Enjoying lifting
13.10.15
11:29
#841
Странно, но постовете със снимка предизвикват наплив на мъжки лайкове ...
14/10/15 - Тренировъчен ден
1)Клек - 20х20 10х60 5х100 1х125 1х135 7х5х142,5
2)Лег - 15х20 8х60 2х6х85 2х6х92,5 10х85
3)Кофички - 12хСТ 10хСТ+20 3х4хСТ+40 20хСТ
4)Кубинска преса с дъмбели - 12х4 10х8+4х8+4х8+4х8+4х8 (почивка пауза)
Б/В/М - около 4500 ккал
Мнението беше редактирано от Иван-Асен на 15.10.15 09:08.
15/10/15 - Тренировъчен ден (последен ден от базовия цикъл на Смолов)
1)Клек - 20х20 10х60 5х100 3х125 1х140 10х3х150
2)Тяга - 5х100 1х140 1х165 8х180 PR тук много ми падна пердето :D
3)Тяга от 3 см дефицит - 4х5х140
4)Набиране подхват - 5х5хСТ+10
5.1)Гребане с дъмбели от лицев лег - 4х12х20
5.2)Фейспул - 4х12х20
6)Кубинска преса с дъмбели - 12х8 12х10
Б/В/М - 191/167/84 - 2250 ккал + домашен кекс
Личното тегло е около 75 кг - 75,5 кг
17/10/15 - Тренировъчен ден
1)Гребане с лост - 15х60 8х85 6х100 4х4х105 12х60
2)Snatch grip high pull - 6х6х60
3)Shrugs - 12х60 12х100 6х140 8х125 2х12х100
4)Гребане с пауза - 4х12х60
5)Сгъване с лост - 12х20 10х30 8х35 8х35
6)Сгъване с дъмбели от полу-лег - 15х12 12х12 10х12
7.1)Повдигане на крака от вис - 3х15хСТ
7.2)Русти туистове - 15х10 2х отказ х 15
Б/В/М - 257/199/93 - 2700 ккал + някакви боклуци вечерта :|
18/10/15 - Тренировъчен ден
1)Лег - 20х20 10х40 8х60 5х85 7х5х92,5
2)Военна преса - 10х20 6х40 3х5х47,5
3)Раменна преса с дъмбели от стоеж - 3х8х20
4.1)Кофички - 15хСТ 12хСТ 10хСТ
4.2)Фейспул - 3х15х15
5)Комплекс за ядро
Б/В/М - 180/200/86 - 2350 ккал
19/10/15 - Почивен ден
20/10/15 - Почивен ден
И двата почивни дни 2500-3000 ккал
21/10/15 - Тренировъчен ден
1)Клек - 20х20 10х60 3х100 2х125 1х137,5 1х150 1х165 1х175 PR 0х180
2)Лег - 10х20 10х40 10х60 3х80 3х90 10х3х95 23х60
3)Кубинска преса с дъмбели (с почивка пауза)- 15х10 + 4х4х10 10х12 + 4х3х12
4)Гребане с дъмбел - 12х30 5х8х40
5)Фейспул - 3х15х15
6.1)Повдигане на краката от вис - 3х15хСТ
6.2)Молитва на скрипец - 3х12х50
Б/В/М - 173/134/85 - 2150 ккал - пих една чаша бърбън вечерта
Сутрин тегло на гладно 75 кг
Тествах макс на клека след базовия цикъл на смолов. Доволен съм , но мисля ,че ако се бях пробвал още един път на 180 ...можеше и да успея .
22/10/15 - Почивен ден
Б/В/М - 191/226/93 - 2550 ккал + малко медец и черен шоколад
Почвам да се чуда дали има смисъл от отчитането на храната ...така или иначе всеки ден добавям нещо :D
23.10.15
09:31
#852
Тягата 8х180 кг изкърти!!! Поздравления!
В непрекъсната серия, с чукване или с оставяне? Не помня да си правил такова чудо до сега, май наблягаше само на дефицитната. И клекът е супер.
И лично тегло си качил, браво, браво!
С пауза между всяко повторение ..предишния рекорд ми беше 6 повторения .
23/10/15 - Тренировъчен ден
1)Клек - 20х20 10х60 3х100 3х112,5 3х130 3х4х147,5 5х147,5
2)Военна преса - 8х20 5х42,5 3х5х47,5 3х5х42,5
3)Гребане с лост - 15х60 5х8х85 12х60
4)Високо изтегляна от вис - 10х20 8х30 3х8х40
5)Фейспул - 4х12х20
6)Молитва на скрипец - 4х12х50
Б/В/М - 174/184/77 - 2150 ккал + една пица 600 гр.
Клека нещо бая си ме натисна, а на военната преса пълно отчаяние....вече една година не мога да прогресирам на нея.
24.10.15
10:41
#855
Сега ще ти е малко трудно с клека (първата седмица - поне при мен така беше). Не се притеснявай за асистиращите упражнения, клека ще ти източва цялата енергия. А и недей да се стряскаш като гледаш наоримерно след седмица с толкова трябва да клякаш. :D
Аз като видях ,че ще трябва да права тройки и четворки на 165 кг и то за няколко серии...сърцето ми пропусна 1-2 удара :D
24/10/15 - Тренировъчен ден
1)Кофи на халки - 7/6/6/6/6
2.1)Кофи на успоредка с бавни негативни - 5-6 х 10 х СТ
2.2)Набирания с различни хватове с бавни негативни - общо 75
Б/В/М - 238/273/103 - 3050 ккал
25/10/15 - Почивен ден
Б/В/М - 223/260/103 - 2900 ккал
26/10/15 - Тренировъчен ден
1)Клек - 2х20х20 15х60 3х105 3х122,5 4х140 3х155 2х5х147,5
2)Тяга от дефицит - 5х100 3х5х150
3)Мечка с една ръка - 12х20 10х25 5х8х30
4)Колелце от колене - 4х15хст
Б/В/М - 208/394/84 - 3250 ккал
27/10/15 - Тренировъчен ден
1)Лег - 2х15х20 10х40 8х60 5х85 3х95 10х3х102,5 (volume PR)
2)Snatch grip high pull - 5х4х60
3)Гребане с лост - 12х60 5х8х85
4)Кубински преси - 10х10 + 10х8 + 4х4х8 - дроп серия + почивка пауза
Б/В/М - 213/290/89 - 2850 ккал
Кантар сутрин на гладно - 75,5 кг
29.10.15
23:49
#862
.... истината
30.10.15
00:11
#863
казано от Теди Илиева на 29.10.15, 23:49:
.... истината
Теди, усещам, че сме от една порода... :) <3
30.10.15
00:24
#864
... може би :)
30.10.15
00:27
#865
Гладна “баба”, “баници” сънува! :D
30.10.15
00:29
#866
казано от Теди Илиева на 30.10.15, 00:24:
... може би :)
Сега вече съм сигурен :D :D :D
30.10.15
00:36
#867
казано от Херцог Трън на 30.10.15, 00:29:
казано от Теди Илиева на 30.10.15, 00:24:
... може би :)
Сега вече съм сигурен :D :D :D
... че сме гладни ли? Отричам! :D
Мнението беше редактирано от Теди Илиева на 30.10.15 00:37.
Хахаха след тези апетитни картинки да впиша и мойто омазване.
29/10/15 - Тренировъчен ден
1)Клек - 20х20 10х60 4х105 4х122,5 5х4х140
2)Набиране подхват - 6х4хСт + 20
3)Хоризонтално набиране с пауза - 5х10хСт - правя го на смит ,като се подпирам на земята с пети.
4)Спускане и вдигане с колелце на пръсти - 4х4
Б/В/М - 239 /365/101 - 3400 ккал - fat gains everywhere :D
Мнението беше редактирано от Иван-Асен на 30.10.15 10:44.
30/10/15 - Тренировъчен ден
1)Лег - 20х20 10х40 8х60 7х85 7х92,5 4х7х87,5
2)Кофи - 6хСТ+20 6хСТ+40 3хСТ+50 2х6хСТ+40
3.1)Раменни преси с дъмбели - 12х20 10х25 8х25 2х6х25
3.2)Фейспул - 5х15х15
4)Френско с крив лост - 3х12х32
Б/В/М - 260/310/114 - 3400 ккал
31/10/15 - Тренировъчен ден
1)Клек - 20х20 10х60 10х60 4х105 4х120 4х140 3х155 2х4х155 тва ще да е някъв малък рекорд
2)Гребане с лост - 12х60 6х6х90
3)Inverted pull ups на смит машина с пауза - 5х10хСТ
4)Фейспул - 4х15х15
5)Сгъване с дъмбели - 8х20 дроп 12х12 дроп 8х10
6)Спускане и повдигане с колелце от стоеж - 5/4/4/4
7)Молитва - 3х12х55
Б/В/М - 240/525/110 - 4100 ккал - без да съм бинджвал вечерта ...просто през деня хапвах колкото ми се яде :D
Сутринта между 75 и 75,5 кг ,но се чувствах доста дехидратиран спрямо другите дни ...тоест това е някаква долна граница за личното ми тегло.
Държа да отбележа, че не ям боклуци ...вчера си позволих един киткат и един сникърс, но попринцип менюто ми включва яйца,много мляко, много овесени ядки, хляб Вита, пилешко, плодове и зеленчуци.
Мнението беше редактирано от Иван-Асен на 01.11.15 11:07.
01/11/15 - Почивен ден
Доста стречинг и мачкане, защото се появи някаква болка в кръста или по-точно високо в задната част на таза. Предполагам, че е защото съм крив - лявото рамо ми е по-високо, лявата част на таза по-ниска и съответно при толкова клекове и ако не забелязвам някаква грешка в техниката .. Болката е слаба, не е нещо сериозно.
Б/В/М - 204/128/89 - 2200 ккал + домашни палачинки (inlove)
02/11/15 - Тренировъчен ден
1)Клек - 20х20 10х60 3х60 3х100 3х130 3х140 3х147,5 3х3х155 3х165 - отново малък PR
2)Лег - 15х20 8х60 5х85 5х92,5 5х102,5 PR 2х5х97,5 25х60
3.1)Набирания подхват СТ - 8/6/6/6
3.2)Кофи СТ - 12/10/10/10
4.1)Гребане с дъмбели - 3х10х30
4.2)Кубинска преса с дъмбели - 3х10х10
Б/В/М - 209/347/88 - 3100 ккал
Страх ме беше на клека и то доста. При загрявката си имах лека болка в кръст/таз и по време на клека си остана, но нито се увеличи, нито намаля. Като легнах на лежанката обаче и направих мост ...щях да умра. Много ме заболя и пробвах да сложа колан и нямах проблем. Направих лега, махнах колана и нямах никаква болка. Не разбирам какъв му е случая на кръста/таза .
Набиранията и кофите много трудни ... не знам дали факта, че съм качил 2-3 килограма ми се отразява толкова зле или просто се е натрупала умора от предишните упражнения, а може и от предишните тренировки, защото почти винаги права поне едно движение за гърба.
Мнението беше редактирано от Иван-Асен на 03.11.15 09:00.
04/11/15 - Тренировъчен ден
1)Клек - 20х20 10х60 3х60 3х100 3х115 3х132,5 4х147,5 3х5х155 4х155 FAIL .. трябваше 4х5 , но издъних последното повторение на последната серия
2)Набирания подхват - 7х5хСТ+10
3)Inverted row - 5х10хСТ
4)Планк - 4х 30 сек
Б/В/М - 215/401/104 - 3400 ккал
Много гадна тренировка . Бях спал 5 часа...отделно, че трябваше 2 дена почивка между тези тренировки, но аз почивах само 1 и ми беше много трудно.. трябваше да направа 4х5 на 155 кг , но аз направих 5/5/5/4 .. последното повторение не стана. Мисла да продължа по програмата нищо ,че не успях с 4х5. Таза беше много зле след клека и пих 75 мг диклак за да ме отпусне малко . Днес 05/11 не ме боли пък да видим.
Едит: Сега видях, че следващата тренировка е 5х5 със 155 кг ... баси...
Мнението беше редактирано от Иван-Асен на 05.11.15 10:02.
05.11.15
13:25
#875
Няма да го мислиш повторението, възстанови се добре и продължавай със следващата тренировка.
казано от Светослав Захариев на 05.11.15, 13:25:
Няма да го мислиш повторението, възстанови се добре и продължавай със следващата тренировка.
Аз и без това рядко мисла, а в редките случай, които го права.... е за храна :D
05/11/15 - Тренировъчен ден
1)Лег - 20х20 8х40 6х60 5х85 3х92,5 3х100 2х3х105 4х6х87,5
2)Кофички - 8хСТ+30 3х6хСТ+30
3)Раменни преси с дъмбели от седеж - 8х20 2х6х27,5 6х22,5
4.1)Високо изтегляне от вис - 6х6х40
4.2)Фейспул - 6х15х15
Б/В/М - 257/325/96 - 3250 ккал
06/11/15 - Почивен ден
Б/В/М - 214/287/97 - 2950 ккал + около 100 гр. медец :D
Кръст/таз продължава да си ме наболва.
След доста четене и образоване стигам до извода, че болките идват от сакроилиачната става, което е доста възможно...имайки предвид интензивността на клековете и факта, че съм крив.
07/11/15 - Тренировъчен ден
1)Клек - 20х20 10х60 3х60 3х105 3х122,5 3х132,5 3х140 5х5х155
2)Гребане с дъмбел - 15х12 12х30 8х40 10х6х40
3.1)Придърпване на хоризонтален скрипец - 15х40 3х10х50
3.2)Придърпване на вертикален скрипец - 15х40 3х10х50
4.1)Shrugs с дъмбели от седеж - 12х20 3х12х30
4.2)Обратен пек дек - 4х15х30
5)Молитва - 12х50 3х10х60
Б/В/М - 250/633/173 - 5000 ккал
Вчера след тренировка 77 кг .