Искаш ли да постигнеш мечтаната форма и трайно по-добро здраве?
Методът на BB-Team е модерният начин да изградиш здравословни навици, трайни резултати, увереност и контрол над здравето си с лична подкрепа и отчетност.
Научи как работим178
Неделно пак
Клек 2х5х60, 2х5х80
Лег 2х5х60, 2х3х80,
Скрипец+задно рамо кабели 5 серии
Три пъти Бицепс + трицепс
Пуловер преса 2 серии.
Т рекс 2 серии
Вариации везна 2 пъти
Палоф преса 2 серии
Мнението беше редактирано от nervak на 04.08.24 18:25.
179
Клек 2х150,2х165,3х152
Лег 2х100,1х110,2х120,2х1х130
Предна везна вариации 2 серии
Т Рекс и трекс на една ръка
Пуловер под наклон с щанга 40кг серии.
Лега много тегаво...ама рамото е виновно.
180
Тяга 2х3х182
Широка щангистка 5х60 80 100,2х120
Кофи?!5хСТ,20,30кг
Трапец 4х5х120
Задно рамо кабели+скрипец широко 4 серии
Бицепс и трицепс по 4 серии
Повдигане на крака от лег 2 серии
Пуловер преса с 40кг серия
Мнението беше редактирано от nervak на 07.08.24 08:09.
181
Клек 3х130,150,162
Лег 3х100,1х110,2х2х120
Задно рамо и скрипец 4 серии
Бицепс и трицепс по 4 серии
Трекс по 2 серии
Предна везна вариации
Дарявах кръв днес...та не се зорих със серии след основната.
Перфектни кръвни изследвания след всичкото ГМО от ечемика на бирата,картофа...и химиите от месото...и пестицидите от доматите.
Алкохол след кръводаряване и тренировка си е наркомания...винаги ме кефи много.
Мнението беше редактирано от nervak на 07.08.24 22:47.
182
Тяга 3х100,100,130
Тяга до коляно 2х3х130,150,170
Широка щангистка 2х5х60,80,100
Лег 2х100,110,120
Гребане с трап бара 5х5х70
Без пояс,че имам мускулна треска на страничните,косите...бе на целия пояс,пък не помня да е имало кой знае ,какви изстъпления-вероятно подредбата на упражненията е виновна.
Пробвах да поцъкам малко пудовки...няма сила.
24ката не мога да я бутна раменна.
Смазан , разглобен,болки в цялото тяло особено силни в коремната област и пояса към гърба.
Херпес зостер...по гърба и корема...с площ 20х30см,може и повече...мехури,обрив..красота
Тоя стрес на работното място май ми е дошъл в повече.
184
Всичко ме боли свирепо...и ми писна.
Клек 2х5х60,2х3х100
Лег 2х5х60,2х3х100
Тяга 2х5х60,2х3х100,2х3х130
Кофи 2х10
За капак , радиобиологичните ми изследвания не са добри...ако се потвърди, работата много ще се разсмърди...ще се постарая.
185
Клек 2х5х60,2х3х100,3х120
Лег 2х5х60,2х3х100,3х120
Тяга трап бар високи дръжки 2х5х60,2х3х100,2х3х130,3х150.
През ноща беше яката гадост... болкоупокоителни и тн.
Знам, че ще е трудно, защото може би това те и разтоварва психически, но не можеш ли да си дадеш едно 2-3 дни почивка от тренировки. Целта е цялата сила на тялото да се насочи към справяне с тая гад, а не и за възстановяване.
Ако има стрес в работата + стрес допълнителен и малко свободно време, просто е хубаво да отрежеш от някои неща. Най-добре е работата и тн да се махнат и да се тренира. Но когато няма как да стане, по-добре да се съобразят тренировките и пиенето. Просто трябва да остане време в което да се успокои тялото и човек да се наспи добре, за да може на другия ден да се повъзтанови. Иначе може и да става, но ако някой знае как да ми каже :)
Много ми се ще да премахна стреса от работата...ама за предумишлено бая дават.
казано от nervak на 15.08.24, 14:28:
Много ми се ще да премахна стреса от работата...ама за предумишлено бая дават.
Ще го изкараме извършено в състояние на афект🤣
186
Клек 2х5х60,2х3х100,2х3х120,3х140
Лег 2х5х60,3х100,2х3х120
Гребане с трап бара 5х60,80,80
Задно рамо кабели+скрипец широко 4 серии
Бицепс и трицепс по 4 серии
Трекс серия на една ръка
Трекс 2 серии
Предна везна вариации подхват и надхват.
Тия дни без колан по обективни причини...за това и килата по малки .
Килата 84
Мнението беше редактирано от nervak на 15.08.24 18:38.
187
Тяга трап бар високи дръжки 2х3х100,2х3х130,2х3х150,2х3х170
Кофи 3х10
Задно рамо кабели и дърпане пред гърди по 4 серии
Бицепс и трицепс по 3 серии
Трекс серия
Повдигане на крака от успоредка
188
Неделно
Клек 2х5х60, 2х5х80
Лег 2х5х60, 2х5х80
Кабели разпъване пред гърди+ скрипец по 4 серии
Вече разни ръкохватки,кабели, ластици и други подобни ги няма
в залата...
189
Клек 3х100,130,150,160
Лег 3х100,1х120,2х130,3х120
Задно рамо кабели и скрипец 4 серии
Бицепс и трицепс по 2 тежко
Пояс 2 упр по 2 серии
Колана нещо ми е станал леко хлабав.
190
Тяга 3х100,130,150,170,190
Лег 3х100,2х115,2х125,
с пауза 3х122,3х110
Кабели разпъване пред гърди и скрипец по 4 серии
Бицепс и трицепс по 3 серии леко
Повдигане на крака от лег 2 серии
Трекс 2 серии
191
Клек 3х130,2х150,2х160,с пауза 3х150
Лег 3х100,2х125,2х1х0х135,2х0х130
Бицепс и трицепс по 4 серии
Фейспул и бицепс по 4 серии
Планк с 30кг и ръка на корема 60 сек
Трекс на една ръка 2 серии
Снимах клека...много пауза не видях))))
На лега на единиците все най горе ми докосваха лоста...двойката беше фал на второто...не добутах-ще повторя.
192
Тяга до коляно(и не само)
3х130,150,170,170,160
Лег 3х100,110,110,110
Гребане с трап бар 5х70,80,90
Флайс кабели+борческо въртене 4 серии
Фейспул и задно рамо 4 серии
Пуловер преса 10х20,5х30,40,3х50
193
Клек 3х60,60,100,100,120,120
+
Лег3х60,60,100,100,100,100
Много бързо и спретнато...и като реших да правя пояса,се разбра,че седмицата е дошла нанагорно.
Отивам на вилата...с каквото мога ще злоупотребя,има нужда.
казано от nervak на 23.08.24, 23:21:
Защо шрифта стана по светъл...ще затваря ли сайта?
При мен си е същия.
казано от Левронката на 23.08.24, 23:39:
казано от nervak на 23.08.24, 23:21:
Защо шрифта стана по светъл...ще затваря ли сайта?
При мен си е същия.
От узото ще да е явно....
казано от nervak на 24.08.24, 12:37:
казано от Левронката на 23.08.24, 23:39:
казано от nervak на 23.08.24, 23:21:
Защо шрифта стана по светъл...ще затваря ли сайта?
При мен си е същия.
От узото ще да е явно....
Май си събирал грозде и си се почерпил повече по случай добрата работа. Аз по това време също виждам светлини :) и различни обекти от неиндефициран тип :) Наздраве !
194
Клек 5х60,60,80,80
+
Лег 5х60,60,80,80
Фейспул и скрипец по 3 серии
Отивам да се подготвям за кампанията...утре чакам бялото грозде.
195
Тяга 3х100,130,150,170,190
Лег 3х100,1х115
с пауза 2х125,3х125,3х115
Скрипец по 4 серии
Пуловер преса под наклон 3 серии
Вариации везна серия
196
Клек 3х100,100,130,150,160,150
Клек с пауза 1х150,150,2х150
Лег 2х5х60,2х3х100,2х125,0х135…и се отказах...нещо днес лега го нямаше.
Трекс на една ръка 2 серии
Със ставане в 2 през нощта...и клека и лега тегави.
Поне на клека направих прилични паузи.
Мда,боли ме не мога да разбера рама или /и гърда,които също ме лимитират.
То и при виното имаше бачкане сериозно.
Нормално да фалирам ннанякое и друго движение.
Мнението беше редактирано от nervak на 29.08.24 12:42.
197
Тяга от дефицит 3х130,150,170,170
Кофи 5х20,40,60
Широка щангистка тяга 3х5х100
Лег 2х5х60,3х4х100
Фейспул и бицепс по 3 серии
7 упражнения за пояс без почивка
Килата 84
198
Клек 3х150,2х165
Лег 1х120,2х130
Фейспул и скрипец 4 серии
Бицепс и трицепс по 4 серии
Трекс на една ръка
Планк с 35кг и ръка на корема 60сек
Предна везна подхват вариации
200
Клек 1х150,2х162,с пауза 3х150
Лег 1х115,2х125,2х1х135,2х130
Пуловер преса 3 серии
Скрипец и задно рамо 2 серии
Бицепс и трицепс по 3 серии
Трекс серия
201
Тяга до коляно до 2х3х170
Кофи 5х20,40,60,3х70
Гребане с трап бара 5,6,7х80
Лег 3х100,3х3х110
Повдигане на крака от лег 2 серии
Повдигане на крака от халки 2 серии
Трекс 2 серии
Сутринта имах 4,5 серии бицепс+ набиране+ гребане.....
202
Лег+клек
2х5х60, 2х5х80
Задно рамо кабели+скрипец по 3с
Бицепс+ трицепс по 3 серии
Палоф преса+пуловер преса по 2с
203
Клек 2х167
Лег 2х132
Разпъване пред гърди кабели+ скрипец 3 серии
Фейспул+бицепс+трицепс по 3 серии
Трекс на една ръка 2 серии
Мнението беше редактирано от nervak на 09.09.24 19:09.
204
Тяга 3х177 ,2х197
Лег с пауза 3х127,3х117
Гребане с трап бара 3х5х70
Фейспул и скрипец по 3 серии
Фейспул и трапец по 2 серии
Трицепс и бицепс по 3 серии
Повдигане на крака от лег 3 серии
205
Клек 3х155,2х165
Лег 2х110,1х117,1х127,2х1х137
Разпъване пред гърди и скрипец 3 серии
Фейспул дълга серия
Бицепс дълга серия
Пуловер преса 3 серии
Повдигане на крака от успоредка.
Тегаво днес...има умора.
Направи първата стъпка към твоята цел.
Попълни анкетата и наш консултант ще се свърже с теб, за да научиш и обсъдите как нашият метод ще е от полза за теб и целите ти.
Научи повече