Кулинарен блог & малко тренировки

Прескочи до:

14.11.19
10:56

Тренировка B
- тясна тяга 4,4,4,4 х 110кг
- набиране 3,2 х 25кг
- лег с щанга 4,4,4,3 х 100кг
- силово гребане с фг 4,4,4,4 х 30кг
- кофи 4,4,3,3 х 45кг
- тяга с прави крака 1х10х70кг
- бедрено сгъване - дроп серия от единица
- висене, мачкане

Нещо не ми е окей гърба тези дни, за това претупах набирането и тягата, лекичко - колкото да раздвижа. На лега и кофите обаче, натиснах и се получи добре. Всичко стриктно с почивки под минута. Днес дойде една пратка от кикстартер, вече нямам оправдание да отлагам озеленяването на терасата.

Мнението беше редактирано от Splash на 14.11.19 11:06.

16.11.19
12:33

Тренировка A
- зерчер 4,4,4,4 х 87,5кг
- раменна преса 4,3,3,4 х 67,5кг
- високо изтегляне 4,4,4,4 х 60кг
- бедрено разгъване - дроп серия от единица
- трисет за ротаторите х2

21.11.19
11:16

Да си отбележа, че не тренирам, нещо съм влязъл в серия с глупави контузии. Надявам се до ден-два да отшуми и последната травма и да се захващам.

Мнението беше редактирано от Splash на 21.11.19 11:27.

25.11.19
11:03

Тренировка A1
* зерчер тройки през 10кг
- зерчер 10x1x80кг през 10 секунди
- зерчер 1х2х90кг след до 2 минути
- раменна преса 10х1х60кг през 10 секунди
- раменна преса 1х1х70кг след до 2 минути
* висене и малко планк, мачкане, разтягане

Умрях ...

05.12.19
00:21

За първи път ми се случва, да пътувам до Лондон за времето за което се стига до Индия. Не очаквах да ни отнеме 20-тина часа, но все пак се добрахме до Илинг. Естествено, след толкова път се набихме в първият изпречил се пъб - Финигънс Уайк. Кръстен на ирландска народна песен, разказваща се за стария Финигън, който паднал от стълба и умрял. Събрали се да го погребват, опаковали ли го с бутилка уиски до главата и бутилка портър в краката. Пили по едно-две в негова памет и се сбили, по-ирландски. В мелето някой бутнал ковчега на Финигън и той се събудил. Оказало се, че е не бил умрял, а просто се е напил до безсъзнание и от там - Finnegan’s Wake. Много приятно място, крафт биричка и хубава кухня. Сега ще поспя десетина часа и утре ще я мислим.

Мнението беше редактирано от Splash на 05.12.19 09:45.

06.12.19
10:41

Лондон е невероятен, качвам малко снимки от вчера. Имахме повод и за първи път опитах храна в ресторант със звезда Мишелин, много интересно преживяване. Пъбчета, любимата ми пет етажна книжарница Уатърстоун, греяно вино и коледни базари, театър, клубче и дюнер в два сутринта... туристически ден. Нещо интересно, за днес си бяхме букнали билети за влака до Париж, да го видим за ден. Но миналата седмица ни ги канселираха, някакви проблеми с банката. Доста се разочаровахме, но видях днес в новините, че града е пламнал в стачки и положението никак не е розово. Целия транспорт е затворен ... размина ни се 🙂

Мнението беше редактирано от Splash на 06.12.19 11:08.

14.12.19
11:39

Тренировка A1
* загрявка
* зерчер тройки през 10кг
- зерчер 10x1x70кг през 10 секунди
- зерчер 1х5x80кг след до 2 минути
- раменна преса 10х1х50кг през 10 секунди
- раменна преса 1х3х60кг след до 2 минути
- трисет за ротаторите
* разтягане, мачкане, висене

Не съм тренирал изобщо от доста време, а както трябва от лятото. Реших да тръгна леко с килограмите и абсолютно стриктно като техника и интервал. Загрявах, разтягах и се мачках три пъти повече време от самата тренировка. Вдигнал съм размера на талията с три дупки на колана, така че се налагат рестрикции в храненето, като алкохола отпада първо. Да видим.

01.01.20
10:11

Да си драсна някой ред в дневника. Тренирам от миналата седмица и вкарвам ежедневието в някакви разумни граници. Празниците по традиция си ги празнуваме у дома с пица, а куверти, подаръци и прочие обръщаме в самолетни билети. Някак си с времето, еуфорията от празнуването на календара, не е същата 🙂

Утре ще се кляка.

Мнението беше редактирано от Splash на 01.01.20 10:44.

02.01.20
13:28

Тренировка Б1
- обръщане 10x1х60кг през 10 секунди - 2:09
- обръщане 1х2х70кг след до 2 минути
- лег с щанга 10х1х80лг през 10 секунди - 2:11
- лег с щанга 1х5х90кг след до 2 минути

Бърза, лека и свежа тренировка. Храната също е добре.

Мнението беше редактирано от Splash на 02.01.20 13:48.

03.01.20
12:48

Днес трябваше да тренирам, но прескочих до офиса да отметна малко задачи и съответно не стигнах до залата. Тягата остава за утре.
Дойде и известието от гудрийдс, не съм се справил с предизвикателството за 75 книги през 2019 ...

Мнението беше редактирано от Splash на 03.01.20 13:27.

04.01.20
10:27

Тренировка В1
- тясна тяга 10x1х100кг през 10 секунди - 2:15
- тясна тяга 1х1х110кг след до 2 минути
- набиране на халки 10х1х15кг през 10 секунди - 2:11
- набиране на халки 1х3х25кг след до 2 минути

Лекичко с тежестите, но стриктно и със спазен интервал. Надявам се за няколко седмици да вляза поне малко в час и тогава ще пипам работните килограми. Храната бива, доста съм намалил количествата, но няма как.

Мнението беше редактирано от Splash на 04.01.20 10:49.

05.01.20
13:10

Тренировка Г1
- високо изтегляне 10x1х60кг през 10 секунди - 2:18
- високо изтегляне 1х5х70кг след до 2 минути
- кофи 10х1х20кг през 10 секунди - 2:06
- кофи 1х5х30кг след до 2 минути

Бързо и стегнато, сравнително леко.

Храната
- рамен с пуешко, звленчуци и мариновани яйца
- телешко, салата червено зеле, печен сладък картоф, кашу

Мисля да си пиша храната известно време, така по-лесно я държа под контрол. Другото което ще променя е, да се откажа от първата стъпка във френската кулинария, която практикувам напоследък - “извадете маслото от хладиника” 🙂

Мнението беше редактирано от Splash на 05.01.20 13:15.

06.01.20
10:44

Тренировка Д1
- преден клек 10x1х70кг през 10 секунди - 2:30
- преден клек 1х3х80кг след до 2 минути
- раменна преса 10х1х55кг през 10 секунди - 2:02
- раменна преса 1х5х65кг след до 2 минути

Тренировка на бързо преди работа, без загряване, вработване и прочие. Клека бавен, но леко съм позагубил гъвкавост и имах проблем с ракването на щангата. Като цяло, бива.

Храната
- овес, плодове, ядки
- печен сладък картоф, пушена сьомга, водорасли с уакаме
- домати с моцарела и песто, омлет с чушки и магданоз

Илия, няма да спирам маслото изцяло, просто си напомням да не прекалявам.

Мнението беше редактирано от Splash на 06.01.20 10:50.

07.01.20
10:25

Тренировка E1
- тяга 10x1х110кг през 10 секунди - 2:04
- тяга 1х2х120кг след до 2 минути
- набиране 10х1х10кг през 10 секунди - 1:57
- набиране 1х3х20кг след до 2 минути

Пак бързах, че се наложи да търча по ветеринари преди работа. Като цяло, много добри времена, но тягата ми тежеше. На макс серията, можех още две-три повторения, но не ми достигна уилпауър-а да напъвам. При набирането, нямаше време за колани и за това с коре-баг, доста неудобно. Утре почивам и от следващата врътка, мисля да отделя вече време за мачкане и разтягане, преди да съм станал съвсем Буратино.

Храната
- зеленчуци, киноа, ядки, магданоз, яйца
- суши със скариди, тон и сьомга, водорасли

Мнението беше редактирано от Splash на 07.01.20 10:27.

08.01.20
12:25

Днес почивен от залата, малко разтягане и мачкане сутринта преди работа, както и доста ходене.

Храната
- омлет в масло, домати, моцарела,
  магданозено “песто”, сотиран спанак с лют сос от чушки Нага
- wrap-ове от лаваш с хумус, телешко, мариновано червено зеле, люти чушки

Мнението беше редактирано от Splash на 08.01.20 12:56.

09.01.20
10:39

Тренировка A1
- зерчер 10x3x55кг през някакво време
- зерчер 1х9х65кг след до 2 минути
- раменна преса 6х3х50кг; 4х2х50кг през 10 секунди
- раменна преса 1х3х60кг след до 2 минути
- трисет за ротаторите

Стойката за клека беше заета, за това нямаше много опция за килограми на зерчера. Междувременно прочетох в на Боби дневника, как той си прави интервала и реших да пробвам, така или иначе не съм с оптималната тежест за интервал през 10 секунди. Баси, това чудо е за много натренирани индивиди или за изключителни мазохисти. На умиране беше положението, с някакви смешни килограми. Историята за жабата и коня си важи на сто процента в случая. На раменната естествено го закъсах.

Храната
- телешко, shrimp fried rice (грах, скариди, ориз, яйца, аспержи, червена чушка, корени и подправки)
- veggie bowl с няколко вида боб, нахут, люти пукани чушки

Мнението беше редактирано от Splash на 09.01.20 20:25.

10.01.20
11:24

Тренировка Б1
- лег с щанга 10х3х65кг през 10 секунди - 2:16
- лег с щага 4х85кг след до 2 минути
- обръщане 10х3х60кг през 10 секунди - 2:22
- обръщане 1х3х70кг след до 2 минути
- трисет за ротаторите

Недоспал, след едночасови бебешки тантруми, от които още ми бучи главата, не знам въобще как успях да тренирам. Естествено, посредствено.

Храната
- яйца в масло, моцарела, моркови по-корейски
- прясна паста с пилешко, гъби и домати; зелена салата

Мнението беше редактирано от Splash на 10.01.20 11:25.

11.01.20
19:05

Тренировка В1
- тясна тяга 10х3х90кг през 10 секунди
- тясна тяга 1х9х100кг след до 2 минути
- набиране 10х1х10кг през 10 секунди
- набиране 1х2х20кг след до 2 минути

Как не ми се тренираше днес, отне ми два часа да се наканя да тръгна към залата. Лекичко с килограмите, че едвам се движа.

Храната
- veggie bowl; яйца на очи
- прясна паста; червени чушки със сирене, чесън и мащерка; пилешко; спанак и авокадо

Мнението беше редактирано от Splash на 12.01.20 16:16.

12.01.20
12:58

Днес почивен от залата, но в движение от сутринта. Довечера, ще отделя малко време на мачкане/разтягане. Храната бива въпреки че, от сутринта се подвъртат едни баници, палачинки, сърми и прочие, докато аз си дъвча яйцата със спанак там ...

Храната
- яйца в масло с чушки, спанак и чедър
- телешки хапки с корени и кокос; слата червено зеле с лимон и горчица

Мнението беше редактирано от Splash на 12.01.20 12:59.

13.01.20
10:37

Тренировка Г1
- високо изтегляне 10х3х55кг през 10 секунди
- високо изтегляне 1х7х65кг след до 2 минути
* набиране няколко серии чест ту бар
- кофи 8х3;2х2х25кг през 10 секунди
- кофи 1х3х35кг след до 2 минути

Много свежа тренировка, но залата пълна по януарски и трябваше да изчакам 3-4 минути за кофите. Запълних паузата с няколко серии набиране. На самите кофи, откази при последните два подхода и на четвъртото повторение на макс серията.

Храната
- печен картоф, бобено чили, телешко, червено зеле, хрянов сос
- bart-ова салата с червно цвекло и орехи; дабъл сайд яйца в кокос с чили и прясна мащерка; кашу

Мнението беше редактирано от Splash на 13.01.20 10:37.

13.01.20
19:50

Някаква лудница днес, тъкмо няколко спокойни минути преди да се захвана с вечерята и реших да подсиля малко възстановяването. Отворих шкафа с добавките, поразгледах разните протеини, креатини, бцаа-та, че даже и шишенце с радиола имам останало от незнам кога. Позамислих се, затворих шкафа и от съседния си сипах два пръста сингъл... та наздраве.

Мнението беше редактирано от Splash на 13.01.20 20:14.

13.01.20
19:59

Родиолата можеш да я накиснеш в някоя от бутилките от съседния шкаф, особено ако е на корен, а не на прах. Чудна тинктура става, и страшно ароматна. 🙂

14.01.20
11:30

Тренировка Д1
- преден клек 10х3х55кг през 10 секунди
- преден клек 1х3х85кг след до 2 минути
- раменна преса 10х3x45кг през 10 секунди
- раменна преса 1х6х55кг след до 2 минути

Клека лек в интервала, все още в рехаб версия от към работни килограми. На макс бройката сложих малко по-тежко, да не отвикна съвсем. Раменната добре, доста зор но избутах.

Храната
- шарено зеле, варени яйца, боб, кашу
- скумрия на плоча със зелена салата
- банални филии с лютеница и сирене, някои от тях с хумус и гуакамоле, варени яйца

Зачетох се снощи в книгата на Майкъл Грегър - How not to diet, струва ми се доста интересна. Например, принципно протеина е четири калории/гр, мазнините девет и т.н.т, но при определен дневен прием на фибри, тези цифри падат, защото за пълното усвояване на тези калории, е необходим пряк досег с червата. Не съм задълбавал, но е възможно калорийния прием да се манипулира и по друг начин, освен с глад.

Мнението беше редактирано от Splash на 14.01.20 13:20.

15.01.20
10:28

Тренировка E1
- тяга 10х3х90кг през 10 секунди
- тяга 1х2х130кг след до 2 минути
- набиране 10х1x15кг през 10 секунди
- набиране 1х2х25кг след до 2 минути

Хубава тренировка, на тягата вместо 110 сложих 130 - сравнително леко и с аванс за поне още две. Набиранията отново без халки, за това единички вместо тройки.

Храната
- сандвичи с квасен хляб, яйце, патладжан, чушка, зехтин; заквасено кашу, жълта и червена чушка; малко пушена сьомга.
- зелева салата; пуешко; ядки

Имах разни неща останали в хладилника и реших да си направя сандвичи. Доста добра комбинация се получи.

Мнението беше редактирано от Splash на 15.01.20 11:38.

16.01.20
10:50

Днес почивен от залата, малко мачкане и разтягане сутринта, може би до довечера ще се съберат и десетина хиляди крачки. Съня малко, но това го възприемам за нормално вече. Наблюдавам напоследък, че кафето доста ми дразни стомаха и обмислям да мина на чайове. Като цяло, не ме притеснява кофеиновата абстиненция, тя ще мине за два-три дни, но вкуса и аромата ще ми липсва. Храната бива.

Храната
- пуешко със сос от репички, стек от карфиол с тика масала, аспержи на фурна с морска сол и пипер
- турска леща със зеленчуци, булгур и ориз
- салата шарено зеле, магданоз, яйца в кокос, ядки

Мнението беше редактирано от Splash на 16.01.20 11:08.

17.01.20
11:08

Заспахме към 5 сутринта и съответно ставането в 6:30 въобще не ми се получи. Естествено без зала и тичане към офиса в последния момент, ще се опитам да се понабирам малко по-късно и се надявам утре да се кляка.

Храната
- пуешко, печен карфиол и морково, супа леща, кашу
- veggie bowl, черен и червен боб, нахут, варени яйца, маслини

Малката продължава да ме изумява, за малко да ни докара приз “най-лоши” родители.

Бабата е при нея и ѝ чурулика:
- “Най-доброто бебе, на кой баба ще му измие ръчичките... сладкото момиченце на баба то, дай да измием ръцете”
Същото това най-добро бебе на година и половина, както е в ръцете на баба си над чешмата се обръща към нея и с меден гласец пита:
- ” А гз-а?”
Ходи после обяснявай ...

Мнението беше редактирано от Splash на 17.01.20 11:08.

17.01.20
11:10

казано от Splash на 17.01.20, 11:08:

Бабата е при нея и ѝ чурулика:
- “Най-доброто бебе, на кой баба ще му измие ръчичките... сладкото момиченце на баба то, дай да измием ръцете”
Същото това най-добро бебе на година и половина, както е в ръцете на баба си над чешмата се обръща към нея и с меден гласец пита:
- ” А гз-а?”
Ходи после обяснявай ...

Добре го възпитавате - хигиената преди всичко! 🙂

18.01.20
11:59

Тренировка A1
- зерчер 10х1х80кг през 10 секунди
- зерчер 1х1х90кг след до 2 минути
- раменна преса 10х1x60кг през 10 секунди
- раменна преса 1х2х65кг след до 2 минути

Спал, не спал, днес вече нямаше как да се измъкна от тренировка, освен това обичам единиците. От клека съм доволен като цяло. На раменната малко избързах с 60-те килограма в интервала, мудно и много тегаво. Не посмях да сложа 70 кг на макс бройката, въпреки че може би щях да ги бутна един-два пъти, 65 с аванс.

Храната
- скумрия на плоча, зелена салата, леща
- патешки гърди на тиган/фурна, печени картофи, зелена салата

Мнението беше редактирано от Splash на 18.01.20 11:59.

20.01.20
11:52

Тренировка Б1
- обръщане 10х1х65кг през 10 секунди
- обръщане 1х1х75кг след до 2 минути
- лег с щанга 10х1x85кг през 10 секунди
- лег с щанга1х1х95кг след до 2 минути

Днес тръгнах доста зареден, но учудващо сила нямаше. Вдигнах малко работните килограми, но мудно и тежеше.

Храната
- слабосолена сьомга, черен боб със зеленчуци, авокадо, кашу
- патешки гърди на тиган и фурна, печени картофи, люти чушки

Да споделя една рецепта, нали скоро се говореше за картофи, втория ми любим вариант след пържени. Не много големи картофи (сравнително еднакви) - режат се на четири и се сваряват в подсолена вода (с кората) за около пет минути, хубаво се оцеждат и раздрусват (за максимално количество “хрупкавост”) - сол, черен пипер, розмарин и във фурната на 200 градуса. За максимален umph, добавям патешка мазнина - стават феноменално.

Мнението беше редактирано от Splash на 20.01.20 13:57.

21.01.20
12:17

Тренировка В1
- тяга 10х1х110кг през 10 секунди
- тяга 1х1х120кг след до 2 минути
- набиране 10х1x10кг през 10 секунди
- набиране1х2х20кг след до 2 минути

Сутринта, преди тренировка си намерих хиляда оправдания, защо да прескоча днес... ама наистина, бях доста изобретателен и почти се самоубедих.
Тренировката лекича, но прецизно и внимателно със спазен интервал.

Храната
- телешко на скара със сос от репички, боб със зеленчуци под налягане, пукани люти чушки, кашу
- прясна паста с доста гъби, зеленчуци, домати; няколко яйца

Мнението беше редактирано от Splash на 21.01.20 12:18.

23.01.20
11:34

Тренировка Г1
- високо изтегляне 10х1х50кг през 10 секунди
- високо изтегляне 1х9х60кг след до 2 минути
- кофи 10х1x30кг през 10 секунди
- кофи 1х2х40кг след до 2 минути

Вчера щях да тренирам, но на влизане в залата видях доста подсмърчащо/кашлящи индивиди и реших да прескоча този времеви прозорец за тренировки. Тази година, грипа е доста неприятен, около мен много хора вече седмици не се оправят от всевъзможни усложнения. Днес по друго време в по спокойна обстановка се получи добра тренировка, на високото изтегляне с леко, но много стриктно. Кофите много добре, може би след месец-два ще се върна на предишните ми работни килограми за този интервал.

Храната
- скумрия на плоча, зелена салата, леща, люти чушки, орехи
- шоколад
- veggie bowl, дабъл сайд яйца в кокос, хумус

24.01.20
11:11

Тренировка Д1
- преден клек 10х1х75кг през 10 секунди
- преден клек1х1х85кг след до 2 минути
- раменна преса 10х1x60кг през 10 секунди
- раменна преса 1х2х70кг след до 2 минути

Натиснах малко повече на раменната (наспан и нахранен, не се сдържах) и интервала ме смаза, чак ме заболя главата. Клека протоколен, но все още внимавам там с кръста. Мисля че имам нужда от още време, ядрото да навакса на краката като сила.

Храната
- салата, телешко, брюкселско зеле
- квасен хляб с хумус, гуакамоле, кьопоолу, яйца в кокос

Храната много добре напоследък, започва да ми се отразява на тонуса в ежедневието в положителна посока. Алкохола също съм минимализирал, до ден-два седмично и то в не големи количества.

Мнението беше редактирано от Splash на 24.01.20 11:11.

25.01.20
10:09

Тренировка Г1
- тясна тяга 10х1х115кг през 10 секунди
- тясна тяга 1х2х125кг след до 2 минути
- набиране 10х1x10кг през 10 секунди
- набиране 1х4х20кг след до 2 минути

Вдигнах малко килограмите на тягата, за добър финал на тренировъчната седмица. Всичко свежо.

Храната
- орехи, пушена сьомга, чери домати
- яйца, голяма салата

26.01.20
20:43

Днес почивен от залата, но успях да поработя и така се заблехосах, че направих един 24-5 часов фаст. За вечеря си поиграх с последните останали патешки гърди, малко картофки, люти чушки и салата. Утре имам да клякам тройки в интервал, трябва си зареждане.

Мнението беше редактирано от Splash на 26.01.20 20:49.

27.01.20
10:28

Тренировка Б
- лег с щанга 10х3х70кг през 10 секунди - 2:20
- лег с щага 1х6х90кг след до 2 минути
- обръщане 10х3х60кг през 10 секунди - 2:18
- обръщане 1х5х70кг след до 2 минути
- трисет за ротаторите

В националния ден на лежанката, стойката за клек беше заета от редуващи се клякащи и треньора им - с всите там билдърски почивки. Никакъв шанс нямаше да се вредя, обикновено разполагам с не повече от 20-25 минути свободни. За това, тренировка Б. Вдигнах тройките на лега с пет килограма, както и макс серията - учудващо леко.

Храната
- спанак, чушки, бадеми, нахут със сумак, връзка магданоз, патешко
- ризото със зеленчуци и пармезан, яйца в кокос
- шоколад

Мнението беше редактирано от Splash на 27.01.20 11:13.

28.01.20
10:44

Тренировка A
- зерчер 10х3х50кг през 10 секунди
- зерчер 1х8х70кг след до 2 минути
- раменна преса 7х3х50к; 2х2х50кг; 1х1х50кг през 10 секунди
- раменна преса 1х5х60кг след до 2 минути

Общо взето, за няколкото месеца в които малката ходи, съм се контузвал повече, отколкото за целия ми тренировъчен стаж. Вчера нещо извъртях коляното в опит да хвана едновременно бебето, чиния, нощна лампа и някакви топчета. С клека много, много внимателно. На раменната малко се надцених и доста откази в интервала, на макс серията дадох всичко от себе си.

Храната
- четири яйца, ризото със зеленчуци, песто от магданоз, люти чушки, кашу
- пъстърва на тиган с билки, veggie bowl
- шоколад

Тези “зеленчукови купи” са голяма находка за лакомник като мен, наяждам се, без да прекалявам с калориите и си набавям достатъчно микро елементи и фибри.

Мнението беше редактирано от Splash на 30.01.20 11:33.

29.01.20
11:47

Тренировка В
- тяга 10х3х90кг през 10 секунди
- тяга 1х5х110кг след до 2 минути
- набиране 10х3хСТ през 10 секунди
- набиране 1х2х25кг след до 2 минути

Направо почна да писва с това постоянно внимаване и пазене, ама няма как. Тягата лекичка, максимално експлозивна и с хват с четири пръста. Набирането без добавена тежест, че нямах халки. Каквото ...

Храната
- пилешко с куркума и билки, зелена салата със семена и лимонено-горчичен дресинг
- прясна паста с моркови, целина, гъби, домати и пармезан; варени яйца
- шоколад

Мнението беше редактирано от Splash на 29.01.20 12:01.

30.01.20
11:51

Днес почивен от залата, малко мачкане и лежане на апликатор планирам довечера, както и доста ходене.

Храната
- прясна паста с домати, гъби и овчи кашкавал; четири яйца в масло
- къри с боб, леща и зеленчуци; голяма салата; телешко

31.01.20
11:30

Тренировка Г
- високо изтегляне 10х3х50кг през 10 секунди
- високо изтегляне 1х7х60кг след до 2 минути
- кофи 4х3х25кг; 6х2х25кг през 10 секунди
- кофи 1х4х35кг след до 2 минути

Вчера, докато изпробвах нов стил на рязане, успях доста неприятно да се клъцна. Съответно днес в тренировката, никаква опция да стисна с дясната ръка. Високото изтегляне с четири пръста, при кофите що годе добре, но без да стискам хубаво не успявам да изпълня движението читаво.

Храната
- кюфтета от кълцано месо, лук и магданоз; салата червено зеле с моркови и целина; малко паста
- wrap-ове с хумус, зелени салати и скариди; лимонено-горчичен дресинг

01.02.20
10:06

Тренировка Д
- преден клек 10х3х55кг през 10 секунди
- преден клек 1х4х75кг след до 2 минути
- раменна преса 10х3х50к през 10 секунди
- раменна преса 1х3х60кг след до 2 минути

Като за събота, бива.

Храната
- кюфтета от кълцано месо, зелена салата
- телешко, печени картофи на фурна, зелена салата

Мнението беше редактирано от Splash на 01.02.20 10:50.

Прескочи до:
Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1