forever hungry

Маги, на мен много ми харесва как се храниш, като единствената ми забележка би била може би да не смесваш толкова храни на 1 ядене. Т’ва е странично от въпроса ти за месото, но мисля, че ще ти е по-добре така.

6 часа много неспокоен сън, макар че пих Мелатонин вечерта. Мнооого ме болеше главата като станах. Цял ден ми се вие свят и съм супер замаяна.
——

9.00 - 5-6 сушени плодчета, 2 бадема, кафе с кокосово мляко и кокосова захар
междинно - какаов крем
13.30 - 1/3 карфиолена пица, какаов крем
междинно - 20гр печени бадеми, 100гр котидж
тренировка
18.30 - суроватъчен протеин + спирулина*, 200гр череши, праскова (h)
21.00 - цяла пъстърва!, повечко какаов крем (новата ми малка манийка)
После ме водиха на разходка и добавям 2 опитванки соев шейк* и преди да изляза шепа череши. За първи път тази година излизам вечер с голи крака и беше много прохладно и лятно (sun) макар че бях с пуловер де :Д
——

Денят ми започна супер скапано и очаквах с нетърпение тренировката да се разсеям малко.

тренировка за горна част:

dumbell bench press 12@4 2x12@5 12@6
seated high row 12@2x5 12@2x10 2x8@2x15 8-)
seated cable row 12@10 12@15 2x8@20
over head shoulder press с дъмбели 12@4 2x12@6 4@7 (тук нещо се разлигавих и не можах 8 да направя)
triceps cable pressdown 12@15 12@20 2x8@25 !! още 20кг и почвам да се уча на хедстенд ! :Д
standing biceps curls 2x12@4 2x8@5
На упражненията с дъмбели пиша тежестта само на единия, че много сложно става.

интервална тренировка:
30:10 (work:rest) в секунди
5 кръга: (без почивка между кръговете, само десетте секунди)

mountain climbers
lunges
left plank
squats
right plank
glute bridge (с един крак вдигнат право нагоре, наполовината време ги сменях)
plank
ОБЩО: 23:30 мин
после 20-30 минути стречинг

Интервалната тренировка не беше особено добра идея и го осъзнавах още тогава, но имах супер много сили и негативни емоции, които трябваше да излея някъде. Е, след 2 часа и малко фитнес, едва си стигнах до вкъщи, а в момента дори имам лека мускулна треска и съм ужасно изтощена. Утре почивка. (F)

@мини тяло, чак сега ти ивдях коментара. Защо не трябва да се смесват различни неща на едно ядене? Аз не се чувствам подута или нещо такова след това. Много ми е гадно да ям само 1 нещо или 2 даже... Чувствам се по-освободена като знам, че мога да опитам от всичко, стига да е по малко.

За мен смесица между протеин и въглехидрати е протеин и мазнини е окей. Трите взети заедно смазват храносмилателната система. Мазнините блокират усвояването на въглехидратите.

:{{ ще пробвам и това да променя тогава. Макар че честно казано хич не ми пречи, но ще пробвам и ще разбера как е по-добре.
----
Мен вчера и днес са ми голям провал откъм храна. Калории нз, но не ми се получава събота и неделя да са НВД, трябва да го мисля по друг начин.

07.06
много домати, 200гр котидж, песто, 1 моцарелка, 2 ръжени сухара, към 100гр ядки (печени+сурови), 100гр череши, протеинов шейк с овесено мляко, 1/2 тортила с тиквички, 3 п.бисквити* с мак и овесено мляко иии цяла кутия (300гр) сладолед със стевия |-) опитах и 1 вилица спагети и 1 парченце шоколад с годжи бери*
или иначе казано - лакомия.

08.06
09.00 - шепа ядки, 2 парченца шоколад с годжи бери*
след дълга разходка с кучето и като хиляда пъти ми прекъснаха закуската, та не се траех накрая:
13.30 - домат, извара и сирене, бананова палачинка и! 1 кутия сладолед със стевия
- 1 парченце шоколад*
18.00 - печено сирене с яйце, 100гр (сготвена)  червена леща
- парче торта* от “Слънце и Луна”
23.00 - домати с извара мисля да ям

Сигурно се забелязва, че съм супер неиздържала за сладко пак. Яде ми се нещо с брашно ! Но се опитвах да замаскирам с тоя сладолед, който поне има само 150 ккал. Накрая реших все пак да ям торта и дано апетитът ми за захар да чилне малко. Все тая, цяла седмица съм супер зле с храната, от утре пак ще има 2+ часа виновни тренировки (dull) много, много ме е яд ! поне и двата дни ми минаха в ходене

п.с. много ме е срам (tmi)

Маги заинтригуваме този сладолед (wasntme) ще споделиш ли марка (снимка) :)

mr. sweet zero, има го в Пикадили. Лично аз обаче не го намирам за особено здравословен, най-малкото защото от цялото съдържание, само думата стевия ми беше позната. Мисля да инвестирам в машина за сладолед по-скоро и да си приготвям домашен (F)

може да пробваш това :

може да пробваш това :

мдаа замразен банан,кокосово/какаово масло + какао (sun)

Изглежда много вкусно, но има въглехидрати... Всъщност на мен те са ми проблем, не калориите. Засега най-приемливият десерт, който съм измисляла, е заквасена сметана с какао и много малко мед или стевия + кокосово масло понякога.
Но пък мерси за идеята, все пак мисля да го пробвам в някой тренировъчен ден тази седмица (sun)

Ако ти се експериментира за сладолед пробвай: 1 консерва манго със сока, ядково мляко (бадемово с ванилия например) и ванилов протеин за сгъстяване. Миксер, фризер и готово.

пп Много интересен дневник. Започвам да те чета редовно :)

абе този протеин вкусен ли е? гледам го слагате в рецепти.. калоричен ли е много? знам,че цената ме спря да си взема,ама ме изкушавате да го опитам това- поне малка разфасовка да  ми мине любопитството :D

спах хубаво (F)
вода - 750мл с джинджифил изстискан и парченца
10.30 - 200гр извара, домат, 100гр закв.сметана с какао и 10гр мед
- 2 мъфина, 2 лъжички маскарпоне
15.30- тренировка
- 1/2 доза суроватъчен протеин
18.30 - 120гр (печено) свинско, зеленчуци (грах, 1 картофче, тиквичка, лук и домат)
22.00 - 100гр (сурово) пилешко, тиквичка, гъба, домат; “кексче” от: 1 яйце, по 1 лъжица кокосови стърготини, ф.масло и какао (даже и стевия не си сложих ! )

Много съм послушно-месоядна днес (wasntme) ккал - най-много 1300
В мъфините има яйце, протеин, тиквено брашно и такива неща, станаха 4, изядох 2. Повече такива работи няма да ям скоро :{ че се превръщам в шугър адикт точно... само банановите палачинки си оставям.

тренировка за крака:

клек 12@20 10@30 7,6@34 10@24
тяга с дъмбели 12@6 12@8 12@10 8@12
верт. лег преса 12@20 7,10,12@24
бедрено разгъване 12@10 10@15 10@20 10@25 (суперсерия с долното)
бедрено сгъване 12@10 3x8@15
някаква машина за прасец, нз колко тежи без дискове 12 12,12,17@10 накаря се отплеснах нещо
стречинг 15-20 мин, този път не си тормозих гръбнака, че ме боли още. 

Тренировката ми мина много разочароващо. Оказа се, че клякам грешно (dull) т.е. събирам си коленете малко като се изправям нагоре, а ми е трудно иначе. + това се уморих още на средата, което е много дразнещо. И на тая лег преса продължавам да бутам някакви тъжни 20 кг... хич не съм доволна от себе си тудей, ама хич.
лека ви нощ (F)

Теди, мерси много, и аз следя твоя с интерес (F) идеята звучи много вкусно и ще пробвам в някой топъл ден, но може би с прясно манго :)

Ани, идеята им е да са вкусни по принцип. Аз го слагам в разни неща, защото ги прави сладки и едновременно с това имат повече белтъчини. Въпреки всичко не го намирам за най-полезното нещо и бих се радвала да не го ям.

Маги, няма причина да си разочарована. Ти тренираш от няколко седмици и за момента се справяш доста добре. Нормално е някой неща да не стават от първия път. На мен ми бяха нужни месеци за да усвоя перфектната техника на базовите, многоставни упражнения, за да мога да работа с високи килограми и да не съм контузен. Всичко става с време, няма как да очакваш, че за един месец ще тренираш както някой с години стаж :)  Не унивай, а и щом си се изморила значи си правила нещо и си се натоварила, това е важно, даже трябва винаги да си уморена. Горе главата

В Пикадили продават и Coppa della Maga също със стевия и без химия(уж). Пробвала ли си го?

...

Ама ми се ще всичко винаги да правя идеално... та много си се дразня като не успея. Не че е правилно де. Съгласна съм с теб иначе, че трябва време и търпение, просто на моменти очаквам май малко повече от себе си. Мерси за подкрепата:)

@Vikk, бях си купувала веднъж и Coppa Maga, но в съдържанието му имаше ужасно много съставки и пак - повечето думи звучаха супер химично. :{

вчера пак заспах към 2 сигурно (dull) хич не ми се получава по-рано...
вода - 1л
13.00 - 50гр кокосово мляко, лъжица ф.масло и палачинки (2 яйца, по 2сл кок.брашно, кок.мляко, протеин)
15.30 - тренировка
18.00 - 100гр пилешко и зеленчуци, палачинки (2 белтъка, 1/2 банан, тиквичка, 10гр овес и протеин) и 5 ягоди за въглехидрати
- към 30гр сурови бадеми
22.30 - 200гр пилешко и зеленчуци, нещо изпечено: 1 яйце, по 1сл кокос, какао, протеин, кокосово масло

Първи ден без млечни ! (wait) + пробвах да ям на един път или само протеини+мазнини, или протеини+въглехидрати, не знам доколко съм уцелила. Месото го мерих сурово.
Като гледам май се връщам на нещо като НВД, защото иначе имам чувството, че постоянно ям вълехидрати (плодове). Писна ми да го мисля, ако в някой миг ми хрумне да пробвам ротация - ще пробвам, дотогава - минимум въглехидрати. По-сигурно ми е така.

тренировка за ръце:

dumbell bench press 12@4,5,6,7 т.е. 4 серии
seated high row 12@10,20 8@30 10@30
seated cable row 2x12@15 2x8@20
over head shoulder press 12@5,6,6 8@7
triceps cable pressdown 12@15,15,20 8@25
standing bicep curls 12@4 2x10@5 8@5 накрая едва-едва

30 мин стречинг, балансираща поза (tree), backbends, страничен планк и като всеки път опити за шпагат - онзи гадния
час след тренировката - разходка с много ходене

След вчера много ме болят краката и най-вече дупето, а сега и ръцете, но предполагам е хубаво. Утре корем и кардио.
И ще си поръчвам нов протеин, че старите почти свършиха. (F) Майче ще пробвам ON - матрица или суроватъчен, все ми е тая честно казано.
И също много искам книга за йога, харесах си тази, ще разузная дали е хубава и ще си я взема, ако е.

Маги много я мислиш храната недей така :)

защото не ми е почнала сесията и имам време за глупости :Д

сън - 7-8 часа, но събуждането пак беше късно

12.00 - 2 яйца с к.брашно*, бадемово масло и 45гр топчета
15.00 - тренировка
18.00 - 100гр пилешко, домат, палачинки**, 400гр пъпеш
22.00 - ще бъде пилешко с тиквичка и кокосово масло*, протеинови топчета и може би още нещо до 1700ккал

**2 белтъка, тиквичка, 1/2л. протеин и 10гр овес

тренировка крака:

тяга с дъмбели 12@6,8,10,10
клек на смит машина 3x12 с.тегло, 8,10,8,8@20
верт. лег преса 12,12 без тежест 3х10@4
бедрено сгъване 12@10 3x10@15
бедрено разгъване (суперсерия с горното) 10@15,20,25,25
глутеус мост с диск 2x12@10 2x15@15
напади с дъмбели 2x24@5 12@5

25мин стречинг - опити за шпагати, този път без backbends
*пиша тежестта само на единия дъмбел

Започнах с тягата, понеже смит машината беше заета, пък сама с лоста ме е страх. И не искам повече да се докосвам до нея, адски е неудобна, странна и клякам хиляда пъти по-зле и по-криво, отколкото иначе |-)

към вчера добавям 1/2 протеинов шейк с вода - пак не можах да заспя до 3… :(
сън - 6 часа (rain)

вода - тц! 1 йоги чай women’s balance само, пак ще се наливам посред нощ с водичка (sun)
11-12.00 - кюфтенца от 2 яйца и тиквичка, кокосови палачинки (с 1 яйце), лъжичка тахан/ф.масло
- 1 купичка супа от скучни зеленчуци и лъжица сирене
17.00 - палачинки с тиквичка и морков, 100гр кисело мляко, 180гр общо череши и ягоди
- купичка скучна супа като горната, 2 малки прот. топчета
21.00- 100гр пилешко, тиквичка с кокосово масло*, 2 малки протеинови топчета**, нещо изпечено: белтък, по 1л. какао, кокосово брашно* и кокосово масло*
- супа с лъжичка з.сметана и мъничко топче

Ах много съм гладна днес! Много.
Повдига ми се само като чуя думата омлет, та мисля да карам на палачинки, докато и тях не ги сполети същото нещастие. А и на тиквички, да... (F)

Днес беше почивен ден, събудих се много уморена. Имам лека МТ на разни места, а и пак не можах да се наспя... Утре ще тренирам крака, защото съм твърдо решена да направя клека както трябва |-) нямам търпение да го свърша и да ми се маха от главата.

**всяко топче е 7-8 грама и имат: 100гр масло, 2 дози протеин, 40гр какао, 20гр кокос, мака*

Искам да се оплача някъде, че никой не ми приема насериозно гръбначното изкривяване. |-) Два пъти казах на личния си лекар и му показах - първо каза, че ми нямало нищо, втория път - “прави НЯКАКВА ЙОГА (...) плуване, ще ти мине”... Майка ми пък си мисли, че се вманиачавам по здравословни работи и преувеличавам. И като цяло спомена ли, че нещо не ми е наред, всички си мислят, че се държа “момичешки” и само си намирам недостатъци. А аз наистина съм крива... гръбнакът ми е на S (dull) а пък ако не е, значи недовиждам.
Не мога да разбера защо здравето е винаги толкова пренебрегвано. Тоест, ако става въпрос за хапчета - веднага сме в аптеката. Пръста да ме боли, ще ми дадат лекарство. Ама за нещо такова - игнор отвсякъде.

Оплаках се, олекна ми, отивам да спя. (F)
https://www.youtube.com/watch?v=T5Cp55MvX54
(хич не мога да разбера как се пуска видео тук...)

п.с. взела съм само да мрънкам в този дневник :Д скоро ще взема да пусна нещо позитивно ! (sun)

хич не мога да разбера как се пуска видео тук...

[yоutube] линк [/yоutube] и готово

Маги и аз съм с изкривяване ... обиколих доста лекари и на мен ми казаха гимнастика и плуване ... пих и хапчета понеже много ме болеше,и на чакракчия съм била,носих и колан за да ходя изплавена ... да ти кажа чесно накрая ми писна и спрях да го мисля ... няма как да се излекува завинаги . не трябва да се натоварваш,почивай си,масажите също са добър вариант :)

няма как да се излекува завинаги .

не ми е вариант това. както съм го изкривила, свивайки се в стола пред компютъра, така трябва да има начин и да го оправя. пък и тъкмо станах на 20… рано ми е още да се примирявам. но мерси за включването (sun) ще си потърся някаква йога, както ми каза лекаря и в краен случай - плуване.

Павел, изобщо не става така.

пък уж съм много IT пърсън и трябва да ги разбирам тия неща :Д

аааа то взе че стана ! йее :Д на превюто не ми излизаше и затова съм се обърквала.

сън - 7-8 часа, но събуждането пак беше късно

12.00 - 2 яйца с к.брашно*, бадемово масло и 45гр топчета
15.00 - тренировка
18.00 - 100гр пилешко, домат, палачинки**, 400гр пъпеш
22.00 - 200гр пилешко, тиквичка с кокосово масло* и босилек*, 6 протеинови мини топчета
- няколко ядки и череши (3-4) и 2 опитванки прясно мляко “Добрев” от шишето (малък млечен чийт (tmi) )
- посред нощ домат, краставица, 2 белтъка, шепа сурови ядки и към 150-200гр череши... много си се дразня така ! (dull) утре цял ден пилешко и салати.

**2 белтъка, тиквичка, 1/2л. протеин и 10гр овес

тренировка крака:

тяга с дъмбели 12@6,8,10,10
клек на смит машина 3x12 с.тегло, 8,10,8,8@20
верт. лег преса 12,12 без тежест 3х10@4
бедрено сгъване 12@10 3x10@15
бедрено разгъване (суперсерия с горното) 10@15,20,25,25
глутеус мост с диск 2x12@10 2x15@15
напади с дъмбели 2x24@5 12@5

25мин стречинг - опити за шпагати, този път без backbends
*пиша тежестта само на единия дъмбел

Започнах с тягата, понеже смит машината беше заета, пък сама с лоста ме е страх. И не искам повече да се докосвам до нея, адски е неудобна, странна и клякам хиляда пъти по-зле и по-криво, отколкото иначе |-)

сън - 4 часа
вода - никаква, 250мл ройбос със стевия

- суроватъчен протеин + спирулина*
10.00 - тренировка (на детската площадка в парка (tmi) )
- 1/2 доза с.протеин
12.30 - 120гр пилешко, тиквичка с кокосово масло* и босилек*, салата, 30гр протеинови топчета**
- 50гр протеинови топчета
17.00 - 100гр печена пъстърва, 1/2 банан с лъжица ф.масло
21.00 - тиквичка с лъжичка кокосово масло*, броколи, домат, краставица, 2лъжички ф.масло

**този път им сложих, 100гр заквасена сметана и още протеин
калориите за деня са ми ~1100

тренировка:

за загряване към 5-6 мин умерено бързо тичане, докато стигна до мястото
Повтарям без почивка първи кръг 3 пъти, 100 скока на въже, 30 сек почивка; втори кръг 3 пъти, 100 скока, 30 сек почивка и тн
1 кръг х3
10 burpees
10 plank push-ups
20 high knees

100 скока на въже
30 sec rest

2 кръг х3
10 jumping jacks
10 burpees
15 mountain climbers

100 скока на въже
30 sec rest

3 кръг х3
24 пружиниране в напад (12 на крак)
10 froggers
10 squats

100 скока на въже
30 sec rest

4 кръг х3
10 squat jumps
10 walking lunges
5 walkouts

100 скока на въже
30 sec rest

5 кръг х3
30 jumping jacks
15 mountain climbers
10 кофички на пейка

100 скока на въже

ОБЩО: 28:30 мин

На места към края се случваше да спирам за по 1-2 секунди, най-вече на въжето, защото ми се уморяват раменете бързо. Много симпатична тренировка се получи! Обичам ги такива бързи и изтощаващи :Д Ръцете до лактите са ми червени и надрани от планк пуш-ъпс, но това да ми е проблема.

След вчера (мисля от нападите) имам много кофти МТ на дупето. И все пак цял ден ходих и се разхождах, и пак ходих по стръмно, по равно, по стълби, и нямам сили да дишам сега. А пък каквото и да хапнах ми подуваше стомаха страшно много и цялостно се чувствах все едно ще се затъркалям по пода още малко ! (wait)  но утре се надявам да е минало (sun) и най-после си оправих спящия режим! хубав ден беше, като изключим, че умирам от глад (F)

вода - никаква,

Ето го отговора за чувството на подпухналост.  Особено след като цял ден си била в движение.  Пък и МТ допринася за такива усещания. Трябва да пиеш вода.  :)

Ех значи тая вода, хич не се обичаме. Освен с морето де, с него сме приятели! Съгласна съм с теб, Ивче-Пивче :) имам учвството, че ми е по-лесно да не ям захар, отколкото да пия вода...

сън - 10 часа и пак едва се събудих (rain)
течности - 600мл ройбос, 1.5л вода

10.00 - 2 яйца*, 20гр ядки, домат
14.00 - 200гр пилешко, 6 мини оризови палачинки, 120гр пъпеш
- 1/2 домат и краставица, стръкчета от покълнала леща*, хим.розова сол*
17.00 - 2 яйца*, доза протеин, 15гр лешниково п. масло
21.00 - 60гр печена пъстърва, зелен боб, 1л.нахут, 1л.таханов сос с хр.мая
- ~60гр протеинови топчета общо за деня

въгл. не повече от 50гр май, ккал ~1500, ама съм гладна цял ден и вчера и онзи ден (rain)

Днес почивка заради МТ, а и за да събера сили после за 5 дни тренировки. Цялото тяло все така ме боли и съм болезнено мързелива и безжизнена цял ден.
Хубава вечер (F)

И аз имах много проблеми с водата. Обаче се свиква. Пия 0, 500 мл веднага след ставане от сън, до обяд гледам още толкова и така се събират 2 л . Постаянно е с мен шишето. Може да пробваш 1 чаша преди ядене. Може и по 1 на всеки кръгъл час. Стратегии много има :) Просто трябва да свикнеш с нея, по-хубаво от нея няма :)

сън 5-6 часа...
течности: чай с какао и чили; зелен чай; 500 вода

Реших днес да тренирам на гладно. За всеки случай си взех протеинов шейк в залата, ако ми стане зле. Пих го преди, по време и след трен. Ако не го броя, става нещо като 17ч фаст.

15гр суроватъчен протеин, мака*
11.00 - тренировка
14.00 - 160гр пилешко, 3 оризови курабийки*, 150гр кис.мляко с протеин, 1 протеиново топче
18.00 - 3 яйца*, 50гр сирене, 1л. кокос
21.00 - 120-50гр пилешко, зеленчуци, 4 мини ягодки 20-30гр бадеми :/
- среднощно 1 яйце, 100гр кисело мляко и 1/2 доза протеин... голям глад
ккал ~1500, вълг. близо до 50гр

тренировка за ръце:

5мин бързо на пътека
забравих си ставните ротации за загрявка...

seated high row 12@10,20 10@30,30
seated cable row 12@10,15,15 8@20
dumbell bench press 12@5,6,7,7
over head shoulder press 12@5,6,6 10@6
bicep curls 10@5,5,5 6@6
tricep pressdown 12@15,20,20 10@25,25
лицеви опори от колене 10, 10, 7 първите 3-4 ги правих с прави крака, ама дотам

стречинг - опити за шпагати, наклони с опора на стена, кобри, пеперуди и тн. трябваше и наклоните на стена да си спестя, защото гръбнакът още ме наболява

В залата имаше само мъже и естествено всички правеха ръце, т.е. всички лежанки бяха заети... та си разбърках тренировката много гадно.
Отделно от това имаше някакъв, дето постоянно ме запяше в най-най-пълния смисъл на думата. Като цяло нямам проблем, ами и не спря да ходи по мен... където отида, все имаше път натам. (dull)

Иначе вчера се мерих - 48.5кг... оставам безмълвна към тези +1.5кг :Д (F)

Вечерята ти изглежда супер апетитно :)

В залата имаше само мъже и естествено всички правеха ръце, т.е. всички лежанки бяха заети...

...че какви упражнения за ръце се правят на лежанка? :)

В залата имаше само мъже и естествено всички правеха ръце, т.е. всички лежанки бяха заети...

...че какви упражнения за ръце се правят на лежанка? :)

Може би е имала предвид подвижните пейки ; )

Маги, винаги можеш да попиташ да се редуваш на някоя пейка с някого. Има около 4-5 пейки, все един ще каже, че няма проблем със сигурност. Упражненията са подредени не в случаен ред, има значение. Гледам и онзи ден си почнала с тяга, а говорихме :D И какъв е този страх? Като те е страх първо най-малкия лост вземи, после само големия и тн. Със страх и няма да стане

За подвижните пейки говорих, да.

Иначе пробелмът ми е, че не мога да вдигна лоста от земята и да го кача на стойката или ако успея, то ще е много жалка картинка отстрани.
Пък и ме е страх малко, да, защото като си до мен примерно знам, че ако не мога да се изправя, ще ми помогнеш малко или ако тръгна да падам пак. Както теб понякога някой те пази, а и всички останали де. Разликата са 70-80кг, но идеята е същата :Д за теб 30кг нищо не са, но при мен е друго.
Много искам сама с лоста да си клякам, днес на тая смит машина пак беше мъка..

Лоста тежи 20, а малкият 10. Ти с 20 можеш да клякаш сама както си искаш, наистина. Няма винаги да тренираш с човек до себе си, това не означава, че трябва да си пренебрегваш тренировката. Ако проблема е само в лоста да бъде качен пак винаги ще ти помогне който и да е. Без такива глупави оправдания и страх, това е най-малкото нещо от което да се страхуваш, напомни ми за първата тренировка на Nickie..