Сила, когато станат 51+ годините
Лег 3х120
Преден клек 3х60,60,70,80,90,1,2,3,4x100,
1х110
Тяга 2х3х120
Кофи 5х20,40
Обръщане от вис 5х60.
Хм...може да намаля бирите и ....да увелича бялото вино.
Мнението беше редактирано от nervak на 16.03.21 20:05.
Лег 3х1х127
Преден клек
3х60,60, 10х2х80 през 10 сек
Кофи 3х20,40,60,1х80
Дърпане за гръб с опора на гърдите 3х3 целия магазин
Планк с 20кг с редуване на ръце по 10 сек.1мин.
Повдигане на крака от стойка на усп,и от опора на усп. по един път.
.
Хм...може да намаля бирите и ....да увелича бялото вино.
Спазих намерението си ....само за бялото вино.
Днес беше най-подходящото време да сменям дограма...супер беше.
Спазих намерението си ....само за бялото вино.
Докато чета, си отворих лагер-че с čista voda и ječný slad, за компания :D
Мнението беше редактирано от Splash на 17.03.21 20:57.
Лег 3х3х107
Тяга 3х60,100,2х120,1х130,2х1х140
Обръщане от земя 2х3х60,2х3х70
Лег 3х2х120
Обръщане от земя 5х2х60,5х2х70,3х2х80 през 30 сек.
Преден клек 4х3х60,4х3х80
Кофи 2х3х20,2х3х40,2х3х60
Пълен кеф...голямо размотаване.
Лег 2х2х124,3х115
Преден клек 2х2 от 60,65,70,75,80,85,90,95,100 през 20-30 сек.
Кофи 4х20,4х40,4х55,4х65,4х70
Планк с 20кг с ръка на корема 1мин.
Планк с 20 с повдигане на разноименни ръце и крака 1 Мин.
Повдигане на крака от лег до лек отказ 1 път.
Отидоха батериите...ама вчера ни ривах гат уж от дегустации на едно овче свежо сирене ,стигнахме на вината до реколта 2014…
Тъй:
Обръщане от вис 4х2х24
Обръщане от земя 4х2х24
Изхвърляне от вис 3х24
Изхвърляне от земя 3х24
Изхвърлянията по 2 врътки
Обръщане от вис 4х2х32
Обръщане от земя 4х2х32
Изхвърляне от вис 3х32
Изхвърляне от земя 3х32
Изхвърлянията по 3 врътки
Почивките са по усет,че се ослушвам за кръста
Набиране 6х2СТ през 10 сек
Стриктна преса 2х5х24
Кофи 3х10СТ
Бицепс дъмбел 2х5 повт
Трицепс дъмбели кикбек 2х5 повт.
Повдигане на крака от успоредка 2 серии...различни.
Колена към лост една серия.
Не пипам още двете 32ки...да не разсърдя кръста.
Днес видях тяга надхват ключ на 410 без зор...,а май и колан нямаше .
В мазето...
Раменна преса 5х40,5х48,3х53,2х3х58
Гребане 5х50,5х60,2х5х70
Обръщане от вис 5х50,3х5х60.
Кофи 2х5СТ,5х12,5х24,5х32,
5х44,5х56,5х64
Набиране 2х3СТ,4х3х24
Раменна с един дъмбел 5х15,5х20,2х5х24 на ръка
Ренегатско гребане 2х5х32 на ръка.
Ренегатското с пудовки е гадно... въпреки, че тръгването е по отвисоко.
Мнението беше редактирано от nervak на 24.03.21 18:02.
Преден клек
5х50,60,70,80,90,90
Раменна преса 3х40,3х52,2х58,2х2х63,4х55
Ренегатско гребане 2,3,4,5х32 на ръка.
Чекнене за корем на успоредката три серии.
Малко планк.
Плие от поставки 5х70+обръщане от вис 5х30 на ръка
Плие от поставки 5х100+обръщане от земя 5х30 на ръка
Плие от поставки 5х114+обръщане от вис 5х30+30
Плие от поставки 5х114+обръщане от вис 5х30+30
Имах 10мин....толкоз,че довечера няма да напъвам нищо.
Па..
Уффф от дефицит е плието,стъпил съм на 5см поставки)))
Мнението беше редактирано от nervak на 26.03.21 19:27.
Вечерта :
Пфайзера ... .
Пастърма, виагра или ваксина :D
Мнението беше редактирано от Dymag на 27.03.21 01:53.
Вечерта :
Пфайзера ... .Пастърма, виагра или ваксина :D
Тва вчера се майтапихме,че щом тая фирма вдига умрелия,значи може да се разчита))))
Май упомена вчера, че и ти ще се “чипнеш” ? Ходи ли, направи ли го и ако да, как се чувстваш.
Мен само съвсем малко рамото ме боли, като чак днес се прояви. Друго не усещам.
Жената се върти около 36.8- 37 градуса и болка в рамото, която започна още 15 мин. след чипа.
Нищо ми няма,цял ден вися и шпакловам на 5м височина...като кофата с разтвора е долу на земята.
От бачкане много спонтанно премина в гости.
Ще чуете за нас след няколко години в Пловдив....имаме планове.
Обръщане от земя 3х24+от вис 3х24..няколко пъти с леки почивки
Изхвърляне от земя 3х24+от вис 3х24..няколко пъти
обръщане отстрани 3х24+изхвърляне отстрани 3х24
Обръщане от земя 3х32
Изхвърляне от земя 3х32,изхвърляне от вис 3х32
Обръщане от земя 1х32+32,2х32+32,
Обръщане от вис 1х32+32,2х32+32,
Обръщане от земя 1х32+32,2х32+32,
Изхвърляне с мах 3х1х32+32,2х32+32
Два пъти от изхвърляне с мах 1х32+32+ пуш преса 3х32+32
Преса 5х24
Кофи 3хСТ,24,32,44,56,64 като почивката е добавянето на тежест.
Доволно ,леко и внимателно с ослушване ,какво казва кръста.
Раменна преса с една пудовка 15х1х24 през 10 сек.
Набиране подхват 15х1х24 през 10 сек.
Кофи 10х1х56 през 10 сек
Корем различни 3 серии.
Плие от дефицит 5х5х100+високо изтегляне от вис 5х5х30
Стъпих още по-високо...така приклякам доста по-ниско.
Плие 2х5х70,2х5х100
Тяга с гюлета 3х70+70
7х2х82+82 през 10 сек. за 2,20мин.
Общо всичко за 8 мин.
То било хубаво бре,едвам се спрях на тягата)))ма така ще е-съвсем полека ще натискам.
Мина ми мисъл да вкарам мотокара в халето....за кофи на вилицата)))))))))))))))))
Мнението беше редактирано от nervak на 31.03.21 15:34.
Лег 0х136,1х126,2х123,3х115
Преден клек 3х60,2х3х80,5х100,2х110,1х115
Планк с 20кг 1мин с ръка на корема като редувах ръцете на 10 сек.
Яко объркани тежести на лега...
примерно добавяни и махани само от едната страна))).
На клека реших леко да “натисна”,щот пояса беше уверен.
Лег 1х122,1х126,1х128,1х130
Тяга до 1х160
Висока тяга до 1х160
Клек 3х80
Повдигне на крака от успоредка и пейка по 2 серии без почивка.
Планк с 40кг 1мин.
От оня ден нещо ме щракна левия лакът. при набиранията с 24кг..и нещо безименния пръст последната фаланга ме боли,та 160 ми отваряха хвата с ключ?!!Ама и по-добре,да не се пъндзам нагоре.
Клека е лек....но ще е от дъжд на вятър.
Пробвах румънска тяга с 60кг...но съм забравил тотално движението.
Лег 3х110,3х120,2х125,3х110
ПРеден клек 2х3 от 60,65,70,75,80,85,90
Корем 6 раззини серии от повдигане на крака от лег,лост и успоредка,планк различни позиции.
Бахти...за кого да се гласува утре???
Алтернативите са:
-пътно строителна фирма,
-комундета
-джендароподатливи
-откровено болни.
03.04.21
17:05
#3793
Не забравяй, че всъщност гласуваш за нар. представители - все някой можеш да си харесаш и да пуснеш преференция за него/нея; ако не гласуваш, увеличаваш тежестта на гласа на някой полуграмотен индивид, който така или иначе ще иде до урната :)
Ясно е това...ама като цялата им платформа е геьоичерноподатлива....пак не е опция.
Тая година ни еб...ха коня,изобщо няма опция....мамицата им.
Само дебили ...предимно от северозапада...
Мнението беше редактирано от nervak на 04.04.21 10:50.
Лег 3,5х100
Клек 3х60,80,100, 2х1х120,2х120
Кофи 5х20,40,40
Обръщане 3х70,80
Корем 4 серии по успоредка и лост.Планк с 20кг и ръце и крака в различни позиции.
Ала бала...сам във фитнеса,както всеки път от как сега отвориха.Бах тоя развъдник на Ковид.
Мнението беше редактирано от nervak на 04.04.21 21:39.
Ясно е това...ама като цялата им платформа е геьоичерноподатлива....пак не е опция.
Тая година ни еб...ха коня,изобщо няма опция....мамицата им.
Само дебили ...предимно от северозапада...
Прав си ..
Вместо обяд:
Плие 2х5х70,
Тяга с гюлета 3,5х70+70
7х2х82+82 през 10 сек. за 2,30мин
Лег 2х2х126
Обръщане 3х60,60,80,90,1х100
Кофи 4х20,40,60
Корем планк с ръка на корема и 20кг...с редуване на ръце 1 Мин,3 серии повдигане на крака от лег и успоредка.
Два дена храната гъз...и килата веднага 2 нагоре.
Мнението беше редактирано от nervak на 05.04.21 20:13.