Сила, когато станат 48+ годините

Прескочи до:

02.07.22
17:57

И да не цапам чужд дневник:

казано от MotoRRhead на 02.07.22, 11:38:

Това нещо е така само при условие, че надхвата ти е “алтернативен” хват, и е по-слаб с 20-30-40% от “регулярния” такъв, бил той смесен/ключов/фитили. Аз вдигам в последните 6 години само с надхват и нямам проблеми да правя нито обемни серии, нито бавни повторения/максове, просто защото държи.
Виж, с фат-гриповете вече е друга бира. :)o

Не е баш така...или го имаш хвата и го развиваш....или си стоиш на едно положение и се радваш .
От минимум 5-6г тренирам хвата целенасочено дърпам винаги надхват до отказ до където мога,а след това ключ....и повече от 3х140 в редки случаи не мога да докарам... обикновено 1х140.

02.07.22
18:45

казано от nervak на 02.07.22, 17:57:

И да не цапам чужд дневник:

казано от MotoRRhead на 02.07.22, 11:38:

Това нещо е така само при условие, че надхвата ти е “алтернативен” хват, и е по-слаб с 20-30-40% от “регулярния” такъв, бил той смесен/ключов/фитили. Аз вдигам в последните 6 години само с надхват и нямам проблеми да правя нито обемни серии, нито бавни повторения/максове, просто защото държи.
Виж, с фат-гриповете вече е друга бира. :)o

Не е баш така...или го имаш хвата и го развиваш....или си стоиш на едно положение и се радваш .
От минимум 5-6г тренирам хвата целенасочено дърпам винаги надхват до отказ до където мога,а след това ключ....и повече от 3х140 в редки случаи не мога да докарам... обикновено 1х140.

Този въпрос мисля, че го бяхме коментирали преди време и в друга тема. Относо обаче няма как да се съглася с теб, просто защото съм на мнение, че няма такова нещо в човешкото тяло, което да не може да дръпне при целенасочено трениране и даване на приоритет, било то мускулна група, сила на захват и т.н.
Не мога да направя представителна извадка (не съм тренирал лично достатъчно голям брой хора конкретно за надхвата), но през годините съм давал елементарни съвети на мои познати/приятели и при всичките резултата е бил един и същ - повишаване на постижението с надхват за отрицателно време (редно е да се отбележи, че говорим за случаи с голяма разлика в постижението смесен - надхват, нещо от рода на 220-140 да кажем).
За мен конкретно - когато реших да зарежа смесения, съотношението беше 250 смесен / 180 надхват. Както и споменах - за 6 години целенасочена работа, надхвата го докарах до 300+, т.е. паралелно с него развих и силата във всички участващи в движението мускулни групи, както и следва да бъде, ако някой иска да тренира колкото се може по-безтравмено. Не съм използвал и кой знае колко спомагателни средства - фат грипове имам от година, пробвал съм да стискам тенис-топка и да вися, но не съм се заигравал кой знае колко.
Та ... генерално при теб мисля, че бъркаш някъде в подхода. Поне от тренировките ти в последно време не виждам да го тренираш целенасочено. А целенасоченото трениране на захвата означава изхвърляне на фитилите от арсенала, както и абсолютно всичко да се прави с надхват (гребане, обръщане и т.н.), както и разнообразни вариации на тягата - от дефицит, от блок, широка тяга задължително и т.н. Доколкото виждам ти си правиш тежката тяга с фитили.
Знам, че няма да се съгласиш, и сори за дългия пост. :D

02.07.22
20:25

Не ползвам фитили,всеки ден го тренирам.
Всеки!
Тягата сега  е на ключ от 140 нагоре.
Резултат за 6 години е този ...1х140 , а смесен дърпах 230.
При мен в тази посока нищо не работи...освен,че нещо възпалих в едната предмишница от стиските....
200 които са....едва по 2-3 пъти ги стискам....от години
На 50 почти съм,мислиш ли че нещата които си изброил не ги знам?
Казвам ,аз хват няма как да развия-който иска може да се пробва.
Следвал съм стриктно съвети за хвата и за разлика от други неща ,при него няма прогрес...даже регрес...но нормално с възрастта

Мнението беше редактирано от nervak на 02.07.22 20:38.

02.07.22
22:21

Эа фитилите - аэ не съм догледал нещо, иэвинявай.
Эа останалото - щом така смяташ, аэ няма какво повече да добавя.

02.07.22
23:20

Освен  хенд грип с нещо друго тренираш ли хвата?
Само с него няма да стане. Трябва да вкараш и статично натоварване, както и за палеца. Също супинация и пронация.
Повече от две директни тренировки за хват седмично не са нужни.
Не пренебрегвай екстензорите ! Както си разбрал, възпалението в китките е кофти работа. За тях ще ти свършат работа едни гумени гривнички с диаметър 4-5 см., от “левчетата” , малките деца носят такива.

03.07.22
01:29

Това с хвата е много субективно, аз още от самото начало започнах да дърпам фаланги. За една година, от 80кг тяга надхват, стигнах до 150кг фаланги с много зор. И ми трябваха осем години тренировки за да дръпна 170кг с една ръка, даже не ги заключих. Все си мисля, че голяма процент е генетика.

03.07.22
10:14

170 надхват ще ги дръпна само ...ако имам 3 ръце.

Мнението беше редактирано от nervak на 03.07.22 10:14.

03.07.22
16:12

157
Клек 2х5х60,5х80,100,2х10х120
Лег 3х60,80,100,110
Дърпане с опора на гърдите 4серии
Кофи 5х20,40,60
Бицепс и трицепс по 1 упр с по 3 серии
Повдигане на крака от халки с тежести 2 серии
Повдигане на крака от успоредка 1 серия
Добре....за мен.

04.07.22
17:31

158
Обръщане+кофи+набиране
5х24       +5Ст.    + 5Ст
5х24       +5х24     + 3х24
5х32       +5х32     + 2х32
5х24+24   +5х48   + 2х32
5х24+24   +5х48   + 2х32
6х24+32   +5х56   + 2х32
Изхвърляне 4х24+32
Набиране 5х24
Кофи 3х24,32,48,56,1х80,3х56,5х48,10х32
Ренегатско 5х24+24
Планк разно чекнения без тежест.
Царево площадката...винаги се оливам)))
А сега и с перното.

05.07.22
17:21

159
Клек 5х60,80,100,3х120,130
Лег 3х60,80,100,1х110,120,130
Обръщане+кофи
    5х24     +5Ст. 
    5х24     +5х24  
    5х24+24   +5х48  
    5х24+24   +5х48
    5х24+24   +5х48
    5х24+24   +5х48
Повдигане на крака от успоредка 2 серии
Повдигане на крака от лег 2 серии
Новата зала в Царево....миии мазето е по добре-кьопави лостове,лежанка....нямат колан ,колан за тежести...ама е 10лв тренировката

06.07.22
19:00

160
Тяга 5х60,80,3х100,120,140,160
1х180,2х180
Лег 3х60,80,100,1х110,2х120
Обръщане+кофи
  5х24   +5Ст.
  5х24   +5х24
  5х24   +  5х32
  5х32 +  5х32
  5х24   +  5х56
  5х32.  +5х56
Изхвърляне 3х24,3х32+ кофи 2х5х56
Повдигане на крака от успоредка 2 серии
Планк с ръка на корема 90 сек
Повдигане на крака от лег 2 серии
В залата има и лостове Амила...дърпах без магнезий на ключ
Следват много храна и бири

07.07.22
19:44

161
Клек 2х140,2х2х130
Лег 2х2х120,2х112
Кофи 5х20,40,60,60
Гребане от земя с дъмбел 5х40,45
Ренегатско 2х3х40
Бицепс и трицепс по 2 упр с по 3 серии
Планк с 20 кг и ръка на корема 60 сек.
Утре почвам бирата от 9…за да пропусна тренировка

Мнението беше редактирано от nervak на 08.07.22 10:27.

09.07.22
16:27

162
Тяга 5х60,90,3х115,135,155,2х175,
2х185
Лег 3х60,80,100,1х115,2х125
Набиране подхват 3х10,20,30,2х45
Кофи 3х20,40,60,1х75,80
Бицепс и трицепс по 1 упр с по 4 серии.
Повдигане на крака от лег серия
Повдигане на крака от успоредка серия
Палоф преса 2 серии
Екстензии с 20кг серия
Планк с 20 кг и ръка на корема 60сек

Мнението беше редактирано от nervak на 09.07.22 19:25.

10.07.22
19:11

163
Клек 2х145,2х3х135
Лег 1х122,1х127
Дърпане с опора на гърдите 3 серии
Бицепс и трицепс по 2 упр с по 4 серии
Планк с 20 кг и повдигане на крака и ръце 60+още 60 сек планк без прекъсване
Повдигане на крака от лег 2 серии
Повдигане на крака от успоредка 1 серия

11.07.22
19:52

164
Тяга 5х60,90,3х100,130,140,150,160,160
Лег 3х60,80,100,1х110,1х120,130,135.
Обръщане+кофи
  5х24   +5Ст.
  5х24   +5х24
  3х24   +  3х32
  3х32 +  3х32
  5х24+32   +  5х56
  5х32+24.  +5х56

Кофи 10х32,15х24

Мнението беше редактирано от nervak на 12.07.22 19:16.

12.07.22
18:54

165
Клек 3х3х125
Преден клек 3х80,90,100
Кофи 5х20,40
Лег 2х60,80,90,100,110
Бицепс и трицепс по 2 упр с по 3 серии
Планк с 20 кг и ръка на корема 60 сек
Планк с 20 кг и повдигане разноименни крака и ръце 60 сек
Повдигане на крака от успоредка 1 серия.
Ми....хем леко,хем всичко ме боли
Ще вечерям поне 2 пъти.

13.07.22
17:45

166
Тяга 5х60,90,3х115,135,155,2х165, 3х2х175
Кофи5х20,40,4х60,70
Повдигане на крака от лег 2 серии
Палоф преса 2 серии
Бицепс и трицепс по 1 упр с по 3 серии
Последен ден в Царево....довечера оливане.

Мнението беше редактирано от nervak на 13.07.22 17:46.

15.07.22
17:14

167
Ловеч...баси и мацката на бара в залата-няма такова обслужване.
Клек 3х80,100,120,130
Лег 3х80,100,1х110,2х120
Тормозя рамото излишно...
Толкоз след 5 часа в пек на лозето на бащата....прави глупости,ма професор учи ли се?!!

16.07.22
22:41

168
Чики Рики днес в София
Тяга 5х140
Раменна подхват 5х50
Набиране подхват 10х10кг
Кофи 30х20кг
Фейспул и задно рамо по 3 серии
Бицепс и трицепс по 2 упр с по 3 серии
Повдигане на крака от халки 2 серии
Килата 81 след морето:

17.07.22
16:05

169
Клек 2х3х100
Лег 2х3х100
Набиране подхват 2х3х20
Кофи 20х35кг
Фейспул и задно рамо по 3 серии
Бицепс и трицепс по 1 упр с по 3 серии
Ножици от успоредка серия
Ножици от лост 2 серии

Забравил съм си колана  за набиране в Ловеч....май)))
За следващия път.

Мнението беше редактирано от nervak на 17.07.22 16:06.

18.07.22
20:50

170
Клек 2х145,2х3х135
Лег 2х1х127,2х2х115
Кофи 5хСТ,20,40,60,2х82.5
Повдигане на крака от халки 2 серии
Мииии клека е тьегаф- 2СТ е далеч ,ама пък имам 2хСТ кофи...също не е лошо.Докарам ли 4 повторения ,100 ще ги имам.
Днес скочих 2,30 от място с работно облекло и обувки...без загрявка и гласене.
Килата 82

Мнението беше редактирано от nervak на 18.07.22 22:16.

19.07.22
19:07

171
Тяга 2х190
Лег 2х120
Набиране подхват 4х3х20,2х40
Кофи 5х20,40,60
Ножици от лост серия
Повдигане на крака от халки серия
Повдигане на крака от лег 2 серии

20.07.22
11:59

Честит Имен Ден, Илия!
Да си жив и здрав и все така корав!

20.07.22
13:38

Честит имен ден.
Бъди здрав.

20.07.22
19:04

172
Благодаря за пожеланията
Яки и здрави всички!

Клек 2х140,2х2х130
Лег 2х2х120,2х2х112
Кофи 5х20,40
Планк с 20 кг и ръка на корема 60 сек
Планк с 20 кг и повдигане разноименни крака и ръце 60 сек
Бая си боли лакътя....и то май на клека.

Мнението беше редактирано от nervak на 20.07.22 19:04.

21.07.22
18:55

173
Тяга 4х2х175
Кофи 3х2х70
Фейспул и задно рамо по 3 серии
Ножици от лост 3 серии

22.07.22
18:46

174
Клек 4х3х120
Лег 2х3х110
Кофи 2х3х60
Фейспул и задно рамо по 3 серии
Бицепс и трицепс по 1 упр с по 3 серии
Ножици от лост 3 серии

24.07.22
18:17

175
Алабалата днес
Преден клек 1х110
Лег 2х3х100
Набиране 4х20
Кофи 5х40
Фейспул и задно рамо по 3 серии
Толкоз...

25.07.22
21:41

176
Клек
2х147.5, 2x3x137.5
Лег
2х1х130,2х2х117

26.07.22
19:16

177
Тяга 2х195
Кофи 2х80,2х3х70
Обръщане от вис 5х40,50,60
Набиране подхват 2х5х20кг
Повдигане на крака от лег с тежести 2 серии
Ножици от лост серия

27.07.22
11:28

178
5х5 без почивка
Горила раменна + гребане от земя
Нещо от вчера леко одървяне, та с леки тежести средни бройки.

27.07.22
19:25

178
Клек 2х142,3х2х132
Лег 2х2х122,2х2х115
Фейспул и задно рамо по 4серии
Бицепс и трицепс по 2 упр с по 3 серии
Планк с 20 кг и ръка на корема 60сек
Планк с 20 кг и повдигане разноименни крака и ръце 60 сек
Планк с 20 кг 90 сек.
Палоф преса 3 серии

Наиграх се .

28.07.22
18:46

179
Тяга 3х2х180
Кофи 3х5х50
Бицепс и трицепс по 3 серии
Повдигане на крака от успоредка 2 серии
Доволно и спокойно без пънене.

29.07.22
17:26

180
Клек 2х3х125
Лег 2х3х115
И!!!...слушайте внимателно,няма да повтарям:
Две силови?!!?!
Не мога да повярвам.
Вече пораснах...мога силово.
Малко ми се схвана предното бедро на първото)))

29.07.22
21:07

Хвата ти бил слаб ... грънци. Казвах ви аз че силовите са повече непознати от колкото кой-знае какво. Е, сега вече никой не може да те “барне на чест” и на лостовете. Научи щерката

30.07.22
10:30

Щерката още 8ми клас правеше 16 набирания на въже или хавлиена кърпа....сега повече.
Може и коремно и силово...ама са и тъпи и не вижда смисъл да ги прави...само раменете боляли.

30.07.22
13:30

Не би трябвало силовото да провокира повече напрежение в рамото от набиране и кофа, освен ако не се прави на халки

30.07.22
13:51

181
Алабала в Ловеч
Преден клек 3х20,30,...80
Лег 2х5х80
Набиране подхват 5х10,20
Кофи 5х20,30,40
Обръщане от вис 5х40,50,60
С по 20сек почивка....а вчера алкохола без почивка...едвам станах в 8…келеш.

Мнението беше редактирано от nervak на 30.07.22 13:53.

31.07.22
18:22

182
Клек с пауза 3х100
Лег 4х100
Набиране подхват 5х10,20кг
Кофи 5х20,40
Силово- 0,0,0,0,1,0,0,1
Куца механиката нещо)))всеки път ли лоста е под ребрата,но задника напред)))..и два пъти изтърва едната ръка.

31.07.22
20:50

Палеца отдолу ли е при силовото?

Прескочи до:

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1