Mass Made Simple

Темата е заключена.
Прескочи до:
ДИ

02.04.15
12:27

02/04/2015

Тренировка - гърди, бицепс:
1. Разтягане
2. Велоергометър - 5 минути
3. Избутване на дъмбели от полунаклон - 1х10х15, 1х8х22.5, 3х8х30, 1х20х15 на ръка
4. Лег -  2х7х90, 1х6х90
5. Флайс от полулег - 3х10х20 на ръка
6. Кросоувър от стоеж - 3х10х30
7. Бицепсово сгъване с щанга от стоеж -1х10х20, 3х8х42.5
8. Бицепсово сгъване с дъмбели от седеж - 3х9х15 на ръка
9. Концентрично бицепсово сгъване - 3х10х10 на ръка
10. Велоергометър - 10 минути
11. Тичане - 5 минути

ДИ

03.04.15
11:08

03/04/2015

Тренировка - крака, корем:
1. Разтягане и фоумролер
2. Тичане - 5 мин
3. Клек - 1х10хСТ, 1х10х20, 1х8х60, 1х6х90, 2х7х105, 1х8х105
4. Лег преса (пръстите на 2:10) -  3х9х185
5. Бедрено сгъване - 3х10х55
6. Бедрено разгъване  - 3х10х60
7.а. Повдигане на пръсти от седеж на машина - 3х12х32.5
7.б. Коремни преси на римско столче - 3х20

Добра тренировка. Всичко стана по план.

Мнението беше редактирано от Даниел Иванов на 03.04.15 11:09.

ДИ

05.04.15
20:04

04/04/2015
Без тренировка.

05/04/2015

Тренировка - кардио, ядро и тест на клека:

1. Разтягане и фоумролер
2. Велоергометър - 15 мин
3. Клек - 1х8х20, 1х5х50, 1х3х80, 1х2х100, 1х1х110, 1х1х120, 1х1х130 (party)
4. Сгъване крака към тяло - 8х20
5. Наклони с тежест встрани - 3х15х15 на всяка страна
6.  Велоергометър - 10 мин

В Неделя не тренирам по принцип, но когато има кой да гледа малкия, ходя да наглеждам жена ми на клекът. Правя кардио и ядро, колкото да не е напълно загубено времето. Днес ми щукна ей така да се пробвам на 130 кг, тежест на която не бях опитвал никога до момента. Без спотър и с лека мускулна треска от петъчната тренировка, но ги избутах.Крачетата нещо играят, но все пак за мен това си е максимален опит, така че, ще си затворя очите за техниката.

Мнението беше редактирано от Даниел Иванов на 06.04.15 12:18.

05.04.15
23:11

Свиваш колената ,коригирай го.

06.04.15
10:23

казано от sapuna на 05.04.15, 23:11:

Свиваш колената ,коригирай го.

Е, няма как да клекнеш, без да свиеш коленете. :D

Майтапът настрана. Дани, наистина събираш доста коленете навътре. Иначе изглежда добре клекът!

ДИ

06.04.15
10:45

Знам че ги свивам, спор няма за това, но това е само на този максимален за мен опит. На тежестите, които по-принцип са ми работни, това вече не се случва.
Затова и писах, че ще си затворя очите за техниката, в конкретния случай. :)
Ще снимам в петък, един клип на клека с работните тежести.

ДИ

06.04.15
10:56

06/04/2015

Тренировка - Рамо, трицепс:
1. Разтягане
2. Велоергометър - 5 мин
3. Раменни преси с дъмбели от седеж - 1х10х15, 1х8х22.5, 3х8х30 на ръка
4. Разтваряне на дъмбели встрани - 3х10х15, 1х8х10 (разтоварваща серия накрая) на ръка
5. Разтваряне на дъмбели встрани от наклон за задно рамо - 3х10х15, 1х6х10 (разтоварваща серия накрая) на ръка
6. Френско от лег с прав лост - 1х10х20, 1х6х30, 3х6х45
7. Спускане на дъмбел зад глава - 3х12х27.5
8. Разгъване за трицепс на скрипец - 3х10х60

Не остана време за кардио след тренировката, но иначе добре раздвижих.

Прави упражнения за аддукторите - обикновено сгъването на коленете навътре е в следствие на слаби аддуктори. Ако няма машина в залата, с тежести на глезените и легнал на единия хълбок, вдигаш другия крак. Гоблет клекове с широк разкрач и други подобни, при които аддукторите участват активно, като спомагателни упражнения и за 2 седмици ще спреш да свиваш коленете навътре :)

Браво за личния рекорд!

п.с. как са щангетките - аз клякам с един асикс lift trainer с висока пета, но не съм доволен и ми се ще да си взема истински щангетки. Има ли опция, като ги поръчаш да ги върнеш, ако не пасва номерацията ?

Мнението беше редактирано от Alexander Krastev на 06.04.15 11:35.

ДИ

06.04.15
12:17

казано от Alexander Krastev на 06.04.15, 11:25:

Прави упражнения за аддукторите - обикновено сгъването на коленете навътре е в следствие на слаби аддуктори. Ако няма машина в залата, с тежести на глезените и легнал на единия хълбок, вдигаш другия крак. Гоблет клекове с широк разкрач и други подобни, при които аддукторите участват активно, като спомагателни упражнения и за 2 седмици ще спреш да свиваш коленете навътре :)

Браво за личния рекорд!

п.с. как са щангетките - аз клякам с един асикс lift trainer с висока пета, но не съм доволен и ми се ще да си взема истински щангетки. Има ли опция, като ги поръчаш да ги върнеш, ако не пасва номерацията ?

За аддукторите правя лег преса с краката на 2:10. Ефект има, и при работните тежести на 105-110 килограма не свивам колената.

А щангетките са български на Стефан Ботев, като петата им не е особено висока, но наклон има. Струват под 100 лв и за цената си са прилични. Разликата с маратонките е просто огромна. Усеща се  много повече стабилност във всяко едно упражнение, което се прави от стоеж. Вече се напукаха доста, но аз си ги нося на всяка тренировка. Дори и само трицепс да правя, пак съм с тях. :)
Номерата при Стефан Ботев си отговарят - моите са 47-ми, колкото нося по принцип. Ако ги поръчаш онлайн, имаш право да ги върнеш в 7 дневен срок, така че спокойно може да ги подмениш.
Ще ги доизнося още няколко месеца и в края на лятото ще инвестирам в щангетки Адидас от по-ниският им клас. За мен това е Обувката за всякакви силови спортове.  Единствено за тичане не стават...

Мнението беше редактирано от Даниел Иванов на 06.04.15 12:22.

06.04.15
13:26

казано от Даниел Иванов на 06.04.15, 12:17:

За мен това е Обувката за всякакви силови спортове.  Единствено за тичане не стават...

Нещо не мога да се съглася с теб, ама как да е :)

Абе и аз тренирах с щангети и си мислех ,че са върха ,но откакто си оправих проблемите с гъвкавостта ги зарязах и сега тренирам с гуменки с тънка и равна подметка.

Мнението беше редактирано от Иван-Асен на 06.04.15 14:27.

ДИ

06.04.15
14:32

Пояснявам :
1. Под всякакви силови спортове, имам в предвид, тези, тренирани в зала, от обикновени хора като мен, без професионални спортни амбиции. В това число визирам - фитнес, бодибилдинг, пауърлифтинг, силов трибой, вдигане на тежести и сходни. Естествено, за някой, който тренира на лостове навън, или за някой стронгмен, теглещ камион, щангетките не са най удачният избор. :)
2. Стават и за тичане, ама просто не са много удобни. :)

Написаното е моето лично мнение, което не е задължително да съвпада с това на някой друг, имащ различни критерии и виждания от моите. :)

06.04.15
14:47

Да тренираш гореизброените(без Вдигане на тежести) с щангети е нещо като да караш планински байк с помощни колела. Помага, ама колкото помага, толкова и заблуждава.
А за бягането надявам се, че се шегуваш, защото това може да го каже само някой, който е бягал колкото да хване автобуса :)

казано от Даниел Иванов на 06.04.15, 12:17:

За аддукторите правя лег преса с краката на 2:10. Ефект има, и при работните тежести на 105-110 килограма не свивам колената.

Според мен, доста по-ефективно ще е да правиш упражнения на машина специално за адукторите или просто да правиш като асистиращо упражнение клек с по-лека тежест и широк разкрач, колкото можеш, вместо лег пресата, но ти си знаеш ;)

А за щангетките - гледах им обявата на Стефан Ботев, ама те от 43 скачат направо на 47 номер и моя го прескачат ( 45 ). Откъде ги поръча за под 100 лв ? Аз на всички обяви, които видях, цената беше 120 кинта.

Мнението беше редактирано от Alexander Krastev на 06.04.15 15:05.

ДИ

06.04.15
17:07

http://beautyandpower.eu/obuvki/11-shangetki.html
От тук ги купих. Явно цената е скочила от както ги взех аз, и количествата са ограничени. По спомени за 98 лв ги взех, ако не ме лъже паметта, но това беше миналата година, тоест преди 4-5 месеца.

ДИ

07.04.15
10:37

07/04/2015

Тренировка - гръб и трапец:
1. Разтягане
2. Велоергометър - 5 мин
3. Набирания широк надхват - 3х8хСТ
4. Гребане с щанга в надхват - 1х10х40, 1х8х90, 2х9х90
5. Гребане на хоризонтален скрипец - 3х12х75
6. Пулдаун на скрипец с широк надхват зад врат - 3х12х50
7. Тяга с дъмбели - 3х10х(2х42.5)
8. Повдигане на рамене с дъмбели за трапец - 3х12х(2х35) (задържане секунда в горна позиция)
9. Велоергометър - 5 мин
10. Тичане - 3-4 минути

ДИ

09.04.15
10:51

09/04/2015

Тренировка - гърди, бицепс:
1. Разтягане
2. Тичане - 5 минути
3. Избутване на дъмбели от полунаклон - 1х10х15, 1х10х22.5, 3х9х30, 1х20х15 на ръка
4. Лег -  2х6х90, 1х5х90, 1х15х50
5. Флайс от полулег - 3х10х20 на ръка
6. Кросоувър от стоеж - 3х8х35
7. Бицепсово сгъване с щанга от стоеж -1х10х20, 2х9х42.5, 1х8х42.5
8. Бицепсово сгъване с дъмбели от седеж - 3х10х15 на ръка
9. Концентрично бицепсово сгъване - 3х10х10 на ръка
10. Тичане - 5 минути

Добра тренировка се получи, макар че за Лег-а се бях изпомпал и едвам ги бутах смешните 90кг. Фокуса ми в момента е горната част на гърдите, така че резултатите на лежанката, не са от особено значение.

ДИ

10.04.15
19:14

10/04/2015

Тренировка - крака, корем:
1. Разтягане и фоумролер
2. Велоергометър - 5 мин
3. Клек - 1х10х20, 1х8х60, 1х6х90, 3х8х105
4. Преден клек - 2х10х60, 1х10х20 (без пълно пускане и без пълно изправяне)
5. Лег преса (пръстите на 2:10) -  3х10х185
6. Бедрено сгъване - 3х11х55
7. Бедрено разгъване  - 3х12х60
8. Аддуктор машина - 3х20х50/55/60
9. Абдуктор машина - 2х20х50
10. Повдигане на пръсти от седеж на машина - 3х8х40, 1х10х20, 2х10хСТ (прав)
11. Коремни преси на римско столче - 4х20хСТ
12. Ходене на пътека - 5 мин
13. Велоергометър - 10 мин

Днеска малко по-обемно се получи. Много чакане за всеки уред, явно всички бяха решили да си заслужат великденската трапеза. Всичко тежеше, макар че почивките бяха по-големи от обикновено. Третата серия клек е снимана. На последните повторения леко влизат коленете, но това е положението.

Мнението беше редактирано от Даниел Иванов на 10.04.15 19:24.

ДИ

14.04.15
13:56

13/04/2015

Тренировка - Рамо, трицепс, корем:
1. Разтягане
2. Велоергометър - 5 мин
3. Раменни преси с дъмбели от седеж - 1х10х15, 1х10х22.5, 2х9х30, 1х8х30, 1х10х20 на ръка
4. Разтваряне на дъмбели встрани - 3х11х15, 1х8х8 на ръка
5. Разтваряне на дъмбели встрани от наклон за задно рамо - 3х12х15, 1х8х8 на ръка
6. Френско от лег с крив лост - 1х10х18, 1х6х38, 3х6х48
7. Спускане на дъмбел зад глава - 3х15х27.5
8. Разгъване за трицепс на скрипец - 3х12х60
9. Сгъване крака към тяло - 3х50
10. Коремни преси на римско столче - 2х20
11. Наклони в страни с диск - 2х15х15
12. Велоергометър - 15 мин

ДИ

14.04.15
13:58

14/04/2015

Тренировка - гръб и трапец:
1. Разтягане
2. Велоергометър - 5 мин
3. Набирания широк надхват - 3х8хСТ
4. Гребане с щанга в надхват - 1х10х20, 1х8х60, 3х9х90
5. Гребане на хоризонтален скрипец - 3х10х80
6. Пулдаун на скрипец с широк надхват зад врат - 3х10х55
7. Тяга с дъмбели - 3х8х(2х47.5 с фитили)
8. Повдигане на рамене с дъмбели за трапец - 3х12х(2х40 с фитили) (задържане секунда в горна позиция)
9. Тичане - 5 минути

Мнението беше редактирано от Даниел Иванов на 14.04.15 13:58.

ДИ

16.04.15
11:03

16/04/2015

Тренировка - гърди, бицепс:
1. Разтягане
2. Тичане - 5 минути
3. Избутване на дъмбели от полунаклон - 1х10х15, 1х8х22.5, 2х6х35, 1х8х35, 1х10х20 на ръка
4. Лег -  2х7х90, 1х6х90
5. Флайс от полулег - 3х10х20 на ръка
6. Кросоувър от стоеж - 3х9х35
7. Бицепсово сгъване с щанга от стоеж -1х10х20, 2х8х45, 1х7х45
8. Бицепсово сгъване с дъмбели от седеж - 3х10х15 на ръка
9. Концентрично бицепсово сгъване - 3х10х10 на ръка
10. Велоергометър - 5 минути
11. Тичане - 5 минути

ДИ

17.04.15
13:14

17/04/2015

Тренировка - крака, корем:
1. Разтягане
2. Тичане - 5 мин
3. Клек - 1х10х20, 1х8х50, 1х6х80, 1х3х100, 2х6х110, 1х5х110
4. Преден клек - 3х12х50 (през минута)
5. Бедрено сгъване - 3х8х60
6.а. Бедрено разгъване  - 3х10х65
6.б. Аддуктор машина - 3х15х50
7.а. Повдигане на пръсти от седеж на машина - 3х10х40
7.б. Коремни преси на римско столче - 3х20хСТ

Лег пресата я беше окупирал някакъв Гей, а не ми се чакаше. След клека всичко с минимални почивки.

ДИ

19.04.15
20:06

19/04/2015

Тренировка - кардио, корем:
1. Велоергометър - 25 мин
2. Леко разтягане
3. Сгъване крака към тяло - 2х30
4. Мъртва тяга - 1х10х20, 1х5х60, 1х3х100, 1х2х140, 1х1х160, 1х1х180, 0х1х190, 1х1х185
5. Сгъване крака към тяло - 4х30
6. Наклони с тежест настрани - 2х15х15 на всяка страна
7. Коремни преси на римско столче - 3х20

Доправи ми се тяга и реших да тествам макса. На 190 стигнах малко над коляното, което е много повече от последният ми опит. На 180 без проблем, на 185 успях , но хватът на лявата ръка почти изпусна.

ДИ

20.04.15
14:23

20/04/2015

Тренировка - Рамо, трицепс:
1. Разтягане
2. Тичане - 5 мин
3. Раменни преси с дъмбели от седеж - 1х10х15, 1х8х22.5, 2х10х30, 1х9х30 на ръка
4. Разтваряне на дъмбели встрани - 3х12х15 на ръка
5. Разтваряне на дъмбели встрани от наклон за задно рамо - 3х12х15 на ръка
6. Френско от лег с прав лост - 1х10х10, 1х8х30, 3х6х45
7. Спускане на дъмбел зад глава - 2х9х35, 1х8х35
8. Разгъване за трицепс на скрипец - 1х12/11/10х60
9. Велоергометър - 10 мин
10. Тичане - 5 мин

ДИ

21.04.15
11:40

21/04/2015

Тренировка - гръб и трапец:
1. Разтягане
2. Тичане - 5 мин
3. Набирания широк надхват - 1х10/9/8хСТ с фитили
4. Гребане с щанга в надхват - 1х10х20, 1х10х60, 2х10х90, 1х9х90 с фитили
5. Гребане на хоризонтален скрипец - 3х10х80
6. Пулдаун на скрипец с широк надхват зад врат - 3х10х55
7. Тяга с дъмбели - 3х10х(2х47.5 с фитили)
8. Повдигане на рамене с дъмбели за трапец - 3х10х(2х40 с фитили) (задържане секунда в горна позиция)
9. Велоергометър - 5 мин
10. Тичане - 5 минути

Мнението беше редактирано от Даниел Иванов на 21.04.15 16:01.

ДИ

23.04.15
11:39

23/04/2015

Тренировка - гърди, бицепс:
1. Разтягане
2. Тичане - 5 минути
3. Избутване на дъмбели от полунаклон - 1х10х15, 1х10х22.5, 3х8х35, 1х10х20 на ръка
4. Лег -  3х6х90, разтоварващи серии - 1х4х80, 1x5x60, 1x10x40
5. Флайс от полулег - 3х10х20 на ръка
6. Кросоувър от стоеж - 3х10х35
7. Бицепсово сгъване с щанга от стоеж -1х10х20, 3х8х45
8. Бицепсово сгъване с дъмбели от седеж - 3х9х17.5 на ръка
9. Концентрично бицепсово сгъване от стоеж- 3х10х10 на ръка
10. Велоергометър - 10 минути
11. Тичане - 5 минути

Днес се класирах по рано в залата и времето не ме притискаше. Получи се много добра тренировка, без откази.
Установих, че вчера съм пропуснал следобедното хранене, което обяснява факта, защо цяла вечер бях гладен и следобяда се бях поизнервил.

Мнението беше редактирано от Даниел Иванов на 23.04.15 11:48.

ДИ

24.04.15
10:23

24/04/2015

Тренировка - крака, корем:
1. Разтягане
2. Тичане - 5 мин
3. Клек - 1х10х20, 1х10х50, 1х8х80, 3х6х110
4. Лег преса (пръстите на 2:10) - 3х8х190
5. Бедрено сгъване - 3х9х60
6. Бедрено разгъване  - 3х12х65
7. Аддуктор машина - 2х15х60
8. Повдигане на пръсти от седеж на машина - 3х10х40
9. Коремни преси на римско столче - 3х20хСТ
10. Тичане - 5 мин

ДИ

27.04.15
10:18

26/04/2015

Тренировка - корем, кардио + клек:

1. Разтягане
2. Велоергометър - 22 мин
3. Повдигане на краката от вис - 3х20
4, Клек - до 1х3х120
5. Сгъване крака към тяло - 3х20

Беше едно приятно раздвижване.

ДИ

27.04.15
10:20

27/04/2015

Тренировка - Рамо, трицепс:
1. Разтягане
2. Тичане - 5 мин
3. Раменни преси с дъмбели от седеж - 1х10х17.5, 1х10х22.5, 2х10х30, 1х9х30 на ръка
4. Разтваряне на дъмбели встрани - 3х8х17.5 на ръка
5. Разтваряне на дъмбели встрани от наклон за задно рамо - 3х8х20 на ръка
6. Френско от лег с крив лост - 1х12х8, 1х8х28, 3х7х48
7. Спускане на дъмбел зад глава - 1х10х35, 1х9х35, 1х8х35
8. Разгъване за трицепс на скрипец - 3х12х60
9. Велоергометър - 10 мин
10. Тичане - 5 мин

ДИ

28.04.15
10:59

28/04/2015

Тренировка - гръб и трапец:
1. Разтягане
2. Тичане - 5 мин
3. Набирания широк надхват - 1х10/10/8хСТ с фитили
4. Гребане с щанга в надхват - 1х10х20, 1х8х60, 3х8х95 с фитили
5. Гребане на хоризонтален скрипец - 3х10х85
6. Пулдаун на скрипец с широк надхват зад врат - 3х10х55
7. Тяга с дъмбели - 3х8х(2х50 с фитили)
8. Повдигане на рамене с лост за трапец - 3х10х100 с фитили (задържане секунда в горна позиция)
9. Тичане - 5 минути

Не остана време за велоергометър след тренировката, но и без това бях доста изморен, понеже всичко беше с кратки почивки.

ДИ

30.04.15
11:49

30/04/2015

Тренировка - гърди, бицепс:
1. Разтягане
2. Тичане - 5 минути
3. Избутване на дъмбели от полунаклон - 1х10х15, 1х10х22.5, 3х9х35 на ръка
4. Лег -  1x7x90, 2х6х90, 1х15х50
5. Флайс от полулег - 3х10х20 на ръка
6. Кофички - 3х10хСТ ( и двата скрипеца бяха заети )
7. Бицепсово сгъване с щанга от стоеж -1х10х20, 3х6х50
8. Бицепсово сгъване с дъмбели от седеж - 3х9х17.5 на ръка
9. Скотово сгъване на машина- 1х12/11/10х15
10. Тичане - 5 минути

Днеска имаше доволно сила, въпросът е от къде. Дали защото заместих сутрешната доза протеин с 12гр BCAA или заради половин доза отгоре Бустер преди самата тренировка... (wasntme)

ДИ

01.05.15
10:59

01/05/2015

Тренировка - крака, корем:
1. Разтягане и фоумролер
2. Тичане - 5 мин
3. Клек - 1х10х20, 1х10х50, 1х8х80, 2х7х110, 1х6х110 (малко криви бяха някой от повторенията)
4. Лег преса (пръстите на 2:10) - 3х9х190
5. Бедрено сгъване - 3х10х60
6. Бедрено разгъване  - 3х12х65
7. Аддуктор машина - 3х12х65
8. Повдигане на пръсти от седеж на машина - 1х12/10/8/6/4/2х40
9. Коремни преси на римско столче - 3х25хСТ

Днес прилично напомпах и изпомпах крачетата.
Честит празник на всички трудещи се! :)

ДИ

03.05.15
09:29

02/05/2015

Почивка. В петък срещу събота спах 11 часа, това не помня дали някога да ми се беше случвало.

03/05/2015

Днес беше време за измервания и снимки:

Отпуснат/Стегнат:
Тегло - 89.00
Гръдна обиколка - 112/115
Мишница - 35/41
Талия - 92/90
Ханш - 100/100.5
Бедрена обиколка - 60/61
Прасец - 38.5/39

Още няколко дни по режима за маса и започвам 2 месеца чистене. Формата бива, но има още много какво да се желае. Важното е, че има прогрес и във формата и в силата.
Не ме бива да позирам, но пък компенсирам с тъпи физиономии. ;)

Тренировка:
1. Велоергометър - 25 мин
2. Сгъване крака към тяло - 4х30
3. Повдигане на краката от вис - 3х20
4. Повдигане на пръсти за прасец - 5-6 серии с различен брой повторения на един и два крака

Мнението беше редактирано от Даниел Иванов на 04.05.15 10:55.

03.05.15
18:45

Според мен си прибрал доста корема, откакто се виждахме зимата. :) Стискам палци и за изчистването!

ДИ

04.05.15
11:04

04/05/2015

Тренировка - Рамо, трицепс:
1. Разтягане
2. Тичане - 5 мин
3. Раменни преси с дъмбели от седеж - 1х10х17.5, 1х10х22.5, 3х10х30 на ръка
4. Разтваряне на дъмбели встрани - 1х9/8/8х17.5 на ръка
5. Разтваряне на дъмбели встрани от наклон за задно рамо - 1х9/8/8х20 на ръка
6. Френско от лег с крив лост - 1х12х8, 1х8х28, 3х7х48
7. Спускане на дъмбел зад глава - 1х9х35, 1х7х35, 1х8х35
8. Разгъване за трицепс на скрипец - 3х12х60
9. Тичане - 5 мин

Днес в рамене сила имаше, за разлика от трицепсите, където всичко тежеше много. Колелата бяха заети, та пропуснах и кардиото след тренировка. Добре, че тичам от нас до залата и обратно, та все пак да раздвижа малко и дробовете.

ДИ

05.05.15
10:32

05/05/2015

Тренировка - гръб и трапец:
1. Разтягане
2. Тичане - 5 мин
3. Набирания широк надхват - 1х10/10/9хСТ с фитили
4. Гребане с щанга в надхват -1х8х60, 3х8х95 с фитили
5. Гребане на хоризонтален скрипец - 1x11x85, 2х10х85
6. Пулдаун на скрипец с широк надхват зад врат - 2х11х55, 1x10x55
7. Тяга с дъмбели - 1х10/9/10х(2х50 с фитили)
8. Повдигане на рамене с лост за трапец - 3х12х95 с фитили (задържане секунда в горна позиция)
9. Тичане - 2-3 минути

Доволен от резултатите, добра тренировка. За кардио нямаше нито време, нито сила.

ДИ

07.05.15
11:14

07/05/2015

Тренировка- гърди, бицепс,корем, кардио:

1. Разтягане
2. Велоергометър - 5 мин
3. Повдигане на дъмбели от полулег - 2х20х15, 1х15/12/10х27.5 на ръка
4. Лежанка - 1х8х75, 1х10х70, 1х9х70
5. Флайс - 3х15х12.5
6. Сгъване с щанга за бицепс прав - 1х15х20, 3х15х35
7. Сгъване с дъмбели за бицепс от седеж - 3х15х10 на ръка
8. Повдигане на краката от вис - 3х20
9. Велоергометър - 25 мин

Всичко с 90 секунди почивка и между сериите и между упражненията. На корема по 1 минута. От днес започвам чистене на мазнини по нов сплит и хранителен режим, но ще довърша седмицата със сегашното разпределение на мускулните групи по дни. Многото повторения с малки почивки доста ме измъчиха. Нещо не си подбрах тежестите на повечето упражнения, понеже не съобразих намалените почивки.

ДИ

08.05.15
16:42

08/05/2015

Тренировка - крака:

1. Разтягане
2. Велоергометър - 5 мин
3. Клек - 1х15х20, 1х15х50, 3х15х80
4. Ходещи напади с дъмбели - 1х30 крачки (15 на крак)х(2х12,5), 2х30 крачки (15 на крак)х(2х10)
5. Бедрено разгъване - 3х15х40
6. Римска тяга с дъмбели - 1х15х(2х17.5), 2х15х(2х15)
7. Бедрено сгъване - 3х15х30
8. Повдигане на пръсти за прасец седнал - 3х15х30
9. Велоергометър - 5 мин
10. Лек стречинг и фоумролер

Всичко с 90 секунди почивка.
Днеска направо фалирах. На клека краката и задника се напомпаха и вдървиха. Още на 1-вата серия ходещи напади глутеуса почти блокира. Взех по малка тежест за другите 2 серии. На римската тяга първите 2 серии никаква техника не успях да вкарам, защото просто краката не ме слушаха. Тръгнах да правя и леко кардио накрая, но на 5-тата минута се отказах, понеже не бях сигурен дали ще успея ли да се прибера на собствен ход ако продължа. :)
А колко пот излях не е истина. Въздух никакъв нямах, пълна трагедия.
Толкова много повторения с такива кратки почивки направо ми разказват играта, но съм оптимист и се надявам, че ще свикна. :)
Изводът, който направих за себе си е, че не трябва да се тренират всички упражнения и тренировки само с нисък брой повторения. Трябва да има и такива с нисък брой и големи почивки между сериите, и такива с висок брой повторения и кратки почивки.

ДИ

10.05.15
19:54

10/05/2015

Тренировка - корем, кардио:

1. Велоергометър - 30 мин
2.а. Повдигане на краката от вис - 3х15
2.б. Коремни преси на римско столче с тежест на главата - 3х15хСТ+5
3. Сгъване крака към тяло - 3х30

Леко раздвижих след вчерашното преяждане.

ДИ

11.05.15
11:24

11/05/2015

Тренировка- гърди, трицепс, кардио:

1. Разтягане
2. Велоергометър - 5 мин
3. Повдигане на дъмбели от полулег - 2х20х15, 3х15х22.5 на ръка
4. Лежанка - 1х13/12/10х60
5. Флайс - 3х15х12.5
6. Разгъване на скрипец за трицепс - 2х15х50, 1х18х50
7. разгъване на дъмбел зад глава - 1х15/12/13х27.5
8. Велоергометър - 20 мин
9. Тичане - 5 мин

90 секунди почивка между всички серии и упражнения.

Прескочи до:
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1