Сила, когато станат 49+ годините

Да...има и  една тренировка кардио...с противогаз.
4 пъти
5 гребане
6 Бицепс
7 задно рамо

Обръщане от вис 2х5
Почивката по 20 Сек между кръговете.Обръщането се сетих ,че не съм раздвижил задника та се върнах в халето.

135
Клек 3х120
Лег 3х100
Палоф преса 3 серии
Набързоз щот  ме чака един ресторант -малко нормална храна,че ми писна от изгъзици по прехвалени заведения.

136
Алабалата днес
Бедрено Сгъване и разгъване по 4с
Бутане пред гърди и флайс по 4с
Скрипец 4с
Дърпане пред гърди 4с
Бицепс и трицепс по 4с
Пуловерпреса под наклон и повдигане на крака от лост 2с
Аре пак на маса.

137
Клек 2х3х100
Лег 2х3х100
Бицепс+трицепс по 3с
Малко пояс.

6-7 пъти от
5 бицепс + 6 трапец

138
Клек 2х137,147,3х135,130
Лег 2х115,125,3х115,110
Планк с 20 кг и ръка на корема 90с
Повдигане на крака от лост
Висене с главата надолу.

5 пъти от:
5 високо изтегляне
7 задно рамо
5 кик бек

139
Тяга 2х175,190,170
Кофи 5х20,40,60
Повдигане на крака от успоредка 2с

6 пъти от:
6 задно рамо
6 бицепс
4 гребане
7 трапец
4 предмишница
Отделно
2х5 обръщане от вис

140
Клек 2х132,142
Лег 2х112,122
Повдигане на крака от лег с и без тежести.
Повдигане на крака от лост с и без тежести.
Висене с главата надолу.
Не беше свежо както исках,след като на работа в пълно бойно местих едни 70кг контейнери за време.

8 пъти:
5 бицепс + 5 трицепс

141
Тяга дефицит 3х160,172
Задно бедро 2упр по 3с
Кофи 5х20,10х40,50
Фейспул+задно рамо 3с
Бицепс+трицепс 3с
Трапец 3х10х100
Повдигане на крака от лег и халки
Пуловер преса 5х30кг+повдигане на крака от халки по 2 серии.
Висене с главата надолу.
Скапах се на работа не само физически...за малко да ни пишат във вестниците деба.

5 пъти през 20сек:
3 обръщане от вис
7 бицепс
7 задно рамо
3 гребане
4 предмишница
Това по средата на трапеца преди да почна да клякам толкова го нямах...

142
Клек 3х120
Лег 3х100
Малко,но от сърце.
На ресторант,заслужил съм си 4,5,6…бири.

143
Бедр. сгъване+разгъване 4с
Раменна преса+скрипец по 4с
Бутане+дърпане от гърди 4с
Бицепс+трицепс 4с
Бицепс+трицепс 3с
Пуловер преса+повдигане на крака от лост 4с
На кафе в залата един вид...

144
Клек 2х5х60 5,3х80
Лег 2х5х60 5,3х80
Бицепс+трицепс 3с
Повдигане на крака от лег,лост и успоредка по 1с.

Три подхода през минута от:
2,3,4,5
Бицепс+задно рамо
Стълбите без почивки.
Бицепса гръмна.

145
Клек 1х140,150,150,3х137
Лег 2х117,127,3х117,112
Планк с 20 кг и ръка на корема 2минути.
Прилично.

Трицепс+раменна преса
2,3,4,5,6,7,8,9,10
Почивката е смяна на ръцете.

146
Тяга 2х175,192,3х170
Кофи 10х20,40,5х60
Бицепс 2упр по 3серии
Повдигане на крака от лег с тежести и халки по 2 серии .

5 пъти:
5 високо изтегляне
7 гребане
5 бицепс

147
Клек 2х2х145
Лег 2х2х125
Фейспул 4с.
Бицепс и трицепс по 4с
Трапец 3х10х100
Пуловер преса и повдигане на крака от лост по 2 серии
Висене с главата надолу.

Обръщане от вис отстрани
4х5х24 на ръка
Изхвърляне от вис 5х24
Всичко ме боли...баси и времето.
Нещо два дена вече не можем да стабилизираме мъжката котка...някви проблеми с отделителната система...мълчаливо и тихо животинче.

148
Тяга дефицит 3х162,175
Кофи 5х20,20,40,40
Бицепс+трицепс 3с
Повдигане на крака от лег , халки и успоредка.

Явно влагата те тормози...или пък ЕГН :-)

2,3,4,5,6 повт от :
Повдигане напред
Задно рамо
Бицепс
Трицепс
Предмишница

149
Клек 3х120
Лег 3х100

Супер време, много се кефя...Да ги видим гнусните извратени,как ще си показват голите гъзове на тоя дъжд и вятър))))
Поне деца няма да има надявам се,че разни още по извратени ги водят на това “събитие”.

150
Клек 2х5х60 5,3х80
Лег 2х5х60 5,3х80
Борческо въртене 2х5x15
Бицепс+трицепс 3с
Нещо кръвното играе днес ...ама след вчерашното оливане с агнешко и ракия е нормално.
Ето какви гадове се събират из дивечовъдното стопанство Студен кладенец...
Нещо изключително рядко срещано,а именно белоглав,черен и египетски лешояд на едно място.

151
Клек 2х150,3х137
Лег 2х120,2х1х130

Ето какви гадове се събират из дивечовъдното стопанство Студен кладенец...
Нещо изключително рядко срещано,а именно белоглав,черен и египетски лешояд на едно място.

Нормално! Къде другаде, ако не в България ще намериш толкова мърша събрана на едно място? 😄

152
Тяга 2х175,195,3х180
Кофи 5х20,40,40
Повдигане на крака от лег  и халки по 2 серии .
Висене с главата надолу.
Лега уж вчера лек,а днес не усещах добре тежестта на кофите ,та по-леко го дадох.

2,3,4,5,6 повт от:
бицепс+задно рамо+трицепс

10бицес+10трицес

Обръщане от вис с 32 през 10 сек 1,2,3,4,5 повт.

153
Клек 2х147,2х145
Лег 2х127
Фейспул и задно рамо 4с
Бицепс и трицепс по 5с
Планк с 40кг 60сек.
Планк с 20 кг и ръка на корема 60 сек.
Висене с главата надолу

2 пъти бицепс до лек отказ

154
Тяга дефицит 3х165,177
Кофи 4х20,40,50,60,70
Повдигане на крака от успоредка.
Палоф преса.

Бицепс 5 серии
Обръщане от вис с 32 ката 2,3,4,5,5,5,5,5,5 на ръка,през 30сек.
Ядове на работата и за това се отплеснах с обръщането.

155
Клек 3х120
Лег 3х100
Бицепс и трицепс по 4 серии
Трапец 4х10х100
Фейспул и задно рамо по 4с
Пуловер преса и повдигане на крака от лост по 3 серии.

156
Загрявка
5 пъти :
5 обръщане от вис с 2х24 +Кофи 5х40
5 пъти :
5 бутане +5 дърпане пред гърди
5 пъти :
5Скрипец + 5 военна
8 пъти:
6 Бицепс+6 трицепс
Без почивки никъде.

157
СС от:
Клек 2х5х60 5,3х80
Лег 2х5х60 5,3х80

Бицепс+трицепс 3с.
Пуловер преса и повдигане на крака от лост 2 с.