Сила, когато станат 47+ годините

Прескочи до:

23.06.21
18:10

Изхвърляне от вис с мах
2х5 на ръка с 12,24,32,40
2х32+32
Обръщане от вис 5х32+32
Ра(мо)но ми е за изхвърляне с чифта...
12мин, а реки от течности .

23.06.21
21:52

Болките и контузиите в рамото са много интересни. Хем са кофти, хем ги пренебрегваме, понеже са “малки” болки. Големите болки в  Краката и кръста ни правят много проблеми, обаче някак си със времето лека полека минават. Обаче лакти, рамена , не минават .. просто по едно време виждаме , че може и да се направи компромис с тях. Идеята ми е да кажа, че трябва много да се внимава с тях и е хубаво да се щадят.

23.06.21
22:44

Хич не е малка...не ми е възможно да правя кофи.

24.06.21
11:26

Кофи и лег са ти по-силни от раменна и ако там болката е по-търпима (както беше при мен) е идеален момент да си оправиш дисбаланса.

П.П. Като цяло е добре да не натискаш като те боли, но и без това няма да спреш.

Мнението беше редактирано от Brown Bomber на 24.06.21 11:27.

24.06.21
11:48

Да...това и съм почнал,при раменната нямам никаква болка....ма то с кила за сгъване за бицепс,ква ли и болка да има.

24.06.21
11:52

Колко ти е бил макса преди контузията. Защото все викаш слаб, ама на лег поне при 130, които сигурно не са ти и макс, пресата трябва да ти е около 80 кг. По спомен казваше, че и 70 кг. те затрудняват.

Мнението беше редактирано от Dydo на 24.06.21 11:52.

24.06.21
11:56

казано от Dydo на 24.06.21, 11:52:

. По спомен казваше, че и 70 кг. те затрудняват.

Не ме затрудняват 70….изобщо не ги отлепям.

24.06.21
12:23

казано от nervak на 24.06.21, 11:56:

казано от Dydo на 24.06.21, 11:52:

. По спомен казваше, че и 70 кг. те затрудняват.

Не ме затрудняват 70….изобщо не ги отлепям.

Учудващо е при толкова силни кофи с добавена тежест, както и лег. Ама тяло, какво да го правиш :-) На мен тягата ми е с около пряко 30 кг. над педлея, но това е положението :-)

24.06.21
13:04

казано от Dydo на 24.06.21, 12:23:

казано от nervak на 24.06.21, 11:56:

казано от Dydo на 24.06.21, 11:52:

. По спомен казваше, че и 70 кг. те затрудняват.

Не ме затрудняват 70….изобщо не ги отлепям.

Учудващо е при толкова силни кофи с добавена тежест, както и лег. Ама тяло, какво да го правиш :-) На мен тягата ми е с около пряко 30 кг. над педлея, но това е положението :-)

Не е от дисбаланс, просто тягата ти е слаба.

24.06.21
13:24

казано от kaloyan на 23.06.21, 21:52:

Болките и контузиите в рамото са много интересни. Хем са кофти, хем ги пренебрегваме, понеже са “малки” болки. Големите болки в  Краката и кръста ни правят много проблеми, обаче някак си със времето лека полека минават. Обаче лакти, рамена , не минават .. просто по едно време виждаме , че може и да се направи компромис с тях. Идеята ми е да кажа, че трябва много да се внимава с тях и е хубаво да се щадят.

Кои сме тия “ние”? 😂 Аз лично съм педантична към всеки дискомфорт в раменете, и не само, от опит, не от друго, щото знма пренебрегна ли, какво ще последва. Както казах на Сашо, по-важно (ми) е да тренирам системно, без да давам назад заради наложителни промени или прекъсвания, заради пренебрегнати болки, отколкото да напъвам излишно и да се налага да спирам/променям 😂 Изобщо компромисите винаги се “отплащат”, били те за големи или малки болки.

Мнението беше редактирано от karfi4ka на 24.06.21 13:26.

24.06.21
14:21

Момичетата винаги сте по-умни в мнооого отношения.

24.06.21
14:58

казано от Боян на 24.06.21, 13:04:

Не е от дисбаланс, просто тягата ти е слаба.


Кога говорим за дисбаланс и кога нещо е слабо. Съвсем сериозно питам. До колкото знам, горе долу движенията трябва да са в някакво съотношение, а ако не са, налице е дисбаланс. То е ясно, че защото някое движение е слабо.

24.06.21
15:29

Дисбаланс е, когато съотношението е нарушено. А дадено движение ти е слабо, защото го правиш веднъж на високосна или пък напъваш, но има други променливи, които играят роля. Дисбаланса е следствие от слабост някъде, а не са взаимноизключващи се понятия. За мен е все тая коя дума ще използваш, честно казано.

24.06.21
16:02

казано от Гордан на 24.06.21, 15:29:

Дисбаланс е, когато съотношението е нарушено. ....Дисбаланса е следствие от слабост някъде, а не са взаимноизключващи се понятия.

Е нали и аз това казвам.

24.06.21
16:13

Вече съжалявам, че написах дисбаланс :)

24.06.21
16:24

казано от Brown Bomber на 24.06.21, 16:13:

Вече съжалявам, че написах дисбаланс :)

Аз пък въобще не съм отразил, че някъде си го написал като понятие :-))))) Просто попитах Нервака колко му е пресата като макс.
Иначе на мен ми е интересно, как маса хора дърпат по близо 200 и клякат 160 и нагоре, пък едва 105-110 кг. бутат на лежанка, ама ей го.

24.06.21
16:30

И на мен ми е интересно защо повечето имат голяма разлика между клеб на гръб и гърди.

24.06.21
16:33

казано от Brown Bomber на 24.06.21, 16:30:

И на мен ми е интересно защо повечето имат голяма разлика между клеб на гръб и гърди.

Разбирам сарказма ти, но да си стигнал 200 тяга и 160 и нагоре клек, а да буташ едвам 100 кг. на лежанка за мен е доста сериозно изоставане там.
Извинявам се на Илия, ако иска и каквото иска да заминава като мнения. Питах го каквото ме интересуваше, отговори ми, толкоз ;-)

Мнението беше редактирано от Dydo на 24.06.21 16:33.

24.06.21
16:33

казано от Dydo на 24.06.21, 16:24:

Иначе на мен ми е интересно, как маса хора дърпат по близо 200 и клякат 160 и нагоре, пък едва 105-110 кг. бутат на лежанка, ама ей го.

Напълно нормално съотношение. По-интересни са тези като теб - лежанка по-силна от тягата.

казано от Brown Bomber на 24.06.21, 16:30:

И на мен ми е интересно защо повечето имат голяма разлика между клеб на гръб и гърди.

При едни заради разликите в механиката и дълбочината при двата вида клек, при други заради невъзможността да стабилизират с пояса.

Мнението беше редактирано от James Hinks на 24.06.21 16:33.

24.06.21
16:35

казано от James Hinks на 24.06.21, 16:33:

Напълно нормално съотношение. По-интересни са тези като теб - лежанка по-силна от тягата..

Абе от нея чак не, ама си е кажи речи колкото клека...........което пак си е жалко, ама какво да се прави. Мъча ги нещата и така.

24.06.21
16:46

казано от Dydo на 24.06.21, 16:33:

но да си стигнал 200 тяга и 160 и нагоре клек, а да буташ едвам 100 кг. на лежанка за мен е доста сериозно изоставане там.

Не е изоставане там, а напредване другаде :D :D Това не са масовите пропорции, а състезателни- тялото все пак има ограничен ресурс и хората хвърлят повече усилия там, където  ще дадат повече резултат в трибоя. А 200 тяга и 160 клек се правят в пъти по-трудно от 100 лежанка, която всеки 70 кг начинаещ ще направи за 2-3 месеца тренировки.

24.06.21
16:53

Те и 2 СТ на клек се стигат за около година. Краката и глутеусите са много по-силни и издръжливи от горната част на тялото и е съвсем нормално да дърпат повече, като в същото време взимат и по-голяма част от ресурса за възстановяване на тялото от натоварвания.

24.06.21
17:53

Дидо, не знам за теб ама аз бАя се депресирах от последните два поста.
Ще тряБва да се провери по обстойно за стРомбатаианАвара, а може и нещо по-силно, че след определена възраст по-недействат.;)))))))))
Извинявай Нервак, не се сдържах...:))))

Мнението беше редактирано от Цветан на 24.06.21 17:55.

24.06.21
19:02

казано от Цветан на 24.06.21, 17:53:

Дидо, не знам за теб ама аз бАя се депресирах от последните два поста.
Ще тряБва да се провери по обстойно за стРомбатаианАвара, а може и нещо по-силно, че след определена възраст по-недействат.;)))))))))
Извинявай Нервак, не се сдържах...:))))

Въобще не съм се депресирал, колкото толкова.

24.06.21
19:39

казано от James Hinks на 24.06.21, 16:53:

Те и 2 СТ на клек се стигат за около година. Краката и глутеусите са много по-силни и издръжливи от горната част на тялото и е съвсем нормално да дърпат повече, като в същото време взимат и по-голяма част от ресурса за възстановяване на тялото от натоварвания.

Спам мнение:
едно време още в гимназията, като тренирах имаше един в залата доста нацепен, но не тренираше крака. Друг батка, като го попита защо отговора беше - “дърпат ми много от протеина и не раста нагоре” :D

ЕДИТ И с поста на Любомир не съм съгласен :D 200 тяга и 160 клек са по-лесни от 100 лег - за справка дневника ми :D

Мнението беше редактирано от Бойко на 24.06.21 19:40.

24.06.21
19:50

казано от Бойко на 24.06.21, 19:39:

ЕДИТ И с поста на Любомир не съм съгласен :D 200 тяга и 160 клек са по-лесни от 100 лег - за справка дневника ми :D

Ами... Как да ти кажа... Не е точно така или поне не за всеки. Справка: моя дневник. :)

24.06.21
23:01

Дъщерята оня ден направи в Кюстендил 200 тяга,200клек и 120 лег (като има аванс от 10-20кг на движение)на 70кгЛТ-отнесе по Уилкс и мъжете,за жените да не говорим...
Добре ли е като съотношение?!

Набиране надхват 3,5,8,10СТ
Тяга 2х3х60,2х3х100,3х120,3х140
2х2х160,6х3х160,
7х140,2х8х140.
Раменна прав 5х40,7х2х50,3х50
Бицепс 21 с 28 кг 2 пъти
Тяга с фат грипс 3х2х80
Планк с 20кг 3х1мин през минута.

казано от James Hinks на 24.06.21, 16:53:

Те и 2 СТ на клек се стигат за около година.

Не знам ...за 48годишни  важи ли?

Мнението беше редактирано от nervak на 24.06.21 23:03.

25.06.21
00:10

Не следя как вървят нещата на световно ниво, ама до колкото помня от тоя или оня клип по състезания какво вдигат в САЩ, та там, та онакам, с тия постижения на щерка ти май спокойно може да се явява на подобни състезания и да спечели нещо не малко. То това си е не елит, ами....
Какво правите/мислите по въпроса?
ПС...или е свързано и с много други фактори, като яко набутване, организации и т.н., наградите не могат да покрият нищо, а спонсори тц. Не съм в нещата със състезанията, еле пък извън БГ и големите турнири. Но ако е толкова лесно/достъпно организационно, сигурен съм отдавна да ги е закрила 😀

Мнението беше редактирано от Dydo на 25.06.21 00:26.

25.06.21
11:29

казано от nervak на 24.06.21, 23:01:

Не знам ...за 48годишни  важи ли?

Важи за всички. Но разумно, не юруш.

25.06.21
11:45

Е за една година,не е ли юруш)))

25.06.21
11:53

Може да е, може и да не е. Всичко зависи от подхода.

казано от nervak на 25.06.21, 11:45:

Е за една година,не е ли юруш)))

Да кажем, че на последните ти тренировки с клек и тяга си клякал 120 и дърпал 140. Ако качваш по 1кг на седмица, след една година ще клякаш със 170 и ще дърпаш 190.

25.06.21
14:29

Аз математика я знам Сашо...ма дали ще стане...

Какво ти пречи да опиташ :)

25.06.21
17:12

казано от Alexander Krastev на 25.06.21, 14:59:

Какво ти пречи да опиташ :)

Знаеш ,колко малко ми трябва...
Изхвърляне от вис 2х2 на ръка + кофи+набиране
24+2СТ+2СТ
32+2СТ+2СТ
40 +2СТ+2СТ
5СТ+5СТ
По малко боли рамото...

27.06.21
15:20

Клек 2х5х60,2х3х80,3х100,
2х120,7х3х120,
7х100,2x8х100
Преден клек 5х60,3х80
Разгъване 3х10
Кофи 3х10,3х20,3х40кг
Бицепс и трицепс по 5серии редувайки.
Повдигане на крака от лег до лек отказ 3 пъти
Повдигане на крака от успоредка 2 пъти
Последната тройка:

Мнението беше редактирано от nervak на 27.06.21 15:23.

28.06.21
17:34

Изхвърляне от вис с мах
3х3 на ръка с 12,24,32 и 2х3х40
Тук там с по 3-4 набирания подхват.
През 30 сек всяка серия.

29.06.21
11:20

Днес до залата няма да стигна та:
Плие 5х70,85,100
Тяга с гюлетата 2х3х70+70
8х3х82+82
3х8х70+70
За 20 Мин с четирите почивка след тройките.

30.06.21
11:53

Пак с гюлетата...но малките.
Обръщане от вис 30х1,2,3,4 на ръка
4х5х30+30
Малко тонус на 34гр температура.

30.06.21
13:54

Чудех се защо ги виждам записани тук-там градусите, 34 - приятно топло, кво толкова, нали...

Докато днес не тренирах на 32.5 градуса и без кислород в помещението.
Няма много да коментирам, но ми се струва, че всеки следващ половин градус нагоре е следващо и следващо ниво в ада :D

Прескочи до:

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1