Дневник на Миленче

Тренировка:

4 кръга:

Плие с дъмбел 12@30
Ходещи напади 24@11,9,9,9
Румънска тяга 12@31
Прасец 12@30

4 кръга:

Чукчета 12@31
Лег с дъмбели 12,12,10,8@2x7,8,9,9
Вертолет 12@ 11.5
Бицепсово сгъване от стоеж 12@ 11.5
Френско с кривия лост от седеж 12@9

Храна:

- круша, мед, тахан
- кефир, 1/2 доза протеин
едит:
- пилешко филе, туршия, печени картофи, хляб
- салата зеле, царевица, домат, олио, зеленчукова крем супа
- овчарска салата с прошуто
Това нещо цялото в комбинация на много шоколад и бутилка вино.

Вода: изпуснах я, над 4л. е  , 2 кафета с мляко

Уж да се наспя, но и днес се будих 2-3 пъти, последния в 6,30 и директно станах. Пфф трябва да се отпусна малко, какво е това чудо....А днес е прекрасен ден - половинката има рожден ден (inlove) (party) След малко ще водим братовчедката на цирк, тъкмо и големите деца да се порадват :D После се очертава хубаво размотаване цял ден, а вечерта празнуване.

Без тренировка днес. Легнах си към 5 и станах в 9, но не се чувствах годна за каквато и да е физическа дейност. Цял ден размотаване(само сготвих и оправих набързо вкъщи), над два часа на крак докато сменяхме гумите на колата и после още един час разходка.

Храна:

- кефир, протеин
- котидж
- кисело мляко, протеин
- фит спо слим
- оризовки, моцарела, бри

Вода: около 3л., 2 кафета с мляко
Имаше и шепа крекери и 1 бонбон рафаело, които не съм добавила в сметките, калории в картинката.

16.11.

Тренировка: без, липсва мотивация
Храна: в картинката + слънчоглед, има излишък
Вода: 3,5л. , 3 кафета с мляко

Тренировката днес

3 кръга:

Лег преса събрани крака 12@70,80
Хоризонтален скрипец 12@25
Аддуктор 12@35
Флайс 12@2x5
Абдуктор 12@35,40,40
Повдигане на ръце напред 12@2x2
Екстензии 12@5
Бицепсово сгъване на скрипец 12@ 7.5
V преса с топка 12@
Разгъване нагоре за трицепс  на скрипец 12@ 6.25

Храната:

- кефир, протеин
- пилешко филе, грах, айсберг, бри
- котидж
До тук кал.721,4 в.38,8 м.22,2 б.90,4
- вечеря навън, не ми се играе да смятам - маслини, кашкавал, св. филе, луканка, яйце, пил. месо, дом. лютеница и туршия, малко ракия, чаша вино, круша
Обмислям да добавя и малко шоколад със стевия (wasntme)

Вода: ок. 4,5л. , 3 кафета с мляко

Нищо интересно за отбелязване, натоварен ден на работа и после хубава вечер с роднини :)

Раздвижване: 25мин. степер

Храна:

- кефир, овес, шоколад със стевия
- пилешки гърди, грах, айсберг, зехтин
- протеинов бар
- котидж, оризовки, картофи, зехтин, кола лайт

Вода: ок. 4л. , 3 кафета с мляко
Калории в картинката. Може и да има още нещо, имам си апетит (wasntme)

Иначе натоварен ден в работа, вече ми дават и сложни(особено за мен) неща и ме обзема лека паника, че няма да изпълня сроковете. Да видим дали утре ще се стои до късно...

p.s. някой, ако може да драсне тук или на л.с. къде мога да си намеря продукти на белун, ще съм благодарна :)

Тахани на Белун си взимам от магазин “Наистина” , намира се по Пиротска(не частта към Халите,а на горе)  :)

Сутрешно раздвижване за 25мин.

3 кръга:

Бедрено разгъване 12@25
Бедрено сгъване 12@25
Повдигане на пръсти за прасец 12@

3 кръга:

Пул-даун 12@15
Придърпване на вертикален скрипец 12,10,8@25,30,30
Пек-дек 12,12,8@20,20,25
Раменна преса с дъмбели 12,12,8@2x6,6,7
Чуково бицепсово сгъване 12@2x6
Френско с дъмбел 12@4

Храна:

- кефир, овес, шоколад със стевия
- пилешко филе, зеленчуци, зехтин
- почерпка в офиса - тарталети
- оризовки, извара, шоколад със стевия, бри

Сигурно и още нещо ще мушна.
Калории в картинката, ама без тарталетките.
Вода: ок. 4л. , 3 кафета с мляко

Обмислям и чаша вино. Мернахме симпатична кутия с 3 вина в лидл и решихме да си вземем... (d) (wasntme)

Днес голяма мъка със ставането, както и последните две седмици. Или си обърках режима с няколко недоспивания или просто времето си казва думата (така де уж идва зима, нищо че навън си е пролет)
Посвърших си част от работата и само сутринта отидох нервна и с лошо настроение, после бързо отмина. Дано и утре петъчно вървят нещата :)

Отчет за днес:

Храна:

- кефир, мед, тахан
- протеинов бар
- пилешко филе, айсберг, грах, зехтин
- котидж
- салата от кете - айсберг, пил. Филе, сушени домати, крутони, без дресинг
- мед, тахан, бри

Оше нещо ще хапна - голям глад :)

Вода: 4,5л. , 3 кафета с мляко
Раздвижване - 30 мин интервално кростренажор

Пак едвам отлепих сутринта, а ми се връзват 7ч. сън. На работа си оправих бъкиите, обаче вече ме чака нещо ново, което ще умувам как да стане с дни :D След работа реших да изтичам до мола за една чанта, бях и хвърлила око, но се колебаех (makeup)

Имам и чудесна мт на горната част кеф :)

Раздвижване: 1час

4 кръга:

Мъртва тяга 10,10,10,8@40
Отпади 12@9 на крак
Румънска тяга 12,10,1012@31,41,41,31
Хип тръст 12@31,41,41,41

4 кръга:

Пулоувър 12@9
Скрипец зад врат 12@20
Лег с дъмбели 12,12,10,10@2x8
Военна преса 12,12,10,10@14
Скотово 10@14
Кофички на пейка с вдигнати крака 10,8,8,8@

3 кръга:

Повдигане и сваляне на крака от лег + повдигане на таза 12,10,8@2x2кг. на глезените
Колене към гърди на стенд 12,10,8@2x2кг. на глезените
Наведи настрани 12@5 на страна

Днес се ококорих в 5, търсех храна - една круша и после успях да подремна още един час.
Останалата част от храната за деня: то не беше едно, ще се опитам да изброя всичко:

- 250мл. кефир, мед, тахан
тренировката
- фит-спо слим
- 200гр. кисело мляко, 1/2 доза протеин
- кофичка котидж, 4 оризовки, 20гр. бри
- 150гр. пилешко филе, 350 гр. купешка салата - маруля, сирене, чери домати, маслини, нахут, без дресинг
- на няколко пъти - шоколад със стевия ок. 40гр.

Ще има и още нещо май, калории не ми се смятат, но ще дойдат доста. Къде истински глад, къде от нерви...
Вода: ок. 4л. засега, 4 кафета с мляко

Сутринта зала, изчистих къщата и почнах да гледам един курс, който ме приспива. Видях се малко с приятелки по женски да се разсея и сега плана е да продължа с курса.....чакат ме още около 20ч. гледкане.

Тренировка: 1 час степер

Храна:

- кефир, 1/2 доза протеин, 2-3 ореха
- протеинов бар
- пилешко филе, айсберг, люти чушки, бри
- кисело мляко, 1/2 доза протеин, мед, тахан
- пилешко филе, домашни печени чушки от буркан (бяха затворени с мазнина и махнах повечето), чаша вино, слънчоглед

Вода: ок. 4,5л. , 2 кафета с мляко

Наготвих до сега и сядам да уча (yawn)
Качвам и няколко снимки, не бих казала че има голяма разлика с преди, май имам повече мазнини. Все още съм същите килограми (57), лятото се бях вталила с един кг. но си го върнах отдавна.

p.s. Пропуснах да кажа, че е такъв период от месец, че може и да задържам някое килце или вода

Без активност днес.

Храна:

- кефир, 1л. мед
- пилешко филе, зеленчуци, зехтин
- топче моцарела, оризовки, круша, мед, тахан
- слънчоглед

Ще гледам да хапна още нещо, че ми е малко храната, но нямам апетит.
Вода: ок. 4л. , 3 кафета с мляко

Тренировка:

3 кръга:

Гребане с дъмбел 12@10 на страна
Аддуктор 12@35,40,40
Флайс 12@2x5
Абдуктор 12@35,40,40
Разтваряне на прави ръце настрани 12@2x4
Екстензии ляво-дясно 12@5 на страна
Конценрично сгъване 10@6
Повдигане на крака от стенд 12@
Кик-бек 12@2x4

Раздвижих лекичко, можеше и още един кръг да направя, обаче не бях сигурна дали ще се оправя навреме за работа. Има и накъде да вдигам тежести, тренира ми се и по друг начин, но за момента остава това. Идния месец ще бъде малко по-натоварено, някак трябва да съчетая нещата :)

Храна: калории в картинката.

- кефир, овес, орехи
- ред шоколад милка
- пилешко филе, айсберг, печен пипер, зехтин
- топче моцарела, оризовки, печен пипер, круша, мед, кисело мляко, протеин
Ще има слънчоглед.

едит: късно вечерта се събудих - 1/2 кофичка кисело мляко с 1/2 доза протеин

Вода: ок. 4л., 3 кафета с мляко

Тренировка: 25мин. степер

Храна:

- кефир
- протеинов бар
- пилешко филе, айсберг, чушки
- крайче питка
- котидж, оризовки, круша, мед, тахан
-

Вода: 3,5л. , 4 кафета с мляко

Не стигнах до залата сутринта.
Храна: обичайната - кефир, овес, мед, тахан, пилешко филе, зеле, морков, зехтин, оризовки, извара, шоколад със стевия и слънчоглед
Вода: 3,5-4л. , 3 кафета с мляко

Раздвижване: 25мин.

3 кръга:

БГ клек 10@9 на крак
Вертикален скрипец 12,12,10@25,30,35
Бедрено разгъване 12@25,30,30
Избутване на щанга от лег 12@ 22,5
Бедрено сгъване 12@25,30,30
Повдигане на ръце напред 12@2x4
Екстензии 12@5
Чуково бицепсово сгъване 12@2x6
V преса с топка + повдигане на таза 12@
Френско с кривия лост 12@9

Храната от вчера:

- кефир
- фит спо слим
- пилешко филе, зеленчуци, зехтин
- оризовки с извара, шоколад със стевия
- царевична питка, мед, тахан
- слънчоглед

Калории: в картинката, без слънчогледа
Вода: 4л. , 2 кафета с мляко

Движение - без

Храна:

- жито, сладки, соленки, питка и т.н. - постни неща
- санвичи - оризовки, моцарела, чушки
- мед, тахан
-

Вода: 3л. , кафе с мляко

Калории няма да смятам, че ще ми е трудно - бая мазнини и въглехидрати

Плана беше да се раздвижа, но се намръзнах на гробища и после докато се стопля, после на пазар и стана време да уча.
Ще се тренира утре - силова :)

Тренировка:
Разгряване;

4 кръга:

Преден клек 10@20
Ходещи напади с лост 12@9 на крак
Тяга на един крак 10@2x10,10,10,9 на крак
Хип тръст 10@41

4 кръга:

Пулдаун 12@10,10,12.5,12.5
Обратен флайс 10@2x5,5,5,4
Раменна преса 12,10,8,6@2x7,8,8,8
Лег с дъмбели 12,10,9,7@2x9
Лицеви опори с ластик 8,6,5,5@
Кофички с ластик 6,5, 6,6
Бицепсово сгъване с лост 10,10,8,5@15

2 кръга:

Повдигане и сваляне на крака от лег + повдигане на таза 12
Крънч на топка 12@5 диск на гърдите
Наведи с диск 12@5 на страна
Колене към гърди от стенд 12@

Много добре се натоварих, доволна съм (sun) Като цяло с минимални почивки, на моменти ми беше по-тежичко и почивах малко повече (общо ми отне 1ч. и 15мин) Мислех да правя заден клек с малки килограми да си оправям техниката, че има нужда. Все пак пробвах преден и нещата бяха много прилични :) Имам мт на предното рамо от петък и малко ми пречеше на някой движения.

30.11.

Без тренировка, бях се разглобила в неделя и си почивах ;)
Храна: обичайната
Вода и кафета: обичайните

01.12

Без тренировка , бях в офиса в 7,15
Храна: 300мл. кефир, кофичка котидж, 10гр. зехтин, 350гр. зеленчуци (грах, броколи, моркови, карфиол, гъби), 300гр. пилешко гс, 2ч.л. тахан и 2ч.л. мед.
За после ще има още нещо - вино, слънчоглед или шоколад със стевия или кисело мляко с протеинче или всичко :D (blush)
Вода: ок. 4,5л. засега, 2 кафета с мляко

Тренира ми се обаче нещо не мога да смогна :( Уикенда пътуваме - на прасенца, едно събота и едно в неделя (wasntme) По тази причина исках да тренирам през седмицата, но плана не ми се получава. Нещо съм се напрегнала и главата ми пуши, но се надявам още малко да е така, иначе настроението го има :D  

Тренировка: 25мин.

3 кръга:

Глутеус мост на един крак 12@
Вертикален скрипец тх 10@30
Аддуктор 12@40
Вертолет 12@ 12.5
Абдуктор 12@40
Пек дек 12@20,25,25
Екстензии 12@5
Концентрично сгъване 10@6
Повдигане на крака от стенд 12@
Кик бек 12@2x4

Храна: пилешко, зеленчуци, кефир,мед, тахан, протеинов бар, шоколад (без захар, с друг подсладител беше)
Пийвам малко домашна ракийка и ще хапна туршиика и може би сандвичи от оризовки, моцарела и зеленчук :)
Вода: около 5л., 2 кафенца с мляко

Днес малко по-спокойно на работа (whew) След няколко дни има коледно парти и ще кифлеем (makeup)

03.12 Без тренировка, храна и течности - обичайните

04.12

Тренировка:

4 кръга:

Лег преса шр 12@70
Бедрено разгъване 10-12@25
Румнънска тяга с дъмбели 10-12@ 2x12.5
Прасец на лег преса 12@70

3 кръга:

Придърпване на хоризонтален скрипец 12@25
Флайс 12@2x5
Раменна преса 10-12@2x8
Бицепсово сгъване на скрипец едностранно 10-12@ 3.75
Трицепсово разгъване на скрипец едностранно 10-12@ 3.75

Натоварих се леко, толкова за 25мин. Един младеж правеше на скрипеца за бицепс и трицепс и реших, че като не съм пробвала сега е момента. Малко странно ме изгледа… :D

Храната от вчера:

- фит спо слим
- пилешко филе, салата зелена,рукола, домат, маслини, краставица със зехтин и лимон
- шоколад със стевия
- вечерта на банкет - част от салата(краставица,сирене, катък, руска и още някаква май имаше), от основното - съвсем малко си боднах св. месо беше и 1 бонбон, 2 чаши вино
- като се прбирах - 1/2 кроасан с шоколад от една пекарна :D

Вода: ок.4л. , кафета с мляко

За днес

Раздвижване вкъщи:

2 кръга кикбоксинг,  1 кръг корем
Всяко упражнение - 2 бавни повторения, 12-14 бързи X2 /за всяка страна/
Корем – по 14 повторения

Разгряване

1 кръг:
2 jabs + cross
2 hooks + 2 upper cuts
2 crosses + jab + upper cut
2 jabs + 2 elbows
3 hooks + 2 upper cuts
Jab + cross + 2 upper cuts + jab + hook

Корем:
От планк – сгъване на коляно настрани
Руско извиване
Страничен планк с повдигане
Лакти към колене
Странични крънчове
Крънч док. на пръстите

2 кръг:
Jab + cross + 2 knees
Front kick + knee x2
2 jabs + 2 upper cuts + 2 knees
2 side kicks + 4 body punches + 2 jab crosses
4 knees + 2 upper cuts+ 2 hooks

Разтягане;

Хапването после ще допиша :) Със сигурност ще присъства домашно вино и свинско, дано в прилични количества (wasntme)

Храна:

- кофичка котидж, мед, тахан
- порция свинско със зеле (неголяма), малко вино и ракия
- тригунка (нещо като баклава)
- порция свинско със зеле(неголяма), малък джак
- още няколко уискенца, сирене, кашкавал, пържени картофки

Вода: Ок. 5,5л., 3 кафета с мляко

https://www.youtube.com/watch?v=yJ0Zm0jlnIQ

Много красива! :*

:*

За днес май трябва да пропусна отчета, че ме е срам... :D
Снощи едвам се навихме да легнем навреме, че днес да станем рано да помагаме за прасенце. Станахме към 6,15 оправихме се и към 8 се почна. Аз съм си малко гнуслива, та стоях по-настрани, помагах с рязане на мръвки и сланинки. Опитах някой неща, които не са ми много по вкуса - като ушички да кажем и все още не ги харесвам (wasntme)

- сутринта кафе, 2-3 шоколадови бонбона, соленки, сладка
- порция месо със зеле, туршийка, вино, 2-3 бонбона
- 1/2 шоколад детска милка
- хляб със семена от лидл, непределно количество, ама беше топъл :(
- чаша вино с още нещо, ако огладнея

вода: ок. 4л., кафе

Много мазнотийки и много захар...а хем знам какво се получава при такива събития и пак си преяждам (blush) Няма да се науча най-накрая тц

07.12.

Тренировка: 25мин. степер

Храна:

- филия хляб със семена с мед и тахан
- протеинов бар
- сандвичи от оризовки, моцарела и кисели краставички, шоколад със стевия
- на гости - вино, 2 пицети, малко кашкавалче и салам и 3-4 вилички снежанка, малко цитронада (лимони, мента, захарен сироп)
- слънчоглед
Май това беше.

Вода: ок. 4-4,5л. , 2 кафета с мляко

08.12

Тренировка:

4 кръга:

Клек с лост 7@30
Отпади 12@9 на крак
Аддуктор 12@35,35,40,40
Абдуктор 12@35,35,40,40

4 кръга:

Чукчета 10@36
Придърпване на вертикален скрипец 12,10,8,8@30
Повдигане на ръце напред 12,12,10,8@2x4,5,5,5
Флайс 12,12,10,10@2x5,6,6,6
Чуково бицепсово сгъване 12,12,10,10@2x6,7,7,7
Френско с дъмбел 12@4

3 кръга:

Колене към гърди от стенд 12@
Крънчове на топка с диск на гърдите 12@5
Наведи настрани с диск 12@5

После ще допиша храната :)

Храната от вчера:

- овес с доза протеин, чия и канела
- пилешки гърди, грах, айсберг, филия хляб, кисело мляко и кисели краставички - на 2 пъти
- кофичка котидж, 2 реда шоколад със стевия
- чаша вино, суши със сьомга и краставица (от това най-обикновеното)

Вода: ок. 4л. май, 2 кафета с мляко

09.12.

Бях планирала кардио, но не успях.
Водихме бабката на химиотерапия и тези процедури се проточват дълго.

Храната:

- 1/2 геврек в болницата
- салата - айсберг, пилешко филе, крутони с дресинг - кисело мляко, кисели краставички нарязани на ситно, балсамико,
После ще допиша останалото - най-вероятно същата салата като на обяд + нещо следобедно + шоколад със стевия

Вода: 3,5л. , 2 кафета с мляко

Храната от днес:

- 1л. мед, 1л. тахан
- протеинов бар
- пилешко филе, айсберг, грах, зехтин, шоколад със стевия
- фъстъци, слънчоглед

Вода: ок. 4л. , 2 кафета с мляко

Първото ми сериозно ядене беше в 6 (пилешкото със зеленчуци), иначе цял ден нямах много апетит.
После може да мушна още нещо. Сутринта станах за раздвижване, обаче след 30-тина мин. се върнах обратно в леглото. (wasntme) Налегнала ме е лека апатия...

Тренировка: 26мин.

3 кръга:

Гребане с дъмбел 12,12,10@ 12.5
Бедрено разгъване 12@25,30,30
Придърпване на вертикален скрипец зад врат 10,12,12@25,20,20
Бедрено сгъване 12@25,30,30
Пек дек 12,10,8@20,25,25
Екстензии 12@5
Разтваряне настрани с прави ръце 12@4
Колене към гърди 12
Концентично сгъване 12,12,10@6
Кик бек 12@2x4

Храна:

- ред шоколад със стевия
- протеинов бар
- пилешко филе, зелена салата с репички
- сандвичи от оризовки, моцарела и кисели краставички, салата чери домати
-

Нещо много малко калории?! Ще хапна още нещо после...

Вода: ок. 4л., 2 кафета с мляко

12.12

Без тренировка - предположих, че залата ще отвори в 7, защото е работен ден, но май си караха със съботното работно време |-)
Храна и течности - обичайните
Май храната ми беше малко, защото през нощта ставах гладна - ф. хляб с мед и тахан, кисело мляко с протеин

13.12

Тренировка - 60 мин. степер

- 1л. мед, 1л. тахан
- кисело мляко с овес и протеин
- свинско месо, оризовки, моцарела, шоколад със стевия
- моркови
- за после яйчица с някакъв зеленчук, вино

Вода: ок. 4л. засега, кафе с мляко

Днес мислех да е силова, обаче сутринта нямах настроение и ми се правеше кардио като никога :D

Раздвижване:

4 кръга:

Лег преса 12@40,50,60,60
Аддуктор 12@35,35,40,40
Абдуктор 12@35,35,40,40
Румънска тяга 12@20

3 кръга:

Пул даун 12@10
Лег с дъмбели 12,10,10@2x8
Военна преса от седеж 12,10,10@14
Бицепсово сгъване на скрипец едностранно 10@ 3.75
Триценпсово разгъване на скрипец едностранно 10@ 3.75

Пфф последните две упражнения много ми тежат значи (blush)
Да си споделя - боли ме глезена вече от много време и не иска да минава :( От около месец и половина след като прекарах около 5 часа на токчета, не е много силна болка обаче не е приятно. Лошото е, че преди 2-3 дни ме заболя по-силно - сгъвката отзад на глезена и се пренася и напред. Днес се успокои, ама ме е страх да тренирам уж гледам да го пазя.

Храна:

- протеинов бар
- пилешко филе, салата моркови и грах
- свинско месо, оризовки, моцарела, кисели краставички, шоколад със стевия
- мед

Вода: 4,5л. , 2 кафета с мляко

Малко раздвижване - 22мин. степер

Едвам станах и нямах сила, спи ми се и чакам събота да си почина малко до края нас годината :)

Храна:

- овес с кисело мляко и протеин, редче шоколад със стевия
- пилешко филе, айсберг, грах и протеинов бар
- 2 яйца + 2 белтъка, оризовки, кисело зеле и малко вино
За после май слънчоглед.

+ 2 шоколадови коледни звездички, бях ги забравила

Вода: над 4л. , 1 кафе с мляко

Снощи пак ме болеше глезена и малко го раздвижвах - сутринта като станах беше супер обаче с течение на деня почна да ме наболява. Май утре ще изпусна долната част в силовата тренировка или нещо по-изолирано да измисля.

Иначе на работа си има задачи. Леко празнично ми е вече и се надявах, че нещат ще ми вървят с лекота, но....вчера стоях до по-късно, защото хората решават да тестват в последния ден преди да се прати?! Вярно, че и програмата не ми работеше като хората, ама можеше да кажат малко по-рано :D И защо всяка нова задача, която ми идва има нещо, което нямам идея как да направя. Хубавото поне е, че си блъскам главата и раздвижвам мозъчни клетки.

Ден за готвене и малко оправяне, но не остана време да поуча малко, утре ще си разцъквам ios-a