Искаш ли да постигнеш мечтаната форма и трайно по-добро здраве?
Методът на BB-Team е модерният начин да изградиш здравословни навици, трайни резултати, увереност и контрол над здравето си с лична подкрепа и отчетност.
Научи как работимТренировката днес:
1.Обръщане и изтласкване с двупудовка(30) - 10х1(на ръка)
2. Български клек с двупудовка(30) в рак позиция на срещуположен действащ крак - 5х3 (на крак)
3. ЕМОМ сунг с двуподовката(30) за 10 мин
Понеделник и вторник бях с такава мускуна треска, че беше извън въпрос тренирането. Сряда имах над 12 часа зад волана и чак днес е първат тренировка. В Молдова съм и този път си замъкнах една от двупудовките, за да не давам излишни пари за фитнес, а и да разнообразя малко. Много добре се поучи като цяло. Бях замислил и малко лицеви и набирания да правя, но утре се отваря възможност за сериозно рязане и цепене на дърва и си викам да си ги спестя. Обръщанията и изтаскванията - леки - трябваше да са 2-ки или дори 3-ки. Клека на кракатаи гъза -лек - ама за балансиране беше кошмар. Суинговете този път без накъсване на дишането и до 8-мата минута с еднакво темпо 22-23 сек. Сега възстновявам с телешко и жива бира и се готвя за утре. Молдова ми харесва все повече и повече с всяко следващо посещение 🙂
Жива, нефилтрирана, непастьоризирана и т.н. Не разбирам процеса на приготвяне и детайлите, но ако се видим на живо някога обещавам да ги обсъдим на по бира по твой избор.
Тренировката днес:
1. Обръщане и изтласкване с двупудовка - 5х1, 5х2, 5х3 на ръка
2. Набиране на дебел лост т.п.хв - 10х2хСТ+30
Цепенето на дърва се оказа 5 часова борба с мокри и чепати дървета с малки брадвички. Предмишниците 2 дни бяха аут, гърба и кръста 3. Както и да е полезна работа свършихме. За сметка на това яденето и още повече пиенето бяха много на ниво през тези дни. По принцип не пия, ама тука се отпускям доста. Бира с коняк ми е много силна комбинация 😄 Хич не ми се прибира, ама няма начин :(
Тренировката днес:
1. Изхвърляне от земя с пудовка - 10х1
2. Обръщане от земя с двупудовка - 5х3
3. Обръщане с две двупудовки плюс клек - 10х1
4.1. Набиране п.хв. - 10хСТ; 6хСТ+16; 3хСТ+30; 7хСТ
4.2. Кофи - 15хСТ; 7х СТ +16; 3хСТ+30; 8хСТ
Вчера не ми се тренираше, а днес пък хич. Все пак скалъпих нещо, че да се раздвижа. Набиранията ми са еднакво тежки с кофите!?
Тренировката днес (в Animal gym-a)
1. Широка тяга - 3х70; 2х110; 2х130; 0х150; 4х1х140
2. Тясна тяга 4х1х140; 1х160; 2х0х180
3. Тяга с дъмбели 2х2х130
корективни упражнения, силово гребане
Това май са тежестите или поне това което ми остана в главата - Сашо товареше по-бързо отколкото мога да смятам - той е добар преател.
едит: направих няколко опита за суингове с 50ката, но на 3-4 опит ми се разпориха гащите и ми мина мерака 😄
Мнението беше редактирано от Мартин на 28.07.17 21:10.
Тренировка 1:
1. Клек - 10х20; 10х50; 10х80; 10х100
2. Обръщане от вис - 10х20; 10х40; 10х60
3. Лег - 10х20; 10х50; 10х70
4. Набиране п.хв - 10хСТ
5. Изхвърляне от земя -10х20; 10х30
6.1. СЯВ - 2х5х30
6.2. Пуловър преса - 2х5х20
7. Корективно упражнение - 2х5(на крак)
8. Фейспул с черния ластик 15, 10 + външна ротация с червения - 10, 10
В събота ми се отваря допълнително работа и изтеглих малко напред тренировките. Общо взето се надцених на първите 2 движения и след това го давах по-скромно. Десния палец, който вчера беше трудно използваем, днес е безполезен - нещо се е инфектирал и съм с антибиотик до петък и пак на преглед. Всичко беше в рамките на поносимото, освен СЯВ за 5 (ПЕТ) повторения - тука даже и мазохистичната ми страна се отврати от усещането. След това корективното упражнение, което Сашо даде, ми доразказа играта тоално и ме изби на смях, а клиентите в залата се чудеха дали не съм изчаткал тотално. За предястие - доволно засищащо 🙂 🙂 🙂
Мнението беше редактирано от Мартин на 28.07.17 21:09.
Тренировка 2:
1. Тясна тяга - 5х60; 5х100; 10х130
2. Раменна преса - 5х10; 5х30; 10х45
3. Силово гребане с дъмбел - 10х16; 10х30; 10х34
4. Кофи на халки - 10х3хСТ
5. Борческо въртене с дъмбели - 10х12.5; 10х17.5
6.1. Ренегатско гребане с дъмбели - 5х22.5
6.2. Коремни преси - 5х20
7. Kорективно упражнение - 2х6
8. Повдигане пълна чаша 15х3 - фейспул 15х15 - 3 пъти без почивка
Този път по-кротко и всичко беше почти както трябва. Тягата, гребането и въртенето тъмблес, че палеца няма да мога да го ползвам поне още 10-тина дни, докато се оправи напълно. Корективното упражнение е гадно .
Мнението беше редактирано от Мартин на 28.07.17 21:10.
Тренировка 3:
1. Зерчер клек - 5х40; 5х60; 10х70
2. Обръщане от вис - 5х20; 5х40; 5х60; 5х70; 10х50
3. Лег - 5х20; 5х50; 5х70; 5х90;
4.Набиране п.хв. - 5хСТ; 5хСТ+20
5. Изхвърляне - 5х20; 5х40;
6.1. СЯВ - 5, 4 х30
6.2. Пуловър преса - 2х5х20
7. Корективно упражнение - 1х3; 2х5
8.1. Външна ротация с червен ластик - 3х10 (на ръка)
8.2. Разгъване на син ласк пред гърди - 3х10
Три дена сън, два дена бири и днес съм мегаотпочинал. Почивки колкото да сменям тежестите на основната част. На СЯВ-а ми отказа корема, а на корективното беше на път да крампира. Усещам как контрола върху мускулатурата се подобрява, но сякаш всичко става по-трудно така. Веднага след края на тренировката захапах една бира, че ми беше лошо. 🙂
Мнението беше редактирано от Мартин на 31.07.17 20:13.
Тренировка 4:
1. Тяга с дъмбели - 5х60; 10х100
2. Раменна преса - 5х30; 5х55
3. Силово гребане с дъмбел - 5х30; 5х50
4. Кофи на халки - 5хСТ; 5хСТ+16
5. Борческо въртене - 5х17.5; 5х22.5
6.1. Ренегатско гребане - 2х5х30
6.2. Коремна преса - 2х5х36
7. Корективно упражнение - 2х7; 1х3
8. Пълна чаша - 15х3 - фейспул -15х15 - 3 пъти
Сериозна борба само на корективното - тука вече става лично - не може такова елементарно (уж) упражнение чак толкова да ме чупи. Ще го направя 3х15 до края на септември, пък ако ще да се посера до тогава.
Тренировка 5:
1. Клек - 10х20; 5х40; 3х70; 2х90; 1х110; 5х120
2. Обръщане от вис - 10х3х50; 3х70
3. Лег - 10х3х70; 2х85
4. Набиране п.хв - 10х3хСТ; 2хСТ+20
5. Изхвърляне - 10х3х30; 4х35
Тренировка на гладно за 27мин от 5-цата на клека до последното изхвърляне. Някъде съм уцелил тежестите - другаде, ще трябва да донагласям. Опитах се да правя и корем след края, но давах на заето 15 мин и се отказах. Квадрицепси и глутеуси, отново тотал щета.
Тренировка 6:
1. Тясна тяга - 5х60; 5х90; 3х120; 5х150
2. Раменна преса - 10х3х40; 3х50
3. Силово гребане - 10х3х30; 6х40
4. Кофи на халки - 10х3хСТ; 2хСТ+15
5. Борческо въртене - 10х3х15; 3х22.5
6.1. Ренегатско гребане - 2х5х30
6.2. Пуловър преса - 2х5х20
7. Корективно упражнение - 8, 7, 5
8. Пълна чаша - 15х3 - фейспул -15х15 - 3 пъти
Всички тежести ги намалих с 10% от първоначалния план, с оглед на последната тренировка. На места пак иска коригиране, но започвам да налучквам какво и къде. До 4-5 тренировки всичко ще е както трябва. От 5-цата на тягата до последното въртене - 24 мин. По принци се потя трудно - на интервалите текат води от мен 😄 На корективното за малко да повърна от напъване 🙂 🙂 🙂
Тренировка 7
1. Клек - 10х20; 5х60; 3х90; 1х100; 10х1х110
2. Обръщане от вис - 10х1х65; 3х72.5
3. Лег - 10х1х80; 2х90
4. Набиране п.хв. - 10х1хСТ+16; 3хСТ+21
5. Изхвърляне - 10х1х35; 4х40
6. Клек 2х120
7.1. СЯВ - 2х5х30
7.2. Пуловърпреса - 2х5х20
8. Корективно - 8, 8, 4
9.1. Външна ротация с червен ластик - 3х10 (на ръка)
9.2. Разгъване на син ласк пред гърди - 3х10
Тежката серия на клека я забравих, та довършвах. За 18 минути интервалите.
Мнението беше редактирано от Мартин на 10.08.17 15:01.
Тренировка 8:
1. Тясна тяга - 3х60; 3х90; 2х120; 10х1х135; 2х150
2. Раменна преса - 2х1х40(грешка); 10х1х50; 2х55
3. Силово гребане - 10х1х40; 4х45
4. Кофи на халки - 10х1хСТ+10; 3хСТ+12.5
5. Борческо въртене - 10х1х17.5; 2х22.5
6.1. Ренегатско гребане - 2х5х30
6.2. Коремна преса - 2х5х36
7. Пълна чаша - 15х3 - фейспул -15х15 - 3 пъти
Интервалите на гладно за около 18 мин с мотaенето. Интервалите - леки и въздуха не беше проблем, но след това така ме удари товарния влак, че си забравих корективното.
Мнението беше редактирано от Мартин на 14.08.17 13:46.
Тренировка 9 (опит 1ви-16.06):
1. Зерчер клек - 5х20; 3х40; 2х50; 10х3х65; 3х75
2. Обръщане от вис - 10х3х50; 4х65
3.Лег - 1х3х65
Тренировката е от сряда - цял ден ми беше лошо и ми се виеше свят - пробвах да видя дали интервалите няма да пооправят нещата - ми не ги оправиха. Спрях, за да не повърна.
Тренировка 9:
1. Зерчер клек - 3х20; 3х30; 3х40; 3х50; 10х3х60; 4х75
2. Обръщане от вис - 12х3х50; 4х65
3. Лег - 10х3х65; 3х75
4. Набиране п.хв. - 8х3хСТ; 2х2хСТ; 1хСТ+16
5. Изхвърляне - 10х3х30; 4х35
6.1. СЯВ - 2х3х30
6.2. Пуловър преса - 2х5х20
7. Корективно - 3х5
8.1. Външна ротация с червен ластик - 3х10 (на ръка)
8.2. Разгъване на син ласк пред гърди - 3х10
Днес все още не бях на 100%, ама си викам пак да пробвам - пък то се получи ок, даже след тренировката бях по-добре отколкото преди нея. Т`ва зерчера в интервал е рядко срещано извращение. От срядата ни квадрицепс, ни глутеус имам пощадени, а и бицепсовите сухожилия са го отнесли бая, че се “изхитрих” да го правя без подложка и днес набиранията пострадаха. На обръщанията нещо съм се отнесал та съм направил повечко интервали. Завърших днес, което е май едниственото положително за самата тренировка.
И ако някой има време за губене:
Тренировка 10:
1. Тяга с дъмбели-10х3х90; 4х110
2. Раменна преса - 10х3х40; 2х50
3. Силово гребане - 10х3х30; 6х40
4. Кофи на халки - 10х3хСТ; 3хСТ+10
5. Борческо въртене - 10х3х15; 4х17.5;
6.1. Ренегатско гребане - 2х5х30
6.2. Коремна преса - 2х5х30
7. Корективно упражнение - 8, 7, 7 - Пълна чаша - 3х15х3 - фейспул -3х15х15
31:31 мин. Няма. Такъв. Кошмар. Заваля, температурата в залата си остана същата, като преди да завали, за сметка на това влажността се вдигна яката. Потях се толкова, че всичко сякаш бе намазано с олио. Изтървах и едната от халките при кофите, макар да слагах магнезий на няколко пъти. От тягата еректорите се напомпаха зверски, а самата тяга отне сигурно 9 мин с нагласянето. То по-скоро бяха 30х1 през 10 сек отколкото 10х3… Раменната преса след тягата с дъмбели е ужас - последните 2 интервала сигурно бяха през 30 сек. Силовото гребане ми се получава по-контролирано с лявата ръка !? Кофите бяха с една идея по-трудни заради раменната преса. Напомпах се зверски, не се изморих, даже не бях и много задъхан, но заради влажността ми се разказа играта.
Мнението беше редактирано от Мартин на 21.08.17 22:08.
Тренировка 11:
1. Зерчер клек - 3х30; 40; 50; 60; 10х1х75; 3х85
2. Обръщане от вис - 10х1х65; 5х75
3. Лег - 10х1х80; 3х90
4. Набиране п.хв. - 10х1хСТ+16; 3хСТ+21
5. Изхвърляне - 10х1х32.5; 6х37.5
6.1. СЯВ - 5,4 х30
6.2. Пуловърпреса - 2х5х20
7. Корективно - 2х5
8. Външна ротация с дъмбел - 3х15х2 (на ръка)
9. Разгъване на син ласк пред гърди - 3х15
16:17 мин - пулс 30/20. Днес, с човек в бокса да сменя тежестите, по-прилично време. Самата тренировка също не беше проблем и от към въздух, и от към каквото и да е. Малко обърках тежестта на изхвърллянето, но то беше все тая - пак щяха да станат толкова. Ако започна да спя нормално, ще се получат нещата, ама както е казала Айшето: ” А дано Манго, ама надали...” 😄
Мнението беше редактирано от Мартин на 28.08.17 18:29.
Тренировка 12:
1. Тяга с дъмбели-10х1х110; 6х120
2. Раменна преса - 10х1х50; 3х55
3. Силово гребане - 10х1х40; 4х50
4. Кофи на халки - 10х1хСТ+10; 4хСТ+12.5
5. Борческо въртене - 10х1х17.5; 3х22.5;
6.1. Ренегатско гребане - 2х5х30
6.2. Коремна преса - 2х5х30
7. Корективно упражнение - 10, 7, 8
8.1. Пълна чаша - 3х10х4
8.2. Фейспул -3х10х20
Интервалите за 16:30 мин - пулса 18 след 3 мин. Не знам колко е бил веднага, след края че не го измерих. Без драми никъде - то след извращанието с 3-ките бива и на 1-ците да е зор с въздуха. Тази седмица ще се понапъна да направя 3 трнировки.
Тренировка 13:
1. Kлек - 5х20; 3х40; 3х60; 10х3х80; 4х110
2. Обръщане от вис - 10х3х50; 6х65
3. Лег - 10х3х65; 5х75
4. Набиране п.хв. - 10х3хСТ; 2хСТ+16
5. Изхвърляне - 10х3х30; 6х35
6. Корективно - 10бр
Интервалите за 28:26 мин, пулс 32(3) - 24(5) - бива. Ако не бях изял едни четири бонбона преди тренировката, които още при клека искаха да излезнат можеше и по-добре. На изхвърлянето можех още 1-2бр минимум, но там беше съмнително дали нямаше да изхвърля и съдържанието на стомаха. Като цяло само то - изхвърлянето - ми създава грижи с дишането - навсякъде другаде започвам да се адаптирам малко по малко. Много ми падна батерията пак - изчаках едни 25 мин да се посъвзема, ама тц.
Мнението беше редактирано от Мартин на 30.08.17 19:49.
Тренировка 14:
1.Тясна тяга -3х60; 2х100; 3х60; 2х80; 10х3х100; 3х135
2. Раменна преса - 10х3х40; 2х50
3. Силово гребане - 10х3х30; 8х40
4. Кофи на халки - 10х3хСТ; 4хСТ+10
5. Борческо въртене - 10х3х15; 6х17.5;
Интервалите за 32:20 - пулс 33/19 (!?). Миналата седмица с една вечер с нормален сън -две тренировки - можеше и по-зле да е. Снощи спах сравнително добре и днес веднага на интервалите. Само раменната преса не иска да олекне - другото бива. Сменях лостове - за това двойна загрявка на тягата. След това обаче имах други ангажименти и не остана желание да почвам отначало като изстинах.
Мнението беше редактирано от Мартин на 04.09.17 20:21.
23.02.18
13:09
#1023
Да ти жива и здрава, много се радвам за теб, макар да не те познавам.
23.02.18
13:10
#1024
Честито, това е най-голямата радост.
Да ти е жива и здрава принцеската и много щастие да ви носи:-)
Честито! 🙂 Жива и здрава да ви е и освен това ви пожелавам да ви оставя да спите поне малко нощем. 🙂
23.02.18
15:50
#1026
Да расте здрава, щастлива и обичана!!!
28.02.18
09:37
#1029
Честито, Марто!
Ще пробвам да го подновя отново дневника, пък да видим какво и как ще се получи. Така и така имам време и се ровя из форума, нищо няма да ми пречи да драскам тернировките и тук. От декември си разцъквам 5/3/1 като главната идея е: ” по-добре нещо от нищо”. Нямам други цели освен да мърдам разни тежести и да не пропускам тренировки, а и да мога да се възстановявам от гореспоменатите. Абе постоянен в непостоянството си - дет вика Сашо. Та като казах Сашо - благодарение на него и съветите му - съм свел проблемите с кръста почти до 0 -благодаря! Благодарение на децата пък си имам проблеми с рамената, но и с тях стига да тренирам и следвам съветите му се справям. Новото е, че почти съм премахнал захарта от менюто си, свел съм кафетата до макс три на ден и алкохола до един - рядко два пъти седмично (вино визирам, ракия на 10-тина дни веднъж максимум или ако много ме боли тЕлото след края на работния ден). Та и тренировката от днес:
1. Преден клек - 5х40; 5х50; 3х60; 5х72.5; 5х82.5; 1+9 х90
2. Бедрено разгъване - 3х10х20
Не повърнах, въпреки че се бях натъпкал като свиня-майка и коляното издържа, въпреки че в сряда куцах и не можех да ходя - т.е. добра тренировка. Дойде цялата челяд и я приключих предварително. Другата седмица повече.
Пиши, ще следим. 🙂 Този дневник винаги е бил полезен и интересен (за мен поне).
В тази линия, подхванал съм и аз някакво 5/3/1 от около месец, но ме мързи да описвам честно казано, а и за сега си върви по екселите без драма.
Ще го водя Владо докато не ми пречи на останалите неща.Не знам кой какво интересно намира, но щом казваш сигурно е така.
Тренировката днес:
1. Военна преса (дебел лост) - 5х25; 5х35; 3х40; 5х47.5; 3х52.5; 1+9х60
2. Лег - 3х40; 3х70; 5х1х90
3. Гребане от земя (дебел лост) - 3х60; 5х1х90
4. Пълна чаша 10х5 - фейспул - 10х25 - 3 пъти без почивка
Лявата китка от 2 дни ме боли стабилно във всяка една позиция и при всяко движение - от какво не знам. Пресата с дебелия лост беше приключение, но с твърдите накитници избутах криво-ляво. Другото леко и на скорост. Ръцете ги прескочих и тая седмица ще е така май.
Мнението беше редактирано от Мартин на 04.06.18 17:46.
Тренировката днес:
1. Тяга - 5х60; 5х75; 3х90; 5х110; 5х125; 1+9х 140
2.1. Хиптръст с дебелия лост - 5х5х100
2.2. Бедрено разгъване - 5х5х25
Оказа се, че контрола върху корема, който ми обясняваше Сашо като бях при него, го постигам най лесно при тази механика на тягата - от там и дискомфортите в кръста изчезнаха и се наложи на мястото на тясната. Тягата с хват без палец, че само така не ме боли китката. На последните 2 повторения лека пауза,че се опита да излезе един ориз и трябваше да го връщам 🙂.
Мнението беше редактирано от Мартин на 05.06.18 20:52.
Тренировката днес:
1. Лег - 5х40; 5х45; 3х50; 5х67.5; 3х77.5; 1+11х87.5
2. Военна преса с дебелия лост - 3х35;5х1х67.5
3. Набиране т.усп.хв.- 3хСТ; 3хСТ +16; 3хСТ+33; 5хСТ +16; 10хСТ
4.1 Раменни ротации с ластик 15; 8; 8;
4.2. Разтваряне на ластик пред гърди -15; 8; 8;
На лега китката ме спря да напъвам, че взе да се увеличава болката въпреки накитниците. На набиранията ми тежи гъза и не става каквото ми се иска, но това не ме притеснява особено. Пробвах се на края колко последователни стискания ще направя на клещите/щипките на Bro - на дясна не можах да затворя 12-тото, на лява започна да боли леко и се отказах на 5-то. След това се напращях с фасул и чушки като прасе и ми звъннаха да ходя на стадиона да бягам, за да задам темпо на едно девойче. Та и там , и едни 800 м лежерно бягане, като пак не повърнах - успешен ден. Китката минава, макар и бавно. Абе бива 🙂
07.06.18
21:57
#1036
Браво за съвместната тренировка. (:
От прочетеното и видяното в трите дневника, се усещаше топлата приятелска атмосфера, в която сте тренирали. Винаги е приятно да тренираш с хора, които се раздават. ^5
Тренировката днес:
1. Зерчер клек - 5х15; 5х35; 5х50; 3х60; 5х72.5; 3х82.5; 5х90
2. Хиптръст - 6х60; 3х100; 5х5х120
3. Бедрено разгъване - 5х10х30
4. Питърсън степ-ъп - 3х10 (на крак)
Преди последната серия на зерчера се замотах с клиенти и минаха поне 10-тина минути докато успея се добера до лоста да я направя. След 1-то повторение всичко е с компромис, но на 5-то си казах, че стига толкоз. Предния клек е песен сравнение с това извращение, ама пък и много дава за сметка на това. Както и да е - докато мине ръката ще продължим love/hate връзката си със зерчера.
Тренировката днес:
1. Военна преса (дебел лост) - 5х25; 5х35; 3х40; 5х47.5; 3х52.5; 1+10х60
2. Лег - 3х50; 3х70; 5х1х90
3. Гребане от земя (дебел лост) - 3х60; 5х1х90
4. Борческо въртене с дъмбели - 3х8х17.5
5. Пълна чаша 10х5 - фейспул - 10х25 - 3 пъти без почивка
Още съм малко нестабилен, но предполагам, като не ме боли като заключвам, ще се получат по-добре нещата.
Мнението беше редактирано от Мартин на 12.06.18 09:50.
Тренировката днес:
1. Тяга - 5х60; 5х75; 3х90; 5х110; 5х125; 1+9х 140
2. Тяга с дебел лост - 1х95; 2х0+0х115; 2х0+1х105
Чудех се дали да напъна за повечко бройки на тягата, но се спрях на компромисен вариант и тяга с дебелия лост. Първо дърпам нормално с надхват и веднага след това с маймунския хват, че с втория ми е и по - лесно. Едни и същи точки на изпускане, след отлепяне и под коляно. Дебелия лост всъщност е тръба на парно 55мм, в която е навряна тръба ф48.6 мм, в която пък има пробити дупки за болтовете на скобите, служещи за ограничители. Учудващо добре комбинация.
Тренировката днес:
1. Лег - 5х40; 5х45; 3х55; 5х67.5; 3х77.5; 1+ 8х87.5
2. Хоризонтален скрипец - 10х40; 10х55; 10х70
Единственото по-лошо от днешната тренировка, щеше да е да не бях правил нищо. След четвъртото повторение лоста се извъртя някак си в ръката ми и ме преряза китката. После се мъчех да го донагласям ама файда. Мина ми мерака за трениране, направих нещо за гръП и отидох да ям.
Направи първата стъпка към твоята цел.
Попълни анкетата и наш консултант ще се свърже с теб, за да научиш и обсъдите как нашият метод ще е от полза за теб и целите ти.
Научи повече