Дневник на Миленче

14.10

Без тренировка. С бабата по болници, лекари и деня доста напредна. Следобяда и вечерта прекарах с приятелки и малко бебе-терапия (inlove)
Храна: ф. хляб, 1 яйце, 2 белтъка, енергиен десерт, извара, оризовки, вечерта - вино, 2 пицети, снежанка, кашкавал, филенце
Вода: ок. 5л. , 2 кафета

15.10

Малко умора се беше натрупала и на тренировката не съм се напъвала много.
Тренировка: силова
Храна: обичайната, до вечерта - бяха ни пратили малко провизии от село и хапнах в повече от тях (wasntme)
Вода: ок. 4л. , чай, 2 кафета

16.10

Тренировка: малко степер - 25мин.
Храна: калории в картинката без бонбонките
- попара - чай, овес, сирене и мед
- кефир
- омлет, зеленчуци
- кисело мляко с протеин
- оризовки с извара и зеленчуци, 3бр. карамел му (blush)

Вода: засега 3,5л. , 2 кафета

От сряда нямахме топла вода, четох че на доста места ще е така до неделя и се бях настроила , но пък се изненадах приятно след работа :D Иначе нормално, на работа настроението се мени на всеки час. В един момент се радвам, че съм свършила нещо и след малко ми дават задача и ме забиват за 3 часа и се отчайвам... :D

Тренировка: 55мин.

4 кръга

Тяга 12,10,10,8@40
БГ клек 10,12,10,10@11,9,9,9
Придърпване на вертикален скрипец 12,12,8,6@25,30,35,35
Ходещи напади 24@9
Лег с дъмбели 12,12,10,6@2x8,9,9,10 - последните доста криви
Румънска тяга 12,12,10,8@2x15,15,30,30
Вертолет 12@9, 12.5, 12.5, 12.5 - тук може и повече, но още свиквам с движението
Крънч на топка с диск 20
Бицепсово сгъване от стоеж 12@2x5,6,6,6
Коремни тип колело 24
Кофички с ластик 7,6,10,9 - последните два кръга леко стегнах ластика

Доволна. На някой места можеше и още, но хвата се умори :) Сега ще бягам по задачи и довечера ще дописвам манджата.

edit: добавям храната в картинката + доста от едни шоколадови топчета (без едно мога, с едно не :D)
Водата засега е 4л., чай и 2 кафета със сметана
Сега отиваме на гости, ще гледам да съм примерна (wasntme)

п.с. Сутринта доста натоварих краката и особено глутеусите, с голяма мъка тръгнах от залата и движенията стават все по-трудни. И в горната част усещам напрежение, очаквам много мт утре (muscle) (devil)

Тренировка:

Пътека - 30мин. (изразходвани калории ?)
В началото и в края x 5мин@8км/ч
10мин. 5 интервала 9км/ч - 11км/ч
10мин. 5 интервала 8км/ч - 10км/ч

Степер - 25мин (изразходвани калории ок.260, среден пулс - 156)

Разтяжки;

Корем - 4 кръга (изразходвани калории ок. 100)
Повдигане и сваляне на крака от лег + повдигане на таза 10,10,8,8@2x2кг. на глезените
Колене към гърди от стенд 10@2x2кг. на глезените
Наведи 10@5кг. диск на страна
Коремни преси 10@5кг.

Пулсомера не искаше да работи докато бях на пътечката, после изведнъж се оправи. На пътеката издъхнах бързо нали не тичам много често (wasntme) Забелязала съм, че каквото и кардио да правя от тичането има най-голяма разлика.
Другото ще дописвам после :)

edit: Храна в картинка - гонеше ме глад цял ден. Вода - 4л. , 2 кафета с мляко.
Сякаш и малко вода задържам и вечерта се усетих, че е време за пмс

Днес почивка, краката ме болят повече и от вчера (rock)

Храна: в картинката + слънчоглед
И ябълки си изпекох и ще хапна и от тях ммм

Вода: над 4.5л., 2 кафета - с мляко и сметана

Тренировка (30мин.)

4 кръга:

Плие с дъмбел 10@30
Аддуктор 12@40
Абдуктор 12@40
Повдигане на пръсти 12@30

4 кръга:

Гребане с дъмбел от земя 10,10,10,6@12.5, 12.5, 15,15
Флайс 12,12,12,10@2x4,5,5,6
Придърпване на горен скрипец за задно рамо 12@ 3.75, 5, 5, 6.25
Чуково бицепсово сгъване 12,12,12,10@2x5,6,7,7
Френско с дъмбел 6,12,10,10@10,9,9,9

Оказа се, че бицепса може да понася по-тежко от колкото си мислех. На френското се надцених първата серия, когато го правя с лост съм слагала и малко повече от 10, но с дъмбел се усеща по различно. Иначе, когато е едностранно е с 4-5кг. Още не съм се възстановила от събота :( После ще дописвам останалото.

edit: Храна в картинката до вечерята. След това навън - 2-3 чаши вино, суши, след като се прибрах няколко ореха и домашно сирене.
Вода: над 4л., 2 кафета

За днес:

Степер - 25мин.

Храна - в картинката. За после сигурно ще има сурови орехи и още нещо.

Вода - над 4л., 2 кафета - с мляко и сметана

Вчера имах ужасен ден и лошото настроение продължава и днес (dull)

Тренировка (28мин.)

4 кръга:

Лег преса 12@70,80,90,70
Бедрено сгъване 12,12,10,12@25,30,30,25
Бедрено разгъване 12,12,10,12@25,30,30,25
Прасец на лег преса 12@70,80,90,70

4 кръга:

Хоризонтален скрипец 12@20,25,25,25
Пулоувър 12@9
Пек дек 12,12,10,7@20,20,25,25
Повдигане на ръце напред 12,10,10,12@2x4,5,5,4

Третия кръг на долната част ме заболя едното задно полукълбо и после намалих тежестите (blush) Бях се приготвила леко да потренирам ръцете, въпреки че имам доста мт на трицепса и лека на бицепса. Обаче не намерих ръкохватките, които ми трябваха за скрипеца и ги пропуснах. Пулоувър пробвах за първи път и не съм сигурна, че се справих добре - ще се усъвършенствам. Още съм кисела, а това е един много НЕпозитивен дневник... :D

едит: Добавям храната в картинката(за което се сетих)+слънчоглед. Сега се точа на едно фит спо, голям глад значи.
Вода: над 4л., 3 кафета с мляко и сметани

едит2: оправих си шрифта (wait)

Третия кръг на долната част ме заболя едното задно полукълбо и после намалих тежестите (blush) Бях се приготвила леко да потренирам ръцете, въпреки че имам доста мт на трицепса и лека на бицепса. Обаче не намерих ръкохватките, които ми трябваха за скрипеца и ги пропуснах. Пулоувър пробвах за първи път и не съм сигурна, че се справих добре - ще се усъвършенствам. Още съм кисела, а това е един много НЕпозитивен дневник... :D

При този дребен шрифт, който използваш, дори негативизмът не се забелязва. Вижда се само тренировката. :)

Тренировка: 30мин. пътека

5мин. загравяне@8км/ч
20мин. интервално 1мин. 8,5км/ч - 1мин. 10,5км/ч
5мин.@8км/ч

Храна: (калории в картинката)

тренировка
Следтренировъчно: кефир, протеин
Закуска: моцарела, ф. хляб
Обяд: пилешко филе с къри и куркума, айсберг, ф. хляб
Следобедно: фитспо слим
Вечеря: яйце, белтък, оризовки

Вода: 4л., 2 кафета със сметана, чай

Тренировка: 1ч.15мин.

4 кръга:

Тяга на един крак 12,10,10,8@2x10
Клек с лост 12,12,10,8@20,30,30,30
Ходещи напади 24@9,9,9,СТ
Повдигане на пръсти с щанга 12@20,30,30,30

4 кръга:

Придърпване на вертикален скрипец 12,8,8,7@30,35,35,35
Хоризонтално набиране 6,5,5,5
Лег с дъмбели 12,10,10,9@2x8,9,9,9
Лицеви опори с ластик на стойки 8,6,6,5@
Раменна преса 10,12,10,8@2x8,6,6,6
Концентрично сгъване 6,12,10,10@8,6,6,6
Кофички с ластик 11,9,9,9@

5 мин. кростренажор

Още ме боли задницата и ненужно се претоварих на нападите, накрая махнах тежестта.
Добре беше, но сякаш нямах много сила.
Иначе се ядосах много в залата - ок няма проблем хората да идват в залата да си тренират и да си лафят. Обаче всяка събота и неделя едни и същи 5-6 човека ми надуват главата. Вярно, че и те тренират, ама НЕ млъкват, а за историите - вече ги знам наизуст. Щях да правя и glute ham raises, обаче трябваше да се настаня точно пред един неприятен господин, който не мога да понасям (не съм голяма злобарка, но съм си направила изводите що за човек е) и си ги спестих. Дано решат да си почиват утре :)

Храна: (калории в картинката без вафлата)

- кефир, мед, тахан, орехи (голям глад :))
тренировка
- оризовки, топче моцарела
- пил. филе, салата, част от фит спо
- кръгла пълнозърнеста вафла с мед
- оризовки, извара

Вода: 4.5л., кафе със сметана, макиато, чай

Сутринта спретнах и една баничка, така че със сигурност ще опитам и от нея (малко). Последните две нощи ставам да ям, едната вечер мед+тахан, а снощи ф. ръжен хляб с домашна лютеница....глад, какво е това пмс (tmi)

Tяга на един крак с 40 кг? Това е много тежко, браво!
След плието с 40 кг- правя с 33кг и знам колко адски тежи, скриваш ми шапката. Здрави крака.  Предполагам клекът ти реално е поне 50 кг, няма как плие и тяга на 1 крак да са по-големи. Предполагам тези 20-30 кг ги обръщаш, защото няма стойки.
Страхотна си, много ме радваш!

Tяга на един крак с 40 кг? Това е много тежко, браво!
След плието с 40 кг- правя с 33кг и знам колко адски тежи, скриваш ми шапката. Здрави крака.  Предполагам клекът ти реално е поне 50 кг, няма как плие и тяга на 1 крак да са по-големи. Предполагам тези 20-30 кг ги обръщаш, защото няма стойки.
Страхотна си, много ме радваш!

2X10 са (tmi) грешка в бързината, поправих го (blush) Ооо с 50 съм пробвала и много ме сгънаха, клекът ми е доста слаб.

Тренировка: 60мин. степер (whew)’

Храна: (калории в картинката)

- ябълка, кефир, мед и тахан
- оризовки с извара
- хляб, пилешко филе, айсберг, картофи
- тиква, орехи
- оризовки, белтъци

Вода: 4л. , чай - 0,5л. , 2 кафета - с мляко и сметана

Може и нещо да съм изпуснала, пак ме гони глад (за въглехидрати). Бих изяла цялата тава тиква и пакет оризовки с извара и белтъци (wasntme) ии мед отгоре (inlove) Ще има после и още нещо сигурно.

Хубава песен за хубава вечер (F)

26.10.

Храна:

- кефир, бъркоч - извара, тиква, мед, тахан, канела
- пил. филе, зеленчуци със зехтин, ф. хляб
- тиква, орехи, мед
- оризовки, белтъци, туршия
- орехи

Вода: 3л. , чай: 1.5л., кафе със сметана

Това е, което се сетих...Качвам и картинка на калории.
Движение - без. Боли ме много гърлото, главата и ми е отпаднало. Вкъщи със си и си почивам (за три дни)
Направих корема, който изпуснах в неделя заради болки:
3 кръга:
Повдигане и сваляне на крака 15
Колене към гърди 15
Къси коремни преси 15 с 9кг. на гърдите
Наведи 15 на страна с 9кг.
Планк 1мин.
Колебая се дали да си направя стандартните тренировки или само да лежа вкъщи. Преди като съм била болна се раздвижвам и ми се отразява добре.

Храна: (план) Калории в картинката (без слънчогледа)

- кефир, мед
- котидж
- пил. филе, моркови, грах, мед
- тиква, орехи
- извара, оризовки, туршия, слънчоглед

вода: 3.5л., чай 1.5л., кафе със сметана

Раздвижване: 55мин.

4 кръга: 45мин.

БГ клек 10,10,12,12@11,11,9,9
Чукчета 12,12,10,10@30,30,35,35
Абдуктор 12@35,40,40,40
Скрипец зад врат 12@20
Аддуктор 12@35,35,40,40
Флайс 12@2x5,5,6,6
Екстензии 12@15
Разтваряне на прави ръце настрани 12,12,10,12@4,4,5,4
Колене към гърди от стенд 12
Чуково бицепсово сгъване 12@2x6,6,7,7
Кик бек 12@2x4,5,5,4

Степер - 10мин.

Развижих се и се чувствам добре. Сутринта правих и кръвни изследвания - всичко е наред.

Храна:

тренировка
- 50гр. овес, 200 мл. кефир,ч.л. мед, 100гр. ябълка
- 150гр. пилешко филе, 100гр. грах, 100гр. морков, 10гр. орехи (разделено на 2 пъти)
- 2 ч.л. мед, оризовка
- 4 оризовки, 200гр. извара, 200гр. айсберг

Кал. 1330 в.148 м.38.2 б.96.7
Боднах и няколко картофа докато готвя, после ще има и слънчоглед. Така като съм по цял ден вкъщи само се чудя какво да ям, може и нещо да съм изпуснала (shake)

Вода: 4л. чай -1,5л. , 2 кафета с мляко

Раздвижването - 40 мин. степер

Тренировка - към 30мин.

3 кръга от:

Плие с пудовка 12@30кг.
Гребане с дъмбел 12,12,10@9,10,10
Бедрено разгъване 12@25,30,30
Пек дек 12@20
Бедрено сгъване 12@25,30,30
Раменна преса 12@2x7
Екстензии 12@5
Бицепсово сгъване на скрипец 12,10,12@ 7.5,10,7.5
Трицепс на скрипец 12,10,12@ 7.5,10,7.5

5 мин. степер

Храната:

- кефир, овес, мед, орехи
- протеинов бар
- пилешко филе, зеленчуци, зехтин
- оризовки, извара, айсберг, орехи, ябълка
Калории в картинката, ще има и слънчоглед.

Течности: 4л. вода, 2л. чай, 2 кафета с мляко

Тренировка: 50мин. пътека

5мин. загравяне@8км/ч
20мин. интервално 1мин. 8,5км/ч - 1мин. 10,5км/ч
5мин.@8км/ч

20мин. ходене наклон 11%@6км/ч

Храна:

- кефир, овес
- фит спо слим
- пилешко филе, айсберг, орехи, ябълка
- навън - салата без дресинг - моркови, зеле, печен и пресен пипер, маруля, гъби
Също така слънчоглед и през деня имаше дреболийки - боцках от една салата 2-3 пъти, 1-2 лъжици мед и кисело мляко иии може и още нещо да имаше.

Вода: 4,5л. , чай - 1л. , кафе с мляко

Честит празник! (F)

31.10

Храна:

- кефир, овес
- котидж
- оризовки, извара
- ф. хляб с мед
- фит спо слим
Имаше и неопределено количество слънчоглед през деня, а вечерта - водка, редбул и малко бира

Калории: 1165 в.133 м.28 б.90 без слънчогледа и алкохола
Вода 5л. , кафета с мляко

1.11.

Храна:

- навън - крайче топъл хляб
- кефир, овес
- оризовки, моцарела
- пилешко филе, краставица, туршия, орехи, банан, мед

Калории: 1420 в.172 м.37 б.92
Вода: ок. 3.5л. , чай, 2 кафета с мляко

Вчера сутринта имах малко задължения и не успях да стигна до залата. После се прибрах и се захванах със задачи и следобяда вече ме примързя (blush)
Вечерта излезнахме на halloween парти и си прекарахме чудесно ;) Колебах се доста дали да излизам, защото настинката ми не минава цяла седмица. Уж се имам за здрав и активен човек пък не мога да го преборя това...Днес се чувствам добре, не съм по-болна, но пък ми падна гласа от снощи.
Сутринта имах силното желание да стана в 8 и да си направя силовата тренировка.....обаче не успях да отлепя след 2-3 часа сън :D После имах малко работа и след това се захванах с неделното готвене и почистване. Май и днес ще го пиша почивка, че така като гледам мнооого ми се лежи. (wasntme)

Аууу била си много яка (sun) Виждам,че всеки ден консумираш кефир и още млечни ,та въпроса ми е как ти се отразяват на стомаха :)

Аууу била си много яка (sun) Виждам,че всеки ден консумираш кефир и още млечни ,та въпроса ми е как ти се отразяват на стомаха :)

Попринцип стомаха ми е леко капризен относно някой храни, но за млечните не съм забелязала да ми се отразяват зле. А сякаш откакто пия кефир храносмилането ми се подобри :)

————————————————————————————————————————————-

Раздвижването днес - 30мин. степер

Храна:

- кефир, овес
- 2 бонбона
- пилешко филе, грах и моркови
- мед
- оризовки, моцарела, айсберг, маслини

Много почерпки на работа, но поне не си взех от всичко (wasntme)
В сметките имам и котидж, но нямах апетит - после ще го хапна, ако съм гладна.
Калориите: в картинката, без двата бонбона. Може би ще има и малко вино + слънчоглед
Вода: 4.5л. , 3 кафета - с мляко и сметанки
Хубаво качвам калории, обаче много неточни,от тези кафета сигурно повече идват...и някой неща не ги смятам, защото ме примързява после да едитвам. Като съм се хванала да смятам поне трябва да е като хората не така половинчато.

Тренировка:

4 кръга:

Ходещи напади 24@11,11,9,9
Румънска тяга 12,12,10,10@2x 12.5,12.5,15,15
Аддуктор 12@35,35,35,40
Абдуктор 12@35,35,40,40
Прасец 12,12,10,10@40

3 кръга:

Придърпване на вертикален скрипец 12,12,8@30,30,30
Раменна преса 12,10,12@2x7,7,6
Лег с дъмбели 10@2x8,8,7
Чуково бицепсово сгъване 12@2x7,6,6
Френско с дъмбел зад врат 10,6,5@9,8,7

Чувствах се като желе последните дни, че от миналия четвъртък не бях правила силова тренировка. Долната част добре, обаче горната - нямаше сила. Спрях с три кръга и реших да не се претоварвам.

Храната:

- кефир, овес, орехи
- пилешко филе, моркови, грах
- протеинов бар
- оризовки, моцарела, айсберг, мед

За после може би слънчоглед.
Калории: в картинката
Вода: 4л., 3 кафета - с мляко и сметана

Тренировка:

- овес, кефир, орехи
- пилешко филе, грах, моркови
- оризовки с извара
Калории: в картинката
Вечерта имаше повод, така че малко торта, чаша вино и орехи, които не съм смятала.
Вода: 4л., 3 кафета - с мляко и сметанки

Тренировка сутринта:
30 мин. кростренажор - 15 интервала x 2мин. - редуване степен 2-3 с 9-10

Тренировка:

3 кръга:

Придърпване на хоризонтален скрипец 12@25
Обратен флайс 10@2x5
Военна преса 12,12,10@ 13.5
Флайс 12@2x5
Бицепсово сгъване с лост 12@ 13.5
Кик бек 12@2x4

Степер: 10мин.

Пфф много ми тежеше (tmi) Пропуснах вчера да кажа, че имам доста мт на д-то и задните бедра и допълнително от кростренажора се натоварих, затова днес реших в силовата тренировка да включа само горната част.

Добавям и храната за вчера:

- след ставане няколко ореха
тренировка
- кефир, овес
- пилешко филе, броколи, карфиол, моркови, зехтин
- кутийка котидж, оризовки, мед

Вода: ок. 3,5-4л. , 3 кафета със сметанки и мляко
Калории: в картинката. Храната излезна малко, но нямах много апетит.

За днес:

20 мин. степер - да не е без хич. Малко съм кисела днес и не ми се тренираше особено.
Другото ще допиша после, няма да е много по-различно от вчера :)

edit:
Храната днес:
- след ставане орехи
- кефир, овес, мед
- пилешко филе, моркови, броколи, карфиол, зехтин
- малко орехи и фъстъци, 2 обикн. бисквити, опитване докато правя жито, малко вино, бонбон
Имам и котидж с оризовки или извара, но не съм много гладна. Храната стана каша по-малко от всичко (tmi)

Вода: към 4л. , 3 кафета с мляко и сметанки

Тренировка: 1ч.19мин.

4 кръга:

Клек 12,8,10,8@30,35,30,30
Тяга на един крак 10,5,10,10@2x10,15,10,10
Отпади 24,24,24,20@@11,14,14,14
Хип-тръст 12@31
Повдигане на пръсти от стъпало 12@

4 кръга:

Гребане с щанга 12,10,12,10@31
Придърпване на вертикален скрипец 12,8,8,7@25,30,30,30
Лег с дъмбели 12,10,10,10@2x8,9,9,9
Разтваряне на ръце настрани 12,12,12,10@2x4
Концентрично сгъване 10,12,12,10@7,6,6,6
Кофички с ластик 8,7,12,10@

2 кръга:

Повдигане и сваляне на крака от лег + повдигане на таза 12,10@2x2кг. на глезените
Колене към гърди на стенд 10,10@2x2кг. на глезените
Наведи настрани 12@5 на страна

Прилично беше всичко освен клека, там нещата са трагични - криво и плитко, имам чувство че съм изгубила всякаква мобилност |-)

Храната:

- кефир, чия
- оризовки, извара
- круша
edit:
Голямо омазване стана - 2 филета и 2 крилца от КФЦ, мнооого пуканки, кола зеро и сега едни мини кукис - боклучава храна отвсякъде.

Отделно имаше и неща за задушница, които няма как да сметна - сладки, соленки, жито, питка и т.н.

Вода: 3,5л. , 2 кафета със сметанки

Сякаш не съм се натоварила много от тренировката сутринта, но ще видим утре.
В залата пак имаше хора, които не спират да плямплат, но днес бяха в намален състав и беше по-прилично :D
На няколко пъти се бъзикаха докато правих хип тръста.....мъже, какво да правиш. Надявам се няма  да досаждат повече.

После сме на кино - 007 (clap)

Раздвижване:

45 мин. степер
15 мин. пътека наклон 15@6км/ч

Корем 2 кръга x 2 упражнения

Храна:

- овес, кефир, мед, орехи
- 3 пържени филенца от texas, на които махнах до колкото мога панировката, 1 бисквита пак от техните
- 2 оризовки с извара
- салата моркови, краставица, зеле, царевица, бри, луканка, фъстъци, вино, бонбон, 3 крилца

вода: 4л. , 2 кафета с мляко
Не стига, че похапнахме одеве, но даже ни изпратиха с цяла кутия пържено пиле (wasntme) Ще гледам въздържа после.

Без тренировка.
Храна:

- кефир, овес, чия
- пилешко филе, моркови, броколи, карфиол, зехтин
- котидж
- салата навън - пил. филе, авокадо, айсберг, зелена салата, яйце, домат, малко дресинг, чаша вино, шепа фъстъци, бонбон

Вода: 4л. , 4 кафета с мляко

Тренировка: (27 мин.)

3 кръга:

Бедрено разгъване 12@25
Гребане с дъмбел 12@9
Бедрено сгъване 12@25
Раменна преса 12@2x6,7,7
Глутеус мост на един крак 24@
Флайс 12@2x5,5,6
Крънч на топка 12@5
Бицепсово сгъване от стоеж 12,10,12@2x6,7,6
Колене към гърди 12@
Френско с дъмбел 12@2x4

Храна:

- кефир, овес, чия, мед
- протеинов бар
- пилешко филе, зеле, краставица
- оризовка с мед и лешников тахан
- омлет от яйце, белтъци, извара, зехтин за намазване, оризовки

Забавих се малко преди вечерята, защото готвих и имаше опитванки, които не съм смятала.
Калории: в картинката
Вода: 4л. , 3 кафета с мляко

Храна:

- кефир, овес, чия, канела
- котидж
- пилешко филе, грах, задушени зеленчуци
- мед, тахан
- оризовки, 1 цяло яйце и 3 белтъка, айсберг, бри

Калории: в картинката
Вода: ок. 5л., 3-4 кафета с мляко

Днес ставането беше много рано - 4,30 и пропуснах сутрешното кардио заради друг ангажимент. Утре ще раздвижа :)

Тренировка:

3 кръга:

Лег преса 12@60,70,80
Придърпване на вертикален скрипец 12,11,12@25,30,30
Аддуктор 12@35,40,40
Обратен флайс 12@2x4
Абдуктор 12@35,40,40
Избутване на щанга от лег 12@20
Екстензии 12@5
Чуково бицепсово сгъване 12@2x6
Къси коремни с дъмбел зад врат 12@4
Кик бек 12@2x4
От висок планк - противоположни коляно към лакът 12@ на страна

Като чуя тази песен и ми се прияжда Киндер Буено :P

Като чуя тази песен и ми се прияжда Киндер Буено :P

Много върви с кафето сутрин да го и буеното...

Храна:

- кефир, овес, 1/2 доза протеин, чия
- пилешко филе, задушени зеленчуци, грах
- 3 реда шоколад със стевия
- оризовки, извара, мед, тахан

Калории: в картинката; За после може слънчоглед.
Вода: 4л. , 3 кафета с мляко

Храна:

- кефир, овес, 1/2 доза протеин, чия
- пилешко филе, задушени зеленчуци, грах
- 3 реда шоколад със стевия
- оризовки, извара, мед, тахан

Калории: в картинката; За после може слънчоглед.
Вода: 4л. , 3 кафета с мляко

Шоколад със стевия и семки - любимото ми всеки ден :D

13.11

Без тренировка. Станах, пих кафе, приготвих храната за деня и дрехите за залата и се върнах обратно в леглото да си полежа.
Храна:

- кефир, протеин
- протеинов бар
- пилешко филе, зеле, морков, зехтин
- 2 реда шоколад със стевия, кисело мляко
- оризовки с извара, бри, чаша вино

Обикновено в нетренировъчните дни имам апетит и калориите са ми повече, а трябва  да е обратното.
Вода: ок. 4л. , 3 кафета с мляко

Цяла седмица се чувствам скапана. Уж лягам рано, обаче ставам по нощите и не мога да спя, кълбо от нерви съм и дори нямам конкретна причина за това.