Дневник на Миленче

Храната днес:

- протеинов бар
- пилешко, салата, бонбон рафаело
- пилешко, салата, зехтин, ф. вита

Вода: 5л., 3 кафета с мляко

Без тренировка. Сутринта не успях да стана (blush) Имам нужда от почивка след почивката, беше тежък уикенд (giggle)
Храна и течности от последните дни няма да описвам, че положението беше трагчно - много калории (tmi)

Раздвижване: 45 мин

3 кръга:

Гоблет клек с пудовка 8@20
Тяга на един крак 10@20
Плие с пудовка 12@32
Пул тру 12@25

3 кръга:

Придърпване на скрипец пред гърди 8,4,4@40,45,45
Обратен флайс на машина 10-12@20
Раменна преса 10,10,6@2х10
Лег с дъмбели 8,10,10@2х10
Чуково бицепсово сгъване 10-12@2х8
Кик бек 10-12@2х6

Храна:

- тахан
- овес, кисело мляко, протеин
- пилешко филе, краставица, зеле, 1 рафаело
- котидж, оризовки, тиквички на фурна, розе
едит:
- хлебче с крема сирене и луканка, малко нуга халва

Вода: 5.5л., 2 кафета с мляко

Сутрешната закуска май ми идва в повече (200гр. кисело мляко + 1/2 доза протеин + 30гр. овес) и трябва или да я изместя малко по-рано или да я намаля. Прияло ми се е от онова протеиново брауни ( Ади! :D ) , само да не ме мързи и може да си го приготвя.

Тренировката днес нормална, но още не мога да се събера, като прегазена съм. И почвам една опаковка креатин, само да не забравям да го пия. (пак ме наплашиха, че ще стана “много голяма” с него, но пък се успокоявам с новата статия :D)

Сутрешната закуска май ми идва в повече (200гр. кисело мляко + 1/2 доза протеин + 30гр. овес) и трябва или да я изместя малко по-рано или да я намаля. Прияло ми се е от онова протеиново брауни ( Ади! :D ) , само да не ме мързи и може да си го приготвя.

Тренировката днес нормална, но още не мога да се събера, като прегазена съм. И почвам една опаковка креатин, само да не забравям да го пия. (пак ме наплашиха, че ще стана “много голяма” с него, но пък се успокоявам с новата статия :D)

Бърз тип за него: каквото и да правя, просто бутам всичко в блендера на посоки, избуфтявам го едно хубаво и после сипвам в тавичката :D мързел 101 8-)
Иначе, довечера ще пека индустриални количества, давай да пращам по Еконта :)

п.с. ще чакам ъпдейт за креатина, и аз ще почвам скоро, но ми е интересно и при другите мацки как се отразява

Храната днес:

- протеинов бар, фъстчено масло
- пилешко филе на скара с домати, краставици и айсберг, руу бар
- протеинов бар /този беше с много захар/
раздвижване
- оризовки с моцарела и краставица

Вода: 5.5л, 3 кафета с мляко
Днес закусих малко и цял ден глад, връщам се към овеса :D

Движение:

Сутринта отново не успях да стана за залата, остава за утре.
Вечерта - 1ч аеробика kombat xreme

Тренировка: 50мин

3 кръга:

Преден клек 8@30
Ходещи напади 24@30 /12 на крак
Румънска тяга 12@35
Глутеус мост с един крак на пейка 12@ на крак

3 кръга:

Пул даун 12@30
Гребане с дъмбел на пейка 12,12,8 @15,15,17.5
Флайс с дъмбели 12 @2х7.5
Повдигане на ръце напред + настрани 10,8,10@2х4,4,3 - цък
Бицепсово сгъване на скрипец 10,12,12@25
Разгъване за трицепс на скрипец 10,12,12@25

Добавям храната: 

Към снощи имам и фпх вита фитнес с фъстчено масло 50% - явно ми бяха малко калориите и ставах по нощите да дояждам (wasntme)

За днес:
- овес, кисело мляко, 1/2 доза протеин
- пилешко от бут, домат, краставица и зелена салата
- салата с печени зеленчуци и козе сирене, чаша вино и голямо уиски

Вода: 5,5л, 2 кафета с мляко

Отчета за днес:

Без тренировка - пак ми се спеше и не успях да стана, по план беше кардио :D Да взема да се наспя най-накрая, че тази седмица много мързелива излезна (wasntme)

Храна:

- фпх вита с фъстъчено масло
- протеинов бар
- пилешко филе на скара, домати, краставици с малко сирене и зелении
- оризовки с моцарела, чаша розе
- малко чийт - няколко чипсчета и 2 блокчета киндер буено
Едит: голям глад - кутийка котидж, мноого оризовки,много фъстъчено масло, 1/2 вафла хели => много калории
Вода: 5.5л, 2 кафета с мляко и бяло фрапе без захар

Утре смятам раничко да отида до залата. Така за тази седмица ще имам 3 силови тренировки и 1 аеробика - скромна работа
После пътуваме да се видим със свеки и се прибирам неделя вечер. Ще гледам да се храня нормално, въпреки че не знам с какво ще ни посрещнат :D

Тренировка:

3 кръга:

Отпади с щанга от дефицит 12@25 на крак
Добро утро 12@25
Бедрено разгъване 10,10,8@40,45,45
Бедрено сгъване от лицев лег 12,10,10@25,25,20
Махове за абдуктор 12@15

3 кръга:

Гребане с щанга подхват 12@30,35,35
Придърпване на вертикален скрипец пред гърди 8,4,4@40,45,45
Военна преса 12,10,8@20
Флайс на машина 12,8,8@20,25,25
Бицепсово сгъване с щанга 6@20
Френско с дъмбел зад врат 10 @12.5

3 кръга:

Крънч на топка с тежест на гърдите 12@8
Наведи с пудовка 12@12 на страна

Беше ми остана лека мт на долната част + бицепса, но въпреки това съм доволна, натоварих се стабилно. Щеше да е хубаво да направя още едно кръгче на горната част, но пак не останаха сили. На горния скрипец продължава да ми пада силата...

Да си отбележа - реших вече да се меря в залата, може би кантара там е по-точен, защото е от тези големите (преди помня, че ми показваше малко повече от моя). Както и да е, струва ми се че задържам вода, но на тегло съм супер - днес 53,75 след 2 кафенца, 1л вода и малко фъстъчено масло :D

Да добавя и за съня напоследък - смятам, че не се наспивам качествено, защото ставам средно по 4-5 пъти на вечер, най-често да пия вода, понякога и да хапна нещо дребно. Също така доста се въртя и ми е задушно...Подозирам, че донякъде е и на нервна почва, т.к. в момента имам неща, които ме притесняват - за съжаление точно сега няма какво да направя... Така, че ще гледам да мисля повече за това, че в момента съм здрава и да съм благодарна, пък другите неща минават...

Тренировка:

3 кръга:

Преден клек 8@30
Странични напади 12@25 на крак
Тяга на един крак 10@25
Плие с пудовка 12@32

4 кръга:

Придърпване на хоризонтален скрипец едностр. 10,8,8,6@20
Upper back 12,10,8,8@20,25,25,25
Придърпване на вертикален скрипец зад врат 10,8,8,8@25,25,30,30
Избутване на щанга от лег 8,6,6,6@30
Вертолет 8@20
Бицепсово сгъване на скрипец едностр. 10@10
Разгъване за трицепс на скрипец едностр. 10,10,12,12@10

10 мин степер

Предния клек се колебаех да пробвам с 35кг, но изобщо не мога да си обърна щангата (blush) Другото обичайно ;) Може  би леко съм заредила от мекиците, баниците и принцесите и какво ли още не, които похапвах вчера (wasntme) За последните две седмици си замазах лекия прогрес в корема....
Обаче си домъкнахме цяла щайга домашни розови домати и краставици (inlove)

Храна:

- след ставане - 1/2 принцеса (бял хляб + кайма и сирене)
- закуска - овес, кисело мляко, 1/2 доза протеин
- обяд - пилешко месо от бут, салата
- уиски, бонбон 
- салата в заведение, тарама с бяла багета

Вода: над 5.5л, 2 кафета с мляко

Тренировка:

30 мин степер

3 пъти:
Глутеус ритници назад 12@2х2 на глезените
Глутеус ритници настрани 12@2х2 на глезените

2 пъти:
1 мин@10кг централен планк с диск на гърба
1 мин(30 сек на страна) страничен планк

Храна:

- фъстъчено масло
- овес с кисело мляко и протеин
- телешко, зеленчуци, зехтин
- шепа фъстъци
- салата капрезе, малко кексче с шоколад

Вода: 5-6л, 2 кафета с мляко

Тренировка:

4 кръга за 45 мин

Curtsy lunge 12@25 на крак
Румънска тяга 10,10,8,8@35
Придърпване на вертикален скрипец пред гърди 6,6,2,2@40,45,50,50
Хоризонталния набирания 6@
Обратен флайс с дъмбели 10@2х5
Лицеви опори 5,6,6,5
Арнолд преса 10,8,8,8 @2х7.5
Лег с дъмбели 8,8,8,7@2х10
Бицепсово съване с лост надхват 10,10,10,8@15
Кофички с ластик 6,10,12,6

Все още имам мт треска от понеделник. Вчера ръце, рамене, гърди - тотал щета. Лявата ръка явно съм я пренатоварила, защото доста често изтръпваше дори и при най-лекото свиване в лакътя. Днес една идея по-добре, но намалих повторенията защото не се бях въствановила напълно. Пия си и креатина вечер преди лягане, ако не забравя :) Краката също не съм ги товарила много, за да имам сила да си подскачам довечера на аеробиката.

едит: Нещо ми свърши силата следобяда и реших да си почивам, оставям аеробиката за утре или кардио...или и двете

Храна:

- фъстъчено масло (50% протеин уж)
тренировка
- овес с кисело мляко, 1/2 доза протеин и какао, шоколадов бонбон (оказа се, че имам имен ден)
- пилешко филе, салата
- протеинов бар
- котидж с оризовки и домати, шокладов бонбон и малка вафла хели

Вода: 5.5л, 2 кафета с мляко

—————————
Сетих се да си добавя и плана за седмицата, нищо че вече е сряда :D

Понеделник 25.07 - силова тренировка
Вторник 26.07 - кардио
Сряда 27.07 - силова тренировка + аеробика
Четвъртък 28.07 - аеробика
Петък 29.07 - силова тренировка
Събота 30.07 - кардио
Неделя 31.07 - почивка

Тренировка:

30 мин степер

Корем:
Повдигане на крака от лег + обратна коремна 12@
V-преса с топка 12@
Крънч на топка 12@8
Наведи с пудовка 12@12 на страна
От планк на лакти - сваляне на таза ляво/дясно 12@ на страна

Храна:

- фъстъчено масло
- овес с кисело мляко и протеин, парче милинка
- салата айсберг със скариди, чери доматки и пармезан
- бисквити хогареняс
- домати, котидж, малко китайски ориз и пиле в сладко кисел сос ном ном

Леко нервна съм, преди мц и имам апетит.....за глупости (devil)
Вода: 6.5л, 3 кафета с мляко

Тренировка: 48 мин

3 кръга:

Преден клек 10,10,8@30
Ходещи напади с щанга на гръб 24@30
Добро утро 12@25
Пул тру 12@25,30,25
Повдигане на пръсти 12@15

3 кръга:

Хамър машина 12@15 на страна
High pully 10,6,6@50,55,55
Пек дек 12@25
Повдигане на ръце напред + настрани 12@2х3
Чуково бицепсово сгъване 10,8,8@2х8
Френско с дъмбел 10-12@5

Предния клек беше малко по-стабилен. На горната част можеше и още за един кръг да се напъна, но все пак мисля, че се натоварих достатъчно.

Храна:

- 2 шоколадови бонбона (tmi), фъстъчено масло
- 30гр овес с 1/2 доза протеин
- пилешко от бут със салата
- моцарела, домати, маслини, суров десерт (кайсия с лешник), оризовка, вино, 2 бонбона, 1л. фъстъчено и май е това....може и нещо да пропускам

Вода: над 6л, 2 кафета с мляко

През нощта пак не спах добре - будувах 2-3 часа, през които пак нагъвах. Нервна и гладна съм... (dull)
Напоследък си хапвам боклучава храна и нещо не мога да се спра. Сутринта видях бонбоните и директно ги нападнах. Ама то и след 4 часа сън как да е...
Учудващо имам лека мт на корема от вчера.

Тренировка:

30 мин степер
10 мин стълби

3x12 на крак с 2х2кг на глезените:
Глутеус ритници
Повдигане настрани за външната част
Повдигане настрани за вътрешната част

2х12 пак с тежестите:
Планински катерач
От висок планк - сгъване на коляно настрани
Колене към гърди на стенд

Храната после ще дописвам. Следобяда съм на бебешки РД 1 годинка (inlove) на бебонката на една от шаферките ми. Вечерта пък е моминското парти на друга шаферка. Ще има със сигурност торти и кексчета и алкохол...

едит:

Храна:
- фъстъчено масло
- овес с протеин
- на рд - дребни домашни вкусотии от тесто - банички със сирене, кайма, палачинки, хапки и вино
- вечерта - хапки, мъфин и парче торта със захарно тесто (не изядох цялото, но пак доста беше...), вино, уиски, чипс, брускети,солети пуканки - може и нещо да пропускам

Вода: над 5л, 2-3 кафета с мляко

Без тренировка днес.

Храна: 350гр извара, 2ф. вита фитнес, гръцка салата, тахан, суров десерт каисия+лешник
Вода: 4л

Храната я броя след ставането в 11, въпреки че имаше торта с кафе сутринта и други неща, но съм ги дописала към вчерашния отчет. Хубаво излизане направихме и като се заприказвахме сладко сладко откарахме до 8 сутринта :) Булката ни беше много щастлива (party) Най-вероятно днес ще лягам рано да се наспя, въпреки че съм учудващо свежа на 2ч сън.

Раздвижване: 50мин

3 кръга:

Гоблет клек с пудовка 10,8,8@20
Плие с пудовка 12@32
Странични напади 12@25
Тяга на един крак с лост 10@25
Глутеус ритници на скрипец 10-12@20

4 кръга:

Придърпване на вертикален скрипец пред гърди 6,6,6,4@40,45,45,45
Придърпване на вертиклаен скрипец зад врат 12,8,6,6@25,30,30,30
Раменна преса 10,8,6,6@2х10
Лег с дъмбели 10,8,8,7@2х10
Бицепсово сгъване на долен скрипец 12@25
Разгъване нагоре за трицепс на долен скрипец 10@20

2 кръга:

Крънч на топка 20@8
Наведи с пудовка 20@8 на страна

Дописвам си хапването:

- сусамов тахан
- кисело мляко с овес и протеин, шоколадов бонбон
- кофичка цедено кисело мляко 2%, фпх вита
- извара, оризовки, тиквички, вино
- десерт със стевия и ядки, слънчоглед

Вода: 6+л, 2 кафета с мляко

Тренировка:

40 мин степер

3х12@2х2 на глезените
Глутеус ритнци назад
Глутеус ритници настрани

10 мин корем - 10 упражнения 50сек работа/10сек почивка

Храна:

- тахан
- овес, кисело мляко, протеин
- пилешки шишчета, зеленчуци, бисквита ‘мюсли’
- парче баница и чаша жито за бог да прости
- ако огладнея по-късно извара с оризовки

Вода: 5.5-6 л, 2 кафета с мляко

Тренировка:

3 кръга:

Отпади с щанга от дефицит 12@25 на крак
Добро утро 12@25
Бедрено разгъване 12,10,10@40,45,45
Бедрено сгъване от стоеж едностранно 12@5
Махове за абдуктор 12@15

3 кръга:

Пул даун 10-12@35
Upper back 10@25
Избутване на щанга от лег 10,6,5@30
Военна преса 8,6,5@20
Лицеви опори 6,5,5@
Бицепсово сгъване с лост 12@15
Кофички с ластик 10@

На горната част мъка, още не съм се възстановила от предната тренировка. На лега тръгна добре и се зарадвах, че ще увелича повторенията и в трите кръга, но след това рязко падна силата. Военната преса също очаквах да има подобрение. Лицевите опори - лактите не ги държа към тялото, колкото ми се иска, така че ще гледам да направя нещо в тази насока. Преди ги правех с ластик и стойки, лакти плътно до тялото и техниката  се беше подобрила.

За вечерта добавям 50мин kombat xtreme

Храна:

- тахан
- овес, кисело мляко, 1/2 доза протеин
- телешко, задушени моркови, царевица, грах, хляб
- оризовки, извара, домати, маслино, 1/2 доза протеин, чаша вино

Вода: 6л, 2 кафета с мляко

Уж виждам лека разлика на живо, обаче на снимките си е същото :D

Еха, много хубави ръце и форма! :)

Пий по цяла доза протеин :) Половинката е много символично количество ;)

Ииииииб@си яките ръки, чуек :) Много готина! (sun)

Благодаря ви момичета (F)

ME4O, протеина го слагам основно за вкус, с цяла доза ми е много сладко (wasntme) :D

За днес:

30 мин кростренажор + 5 мин :D стълби (схванах се накрая)

Централен планк с 10кг диск на гърба 3х1мин,1мин, 50сек
Глутеус ритници 3х12 на крак с 2х2кг на глезените
Глутеус мост 3х12

Вечерта ще ходя на аеробика (1час kombat xtreme)

Храна:

- тахан, хляб
- овес, кисело мляко, 1/2 доза протеин
- бисквита ‘мюсли’
- пилешко филе, салата (беше овкусена малко, предполагам с олио)
- кисело мляко с протеин
- оризовки, котидж, вино
Калории към 1500

Вода: 6+л, 3 кафета с мляко

За утре идеята е да палим рано към морето и мисля да посетя залата към 6 за силова тренировка.
Ако си изкарам по план седмицата ще изглежда така: 3 силови тренировки, 2 кардио, 2 аеробика.
Събота и неделя ще бъдат без активност.

Раздвижване:

3 кръга:

Преден клек 10,5,5@30,35,35
Напади 10@30 на крак
Румънска тяга с дъмбели 12,12,10@2х14,14,17
Вертикален скрипец пред гърди6,5,5@45
Гребане с дъмбел на пейка 10,10,8@17
Раменна преса с дъмбели 12,12,10@2x9
Флайс 12,12,10@2x7
Концентрично бицепсово сгъване 10@7
Френско с дъмбел 10@12

Бях в друга зала днес и се възползвах от стойката. Сложих малко повече на предния клек и на първата серия не бях много стабилна, на втората съм доволна. Тежестите малко ми се разминават, но не знаех кое къде е, има ли, няма ли, та с каквото намеря.

33 -ти блок, фитнес 33 (sun)
Найс !

Тренировка: 45 мин

3 кръга:

Гоблет клек с пудовка 7@24
Плие с пудовка 12@32
Странични напади с щанга на гръб 12@25 на страна
Добро утро 12@25
Глутеус ритници на машина 12@25 на крак

3 кръга:

Гребане с щанга подхват 12,10,10@35
Обратен флайс на машина 12@20
Арнолд раменна преса 12 @2х7.5
Лег с дъмбели 10,8,6@2х10
Бицепсово сгъване с лост 12@15
Френско от лег 12@15

08-09.08

Няма да описвам нищо и без друга активност освен тренировката, която вписах в понеделник.
Два дни обикаляне по доктори и притеснения. Засега нещата са добре, до колкото е възможно.

За днес

Тренировка:

3 кръга:

Ходещи напади с щанга 24@30
Бедрено разгъване 12,10,8@40,45,45
Бедрено сгъване 12@45
Глутеус ритници на скрипец 12@20 на крак
Махове за аддуктор 12@
Махове за абдуктор 12@
Повдигане на пръсти 12@15 диск

3 кръга:

Придърпване на скрипец пред гърди 6,6,4@45
Придърпване на скрипец зад врат 8,6,4@25,30,30
Избутване на щанга от лег 8@30
Военна преса 8,8,7@20
Чуково бицепсово сгъване 12,10,10@2x8
Кик бек 10,12,10@2x6

3 кръга:

Крънч на топка с тежест на гърдите 12@8
V преса с топка 12@
Наведи с пудовка 12@12 на страна

Не знам за колко време, около час.

Храна:

- тахан, хляб
- кисело мляко с овес и протеин
- кофичка цедено кисело мляко, сусамена пръчица
- без вечеря - няколко кюфтенца доматен с доматен сос докато готвя, няколко маслини, слънчоглед и чаша вино, май това беше

Вода: над 4л, кафе с мляко

Дано всичко е ок и няма неприятни поводи за доктори! :/

Супер тренировка ;)

Тренировка:

30 мин степер + 10 мин стълби

3х12 с 2х2кг на глезените:
Глутеус ритници назад
Глутеус ритници настрани

Корем 8 упражнения х 20 повторения

Храна: безразборна доста, похапвам каквото видя, това за което се сещам: тахан, шоколад със стевия, протеинов бар, кофичка цедено кисело мляко олимпус с фпх, 1/2 геврек с шоколад, солети, чаша вино. За после пилешко филе със зеленчуци.

Вода: изпуснах я, над 4л трябва да е, 1 vitamin water

Раздвижване вкъщи:
разгряване;

40 on 15 off /active rest/ ; ABAB format for a group of two

A: клек със страничен ритник
B: 3 скока на 180гр. + слизане до планк на ръце

A: 2 jumping jacks + 2 пъти докосване на пръстите
B: редуване лицева и екстензия

A: странични напади с подскок посредата
B: обратни напади + коляно към лакти

A: подскоци напред и назад + клек
B: латерални подскоци

A: странични напади + ритник напред
B: слизане до планк с ръце + док. на раменете

A: подскоци тип ножица
B: fly jack

A: глутеус ритници
B: jackknife

A: 6 butt kickers + клек
B: 3 повдигания на пръсти + клек

Последните от лег по 50сек. - повдигане за аддуктор и адбуктор и задържане за около 5 мин.

Намерих си я вписвана от преди - една от любимите ми тренировки за долна част. Не изглежда нищо особено, но утре със сигурност ще съм с мт. Можех и до залата да отида, но трябваше да е в 6 и прецених да го оставя за утре.
Храната трябва да си оправя, че се пръсвам да ям напоследък и ще има последици, после ще допиша за днес.

Изпращам си мъжа в болница днес, че му предстои операция. Намерихме добър лекар и се надяваме всичко да е наред.

Храна:

- след ставане - ред шоколад със стевия с кафето
- закуска - ф. вита фитнес с камембер
- обяд -  пилешко със зеленчуци в хепи
- вечеря - салата домати, печен пипер, котидж
- междинка - тахан, праскова, солети, бял монстър :D

Вода: 4+ л, кафе с мляко

Тренировка: 55 мин

3 кръга:

Преден клек 12,10,10@30
Отпади с щанга от дефицит 12@25 на крак
Румънска тяга 12,10,10@35
Глутеус мост на един крак поставен нависоко 12@ на крак

4 кръга:

Пул даун 12,10,10,8@30,35,35,35
Гребане с дъмбел на пейка 12,10,8,8 @17.5
Раменна преса 12,10,10,8@2х10
Флайс 10,12,12,12 @2х7.5
Бицепсово сгъване на долен скрипец с въже 12@25
Разгъване за трицепс нагоре на долен скрипец с въже 12,10,10,10@20

Смазаха ми се краката на отпадите, че този път ги правих от по-високо. Предния клек става по-стабилен и съм увеличила леко повторенията. Друго няма за отбелязване.

Храна:

- след ставане - кафе и ред шоколад със стевия
- закуска - ф. вита, котидж
- обяд - солети
- вечеря - моцарела, домати, чушка, оризовки

Вода: 4л, кафе с мляко

Аз продължавам да спамя женски дневници (още не съм почнала мъжките, де :Д ) и да казвам същото: мацките яко дръпват напред! Много радваш, изглеждаш страхотноооо!  - (bow) (sun)

Аз продължавам да спамя женски дневници (още не съм почнала мъжките, де :Д ) и да казвам същото: мацките яко дръпват напред! Много радваш, изглеждаш страхотноооо!  - (bow) (sun)

:* (F)

Отчет за днес

Храна:

- след ставане и междинно - ред шоколад със стевия, тахан, солети
- закуска - палачинка (2 белтъка, банан, протеин и кокосово масло)
- обяд  - салата от домашни печени чушки, домати и сирене (inlove), ф. вита, грозде за десерт
- следобедно - малка част от салата в хепи - спанак, сирене, домати и лимец
- вечеря - пак ще е като обяда

Вода: 4.5л, 2 кафета с мляко

Раздвижване: 50 мин аеробика
Мислех да отида и за кардио, но всичко ме боли и прецених, че е по-добре да се възстановя за силовата утре.

Депресирам се иначе, не ми е добре емоционално и съм се наплашила, надявам се скоро да чуя хубави неща :(
Ударих го на хапване днес (muscle) Не се наядох много от скромната палачинка и ми тръгна на дояждане после, само можеше солетите да пропусна, но ми се дъвчеше нещо.

Тренировка: 50 мин

3 кръга:

Гоблет клек с пудовка 10,8,6@20,24,24
Тяга на един крак с пудовка 12@20 на крак
Плие с пудовка 12@32
Странични напади с щанга на гръб 12@25 на крак
Пул тру 12@25

3 кръга:

Придърпване на вертикален скрипец пред гърди 10,6,4@40,45,50
Upper back 12@20,25,25
Вертолет 8@20
Избутване на щанга от лег 5,10,6@30
Бицепсово сгъване с лост 12@15
Френско с лост от лег 12,12,8@15

3 кръга:

Крънч на топка с тежест на гърдите 15@8
Наведи с пудовка 12@12 на страна

Нервно ми е цяла сутрин, треперя и не ми се тренираше много, но се раздвижих да се разсея...
На гоблет клека още си ми тежи на ръцете, неудобна работа.
Защото не помня дали съм споменава - тягата на един крак с пудовка я държа с ръката съответно с който крак изпълнявам движението, което я прави една идея по-трудна за баланс, отколкото с щанга.
Като цяло се натоварих добре. Още имам мт на рамо и гърди и ми беше мъка там. Последната серия френско направо ми отказаха ръцете.

Премерих се в залата - 53.5, за разлика от миналата седмица (мц) - 54.8

Храна:

- тахан
- кисело мляко с овес и протеин
- пилешко от бут, салата, арабска питка
- шок.бонбон, круша

Вода: 4.5-5л,2 кафета с мляко

Раздвижване днес:

30 мин кростренажор

3 кръга корем:
Повдигане и сваляне на крака от лег + обратна коремна х15
V - преса с топка х15
Руско извиване с пудовка х15@8
Крънч х15
Извивки л/д от планк х15

2 кръга:
Глутеус мост х15
Глутеус ритници х15@2х2 на глезените

Храна:

- след ставане - тахан
- закуска - овес с кисело мляко и протеин
Храната натам нещо я изпуснах, имаше протеинов бар, солети, сурови ядки, салата капрезе, домашно сирене и бонбон

Вода: 5л, кафе с мляко

Сън: 7 часа
Добавки нямам последните дни, креатина не го пия.

Храна:

- след ставане - тахан
- закуска - овес, кисело мляко, протеин
- обяд - пиле със зеле и мешана салата (и двете малко порции), малко кекс
- вечеря - извара, оризовки, домати, зехтин, десерт със стевия и някакви семена

Вода: 4.5л, 2 кафетаа с мляко

Раздвижване:

2 кръга за по-малко от 25 мин

Curtsy lunge 12@25 на крак
Бедрено разгъване 10@40,45
Бедрено сгъване от лицев лег 12@20,25
Придърпване на хоризонтален скрипец 10@33
Обратен флайс на машина 10@20
Арнолд преси 10,8 @2х7.5
Лег с дъмбели 10@2х10
Чуково бицепсово сгъване 10 @2х7.5
Френско разгъване с дъмбел 10@5

Голям мързел днес (wasntme) След двата кръга всичко приключи, май имам нужда от малко по-стабилно наспиване.
Последно съм си почивала от каквато и да е активност миналия вторник, може и от това да е.

Раздвижване:

30 мин степер + 10 мин стълби

2 пъти:

Повдигане за аддуктор 15@2х2 на глезените
Повдигане за абдуктор 15@2х2
Глутеус ритници назад 15@2х2
Глутеус ритници настрани 15@2х2
Централен планк 1 мин
Страничен планк 1 мин (30 сек на страна)

Храна:

- протеинов бар, тахан
- протеинов бар
- пилешко филе с краставица и домат
- шепа фъстъци, праскова и желирани мечета
- кутийка котидж, още фъстъци, праскова и мечета

Вода: 4.5л , 2 кафета с мляко

Тренировка:

3 кръга:

Преден клек 12,10,10@30
Ходещи напади 24@30
Румънска тяга 10,8,8@40
Глутеус ритници на машина 12@25
Повдигане на пръсти от стъпало 12@20

3 кръга:

High pully 10,10,6@45,50,55
Гребане с щанга 10@35
Избутване на щанга от лег 5,6,5@30.5
Повдигане на ръце напред + изнасяне настрани и сваляне + повдигане настрани с изнасяне напред  10@2х3
Бицепсово сгъване 10@2х8
Разгъване за трицепс на долен скрипец 12,10,10@25,30,30

3 кръга:

Наведи на уреда за екстензии 12@5 диск на страна
Коремни от обратен лег 12@5 диск на гърдите
Коремни от стенд в позиция за кофички 12,12,10@ (откраднато от Зори :*)

Хубава тренировка се получи - натоварих се стабилно.
Да отбележа за лега попринцип слагам 2х5 на голям лост, които си смятам 20кг, но всъщност май е 18. Та днес добавих още 2х1.25 да станат по-реални тези 30, които ги пиша :D

Храна: не ми върви, продължавам да се освинвам (dull)

- тахан
- протеинов бар
- фъстъци, гумени мечета
- кофичка цедено кисело мляко с ф.вита фитнес
- 2 ф. вита с извара, луканка
И още ще ям, имам апетит

Вода: 5л., 2 кафета с мляко

Утре съм шаферка, така че без тренировка. Сватбата ще е народна, съответно шаферките ще сме с носии - по-точно ризи с престилки. Ще видим какво ще се получи :D Понеже ги наемаме пробвахме едни ризи, по-модерен вариант били, но шивачката забравила да ни ги направи...интересно какво ще ни дадат :)

20.08

Много хубави емоции, сватбата беше прекрасна (inlove) Качвам малко фотки (sun)
Храната за деня беше сватбеното меню + някои дреболии сутринта, доста вино и ракия

21.08

Уж се наспах и мислех да се раздвижа до залата, но мързелът надделя. Ще се хвана да изчистя и сготвя и после почивка с някой хубав филм.

Храна:

- ред шоколад със стевия
- котидж, ф. вита фитнес
- резен кашкавал, спаначено кюфте
- домати, моцарела

Вода: 3л. засега, 2в1