Сила, когато станат 50+ годините

Прескочи до:

Искаш ли да постигнеш мечтаната форма и трайно по-добро здраве?

Методът на BB-Team е модерният начин да изградиш здравословни навици, трайни резултати, увереност и контрол над здравето си с лична подкрепа и отчетност.

Научи как работим

25.05.24
09:43

Бих се притеснил, ако възможностите ми не позволяват да обуя едни наколенки. Друг въпрос е, ако опитваш трибойски пинизи да слагаш няколко пъти по-малък размер.

Добре де, с наколенки повече ли се кляка, независимо от причината за ползването им. Има ли разлика в крайния резултат, ако ще и 5 кила да са. Питам, защото например с колан когато съм пробвал, много по-лесно вдигам съответната тежест.

25.05.24
11:09

Дидо, въпросите ти са наивни. Естествено, че да! Ако поясът ти е много здрав, тогава разликата с колан и без ще е по-малка. Ако наколенките са много тесни също дават много, ако не беше така на състезанията по трибой всички щяха да клякат без колан и наколенки. Да тренираш в свободното си време за кеф и да клякаш с бинтове или наколенки S, а да си например за XL лично аз намирам за меко казано тъпо.

25.05.24
11:19

казано от Brown Bomber на 25.05.24, 09:43:

Бих се притеснил, ако възможностите ми не позволяват да обуя едни наколенки. Друг въпрос е, ако опитваш трибойски пинизи да слагаш няколко пъти по-малък размер.

Не са трибойски пинизи..и не се притеснявам за възможностите си,толкова си мога...
Дидо,аз сега клякам от 120-40 нагоре с едни почти медицински бинтове,които нямат нищо общо с трибойските,та за това Виктория ми даде едни нейни стари наколенки да пробвам.

Мнението беше редактирано от nervak на 25.05.24 11:25.

25.05.24
22:27

119
Не стават наколенките-добра ми е преценката.
Бедрено сгъване и разгъване по 3с
Раменна преса кабели и скрипец 3с
Бутане и дърпане пред гърди 4с
Кофи с 20кг и обръщане с 50 4с
Бицепс и трицепс по 3с
Трицепс и бицепс по 3с
Разпъване кабели и задно рамо 4с
Фейспул и задно рамо 3с
Пояс 5-6 упражнения по една ,две серии.

28.05.24
18:53

120
Тяга 3х130,150,170,180
Кофи 5х20,40, 60
Разпъване кабели пред гърди и задно рамо по 3 серии
Бицепс и трицепс по 4 серии
Повдигане на крака от лег 3 серии

Днес по леко,че се накляках доста на лозето.

29.05.24
19:07

121
Клек 3х150,1х165,2х175,3х160
Лег 3х100,1х120,2х132,3х120

Доволен,щот на работа бая зор днес,а си станаха нещата.

30.05.24
23:07

122
Тяга 3х100,100,120,120
Тяга до коляно през 10кг до 2х3х170
Щангистка тяга през 10кг до 2х3х100
Трапец 3х7х100
Военна преса 5х40,50,2х55,2х60,1х65,0х70,1х70,
3х60
Кофи до 2х3х70
Гребане с трап бар 5х60,80,80
Разпъване кабели пред гърди и задно рамо по 3 серии
Фейспул+трицепс по 3 серии
Фейспул+бицепс по 3 серии
Бицепс и трицепс по 4 серии
Пояс две упражнения по 2 серии

Реших да видя макса на военната...все така ,както преди 3-4…7,8 години...70 е предел.
Иначе навсякъде другаде имаше експлозивност и сила  въпреки,че пропуснах обяда...но пък закуската беше обилно откъм боклуци.

31.05.24
18:46

123
Клек до 2х3х120
Лег до 1,2,3х120
Фейспул и задно рамо по 3 серии
Бицепс и трицепс по 3 серии
Предна везна вариации 2 серии
Газ на ресторант.

01.06.24
22:17

Баси,с моторната коса съкратих времето с 2\3,както ходенето.Е вярно..тежи при бутане...ама ме радва.
В 15,30 вече се чудех, какво да си сипя.

Мнението беше редактирано от nervak на 01.06.24 22:20.

02.06.24
17:54

124
Клек 2х5х60 2х5х80
Лег широко 2х5х60 2х5х80
Горен лег 2х5х40))))
Бицепс 2х5х28

03.06.24
22:19

125
Клек 2х150,1х165,2х1х180,2х170
Лег 2х100,1х120,1х130,2х1х140,1х130
Фейспул и задно рамо по 3 серии
Бицепс и трицепс по 4 серии
Планк с 50кг 60 сек
Планк с 30 кг и ръка на корема 60 сек
Т-рекс серия
Ножици от успоредка серия
Първата единица е....плитка,но съм доволен,даже много.Втората е по добре.
Първата::

Мнението беше редактирано от nervak на 03.06.24 22:19.

04.06.24
22:21

126
Тяга 1х190,3х202,3х190
Широка щангистка до 2х3х100
Кофи 5х20,40,60 2х80
Разпъване кабели пред гърди и задно рамо по 3 серии
Флайс и задно рамо по 3 серии
Бицепс и трицепс по 5 серии
Повдигане на крака от лег и халки по 2 серии
Вариации на предна везна подхват серия.
Двойките упражнения без почивка.

Тягата уж добре,а от клипа ,който е под някакъв странен ъгъл изглеждам във флексия...
Не се чувствах така....но ще повторя тази тройка.

05.06.24
22:11

127
Клек 3х150,1х165,2х177,3х165
Лег 3х105,2х125,2х125,3х125
Предна везна вариации 3 серии

06.06.24
10:00

4 СС от 7 Повдигане напред + 6 раменна преса
4 СС от 6 трицепс+ 6 задно рамо
2 СС от 10 бицепс+ 6 задно рамо
Без почивки.

06.06.24
21:45

128
Тяга дефицит 3х150,3х170,3х3х180
Кофи 5х20,40, 60,3х3х70
Гребане с трап бар 5х60,3х5х80
Трапец 3х15х80
Повдигане на крака от лег
Повдигане на крака от успоредка
Планк с 30 кг и ръка на корема 60 сек...
Наиграх се.
На кофите ми спря тока.

07.06.24
09:43

3 СС 5Повдигане напред+ 5високо изтегляне + 8 трапец
3 СС от  5Повдигане напред + 6 раменна преса
3 СС от 6 бицепс +6 задно рамо
2 СС от 7 бицепс+ 7 трицепс

07.06.24
18:53

129
Клек 2х3х120
Лег 2х3х120
Пуловер преса под наклон 5х20,30,40,40

И лек заход към ресторант.

09.06.24
18:18

130
Клек 2х5х60 2х5х80
Лег 2х5х60 2х5х80
Предна везна вариации 3 серии

Вчера якото косене...за 90 минути почти три декара)))),баси и мотора има тая косачка,можеш да тичаш с нея и пак коси))),ама иска бутане...задника е в трески.

10.06.24
21:36

131
Клек 3х130,2х150,1х170,2х180
Лег 2х120,1х130,1х140,1х140,3х125
Раменна преса от седеж на Смит машина 4 серии
Планк със 70кг 60 сек
Планк с 30 кг и ръка на корема 60 сек.
Изцъклих се на двойката.

11.06.24
23:53

132
Тяга 1х190,3х202,3х190
Широка щангистка тяга тройки до 110,1х120
Трапец 3х10х100
Обръщане от земя до 1х100
Кофи 3х60,70,1х80…и угаснах
Бицепс и трицепс по 3 серии
Повдигане на крака от лег 2 серии
Пуловер преса 2 серии
Тягата почти,както искам като изпълнение.
Това с обръщането беше глупост разбира се...

Мнението беше редактирано от nervak на 12.06.24 08:28.

12.06.24
10:27

3 пъти:
7 бицепс+7 задно рамо
3 пъти:
6 бицепс+ 6 задно  рамо

15 трицепс+ 10 бицепс

12.06.24
19:08

133
Клек 3х150,2х160,2х170
Лег 3х100,1х115,2х3х125
Разпъване кабели пред гърди и задно рамо по 3 серии
Флайс кабели 3 серии
Пояс 3 упр. ,,общо 6 серии

13.06.24
10:28

4 СС от 7 Повдигане напред + 6 раменна преса
4 СС от 6 трицепс+ 6 задно рамо
2 СС от 10 бицепс+ 6 задно рамо
Без почивки никъде.

13.06.24
19:40

134
Тяга от 10см поставки до 2х3х180
Широка щангистка тяга от същите поставки 5х60,60,70,80,90,100,100
Раменна преса 3х5х50
Кофи 5х20,40,2х10х50,15х50
Повдигане на крака от лег
Предна везна вариации
Пуловер преса 2 серии с 40кг
Планк с 30 кг и повдигане на разноименни крака и ръце 60сек

Мнението беше редактирано от nervak на 13.06.24 19:41.

14.06.24
10:20

3 СС 5Повдигане напред+ 5високо изтегляне + 8 трапец
3 СС от  5Повдигане напред + 6 раменна преса
4 СС от 6 бицепс +6 задно рамо
4 СС от 7 бицепс+ 7 трицепс
Гребане 3х5

Брутална мускулна треска от вчера...дори и на прасеца?!

Мнението беше редактирано от nervak на 14.06.24 10:21.

14.06.24
18:13

135
Клек+ лег
2х5х60, 2х3х100,2х3х120

15.06.24
22:37

136
Кабели
Раменна+скрипец 4 серии
Дърпане+ бутане пред гърди 3с
Гребане + флайс 3 серии
Бедрено сгъване+разгъване 3 серии
Бицепс+ трицепс 3 серии
Фейспул+ задно рамо 3 серии
Пуловер преса под наклон 2 серии
Повдигане високо крака на успоредката и жабки 2 серии
Повдигане на крака от лег


И 750г скариди и 400г Перно ги почвам...нареждам се с мъжете да гледам някой мач.
Да видим ,кое ще ми се опъне....залагам на мача...не мога да гледам тия тъпни много.

16.06.24
17:33

137
Клек 2х5х60, 2х5х80
Лег широко 2х5х60, 2х5х80
Скрипец и флайс леко 3 серии
Бицепс една дълга серия

Мача вчера не го издържах...и перното и скаридите свършиха преди края на първото полувреме.

16.06.24
18:26

Ехе, гледаш мачове на скариди и Перно, голям аристократ се извъди, а някои дънят сушено конско и пият каквото им попадне. 😄

17.06.24
22:09

138
Клек 3х150,2х160,170,170
Лег 3х100,2х120,2х130,3х130,5х120
Разпъване кабели пред гърди 3с
Флайс кабели 3 серии
Фейспул и задно рамо по 3 серии
Повдигане на крака от лег 2 серии
Предна везна вариации 2 серии

казано от Brown Bomber на 16.06.24, 18:26:

Ехе, гледаш мачове на скариди и Перно, голям аристократ се извъди, а някои дънят сушено конско и пият каквото им попадне. 😄

На ИПА и шкембе с масло и пачи крак (трюфела свърши)сядам за мача.

Мнението беше редактирано от nervak на 17.06.24 22:10.

18.06.24
09:45

Бицепс 2,3,4,5,6
Задно рамо 3х5
Трицепс 3х5
Абсолютно излишно имайки предвид тежката тяга ,която ме чака...но съм схванат,а има работа,която без раздвижване не почвам .

18.06.24
22:18

139
Тяга 3х150,170,190
Кофи 5х20,40,10х60,60
Флайс кабели тежко+задно рамо 2с
Повдигане на крака от лег 2 серии
Пуловер преса с 40кг 2 серии
Т-рекс серия

19.06.24
09:29

Гребане 1,2,3,4,5
Задно рамо 1,2,3,...7
3 пъти 10трапец+7задно рамо
Бицепс 1,2,3,4,5
Бицепс 10
Без почивки със смяна на ръцете.

19.06.24
18:51

140
Клек 3х150,1х160,3х170,3х160
Лег 3х100,1х120,5х120,3х120,120
Гребане от земя 3х5х60
Трицепс и бицепс по 4 серии
Планк със 70кг 60 сек
Планк с 40кг и ръка на корема 60 сек
Малко сбито и след планковете откровено ми се повръщаше.
Доволен естествено.

20.06.24
09:20

Средно рамо 3х5
3 пъти:
5Високо изтегляне от земя+ 5раменна преса
3 пъти по 5 повт от две упражнения за задно рамо.
4 пъти
5Бицепс + 5 трицепс

Искаш ли да ти сипя малко ?

 

Аз тука тежка тяга не виждам :D :p

казано от nervak на 18.06.24, 09:45:

Абсолютно излишно имайки предвид тежката тяга ,която ме чака...но съм схванат,а има работа,която без раздвижване не почвам .

казано от nervak на 18.06.24, 22:18:

Тяга 3х150,170,190

20.06.24
12:38

Да....и мен ме изненадаха,като ми казаха тези кила.
То тая цялата седмица е лека.

20.06.24
12:58

Сашо ли ти пише и следи програмата или Виктория те напъва? :D

20.06.24
13:05

Виктория,видно е.... но само тягата и клека,макар и там винаги нещо изкривявам в мой стил на предобряне.

Мнението беше редактирано от nervak на 20.06.24 13:06.

Прескочи до:

Направи първата стъпка към твоята цел.

Попълни анкетата и наш консултант ще се свърже с теб, за да научиш и обсъдите как нашият метод ще е от полза за теб и целите ти.

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1