Сила, когато станат 45+ годините

Прескочи до:

17.12.18
12:15

борческо 3х10,
трицепс 3х10
бицепс 3х10
Планк с повдигане на разноименни крка и ръце 3 пъти от длани.
Мобилност клек.

18.12.18
10:13

борческо 4х10
бицепс 3х5+трицепс 3х5

18.12.18
22:06

СС
тяга 2х3х60,2х3х100,3х120,0х140, надхват,ключ-2х3х140,3х160,2х3х180,1х200+кофи 11х5х20кг
Кофи 5х30,40,50,60,3х70,1х80
Планк с 80кг 40сек,20сек
Раменна 5х40,5х50,4х55,2х60
Единицата на тягата беше с много нисък старт и кофти,отказах да пъна двойка.До 160 почивката е да отида до успоредката и да се върна.,останалото с минута почивка...вероятно заради това двестата натежаха.Ще потренирам още,преди пак да ги сложа.
Един младеж,навързал фейсбуци и снимки,ме припозна като баща на Виктория...и ме пита от нея ли, съм се запалил по трибоя...бах-доживях.
пп пропуснал съм горе борческото след раменната:
5х17,8х17,10х17кг на ръка.

Мнението беше редактирано от nervak на 19.12.18 15:52.

19.12.18
12:38

ренегатско 3х5
суинг 3х10,
трицепс 3х10
хват 5х3
бицепс 4х5

20.12.18
12:59

Борческо 2х10,1х5
бицепс 4х5 +трицепс 4х5
Трицепобицепсна “активност”
Както казах преди време,че някои хора трябва да почерпят..те взеха и почерпиха))
Очертават се няколко дена в по-намазани хотелчета и заведения....в Пловдив)))

20.12.18
20:21

СС
клек 2х3х60,2х3х80,2х3х100,3х120+ лег 2х3х60,2х3х80,2х3х100,3х110
Клек 12х1х132 през 10 сек
Лег 12х1х102 през 10 сек
набиране 12х1х25 през 10 сек
обръщане 12х1х90 през 10 сек
ПРеде клек 2х70,2х90,8х100+тесен лег 4х90
И  тук спихнах,нещо просто бях другаде...Получих съвсем неочаквано повишение,много по-високо от сегашното ми положение,ноооо в съвсем друго направление...та да черпя или не ли...бали)))

22.12.18
17:37

СС
тяга надхват 2х3х60,2х3х100,2х3х120,0х140 ,ключ-3х140,3х155,+кофи 2х4х20,7х4х40кг
тяга 12х1х160 през 10 сек.,две мин. по-късно 5х170
Кофи 4х30,40,50,60,2х4х70
Раменна 4х40,4х50,2х3х60
Планк 40сек  60кг с повдигнати крака.
Пуловър преса под наклон 10х20
След тягата зарязах интервалите,поради неувереност в горния край на храносмилателната система.

24.12.18
00:29

Нерва, това ако ти попадне, не е лошо в съотношение цена-качество.

24.12.18
00:31

Ще потърся инфо,благодаря.

24.12.18
16:41

Докато варих поредната бира, отскочих до залата.
СС
клек 2х3х60,2х3х80,2х3х100,2х3х120+ лег 2х3х60,2х3х80,2х3х100,2х3х110
Клек 12х1х130 през 10 сек
Лег 12х1х102 през 10 сек
набиране 12х1х25 през 10 сек
обръщане 12х1х90 през 10 сек
Толкоз...прибрах се точно за последното добавяне на ароматичен хмел.
Престоят чудеса от храброст тази вечер))).

27.12.18
18:55

Вчера в Пловдив в Залата с главна буква:
тяга 2х3х120,2х3х140
12х1х160 през 10 сек
след 3-4 мин 7х170
кофи 8х2х60 през 5 сек...така просто да опитам през 5 сек, как е.
Малко клекове,нежни нули на 140 преден...Пак много ноухау ,дет няма от къде да го научиш!
Размазване по куп заведения...много негативи.Няма да се научат да работят.

Мнението беше редактирано от nervak на 27.12.18 19:04.

27.12.18
20:20

казано от nervak на 27.12.18, 18:55:

кофи 8х2х60 през 5 сек...така просто да опитам през 5 сек, как е.

И как е? 🙂

Мнението беше редактирано от Boby_ на 27.12.18 20:21.

27.12.18
20:22

казано от Boby_ на 27.12.18, 20:20:

казано от nervak на 27.12.18, 18:55:

кофи 8х2х60 през 5 сек...така просто да опитам през 5 сек, как е.

И как е? 🙂

Е, явно е зле 🙂 иначе щеше да се похвали.

27.12.18
21:14

казано от Boby_ на 27.12.18, 20:20:

казано от nervak на 27.12.18, 18:55:

кофи 8х2х60 през 5 сек...така просто да опитам през 5 сек, как е.

И как е? 🙂

Ми трудно ,не стигнах до 12х2.

28.12.18
18:40

Хасково:
СС
клек 2х3х60,2х3х80,2х3х100,3х1203х130,1х140+ лег 2х3х60,2х3х80,2х3х100,3х110,1х120
Преден Клек 12х2х80 през 10 сек
Лег 6х1х105 през 10 сек
набиране 12х1х25 през 10 сек
обръщане 2х3х60,3х70,3х80,3х90,2х100
кофи 5х20,40,50,60,2х3х70,10х40
Ем почнах клека...после се сетих,че на тоя етап задния клек може да ми донесе повече негативи и на 140 спрях.Предния ми взе въздуха,респективно лега умрЕ.Набирането Ок,за обръщането просто нямаше място къде да правя бройки без да мисля да не тресна гладиатора до мен.
Кофите нещо се изнервих и ни в клин ,ни в ръкав ги направих...празна зала и малко предобрих.Ма то не може 2 дни да плюскам и да пия като отвързано диво прасе...Днес все още не съм ял,та малко са ми се разтреперали мартинките,но скоро ще наваксам и пак ще гледам ,като пребозало теле.

Мнението беше редактирано от nervak на 28.12.18 18:44.

30.12.18
17:11

СС
тяга надхват 2х3х60,2х3х100,2х3х120,0х140,3х140(магнезий) ,ключ-3х155,+кофи 2х3х20,7х3х40кг
тяга 12х1х162 през 10 сек.,две мин. по-късно 2х172
Кофи 8х1х65 през 10 сек
Раменна12х1х50 през 10 сек
Планк  20кг с повдигане на разноименни крака и ръце ,от лакти и от длани-2 подхода
Повдигане на крака от лег до лек отказ 3 пъти
Пуловър преса под наклон 10х20кг
Много премерена тренировка...да се чете -не напънах никъде.Нямаше нещо настроение и сила,на инат изкарана.
Килата 90-плюскането и фиркането са дали 2кг гъз отгоре и орязване на силата.
Ма ще натиснем още...фиркането)))

01.01.19
18:19

Започвам новата година с...просто посещение на залата:
преден клек до 130
лег до 120
обръщане до 90
20мин и чао.
Никаква възможност  за интервали с рефлукса  и позивите...

03.01.19
10:48

Нежно:
борческо 3х10
бицепс 3х5
трицепс 2х10

03.01.19
19:28

СС
тяга надхват 2х3х100,2х3х120,0х140,(магнезий)3х140,0х160,ключ-1х160+кофи 6х4х40кг
тяга 12х1х165 през 10 сек.,две мин. по-късно 5х175
Кофи 12х1х65 през 10 сек ,две мин. по-късно 3х70
Раменна12х1х52 през 10 сек
Борческо въртене 5х17,20,22кг
Планк  2х30сек  с 80кг
Нещо леко си отвях едното коляно с лоста-забелязах по-късно,че е болезнено.
Мазолите на палците отиват на късане от ключа,да видим кога.
160, аха да ги вдигна надхват...ама друг път колело.

Мнението беше редактирано от nervak на 04.01.19 10:33.

04.01.19
11:23

Борческо 2х10,2х5
суинг 3х10
ренегатско 3х5
трицепс 3х5
бицепс 3х5
чики-рики уж пък вдигнах пулса.

06.01.19
09:42

Вчера клек до 1х150+лег до 2х120
Преден клек до 1х130
лег 12х1х103 през 10 сек
набиране 12х1х26 през 10 сек
обръщане 12х1х91 през 10 сек
Вечерта поакване...
п.с да поясня с какво:

Мнението беше редактирано от nervak на 06.01.19 23:46.

07.01.19
22:00

СС
тяга надхват 2х3х90,3х125,3х140,ключ-3х155,3х175,2х195,+кофи 5х5х20кг
Кофи 5х20,40,50,60,4х70,1х80
Борческо въртене 5х17,20,22

В залата такъв гмеж?!!!Трима бяхме на тягата...качвай ,сваляй дискове.
На успоредката 3-4 момичета правиха корем...Никакъв шанс за интервали-то нямаше, къде планк да правя...
Не стига това,ами и за тази “тренировка” дет преди ми беше загрявката ,отиде един час!!!баси.
След нова година всички тръгват на фитнес деа...след седмица ще олекнат работите.

08.01.19
12:39

Борческо въртене 2х10
бицепс 4х5
трицепс 4х5
планк с повдигане и задържане по 10сек на разноименни крайници 2х1 мин.

09.01.19
12:53

Борческо въртене 2х10,1х5
трицепс 4х5
бицепс 4х5
Малко десен прав,ляв прав.
Ще трябва да разкарам дъмбелите от лабораторията...деа ,ще ми се разрине кочината)))

Мнението беше редактирано от nervak на 09.01.19 12:54.

09.01.19
22:58

Клек до 2х150
лег до 2х120
Преден клек 12х2х80 през 10 сек
лег 12х1х103 през 10 сек
набиране 12х1х26 през 10 сек
обръщане3х60,70,80 и 1х91…и заебах интервала-едно ,че ми тежаха все едно са 110 ,лоста ултравъртящ се...и точно зад мен на метър един от тренерите си води група...Обръщанията са най-пострадали.
Гмеж отвсякъде,едни за момент се разсеяха ,та си направих интервала.
Бул. Александър Малинов са го накичили с плакатиреклами на гейдружинки с децица и надписи”Няма страшно това е любов...
“Няма страшно,това са педераси”-бих казал аз...кому е нужно тази глупост?!
Както се казва в един виц:
Ми...педераси сър!

Мнението беше редактирано от nervak на 09.01.19 22:58.

10.01.19
15:05

Суинг 4х10
ренегатско 3х5
трицепс 3х5+бицепс 3х5..
Сгъвам за бицепс,колкото раменната...

11.01.19
11:57

Борческо 2х10,2х5
бицепс 3х7
трицепс 3х7.

11.01.19
22:12

“СС”
Тяга 2х3х60,2х3х100,2х3х120+кофи 6х5х20кг
Кофи 5х20,5х40,3х5х60,10х40,15х20кг
Раменна 5х40,2х5х50,1х60
Всичко през минута,без “СС”-там без почивка.
Цял ден обучение на крив стол,как да шефствам на 15 души...,които ги познавам от 10г,при това ,когато сме работели заедно ,имайки предвид естеството на работата ми аз съм казвал ,кога ,как и колко да се работи...В резултат на това 5часово седене ,като станах нещо ме поопъна над едната гъзна буза ,та за това не посмях да дърпам тяга.
Бе кво разправяте алкохола,възстановяване,пречи и тн.Пет дена даже и бира не съм пил,в резултат имам баси и МТ, от “тренировки” дет обикновено ги забравям до сутринта.
Ся ,аз не се наливам...пия по 2-3 бири...е може и 4+ макс чаша бира(вино))),концентрати съвсем рядко.Сега за една седмица ,дет нито съм променил тежести да кажеш ,че съм се натоварил ,нито променил храна...ми то няма нещо дет да не ме боли.
Днес оправям тези неща с няколко бири и едно експериментално мерло и паламуд във фолио.

Мнението беше редактирано от nervak на 11.01.19 23:20.

казано от nervak на 11.01.19, 22:12:

“СС”
Бе кво разправяте алкохола,възстановяване,пречи и тн.Пет дена даже и бира не съм пил,в резултат имам баси и МТ, от “тренировки” дет обикновено ги забравям до сутринта.
Ся ,аз не се наливам...пия по 2-3 бири...е може и 4+ макс чаша бира(вино))),концентрати съвсем рядко.Сега за една седмица ,дет нито съм променил тежести да кажеш ,че съм се натоварил ,нито променил храна...ми то няма нещо дет да не ме боли.
Днес оправям тези неща с няколко бири и едно експериментално мерло и паламуд във фолио.

Аз също не забелязвам никаква разлика във възстановяването. Даже някой път ми се струва, че като съм пил вечерта на другата сутрин тренировката ми е по-свежа, но аз пия по малко - 50-100 грама уиски или коняк на вечер. Е през уикенда се случва да удрям по 250-300 грама, но по изключение. Така или иначе не съм усещал разлика във възстановяването с  и без аклкохол.

Мнението беше редактирано от Иван Марков на 12.01.19 00:14.

12.01.19
16:54

Аз казвам,че даже като ударя 2-3 бири нямам мускулна треска след това.
Ейговна ...днес,освен леко вдясно кръста нищо не ме боли.

12.01.19
20:20

казано от nervak на 11.01.19, 22:12:

Бе кво разправяте алкохола,възстановяване,пречи и тн.Пет дена даже и бира не съм пил,в резултат имам баси и МТ, от “тренировки” дет обикновено ги забравям до сутринта.
Ся ,аз не се наливам...пия по 2-3 бири...е може и 4+ макс чаша бира(вино))),концентрати съвсем рядко.Сега за една седмица ,дет нито съм променил тежести да кажеш ,че съм се натоварил ,нито променил храна...ми то няма нещо дет да не ме боли.

Нервак,говориш пълни глупости,дано се бъзикаш надявам се 🙂

12.01.19
21:38

казано от old_man на 12.01.19, 20:20:

казано от nervak на 11.01.19, 22:12:

Бе кво разправяте алкохола,възстановяване,пречи и тн.Пет дена даже и бира не съм пил,в резултат имам баси и МТ, от “тренировки” дет обикновено ги забравям до сутринта.
Ся ,аз не се наливам...пия по 2-3 бири...е може и 4+ макс чаша бира(вино))),концентрати съвсем рядко.Сега за една седмица ,дет нито съм променил тежести да кажеш ,че съм се натоварил ,нито променил храна...ми то няма нещо дет да не ме боли.

Нервак,говориш пълни глупости,дано се бъзикаш надявам се 🙂

Дано ти се бъзикаш щот,може да станат глупости.

12.01.19
22:20

За човек, който рядко пие, ако малко прекали, то след това може дни наред да е като болен, камо ли да е във форма за тренировка. Лично аз, да не кажа, че ако съм пил имам повече енергия, но също не усещам разлика ако съм или не съм. Една от скорошните ми тренировки бе в ден, при който предната вечер бях врътнал почти бутилка концентрат, на обяд даже на гладно отидох в залата и всичко бе пушка. Кукуряк отсЕкъде.

12.01.19
23:02

Ясно е ,че като цяло алкохола е нищо друго освен отрова.Обаче ...има обаче,заради годините ли,свикването ли...или никаквите тренировки и тежести вероятно,но не ми пречи,даже преодолявам МТ по-лесно)))
Калории все пак)))
И все пак една моя бира е като  5 от магазина по заряд ,който носи...изключвам алкохола-той е същия.

Мнението беше редактирано от nervak на 12.01.19 23:06.

12.01.19
23:43

Аз при Калата май писах наскоро.
Досега от години-10-12 нямам ден без нито една бира.
Сега съм ги отрязал и възстановяването е различно, както всичко друго, си е строго- индивидуално.
Заедно с бирата и всичкия друг алкохол де.

Мнението беше редактирано от Bart Simpson на 13.01.19 21:10.

13.01.19
20:28

Аз ако остана само на бира ще съм направо трезвеник ... трябва да пробвам да видя какво ще стане 🙂

Това, трезвениците, не са ли нещо като веганите?

Мнението беше редактирано от Dymag на 13.01.19 20:29.

13.01.19
20:40

казано от Bart Simpson на 12.01.19, 23:43:

Аз при Калата май писах наскоро.
Досега от години-10-12 нямам ден без нито една бира.
Сега съм ги отрязал и възстановяването е различно, както всичко друго си е строго- индивидуално.
Заедно с бирата и всичкия друг алкохол де.

Същите наблюдения имам и аз. При мен подобрението идва най-вече от качеството на съня, което именно позволява по-добро възстановяване.

П. П. И аз от 1-ви не съм близвал дори бира. 🙂 А за годините без “празен” ден също съм и с двата крака вътре...

15.01.19
12:09

Според мен алкохола в малки количества помага за възтановяването 🙂 Проблема е че тук май никой не минава с малко, а само си мисли че е малко 🙂

15.01.19
16:46

Спирал съм да пия с месеци и файда никаква.
Оставам си верен на традицията.

22.01.19
21:58

Десет дена без тренировки...но с много друго движение и заетост.
Днес :
Преден клек 2х5х60,2х5х80,2х5х100
Тяга 2х5х60,2х5х100,2х5х120,5х140,5х150,5х160
Лег 2х5х60,2х5х80,2х5х100
Кофи 5х20,5х40,2х5х60.
40мин общо-почивките под минута,гледах да не съм оправил дишането за следващата серия.
Уж не исках да има откази ,но на лега и кофите?!-едва  бих изцедил по още едно повторение на последните серии.
Не искам да се повтарят тези 10 дена,случки от кофти ,по-кофти...някои без възможност за оправяне.Живота си тече деа...

Прескочи до:
Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1