Squats everyday!

Eдно клипче от лятото ,реших да го едитна малко. :)

30.01.16 г.

Днес тренировка. Болки нямаше отново , ураа!

1. Клек на гръб : 3х100, 3х120, 3х130, 3х130
2. Лег : 3х50, 3х70, 3х90 , 3х100, 3х120, 3х130, 2х135, 3х120

След лежанката почна едно мотане, като цяло обикалях във фитнеса като дете в детски кът, пробвах играчките! :D
Доста смях днес, правих лежанка с повече килограми от клека :D

31.02.16 г.

Вчера отидох колкото да разцъкам, малко клек до 130.

01.02.16 г.

1. Клек на гръб : 3х70 , 5х100 , 3х120 , 2х140 , 1х155 , 1х165 , 1х170
2. Изхвърляне : 2х70 , 2х70 , 2х75 , 2х75 , 1х80 , 1х80 ,1х85 , 1х85 , 0х85
3. Изтласкване : до 100кг. после само обръщания до 110, че рамото се обади
4. Щангистка тяга ( тясна ) : 3х3х120

На 165кг. клекът не го усетих , на 170 беше борба, но ги станах. Адски съм доволен от рекордите ! Купих си и щангетки. :)

02.02.16 г.

Днес по-полека, че от снощната тренирока едва мърдам .

1. Изхърляне до 70кг.
2. Изтласкване до 90кг.
3. Клек на гърди : 2х3х120кг.

03.02.16г.

Освежаваща тренировка. Изхвърлянето много добре, обръщането също. Новите щангети доста помагат при стабилността, когато вляза в разножка, но при тласкането съм свикнал с плоската подметка и сега не мога да уцеля правилната траектория на щангата заради тока .
1. Изхвърляне : 3х40, 3х50, 3х60, 3х70, 1х75, 1х80, 1х85, 1х85
2. Изтласкване : 3х50, 3х70, 2х90, 1х100, 1х105, 0х110(само объщане), 2х100
3. Клек на гърди : 3х120 , 2х125(изтървах въздуха долу на 3-тото повторение и щангата направо ме затисна), 3х125
4. Изхвърляне от вис : 3х50, 3х3х60
5. Тласкане зад врат : 3х3х80
6. Тласкане на гърди : 3х3х90
7. Вертикален отскок върху дискове : няколко 3-ки и 1-ци

04.02.16г.

Вече ще минавам без почивни дни, просто драстично намалям обема и използваната тежест. Мисля на всеки 10-14 дни да слагам по един REST Day, пълен покой.

1.Изхвърляне : 3х40, 3х50, 3х50, 2х60, 2х70
2.Изтласкване : 3х50, 3х60, 3х80, 1х90, 1х90, 1х100
3.Клек на гръб : 3х3х120

Като цяло днес зареждам: сутринта започнах с мазни банички, един шоколад, довечера може някоя пица да си поръчам.

,

05.02.16г.

1.Изхвърляне: 3х40, 3х50, 3х60, 2х70, 1х75, 1х80, 1х85, 1х85, 1х90,0х93,2х80, 2х80, 1х85, 1х90, 1х91,1х93
2.Изтласкване : 3х50 , 3х60, 3х80, 2х90, 1х100, 1х105, 1х110, 0х115,0х115
3.Клек на гърди : 3х70, 3х100, 1х120 , 1х130 , 1х135, 1х140, 0х145,0х130
4.Щангистка тяга(широка) : 3х95, 3х100 ,3х100
5.Щангистка тяга(тясна ) : 3х120, 3х3х125

Изхвърлянето перфектно, всички опити освен 0-та на 93 бяха идеални. Изтласкването на 110 много леки, сложих 115 и всеедно ми отсякоха ръцете, даже не влязох в разножка... изтеглих ги сигурно до гърдите, но просто не влязох, панирах се. Втория опит същата работа...
Клекът до 140 добре, след това също изключих, даже нямаше борба с тежестта, директно клекнах и я пуснах, 0-та на 130 също.

Тренировка(продължителност) : 3 часа и 30мин.

Не искам да се заяждам, но не мога да разбера каква е тази мания за ВИСОК скок напоследък ..при условие, че не се изпълнява правилно.  Идеята на този скок НЕ Е да си извиеш гръбнака като котка за да успееш да си качиш краката най-отгоре.
Все пак браво за скока...аз лично ще се пречукам :D

Не искам да се заяждам, но не мога да разбера каква е тази мания за ВИСОК скок напоследък ..при условие, че не се изпълнява правилно.  Идеята на този скок НЕ Е да си извиеш гръбнака като котка за да успееш да си качиш краката най-отгоре.
Все пак браво за скока...аз лично ще се пречукам :D

Чак мания, не! Просто един познат почти всяка тренировка нарежда дискове и скача, и от чисто любопитство реших да си пробвам максимума. Нито гоня някакъв отскок, нито някаква издръжливост скачайки по 20-30 пъти. , просто нямам какво да правя и ако имам сила и енергия се въртя насам, натам . :D

Аз за манията не визирах теб, а като цяло, че е доста нашумяло из нета, а масово се прави грешно :)

Е, как се очаква да е позицията на тялото ? Може и да греша, ама ако изправи гърба - ще падне назад, просто защото центъра на тежестта ще отиде назад.
Смисъл, най-вероятно не съм разбрал какво си искал да кажеш, ама наистина не знам как може да ти е прав гърба.

Трябва просто да се намали височината.
Целта не е колко високо ще скочиш, а да го направиш с максимална бързина/експлозивност и при приземяването да няма posterior pelvic tilt .

Какво значение има? Сякаш някой прави забележка на трибоеца, че се е изгърбил на 300 тяга (при положение, че в тренировките си е изправен), или на щангиста, че е направил някоя крачка на 200 изхвърляне (при положение, че в тренировките си е винаги балансиран).

Не мисля, че е чак такъв проблем, че се заобля гърба, все пак няма добавена тежест.

Аз пък мисля, че за различни неща говорим даже. Това му е един опит, около максимума, а не да речем серия от 15-20-30+повторения. Ако е второто, става различно.Просто няма как, когато искаш да си видиш максимума, да го направиш като този на картинката, която си дал.

Първо за скокът да уточня. Няма как да съм с изправен гръб, чупка и т.н и да скачам на височина, която да ме затрудни физически(най-много да се пребия, защото ще загубя равновесие). А и как ще вложа максимална експлозивност като нямам цел за преодоляване ? Все едно да се мъча да клякам с 50кг. и да се вложа максимално много(няма как да стане) .

06.02.16г.

1.Изхвърляне : 3х50, 2х60, 2х70, 1х75, 1х80
2.Изтласкване : 3х60, 3х80, 2х90, 1х100
3.Клек на гръб : 3х100, 2х130, 3х3х150

Имам нужда от нещо за стави и сухожилия, защото започнаха да ме наболяват китки, лакти, рамене и т.н... Отворен съм за предложения и идеи. :)

Имам нужда от нещо за стави и сухожилия, защото започнаха да ме наболяват китки, лакти, рамене и т.н... Отворен съм за предложения и идеи.

Orange Triad на Controlled Labs (като витамини не са нищо особено, но имат някакви допълнителни формули за стави, които колкото и скептично да бях настроен работят).
Някакъв колаген, аз лично пия Collagen Plus на MP. Flexy™ също е добър вариант. (И това работи.)
Омега-3 в по-големи дози 6-10-15гр. (Това не мога да кажа дали работи, но не пречи.)
Откъм добавки това ползвам и имам опит и съм доволен. Витамините са 45 дози в опаковка, струват 55-60лв. Флексито е 10лв за 250гр опаковка. Collagen Plus е около 40лв за 1кг, ако е с отстъпка, иначе е 27 евро.

Стречинг - след тренировка 10-30 минути и ако тренирам сутрин вечер още 20-30 минути или обратното.

08.02.16г.

1.Изхвърляне: 3х50, 3х60, 3х70, 2х80, 1х85, 1х90, 2х80
2.Изтласкване: 3х70, 2х90, 2х100, 1х110, 1х115, 1х120 (115 и 120 само обръщане)
3.Клек на гръб : 4х2х150
4.Щангистка тяга(широка): 3х3х100
5.Щангистка тяга(тясна) : 3х3х125

09.02.16г.

1.Клек на гръб : 2х3х130, 3х140
2.Лежанка : 3х100, 3х120 ,1х130, 1х140,1х145
3.Пуш преса : 3х70, 3х80, 3х90, 3х100, 2х110, 1х120

Доста съм доволен: 2 рекорда днес, лично тегло 77кг. :) И университетът да вървеше както тренировките, грешка нямаше да има... Тея дни по 2 изпита имам на ден... Сигурно ще пропусна трен.

10.02.16 г.

1. Изхвърляне : 3х40, 3х50, 3х60, 3х70, 2х80, 2х80, 1х85
2. Изтласкване : 3х50, 3х60, 3х80, 2х90, 2х100, 2х100 , 1х105, 1х110
3. Преден клек : 3х70, 2х90, 2х110, 3х125 , 2х135 , 3х130
4. Щангистка тяга(широка ) : 3х2х95
5. Щангистка тяга (тясна) : 3х2х120

10-тина минути размачкване с фоумролер и лакрос топче.

Нещо солеусите яко ме наболяват, лактите и китките също. Раменете много уморени след вчерашната тренировка. Абе като цяло доста трудно беше днес, но ще се адаптираме ( да се надявам)...въпрос на време и воля.

11.02.16г.

1. Изхвърляне - до 70% от макса
2. Изтласкване - до 70%
3. Клек на гръб : 3х3х140

Основно раздвижване, няма кой знае какво за вписване. Тежки тренировки... събирам пари за колаген, че много тегаво. Боли ме всичко. Днеска голямо зареждане : фамилна пица + шоколади... :D

12.02.16г.

Тренировка на тренировките! 4 часа не ми мърдат.

1. Изхвърляне : 3х40, 3х50, 3х60, 3х70, 1х70, 1х80, 1х80, 1х85, 0х90, 0х90, 2х80, 1х80, 1х88, 1х92, 0х95, 2х80
2. Изтласкване : 3х50, 3х70, 2х90, 1х100, 1х100, 1х110, 1х113, 1х115, 1х118, 0х120, 1х100
3. Клек на гръб : 3х70, 3х100, 2х120, 1х140, 1х150, 1х160, 0х170, 3х140, 3х140, 3х140
4. Високо изтегляне от земя(щангистка тяга) широко : 5х3х100
5. Високо изтегляне от земя тясно : 3х100, 3х130, 3х130 , 3х130

Тежко беше!!! Накрая едва мърдах, мързеше ме дори да разтягам. На всичкото отгоре се прибрах като клошар, скъсан анцуг целия в магнезии, защото забравих да си взема друго долнище да се преобуя.
Сесията също свърши успешно! :)

14.02.16г.

1. Изхвърляне : 3х40, 3х50, 3х60, 2х70, 2х70
2. Изтласкване: 3х50, 3х60, 3х80, 2х90, 2х100, 2х100
3. Клек на гръб: 3х130, 2х2х150
4. Пуш преса: 3х70, 3х90, 3х100
5. Лежанка : 3х110, 3х130, 3х130, 1х130( пауза с експлозия) , 3х130

Добра тренировка, нямах почти никъде болки. Лежанката също ми хареса, въпреки че я правя вече толкова рядко не съм загубил сила... даже качвам. Клекът ме мързеше да го напъвам, че утре доста hard тренировка се очертава.

15.02.16г.

1. Изхвърляне: 3х50, 3х60, 2х70, 1х70, 1х80, 1х85,1х90,1х93,1х95,3х75
2. Изтласкване: 3х70, 3х90, 1х100, 1х110, 0х120, 0х120, 1х110, 1х115
3. Преден клек : 3х70, 2х100, 2х120, 1х130, 1х140, 0х145, 3х120, 3х120
4. Високо изтегляне : 3х3х120

Добра тренировка, но доста разочарован от тласкането, а също и от предния клек. Иначе изхвърлянето не беше зле.

16.02.16г.

1.Изхвърляне : 3х50, 3х60, 2х70, 1х80
2.Изтласкване : 3х70, 2х90, 1х100
3.Лег: 2х120, 3х130
4.Клек : 3х3х130
5.Високо изтегляне : 3х100, 3х140

18.02.16 г.

1. Изхвърляне : 3х50, 3х60, 3х60, 2х60, 2х70, 1х80
2. Изтласкване : 3х60, 2х80, 2х90, 1х100
3. Клек на гръб: 3х3х140

Лека, освежаваща тренировка. Пораздвижихме добре!

Сутрешна тренировка :
1.Изхвърляне
2.Изтласкване
Вечерна тренировка:
1. Клек : 5х90, 3х110, 3х130, 1х150, 1х160, 1х170
2. Лег : 3х110, 1х125, 1х130, 1х140
3. Тяга : 5х120, 3х150, 1х170, 1х180, 1х190, 1х200

Силни тренировки! Малко фал стана :D. Mного чупливи тея дискове.

Mного чупливи тея дискове.

Защото точно тези ги правят от нискокачествена шлака и отгоре само ги облицоват с пластмаса.

26.02.16г.

1. Изхвърляне
2. Изтласкване
3. Клек : 4х3х140
4. Лег : 3х110, 1х120, 1х130, 1х140, 1х140, 0х145 , 1х135
5. Пуш преса : 5х80, 3х90, 3х100, 2х110, 0х120

Добра тренировка, но изтощителна. Храната последно време много зле...Днес закусих овес в 10, тренировката беше в 1 и приключи в 4 и чак след това ядох и то 2 парчета пица... И се чудя защо нямам енергия...

27.02.16г.

Тук почивах, но просто исках да опиша храната :D

Половин буркан нутела с 10 палачинки, 5 парчета домашна баница, 1 литър прясно мляко, 300гр. пил. месо + 500гр. ориз. Имаше и разни суджуци. :D

28.02.16г.

1. Изхвърляне: до максимални
2. Изтласкване: до максимални
3. Клек на гърди : 3х3х120-130
4. Широка щангистка тяга от поставки : 3х3х100

Много стречинг и размачкване с фоумролер.
И една снимка от лятото! :)

Супер форма, здрави тренировки! Браво!

03.03.16г.

Честит празник Българи!

Ето и днешната тренировка:

1. Клек : 3х140, 2х3х150
2. Лег : 3х110, 2х125, 1х135, 1х140, 1х145, 3х130
3. Флайсове : 4х8х20-25кг.

Доста готина тренировка, 145 не ми тежаха толкова много. Ако позасиля тренировките и специализирам лежанката 150-155 може и да ги бутна до няколко месеца.

30.03.16г.

1-ва тренировка:

1.Изхвърляне : 3х60, 3х70, 2х80, 1х85, 1х90, 1х95, 0х100, 1х103
2.Изтласкване : 2х90, 2х100, 1х110 , 115, 1х120, 0х125
3.Клек на гърди : 3х90, 3х120, 2х135, 1х145, 3х130
4.Щангистка тяга(широка): 2х3х105
5.Щангистка тяга(тясна) : 2х3х135
6. Гръбни екстензии на коза: 5х5х30кг.

2-ра тренировка:

Изтласкване : 3х90, 2х100, 1х110, 1х120, 1х125

Причината да правя 2-те тренировки е защото 1-вата пробвах нова техника при обръщането( да хвана по-тясно), защото последно време много здраво ме хваща шока(причернява ми) като обърна лактите и притискам сънната артерия.

2-рата тренировка е 2 часа по-късно. Този път си правих обръщането както трябва, но направих леки корекции в положението на лоста докато е на гърдите и така този път не ме хвана шок.
Мистерията разгадана!!!

31.01.16г.

1. Изхвърляне до 85кг.
2. Обръщане и тласкане с подклек до 105кг.
3. Клек на гръб : 3х3х140
4. !!! БИЦЕПС !!! :D

Общо взето разгряваща тренировка, нищо особено за описване.

01.04.16г.

Още не съм се възстановил от тренировката от онзи ден и днес доста разпиляна и уморителна се получи.

1. Изхвърляне : 3х60, 2х70, 2х80, 1х90, 1х95, 1х95
2. Изтласкване: 3х70, 2х90, 2х100, 1х110, 1х115 (само обръщане) , 115( само обръщане)
3. Клек на гърди : 3х2х125кг.

Много ме боляха ръцете днес и не можех да тласкам. Утре ще се купонясва, че имам рожден ден, един ден почивка и почваме пак :D

02.04.16г.

1.Изхвърляне: 3х80,2х90,1х95
2.Изтласкване: 3х90,2х100,2х110,1х115
3.Клек: 3х110,2х130,1х150,1х165

04.04.16г.

1. Изхвърляне : 3х60, 3х70, 2х80, 2х90, 0х95, 0х95, 1х95, 0х100, 0х100, 5х80, 1х90, 1х98 , 0х103, 0х103, 0х103
2. Изтлскване : 3х70, 2х90, 2х105, 1х115, 1х120, 0х125, 0х125
3. Клек на гърди : 3х100, 2х120, 0х130, 0х130

Онзи ден бях ходил в НСА , 1 обиколка, 2 спринта и имам еба*ти мускулната... Направо отврат.

На всичкото отгоре днес много отвратителен ден, МНОГО!!! Цял ден на университет, не съм спал и след 3 кафета адската разсеяност, неуспешни опити, нервност абе направо не ми се коментира. На всичкото отгоре се обади кръста на тлскането. Оттам клекът се развали и цялата тренировка отиде ...

06.04.16г.

Днес ходих да гледам националния отбор в Дианабад. Доста добра мотивация! :)

1. Изхвърляне : 3х70, 2х80, 1х85,1х85, 1х90, 1х90 ...
2. Изтласкване : 2х100, 1х110, 1х115, 1х120, 0х125
4. Клек на гръб : до 140

Много слаб се чувствам... Обръщането ми тежи и супер разсеян на изхвърлянето...Новата зала си казва думата.

07.04.16г.

1. Изхвърляне : 3х60, 3х70, 2х80 , 1х90, 1х95, 1х100 , 0х105
2. Клек на гръб : 3х110, 3х130, 1х150, 1х160, 0х170
3. Тласкане от стойки подклек : до 100 х2
4. БИЦЕПС!!! :D

Ето и едни краченца :)

08.04.16г.

1. Изхвърляне : 3х70, 2х80, 0х85,2х85, 2х90
2. Изтласкване: 3х70, 2х90, 2х100, 1х110 ( тук ми се скараха, че много шум вдигам и спрях )
3. Клек н гърди : 3х120, 2х2х130
4. Щангистка тяга( широка ) : 3х3х110
5. Щангистка тяга (тясна) : 2х3х140

Много ме е яд за тласкането, че ми се скараха, защото щангата вървеше много добре... нищо следващия път.