Съвети относно изпълнението ми на клек, гребане и раменна преса

Здравейте, реших да постна видео с изпълнението ми на някои от упражненията, които правя, с цел подобряване на техниката и изчистването на грешките според вашата опитна гледна точка.

Раменна преса

Клек

Гребане

Съжалявам, че на гребането не се вижда много от гърба, но поне кръста, краката, ъгъла между тях и придърпването на щангата се виждат, ако може да прецените дали е добре.

Не могат да се отворят клиповете. Защо така?

Не знам, качих ги наново в youtube.

Оправиха се вече.

Само на гребането ми се струваш по-изправен и нз дали не ти тежи това. Иначе завиждам, че и аз нямам градинка да си цъкам когато ми е кеф...

^ и аз си помислих същото, ама като не съм сигурен реших да не изказвам “експертно” мнение (giggle)

симо, що не гребеш с дъмбел? би трябвало същата работа да върши

^ Не е точно същото с дъмбел според мен :) Аз правя и двете упражнения и си ги харесвам и двете :D

Пич ще заспиш при такова темпо на изпълнение на повторенията, я се стегни на един мъжки дъх , 8-10 повторени се изпълняват агресивно

Относно първото ти упражнение, мога да ти гарантирам , че ако го правиш зад врат и спускаш точно до средата на врата, ще развиеш 3 пъти повече предното рамо, това не го доказвам аз, в Национална Спортна Академия имахме часове по Фитнес-... и преподавателя изрично ни караше да го правим зад врат за по добро развитие на предно рамо, няма да споря с повечето ламери тук за това.

Точно “на един мъжки дъх” не му трябва да прави каквото и да е. При клека наистина има  нужда от малко повече експлозивност, но по-важно му е да си намери стабилна повърхност, на която да може да изпълнява спокойно упражненията. Относно самите упражнения (ако някой от по-опитните потребители чете нека ме поправи, ако греша) - на военната преса - внимавай за напрежение в кръста - стават много интересни контузии - аз гледам задника да ми е стегнат и корема колкото се може също, като навеждането назад, за да си довършиш серията доста често е критичен момент. На клека в долна позиция сякаш щангата е дръпа леко напред, не знам дали е заради неравната повърхност или заради нещо друго. Може да клякаш още малко по-надолу, но подозирам, че имаш нужда и от малко разтягане. За гребането в “Дневника на Рони Колман” е изписано повече от достатъчно защо НЕ е нужно да се прави и с какво  да се замени и как да се изпълни, за да е безопасно.

. и преподавателя изрично ни караше да го правим зад врат за по добро развитие на предно рамо, няма да споря с повечето ламери тук за това.

Да, развива предното рамо. И ти прецаква раменните стави.

http://www.youtube.com/watch?v=OZc6J89b1-E , значи той не трябва да има стави.

. и преподавателя изрично ни караше да го правим зад врат за по добро развитие на предно рамо, няма да споря с повечето ламери тук за това.

Да, развива предното рамо. И ти прецаква раменните стави.

Абе,човекът онзи ден се е регнал тука,за да ни просветли,а ти спориш с него :D

. и преподавателя изрично ни караше да го правим зад врат за по добро развитие на предно рамо, няма да споря с повечето ламери тук за това.

Да, развива предното рамо. И ти прецаква раменните стави.

Абе,човекът онзи ден се е регнал тука,за да ни просветли,а ти спориш с него :D

Просветлението от времето тук ли се създава не знаех ...Както и да е, няма да спамя на момчето темата повече успех ви желая :)

http://www.youtube.com/watch?v=OZc6J89b1-E , значи той не трябва да има стави.

Те с тоя аргумент ме спечели. От утре само зад врат “неламерски” преси започвам.

Ще се осъзнаеш кое е по добро за рамо.

http://www.youtube.com/watch?v=OZc6J89b1-E , значи той не трябва да има стави.

Раменeтe се тренират перфектно без нито едно движение зад врата. ;)

да обобщя
рамо се тренира
8-10 повторения зад врат
на един мъжки дъх

аха ок