ДНЕВНИК ЗА СЪРДИТИ СТАРЧЕТА :)

Много ти бягат встрани лактите на раменната преса.

А как е добре да се държат?
На обикновена раменна преса с по-широк хват гледам да са максимално встрани , на 90 градуса, а на военната е по-тесен,, малко извън раменния, но пак гледам да са встрани. Може би е грешка.

п.п. Имам и други дрехи, наистина :) Просто тренирам с едни и същи - 2-3 години :)

Напред. Ваденето встрани с нищо не помага и не прави движение по-ползотворно.

Напред. Ваденето встрани с нищо не помага и не прави движение по-ползотворно.

Ще опитам. Наперд, а не встрани значи. А при бутане? Накъде?

Друго по-съществено?
Не ми харесва, че си мърдам тялото така. На по-леките серии гледам да движа само ръцете нагоре надолу :)

При бутане де, не само при изваждане на щангата. Лактите напред през цялото време.

При бутане де, не само при изваждане на щангата. Лактите напред през цялото време.

Искаш да кажеш напред, макс близо до линията на тялото, да вървят в една линия с рамената, като при лега?

Така няма ли да отидат много пред щангата лактите ?

Значи аз досега се стремя да правя така
https://fitnessmomdotcom.wordpress.com/tag/military-press/
https://fitnessmomdotcom.files.wordpress.com/2013/07/standing-military-press.jpg?w=560

а правилното изпълнение е това
https://www.youtube.com/watch?v=2yjwXTZQDDI

Значи аз досега се стремя да правя така
https://fitnessmomdotcom.wordpress.com/tag/military-press/
https://fitnessmomdotcom.files.wordpress.com/2013/07/standing-military-press.jpg?w=560

Това пък е толкова криво, че даже не знам как ти е минало през ум да го пробваш.

При бутане де, не само при изваждане на щангата. Лактите напред през цялото време.

Искаш да кажеш напред, макс близо до линията на тялото, да вървят в една линия с рамената, като при лега?

Ако имаш предвид това:

а правилното изпълнение е това
https://www.youtube.com/watch?v=2yjwXTZQDDI

не, и тук лактите вървят встрани. Напред означава пред тялото и нагоре, в един момент от траекторията са доста далеч и от раменете и от тялото, но това е позицията, в която сме най-силни и има най-малко напрежение за ставите и ротаторите.

Значи аз досега се стремя да правя така
https://fitnessmomdotcom.wordpress.com/tag/military-press/
https://fitnessmomdotcom.files.wordpress.com/2013/07/standing-military-press.jpg?w=560

Това пък е толкова криво, че даже не знам как ти е минало през ум да го пробваш..

Така правя обикновено  раменна преса , само че хватът е по-широк. Но там искам да напомпам рамото.

Подозирам какво ми обясняваш, даже мисля, че веднъж го пробвах и яко се тряснах в брадичката. :)
Ще пробвам.
Мислиш ли, че ще ми даде повече сила в движението? (Не че ми е цел, но все пак няма да откажа да мога да бутам една прилична тежест)

Питай Boby_ колко сила му даде една проста промяна в механиката на раменната преса ;)

Мислиш ли, че ще ми даде повече сила в движението? (Не че ми е цел, но все пак няма да откажа да мога да бутам една прилична тежест)

Принципно когато се съобразяваш с биомеханиката на тялото и извършваш тези движения, за които ставата е предвидена, винаги имаш повече сила и стабилност. Това е универсално правило, без значение дали вдигаш тежко, танцуваш или практикуваш йога.
Когато се опитваш да извадиш ставата от траекторията и, съответно губиш същите тези сила и стабилност и, в зависимост от отклонението, може да рискуваш травма. Повечето движения, изпълнени еднократно, колкото и да са грешни не водят до фатални последици, но изпълнявани многократно и редовно водятдо трайни изменения и деформации.

Благодаря ви, приятели, ще ставаме още по-яки. :)

09.06
Сън: 23.00-7.00

Храна:
- 2в1 със сироп
- 2 фпх с фъстъчено масло 3 суп. лъж.
- салата домат, краставица, чушка, гъби, лимонов сок, гроздово олио, сирене 50 гр. био на “Кондов”  1 печено пилешко бутче
- 2в1, 2 шоколадови бонбона почерпка
- 1 киви, 3 праскови
- пушена скумрия 250гр, , салата домат, краставица, чушка, гъби, лимонов сок, гроздово олио, сирене 50 гр. био на “Кондов”, 2 фил. Вита
- още 2 праскови

Салатките ми :) в легенче ...

Не е ли много едро нарязано това? :/

Салатка айсберг на кубчета , краставичката резната на 2 или 4 максимум, едричко е, да , хич не е за сервиране на гости , но на мен така ми е супер, обичам да хрупам :)

Салатка айсберг на кубчета , краставичката резната на 2 или 4 максимум, едричко е, да , хич не е за сервиране на гости , но на мен така ми е супер, обичам да хрупам :)

Нямам предвид ,че не е за пред гости.

Аз си режа всичко на много дребничко. Така сякаш ми е по-сладко, а и по-удобно за сдъвкване. И затова ми е странно , ако си боцнеш примерно домат,гъба и сирене на една хапка, за да ги смесиш като вкус, как се побират в устата ти ?

Нямам предвид ,че не е за пред гости.

Аз си режа всичко на много дребничко. Така сякаш ми е по-сладко, а и по-удобно за сдъвкване. И затова ми е странно , ако си боцнеш примерно домат,гъба и сирене на една хапка, за да ги смесиш като вкус, как се побират в устата ти ?

Просто не обичам малки парченца - или ще е настъргано или на големи хапки. И зелената салата я късам на  парцали.
Всъщност -по-големите парчета са по-хрупкави - основен “+” и се дъвчат много по-дълго , не смесваш в една хапка няколко неща, ами предъвчеш едната и тогава хапваш друга,  вкусовете се допълват идеално. На всяка салата бих слагала сладка варена царевица, защото придава едно невероятно усещане едновременно  за хрускавост и мекота, за сладко и солено.
Особено обичам салатите да са полети с много мазнина- зехтин или друго олио (гроздово напоследък, понякога шарлан) и лимонов сок,  после си го изпивам даже.
Оцетът ми е отвратителен, а сол не ползвам - всеки зеленчук си има собствен чудесен вкус - сирене слагам само на домати - любима комбинация.
Вкусове всякакви. :)

Мнението беше редактирано от Queen Cobra на 09.06.16 19:44.

Моето местенце  :)

Изкорубените шкафове живеят втори живот :) И скриваме някой “дефекти”

Смешни малки джунджурийки

И гледката от терасата - реката шуми невероятно успокояващо и птичките пеят - от една страна съм точно в центъра на града, от другата- сякаш насред гората ;)

09.06
Без тренировка.
Движение 4 км.
Домакинство.

Хем ми се пише кинопреглед, хем ме мързи :)
Споменавам набързо:
”НЕДЪЗИ” на Майкъл Мур- изключителен и въздействащ. Възмути ме и почти ме разплака.
А за развлечение ”ЗООТОПИЯ”. , леко, приятно и красиво.
”Батман срещу Супермен” - рядко нещастие за гледане, загубени 3 часа.
”Игра на тронове” почва да ми се губи нещо, историята става все по-наивна, зле представена и повърхностна, дано наваксат до края на сезона.
”ДЕКСТЪР” - изумителен последен сезон, запази нивото до края. Дано го продължат някой ден.
”Момичето от Дания” - хубава иСтория, макар и далеч от реалните събития, струва си наградите.

10.06
Сън: 23.30- 7.00

Храна:
- 3в1
- варена киноа (100 гр. сурово) с маскарпоне 2-3 лъж. и стевия
- капучино с 1 захарче 2 гр.
- шоколадов бонбон, чаша кола 250 мл
(недостатъкът на държавната служба- няма как да си на диета :) винаги има бонбони, кола и уиски :) )
- салата айсберг, домат, краставица, лимонов сок, гроздово олио, + пилешко филе гърди печено 200 гр.
- 2 нектарини
- пушена скумрия 200 гр. + салата айсберг, домат, краставица, лимонов сок, гроздово олио, варена елда (50 гр. сурово), 50 гр. кашкавал, 2 фил. Вита
- био кефир 250 мл

”Батман срещу Супермен” - рядко нещастие за гледане, загубени 3 часа.

:D Тия филми започнаха толкова да ми с ебъркат в главата, че трябва да си правя преглед преди да реша да гледам нещо супергеройско. Ама аз съм прост човечец, не изтънчен, забавлявам се на супергеройските сапуни :D (Трябва д апризная, че всъщност доста харесвам супергероите!) Ноооо този вече наистина беше върхът на простотията. Не мога д акажа, че ми беше гадно като го гледахме, защото си бяхме на кино (ние обичаме да ходим на кино! :D), нооооо тааакааава помийщина :D

”Игра на тронове” почва да ми се губи нещо, историята става все по-наивна, зле представена и повърхностна, дано наваксат до края на сезона.

Пф, че то за мен това си е така от самото начало. Болен филм на болен мозък, извратен. Извратен филм. Не мога да разбера, а знаеш, че уважавам вкусовете на хората, какво точно намират хората в това недоразумение.

10.06
Без тренировка.
Движение 6 км.

Умора, мързел и глад , така че изходът беше почивка :)
Обаче плюскам като за последно, мисля, че изяждам дажбата на малко нигерийско селце :D :D Пу, да не ми е уроки ;)

11.06
Сън: 23.00- 6.00
+ 6.30 - 8.30 придремване
Малко на сила второто заспиване, ама така и така цял месец не си доспивам.

Храна:
- 3в1
- 3 фил. Вита, печени пилешко филе 200 гр, , 1/2 дълга краставица, маслини нарязани 2 суп. лъж., фъстъчено масло ок. 3 суп. лъж, 2 нектарини  (закуска ;) )
- 5 кайсийки
- млечен десерт (йогурт, извара) 150 гр.,+ сварена киноа (50 гр. сурова
- oколо 150 мл “Black and white” (d) , мезета - мариновани миди, филе Елена, пушена скумрия
- 1 пъстърва на скара (200-250гр.) , 100 мл бяло вино

Сега нищо не цъфти и е мъничка зелена джунгла :)

11.06 комплексна
1. суинг с пудовка с 2 ръце  3х30х16кг
2. клек (20,40,50,60кг) 3х5х65кг 5х50кг 8х50кг
3. лег (20,40кг) 3х10х50кг
4. придърпване на скрипец пред гърди (35кг) 3х8х50кг
5. лег преса (60кг) 3х10х80кг.
6. гребане на хоризонтален скрипец (30кг) 3х8х50кг
7. кросоувър за гърди 15х(2х15кг) 2х10х(2х20кг)
8. разгъване за предни бедра 3х10х20кг
9. сгъване за задни бедра 3х10х25кг
10. раменна преса (20кг) 3х8х30кг

Движение - не. (giggle)
Маалко домакинстване.

#tlastak
(размазано, треперят ми ръцете :)

ЮЮЮЮ, гледай само да не отслабваш много ....ах ...(wasntme) (blush)

12.06
Сън: 00.00- 6.30
Мислих да се насиля да заспя пак, но не стана. Вечерта ми беше тежко от храна и алкохол и не заспах по-рано.

Храна:
- 3в1
- 3 фил. Вита с фъстъчено масло 3 суп. лъж. , 4 нектарини
- салата краставица, чушка, домат, нарязани маслини, лимонов сок, гроздово олио + варена киноа (50гр. сурова) + свинско на тиган ок 200 гр. + кексче 40 гр.
- 2в1
- 2 киви големи, 1 нектарина
- 3 сухара, 300 гр. кисело мляко, 2-3 суп. лъж. сусамов тахан -попара :)

Не знам доколко е добра комбинАцията хляб - плодове - фъстъци за лесно храносмилане, но на вкус е БОЖЕСТВЕНА!!!

12.06. рамо, ръце, корем
1. набиране подхват 3х5
2. лицеви опори раменен хват 3х10
3. раменни преси 3х10х(2х10кг)
4. крънчове с тежест над глава 3х12х10кг
5. бицепсово сгъване еднвоременно 3х8х(2х10кг)
6. разгъване с дъмбел зад врат с 2 ръце 3х8х18кг
7. раменна преса с успореден хват пред раменете 3х8х(2х10кг)
8. повдигане на крака от лег 3х12
9. хеликоптер с дъмбели 3х10х(2х10кг)
10. крънчове разни 3х15
11. разтваряне встрани с прави ръце 3х15х(2х2кг)

Движение навън - не.
Чистене - прахосмукачка, паркет, теракот, мебели, бърсане на стени и таван с влажна четка, изпразване и почистване на шкафове, готвене (puke)

Да еВа и големия апартамент- нЕма изчистване. (headbang)
Килима в хола е амортизиран и невъзможно да се изчисти само с прахосмукачка - като минава четката, се вдигат облаци прахоляк и ще се разоря за еднократни торбички. Но не мога да го извадя заради акумулиращата печка. :( Трябват поне 4 обикновени или 2 здрави мъже или малък крик.
Имам наследство от хазяина хиляди чинии и милиони чаши- мога да вдигам сватба :)

Използвай лостовата система на Архимед за повдигането на печката, ще стане. Подпъхваш нещо, но преди това, пак с лост трябва да отделиш от стената, за да може да се наклони, да има място.. Като пъхнеш нещо дълго и здраво, няма да стане на един път да изкараш килима. Ще трябва няколко пъти да го правиш....

Аз съм блондинка. :)
Колко дълъг лост трябва, за да се повдигне 200 кг печка от девойче като мен и колко натоварване трябва да може да понесе този лост? Сигурна съм, че нямам подходящ.
Чисто теоретично питам, засега ще си кротува в ъгъла. :)

Примерно, ако под лоста с дължина 1 м сложиш нещо:
то, ето ти карнинка
и формула
а лоста - кози крак, например

Кобра,ако намериш такива ‘колани’-ще се справиш човек.
http://tehnomag.net/eshop.php?body=prodshop&gr=6&pod=13&pg=1&promo=0&id=924   Незнам,не съм виждал скоро по магазините,но поразрови се из нета(когато имаш време).Аз като ‘обикновен’ човек-местил съм тежки предмети-знаичтелно по-леко се чувства предмета,който се носи

Привет :)

Или може да използваш жокер - обади се на приятел ;) Нищо, че не сме се засичали скоро.

Кобра,ако намериш такива ‘колани’-ще се справиш човек.

Друг път...

..Еми дай и акъл как да повдигне печката,че да извади килима.Идеята е да може да я повдигне,че да извади килима.Не да я вдига цялата във въздуха.Инак какво да и кажа-с полиспаст ли да я вдига.

Вътре има съвсем обикновени тухли по размер, които задържат топлината и не се развалят от нея, просто трябва да се изкарат всичките от вътре...и после пак да се наредят. Това е.

Кобре, няма ли двама-трима по-здрави във фитнеса, в който тренираш, та да ги вербуваш за бойна мисия по преместването?

Вътре има съвсем обикновени тухли по размер, които задържат топлината и не се развалят от нея, просто трябва да се изкарат всичките от вътре...и после пак да се наредят. Това е.

Размерът на тухлите наистина е сравнително обикновен... но тежестта... (giggle)

Това е шансът да се премести тая чудесия - да се извадят тухлите и после отново да се наредят. Пазете реотаните.