Сила, когато станат 51+ годините

245
Тяга 1х190,1х200,2х1х210,3х180
Нежна преса със дъмбели от 7,10,12,15кг
Повдигане на крака от лег 2 серии

Много се кефя на транжори на месо от големи магазини...то са резачи на месо,кълцат наред ...и често изпадат добри парчета телешко на идеални за вида и качеството си месо...само да може човек да различава )))

246
Клек 3х150,1х160,2х1х170,3х155
Лег 5х40,50,60,70 без почивка
Раменна преса с дъмбели до 5х17
Бицепс и трицепс по 4 серии без почивка
Пуловер преса 2 серии
Хем не съм спал...а клека беше супер.
Рамото е леш.

247
Тяга до коляно 3х170,2х2х190,3х170
Лег 5х,40,50,60,70,80
Раменна преса 4 серии
2упр за гърди
Повдигане на крака от лег
Трекс серия
Пуловер преса 3 серии

248
5 кръга от
5 набирания усп хват
5 бицепс
10 гребане подхват.

Накрая
12 набирания усп хват
10 бицепс
20 гребане подхват.
8 набирания усп хват
5 бицепс
10 гребане подхват.

Почти без почивка...

249
Не мислех,че ще имам време но:
Клек 2х3х100, 2х3х120
Лег 5х60,70,80,90,100
Разпъване пред гърди 3 серии
Разпъване пред гърди и скрипец 3 серии
Бицепс и трицепс по 4 серии
Пуловер преса 4 серии .

250
Клек 2х5х60, 2х5х80
Лег 2х5х60, 2х5х80
Бицепс и трицепс по 4 серии
Пуловер преса 4 серии

Бах...на пуловер пресата ми е по трудно да държа 60кг над главата, отколкото изправянето.

Срам не срам,ще питам 😁

Нещо не мога да разбера,как точно я правиш/те тая пуловър преса?
Да не би да е коремна преса с изпънати ръце над главата? Щото да правиш пуловър с 60 кг.,а да те мъчат над глава - едва ли 🙂

Аз я правя на пода, като буквално правя упражнението пуловър,като същевременно се изправям с коремна
преса  и тежестта отива отпред между краката.

Да не би да е коремна преса с изпънати ръце над главата? Щото да правиш пуловър с 60 кг.,а да те мъчат над глава - едва ли 🙂

Е то това е пуловър пресата - пулоувър, продължен от коремна преса беэ да се накъсва движението, като тежестта трябва да е над главата преэ цялото време.
Принципно се иэпълнява на пейка, на эемя ще скъсява малко от хода на пулоувъра. Но едва ли е фатално де.

Аз я правя на обратната лежанка,като увеличавам максимално наклона.
От леко сгънати лакти ги изправям и се  изправям с коремна преса с тежестта над главата.

От леко сгънати лакти ги изправям и се  изправям с коремна преса с тежестта над главата.

Но, правиш ли самото упражнение пулоувър, след като си на обратната лежанка? Откъде взимаш щангата - от пода или стойките на лежанката?

Принципно се иэпълнява на пейка, на эемя ще скъсява малко от хода на пулоувъра. Но едва ли е фатално де.

Това ми е ясно,но в нас нямам заладжийските екстри 🙂
Обаче след това винаги имам МТ на всички мускули, които участват при пуловъра на пейка, значи не е фатално 😀

От леко сгънати лакти ги изправям и се  изправям с коремна преса с тежестта над главата.

Но, правиш ли самото упражнение пулоувър, след като си на обратната лежанка? Откъде взимаш щангата - от пода или стойките на лежанката?

 

От стойките я взимам,пускам я горе долу до челото,защото съм легнал по нагоре и от там инициирам движението с изправянето на ръцете ,а после и на торса.

251
Клек 2х150,1х160,2х72,3х150
Лег 5х60,80,100110,120,...и рамото на третото 120 изхрущя лошо...пак.
Аз със СОП ли съм?????

Зачетох се в дневника ти и гледам какви тренировки правиш. Не искам да ти се бъркам, сигурно си по-наясно от мен с тренировъчните методи, предвид че имаш повече стаж - тренировъчен, а и житейски, но все пак - каква ти е целта с този тип тренировки? Предвид възрастта ти, рискът от контузии при тези ниски повторения и чести максове е огромен, а реално нищо кой знае какво освен повече сила не ти носят. Ако се състезаваш в трибой е разбираемо, но ако тренираш за здраве и по-добра визия, не мисля, че подходът ти е оптимален.

Максове не правя.
Гоня сила, респективно високи нива на хормони.
Друг начин няма....освен инжекционен.
За здраве никога не съм тренирал.
Травмите ми идват основно от ниската интелигентност и никаква съобразителност.

Максове не правя.
Гоня сила, респективно високи нива на хормони.
Друг начин няма....освен инжекционен.
За здраве никога не съм тренирал.
Травмите ми идват основно от ниската интелигентност и никаква съобразителност.

Да ти кажа, не съм попадал на достатъчно достоверна информация за такова нещо. Т.е. нивата на хормоните при натурално трениращ да се влияят в такава степен от интензивността на тренировките, че да си заслужава риска от контузия. Чувал съм тези приказки от разни хора, но като цяло май си е broscience. Поне по себе си не съм усетил разлика тренирайки с тежест, с която мога да направя  5 повторения и с такава, която правя 10-12. Разбира се и в двата случая говоря за стигане до отказ или най-много 1 повторение резерва.

Това твоето е различно трениране от тежки тройки ,двойки и единици...нищо общо .

На мен ми е интересно да се образовам и да прочета/науча повече за този митичен риск от контузии при силовото трениране, особено при натурално трениращи, чието натоварване е съобразено с моментните възможности.
Също така и за несъществуващият риск от контузии при работа на машини и скрипци, които често фиксира ставите в неестествена равнина, липсва свобода на движение, нужда от стабилизация и т.н. :)

На мен ми е интересно да се образовам и да прочета/науча повече за този митичен риск от контузии при силовото трениране, особено при натурално трениращи, чието натоварване е съобразено с моментните възможности.
Също така и за несъществуващият риск от контузии при работа на машини и скрипци, които често фиксира ставите в неестествена равнина, липсва свобода на движение, нужда от стабилизация и т.н. :)

Рискът е митичен, докато не стане реален :) Т.е. да разбирам, че няма хора, които са се контузвали по време на тренировки? И също така вероятността от контузия е абсолютно еднаква тренирайки с по-малка тежест, повече повторения и повече контрол спрямо тежест, с която правиш 2-3 повторения? Това е тема, по която всеки може да спекулира, тъй като са намесени и допълнителни фактори, като възраст, генетична предразположеност и т.н. Как беше - всеки сам си преценя :)

Това твоето е различно трениране от тежки тройки ,двойки и единици...нищо общо .

Е, като по-млад съм тренирал и така, именно врявайки, че е нещо много различно от стандартните бодибилдинг сплитове :) Определно ставах по-силен на конкретните упражнения, ама друг някакъв феноменален позитив, освен двете дискови хернии на кръста, страува ми се не е имало.

На мен ми е интересно да се образовам и да прочета/науча повече за този митичен риск от контузии при силовото трениране, особено при натурално трениращи, чието натоварване е съобразено с моментните възможности.
Също така и за несъществуващият риск от контузии при работа на машини и скрипци, които често фиксира ставите в неестествена равнина, липсва свобода на движение, нужда от стабилизация и т.н. :)

Рискът е митичен, докато не стане реален :) Т.е. да разбирам, че няма хора, които са се контузвали по време на тренировки? И също така вероятността от контузия е абсолютно еднаква тренирайки с по-малка тежест, повече повторения и повече контрол спрямо тежест, с която правиш 2-3 повторения? Това е тема, по която всеки може да спекулира, тъй като са намесени и допълнителни фактори, като възраст, генетична предразположеност и т.н. Как беше - всеки сам си преценя :)

Именно, че много се спекулира, пък нещо липсват достоверни данни. Ти реално можеш да се контуэиш при абсолютно всеки един начин на трениране, стига да имаш желание, но далеч няма такова нещо, че видиш ли непременно ще се контуэиш, тренирайки силово.

На мен ми е интересно да се образовам и да прочета/науча повече за този митичен риск от контузии при силовото трениране, особено при натурално трениращи, чието натоварване е съобразено с моментните възможности.
Също така и за несъществуващият риск от контузии при работа на машини и скрипци, които често фиксира ставите в неестествена равнина, липсва свобода на движение, нужда от стабилизация и т.н. :)

Рискът е митичен, докато не стане реален :) Т.е. да разбирам, че няма хора, които са се контузвали по време на тренировки? И също така вероятността от контузия е абсолютно еднаква тренирайки с по-малка тежест, повече повторения и повече контрол спрямо тежест, с която правиш 2-3 повторения? Това е тема, по която всеки може да спекулира, тъй като са намесени и допълнителни фактори, като възраст, генетична предразположеност и т.н. Как беше - всеки сам си преценя :)

Най-тежката ми контузия е на 10х180…тъй,че мерси .
Далеч по събран съм на двойки и тройки.

Именно, че много се спекулира, пък нещо липсват достоверни данни. Ти реално можеш да се контуэиш при абсолютно всеки един начин на трениране, стига да имаш желание, но далеч няма такова нещо, че видиш ли непременно ще се контуэиш, тренирайки силово.

Е какво значи липсват достоверни данни - това е тема, за която трудно може да се направи контролирано изследване. Как да стане, да хванат голяма група от хора и да ги тренират с висока интензивност, докато не се контузят ли? И не - не казвам, че задължително ще се контузиш тренирайки силово. Аз говоря за риск (вероятност) и да за мен рискът е по-голям, колкото повече се доближаваш до маскималните си тежести, па макар и да се стремиш да не правиш компромис с техниката.
В тази връзка къде е границата между силово и несилово трениране? Ако тренираш с 90% от макса с 2-3 повторения е силово трениране, а ако тренираш с 7-8 повторения със 75% от макса - вече не е силово?

Определени мускулни групи имат по-ниска поносимост към продължителни натоварвания и може да се контузиш с по-леко и повече повторения, отколкото с тежко и нисък брой. Например тягата, където глутеусите държат, а еректорите се предават аз лично избягвам дълги серии с по-леко. Например дърпаш тяга 1х200кг и 15х140кг и на двете с RPE9, но на второто е по-вероятно да се контузиш.

Определени мускулни групи имат по-ниска поносимост към продължителни натоварвания и може да се контузиш с по-леко и повече повторения, отколкото с тежко и нисък брой. Например тягата, където глутеусите държат, а еректорите се предават аз лично избягвам дълги серии с по-леко. Например дърпаш тяга 1х200кг и 15х140кг и на двете с RPE9, но на второто е по-вероятно да се контузиш.

Моят опит с мъртвата тяга е точно обратният - контузих се при опит за макс. Разбира се това нищо не доказва.

Риска от контузии не зависи от броя повторения, а от техниката и от начина на тренировки като цяло. Даже много контузии стават точно на по-леки тежести, на фона на натрупана умора и кофти техника.
Относно тестостерона, увеличението му от упражненията е краткотрайно, т.е., най-късно след час се връща на предишните нива, и не е кой знае колко много, нещо от порядъка на 20%.
Спорно е до колко това повишение е постоянно и влияе на нивата на Т в покой, много изследвания показват обратното, т.е., това не трябва да ни е цел, като си планираме тренировките. Ако има постоянно увеличение, то е по-скоро заради други фактори, свързани с редовните упражнения. И като цяло, нивата на тестостерона зависят от много неща, като хранене, сън, ниски нива на стрес, общо здравословно състояние и т.н.
Иначе, нивата се повишават най-много при базовите упражнения, засягащи много мускули, както и при тренировки, обхващащи повече мускули. Между 1-5 или 10 повторения, повишението е по-голямо при втория случай, много изследвания са правени при повторения над 5 и при тренировки, насочени към хипертрофия и показват по-голям скок на Т, в сравнение с протоколи, насочени към сила, но като цяло е доста спорно какъв протокол е най-удачен.
HIIT също увеличава нивата (за кратко), докато дългите тренировки за издръжливост го намаляват, както и прекомерните силови тренировки. Същото важи и за рестриктивните диети. Алкохола също влияе негативно.

В тази връзка къде е границата между силово и несилово трениране? Ако тренираш с 90% от макса с 2-3 повторения е силово трениране, а ако тренираш с 7-8 повторения със 75% от макса - вече не е силово?

То всякак може да вдигнеш силата, но ако това ти е основната цел, най-много и по-бързо можеш да я вдигнеш като вдигаш толкова тежко, че щеш не щеш трябва да тренираш в ниски повторения.
Сещам се за един цитат на Уендлър: Много момчета в залата се оплакват, че тежестите им били много тежки. Ами тежки ще са, това е пауърлифтинг. :-)

Точно ми е цел повишаване на тестостерона,когато планирам тренировките си....за това и натискам тежко само базови...до 85-90% от технически макс ...8-10повт на 70%,за мен не е силово трениране.
Визия ми е през к...а....точно за 40 дена мога да се напомпам и изпиля на куче...

252
Тяга 2х170,1х190,1х200,2х210
Малко раменна преса с дъмбели до 15кг
Флайс кабели и задно рамо кабели 3 серии
Скрипец 4 серии
Бицепс и трицепс по 3 серии
Повдигане на крака от лег серия

Браво нервак, добре вървят тези 210кг, даже идват леки. Поне на 10кг отгоре можеш двойка.

Благодаря,карам полека и с малки стъпки за да са сигурни нещата.

253
Клек 3х130,150,1х160,2х170
Лег 5х40,50,60, 70, 70, 80,80
Пуловер преса почти вертикална с п 15 кг 2 серии.

След цел ден катерене по стълби на 7м и сапандцийски работи,изобщо не вярвах,че ще ги стана 170…още 130 ми тежаха.

254
Тяга от дефицит 2х170,3х180,3х170,3х160
Лег 5х60, 70, 2х3х90
Пуловер преса под 75 градуса 6-7х25,35
Тежък на работа ден...а тренировката стана стегната и бърза.

255
Сутринта
6-7 кръга от
5 набирания усп хват
5 бицепс
10 гребане подхват

Вечерта
Клек 2х3х100,2х3х120
Лег 2х3х90,2х3х100
Малко рамо
Планк със  70кг 70 сек
Планк с 30кг и повдигане на разноименни крака и ръце 60 сек
Пуловер преса под наклон с тежест в една ръка 2 серии

Газ на ресторант.

256
Клек 2х150,1х160,2х172,3х152
Лег 3х3х100
Пуловер преса серия.

Клека с някакъв Елейко...страшна мекица,баси вибрациите.Тегаво ми беше с него.

257
Тяга 2х175,1х195,1х212,1х212
Лег 4х3х100
Бицепс и трицепс по 3 серии
Задно рамо кабели и скрипец 3 серии
Повдигане на крака от лег 2 серии

Тягата ми спря тока...а само 2кг отгоре.

258
Клек 2х150,1х160,2х170,2х170
Лег 1х100,1х110,1х120,3х100
Кофи 5х20,10х40
Динамичен планк с 20кг 2 минути...

Пак след кръводаряване се получи доста стегната тренировка.

259
Тяга до коляно 2х3х170
Лег 2х2х110
Скрипец 4 серии
Борческо въртене 3 серии.
Днес по-леко.

260
Клек 2х5х60 2х3х100,2х3х120
Лег 5х60,2х3х100
Бицепс и трицепс по 4 серии
Пуловер преса
Планк

Пловдив Хамър Джима.. по пътя от Гладстон видях и Атлетик фитнес ,реших да си спестябщ още 20 минути ходене .Ще направя една тренировка там...да ама не, трябва регистрация ,трябвало с телефона.. трябва още нещо,ирис ,пръстов отпечатък... Ако може нещо да ме откаже да направя и да вървя ако ще и два часа, това са някакви тъпи регистрации с телефона.

Другият път, като минаваш оттам, влизай под Домът на културата, може пък и да се засечем.

Да бееее,мислех да мина през Рондо и забравих.

Ще направя една тренировка там...да ама не, трябва регистрация ,трябвало с телефона.. трябва още нещо,ирис ,пръстов отпечатък... Ако може нещо да ме откаже да направя и да вървя ако ще и два часа, това са някакви тъпи регистрации с телефона.

Направо, педалски истории ... Минават вече на тоя модел както на запад. Трябва да станеш абонат. Може и да не ходиш, но да те закачат за месечен абонамент, даже най-добре на годишен и да дадеш парите  предварително.