Garbage in, garbage out

Тренировка - щанги
* стави, ролер, петдесетина лицеви в една серия
- кофички 4х3х15кг, 4х2х20кг, 4х1х30кг през 10 секунди; 1х11х20; 1х5х30
* разтягане раменния пояс, стойки, висене, ролер

Храна
- домати с босилек и зехтин, четири варени яйца
- басмати с кимион и коноп, топло пушена сьомга с пипер
- грозде от градината
- печен патладжан, чушки, чесън, зехтин и лимон; кейл чипс; маслен боб & нахут с червен лук и чили

Добавки
- преди лягане: 5 gr креатин, 6 таблетки OrangeTriad, МСМ

Зарчер днес, интервала лекичък и десетка на 70, после вече паднаха батериите. Малко ролер и плаж. Храната е окей, може би с малко повече малц довечера.

Днес бях обвинен че от зобене са ми изпадали космите 🙂🙂 По принцип май има и други варианти.

Страхотна тренировка, лежанката много лека, на интервала почти не пуснах лоста и се получи през 7-8сек. После малко на крушата, доста ми липсва бокса. 20-25 минути работа в/у правите. Хубаво разтегнах и размачках след тренировка. Храната днес ще е яйца, домати, чушки, патладжан, ципура и скариди. Плаж, слънце и много сън.

Ядове, нерви и притеснения от сутринта с болна животинка. Не стигнах до залата, но успях да вместя 30тина минути ролер, стави и апликатор.

Храна
- три яйца на омлет със сирене и кашкавал елби, розов домат, печена чушка
- къри с леща, маслен боб и кашу, гриловани тиквички
- печен патладжан, чушки, чесън, зехтин и лимон; хумус; голяма салата със семена и коноп

Добавки
- преди лягане: 5 gr креатин, 6 таблетки OrangeTriad, МСМ

Тренировка - щанги
* стави, ролер
- силово гребане с дъмбел от земя 3х4х32кг, 3х3х34кг, 3х2х38кг, 3х1х40кг през 10 секунди; 1х9х38; 1х5х40
* две серии СТ набиране, висене, ролер

Храна
- три яйца на омлет със сирене и кашкавал елби, розов домат, печена чушка, връзка босилек
- киноа с коноп, кашу и ийст, малко хумус
- лешников тахан и мед
- малко черноморски череши (малки скариди), миди и чернокоп, бира

Добавки
- преди лягане: 5 gr креатин, 6 таблетки OrangeTriad, МСМ

Нямаше много сън снощи и храната не беше върха. Тренировката на бързо и доста тежеше.
Ще се въздържам от писане във форума извън конкретната “фитнес” тематика, вчера се опитах да провокирам историческа дискусия, тя каква стана ...

Тренировка - щанги
* стави, ролер
- военна преса 4х3х40, 4х2х45, 4х1х50кг през 10 секунди; 1х9х45; 1х5х50
* разтягане раменния пояс, стойки на ръце, висене, ролер

Храна
- четири яйца в масло със сирене и малко кашкавал елби, розов домат, чушка, връзка босилек
- нахут и маслен боб, домат, коноп, лимон, зехтин, босилек
- лешников тахан и мед
- пълнозърнеста паста с гъби, бел пепърс, шалот, чили и домати; салата цвекло с коноп и лимон

Добавки
- преди лягане: 5 gr креатин, 6 таблетки OrangeTriad, МСМ

Страхотна тренировка днес, много леко и в интервал. Отделих сутринта доста време да разтегна и размачкам предмишниците. След тренировка разтегнах хубаво цялото тяло и повисях на лоста, стойки на ръце и глава. Даже направих една серия от 15-тина набирания, никакъв дискомфорт в лакътя - надхват, на ширината на раменете, лост до гърдите в горно положение.

Тренировка - щанги
* мачкане предмишница, сухожилия, стави, ролер, активации
- преден клек 4х3х50, 4х2х60, 4х1х70кг през 10 секунди; 1х11х60; 1х5х70 (с раздишване)
* всички асани, стойки на ръце, висене, ролер

Храна
- четири варени яйца, белен домат, печен патладжан, зехтин, люти чушки
- басмати с кокос, кимион, коноп и морска сол
- лешников тахан и мед (една супена лъжица)
- голяма салта от градината, печени картофи на фурна, филе от пъстърва в кокос с билки (уникално)

Добавки
- преди лягане: 5 gr креатин, 6 таблетки OrangeTriad, МСМ

Поляците имат доста варианти за таратор, мисля тези дни да експериментирам - рецепта

Не изгледах видеото, че интернета е зле, но да кажа един Чирпански летен (или сиромашки) вариант на таратора, който баба ни правеше лятото в най- големите жеги.

Вместо кисело мляко и вода се слага само вода с много оцет да стане кисела, другите неща нормално - краставички настъргани или нарязани, копър, повечко сол, чесън, олювце/зехтинец и орехи ако има.

Интересно и моята баба с тази рецепта ни хранеше като деца, на обед в жегите. Казваше му жътварски таратор, с който баща и се е хранил на полето. Все още си спомням вкуса на оцета, някак си беше хапване което да ти държи сито. 🙂

Днес доста за вършене а времето малко. Понеже планирам уикенд на активна почивка, направих в тренировката и двата ми оставащи протокола, за да мога с чиста съвест да почивам. Отделих много време на мачкане и апликатор. Крио терапия на лакти и рамена.

Тренировка - щанги
* мачкане предмишница, сухожилия, стави, ролер
- широка тяга 4х3х80, 4х2х90, 4х1х100кг през 10 секунди; 1х8х90; 1х4х100 (без напъване)
- кофички 4х3х10, 4х2х20, 4х1х30кг през 10 секунди; 1х14х20; 1х5х30
* фермерска разходка, висене

Храна - 16 часа фаст
- четири яйца в масло на омлет с малко кашкавал, домат, печен патладжан, люта чушка
- домашен шоколад
- сирене, зеленчуци, домашна баница, (разкошна🙂) и бира- от всичко по много

Добавки
- преди лягане: 5 gr креатин, 6 таблетки OrangeTriad, МСМ

Попаднах на доста интересна статия тази сутрин.

Реших да тренирам по програмата от преди сезона, малко разнообразие докато се видя със Сашо и направим плана. Две седмици на 12х1, после почвам двойките. Обръщането го заменям със силово гребане, набирането като за начало със СТ, да видя как ще се държи лакътя.

Тренировка - щанги
* мачкане предмишница, сухожилия, стави, ролер
- зарчер клек 12х1х70кг през 10 секунди + 1х3х80кг
- тяга 12х1х100кг през 10 секунди + 1х2х110кг
* разтягане бедра, мачкане, висене, стойка на глава

Храна
- домашен шоколад (какаова паста и мед) с кокосово масло, млади лешници
- жасминов ориз с кимион и коноп, малко топло-пушена сьомга с пипер
- лешников тахан с мед
- къри червена леща, хумус, голяма салата от градината със семена

Добавки
- преди лягане: 5 gr креатин, 1гр магнезий, цинк, МСМ

Уикенда беше невероятен - тишина, спокойствие, хубава компания и пълен мързел. Възстановяването включваше джвакане в ледена река, хубава храна, бира и по 12-13 часа сън. Като нов съм 🙂

Тренировката днес доста добре, стегната и бърза. ЛР на кофи с 35кг - 7 повторения. Храна обаче - кор. Цял ден търчане с болно животинче. Дано да успеят да го диагностицират най-накрая.

Тренировка - щанги
* мачкане предмишница, сухожилия, стави, ролер
- преден клек 12х1х70кг през 10 секунди + 1х2х80кг
- тясна тяга 12х1х100кг през 10 секунди + 1х2х110кг
* разтягане бедра, мачкане, висене, стойка на глава/ръце

Храна
- три яйца на омлет в масло с малко кашкавал, домат и босилек
- киноа в кокосово масло, гуакамоле
- лешников тахан с мед
- филе от пъстърва с тайландски подправки и кокос, цвекло от градината с лимон, зехтин и коноп

Добавки
- преди лягане: 5 gr креатин, 1гр магнезий, цинк, МСМ

Колко време ти отнема една тренировка ?

Колко време ти отнема една тренировка ?

Между 25 и 40 минути с разтягането, според зависи колко се мотая 🙂

Нещо се разсеях днес и врътнах вчерашната тренировка. Та пак клек и тяга, една идея по тегаво. След тренировка малко лиготии, пробвах драконов флаг и ЕЛ сит набирания, и двете ми се получиха. Боди фат-а е на около 13% с два реда видим плочки. Отчет за чалинджа - даден.

Тренировка - щанги
* мачкане предмишница, сухожилия, стави, ролер
* загрявката на ВИК с 12ка
- преден клек 12х1х70кг през 10 секунди + 1х2х80кг
- тясна тяга 12х1х100кг през 10 секунди + 1х2х110кг
* разтягане бедра, мачкане, висене, стойка на глава

Храна
- три яйца на омлет в масло с малко кашкавал, домат, люти чушки и млади лешници
- елда с кокосова масло, сьомга с пипер
- смокини
- домашен лимецов квасен хляб, хумус, гуакамоле, голяма салата

Добавки
- преди лягане: 5 gr креатин, 1гр магнезий, цинк, МСМ

Лекичко днес, прелетях през тренировката. На набирането още пазя лакътя и за това със СТ (другата седмица ще сложа една 20ка). На лега внимавам за гз на пейката и там с леко. За сметка на това интервала се получи през 5-6 секунди.

Тренировка - щанги
* мачкане предмишница, сухожилия, стави, ролер
* загрявката на ВИК с 12-ка
- набиране надхват 12х1 през 10 секунди
- лег 12х1х80кг през 10 секунди
- набиране неутрален хват 12х1 през 10 секунди
- кофички 12х1х20кг през 10 секунди
* разтягане раменен пояс, мачкане, висене, стойка на глава/ръце

Храна
- четири варени яйца, цвекло с лимон и люти чушки, млади лешници
- маслен боб и нахут с ийст, коноп и малко зехтин
- смокини
- жасминов ориз с кокос, чили, джинджифил и куркума; печени чушки и патладжан на въглища; бира

Добавки
- преди лягане: 5 gr креатин, 1гр магнезий, цинк, МСМ

Добре потренирах днес, под 15 минути - тръстъри, суинг и въртене на бг баг в интервал. Храната ще е домашна баница следтренировъчно и риба на скара и зеленчуци довечера.

Днес тренировка по програма, но мисля да си дам няколко дни почивка. Планирах да е другия месец и да съчетая с пътуване, но тялото ми дава сигнали и мисля за първи път в живота си да го послушам. Няма да пипам количеството храна и ще гледам ежедневно да има мачкане и ставна гимнастика. И може би ще отидем на танци един-два пъти и без това се каним отдавна 🙂

Храна
- четири яйца с кашкавал, розов домат, босилек и люти чушки
- басмати с тиквички и градински подправки, печени чушки с чесън
- нахут, боб,розов домат, червен лук с коноп и лимонено-горчичен дресинг

Добавки
- преди лягане: 5 gr креатин, 1гр магнезий, цинк, МСМ

Тренировка - rehab day1

* вървене 6км
* ставна гимнастика Норбеков
* разтягане бедра и ахилеси
* ролер, апликатор, крио терапия рамене/китки
* малко ст клекове в офиса през деня

Храна
- три яйца на омлет с кашкавал, розов домат, печена чушка на жар
- къри леща с кашу
- круши/ябълки от градината
- хумус, домашно кьополу, босилеково песто

Добавки
- преди лягане: МСМ

Един  подкаст на Малкъм Гладуел за човека, който стартира войната срещу червените меса & наситените мазнини. Реално промени начина по който всички днес се храним. Съответно - втората част.

Тренировка - rehab day2 (баси скуката)
* вървене 6км
* ставна гимнастика Норбеков
* ластици за ротаторите
* ролер, апликатор, крио терапия рамене/китки
* ст клекове в офиса през деня

Храна
- три яйца в масло с козе сирене, домат, люти чушки
- босилеково “песто”, (връзка босилек, чесън, зехтин, сок от един лимон, две люти чушки, лъжица горчица) хумус, кьопоолу, киноа
- лешников тахан с мед
- пъстърва на фурна с билки, печени баварски чушки с чесън, печурки с пипер, голяма салата

Добавки
- преди лягане: МСМ

Утре ще се кляка.

Тренировка - rehab day3
* вървене 6км
* масаж
* сауна

Храна
- четири яйца в кокосово масло на очи, розов домат и чушка, печен патладжан
- скумрия на скара, краставици
- лешников тахан с мед
- пълнозърнеста паста с тиквички, маслини и “пармезан” (сурови лешници, ийст, сух чесън, кора от лимон, морска сол); зелена салата със семена

Добавки
- преди лягане: МСМ

Лекичко днес, без да напъвам. Супер темпо при тягата, експлозивно и в интервал. Май почивката не ме размекнала толкова колкото си мислех. От чист мързел прескочих разтягането и ролер, или довечера или утре ще отделя повече време. Другата седмица - двойки в същия протокол.

Тренировка - щанги
* стави, ролер
- преден клек 12х1х70кг през 10 секунди
- тяга 12х1х100кг през 10 секунди
- преден клек 1х2х80кг
- тяга 1х4х110кг
* висене

Храна
- три яйца в масло с малко кашкавал, белен розов домат и няколко маслини
- жасминов ориз и нахут с билки
- някаква “веган” торта
- кьопоолу, гуакамоле, филе от пъстърва в кокос с мащерка и чили

Добавки
- преди лягане: МСМ

Ще трябва да си измисля суплемнтацията тези дни и да намеря от къде да поръчам. Бейсик неща като витамин Д, Ц, магнезий, цинк и креатин мисля да ползвам.

Хубава тренировка днес, почти нищо не ме боли 🙂 Разтягане, мачкане и апликатор. Храната също е окей, даже пробвах на Барт “византийския” сос но с добавка от чили и джинджифил.

Днес добре в залата, тясната тяга ми тежеше като за макс ... но си я вдигнах 12 пъти и то почти в интервал. Мачкане, разтягане, фермерска разходка и малко стойки. Храната също бива, но преобладава домашна баница с кори от Трявна 🙂

Добре мина тренировката, доволно разтягане на раменния пояс след това и доста висене.
Като цяло леко като тежести, но от другата седмица с двойките ще се получи, ако не ще ги вдигна. Ще тренирам колкото мога през следващите 20-тина дни и после ще се пътува...

Тренировка - щанги
* стави, ролер, загрявката на ВИК
- набиране надхват - чест ту бар12х1х10кг през 10 секунди
- лег с щанга 12х1х85кг през 10 секунди
- набиране неутрален хват 12х1х10кг през 10 секунди
- кофички 12х1х20кг през 10 секунди
* разтягане рамена, висене, стойка на глава, ролер

Храна
- четири яйца в масло с малко кашкавал, прясна мащерка, лимонена кора и пушен пипер
- червена леща в кокосово масло с джинджифил, кимион, куркума и масала
- лешников тахан с мед (няма изяждане този буркан)
- чипс от кейл, домашно кьопоолу (чушки, патладжан, чесън и ябълков оцет), ципура на фурна с билки и лимон

Добавки
- преди лягане: МСМ

Всичко ми беше леко днес но след тренировката, иначе пот и мъка ... Загрявката на Вик, като я направиш с по тежичка пудовка и си е почти самостоятелна тренировка (в случая с 24-ка). Разтягането оставих за довечера.

Тренировка - щанги
* стави, ролер, загрявката на ВИК
- тръстъри с пудовки 12х1х20кг (на ръка) през 10 секунди - малко ги понакъсах с обръщане
- суинг с пудовка 12х5х24кг през 10 секунди
- въртене на бг баг 3х20 през една минута със смяна на посоките на всеки две
* мачкане и висене

Храна
- три яйца в масло с кашкавал, прясна мащерка, лимонена кора,пушен пипер и един белен розово домат
- червена леща с нахут в кокосово масло с джинджифил, кимион, куркума и масала
- лешников тахан с мед
- ризото с басмати, гъби, мащерка и зрял чедър

Добавки
- преди лягане: МСМ

Хубава тренировка, кофичките и набиранията за по шест минути. Ренегадското също много добре, с 24ки без да въртя таза. При пуловър-а с коремна по едно време нещо загубих картина и звук.

Тренировка - щанги
* стави, ролер, загрявката на ВИК
- 5,4,3,2,1 - ренегадско с 24кг / пуловър с коремна с 30кг
- 20х3 набиране чест ту бар
- 20х3 кофички
- раменна преса 1х6х50кг (с подем от краката)
- силово гребане от земя 1х10х30кг на ръка
- лег с щанга 1х6х80кг
* разтягане раменен пояс, мачкане и висене

Храна
- четири яйца на очи, пушена сьомга, краставици, люти чушки, маслини
- червен и маслен боб
- лешников тахан с мед
- суши борито

Добавки
- преди лягане: МСМ

Супер изглежда това бурито. Чудесна идея.

Супер изглежда това бурито. Чудесна идея.

Вкусно е и става по бързо от хапките. Ползвам две листа нори за всяко и задължително минавам рибата през тиган - sear за по минута/две на страна иначе е рисково.

Почивен от залата днес, деня стартира с палачинки (с доста домашни яйца) и манов мед. Планирал съм сауна и евентуално масаж, както и доста ходене. Утре ще се кляка и ще се дърпа тяга, двойки през 10 секунди 🙂

Тренирах днес със супер настроение, интервали окей, на тягата малко зор но като цяло добре. След тренировка планк, висене и ролер. Довечера планирам йога. И друго за отбелязване - нищо не ме боли 🙂

Тренировка - щанги
* стави, ролер, загрявката на ВИК
- преден клек 10х2х70кг през 10 секунди
- тяга 10х2х100кг през 10 секунди
- преден клек 1х3х80кг
- тяга 1х3х110кг
* планк, висене, стойка на глава и мачкане

Храна
- три варени яйца, розов домат, печена чушка, маслинки, малко кашкавал
- три варени яйца, малко хумус, киноа с лимонено-джинджифилиов сос, печени чушки с чесън и ябълков оцет
- лешников тахан с мед
- пълнозърнеста паста с тиквички, гъби и “песто” от пресен босилек, лимон и чесън

Добавки
- преди лягане: МСМ, 1гр магнезий, 5к вит.Д

“Нищо не ме боли” най ми харесва от целия ти отчет :thumbsup:

Малко ми е неудобно да пиша от телефона, за това накратко. Супер тренировка днес - за първи път си изкарах интервала на военната - 10 стриктни двойки с 2/3 от ЛТ през 7-8 секунди. 15/25кг на кофите и 10/20кг на набиранията, също със спазен интереваш, като и на двете ще вдигна килограмите следващия път. След тренировка фермерска разходка и доста разтягане. Храната за деня е хубава, но ще се вечеря навън с някакво количество алкохол. Утре тяга и зарчер ...

Вчера целия ден в леглото с някакъв стомашно чревен вирус. Днес тренировката тегава и не успях да я избутам, още на клека всичко свърши. Поразмачках се с ролера след тренировка и толкова за днес.

Тренировка - щанги
* стави, ролер, загрявката на ВИК
- зарчер 10х2х65кг през 10 секунди
- тяга 7х2х100кг
* висене и мачкане

Храна
- четири домашни яйца на омлет в кокосово масло, домат и босилек от градината, печена чушка на жар
- жасминов ориз, авокадо, топло пушена сьомга с пипер
- лешников тахан с мед
- квасен хляб, гуакамоле, хумус, печени чушки на жар с ябълков оцет и чесън

Добавки
- преди лягане: МСМ, 1гр магнезий, 5к вит.Д

Снощи не успях да поспя, accommodation разправии и прочие със съответната часова разлика. Само първия подход успях да вместя 10х2 в интервал. Довечера мисля направя малко гребане на концеп-та.

Тренировка - щанги
* стави, ролер, загрявката на ВИК
- набиране надхват 10х2х15кг през 10 секунди
- лег с щанга 8х2х80кг през 10 секунди
- набиране неутрален хват 8х2х15кг през 10 секунди
- кофички 10х2х20кг през 10 секунди
* разтягане, висене и мачкане

Храна
- четири домашни яйца на омлет в масло с овче сирене и кашкавал, домат и печена чушка
- малка пъстърва на скара, половин лимецово хлебче
- лешников тахан с мед
- гуакамоле; хумус; салата от домати, червен лук и чушки; кейл чипс
- Хайникен 🙂

Добавки
- преди лягане: МСМ, 1гр магнезий, 5к вит.Д

Хубава тренировка, тръстъри, бг баг, суинг в интервал.

Днес понатиснах малко, загрях с голямата пудовка. Вместих набиранията в 6 минути, кофичките малко под 5. Бърз бях и на пресите. На лега щях да се затисна още на първото повторение, но се заинатих и така 12 броя ... След тренировка малко мачкане, довечера йога.

Тренировка - щанги
* стави, ролер, загрявката на ВИК
- 5,4,3,2,1 - ренегедско х 24кг/пуловър с коремна преса х 28кг
- набиране надхват 20х3
- кофички 20х3
- военна преса (с подем) 7х50кг
- силово гребане от земя с 12х36кг/на ръка
- лег с щанга 12х80кг
* висене и мачкане

Храна
- четири варени яйца, домат и печена чушка
- малко къри от червена леща с нахут, пипала от калмари
- лешников тахан с мед
- филе от пъстърва на скара, кейл чипс, домашен шоколад

Добавки
- преди лягане: МСМ, 1гр магнезий, 5к вит.Д

Почивен ден от залата днес, съответно пълен петъчен мързел. Довечера може би ще се понамачкам и ще полежа на апликатора. Храната за деня включва няколко яйца в кокос, домашен шоколад, суши.

You’ll float too!