Хай бар до 150 + дроп
Тяга- до 220
Военна- 4х3х73
Обичайно дървен след почивен ден.
Това после, за мачкането, много релаксиращо ми действа :)
Хай бар с пауза - 1х140, 2х3х125
Тяга- 220, 0 на 230
Надхват тясно- 0 на 70; 3,2,2 х 60; 5х50
Мързелива тренировка :Д Скромно на клека, на тягата не успях да заключа... като цяло нещо не ми се напъваше :Д
Хай бар- 1х130, 6х10х100
Надхват тясно- 7х3х50
Вчера нямах възможност да тренирам. Днес лекичко, че предните 2 дни не съм ял и спал като хората. Общо взето до края на годината тренировките няма да са толкова систематизирани и сериозни, тамън ще почина малко. След празниците, обаче, предстоят най-силните месеци за тренировки и ще се натиска яко :)
17.12.14
03:01
#445
17.12.14
03:03
#446
Мнението беше редактирано от Kenny на 17.12.14 03:05.
Даа гледал съм го, много добър :) И песничката е интересна :)
Днес:
Тяга- 170, 200, 220, 220, 230, 0х230 (пак 6-7 сек. борба да я заключа, много зор, голям кеф :Д), 3х200,
7-8 х 170
Военна- 1х80, 6х70, 3х4х70, 2х70
Трябва да правя тяга от поставки. Има някакви в залата ама не знам дали ще издържат, трябва да ги пробвам нищо, че ще се ми малко ниски.
Мнението беше редактирано от ddd на 17.12.14 21:32.
17.12.14
22:16
#448
Това ли беше парчето от “СТрах и отвращение в Лас Вегас” където Бенисио, лежеше мъртво дрогиран във ваната?
17.12.14
23:14
#449
Това ли беше парчето от “СТрах и отвращение в Лас Вегас” където Бенисио, лежеше мъртво дрогиран във ваната?
Вероятно, но не съм сигурен. Спомням си я сцената, беше хванал нишан за белия заек. (май де :Д )
Мнението беше редактирано от Kenny на 17.12.14 23:23.
17.12.14
23:24
#450
Даа гледал съм го, много добър :) И песничката е интересна :)
Днес:
Тяга- 170, 200, 220, 220, 230, 0х230 (пак 6-7 сек. борба да я заключа, много зор, голям кеф :Д), 3х200,
7-8 х 170
Военна- 1х80, 6х70, 3х4х70, 2х70Трябва да правя тяга от поставки. Има някакви в залата ама не знам дали ще издържат, трябва да ги пробвам нищо, че ще се ми малко ниски.
Дискове подложи.
Да, сетих се за дисковете. Работата е там, че ако слагам най-вероятно ще трябва да са 50-ките Елейко, че другите дискове са пред разпадане в средата или с неподходяща форма. Пък самите поставки са малко особени и не знам дали ще издържат тежестта... а бе ако има вариант ще го измисля. Благодаря ти все пак! :)
Надхват- 1х60, 2х55, 15х1х55
Толко :Д От десетките оня ден съм с мускулна на краката, а от тягата вчера на еректорите, при това много стабилна.
Преден клек- до 1х125
Военна- 4х73, 3х3х73
Имам намеренията за един Смолов Преден клек след празниците и ще е много хубаво вярно да го захвана, че съм непрлично кекав... Малко ми липсва мобилност в горната част на гръбначния стълб, та ще се занимая известно време с разни детайли по клека и примерно към 7 Януари ще гледам да го почна.
Тяга- до 230
Обръщания- нищо конкретно, не помня :Д
Надхват тясно- 3,2,2,2 х 60
Нещо пак ми беше дървено, не се бях събудил напълно.
Преден- 1х125, 3х110, 5х100, 10х80, 8х80
Военна- 1х80; 2,2,2,1,1 х 75
Рамото не беше съвсем възстановено и малко слабо се получи.
Тяга- 200, 220, 230, 4х1х220
Надхват- 7х1х60
От породилата се дискусия в дневника на Боби, реших да експериментирам със загрявката на тягата. Постепенно ще увеличавам стартовите кила. На 200 не изпитвам никакви притеснения, така че след някоя друга тренировка ще пробвам направо с 210 от раз.
Мнението беше редактирано от ddd на 22.12.14 21:03.
Преден- 1х130 + някакви дроп серии
Военна- 1х80, 2х3х75, 4х2х75
Тоя път беше прилична военната, доволен съм. Следват 2 дни почивка, така че хубава Коледа от мен! :)
Честита Коледа! :)
Днес:
Преден клек- до 120
Тяга- до 220
Обръщане от вис- до 100
Набиране надхват- до 60, тясно до 65
Военна- 1х80
Прекрасна, празна и спокойна София (sun) Тези дни 2 пъти си намирам пари на улицата :Д Отделно няколко пъти ми се паднаха Късмет и Радост, като късметчета (не, че си ги нямам де) :) Общо взето все хубави работи около мен (да чукам на дърво :Д), чак ми е странно :Д
Иначе днес пораздвижих лекичко, без много напъване. Двата дни почивка много добре дойдоха :)
Преден- до 130
Хай бар- 140, 150
Лоу бар- 160, 170
Военна- 1х80, 3х3х75
Ужас... супер гадно ми е да правя повече от 3 повторения на предния клек :Д Мислех да правя 10-тки днес, малко да се подотвя за обема на Базовия цикъл, обаче направих една на 80 и тва беше... Военната беше добре, но си ми тежат, ще се наложи да повтарям. Впрочем вчера, притиснат от времето, единичката на 80 беше без загрявка. Доста трудно я бутнах, но пак добре- стана повод за съкратена загрявка днес и като цяло, за обмислянето да я понамаля ептен :) Само на клека не виждам как ще стане номера :С
С цел да си пазя силата. Чел съм някой работи по въпроса, но не задълбочено и то като са ми попадали случайно. Абаджиев също е известен с това, че агитира по-бързо да се минава към сериозните тежести. Лятото установих, че ми се получава на тягата, а след тази дискусия http://www.bb-team.org/forums/viewthread/41526/P6160#p-1108031 (от поста на бат Сашо надолу) се реших да пробвам още по-смело не само на тягата. Психически почти не съм зависим от загрявката, но на клека примерно физически не мога директно да клекна 180 без да съм минал през някаква адаптация преди това.
Мнението беше редактирано от ddd на 27.12.14 17:35.
Тяга- 200, 220, 230; от височината на коляното- 230, 250, 260, 3х250
Надхват тясно- 10хСТ; 25, 50, 65, 0х70; 3,3*,2,2 х 60 (звездичката е непълно последно повторение)
Поставките за тягата се оказаха перфектни :) За първи път правя висока тяга и ми хареса. Усещам, че ще ми е полезна. Започвам да записвам и останалите серии, освен работните, нали искам да ги намалям и ще трябва да ги следя.
А с каква цел искаш да намаляваш загрявката?
Аз също намалих загрявката,защото един вид се “изцеждах” още на загрявките и съответно никаква сила на работните :)
Преден- 5х50, 1х100, 1х120 3,2,2,2 х 120
Военна- 7-8 с 13 кила дъмбели, 1х70, 3х3х75
Тая единица на 70 ми беше излишна не знам защо я направих... На клека добре стана, другия път май ще прескоча тая единица на 100.
Тяга- 200, 220, 230
Надхват- 10 СТ; 50, 60 и някакви серии СТ пак
Днес слабо. Супер студено в залата и нещо ми отиде желанието(лигава работа...). Толкова не ми се напъваше, че чак на 4-тия път се стегнах и ги отлепих 200-те, много ми беше дървено... добре че съм инат та ги докарах 230, макар и мъчителни. На набиранията същата история, с изключение на това, че дори не се инатих, а отбих номера със СТ. Куца работа :Д
Мнението беше редактирано от ddd на 30.12.14 21:15.
Преден- 7х50, 1х120, 3х1х130
Военна- 10х30, 1х70, 1х80 и дроп
Малко набирания СТ
Това беше за таз година :Д Пак предстоят няколко дни почивка, но мисля че за 3-ти ще съм окей.
Приятно изкарване на всички ! :)
Честита Нова година и от мен ! Много сме различни за конкретни пожелания, така че ви пожелавам всичко най-хубаво :)
Иии днешното раздвижване:
Тяга- 200, 220, 230 висока- 250, 260, 260, 250
Преден- 5х50, 1х100, 120, 130
Военна- 1х50, 60, 70, 80; 12, 10, 9 х 50
Учудващо прилично се получи, което ме прави приятно изненадан, предвид последните дни. Свършиха празниците, но пък сега почват сериозните тренировки :) Малко да влезна в релси и минавам на някаква схема за клека. От целия Смолов се отказах, просто няма смисъл от тоя обем в Базовия цикъл, за мен лично. Или ще правя само Интензивния цикъл, или пък ще си измисля сам нещо, което е по-вероятно да стане :Д
Преден- 7х50, 1х100, 120, 130, 130 2х5х100
Надхват- 10 СТ, 1х50, 60, 60 3х3х50
Задържания за хват.
Надхват тясно- 10 СТ, 1х50 3,2,2,2,2 х 60 широко- 100-тина СТ
Пак малко упр. за хват.
Втори пореден ден правя хват, чак не вярвам... остава и планка да почна да си правя :Д
Тяга- 200, 220, 230 висока- 250, 260, 0х270
Нямах намерения да правя тяга днес, а пък взех, че се съсипах само с нея ;Д Хватът беше бая уморен. Имаше 0 на 260, което беше съвсем очаквано, ама чийтнах и се намацах с магнезий(нещо, което не правя по принцип). Дръпнах ги и задържах 15-тина секунди(в смесен хват, да не вземе някой да си помисли нещо :Д). 270 натежаха и хватът изпусна в борбата. Направих и нещо като дроп, с дърпания от земя и задържания в надхват разбира се. Утре вече ще го оставя да почине, че много му се насъбра на клетия.
Преден- 7х50, 1х120, 125, 130 Заден- 3х5х130
Военна- 7х некви дъмбели, 1х60, 70, 80; 5,4,3,3,3 х 70
Днес слабичко деа...
Хай бар- 7х50, 1х110, 130, 140, 150, 160; 4х140, 2х140
Малко набирания СТ и планк.
А да, почвам креатин от днес, да видим дали тоя път ще го усетя...
А и още нещо :Д Планка почвам да го правя между 5 и 10 сек. някак по-логично ми се вижда, предвид мойте цели.
Мнението беше редактирано от ddd на 08.01.15 22:17.
Здрасти ! Благодаря ти за хубавите думи :) 80 килограма съм в момента.
Днес:
Тяга- 200, 220, 230, 8х1х220, 2*х220 (не заключих второто)
Клинч в залата тея дни. Не се разбираме с мотивацията за яко напъване. Е напънах си се на тягата, но ме домързя на друго. От миналия път ми се цепна кожата на пръста. Днес беше позараснало, ама още след първата серия пак се сцепи. Не ми пречи, но ще го оставя 3 дни да зарасне, да не вземе да стане така, че да ми пречи :Д
По принцип мислех днес да направя до 220 тяга и утре да ги пробвам 240-те, но пак не удържах. Не ми се съобразява с тоя макс, така че явно тея 240 ще ги дърпам, някой ден по между другото.
Мнението беше редактирано от ddd на 09.01.15 23:10.
Днес се случи немислимото :Д Освен че раздвижих гърдите, го направих на лега :Д Не помня от кога не го бях правил, май година и половина някъде. Серийте бяха нещо от сорта на:
1х90, 100, 110, 115 и към 10-15 единици на 105, като някой от тях бяха с пауза.
Общо взето, до където я бях докарал преди да спра. Мисля си, че ако го почна, бързо ще го докарам до 130 поне. Ще видя, ако любопитството в мен надделее, може да го направя.
Отделно тея дни пък си мисля, да пробвам нещо. Предвид орязаната адаптация, ще опитам да правя всичките упражнения в един ден, като правя само 3-4 по-тежки единици на всяко, но пък няколко поредни дни (надявам се 3-4). Таа... след като реша да си тегля почивен ден(а това трябва да е скоро, че вече нищо не правя на “тренировка” :Д), ще го пробвам.
Мнението беше редактирано от ddd на 10.01.15 16:47.
Преден- 7х50, 4х3х110, 2х5х100, след което малко заден с пауза.
Пак някои от колегите правеха лег, та направих някоя друга единица с тях, като имаше една на 120. Общо взето се чудих кво да правя... сетих се за разни кикерчения на лоста, които не бях правил от 5-6 години и се оказа, че още ги мога, макар да съм 20 кила по-тежък :Д
Утре ще хвана да почина, пък после ще го мисля :)
11.01.15
20:01
#477
Голяма хилка си бил значи :Ц
Вчера:
Хай бар- 5х50; 1х100, 130, 140, 150; 3х3х140
Лег- 90, 100; 10х1х110; 1х115
Днес:
Лоу бар- 5х50; 1х100, 130, 150, 160; 10х1х170
Лег- 90, 100, 110, 115; 20х1х110
Пръстът е почти окей, така че утре/други ден, ще си правя и останалите упражнения.
Лоу бар- 3х70; 1х120, 150, 170, 180, 190
Това беше. Шефчето ни помоли да си ходим по-рано, а и понеже утре най-вероятно няма да мога да тренирам, гледах да се напъна набързо.