Дневник на Миленче

на планка ми се искаше да сложа тежест, но не си намерих кой да ме натовари с един диск.

Здравей Миленче, :)
Силна си, наистина (sun)(muscle)
Аз лягам по корем и приплъзвам диска на гърба си. С 5 кг е съвсем лесно, с10 кг диск е горе - долу удобно. Може би, с по-тежко вече ще е по-трудно, но пробвай с 10 и ще видиш, че изобщо не е. :)
Поздрави за хубавите тренировки и резултати! (sun)

Ще пробвам, благодаря :* (F)

Храната за вчера:

- тахан, ред шоколад със стевия
- овес с кисело мляко и 1/2 доза протеин
- пилешко месо (гърди) с домати, краставици и зелена салата, хляб
- фурми
- котидж, риба тон, оризовки, тахан
За това се сещам, може и да пропускам нещо.

Вода: 4л., 2 кафета с мляко

Обмислям да си взема креатин или някакъв предтренировъчен продукт (wasntme)

Не знам за какъв предтренировъчен продукт си мислиш, но на твое място бих си взела креатин. :D (muscle)

Много готин дневник, ще те следя! Мачкаш тежестите здраво :)
Честитка за сватбата, много да те слуша половинката и да се обичате всеки ден, все повече!
силно завръщане в залата след почивка! (bow)

btw, цъкам на линка и що да видя, едната от шаферките ти ми е съученичка от гимназията... :) :D

Обмислям да си взема креатин или някакъв предтренировъчен продукт (wasntme)

Не знам за какъв предтренировъчен продукт си мислиш, но на твое място бих си взела креатин. :D (muscle)

И аз така си мислех първо, обаче един познат ме разубеди (да изчакам да мине лятото, че се задържала вода (wasntme) :D)

Много готин дневник, ще те следя! Мачкаш тежестите здраво :)
Честитка за сватбата, много да те слуша половинката и да се обичате всеки ден, все повече!
силно завръщане в залата след почивка! (bow)

btw, цъкам на линка и що да видя, едната от шаферките ти ми е съученичка от гимназията... :) :D

Благодаря (F)

btw, стана ми интересно, може да ми пишеш на лс :D

Да си впиша отчета за 08.06:

Ден без тренировка, успах се (blush)
Течности - обичайни
Храна - кефир хармоника (1%), пилешко филе (150 г готово), зеленчуци (домат, краставица, зеле, морков), 3-4 ч.л. тахан, 3 ф. вита фитнес, ред шоколад със стевия и това беше до вечерта. След това вместо да се нахраня като човек, хапвах глупости - тик так, скитълс и от 2 вида снакс :D

За днес:

Тренировка:

3 кръга:

Отпади с щанга от дефицит 12@25 на крак
Добро утро 12@25
Бедрено разгъване 12,10,10@35,40,40
Бедрено сгъване 12@45,50,50
Повдигане на пръсти 12@15,20,20

3 кръга:

Придърпване на вертикален скрипец* 3@50
Пул даун 12,10,8@25,30,30
Раменна преса* 12,10,4@2х10
Флайс 12 @2х7.5
Бицепсово сгъване с лост надхват 10@15
Френско едностранно* 8@5

2 кръга:

Повдигане на крака от стенд 12@
Крънч на топка с тежест на гърдите 12@8
Страничен планк 1 мин, 50 сек@

*Нямах сила на скрипеца и разгъването, че съм с лека мт от онзи ден.
На раменната преса малко се пресилих - на третата серия ме сряза болка и прекратих веднага.

Слънчев и усмихнат ден (sun)

Храната:

- след ставане - тахан, ред шоколад
- закуска - протеинов бар
- обяд - пилешко, зелена салата с домат и краставица, ф. вита
- вечеря - салата, моцарела, оризовки
- късна вечеря -
Междинно в офиса малък буш и един линдор (wasntme)

Вода: 5л., 2 кафета с мляко

Днес се мерих в залата - 54 кг. (-1кг. от последни задържани, може би е такъв период от месеца - да, има и такива :D). Имам си какво да чистя, но ако отслабна още и не кача малко мм не съм сигурна, че ще се харесам. Пф има много какво да се желае по храненето ми....В момента хапвам, каквото ми се яде, като гледам да не прекалявам с калориите или да не са твърде малко.
С тренировките ми е каша пак в главата. Определено съм доволна от това, което постигам и най-важното е, че се чувствам добре. Обаче дали е най-оптималното за моите цели...Все го мисля и не се решавам накрая към коя програма да се насоча :D

Снимки от преди няколко дни

Изглеждаш прекрасно!
Не си вгорчавай живота с мерене и изчисление на калории или някакви % или грамове, които може да свалиш. Ако си здрава, енергична и щастлива, просто се старай да го запазиш :)
Мисля, че се храниш здравословно и в съвсем разумни граници, а тренировките ти са балансирани и се отразяват много добре. (Е, знаеш, че ми харесват по-големи рамене и гръб и мааалко бицепс ;) ) и не виждам защо да ги сменяш в момента.

Обмислям да си взема креатин или някакъв предтренировъчен продукт (wasntme)

Не знам за какъв предтренировъчен продукт си мислиш, но на твое място бих си взела креатин. :D (muscle)

И аз така си мислех първо, обаче един познат ме разубеди (да изчакам да мине лятото, че се задържала вода (wasntme) :D)

Наскоро имаше такава тема във форума, която се наложи да архивираме. :D
Пия креатин от август 2015 година и не съм забелязала нещо тревожно (като подкожна водна задръжка) от него. Такива неща се появяват при мен преди МЦ, което е било и преди включването на креатина. :)

Креатин и водна задръжка

10.06.

Тренировка:

40 мин. степер
4 серии корем

Храна: пилешко (може би около 300-350 г гс), салата зелена, домат, краставица, фпх с тахан, ред шоколад със стевия, 500 мл прясно мляко(може и повече да са), протеинов бар, 2 големи вискита придружени с малко ядки, 1 ред милкинис
Вода: може би към 6 л, може и повече, 2 кафета с мляко

11.06

Без тренировка, нищо особено откъм течности. Храната - цял ден нямах апетит - ядох пълнозърнет хляб с тахан - няколко филии не знам точно и малко пилешко месо.
Размотавахме се с приятелки, много приятно (sun)

12.06

Тренировка:

3 кръга:

БГ клек с пудовка 12,10@20
Тяга на един крак с лост 12@25 на крак
Глутеус ритници на скрипец 12 @20
Махове за външната част 12 @15

2 кръга:

Хамър машина 10@15
Хоризонтално набиране 10@
Повдигане на ръце напред с лост 12@10
Повдигане на прави ръце настрани последователно 10@5
Флайс на машина 12,10@20,25
Концентрично сгъване 10 @7.5
Разгъване за трицепс с дъмбел 10 @12.5

2 кръга:

Наведи с пудовка 15@12
Коремни от обратен наклон с диск на гърдите 15@5

На горната част рязко ми свърши силата и пропуснах третия кръг. Нещо съм се контузила последната тренировка - имам лека болка в гърба, като място не мога да го опиша. Сряза ми 1-2 пъти, доста е неприятно и трябва да се пазя повече.

Храна: 2л. тахан, ф. вита фитнес, фурми, моцарела с оризовки, вечерта - брускети, сирена, луканка, картофи, торта и вино
Вода: 4-5 л. , кафе с мляко

13.06

Тенировка:

2 кръга:

Гоблет клек с пудовка 10,8@20
Плие с пудовка 12@32
Пултру 12@25
Придърпване на вертикален скрипец 10,8@40,45
Гребане с дъмбел 12 @12.5
Избутване на щанга от лег 8@25
Задно рамо на скрипец 12@15
Едностранно бицепсово сгъване на долен скрипец 10@10
Едностранно разгъване за трицепс 10@10
Планк с диск на гърба 1мин.@20

10 мин. степер

Храна: пилешко със зелена салата, хляб, 2 малки уискита и дреболии останали от вечерята в неделя (няколко хапки торта, няколко картофчета, 2-3 брускети, ядки)
Вода: 4.5л., 2 кафета с мляко

Слабо на раздвижването нямах сила и храната нещо я развалих.
Не си бях доспала много и от притеснения деня тръгна наопаки.
Както и да е, дано днес е по-добър ден :)

14.06

Тренировка вкъщи от фитнесблендер.
Храна: протинов бар, 2л. тахан, пилешко, салата, хляб,  череши, фъстъци, чаша вино
Вода: 4л., 2 кафета с мляко

15.06

Тренировка в залата:

3 кръга:

Ходещи напади с дъмбели 20@2х15
Преден клек 12,12,10@25
Глутеус ритници на машина 12@25
Повдигане на пръсти 12@15,20,20

3 кръга:

Придърпване на вертикален скрипец 10,4,4@45,50,50
Upper back 10@20,25,20
Лег с дъмбели 12,4,4 @2х10,12.5,12.5
Военна преса 9@20
Бицепсово сгъване с лост 12@15
Френско от лег 10@15

3 кръга:

V-преса с топка 12@
Крънч на топка с тежест на гърдите 12@8
Руски суинг с пудовка 24@8

Какво да кажа - пак слаба работа. На нападите натоварване в краката не усетих, защото беше изместено от схващане не ръцете. То било айляк като си ги правя с лост на гърба, днес го оцених :D
Малко трябва да се храня по-сериозно, че иначе нямам сила :D
Вчера нямах апетит.... (tmi)

Храна:

- ф. вита фитнес с бри и луканка + още бри (общо около 100г )
- салата - зелени микс, авокадо, маслини, пармезан, пилешко
- 2 чаши вино, шепа фъстъци и малко парче торта

Вода: 5 л., 2 кафета с мляко

Днес без тренировка.
Храна: пилешко, зеленчуци, котидж, ф.вита, тахан, фъстъци, ред шоколад със стевия, череши
Вода: 5.5 л., 3 кафета с мляко

Нищо интересно за отбелязване. Имам доста мт, особено раменете, надявам се до утре да съм възстановила и да раздвижа пак :)

Тренировка:

3 кръга:

Отпади с щанга (Curtsy Lunges) 12@25 на крак
Добро утро 12@25
Бедрено разгъване 10@40
Бедрено сгъване от лицев лег  12@20

3 кръга:

Гребане с щанга подхват 12@30
Арнолд раменни преси 10 @2х7 .5
Флайс с дъмбели 12 @2х7.5
Чуково бицепсово сгъване 12 @2х7.5
Кик бек 12,8,8 @5,7.5,7.5

3 кръга:

Повдигане и сваляне на крака от лег 12@
От планк - пускне на таза л/д 12@ на страна

18.06

Без тренировка и откъм хранене май няма какво да описвам.

19.06

Тренировка:

2 кръга:

Преден клек 12@25
Тяга на един крак с щанга 12@25
Румънска тяга 12@30
Вертикален скрипец 10,6@40,45
Гребане с дъмбел 12@15
Избутване на щангат от лег 8,7@30
Вертолет 8,7@20
Бицеппсово сгъване на скрипец 12,10@25
Разгъване за трицепс на скрипец 12@25

15 мин степер

Тренировката една такава никаква. Тренира ми се много, но като стигна в залата и нямам сила, топло ми е и не знам още какво - явно е такъв период :) Все още имам болка към гърба -пада се някъде към долната част на ребрата отдясно и боли навътре |-) Уж се пазих да не правя движения, които предизвикват дискомфорт и все пак...

Храна: кисело мляко с доза протеин, 2 яйца+2 белтъка, пилешко филе, хляб, зеленчуци (краставица и домат), маслини, тахан с мед, 1/2 банан, няколко фурми, 3 с.л. крем(пудинг без готвене), фит спо енерджи байтс.......ми за това се сещам, май имам апетит и още съм гладна
Вода: към 5л., кафе с мляко

Тренировка: 30 мин. степер + 10 мин. стълби и малко корем

Храна: кисело мляко с овес и 1/2 доза протеин, цедено кисело мляко олимпус 2%, кутийка котидж, 2 ф. вита фитнес, 1/2 банан, 1 джин с тоник в офиса
Ще дописвам, ако има нещо друго, днес без месо. Имаше малко опитванки докато приготвям една тортичка
Вода: 5 л., 3 кафета с мляко

Тренировка:

3 кръга:

Ходещи  напади с щанга 12@30 на крак
Гоблет клек 8,8,2@24 + 8@20 последния кръг
Хип тръст 12,12,10@71

3 кръга:

Пул даун 12@25,30,30
Придърпване на скрипец зад врат 10,8,8@25,30,30
Лег с дъмбели 10,10,5 @2х10,10,12.5
Повдигане на прави ръце настрани 10@5
Бицепсово сгъване с лост 12@15
Френско с дъмбел едностранно 12@5

3 кръга:

Крънч на машина 12@25,30,35
Наведи 12@12

edit:
Храна: кашкавал, 2 ф. вита, пилешко филе, зеленчуци, моцарела, оризовки, тахан, малко торта и уиски в офиса
Вода: над 5л, 2-3 кафета с мляко

Ден без тренировка.
Вчерашното раздвижване не го усетих много натоварващо, но днес мускулите са на друго мнение, затова реших да почивам и от кардио.

Храна:

- ф. вита с 2л. тахан
- протеинов бар
- пилешка пържола с гриловани зеленчуци - тиквичка, чушка, патладжан, гъби
- котидж с оризовки и салата - домати и краставици, балсамико
Междинно имах фурми, шоколадов бонбон и отново едно малко в офиса (blush)

Вода: 6л, много кафе с мляко (tmi)

Тренировка:

3 кръга:

Бедрено разгъване 12,10,10@40
Бедрено сгъване от стоеж 10,12,12@10 на крак
Глутеус ритници на скрипец 12@20,25,25
Махове за абдуктор 12@15
Махове за аддуктор (за да съм по-точна, днес беше в този вариант - pulses) 12@15

3 кръга:

Гребане с дъмбел от земя 10,5,5@20 на ръка
Upper back 12,10,10@20,25,25
Военна преса 10,8,8@20
Флайс с дъмбели 10@2х8
Концентрично бицепсово сгъване 5@8
Кик бек 10-12@6

2 кръга:

V-преса с топка 12@
Централен планк 1 мин.@
Страничен планк 30 сек. на страна@

Това за около 50-55мин. Доста ми се струва, понякога между упражненията си почивам повече, че от сутринта е топло и като напече в залата съвсем ми взима силата :D Днес леко, че задницата и краката още ме наболяват прилично.

Храна:

- ф. вита фитнес с тахан
тренировка
- кисело мляко с овес и 1/2 доза протеин, фурми
- месо от бут, салата, арабска питка
- моцарела с доматки, краставици и оризовки, фъстъчено масло, хляб, нектарина и малко уиски
Пф голям глад

Вода: 5,5 л, 3 кафета с мляко

Отчет за днес (sun)

Тренировка:

40 мин. степер

Много вода се изля от мен (whew)

Храна:

- ф. вита фитнес с тахан, фурми
- протеинов бар
- (не по план) протеинов бар
- извара, оризовки, салата, чаша вино, малко шоколад
+ с още нещо мисля да си доям (wasntme)
Снощи ставам умряла от глад и си дояждах, като съдя от последните дни днес би трябвало да ме сполети женското щастие.

Вода: към 6 л, 3 кафета с мляко

Тренировка:

4 кръга:

Преден клек 8,8,6,6@30
Отпади с щанга от дефицит 12,12,12,10@25 на крак
Глутеус мост на един крак 12@
Придърпване на вертикален скрипец пред гърди 10,4,3,3@45,50,50,50
Обратен флайс на машина 12,10,10,10@20
Избутване на щанга от лег 8,6,6,4@30
Арнолд раменна преса 12,12,10,10 @2х7.5
Бицепсово сгъване на долен скрипец 12,6,6,6@25,30,30,30
Разгъване за  трицепс едностранно 12,12,12,10@10

Това за 55 мин.
Без корем, че в малката заличка имаше 100 човека. Утре по план мисля да правя кардио и ще го вместя след него.
Преден клек за първи път слагам толкова, на първата серия  беше супер, следващите почва леко да ме дърпа напред. Старах се много като техника, но ще трябва май да снимам да се види :)  На вертикалния скрипец си стоя на едно и също място, даже не знам дали не ми тежи повече от преди, същото и с лега.

едит:

Храна: оризовки, извара, 1/2 доза протеин, пилешка пържола, домати, краставици и зелена салата, хляб вита, фъстъчено масло, мед, шоколад, може би вино
Вода: 4.5л., 2 кафета с мляко

Отчета за днес :)

Раздвижване:

40 мин. степер

4 кръга корем:

Повдигане и сваляне на крака от лег 12@
Колене към гърди от стенд 12@
Руско усукване с пудовка 12@8
Наведи с пудовка 12@12

Храна:

- след ставане - кафе с 2 бр. фит спо бонбончета
- закуска - цедено кисело мляко с 1/2 доза протеин и праскова
- обяд - дробчета на тиган, печени картофи, домат, краставица, зехтин, изварен сос
- вечеря -

Вода: - л, 2 кафета с мляко

Тренировка:

3 кръга:

Степ ъп с щанга на гърдите 12@30 на крак
Гоблет клек с пудовка 8@20
Румънска тяга 10@35
Пул даун 10@30
Фейс пул 10@30
Лег с дъмбели 10@2х10
Вертолет 8-10@20
Бицепсово сгъване с лост 10@15
Френско от лег с лост 10@15

За около 35-40 мин
На степ-ъпа имаше и повдигане на коляно.  Обаче май ми не ми беше много високо стъпалото, може и  още една идея, но не намерих други поставки. Фейс пул досега не бях правила и реших да пробвам, иначе нищо друго особено. Най-общо казано всичко ми тежи повече от колкото трябва :D Днес ми е 5-ти ден поред с радвижване, така че утре мисля да почивам (ще трябва, но не ми се почива, а ми се тренира :D)

Храна:

- след ставане - фъстъчено масло с мед
- закуска - цедено кисело мляко с 1/2 доза протеин
- обяд - пилешко месо от бут, зеленчуци, хляб
- вечеря - извара, оризовки, зеленчуци, малка част от шоколадово мече линд (wasntme) , чаша розе

Вода: над 5л, 4 кафета с мляко

28.06

Без тренировка.
Храна: извара, протеин, пилешко филе, зеленчуци, зехтин, хляб, оризовки, мед, тахан и 1/2 вафла боровец
Вода: 5.5 л, доста кафе с мляко

29.06

Тренировка:

3 кръга:

Напади на стъпало с щанга 10@30
Бедрено разгъване 10@40
Бедрено сгъване 12@45,50,50
Пул тру 12@25
Повдигане на пръсти от стъпало 12@15

3 кръга:

High pulley 10,6,6@50,55,60
Гребане с щанга подхват 10@35
Военна преса 10,8,8@20
Флайс на машина 12,10,8@20,25,25
Чуково бицепсово сгъване 10 @7.5
Френско разгъване едностранно 10@5

2 кръга:

Наведи на уредая за хиперекстензии 12@5
Коремни от обратен наклон 12@5
Крънч на топка 12@8

Май няма нищо особено за отбелязване по тренировката. Не съм си давала много зор, че леко ме боли корема.

Храна: ф. вита с мед и тахан, пилешко месо от бут, зеленчуци, котидж, оризовки, малко бейк ролс и фъстъци, шоколадов бонбон, може би нещо алкохолно по-късно
Вода: над 5 л, 2 кафета с мляко

30.06

Раздвижване: (37 мин)

Разгряване;
2 кръга кикбокс,  1 кръг корем
Всяко упражнение - 12-14 X2 /за всяка страна/
Корем – по 14 повторения

1 кръг:
2 jabs + cross
2 hooks + 2 upper cuts
2 crosses + jab + upper cut
2 jabs + 2 elbows
3 hooks + 2 upper cuts
Jab + cross + 2 upper cuts + jab + hook
Корем:
От планк – сгъване на коляно настрани
Руско извиване
Страничен планк с повдигане
Лакти към колене
Странични крънчове
Крънч док. на пръстите
2 кръг:
Jab + cross + 2 knees
Front kick + knee x2
2 jabs + 2 upper cuts + 2 knees
2 side kicks + 4 body punches + 2 jab crosses
4 knees + 2 upper cuts+ 2 hooks

Разтягане;

Храна:

- ф. вита с мед и фъстъчено масло
- протеинов бар, шоколадов бонбон
- пилешка пържола с домати, краставица, сирене
- оризовки с моцарела, чаша розе, чаша шампанско

Вода: към 5.5 л, 3 кафета с мляко

01.07

Тренировка: 45 мин

2 кръга:

БГ клек с пудовка
Тяга на един крак с пудовка
Придърпване на вертикален скрипец пред гърди
Придърпване на скрипец зад врат
Избутване на щанга от лег
Повдигане на ръце напред
Придърпване на скрипец за задно рамо
Концентрично бицепсово сгъване
Разгъване за трицепс на скрипец с въже
Централен план с тежест

15 мин стълби

Доста ми тежи всичко и си спестих третия кръг - не знам дали е от жегата, или пък е такъв периода...

Храна:

- закуска - ф. квасен ръжен хляб с мед и фъстъчено масло
- втора закуска - протеинов бар
- обяд - протеинов бар
- вечеря -  сирене бри, луканка, няколко брускети с домати, маслини и сирене
Вчера си взех да пробвам бадемова паста (wasntme)

Вода: над 6 л, кафе с мляко, много уиски

02.07.

Без тренировка
Храна: 2 ф. ръжен хляб, сирене бри, котидж, шоколадов бонбон и шепа крекери
Вода: 2-3л.
Направо си проспах целия ден - в петък излезнахме на заведение и легнах по светло.

03.07

Без тренировка - днес вече беше мързел
Храна:

- ф. хляб, сирене бри
- салата спанак, домат, сирене и лимец без дресинг в хепи, чаша розе
- шоколадов бонбон, ф. хляб, сирене бри, 2л. бадемов тахан

Вода: 4,5 л, 2 кафета с мляко

Тренировка:

3 кръга:

Ходещи напади с щанга на гръб 24@30
Преден клек 8@30
Добро утро 12@25
Глутеус ритници на скрипец 12,10,10@25 на крак

3 кръга:

Гребане с дъмбел на пейка 12@15
Обратен флайс с дъмбели 12@2х5
Раменна преса 10,8,8@2х10
Флайс с дъмбели 12 @2х7.5
Бицепсово сгъване с лост 12@15
Кик бек 12@2х5

Храна:

- мед, бадемов тахан
- кисело мляко с овес и протеин
- телешко, домати, краставици, айсберг
- моцарела, зеленчуци, оризовки

Вода: към 5л, 3 кафета с мляко

Тренировка: 45 мин

warm up;

Cardio and abs

8 groups of 2
cardio 4 x 20 on 10 off + 50 sec core

1. Squat jump + V sit leg drop
2. Mountain climber get up + crunch pulses
3. 4 butt kickers 2 jack steps + mt top russian twist
4. ski squat jack + reverse crunch
5. high knees + bicycle crunch
6. jumping jack + reclined rotations
7. 2 hook 2 upper cuts + jacknife obliques
8. lunging toetouches + plank kicks

5 groups
3 x 30 on 10 off

1. jumping jack + kick
2. plank steps
3. fly jack
4. russian twist
5. toe touck + leg drop

cool down and strech;

Храна:

- ф. хляб с тахан и мед
- овес с кисело мляко и протеин
- пилешко филе с зеленчуци на грил
- котидж с оризовки и зеленчук, тахан и мед

Вода:над 5л ще стане, 3 кафета с мляко

Тренировка:

3 кръга за 50 мин

Отпади с щанга от дефицит 12@25 на крак
Гоблет клек с пудовка 10,8,8@20
Хип тръст 12@30
Придърпване на вертикален скрипец 10,6,6@40,45,45
Пул даун 10@30
Военна преса 10,8,8@20
Лег с дъмбели 10@2х10
Чуково бицепсово сгъване 10 @2х7.5
Едностранно разгъване за трицепс 10@5
V-преса с топка 12@
Наведи с пудовка 12@12

Хип тръста идеята беше да е на един крак, но ми беше много нестабилно и се отказах, прецених да оставя тежестта така, защото имам страхотна мт. Вчера се премерих и се оказа, че леко съм свалила, може и от това да ми липсва сила. Чудя се да вкарам още едно хапване с малко повече белтъчини. Не искам да си губя и малкото (muscle) :D

Edit:
Храната за днес:

- бадемов тахан, мед
- кисело мляко с овес и протеин
- пилешко филе, зеле и краставица
- оризовки, моцарела, вино, фъстъци + малко печени картофки с грах, зехтин и подправки докато приготвям храната на половинката

Вода: около 5л, 3 кафета с мляко

Храна:

- бадемов тахан, фъстъци
- овес, кисело мляко, протеин
- телешко, айсберг, домат и краставица
- кисело мляко с протеин, 4-5 haribo ягодки
- котидж, оризовки, краставица

Тези фъстъци сутринта ги видях и ги нападнах, не че бях гладна (wasntme)

Вода: към 5.5-6 л ще дойде, 3 кафета с мляко

Раздвижване: (предстои)

Групова тренировка по Kombat Xtreme
Не знам какво представлява. Приятелки казаха, че им допада и реших да пробвам за разнообразие.

Едит
Да кажа за раздвижването:
Много подскачане - прасците ми крампираха, защото ме болят от онзи ден. Напомня за тае-бо, като накрая има от многото повторения с гири - с 2х2 си смазах раменете :D Може би корема ми хареса, защото е концентрирано и се усеща добро парене. Става вместо кардио тренировка :)

Тренировка: 45 мин

3 кръга:

Клек на смит 8@30 добавена тежест
Румънска тяга 10,8,8@40
Бедрено разгъване 10@40
Бедрено сгъване от лицев лег 10@20
Пул тру 12@25

3 кръга:

Придърпване на хоризонтален скрипец 12@33
Upper back 12,10,10@20,25,25
Избутване на щанга от лег 8,6,6@30
Вертолет 8@20
Бицепсово сгъване на долен скрипец 10,10,12@25
Разгъване за трицепс на скрипец 10,10,12@25

3 кръга:

Крънч на топка с тежест на гърдите 12@8 на страна
Руско извиване с пудовка 12@8

Храна:

- мед, доста тахан
- овес с кисело мляко и протеин
- пилешко, домат, краставица
- оризовки, моцарела, тахан
+ вино
+ още харибо ягодки и една оризовка с купешка лютеница (blush)

Вода: 6л., 3 кафета с мляко

Пфф с тази вода май прекалявам. Тахана много ми се услажда, но така или иначе нямам много мазнини в менюто така, че добре ми е дошло (wasntme)
Сутринта тренировката ми беше голяма мъка - липса на концентрация и мързел, не съм доволна.
Изобщо напоследък не се раздавам на макс, май от друата седмица ще разделя тренировки на мускулни групи....ако не забравя :D Разнообразие да има и малко да стресирам тялото (въпреки, че в последно време съм с мт след почти всяка тренировка)

Тренировка:

40 мин степер

3х1мин централен планк
3х30сек страничен планк на страна
3х15 глутеус ритници на крак
3х15 glute pulses

Храна:

- 2л. тахан
- овес с 1/2 доза протеин, парче кашкавал
- бутерка със сирене, 2 шоколадови бонбона
- цедено кисело мляко, ф. вита фитнес
+ може би излизане вечерта и нещо алкохолно
+ шкембе с пърленка по никое време (blush)

Вода: 5л, 2 кафета с мляко

10.07

Без тренировка, почивах си и оправях вкъщи.
Храната: 3 ф. вита запечени с кашкавал, цедено кисело мляко, праскова, чипс, вино
Вода: 4л.

11.07
Тренировка:

3 кръга за около 33 мин

Ходещи напади 24@30
Преден клек 10,8,8@30
Добро утро 12@25
Вертикален скрипец пред гърди 10,6,4@40,45,50
Обратен флайс на машина 12@20
Флайс с дъмбели 10 @2х7.5
Арнолд преса 10,12,12 @2х7.5
Бицепсово сгъване с лост 12@15
Френско от лег 10,12,12@15

Храна:

- ред шоколад със стевия с кафето
раздвижване
- кефир
-  пилешко, шопска салата
- фит спо слим
радвижване
- оризовки, котидж, тахан

Вода: 6+л, 3 кафета с мляко

За довечера ще има и 1 час тренировка Kombat xtreme

Тренировка:

15 мин степер + 15 мин стълби

От следните 3х12 на крак с 2кг. за всеки:
Глутеус ритници
Повдигане настрани (външна и втрешна част)
Подвигане назад от висок планк

Храна:

- тахан
- овес, кисело мляко, 1/2 доза протеин
- 1/2 пиле, зелева салата и лютеница
- извара, оризовки, вино, чипс

Вода: 5.5л, 3 кафета с мляко

Сутрешно раздвижване:

3 кръга:

Гоблет клек с пудовка 8@20
Тяга на един крак с пудовка 10@20
Плие с пудовка 12@32
Гребане с дъмбел 12,12,10@15
Придърпване на скрипец зад врат 10,6,8@25,30,30
Лег с дъмбели 12,12,10@2х10
Военна преса 7,6,6@20
Чуково бицепсово сгъване 12 @2х7.5
Кик бек 12@2х5

Добавям и вечерна тренировка Kombat xtreme

Храната за деня: ред шоколад със стевия, кисело мляко с овес и протеин, пилешко филе, зеле, краставици, извара, оризовки, хляб, зехтин и май е това

Вода: 6+ л, 2 кафето с мляко, бяло фрапе без захар и 1-2 чаши розе

Днес почивка, не ми се ставаше сутринта и реших да си доспя.
Храна: овес с кисело мляко и протеин, ред шоколад със стевия, пилешки шишчета + зелена салата, хляб, извара, оризовки, вино и няколко бисквити
едит: + 1/2 марс (blush)
Вода: 5-6л., 2 кафета с мляко, фрапе без захар

Утре сутрин пътувам за кратко моренце. Мисля да си направя силовата + кардио при желание и събота - неделя няма да има други активности.

Трнировка: 1ч

3 кръга:

Преден клек 8@30
Отпади с щанга от дефицит 12@25 на крак
Бедрено разгъване 10@40
Бедрено сгъване от лицев лег 12@20,20,25
Глутеус ритници на машина 12@25 на крак
Повигане на пръсти от стъпало 12@15

4 кръга:

Пул даун 12,12,8,6@30,30,35,35
Фейс пул 12@30
Повдигане на щанга от лег 6,6,4,4@30
Повдигане на ръце напред с лост 12@10
Повдигане на прави ръце настрани 12@2х4
Концентрично бицепсово сгъване 6@8
Френско с дъмбел едностранно 12@4

2 кръга:

Повдигане и сваляне на крака от лег 12@
V-преса с топка 12@
Наведи с пудовка 12@12 на страна

Без кардио, че не остана много сила и време.

+ малко лятно настроение (makeup)