Сила, когато станат 50+ годините

206
Тяга от дефицит 2х3х165
Лег 2х3х110
Скрипец 4 серии
Бицепс изолатор 3х5х48
Повдигане на крака от лег 2 серии
Вариации везна 2 серии

207
Клек 3х100,120
Лег 5х60,100
Дърпане пред гърди 4 серии
Кофи 5х20,40,60,70
Повдигане на крака от лег 2 серии

Вчера три тона ги завъртях 4 пъти,днес същото упражнение с един тон.

Нещо взе леко да ме наболява задника от едната страна,та ще си почина 2 дена

208
Сс от
Клек 2х5х60, 2х5х80
Лег 2х5х60, 2х5х80,
Разпъване пред гърди и скрипец по 4 серии
Бицепс и трицепс по 4 серии
Пуловер преса 3 серии
Палоф преса 2 серии

209
Тяга 3х170,2х190,2х1х200
Лег 3х100,2х120,
с пауза 3х1х130,3х120
Задно рамо+скрипец по 4 серии
Фейспул и бицепс по 3 серии
Предна везна вариации 2 серии
Повдигане на крака от лег 2 леки серии
Пуловер преса под наклон 5х40,2х3х50
Снимах”везната”...ми не е везна,доста виси задника...но натискаме в тази посока.

210
Клек 3х152,2х167
Лег 1х127,2х1х137,2х2х130
Планк с добавяне на 20кг
40х20сек+60х10сек+80х30сек+60х10сек+
40х10сек
Везна вариации 2 серии

211
Тяга от дефицит 3х150,2х3х170
Лег 3х100,110,120
Скрипец и трапец по 3 серии
Гребане от земя 5х45,50
Повдигане на крака от лег до отказ
Екстензии с 5кг бавно и внимателно

212
Клек 3х120,5х120
Лег 3х100,2х110,120,130
Дърпане пред гърди и трапец 3 серии
Скрипец 3 серии
Бицепс и трицепс по 4 серии
Трекс серия

На ресторант...

213
СС от клек и лег
2х5х60, 2х5х80
Пуловер преса с 20кг 2 серии

Две дена леки преходи по 10+км по Плана и Лозен планина... бултериера се държа изненадващо добре .

214
Клек 2х150,2х165
Лег 1х125,2х135,2х130
Бедрено разгъване 3 серии
Кофи 3х8х35кг
Преден клек с дъмбел 3х8х35кг
Флайс кабели 3 серии
Пуловер преса 2х10х30кг
Повдигане на крака от лег серия

215
Ловеч
Тяга 2х190,2х200
Лег 3х1х125 с пауза и 3х120
Гребане с трап бара 3х5х70
Кофи 5х20,40,60
Задно бедро сгъване 3 серии
Скрипец и фейспул по 3 серии
Лег преса за задно бедро 3 серии
Пуловер преса 2х10х20
Предна везна вариации 2 серии
Бицепс и трицепс по 3 серии

216
Ловеч
Клек 3х150,2х160
Лег 1х120,2х1х135
Ренегатско гребане 3х5х35кг
Преден клек с повдигнати пръсти 3х5х50
План с 25кг и една ръка на корема 80сек
Повдигане на крака от лег 2 серии

Щях да си пека круши с камамбер...а се получи шкембе в боб и манатарки...почти същото.
Мъча се с няколко Гинеса,преди да остане храната.
Бултериера си показа характера...за малко да осакати едно дворно куче,което го нападна,докато той му махаше с опашка.

217
Тяга от дефицит 3х150,170,2х2х180
Лег 2х3х100,2х2х120
Гребане от земя 3х5х50 на ръка
Кофи 5х20,40,60
Повдигане на крака от лег 2 серии
Предна везна вариации 2 серии
Повдигане на крака от успоредка 2 серии.
Добре се получи,бързо и спретнато.

218
Клек 2х3х120
Лег 2х3х100
Скрипец 3 серии
Флайс кабели 3 серии
Задно рамо кабели 3 серии
Бутане пред гърди 3 серии
Дърпане пред гърди 3 серии
Пуловер преса 3 серии

219
Клек 2х5х60 2х5х80
Лег 2х5х60 2х5х80
Скрипец 3 серии
Пуловер преса 2 серии
Предна везна серия

220
Клек 3х130,1х155,2х1х167
Лег 2х115,1х125,2х135,3х130
Скрипец 3 серии
Пуловер преса 3 серии
На 135 имаше залитане и ми докоснаха лоста...ще ги повторя.

221
Тяга 1х195,2х1х205,3х180
Лег 1х120,с пауза 3х1х127,3х120
Скрипец и задно рамо кабели по 3 серии
Бицепс и трицепс по 2 серии
Повдигане на крака от лег 2 серии
Трекс на една ръка серия...не бива това да го правя като съм дърпал тяга.

222
Клек 2х152,2х162
Лег 2х120,2х1х135
Скрипец 3 серии
Преден клек с дъмбел 3 серии
Флайс на машина 3 серии
Бедрено разгъване 3 серии
Пуловер преса 3 серии

223
Тяга от дефицит 2х175,2х2х185
Лег 3х100,3х2х122,5
Скрипец 3 серии
Повдигане на крака от лег 2 серии
Повдигане на крака от халки серия
Тегавееше ми днес всичко

224
Клек 2х3х120
Лег 2х4х100
Дърпане пред гърди 3 серии
Кофи 5х20,3х40,60,2х80
Бицепс и трицепс по 3 серии
Фейспул и трапец 3 серии
Планк с 70кг 60 сек.
Планк с 30кг и ръка на корема 60 сек....и умрях рязко.
Доволен съм от кофите,двойката беше стабилна без зор...и без болка в рамото....много))),а не съм слагал тежко отдавна.

225
Клек 2х5х60 2х5х80
Лег 2х5х60 2х5х80
Пуловер преса 2 серии
Скрипец 3 серии
Кофи 2 х10
Повдигане на крака от успоредка

226
Клек 3х140,1х157,2х167
Лег 3х122,3х1х132
Скрипец 3 серии
Предна везна вариации 2 серии
Пуловер преса 2 серии
Дали па не се разболявам...някакво рязко изпотяване имаше.

227
Тяга 3х155,2х175,1х195,2х205,3х185
Лег 3х100,2х120 с пауза 3х1х130
Скрипец 4 серии
Задно рамо кабели и бицепс по 3 серии
Повдигане на крака от лег 2 серии
Има вирус....или критическа -егати и резките изпотявания.

228
Клек 2х152,2х2х162
Лег 2х120,2х1х137
Планк със 70кг 60сек.
Късна тренировка изкарана на инат.
Клека не ми хареса...плитък .

229
Тяга до коляно 2х2х180
Лег 2х2х120
Бицепс 3 серии.
Раменна преса 3 серии
Предна везна вариации 2 серии

230
Сутринта 6 пъти от
5 набирания бавно усп  хват
5 сгъвания бицепс

Вечерта
Клек 3х120
Лег 2х5х100
Обръщане от високи поставки 5х50,3х60,60,70,70
Кофи 5х20,3х40,60,2х80

231
Борческо въртене 5 серии
Бедрено сгъване и разгъване 3 серии
Раменна преса и скрипец по 3 серии
Бутане и дърпане пред гърди 3 серии
Трекс на една ръка+на две
Пуловер преса

232
Клек 2х5х60 2х5х80
Лег 2х5х60 2х5х80

Бях в една нова доста голяма зала в Младост 4…както и предполагах,педалска работа...че и супер  неудобни уреди.

233
Клек 2х150,1х160,2х1х170,3х150
Лег 3х100,2х125,2х1х135
Скрипец 4 серии
Бицепс 3 серии
Планк с 30кг и една ръка на корема 80сек
Пуловер преса 2 серии

Добре се получи.

234
Тяга 1х195,2х1х207,3х187
Лег 3х122,с пауза 3х1х132
2упр за задно бедро по 3 серии
2упр за гръб по 3 серии
2упр за бицепс по 3 серии
Повдигане на крака от лег 2 серии
Пуловер преса 2 серии

Обърках нещо храната и бях леко притеснен на тягата .