Тренировчици

....ейййй сега видях поста от 17-ти. все едно нищо не съм казал

И на мен ми стана лошо :D
400 набирания са.. са.. са... е много са.

Edit: Стана ми навик да отварям нови страници. Да пожелаем на трите d-та да направи 500 набирания от раз! :)

Изобщо не са много, само време отнемат, засега :Д Благодаря все пак :)

Клек- 10х80
Тяга- 10,10,8 х 130
Обръщане вис- 10,8,6 х 50
3 пъти, 1-2 мин. почивка

Около 15 мин. лежане, да се съвзема :Д

Тръстър- 10х40
Бърпита- 10
Лицеви- 15 СТ
2 пъти :Д, с малка почивка

Ентусиазмът ми се изпари след първия трисет :Д, а бях замислил да правя по 4 врътки, както и още един трисет :Д Направо щях да прилупам. Освен, че съм за почивка, съм и с адската мускулна на еректорите от оня ден. А бе, изобщо не бях за тази тренировка днес :Д
Утре ще се набирам, може би и лицеви СТ ще правя, след това не знам...май ще се наложи да почина един ден :(

Набиране подхват- 1х70, 0х70,  4,4 х 50
Тяга- 200, 220
400 набирания надхват за 2 часа, като първите 200 бяха за 45 мин.

Добре, доволен съм от тая единица на 70 :Д

Обичайното схващане предмишницата докато си закарвам яденето към устата :Д

Клек- 30х1х130

Беше след немалка разходка и се пуснах на мързеливите единички :Д Иначе предните тренировки все си отварям една рана на дланта и реших, че е време да я оставя да се пооправи малко. Дано за утре да е окей, иначе пак оставам само с клека.

Клек- 1х140
Военна-1х70
Лег- 1х100
Набързо 10 пъти

Клек-5х100
Лицеви СТ с повдигнати крака до отказ
5 пъти с малки почивки

10-15 мин. разтягане и това беше.

Май почвам да свиквам с хай бара вече. Забелязвам, че не правя хип драйва, както при лоу бара, а ставам с гърдите. Коленете ги пускам да ходят леко напред, което ми беше изключително трудно преди известно време, навикът е голямo нещо. Остава да преборя мързела по отношение на планка...
Друго нещо, което мога да отбележа за себе си е, че вече не виждам смисъл да тренирам само силово. Просто малкото повече сила, която качавам с изцяло силови тренировки, не струва останалите качества, които губя. Е, ще имам дни с тежки единици, без да са в комбинация с други движения, но ще гледам да са рядкост, въпреки че много ги обичам.

Днес се получи малко разбъркано и доста спонтанно. Горе-долу беше нещо ей такова:

Набирания подхват- 1х70, 0х75
Обръщане от вис- 1х90, 1х100
Тяга- 190, 220, 230
Набирания подхват- 2х3х60
Обръщания от вис- 7-8 единици на 90. Набирания тясно до под оная ми работа- няколко серии по 6-7 повторения (минимален мах от краката) и някоя друга серия силови.

Доста безразборно, като цяло :Д На тягата забавих заключването с 1-2 сек. но предвид, че предните 2 дни покляках е добре. 78 кила съм, започвам да се връщам в играта :)

Военна- 70, 75, 80, 85;  4,3,3 х 70
Малко набирания

Прецаках се днес. Отидох малко по-късно с надеждата да няма хора и да завъртя едни кръгове, но хора си имаше :Д Утре ще мина по обяд и ще си направя тренировката.
От военната най-накрая съм доволен. От доста време я пропускам, а днес ме изненада много приятно :) Спокоен съм вече, почти всичко се нормализира и слава Богу пак ще надграждам.

Клек- 5х100
Хакен- 5х140(тук обърках, но няма лошо :Д), 120, 120
Тяга- 5х140
Обръщане вис- 5х60
Изтегляне от вис- 5х50
Силово на лоста- 5, 4, 3
Набирания- 5
Военна- 5х60
Лег- 5х80

3 пъти. По 2-3 мин почивка.

10-15 мин. лежане, че пулса много зле.

Клек-  10-15 единици на 140, като посредата имаше една на 150

Доволен съм, много бързо свърших с кръговете и реших да поклякам малко. Въздухът малко по-добре от преди :)

Клек- 1х130
Тяга- 1х210
10 двусета, почивките около 2-3 мин.

Клек- 1х130
Военна- 1х75
Лег- 1х100
И това 10 пъти, с малко по-малки почивки

Вчера почти не ядох и днес нещо ме поозори тягата, а накрая ме домързя да се набирам :Д

Днес почти няма какво да отбележа, само пораздвижих леко. Набрах се до 1х70 в подхват, правих обръщания, лицеви и набирания СТ, но нищо конкретно.

Тренировката от сутринта:

Клек- 1х140
Тяга- 1х200
Набиране подхват- 1х60
10 пъти през 1-2 мин.

Военна до 1х85

Трябваше да правя кръгове, но имаше хора, а нямах време да чакам.

Ууу днес бях на планина. За първи път ходя по това време. 60-70 см. сняг и в същото време яко жега. Много слънце, снегът ми беше розов, нали не си падам по слънчевите очила. Слизането малко тегаво, щото през крачка ти пропада почти целия крак. По-надолу, обичайното слизане покрай коритото на рекичката, така че утре колената сигурно ще са леш. А бе, екстра беше. Събота или неделя- пак.
По-късно, ако случайно не ме домързи мога да направя едни набирания в нас.

Обръщане с разножка- 10х50
Тяга- 10х100
Набирания надхват- 10х20
3 пъти, почти без почивка.

Военна- 1х75
Лег- 1х110
10 пъти. Първите 3-4 без почивка, после с малки.

Военна- 3х1х80, 0х85 (малко изнаглях, но пък бях близко :Д)

При военната и лега имаше набиране, ама на на третата единица пак му се прееба капса на колана...

Аз се чудя що си толкоз силен по никое време, а ти и през зимата ходиш на плаж :Д

Ама май трябва да сменям плажа, че нещо последната година ме няма, на едно и също ниво съм си :Д

Eй, брада :D Нацепен си на копеле, евала! :)))

На обяд:

Клек- 5х100
Обръщане от вис- 5х60
Набиране надхват- 5х25
10 пъти, през 3 мин.

Преди малко:

Клек- 1х140
Военна- 1х75
10 пъти, през 2-3 мин.

Обръщане от вис- 1х90
Набиране подхват- 1х60
10 пъти, през 2-3 мин.

Колана заспа, с едно болтче и една гайка :)

Набирания надхват към 300. Само първите 100 видях, че са за 10 мин. после не съм следил. Мисля че спокойно мога да сваля на 5-7 мин. Междувременно разни лицеви, но май по-малко от набиранията. Като цяло почивно такова, колкото да раздвижа.
И утре ще почивам от щангите, че еректорите много ги изтормозих последните тренировки, но ще мина да поплувам.

Днес плуване и пак около 300 набирания, че ми се минаваше през залата. Накрая и поразтегнах за 20-30 мин.

Тренировка 1:

Клек- 5х100
Обръщане от вис- 5х60
Изтегляне от вис- 5х50
Военна- 5х60
5 пъти с по минута почвика

Тренировка 2:

Клек- 1х140
Тяга- 1х200
10 пъти с по 1-2 мин. почивка

Военна- 7х1х80 с големи почивки

Силно казано тренировки. За първата не станах навреме, беше ми много дървено, а и бях супер гладен. Втората пък се наложи да е след 3-4 часа.
Утре май ще отпадне планината, предвид времето...

Набиране подхват- 5х3х50
Обръщане от вис- 10х3х85
Упр. за хват и пояс.

Определено съм уморен. Мислех, че ще мога поне да се набирам, но явно още не се е оправил гърбът. За почивка съм, но трябва да поклякам утре и тогава.

Преден клек- 10х3х100
Военна до 1х85 и малко лег.

Много ме дразни предният клек. И тук да го кажа, докато не клекна 180 няма да правя друг :Д

Тяга- 200, 220, 230, 0х240
Набиране подхват- 1х70;  6,5,5,5,4 х 50
Обръщане от вис- 1х90, 3х15х70
Малко силови и набирания СТ.

Много силен старт на 240 и за много малко не ги заключих. Не ги очаквах... без единицата на 230 щях да ги дръпна. След някоя друга тренировка ще опитам пак.
Почна да става топло, почна да се пълни и залата, трябваше да чакам за лост... Едно, че няма лостове, ми и място няма. За кръгове и трисети почти мога да забравя, рядко ще имам възможност.
Ще трябва да вкарам някакво тичане (а колко не мога да тичам...) , че в залата явно ще си блъскам силово. Поне ще мога да натисна предния клек.

Много ме дразни предният клек. И тук да го кажа, докато не клекна 180 няма да правя друг :Д

Глей само да не ти стане тройно д-то :Д
Доста от схемите ти са ми на сърце. Някои определено ми влизат в то до листа.
То до, то до, то до то до то до то до то дооооо...

Добре че клякам, та леко се показа :Д. Като тръгна да си взимам дънки, Д-то е сигурно за 2 размера по-малки, но последната дума е на бедрата. Което от естетична гледна точка е добре, само дето в залата не ми върши работа :Д
А схемите са едно 80% на бат Сашо логиката, ако не и повече ;Д

Добре че клякам, та леко се показа :Д. Като тръгна да си взимам дънки, Д-то е сигурно за 2 размера по-малки, но последната дума е на бедрата....

Шефе, ходи само по бельо - хем няма да имаш трудности при пазаруването, хем ще радваш женските очи :P :F

Преден клек- 10х2х110
Военна- 7х2х75, 3х1х75

Това беше. За останалото не остана време от много приказки.

Шефе, ходи само по бельо - хем няма да имаш трудности при пазаруването, хем ще радваш женските очи :P :F

Те па нали си умират за големи крака... :Д

Шефе, ходи само по бельо - хем няма да имаш трудности при пазаруването, хем ще радваш женските очи :P :F

Те па нали си умират за големи крака... :Д

Аз ти говорих за Д-то ;D

ПП: Плюс тва, ако си само по бельо, от кръста нагоре също ще си гол... savvy?  Ако е само заради едните краци, ще се прежалят  :D

Не се получи със залата и пораздвижих малко в нас. Направих около 300 набирания и лицеви, 50 пистолета на крак и малко планкове.
Утре се очертава интересен ден- днес внезапно се реши, ще ходя на ски, а до сега не съм ходил :Д Вечерта пък е концерта на Слави (sun)

Тяга- 200, 220, 230;  3х2х220, като едното повторение на втората серия беше Хакен клек.
Военна- до 0х90, 4х2х80

Скоро ги бутам тея 90. Уморени ми бяха еректорите и не успях да се заинатя при доизбутването на щангата. Иначе малко късно отидох в залата и не остана време за обръщането.

Преден клек- 5х2х115
Лег- 2,2,3,2,2 х 110
ПЛАНК!

Легът, дето почти не го правя ми е колкото предния клек... В следствие на което се реших да правя планк :Д
От вчера имам страшна треска на еректорите. Колегата-педерас пък не донесе колана да се набирам.

Яко лудница, а диалогът кърти :Д

Днес лежерно, почти почивно. Направих към 400 набирания и ми писна. Направих и една 3-йка военна на 80 без загрявка, явно и тук ще спирам адаптацията. Накрая, 20-тина минути разни изометрии за пояса.
За утре не знам, кръсът май още ще е с треска. От клека вчера пък ме заболя коляното нещо. Ще видим за утре как ще е. Военна ще правя със сигурност, пък ако не остане друго пак ще се набирам.

Тяга- 200, 220, 230
Военна- 4х3х78
Обръщане от вис- до 1х100,  10,8,8,8,8 х 80

Тежеше ми днес тягата и не напъвах повече. На военната направих 7-8 повторения с някви леки дъмбели и направо минах на работните, така ще действам и занапред.

Днес, по пътя за залата видях, че двора на даскалото, през което минавам е отворен. И понеже така и така мислех основно да се набирам, отидох до залата да потренирам малко пояса и се върнах в даскалото на лоста, където направих около 300 набирания.
Коляното още ме наболява, но се надявам до 2-3 дни да се оправи, че много ми се разбутват тренировките така :Д

Военна- 5х2х80
Тяга- 200, 230
Лег- 3,3,2,2,2 х 110
Набирания надхват- 150-200

Военната стабилна, ама тягата пак ми тежеше. Утре ще почивам ;(

Тяга- 200, 220, 0х240, 2х2х220
Военна- 3,3,4 х 80
Упр. за пояс.

Много странно днес на тягаta - хлъзгаше ми се лоста и тръгнах да я изпускам малко преди да заключа, иначе не ми тежеше. По принцип грам не ми се потят дланите, днес какво стана не знам :Д Пак остава за следващия път :Д
Военната беше супер, ето и едно клипче на последната серия:

Браво е, брада! :Д

И после ще ми казваш, че ядеш по кило и половина домашна торта на ден (tmi) :D

И после ще ми казваш, че ядеш по кило и половина домашна торта на ден (tmi) :D

това е само заблуда на противника ве Пешак ;) сто про е на няква палео-малео хистерична диетка от менсхлет ;)