Тренировчици

Преден- 5х50; 1х100, 120   Заден- 120, 140, 150   Лоу бар- 150, 160, 170, 180
Лег- 100, 110, 120, 120(с малка помощ), 3х1х110, 3х100

Като за след 5 дни без тренировка и много малко ядене, мога да съм доволен. Преди за 5 такива дни щях да съм свалил поне 3 кила и бая да ми е паднала силата, но откакто поддържам това тегло(вече повече от половин година)доста по-малко ми влияе неяденето. Това за мен е изключително хубаво :Д, вече не се напрягам толкова, ако не съм хапнал като хората :)
Трябва да се стягам и да правя малко по-сериозни тренировки, че не ми харесва така... Трябва да мина и да си купя една верига(мързи ме, а железарията е на 1 пряка от нас :Д) и пак да почвам набиранията, че женствения ми приятел избяга с колана в педераската зала :С

Ей, Juno Reactor много големи! Върна ме в студентските години :)

Тяга- 200, 220, 0х230
Лоу бар- 100, 130, 150, 170, 190
Обръщане от вис- 5х5х80

Ядоса ме тягата :Д Нещо ми бяха тежки, което макар и очаквано пак ме ядоса, та я зарязах и минах на клек, малко да се успокоя ;Д

ИИИИИИИИИИИИИ НАЙ- НАКРАЯ (party) Обаче как ще издържа до 25-ти април не знам ...

Лоу бар- 5х50;  1х100, 150, 170, 190
Малко единици на лега, на 110 и 115
Планк

Спирам лега и си почвам военната, че ми писна :Д Пак ми се кляка лоу бар, та предния клек май няма да го бъде по-сериозно :Д Надявам се поне планка да си правя... От вчера пък имам някаква страшна мускулна на трапеца, та може и да се размина с тягата утре.
До края на февруари се надявам на прилични 200 на клека.

Клек (да се разбира Лоу бар, ако е друг ще уточнявам)- 5х50;  1х100, 150, 170,  0х190(плитки, не си ги броя)
Набирания СТ, мачкане по разните уреди и разтягане.

Утре почивка. Болят ме сухожилия и не мога да клекна хубаво.

Тематично заглавие, предвид сесията, в която неусетно понавлезнах :Д

деба тея билети за славито ги изкупиха мега бързо не можах да взема.. яко ме е яд :Д

Е то се очакваше :Д Надявам се, обаче, че след този концерт ще си припомнят колко много ги обичат хората и пак ще правят :)

За днес записвам 300 набирания в нас на лоста, че не вървеше съвсем нищо да не правя  :Д

деба тея билети за славито ги изкупиха мега бързо не можах да взема.. яко ме е яд :Д

Не си единствен. Силно се надявам да го преместят на стадион Васил Левски. Те не ги ли пуснаха преди няколко дена?

Тяга- 200, 5х1х220
Обръщане от вис- 5х5х80
Планк, набирания разни, нещо като силови, само дето направо се качвам горе на лоста без добутване от ръцете и накрая 10 силови в серия без особено напъване, а не бях опитавал толкова от малък :Д

Тягата пак много зле :Д, добре че мисля пак да почна по 2-3 поредни дни клек и така или иначе ще отпадне.
Утре клекчееееее (sun) нямам търпение ;Д

Клек- 5х70;  1х120, 170, 190, 180, 180, 180
Малко набирания СТ, мачкане и разтягане.

Тежат тея 190, клякам ги ама си ми тежат :Д Има да си поклякам до 200 :)

Клек- 5х70;  1х120, 170, 190;  Хай бар- 2х5х120 с леки задържания, колкото да поразтегна.
Набирания и лицеви СТ.

Обръщане от вис- 5х5х80 + дроп
Набирания СТ и задържания за хват.

Без да искам заспах преди тренировка. Събудиха ме и направо тръгнах. Отделно доста обикалях днес и хич не ми се напъваше с клек или тяга, но пак добре се получи.
През последната половин година, родата, като че ли се примири с краката ми. Май идва ред, обаче, от изглеждаш “късокрак”, да преминем на изглеждаш “късоврат” :Д

Споко... мама ме товари, че вратът ми бил голям, а на мен трапеца ми е голям. И всеки път ме настъпва по мазола (слабия и дълъг врат)
Ама дърпай де... важното е да си животно. нз защо троля всички дневници тая вечер.

А споко... толкова съм спокоен, че е притеснително, колко не *бавам нищо :Д
Като станеше въпрос за краката, бързо ги отказвах с нещо от сорта на ” А бе нали клякам 180(примерно), кво ми дреме” и те кво да кажат хората... виждаха, че положението е много зле :Д

Клек- 5х70;  1х120, 170;  2х170;  1х180
Малко набирания СТ и много приказки(да оправдая малкото трениране :Д)

Нещо не се получи на клека както го бях планирал :Д Утре вечер пък съм на РД на много близка приятелка и няма как да не отида :Д, така че Неделя отвсякъде ще е почивен(като има вероятност и Понеделник да е, според развоя на събитията).
Писна ми от празници, тренира ми се... :Д

Поздрав, много любима ! :Д

Така се получи, че от 30-ти не съм тренирал...
Днес клек и набирания по-обемно, с по-лекичко.

Поздрав, колкото да не е съвсем празно, с една песничка от 70-те :Д

Военна- 5х50, 60,  4х5х65 5х70
Няколко единички на 210 тяга.

С треска на краката и гърба от вчера и с първа военна от месец и половина насам. И така... пак ще наваксвам, вместо да прогресирам :Д Хубавото е, че не се впрягам както преди :)

Тяга- 200, 7х1х220

И това беше, че още съм с трески. Надявам се до 4-5 тренировки на тягата, да пооправя тежестите, че е много слабо в момента.
Утре май няма да остане време за тренировка.

Оп, ето ме и мен с кратко включване ;Д
От последната тренировка не съм тренирал и ял като хората, съответно съм 4-5 кила надолу и мязам ученичка. Бързо ще се оправя де, но в края на месеца пак се очертават паузи, та... дневника го оставям за известно време. По-натам, като станат “по-сериозни” тренировките, ще го подновя.

Да пиша ли... да не пиша ли... Не, че са ми станали сериозни тренировките, но си е хубаво да гледам какво съм правил, а нещо на Уърда ми е гърбаво, трябва да си пиша сам датата :Д
Така. От 10-тина дни някъде пак тренирам и съм постоянно в трески. Върнах някое друго кило, и дори визуално съм по-добре от преди, не че е от особено значение де. Силово съм 10-20 кила назад на клека и тягата, но не е болка за умиране ;Д. Работата е там, че сега може би съм склонен да обърна внимание на въздуха, че там нещата са мега зле, а преди не беше така... Последните тренировки са ми по-обемни, малко да свикна и постепенно да вкарам и разни трисети. Клека съм го намалил, правя пистолети с допълнителна тежест, че нещо са ми мерак. Мерак ми е и да почна да скачам по-високо. Хванах се оня ден и трудно 1.10-15 от място, което ми се струва адски зле, мислех че поне 1.30 ще скоча :Д Та такаа, ще вкарам малко разнообразие, че съм станал тромав и нещо вече не ми се нрави :Д

И раздвижването днес:

Пистолети- 10 (5 на крак)
Обръщане вис- 10х50
Набирания надхват- 10

10 пъти, минимални почивки (но много зле :Д), набиранията не успях да ги държа по 10 заради предмишниците. Като цяло- адски зле.
Доспа ми се, поседях 5-10 мин и продължих с още набирания и лицеви, без да бързам(3 часа бях в залата). Да кажем към 200 набирания и 500 лицеви да са се събрали.
Скромно, но от сърце :Д Може би, пак ще почна и плуването, така и така ще работя върху въздуха... а и на самбо пак ми се ходи...а бее.. не знам, как дойде :Д

Тяга- 170, 200, 220

400 набирания надхват.

-първите 100 за 15-20 мин.
  5-6 мин. почивка
-вторите 100 за 27 мин.
  10-тина минути почивка
-следващите 100 за 35 мин.
  5-10 мин. почивка
- и последните 100 за 45-50 мин.

10х10 правих, с изключение на последните 3-4 серии, където бяха по 8-9.

Ако не съм сбъркал в сметките, това са над 2 часа и половина набирания плюс почивките! Откъде толкова време, че и издържливост?!?

Ми Боби, по принцип не съм особено натоварен, само до университета ходя и не работя (кой като мене :Д). Днес така се получава, че чак в 6 без 15 имам упражнение и отидох по-раничко в залата. Обаче, като се има предвид колко съм скаран с обема, изобщо не бих могъл да кажа, че имам някаква издръжливост ;Д Струва ми се, че бих могъл доста по-бързо да ги направя след известно време. Даже се каня някоя събота да се вдигна по-раничко и да отида в залата за 6-7-8 часа да видя колко ще направя ;Д

8HRS of pullups!!

Лоу бар до 170

Клек- 5х100
Военна- 5х55
5 пъти

Тръстъри- 10х40
Скок върху дискове- 10х ~80см.
5 пъти

Лицеви- 30
Скок върху дискове- 10х ~80см.
5 пъти

Още скоци, без да бързам, като накрая имаше 3-4 на 120-125см.

Навсякъде, първите 1-2 пъти без почивка и после по около 2 мин. Почивка между отделните двусети по 5 мин. накъде.
Мислех да правя и бърпита ама ме домързя нещо :Д. Нисички ми бяха дисковете, учудващо- подцених се ;Д Следващия път малко по-високо.

Не ми тежи, но грам въздух нямам, едвам дишам... смешна работа :Д За сега няма да качвам тежести, ще се старая да правя без почивка. Иска ми се и да тренирам всеки ден, така че ще са леко разделени упражненията.

И една песнА :Д

Пистолети- 5х15
Обръщане вис- 5х70
Подхват- 5х20
5 пъти, 2 без почивка

Хакен- 5х150
Изтегляне вис- 7х50
Надхват- 5х20
5 пъти, 1 без почивка

Още малко изтегляне за техника.

Почивките пак се старая да са минимални, ще записвам само колко кръга съм направил без. На пистолетите записвам повторения и тежест за единия крак. Хакен клек и Високо изтегляне съм правил няколко пъти и то в края на 2012, така че техниката куца малко. Ясно ми беше, че силата ще ми падне много в кръговете и все пак не очаквах толкова много при набиранията ;Д
Като цяло съм леко уморен, от 9-ти не съм почивал, но смятам да изкретам още няколко дни.

П.С  3 шоколада днес, последните 10-тина дни също ям по 2-3 и пак са ми малко ;(

Задачки предните дни, а и бях настинал малко, пак се получи да не тренирам...както и да е.
Днес не бях много в кондиция и пораздвижих лекичко.

Клек- 5х100
Хакен клек- 5х150
5 пъти с по около мин. почивка

Пистолети- 5х15
Тръстери- 10х40
5 пъти с по около мин. почивка, като на тръстерите им падна бройката, че едвам дишах.

И тва беше. Трябваше да правя и още, ама се изморих нещо. Само накрая дръпнах 200 на Хакен клека от любопитство и се изненадах колко ми е близък като тежест до тягата. Мисля че ще мога някъде 210-220. Много оферта е тоя хакен, като се старая по-стриктно да го правя супер много ми влиза в краката и стабилизация иска... а бе много ми харесва, жалко, че го пренебрегвах толкова време :Д

А, ето и една снимка на ташак от днес. Като се има предвид обстоятелствата, а и като цяло колко не съм във форма, съм доволен. Месец да потренирам и ям като хората би трябвало да е доста по-добре.

Тея рибици са само за филе Елена! :D Браво, браво, само напред! :)

Днес, набързо в залата:

Набирания подхват- 3х1х65; 4х50 и после около 150-200 в надхват.

Отдавна не се бях набирал с по-тежко, горе-долу - бива. Хубавото е, че вече не ме боли предмишницата и мога да се набирам подхват, така че мисля да се ориентирам към 80 близките месеци.
Утре тренировката е под въпрос, тъй като залата затваря в 6 и не знам дали ще усея да мина преди това.

Обръщане от вис- 1х90
Набиране подхват- 10х1х60(последните 3 не особено читави), 5х1х55
Военна- 1х70
Лег- 1х100

15 пъти. Първите 4-5 без почивка, следващите с по ~30 сек. и последните с по 1-2 мин.

Спретната тренировка. На обръщането можеше да сложа още 5 кила. От набираняита съм доволен, от военната- не, а за лега не ми дреме :Д

Клек- 1х130
Хакен- 1х180
Тяга- 10х1х200, 5х1х180

15 врътки. Почивките минимални, но по-бавно от вчера.

Мислех и пистолети да вкарам, ама мускулната не позволяваше. Еректорите камик, едвам ги размачках по железата в залата.

Набирания подхват- 0х70;  5,4,4 х 50;  7,5,5 х 40 и към 150 СТ

Оказа се, че по-късно няма да мога да тренирам и набързо отидох до залата. Бях и ял скоро преди да отида и нещо слабо се получи, но пак по-добре от нищо.

Набирания подхват- ................и към 150 СТ

(rock)

Теди, струва ми се, че си мислиш, че тея 150 са наведнъж ;Д

Теди, струва ми се, че си мислиш, че тея 150 са наведнъж ;Д

едва ли. :Д

Теди, струва ми се, че си мислиш, че тея 150 са наведнъж ;Д

Не, просто бройката е впечатляваща!!!!

Тедке рекорда ми е 201 и спрях защото ми омръзна.
#дасиправишрекламавчуждитедневници #даситролвъввсичкидневницив1148

....ейййй сега видях поста от 17-ти. все едно нищо не съм казал