега: Крив лост за бицепс : 45 :)
Преди: Тяга:85 ===> Сега: Тяга 98.5 х 2
Преди  Клек:не :oops: ===> Сега 1х70 :oops: (все пак е нещо)
Преди: Набирания:11 (широк хват) ===> Сега: Набирания:15 (широк хват)
Набирания с Тежест: не
—————————————————————
Лично тегло: 69 ====> 73 8)
Ръст: 178 :lol: ====>179 почти
Процент мазнини:де да знам
Ръка:38(студена)
Гръдна обиколка:мързи ме да се мерим са  (за пореден път ме мързи да се меря)
Години :17
Просто искам да кажа,че тази програма поне при мене действаше доста добре.

————————————————————————————-
Лег: 90
Прав Лост за Бицепс:45
Тяга:105
Клек:70
Вертикален Скрипец зад Врат с Широк Хват:80-85
Набирания:3x12
Набирания с Тежест:He
—————————————————————————————
Лично тегло:87
Ръст:182
Процент мазнини:незнам ама имам поне едно 6-7 кг да махам
Ръка(студена):40
Гръдна Обиколка:незнам
Талия:незнам
Бедро:60
Прасец:1година и половина
—————————————————————————————

1.Лег-3x110г
2.Тяга(скоро не съм правил)
3.Клек - навремето кляках със 120,отдавна не съм клякал
4.Набирания - 4х10(без тежест)

Лично тегло - сега 85 кг
Ръст - 174,почти 175 см
Гръдна обиколка - незнам,около 115-118 някъде
Ръка - 42 см студена
Талия - към 82 см (малко съм омазнил ама май месец почвам да чистя)
Бедро - 65 см
Прасец - 42 см

П.П мазнините не съм си изчислявал.На 23год съм, почти 4 год стаж с прекъсванията.

Лег - 90 кг
Тяга 1х 140кг
клек - 8х70кг
Набирания с 17кг дъмбел 3 серии х 8

Лично тегло - 67 беше преди 3 месеца от тогBa не сам се мерил сега незнам
Ръст - 175см
Гръдна обиколка - 102см
ръка - 36 см
тоBa e B общи линии..тренирах бокс до скоро закриха залата и от 1 година сериозно бича BъB фитнес залата и преди тоBa сам тренирал но непраBилно и с доста прекъсBания

Лег: 1x120
Прав Лост за Бицепс: 8x50
Тяга: незнам
Клек: не
Вертикален Скрипец зад Врат с Широк Хват:
Набирания: 14
Набирания с Тежест: не
—————————————————————————————
Лично тегло: 64
Ръст: 1.68
Процент мазнини: нз
Ръка(студена): 35
Гръдна Обиколка: 110
Талия: нз
Бедро: нз
Прасец: нз

Лег: 8x80кг
Прав Лост за Бицепс: 8x45кг
Тяга: не
Клек: 8x77,5кг
Вертикален Скрипец зад Врат с Широк Хват: 8x75кг
Набирания: 14
Набирания с Тежест: не
—————————————————————————————
Години:16
Лично тегло: 72кг
Ръст: 172см
Процент мазнини: около 11%
Ръка(студена): 39см.
Гръдна Обиколка: 104см
Талия: 76см
Бедро: 60см
Прасец: 39см

Занимавам се с фитнес серьозно от близо 10 месеца.

Мъртва тяга : 120кг
Клек : ...(около 80-90 може би)
Лег : 80кг
Скотово : 12кг дъмбел
Френско : 40кг
Трапец : 120(с два дъмбела по 60)
_______________________________________________
Години :17
Ръст :180
Тегло : 80
Мазнини : не съм мерил,но не съм особено чист в момента
_________________________________________________
_________________

лег 90 4
бицепс прав 55 4
френско 55 6
рамена преса 80 6
набирания широк хват 8
————————————————
години 20
ръст  190
кг  90
за мерки ръката ми е около 40 друго незнам

17год.
175см
71кг
___________
6x100лег
2x110лег
другото не го казвам

[quote author=“shorty”]Лег: 110kg 1път 80кг - 12пъти
Прав Лост за Бицепс: 50kg 2x6пъти
Тяга: 160kg 1път
Клек: 110кг 1път
Френско: 30кг 4x12 пъти
Скотово: 30кг 4x12 пъти
Вертикален Скрипец зад Врат с Широк Хват: 8 серий с 90кг
Набирания: 4серий по 12 повторения
Набирания с Тежест: не съм пробвал
Лицеви: 70
—————————————————————————————
Възраст : 16 години
Лично тегло: 79-80кг
Ръст: 180
Процент мазнини: 12%
Ръка(студена): 38.8
Гръдна Обиколка: 107-108cm беэ въздух, отпуснат демек 113-4cm стегнат
Талия: 81
Бедро: 59 - 61
Прасец: 37.5 :(
—————————————————————————————

Има още хляб да ям :wink:
edit: моля коментар pls

Нека си споделя новите силови постижения :) те са си цяла гордост :)

Лег: 120кг х 1
Прав Лост за Бицепс: 60кг х 7
Тяга: 205кг х 1
Клек: 130кг х 1
Френско: 50кг х 4 :(
Скотово: 40кг х 12
Вертикален Скрипец зад Врат с Широк Хват: 100кг х 8
Набирания: 12+
Набирания с Тежест: не съм пробвал
Лицеви: 70-80
—————————————————————————————
Възраст : 16 години
Лично тегло: 85кг
Ръст: 180
Процент мазнини: нз вече :)
Ръка(студена): 40см
Гръдна Обиколка: 115см
Талия: 81см
Бедро: 62см
Прасец: 38.5см
—————————————————————————————

Лег: 55kg 1път 50кг - 4пъти
Прав Лост за Бицепс: 15kg 4x8пъти
Тяга: не съм правил
Клек: не съм правил
Френско: 20кг 3x6 пъти 15 4x8 пъти
Скотово: 15кг 4x8 пъти
Вертикален Скрипец зад Врат с Широк Хват: 8 серий с 40кг
Набирания: 2серий по 4 повторения
Набирания с Тежест: не съм правил
Лицеви: 40
—————————————————————————————
Възраст : 14 години без 20 дена
Лично тегло: 59-60кг
Ръст: 162-163см
Процент мазнини: незнам
Ръка(студена): 31см
Гръдна Обиколка: 82,5cm стегнато, 85cm стегнато
Талия: 74 стегната 76 отпусната
Бедро: 53см 
Прасец: 36.5см

лег:2Х100 1 по 110 с мост
прав лост за бица 5Х50 кг 14 Х 45
вертикален скрипец зад врат широк хват 12 Х80 3Х100
същото пред врат 5Х100
клек 120 3 пъти
кофи с 10 кг 12
набирания с подхват 28, с тежест 10 кг 16
гребане с дъмбел с 45 кг 3 повторения

лично тегло 85
ръка 38, бедро 62 прасец 40 гръб 115талия 81 височина 178 възраст 18

Ето новите:
Лег 110макс
Тяга (днеска за пръв път пробвах макс) 150кг
Клек 130кг

79кг лично тегло, 39см ръка студена,64 бедро, талия 84см,гръб 118см,височина 178см

лег; 150 х 4 повторения . не обичам максималните постижения!
тяга; 150 х5
клек; 170х5

възрас; доста
тегло; 125 кг.
ръст; 185
ръка; 52 (не загрята )
гръдна обиколка; 144
талия; 99
бедро; 76
прасец; 46
стаж; 18 години с малки прекъсвания .
Във момента съм още в основен период и съм доста мазен .

Лег: 95
Тяга:120
Клек:не
——————————-
Възраст:17
Тегло:52
Ръст:170
Ръка:37.5
Гръдна обиколка:106
Талия:65
Стаж:6 месеца след дълго прекъсване

лег: 105кг единица
набирания: 14-15 без тежест
клек: 100кг - 7-8 пъти
мъртва тяга: 95кг - 6-7 пъти
гребане с щанга: 70кг - 8 пъти
възраст: 22 год.
тегло: 83-84 кг
ръст: 177
мазнини: 12%
ръка: 39см студена
прасец: 40см
стаж: 2 години
другите неща не съм ги мерил скоро

————————————————————————————-
Лег: 6 х 90 кг, или 4 х 100 кг
Крив Лост за Бицепс: 6 х 48 кг
Лег тесен хват за трицепс: 6 х 90 кг
Пек-дек - гърди: 6 х 130 кг
Тяга: N/A
Клек: N/A
Вертикален Скрипец зад Врат с Широк Хват: 6 х 75
Хоризонтален Скрипец Тесен Хват: 4 до 6 х 100 кг
Набирания: N/A
Набирания с Тежест: N/A
—————————————————————————————
Въздраст: 20 години
Стаж: над 5
Лично тегло: 99 кг
Ръст: 184 см
Процент мазнини: а ‘са де...
Ръка(студена):... не знам, “топла” ми е към 43
Гръдна Обиколка: 120 - “студена” и отпусната
Талия: под 100 ;)
Бедро: около 69 см
Прасец: около 43-45 см
Врат - около 41 см
—————————————————————————————

лег:10*90,4*100кг
крив лост за бицепс:1*48(айде 50 да е за 2 кг са  :D )
лег тесен хват за трицепс:нз
тяга:10*90кг
клек:срам ме е 10*60кг
набирания:15
набирания с тежест:8 повт с 7кг
........................................................
възраст:почти 18
стаж:около 2год
ръст:175см
тегло:68кг
ръка:35(не ми върви тая ръка)
талия 75
бедро 52
прасец не го мера
гръдна 100

..

————————————————————————————-
Лег: 90 kg
Прав Лост за Бицепс: 50 kg
Тяга:ne
Клек:не
Вертикален Скрипец зад Врат с Широк Хват:70 kg
Набирания: 17
Набирания с Тежест:10xдъмбел 14 kg
—————————————————————————————
Лично тегло:69
Ръст:177
Процент мазнини: малко
Ръка(студена):37
Гръдна Обиколка:нз точно над 100 със сигурност ама нз
Талия:пак нз
Бедро: нз
Прасец: 41

както и френска преса със тесен хват крив лост: 8x50 kg

някои от упражненията не сам ги пробвал на макс като бицепс прав лост така че сам писал това което все пак сам вдигал със сигорност

————————————————————————————-
Лег:105x1
Прав Лост за Бицепс:45x6
Тяга:120x10
Клек:100x6
Вертикален Скрипец зад Врат с Широк Хват:70x6
Набирания:10-15
Набирания с Тежест:
—————————————————————————————
Лично тегло:70kg
Ръст:1.72
Процент мазнини:
Ръка(студена):39-40
Гръдна Обиколка:120
Талия:80
Бедро:
Прасец:
—————————————————————————————

Лег: 1x70
Прав Лост за Бицепс: 6x32.5
Тяга:——
Клек: 6x60
Вертикален Скрипец зад Врат с Широк Хват:  6x50
Набирания: 10-15
Набирания с Тежест:—-
—————————————————————————————
Лично тегло: 67
Ръст: 178
Процент мазнини: 16%
Ръка(студена): 34.5
Гръдна Обиколка: 99
Талия: 81
Бедро: 50
Прасец: 37
—————————————————————————————

На 17 години и 9 месеца, тренирам от 3 месеца!

С червен цвят са резултатите ми от преди, а с зелено килограмите с който вдигам от 6 месеца. Вече съм любител на леките тренировки т.е. с по малко килограми за да усещам напомпване.
————————————————————————————-
Лег: 10 повторения с 60кг
Прав Лост за Бицепс: 8 повторения с 30кг
Тяга: не съм го правил
Клек: 8 повторения с 70кг
Лег преса: 8 повторения с 160кг
Вертикален Скрипец зад Врат с Широк Хват: 10 повторения с 50кг
Набирания: от първи път макс 10
Набирания с Тежест: не съм го правил
—————————————————————————————
Лег: 10-15 повторения с 30-40кг
Прав Лост за Бицепс: 10-12 повторения с 20кг
Тяга: не съм го правил
Клек: 15 повторения с 40кг
Лег преса: 12-15 повторения с 100-130кг
Вертикален Скрипец зад Врат с Широк Хват: правя само пред гърди 15 повторения с 30-35кг
Набирания: от първи път макс 10
Набирания с Тежест: не съм го правил
—————————————————————————————
Години: 17
Стаж: 1 година и 10 месеца
Лично тегло: 85 кг
Ръст: 170 см
Процент мазнини: незнам
Ръка(студена): лява 40см, дясна 41см
Гръдна Обиколка: 108см при максимално вдишване
Талия: незнам кое е тва
Корем 94см
Бедро: 64 см
Прасец: 42 см
—————————————————————————————

лег - 1х100 - при добра форма може и повече +5 или +10
клек - 2х140
тяга - 2х170
набирания към  - не съм праи от много
прав за бицепс - 5х50
години -16
тегло - 85
ръка - 38
крака - 65
гърди -  115
гръб- нз

Стаж 9 - години с прекъсвания
22 год.
85 кг
ръка- 42
гръдна обиколка отпуснат 120
  ОСНОВНИ ДВИЖЕНИЯ               
    Тяга  1х210                      
    Лег    1х150                      
    Клек  1х160                                                            
НЯКОИ ДРУГИ ДВИЖЕНИЯ
преси на полулег с дъмбели  8х45кг
преси от седеж с дъмбели    8-10х36 кг
френско от лег с щанга  - стигал съм 65кг х 6 пъти
Лег преса 6х300кг
Това отностно моите постижения.Хубава тема сте пуснали, но искам да ви дам един съвет тъй като някои на някои от основните движения писаха НЕ. Значи неслушайте някои които ви казват “Тягата вреди кръста” дрън дрън, всичко е загрявка и добро разтягане.Специално за нея става въпрос аи крака без клек пак може да се направат макар че трудно но гръб без тяга силен гръб забравете. Ако някои иска да опита с тягаат и незане как да я права за да не се контузи може да се объренете към мен.Благодаря ви.

новите:
лег - 100Х8
лег преса 250Х6-7 може и 8
клек - 100Х12
крива щанга бицепс - 55 Х 8
кофички 22, с тежест 10 кг 12 набирания 20 с тежест 10 кг 15

Лег: 1x120кг
Прав Лост за Бицепс: 8x65кг
Тяга: 1х200кг; 3х170кг; 5х160кг; 10х120кг.
Клек: 3x180кг; 9x160кг; 30х120кг; 40х100кг; 44х80кг; 50х50кг.
Вертикален Скрипец зад Врат с Широк Хват: 10х80кг; 8х90кг; 3х100кг.
Набирания: 8 - 10
Набирания с Тежест: не

Години:18
Лично тегло: 84кг (преди беше 96 кг.)
Ръст: 178см
Процент мазнини: около 10 - 15% (преди бяха около 25%)
Ръка: 43,5см. (преди беше 44,5 - 45)
Гръдна Обиколка: 120см (—-)
Талия: 83см (беше 106 см!)
Бедро: 60см (беше 72!)
Прасец: 44,5см (беше 42)

Лежанка - хоризонтална - 8X55 2X65
Клек с щанга на раменете - 10 х 30 :oops: (отскоро го правя и клякам с малки тежести)
Тяга - 1 х 80
Набиране с широк хват до брадата - 12 пъти
Набиране с тежест 5 кг - 6 пъти
Раменни преси с щанга от гърдите седнал - 8 х 35
Сгъване с прав лост - 6 х 32 (без чийтинг)

Тегло - 66
Ръст - 179
мазнини - 9-10%
Гръден кош 97 (с въздух.)
Ръка - 33 см (студена).
Талия - 72 см
бедро - 53 см.
години - 16
тренировъчния стаж - 6 месеца

Лег: 70кг (4 повторения)
Прав Лост за Бицепс: 30
Тяга: 90 кг
Клек: 80 кг
Вертикален Скрипец зад Врат с Широк Хват: 60кг
Набирания: 3*10 или 4*8
Набирания с Тежест:—-
—————————————————————————————
Лично тегло: 65
Ръст: 175
Процент мазнини:—-
Ръка(студена): 34
Гръдна Обиколка: 95-96
Талия: 73
Бедро: 52
Прасец: 34
Стаж : приблизително 9-10 месеца
Години : :oops: 20 :oops:

Лег:  6 Х 100 кг.
Прав Лост за Бицепс: 8 Х 50кг.
Тяга: 6 Х 125 кг.
Клек: 6 Х 80 кг.
Вертикален Скрипец зад Врат с Широк Хват: 8 Х 92.5 кг.
Набирания:10 зад врат с макс. широк хват
Набирания с Тежест: ...

Лично тегло: 92-3 кг.
Ръст: 1.90 см.
Процент мазнини: 12%
Ръка(студена): 42
Гръдна Обиколка: 115
Талия: 86
Бедро: 60
Прасец: 42

Стаж в залата може би 4 години , от които 2 години сериозно:)

Лег:8х70
Прав лост за бицепс:8х40
Тяга:не правя
Клек:също не правя
Вертикален Скрипец зад Врат с Широк Хват:8х65
Набирания:към 15-20,нз точно,с тежест не съм правил
Лично тегло:68
Ръст:173
Процент мазнини:нз точно,по разните калкулатори към 10% излиза
Ръка(студена):35
Гръдна обиколка:93
Талия:82
Бедро:57
Прасец:38

Тук не пишат момичета, ама... аз да си кажа:
————————————————————————————-
Лег: 1*40 kg
Прав Лост за Бицепс: сгъвам само с кривия, но нямам големи постижения
Тяга:5*57 kg
Клек: 3*50 kg
Вертикален Скрипец зад Врат с Широк Хват: спрях го
Набирания: 6
Кофички: 5
Набирания с Тежест: не
Гребане с щанга към корема: 5*45 kg
—————————————————————————————
Лично тегло: 50 kg
Ръст: 165 cm
Процент мазнини: 12-15% (нямам идея - определяли са ме на око )
Ръка(студена): какво е студена - без да стягаш бицепса - 26
Гръдна Обиколка: 88
Талия: 62
Бедро: 49
Прасец: 31
—————————————————————————————
Стаж - 1 и половина год.
Надявам се след месец тези постижения да са други. (Нагоре имам предвид)

Да се изпедепсам и аз тук  :D :D :D
За да разберете за какво става вьпрос:
тегло:73-5
рьст:180
китка:17 см
глезен:23-5
———————————————————————
Лег:80 кила мах ( за сега  :P )
набирания: с тежест 5х10 ( 5 килца слагам  :roll: )
скот:15 кила
тяга:6х90
скипец: не го правя това
клек:60 кила  :oops: (правя клекове от скоро)
чукове:с най-тежките  :P ( това чукове имам предвид за грьб )
Раменна преса: 60 кила ( 1 пьт )
пек-дек:мах
трапец ( на машина ):120 1 пьт

[quote author=”Петко К”]

Клек с щанга на раменете - 140 х 6
Лежанка - хоризонтална - 120 х 6
Тяга - 170 х 1
Набиране с широк хват до брадата - 13 пъти.
Набиране с тесен подхват - 20 х 6 (без тежест към 12 - 14 пъти).
Раменни преси с дъмбели, седнал - 35 кг х 8
Раменни преси с щанга от гърдите, прав (или седнал) - 80 х 6
Гребане с щанга към корема - 120 х 9.
Сгъване с прав лост - 50 х 6 (лек чийтинг на последните 2 повторения).

Тегло 84
мазнини - 16 - 17%
Гръден кош 118 (с въздух.)
Ръка - 43.3 см (студена).
Талия - 89 см (на гладно)
бедро - 68 см.

Тия данни са стари вече ;)
Ето новите.

Тегло 76 (бях стигнал до 86 - 87)
мазнини - 7-9% (бяха стигнали до 18 - 20%)
Гръден кош -115-116 (с въздух.)
Ръка - 42 см (студена).
Талия - 80-81 см (на гладно) (беше стигнала до 92)
бедро - 61 см.

Клек с щанга на раменете - 145 х 5 (бях стигнал до 160х3-4 )
Лежанка - хоризонтална - 115 х 5
Тяга - 170 х 1 (бях стигнал до 170х3).
Набиране с широк хват до брадата - 15 - 16 сигурно, не правя без тежест. Иначе 20х6-8.
Набиране с тесен подхват - не съм правил скоро, пак като горното някъде.
Раменни преси с дъмбели, седнал - 35 кг х 7
Раменни преси с щанга от гърдите, прав (или седнал) - 75 х 6 (седнал)
Гребане с щанга към корема - 120 х 5 или 115х7 (обаче с по - добра техника от преди)
Сгъване с прав лост - 50 х 6 (лек чийтинг на последните 2 повторения).
А и още нещо, което искам да отбележа - кофички с 45 кг - 10 броя.

Имам спад в някои упражнения, в сравнение с данните от преди година, но пък съм с десетина кила по - лек и изглеждам по - добре ;)