Enjoying lifting

Прав си, Кънин, не се замислих за трикото, мислех си за лежанката покрай другата отворена тема  :) Без извинение към състезателите, но струва ми се толкова фалшиво вдигането с екипировка, няма друг спорт , в който екипът да ти даде поне 100-150 кг над личните постижения.
п.п. SBD наколенките нищо не дават. Освен някакъв плацебо ефект.

24/09/15 - Тренировъчен ден

1)Военна преса - 15х20 8х30 6х42,5 6х47,5 2х6х42,5
2)Гребане с лост - 12х60 2х4х85 4х92,5 2х4х100
3)Snatch grip high pull - 6х4х60
4)Фейспул - 4х15х15

Б/В/М - 189/158/93 - 2280 ккал

25/09/15 - Почивен ден

Б/В/М - 186/130/119 - 2400 ккал 

Мазнините са под въпрос. Ползвах домашна свинска кайма, но ми се видя с доста малко сланина, а и при печенето изпусна много малко мазнина ...предполагам, че съм си дал 10-15 гр. мазнини в повече.

26/09/15 - Тренировъчен ден

1)Клек - 20х20 10х60 4х10х110
2)Тяга от 3 см дефицит - 8х60 8х100 8х125 8х142,5
3)GHR - 3х5хСТ (само негативните повторения)
4)Хиперекстензии за глутеус - 3х8х12

Б/В/М - 178/124/109 - 2200 ккал + 1 пакет (200 гр) бисквити + домашно сладко от сливи

27/09/15 - Тренировъчен ден

Сутринта:
1)Кофи на халки - 8хСТ PR 2х4хСТ
2)Кофи на успоредка - 5х12хСТ 2х10хСТ
3)Набирания подхват и неутрален хват - 50 бр.

Вечерта:
1)Военна преса - 10х3хСТ  едит: Не е СТ, ами 50 кг
2)Набирания подхват и широк надхват - 50 бр.

Б/В/М - 168/134/86 - 2000 ккал

Какво е военна преса СТ - собствена тежест? Имаш предвид 73 кг?

Какво е военна преса СТ - собствена тежест? Имаш предвид 73 кг?

Не бе, бута си ръцете нагоре без нищо в тях. :D

Извинявай, не се сдържах.

Отворко :D Помислих да не е преса от стойка на ръце. Щото досега прави раменна преси с 40-50 кг и се учудих.

Грешката е моя. Просто нещо само кофички на халки ми се въртят в главата и от там СТ. Иначе Боби е прав,  с моита смешна преса наистина все едно ръцете си вдигам :D
Пресите бяха с 50 кг

28/09/15 -  Почивен ден

Б/В/М - 202/307/97 - 2950 ккал

29/09/15 - Тренировъчен ден

1)Клек - 20х20 10х60 5х100 3х9х122,5 9х112,5
2)Лег - 10х20 10х40 10х60 3х8х80
3)Лег с тесен хват - 4х6х60
4)Френско с прав лост - 12х20 2х12х32

Б/В/М - 173/180/86 - 2250 ккал

30/09/15 - Тренировъчен ден

1)Клек - 20х20 10х60 2х100 5х7х120
2)Тяга от дефицит - 5х60 4х100 4х140 2х4х165 10х140
3)Гребане с лост - 10х60 2х6х80 2х6х90
4)Snatch grip high pull - 6x4x60
5)Фейспул със задържане - 12х15 3х10х15
6)Планк - 3х60сек

Б/В/М - 216/229/96 - 2680 ккал + 2 мазни картофени кюфтета от баба :D

Добавките в момента : + протеин, но него не съм го снимал

01/10/15 - Почивен ден

Б/В/М - 172/181/105 - 2360 ккал - пак хапвах домашно свинско и не смятам ,че мазнините са ми толкова високи.

Вие как определяте съдържанието на мазнини в меса ? Аз попринцип ям пилешко и там не ми е проблем, но с това свинско..

И малко бицепси...

Едит:  теглото сутрин на гладно 73 кг (все още не мога да повярвам ,че свалих 1-1,5 кг от спирането на креатин ...добре ,че пак го почнах :D )

Най-общо като ориентир като започнеш от 7-8% мазнини във филето и контрафилето, минеш през 13-14 в чистите котлети, после 20-тина във вратните и накрая 30 и нагоре в бекона и гърдите. Не е точна наука, но може да те ориентира.

Между другото, в пилешкото (с изключение на гърдите) и особено в кожата може да има повече мазнини, отколкото в чистото свинско. ;)

На мен мисълта за пилешкото ми беше, че там съм си изградил техника/навик за мерене и готвене, но благодаря за ориентира за свинското.

Когато нямам точна информация, просто гледам да съм постоянен. Например една и съща част от свинското, да не я броя един път с 10 мазнини а друг с 15. И така стандартната грешка става константа и спира да е грешка, съответно можеш да коригираш директно количеството.

02/10/15 - Тренировъчен ден

1)Клек - 15х20 10х60 3х100 7х5х130
2)Лег - 15х20 2х8х40 8х60 2х6х85 2х6х90
3)Полу лег с дъмбели - 12х20 10х25 2х8х30
4)Кофички с бавни негативни - 15хСТ 2х12хСТ
5)Разгъване с дъмбел зад глава с 2 ръце - 4х8х25

Б/В/М - 195/266/105 - 2870 ккал

03/10/15 - Тренировъчен ден

1)Клек - 20х20 10х60 2х3х100 10х3х136
2)Тяга от дефицит - 8х60 2х8х100 10х140
3)Набирания подхват - 3х4хСТ+20   50хСТ в няколко серии
4)Гребане с лост - 12х60 8х85 4х4х100 12х60
5)Фейспул с пауза - 4х12х15
6)Комплекс за ядро

Б/В/М - 209/328/111 - 3225 ккал + мед и пчелна пита

Взех си нов лаптоп и вечерта си играх с него. Първо инсталирах Windows 8, но след точно 2 минути реших, че е боза и реших да пробвам Windows 10. Грабна ме. После почнах да инсталирам и програми, които са ми необходими за работа с него .... и докато си цъках си бях отворил един буркан с мед и много пчелна пита вътре ... да кажем,че пчелната пита я няма, а от меда остана 2 пръста на дъното :D Тук се сещам за името на дневника на Даниел Иванов - mass made simple .. :D

02/10/15 - Тренировъчен ден

1)Клек - 15х20 10х60 3х100 7х5х130
2)Лег - 15х20 2х8х40 8х60 2х6х85 2х6х90
3)Полу лег с дъмбели - 12х20 10х25 2х8х30
4)Кофички с бавни негативни - 15хСТ 2х12хСТ
5)Разгъване с дъмбел зад глава с 2 ръце - 4х8х25

Б/В/М - 195/266/105 - 2870 ккал

Батметал :Д?

Батметал :Д?

 

Слочаенос?! Не мисла! :D

04/10/15 - Почивен ден

Б/В/М - 195/180/84 - 2300 ккал

05/10/15 - Тренировъчен ден

1)Клек - 20х20 10х60 3х100 4х9х120
2)Лег - 20х20 12х60 5х85 5х5х90 и на края дроп серия 10х60 + 20х40 + 50х20
3)Военна преса - 8х4х42,5

Б/В/М - 228/245/104 - 2850 ккал + 2 малки палачинки ( 300 - 400 ккал макс) = 3200 ккал

06/10/15 - Тренировъчен ден

1)Клек - 20х20 10х60 1х100 1х120 5х7х130
2)Гребане с лост - 8х60 6х85 4х6х100 8х85 15х60
3)Snatch grip high pull - 6х4х60
4.1)Фейспул - 15х15 3х15х20
4.2)Придърпване на вертикален скрипец - 15х40 2х12х50 15х40
5)RKC планк - 5х20 сек.
6)Повдигане на крака от вис - 3х8хСт

Б/В/М - 195/274/104 - 2850 ккал + 2 кифли с мармалад (доста големи)

Днес на 07.10.15 кантара ме показа малко под 74 кг. имайки предвид ,че почнах отново креатин и 1 седмица съм най-малко +500 ккал над тези за поддържане смятам ,че е добре и съм доволен .

07/10/15 - Почивка

Б/В/М - 191/255/89 - 2650 ккал

08/10/15 - Тренировъчен ден

1)Клек - 20х20 10х60 5х100 1х125   7х5х137,5
2)Лег - 20х20 2х6х60 6х85 6х92,5 3х6х87,5
3)Кофи - 12хСТ  8хСТ+20 3х6хСТ+30 4х12хСТ

Б/В/М - 210/320/110 - 3200 ккал

Post-workout meal беше 200 гр. овес и 600 мл. прясно мляко ... nom nom nom

Еййй всичко живо излиза и купонясва петък вечер ...аз ближа рани от тренировката ,лежа върху апликатора и слушам Шаде.
Къв младеж съм аз .. ?

Еййй всичко живо излиза и купонясва петък вечер ...

Ъъ  ? Това как се прави ? :Д

Май е време за BB team парти 8-)

09/10/15 - Тренировъчен ден

1)Клек - 20х20 5х60 2х3х100 1х125 1х135 10х3х145
2)Тяга от 3 см дефицит - 3х6х100 15х140
3)Snatch grip high pull - 4х3х70 2х8х40
4)Набиране подхват - 5хСТ 5х5хСТ+10
5)Фейспул - 3х12х15
6.1)Драконов флаг - 2/2/2
6.2)Спускане и повдигане с колелце от колене - 15/15/15
6.3)Повдигане на крака от вис - 3х8хСТ

Б/В/М - 206/393/115 - 3500 ккал + някои друг бонбон

Определено имам някакъв психически проблем с качването на килограми. Искам да качвам ММ, но в същото време ме е страх да вида на кантара стрелката да показва по-големи килограми. Кантара  на 09/10 показа 74 кг ,а днес на 10/10 една идея под 74 кг .

Почнал си смолов или така ми се струва само?

Почнал съм го, но съм променил малко тренировъчните дни .Първите 2 седмици ги направих, остава третата. На базовия цикъл 2 дни тренирам , а 1 ден почивам. На интензивния не съм го измислил, но сигурно клек/клек/почивка/почивка/клек/почивка/repeat . Нямам друга възможност заради работа и университет.

На базовия цикъл планът изглежда добре, обаче на интезивния два дена подред клек, няма как да се възстановиш (поне при мен беше така). Ще стискам палци и ще следя. Успех!

Другия вариант е клек и два дена почивка, но това вече е прекалено голямо отклоняване от смолов според мен. Ще помисла ..може и да се опитам да клякам през ден, но не ми се иска, защото това означава да изпускам от университета (не че  ми е особен приоритет вече...).

И през два дена е вариант. Пак ще прогресираш с килограмите. И Ще може да включиш и други упражнения.

10/10/15 - Почивен ден

Б/В/М - 203/217/101 - 2650 ккал

#кифла #поредниятденвмояофис

Ма ти си голям сладур ;) :P
Пускай повече снимки.

Благодаря, Кобре, но аз попринцип не харесвам да се снимам ...виж обаче като се снимам ми е кеф да разпространявам :D

11/10/15 - Тренировъчен ден

1)Клек -  20х20 10х60 5х60 5х100 1х115 4х9х127
2)Лег - 15х20 2х6х60 6х80 4х90 3х102,5 2х102,5 2х3х95
3)Лег с много широх хват и вдигнати крака - 8х60 8х70 2х5х80
4)Лег тесен хват - 8х60 2х6х70
5)Раменни преси с дъмбели от седеж - 12х20 2х8х24 12х20

Б/В/М - 211/253/103 - 2850 ккал + доста макарони на фурна

Направих грешката след тренировка (18:00 ч ) да изям 250 гр. овес + 700 мл. мляко ...ами да кажем ,че днес на 12.10 все още ми е тежко и кантара показа малко под 75 кг :D

12/10/15 - Тренировъчен ден

1)Клек - 20х20 10х60 5х100 1х125 5х7х135
2)Гребане с лост - 8х60 2х8х85 8х4х100
3.1)Фейспул - 15х15 3х12х20
3.2)Повдигане на рамене със задържане (shrugs) - 4х8х100
4.1)Колелце - 3х12хСТ
4.2)Набирания подхват - 4х8хСТ

Последното е странна комбинация ,но ми се правеха малко набирания...

Б/В/М - 214/191/100 - 2600 ккал + половин тава макарони на фурна (devil) 

И прилагам една снимка със спусната коса ....без много бъзици моля :D

:P