Сила, когато станат 51+ годините

141
Тяга от дефицит 3х150,170,5х170
Широка щангистка тяга 2х5х100
Кофи 10х20,40,50,50
Скрипец широко+бицепс 4 серии
Повдигане на крака от успоредка 2 серии
Пуловер преса с 40кг 2 серии

142
Клек
2х5х60, 2х3х100,2х3х120
Лег
2х5х60, 2х3х100,2х3х120
Бицепс 3х5
Пуловер преса 2 серии
Бицепс и трицепс по 3 серии

След 2 часа работа на 4м стълба и слънце в баш най горещата част от деня...без вода почти,като влезнах в залата усетих някакво замайване...и не ме напусна през цялата тренировка...сега съм по добре и... ресторанта зове.

143
Клек 2х5х60 2х5х80
Лег 2х5х60 2х5х80
Задно рамо кабели и флайс кабели
Бицепс и трицепс
Пуловер серия
Предна везна вариации 2 серии
Вчера отново якото косене....загубих не знам колко течности, вечерта се опитах да наваксам,ама не стана .
Сутринта свирепи крампи на прасеца, въпреки около килото лимони които изпих снощи.

144
Клек 3х150,2х162,2х172
Лег 3х100,2х120,1х130,140,140,3х130
Задно рамо кабели+флайс 4 серии
Бицепс и трицепс по 4 серии
Пуловер преса под наклон 3 серии

За пръв път се осмелих сам да клекна 172…може да се гони още дълбочина,но и това ще стане.

145
Пак “тежка” тяга)))до 2х3х190
Широка щангистка тяга 3х3х100
Лег 3х120,3х125
Повдигане на крака от лег 2 серии
Повдигане на крака от успоредка серия
Т Рекс серия
Планк с 30 кг и ръка на корема 60 сек.
Връщам навсякъде ...след морето ще натискам тежко.

Задно,предно рамо раздвижване.
Някакви леки уклони 5-7 минути
6 пъти
6 бицепс+2 обръщане

146
Клек 3х150,1х160,2х2х170
Лег 2х125,3х1х135,2х120
Гребане с трап бар 4х5х70
Повдигане на крака от успоредка
Пуловер преса под наклон 5х50,2х60.

147
Тяга до коляно 3х3х160
Лег с пауза 3х3х110
Гребане с трап бар 4х5х70
Бицепс и трицепс по 4 серии
Т Рекс серия
Предна везна опити.
Кофите до 2х80 ги забравих..

Борческо въртене 3х10
3 пъти
8Изнасяне напред+8 раменна преса
3 пъти
8 задно рамо+ 5високо изтегляне
3 пъти
7 бицепс+ 7 трицепс

148
Клек 2х3х120
Лег 2х3х100
Обръщане от високи поставки 2х5х60
Планк с 30 кг и ръка на корема 60 сек
Планк с 30 кг и повдигане на разноименни крака и ръце 60сек
Предна везна вариации 2 серии
Т-рекс серия

148
По четири серии от всяка двойка:
Разтваряне в страни+долен флайс
Флайс пред гърди+ дърпане пред гърди
Хакен клек със събрани крака+ задно бедро
Раменна преса+ скрипец
Бутане пред гърди+дърпане пред гърди
Бедрено сгъване+ бедрено разгъване
Бицепс+трицепс дъмбели
Бицепс+ трицепс кабели
Трапец на Смит машина+ събиране на лопатки от висене

Задържане макс Предна везна с отворени крака 4 пъти
Пуловер преса 2 серии
Без почивки никъде,само на везните и пуловера.
72-4 серии?!
Баси ,как се наиграх!!!

149
Клек 2х5х60 2х5х80
Лег 2х5х60 2х5х80
Кофи 5х20 40 60
Пуловер преса под наклон 4 серии

150
Клек 2х3х140
Лег 5х120,2х3х110
Пуловер преса с 20
Планк с 20 и ръка на корема 60 сек
Пуловер преса с 20
Планк с повдигане на разноименни крака и ръце 60сек
Царево...веднага след тренировка последва оливане с бира,после със скариди,калмари,миди и бира ..и след разходка с Перно ...сега пак бира...

151
Тяга 3х130,150,5х160,160
Лег пауза 2х3х110
Гребане с трап бар 5х60 3х5х80
Кофи 10х20,20х40
Широка щангистка тяга 5х80,90,100
Трапец 10х100
Предна везна вариации с пружините на Думаг 2 серии
Фейспул и задно рамо 2 серии
Бицепс и трицепс по 4 серии

152
Лег с пауза 3х110,4х115
Клек 3х150,5х150
Кофи 5х20, 40,40
Гребане от земя с дъмбел 3х50кг
Скрипец и бицепс по 4 серии
Предна везна вариации 2 серии
Пуловер преса с 20кг серия
Планк с 20кг и ръка на корема 60 сек
Планк с 20кг и повдигане на разноименни крака и ръце 60сек
Газ на рибата пак...и бирата де.

153
Тяга 3х150,170,170
Лег 3х100,100
Кофи 5х20,40
Разпъване кабели пред гърди+задно рамо 4 серии
Флайс и скрипец 4 серии
Пуловер преса с 20кг 2 серии
Планк с 20кг и ръка на корема 60 сек
Планк с 20кг и повдигане на разноименни крака и ръце 60сек
Предна везна със свит крак 2 серии

Клек 2х3х120
Лег 2х3х100
Трапец 3х10х100
Гребане от земя с дъмбел 2х3х50кг
Бицепс и трицепс по 4 серии
Предна везна вариации 2 серии

155
Клек 2х5х60 2х5х80
Лег 2х5х60 5х80…хм
Раменна преса на Смит машина
Бицепс и трицепс по 6 серии

Нещо ме заболя на Лега,рамо ли...гърда ли...
На смита за преса не ме боли,но..кофа абсурд,да дърпам скрипец също..като висна на лоста ме боли кораво...на някаква част от гърда е май.

156
Клек 3х130,3х150,3х160
Раменна 2х5х40
Бицепс и трицепс по 7 серии
Трапец 10х100
Планк с 60 кг 60 сек
Планк с 20кг и ръка на корема 60 сек
Лежанката ще е аут доста време.
Май е някаква травма комбинация от гърда и рамо... бутания и дърпане като набиране са невъзможни.
Иначе клека е ок ....петица ако се понапъна мога да избутам на 160…но се спрях...щот и без това надвишавам разписаното за морето...ма то като нахранен па макар и доста пил,отпочинал...всичко фърчи.

157
Тяга 3х130,150,170,180
Полулег 5х20,40,50
Щангистка тяга 5х60,80,100,
Трапец 2х10х100
Лег 5х40,60

158
Клек 3х140,150,160,140
Бицепс и трицепс по 4 серии
Горен лег 2х5х40
Лег  5х40, 50,60,3х70
Скрипец тесен хват 3 серии
Гребане 5х45 на ръка
Предна везна вариации 2 серии
Тия везни и скрипеца ...малко ги избързах...после гърдата ме опъна.
Тръгваме утре...10 дена якото плюскане...само пържено и на обяд салата.Бирите и ментите  гледах преди тренировка да не са повече от 3….вечерта е ясно оливането.
Не съм се мерил но не вярвам да съм качил.

159
Вчера София
Клек 2х3х120
Лег 5х40,50,60,70,80
Скрипец 4 серии
Бицепс и трицепс по 4 серии

160
Раменна+скрипец 4 серии
Дърпане+ бутане пред гърди 4 серии
Бедрено сгъване+разгъване 4 серии
Задно рамо кабели 4 серии
Бицепс+ трицепс 4 серии

Продавам си успоредката... климатици и тн-налага се да я махна,а друго място в апартамента няма.
Изкарах я на междустълбищното пространство.
100лв....

161
Успоредката продадена
Клек 2х5х60, 2х5х80
Лег 2х5х60, 2х5х80,1х90
Скрипец 5-6 серии
Пуловер преса 3 серии.

163
Клек 3х100,100,130,150,150
Лех 5х 60,60,80

164
Клек 2х147,157,157
Лег широк 3х40,50,60,70,80,90
Пуловер преса 3 серии

Отново много неприятни ситуации на работа,които показват,колко изостанала държава сме по отношение на здравеопазването.

165
Тяга от дефицит 3х130,150,150
Широка щангистка 5х60,90,100
Трапец 3х10х100
Колебливи опити за кофа...не стана.
2-3 набирания по едно
Скрипец 4 серии...усещам и болка в Терес майора...
Пуловер преса 3 серии
Т Рекс серия

166
Клек 3х100,100,120,120
Лег 3х40,60,60,70,80,90,100
Скрипец 3 серии
Бицепс и трапец по 4серии
Повдигане на крака от лег 2 серии

167
Неделно
Клек 2х5х60, 2х5х80
Лег 2х5х60, 2х3х80,
Три пъти Бицепс 2 упр + трицепс 2 упр
Скрипец 5-6 серии
Пуловер преса 3 серии.
Т рекс 2 серии

168
Вчера
Клек 3х130,150,2х2х160,3х150
Лег 3х30,80,80, 90 1х100,110,110,120
Планк с 60 кг 70 секунди
Планк с 30кг и повдигане на разноименни крака и ръце 60секунди.

Клека лек и нещо възмъжах ,като слизах дълбоко...в резултат на ,което на едната двойка леко залитнах и ги станах повече с левия крак ...,та сега леко ме опъва,но по малко от вчера-налагах с лед вечерта.
Това с лега беше рано...сега ме наболява и лопатката.

169
Клек 2х160
Лег 2х120
Скрипец широко+бицепс+трицепс 3с.
Предна везна вариации но подхвар 2с

170
Тяга от дефицит 3х130,150,160,160
Широка щангистка 5х60,80,3х3х100
Трапец 10х100+скрипец по 3 серии
Тесен лег 5х60+ трицепс по 3 серии
Скрипец тясно+бицепс по 3 серии
Предна везна вариации надхват
Предна везна вариации подхват
Повдигане на крака от лег 2 серии
Пуловер преса 2 серии
Почивките макс кратки.

171
Лег 2х3х120
Лег 2х3х100
Гребане с трап бара 5х50,70,80,90
Трапец и задно рамо по 3 серии
Бицепс и трицепс по 3 серии
Пуловер преса и трекс по 2 серъ
Вариации везна

172
По една вработваща и три работни серии от:
Бедрено сгъване и разгъване
Раменна преса и скрипец
Бутане и дърпане пред гърди
Хакен клек и лег преса

Трекс с един крак в халката -ляв после десен
Трекс на една ръка -лява и дясна.
Планк с 30кг и ръка на корема 80сек
Задно рамо кабели + задно рамо дъмбели по 3 серии

Заякнал съм...успях да сгъна краката към гърдите на една ръка на трекса)))

173
Клек 3х130,150,2х162,3х152
Лег 5х70,3х90,2х110,5х100
Скрипец 6-7 серии
Фейспул 4 серии
Кофи !!! 10
Пуловер преса с по голям наклон 3 серии
Трекс 2 серии

174
Тяга 3х130,150,5х170,3х170
Широка щангистка 5х60, 80,100
Кофи 15))).
Последните две серии на тягата си позволих и шръг.
Повдигане на крака от лег 2 серии

175
Клек 3х130,3х150,3х160
Лег 3х100,2х110,2х120
Скрипец 5-6 серии
Бицепс 2 серии
Пуловер преса 3 серии
Трекс серия
Планк с 30кг и ръка на корема 60сек
Повдигане на крака от успоредка.

176
Една лека тяга от 10см поставки
3х170,2х3х180

Тежък емоционално ден.

177
СС от клек+лег
2х3х60, 2х3х100, 2х3х120
Кабели задно рамо+ скрипец по 5с
Бицепс и трицепс по 2 с
Пояс 4 упражнения