Squats everyday!

09.04.16г.

1. Изхвърляне : 3х60, 3х70, 2х80, 1х85,2х90, 1х95, 0х100, 1х100
2. Изтласкване : 3х50, 3х70, 2х90, 2х100, 1х110, 1х115, 1х120
3. Клек на гръб : 3х120, 3х140 , 2х150 , 3х150 , 3х150
4. БИЦЕПС !!!! :D

Доста готина тренировка, храната слаба. Като цяло се чудя как се възстановявам с толкова слаба храна.

10.04.16г.

1. Лег : 5х110, 8х100, 8х100 , 8х100
2. Набирания Широк хват : 4хДо отказ
3. Флайс : 4х10х15.5кг.
4. Набирания Бицепс хват : 4хДо отказ
5. Тръстър : до 5х70

10.04.16г.

Приключих с Вдигането на тежести!

Защо приключваш с тежестите?

10.04.16г.

Приключих с Вдигането на тежести!

Защо приключваш с тежестите?

Имам предвид Олимпийското вдигане на тежести. Спирам да изхвърлям и да тласкам, иначе тренировките не мисля да ги спирам.

12.04.16г.

1. Клек : 3х120, 3х140, 1х160, 1х170, 0х180
2. Пуш преса : 3х5х100
3. Наведи на коза...: 3х5х20кг.
4. Раменни преси седнал от гърди : 5х55, 5х65, 5х60

Яд ме е за клека, не съм сигурен дали се затиснах, но ми помогнаха на 180 да ги стана.Може би ако ме бяха оставили щях да се затисна, може би не, не съм сигурен, но 170 станаха много леко.

Ядох и 99% шоколад, направо отврат. :D Eдва изядох 2 парченца.

24.04.16г.

СЪСТЕЗАНИЕ ПО ВДИГАНЕ НА ТЕЖЕСТИ СЛАВИЯ

Крайно класиране : 2-ро място

Общо взето не съм доволен от резултатите. Свалих прекалено много килограми : лично тегло 75кг.

Изхвърляне : 98х1, 103х0, 105х0
Изтласване : 115х1, 120х1, 125х0 (само обръщане )

Изхвърлянето: 103 ми бяха много леки, влязох под щангата, но нещо се отпуснах и я завъртях, за това минах и 105… но неуспех.
Изтласкване: 125 много лесно обърнати, но къса ножица и не можах да ги закрепя.

Браво! :)

Съжалявам, че не успях да дойда.

25.04.16г.

1. Изхвърляне : 3х60, 3х70, 3х80, 3х80, 3х80, 3х80
2. Изтласкване : 2х90, 2х100, 2х100, 2х100, 2х100
3. Клек на гърди : 3х3х120

26.04.16г.

1. Изхвърляне в подклек : 3х3х70
2. Изтласкване в подклек : 3х3х90
3. Клек на гръб : 3х3х150

27.04.16г.

1. Изхвърляне: 3х80, 3х85, 3х85, 3х85
2. Изтласкване : 3х100 , 3х105, 3х105, 3х105
3. Клек на гърди : 3х120, 3х125, 2х125, 3х120
4. Щангистка тяга( широка ) : 3х3х105
5. Щангистка тяга (тясна ) : 3х125, 3х130 ,3х130

Тежка тренировка, едвам мърдах преди нея, пък да не говоря за след това... Нооо трябва обем, няма как.

Нали спираше щангите или аз не съм разбрал :)

Нали спираше щангите или аз не съм разбрал :)

Бях останал без зала, нооо започнах да ходя в Славия и така. Сега пътувам по 1-1.30 часа в едната посока, ноо няма значение. За момента мога да отделям това време.

28.04.16г.

1. Изхвърляне в подклек : 3х60, 3х70, 2х2х75
2. Изтласкване в подклек : 3х60, 2х90, 2х95
3. Клек на гръб : 3х140, 2х150, 3х140, 3х140

29.04.16г.

Същата като в четв.

30.04.16г.

1. Изхвърляне : 3х70, 3х80, 3х85, 2х2х90
2. Изтласкване : 2х90, 2х100, 2х105, 2х1х110
3. Клек на гърди : 4х3х125
4. Щангистка тяга(широка) : 3х3х105
5. Щангистка тяга(тясна) : 3х3х130

Прибрал съм се в Добрич и само обикалям залите за да намеря къде мога спокойно да мятам щангата, но засега с неуспех. Едвам приключих тренировката без да ме изгонят.

02.05.16г.

Отново поредната зала, в която правят проблем и не мога да вдигам както трябва...

1. Изхвърляне : 3х70, 2х80 , 1х85, 1х90 ( тук всичко се държи и се пуска леко, едва не се контузих)
2. Изтласкване : 2х90, 2х100, 1х110 ( Тласкам и връщам на раменете... оттам на бедрата и после на земята...)
3. Клек на гърди : 3х120, 3х3х130
4. Щангистка тяга( широка) : 3х3х110
5. Щангистка тяга( тясна) : 3х3х130

След почивката вчера се чувствам много зареден, но след толкова чийт нормално. Калориите ме е страх да ги преброя. Буквално се чувствам ДЕБЕЛ :D. Много сила днес, нямаше как да я оползотворя.

Утре ще ходя до залата за лека атлетика, там уж можело да се тренира по-олимпийски, па ще видим.

05.03.16г.

Днес беше доста обикаляне за зала. Първо отидох до лекоатлетическата зала, но там условията са покъртителни, стари, криви лостове, начупени дискове и т.н. Разходих се до спортното и ми разрешиха да тренирам там. Настаниха ме на най-счупения подиум и кривите дискове, но съм доволен. Докато не се върна в София вече ще съм там.

1. Изхвърляне подклек : 3х70, 2х2х80
2. Изтласкване подклек : 2х90, 2х2х100
3. Клек на гръб : 3х130, 3х3х140

05.04.16г.

1. Изхвърляне : 3х60, 3х70, 3х80, 3х85, 2х90 , 2х90
2. Изтласкване : 2х60, 2х90, 2х100, 2х105, 1х110, 1х110
3. Клек на гърди : 3х90, 2х120, 2х125, 2х130
4. Щангистка тяга*(широка): 2х3х105
5. Щангистка тяга*(тясна): 2х3х125

Най- накрая да си направя тренировката както трябва. Тези дни много ядене и много спане. По 500-1кг. козунак на ден и по 12-15 часа сън, направо се пръскам. :D

05.05.16г.

1. Изхвърляне подклек : 3х60, 2х2х70
2. Изтласкване подклек : 2х2х90
3. Клек на гръб: 2х3х140

06.05.16г.

1-ва тренировка:

1. Изхвърляне : 3х60, 3х70, 2х80, 1х85, 0/2 x 90 , 1х90, 1х95, 1х100, 1х100, 1х105, 1/2 х 90, 1/2 х90

0/2 означава 2 подхода на 90, но и 2-та неуспешни, 1/2 - 1-вия стана, на 2-рия завъртях отзад. По-късно ще опиша и следобедната .
105 за 2-ри път ги изхвърлям, доволен съм, въпреки че стана малко криво.

2-pа тренировка

1. Изтласкване: 2х80, 2х90, 2х100, 1х110, 1х120, 1х125, 0х130 ( само обръщане) , 0х130, 1х110, 1х110
2. Клек на гърди : 3х130, 2х130, 2х130
3. Щангистка тяга(широка) : 2х3х110
4. Щангистка тяга (тясна ) : 2х3х130

Много тежък ден! 130 ги обърнах, но може би от страх, не можах да ги тласна. Next time! Иначе хората ми се смеят ,как обръщам 130, а после едва ги клякам :D

07.05.16г.

1. Изхвърляне подклек : 3х70, 2х2х80
2. Изтласкване подклек : 3х60, 2х80, 2х90, 2х95, 2х100
3. Клек на гръб : 3х3х140кг.

Сравнително леко тренировка, но след вчерашните максове толкова. Доста изтощен се чувствам.

09.05.16г.

1. Изхвърляне: 3х50, 3х70, 2х80, 2х90, 1х95, 1х100, 1х105, 1х107
2. Изтласкване: 3х70, 2х90, 2х100, 1х110, 1х120, 1х128 , 0х130, 0х130
3. Клек на гърди : 3х120,2х2х130 :D
4. Щангистка тяга(широка) : 3х3х110

Два рекорда и най-накрая 235кг. двубой, покрит норматив :). След това тласкане и толкова опити клекът ми разказа играта. :D Но общо взето супер тренировка.

10.05.16г.

1.Изхвърляне : 3х70, 3х80,3х85,3х90, 2х95
2.Изтласкване: 3х90,2х100,2х110,2х115
3.Клек на гърди: 3х110,1х130,1х140,2х125
4.Щангистка тяга(тясна) : 3х3х135

Доста бях разконцентриран на изхвърлянето и се налагаше да повтарям някои опити, но важното е, че направих всичко вкрая ба краищата.

След максималните вчера, клекът много тежеше.

11.05.16г.

1. Клек на гърди : 3х120, 3х130, 2х130, 3х130
2. Изхвърляне подклек : Тук бяха над 10 сериите, ту от вис, ту от поставки, ту от земя
3. Изтласкване подклек: 2х90, 2х100, 2х110, 1х115
4. Щангистка тяга(широка): 2х3х115
5. Щангиста тяга( тясна ) : 2х3х135

Днес съм на 2 парчета пица. Претеглен след тренировка бях 2,3 кг. отколкото вчера. Много мъка беше днес. Натрупва се умората, но трябва адаптация и оттам повишаваме силата.

12.05.16г.

Тренировката е колкото да не стоя в нас.

1. Изхвърляне: 3х70, 3х2х80
2. Изтласкване : 2х90, 2х2х100
3. Клек на гръб : 2х3х140

Лека и бърза.

13.05.16г.

На 3 часа сън и махмурлия!

1. Изхвърляне : 3х70, 3х80, 2х90, 1х95, 1х100, 1х100, 1х105, 0х110, 1х110
2. Клек на гръб : 3х100, 3х120, 3х140, 1х160, 1х170
3. Щангистка тяга(широка) : 3х3х115
4. Щангистка тяга(тясна) : 3х3х135

Отидох в друга зала да тренирам. Не ми дадоха да тласкам, защото съм вдигал много шум... Рекорд на изхвърлянето! Вече ще пия винаги преди да имам максимално :D

Рекорд на изхвърлянето! Вече ще пия винаги преди да имам максимално :D

И на мен така ми се е получавало, ама кой знае в дългосрочен план дали е добро решение :D
Извинявай ако са те питали, с тия тренировки някакви планове от състезателен характер имаш ли, или си тренираш за кеф?

Рекорд на изхвърлянето! Вече ще пия винаги преди да имам максимално :D

И на мен така ми се е получавало, ама кой знае в дългосрочен план дали е добро решение :D
Извинявай ако са те питали, с тия тренировки някакви планове от състезателен характер имаш ли, или си тренираш за кеф?

Основно е за кеф, но може и да се пусна на републиканското юни месец.

14.05.16г.

1. Изтласкване : 2х90, 2х100, 1х110, 1х120, 1х125, 1х130, 0х135 ( само объщане)
2. Клек на гръб : 2х3х150 :D
3. Щангистка тяга(широка) : 2х3х110
4. Щангистка тяга(тясна) : 3х135, едвам едвам :D

Много съм доволен, 130 най-сетне ги тласнах, 135 само обърнах, но и това е рекорд! По-късно ще кача клипчета :)

14.05.16г.

Лека тренировка, подклекове до 80кг. на изхвърлянето и 100кг. на тласкането.

15.05.16г.

1. Изхвърляне: 3х50, 3х70, 2х80, 2х90, 0х100, 1х100, 0х100, 0х105, 0х105, 0х105, 0х90, 0х90, 1х90…
2.Обръщане : 2х100, 2х110, 2х120, 0х125, 2х125
3.Клек на гръб : 3х3х140

Изхърлянето много разсеяно, лека щанга, просто не можех да я фиксирам и я въртях. Не можах да тласкам, защото ме заболя китката нещо още при изхвърлянето, но обръщането много добре. Все по-близо сме до 140кг. изтласкване :)

Клип на 130 от вчера. Съжалявам за качеството. Този, който ме е снимал е сложил и ефект на забавяне...за което също съжалявам.

Суперско, много ти се кефя :))))))))

Обаче ми се струва, че подът е хлъзгав леко, но може и да се лъжа. Дано не е така, че може лошо да се контузиш.

Суперско, много ти се кефя :))))))))

Обаче ми се струва, че подът е хлъзгав леко, но може и да се лъжа. Дано не е така, че може лошо да се контузиш.

Благодаря ти! :) А относно залата, в която е сниман клипът наистина не е подходяща за сериозно вдигане. По принцип тренирам в Славия, където си правя максималните, но отвреме на време се налага да ходя по другите зали за по-леките тренировки. Просто този път се наложи да правя тежката трнеировка в тази зала. :)

17.05.16г.

Не вярвах, че тренировка на 20кг под максималните би била толкова тежка.

1.Клек на гърди : 1х130,1х140,2х130,3х130
2.Изхвърляне : 3х80,3х90,4х90,4х90,3х90( последното беше на 93)
3.Изтласкване : 4х2х110(последното на 113)
4.Щангистка тяга от поставки(широка) : 2х3х115
5.Щангидтка тяга от поставки (тясна) : 2х3х140

Едвам мърдах след всичко.

18.05.16г.

За пореден ден не се наспивам. Днешната тренировка просто нямах сила за абсолютно нищо. Всичко ми тежеше.

1. Изхвърляне: 3х80, 2х90, 1х90, 0х100, 0х100, 1х100
2. Изтласкване: 2х100, 1х110, 0х120( само обръщане), 0х120

Нямах сила за клек, директно даже не разтоварвах щангата, а си тръгнах.

20.05.16г.

1. Изхвърляне: 3х50, 3х50, 3х70, 3х70, 2х80, 1х80, 2х90, 1х90, 1х100, 1х105, 1х110, 0х113
2. Изтласкване: 3х70, 2х100, 1х115, 1х125, 0х130( само обръщане, тук не можах да прихвана, изпуснах кръста и директно се струполих на земята по гръб...)
3. Клек на гърди: 3х120, 3х3х125
4. Щангистка тяга(широка) : 2х3х110
5. Щангистка тяга(тясна): 2х3х135

22.05.16г.

Днес основно лигавене в залата.

1. Изхвърляне: подклек 2-ки на 80кг.
2.Изтласкване подклек : 2-ки до 100кг.
3. Лег : 1х115,1х125, 0х135 :D

Като не правя лежанка тлкова време не очаквах и повече :D.  И 290кг. тяга от Яни. :)

Приятел ли ти е това момче ?

Приятел ли ти е това момче ?

Да, доста здрав!  :)

23.05.16г.

1.Изхвърляне : 3х70,2х80,2х90,2х100,2х1х100
2.Изтласкване : 3х90,2х100,2х110,2х1х120
3.Клек на гърди : 3х3х125
4.Щангистка тяга(широка ): 2х3х110
5.Щангистка тяга(тясна) : 2х3х135
6.Изхвърляне: 3х70,2х2х80
7.Изтласкване: 2х100
8. Силови възлизания на лост: 2,3 серии

Тежка тренировка, тренирах в една кросфитърска зала,  където  настилката е доста кофти и като падам в разножка се получава едно подскачане заради меките подложки и вследствие губя баланс...

24.05.16г.

1.Изхвърляне : 3х70, 2х80, 2х90,2х95,2х100
2.Изтласкване :2х105,2х115,2х120
3.Клек на гърди : 3х2х130
4.Щангистка тяга (тясба) : 3х3х130

25.05.16г.

1. Клек на гърди: 3х110, 1х130, 1х140, 1х145, 0х150, 3х130
2. Изхвърляне : 3/5х95кг., 3/5х95кг., 3/4х95кг., 3/5х95кг.
3. Изтласкване :
  Тук отново на гадната настилка, не мога да разтворя краката, да падна стабилно в разножка, падам накриво и накрая на последното повторение точно преди да си ходя стана БЕЛАТА... Влязох под щангата, естествено некакто трябва, и щангата ми наби лакътя в коляното, оттам накривих китката и в момента едва я мърдам. Слагам лед... дано да има подобрение и да не е сериозно. Защото всичко отива на кино.