Дневник на Миленче

Раздвижването днес: 40-50мин

4 кръга:
Ходещи напади 24@15
Плие с дъмбел 12@15
Румънска тяга 12@15
Бедрено разгъване 12@30
Пул тру 12@20

4 кръга:
Придърпване на вертикален скрипец широк надхват 12@25
Пек бек 12@10
Лег с дъмбели 12@2х7.5
Арнолд преди 12@2х5
Чуково бицепсово сгъване, последователно 12@2х5
Разгъване за трицепс над глава, скрипец 12@20

3 кръга:
Повдигане и сваляне на крака от лег 12@
Наведи 24@8

Много разтоварващо и приятно 🙂 Въпреки по-малките тежести доста добре усетих тренировката.

Минавам и аз да се впиша, че ми залипсва дневникът напоследък 😁

Тренировка от снощи - силова с треньор

Рязгрявки - ротации
Мъртва тяга - 2х10 разгряващи от дефицит @30 и 40кг, 10@50 8@55 8@57.5 2х6@60
Ходещи напади с пудовки 24@2х8 2х20@2х12 20@2x16

СС:
Хоризонтални набирания на трх 2х10 разгряващи - раздвижване на плешките с прави ръце, 10,8,8 работни
Лицеви опори 2х10 пак разгяване от планк само гърба, 10,8,6 работни

3хотказ - планк и си размятаме една гиричка

2х30сек висене на шведска стена

Мисля, че поне техниката на тягата е 👌. Приятел се е заел да помага доста с тренировките, за което съм много благодарна 😊 Залата не е “моята”, а един много симпатичен спортен център в Дружба.

Редувам си различни тренировки в момента, не спазвам програма 😇 Относно храненето - количествата все още са доволни 😁 Но пък започнах да ходя повече и си поддържам същите 55кг.

04.08

Бах планирала тренировка за сутринта, но реших да си доспя.
Леко раздвижване вечерта към 9 на НСА:

2 пъти:
4 обиколки
8 лицеви опори
20 ходещи напади
15 корем

Накрая 6-7 спринта.

Обиколките ги тракнах, отнеха ми 15мин. Повече щях да тичам, но ме домързя 😁 Спринтовете бяха по 30сек.

Страхотна форма. Любимата ми.

05.08

Тренировка - “силова”

3 кръга:
Клек 15,12,10@30,32.5,35
Плие с дъмбел 15@30
Румънска тяга 15@30
Суинг 30@16,16,20

3 кръга:
Придърпване на вертикален скрипец подхват 15,12,12@30
Раменна преса с лост 12,10,8@20
Лег с дъмбели 15,12,12@2х7.5,10,10
Бицепсово сгъване с лост 15,12,12@10,15,15
Френско от лег 15,12,12@10,15,15

2 кръга:
Коремни от обратен лег с диск над главата 12@10
Наведи с диск 15@10 на страна

Бях решила да правя кръгчета с повече повторения, една идея намалих тежестите да мога да си го спазя. Само раменната не се вписва в цялата картинка - не трябваше да я вкарвам, защото не съм я правила до сега и не съм сигурна за техниката, пък и тежестите не си знам.

Положението в момента е уча се да клякам правилно. Имам си неща да чистя - тежестта ми в долна позиция отива напред, кривя си лоста и пръстите ги отварям твърде много навън. Затова с по-малко килограми докато се науча. Правя на другите тренировки гоблет клек срещу стена и други вариации с лост и т.н, но си има работа. По другото май няма какво по-интересно да отбележа.

След това изкарахме деня на плаж, много приятно въпреки голямата жега. Нямам търпение вече за моренце.

06.08

Тренировка:
30мин степер

3 кръга х 15
Колелце от колене
Наведи на уреда за хиперекстензии @10kg
Повдигане и сваляне на крака от лег

Леко сутрешно раздвижване. Падаше се тренировка в другата зала, даже щях да уча  clean, power clean, но ми изникнаха други ангажименти, малко ме е яд 😁 Имам и нова програма за сила, но не съм смогнала да я разгледам по-подробно.

Много, много искам да тренираме някой ден заедно 🙂

С удоволствие, ще се радвам! 😊

Да се отчета за днес докато пътувам: 😁

Предстои 90мин йога за сила и гъвкавост с Марги 🙃 Започнах да ходя преди около два месеца, като гледам да е поне веднъж седмично. Обмислях от доста време да пробвам, защото мисля че може да ми донесе само ползи в комбинация с останалите тренировки.

Все се каня да си обобщя някой неща за храненето и съня в последните месеци, но не остава време, нищо и утре е ден. 😀

08.08

Тренировка: “силова”

СС:
Сумо тяга 12@50 10@52.5 8@55
БГ клек 12@2х7.5 10@2х10 8@2х12.5

2 кръга:
Sit-stand squat 15,12,12@25,30,30
Добро утро от седеж 15,12,12@25,30,30
Тяга на един крак, щанга 12@25

2 кръга:
Вертикален скрипец, раменен подхват 15,12@35,40
Избутване на щанга от лег 12,10@30
Военна преса 10,8@20
Бицепсово сгъване с лост,надхват 12@10
Френско от стоеж с лост 10@10

3-4 фермерски разходки с дискове 2х10

2 кръга корем

Нещо не си структурирах тренировката много добре, уж в началото да изтегля по-тежките упражнения и после да довърша с по-леки кръгчета, но не ми се получи, а и хич не ми беше леко 😁 По невнимание снощи съм сложила алармата с един час по-късно и се наложи да тренирам вечерта. Пробвах sit-stand squat, като ползвах една пейка, но не съм сигурна дали беше достатъчно като дълбочина (поне по инфото, което намерих така го правеха). Може би излишно упражнение, но ми става еднообразно на моменти 😇 Иначе на някой места отчитам, че имах повечко сила 🏋🏻

Освен да се похваля с една красотичка от преди малко 🍉🍉🍉

Какви ги свърших днес 🏋🏻‍♀️

Тренировка в другата зала с треньор:

Заучаване на PC - само приклякането, подскачане и обръщане с големия лост. Няма какво да говорим - много ми е трудно, но в началото така ще бъде 😁

Преден клек 10@25 5@30 5@32.5 5@35 3х5@37.5
Суинг 20@16 2х20@20

СС:
Pike 10,8,10 първата серия крака на земята, после дигнати
Хоризонтално набиране на ТРХ 10,8,8 с прави крака на земята

Корем 3х30сек от планк сваляне на таза и повдигане после от гърба да кажем
Висене 60сек

И имам и подарък!

10.08 - почивен
Обмислях кардио, но втори ден жестока мт, особено на долната част.

11.08 - тренировъчен “силова”

Тренировка: 50мин

3 кръга:
Клек 12,10,10@30,32.5,32.5
Румънска тяга 10,10,8@2х17.5
Отпади с щанга от дефицит 24,20,20@20
Пул тру 12@25
Китайско столче 30сек@2х5

3 кръга:
Придърпване на скрипец шх 10,6,6@30,35,35
Пул даун 10@30
Лег с дъмбели 10,6,6@2х12.5
Арнолд раменна преса 12,10,8@2х7.5
Чуково бицепсово сгъване 10@2х7.5
Разгъване над глава на скрипец 12@15

2х20 повдигане на крака от стенд

Не се бях възстановила достатъчно и не съм се напъвала. Краката доста уморени, поне мт беше останала само на горната част.

Килограми сутринта в залата: 55.4

Сън: 4:30ч
Сега през седмицата ± 6ч - повече не успявам да ги докарам, по-малко като нищо(голяма драма ми е). Уикендите гледам поне 8-9ч. Когато тренирам в моята зала ставам към 4.45-5ч. и за момента не виждам опция всички тренировки да са ми вечерни :(

Храна:
Закуска 1: 1/2ф. ръжен хляб с пушено свинско филе и маслини
тренировка + БЦА
Закуска 2: овес с извара, протеин и фъстъчено масло
Обяд: пилешка пържола филе на скара, салата айсберг с домат, царевица, маслини и балсамико, малко салата патладжан с домат и сирене
Закуска 3: протеиново барче дм
Вечеря: салата от домати, краставици, печени чушки, магданоз,зехтин и кутийка котидж, няколко блокчета шоколад със стевия

± Калории:1527 в.108 б.157 м.52
Храната не знам дали ми се описва всеки ден, уж гледам да няма много боклучави неща.
От 2 седмици се опитвам протеина да се връзва към 140г(не ми се получава много), калории 1400(и това не се получава).

Течности: вода 4+л, 2-3 кафета с мляко

Крачки: 17000+
Беше ми се скапала фитнес гривната и 2-3 седмици изкарах без, но не издържах и си поръчах нова с повечко екстри 😄 Предполага се, че е по-точна от предната...голяма зарибявка е да следиш. Днес пробвах да си тракна и силовата тренировка, повторенията ми ги засече, но упражненията не ги позна много 😄
Според гривната изгорените калории до сега са 2134 (active: 856, resting: 1278) - много ми се струват

12.08

Тренировка:

30мин степер

Колелце от колене 3х15
V-преса с топка 3х15
+ малко ходене на пътеката

Сън: 8ч15м
Храна: ~1500кал 107п 127в 64м
Вода: 3.5л
Крачки: 19300

13.08

Тренировка:

Клек
10@20 5@30 5@32.5 5@35 5@37.5 5@40 5@45 5@47.5 5@45

Военна преса
3х6@20 6@22.5 3@22.5 6@22.5

Power clean с 20 и 30кг - продължихме със заучаването, вече и цялото движение.
На клека пробвах и low bar само с лоста, но ме режеше едната плешка. 47.5 вече скапвам техниката. Военната преса също гледахме за техника, липсват ми някой елементи и там. Завършихме с повечко упражнения за мобилност.

Храна: 1622кал 129б 125в 47м 
Сън: над 9ч + 2 следобяд
Крачки: 10000+

Да се разпиша след отпуската съвсем накратко 🙂

14-19.08
Почивка в Гърция - чудесно си прекарах! Плаж по цял ден и малко плуване.
Взех си спортните дрехи и тичах сутрините + малко мобилност.
Храната безобразна 😄 Гледах да се придържам повече към мръвки и зеленчуци, но се получи от всичко по много.

14.08 - кръгове с тежести, останалите дни:

20.08

Тренировка с тежести и треньор:

Заден клек LB 2x10@20 3x5@30 3x5@35 3x5@37.5
Тук техника и свикване с лоу бар, болката в дясната плешка още я има, но малко по-добре този път.

Лицеви опори 5х5
Последите серии, последните повторения с малко помощ, но пък техниката по-добре.

Тяга 2х5-6@20 техника, 3х5@40 3х5@50 3х6@60
Хвата ми е проблем и първата серия на 60 смених със смесен, но другите след това ги изкарах (с помощта на магнезий 😄)

3 х отказ:
набирания хоризонтални (различен хват) + бутане на шейна (без добавена тежест)

Храна:

- кафе + 30г протеинов бар
- 30г овес + 30г протеин                               
- 100г телешка пастърма с 50г ф.вита и 50г маслини
- 20г стафиди, 45г протеинов бар, ред шоколад със стевия
тренировка + бца
- докато приготвях салатата парче веган баница 😄 много вкусна докато е топла (пълнозърнести кори, картофи, грах, зехтин)
- 150г консерва риба тон, 1сл нахут и любимата ми вечерна салата (домат,краставица,лук,каперси,магданоз + дресинг горчица и балсамико, зехтин)

Калории 1790 б167 в199 м40 малко скочиха от баницата

Крачки ча деня: 15600+
Сън: 8ч
Вода: към 4.5л

21.08

Сън: 7ч15мин
Калории 1700 б168 в162 м42
Втори ден мазнините ми са малко, а попринцип тях надвишавам. Въпреки, че вчера калориите ми бяха достатъчно (поне така си мисля) имах и среднощно похапване (включено е в калориите за днес). Като цяло спах неспокойно и се будих доста, конкретна причина, която да ме стресира нямам...

Още от събота усетих, че съм настинала и пия витамин ц, инфлуцид, слагам капки за нос, 2-3 нурофен стоп колд първата вечер. Ей така боледувам последните няколко пъти - 2 дни гърло + 5 дни хрема. Понеже цял ден ме мъчи хремата се отказах от йогата вечерта, а така ми липсва :( Надявам се за следващия път да съм на линия.

Течности: 2-3 кафета, към 4л вода, 1-2 чаши чай с настърган джинджифил

Раздвижване:
15мин тичане + 30мин степер
Малко корем + 10-15мин мобилност

Който си е изгледал епизода нелегално, сега гледа 2ри път и пише отчет 😄 + малко фън

Ха ха ха, смях се с глас, като ненормален, особено на HBO’s security - поредни жестоки попадения на пандата!

22.08

Тренировка:

3 кръга:
Гоблет клек с дъмбел 10@20
Плие с дъмбел 12@30
Румънска тяга 10@40
Ходещи напади 24@25
Суинг с пудовка 20@20,24,24

3 кръга:
Придърпване на скрипец пред гърди 8@40
Upper back machine 12@20,25,25
Избутване на щанга от лег 8,8,6@30
Повдигане напред + настрани с дъмбели 8,6,6@2х2.5
Бицепсово сгъване с лост 10@15
Разгъване над глава с въже 12@15

2 кръга:
Повдигане на крака от лег 20
Наведи от планк ляво-дясно 30,24

Нищо интересно освен, че нямах много сила и кръговите са ми скучни напоследък. Още не съм се настроила с времето - вече ми е тъмно като излизам за залата и се депресирам 😄

Сън 5.30ч
Храна: 1770кал 152б 172в 56м
Течности: 4.5л вода, 2 кафета, 2 чая с джинджифил
Крачки: 15700

23.08

Сутрешно раздвижване: kickboxing + abs от fitnessblender
Вечерно: 90мин класическа йога за сила и гъвкавост

Храна: 1980кал б189 в180 м63 - малко се отпуснах
Течности: 3.5л вода, 2-3 кафета с мляко
Сън: 6ч20мин
Крачки: 17800+

24.08

Тренировка:

4 пъти:
Преден клек 8,6,6,4@30,37,37.5,40
Сумо тяга 8,6,6,4@50,55,60,65
Хип тръст 10,10,10,8@70,75,80,85
Отпади от дефицит с щанга на гръб

4 пъти:
Набиране успореден хват 2,2,2,1
Военна преса 8,6,6,6@20

Колелце от колене 3х12

На долната част много стегнато тръгнах и после се разсейвах по почивките, иначе гледах да са не повече от 1мин. Все пак се събрах и съм много доволна.
Набиранията ме разочароваха.

Вечерта си добавям и сауна.

Днес съм доста гладна...предполагам предстоящия мц.
Направих един кекс по рецепта на Лори и определено ми допадна. Ето рецептата, но нямам стевия и реших до сложа протеин. Намазан с тахан е разкошен 🙂

Сън: 6ч30мин
Храна: 1550калории - до тук добре беше, но приготвих един домашен чипс...
Крачки: 17000

25.08

Раздвижване:
25мин степер
15мин мобилност
Корем

Сън: 7ч30мин
Храна: 1450кал

26.08

Раздвижване:
25мин степер
5мин мобилност

Сън: 8ч45мин
Храна: 1770кал

27.08

Раздвижване:

Клек лб 3х5@32.5 3х5@37.5 3х5@40 12@30
Тяга 3х5@42.5 3х5@52.5 3@62.5 3х5@57.5

3х
Хоризонтални набирания 5
Лицеви опори 5

3х
Суинг 20@24
Планк до отказ с диск @10

Доволна съм от тренировката, освен че не успях да си направя сериите на тягата трябваше да имам 3х62.5, но хвата беше много зле.

Сън: 7ч15мин
Храна: прилична, но преобладаващ алкохол (сватба)

28.08

Раздвижване: 90мин йога за сила и гъвкавост
Храна:1400кал
Сън: 7ч30мин
Крачки: 11900

Йогата ме затрудни както обикновено. Като цяло не ми се получават нещата и съм си дърво, но пък нали се работи за подобрение 🙂

29.08

Тренировка: лежерно

3 кръга:
БГ клек 10@2х7.5 на крак
Тяга на един крак с щанга 10@25 на крак
Добро утро 10@25
Странични напади с щанга на гръб 10@25 на крак

3 кръга:
Вертикален скрипец пред гърди 8@40
Хоризонтален скрипец едностранно 10@16.5
Лег с дъмбели 10@2х10
Арнолд раменна преса 10@2х7.5
Бицепсово сгъване надхват 12@10
Разгъване за трицепс на скрипец 10@25

3х12 колелце от колене

Сън: 5ч50мин
Храна: 1600кал
Друго движение: 17000 крачки

30.08

Сън: 8ч
Храна: 1462калории 159б 82в 55м
Течности: към 3л вода, 3 кафета с мляко

Раздвижване: 90мин йога за сила и гъвкавост
Общо крачки за деня: 15537

31.08

Сън: 6ч30мин
Храна: 1457калории 152б 90в 54м
Течности: към 4л вода, 3 кафета с мляко
Тегло привечер в залата: 54.4

Раздвижване: 30мин тичане (5.3км) + мобилност
Общо крачки за деня: 17750+

01.09

Тренировка:

Клек lb 2x5@20 3x5@35 3x5@40 3x5@45

Ходещи напади 3х24@2х8 1х20@2х15

СС
Хоризонтално набиране 5
Лицеви опори 5

СС
Суинг 20@24
Планк @10

Отново с малко вдигнах на работните серии клек.
Снимах се даже, имам подобрение в сравнение с преди (въпреки, че като се връщах да гледам по-скоро е на усещане). Бях снимала и предната седмица, но тогавя успях да затрия всичко 😄 За момента мисля да си остана с тези тежести, защото си има неща за оправяне.
Трябваше да има и тяга, но нещо се изцедиха силите 🙂
Лицевите не си ги харесах, попринип винаги мисля да изкарам гърба нагоре и таза да стегна, но днес май съм забравила 😄 И на суинга така, като се уморя към края се разсейвам.

Сън: 6ч45мин
Храна: 2050кал 177б 171в 62м и едно самърсби
Течности: 4л, кафе с мляко
Крачки: 12170
Тегло сутринта в залата: 54.5

Всичко изглежда чудесно, но ми се струва,. че прекалено много се навеждаш на клека- да low bar е, но се старай да изправяш торса. Иначе си стабилна, клякаш под паралела и не изглежда да ти тежи много.
За хоризонталните набирания си качи краката на лежанка, така стъпила натоварването е съвсем минимално.

Всичко изглежда чудесно, но ми се струва,. че прекалено много се навеждаш на клека- да low bar е, но се старай да изправяш торса. Иначе си стабилна, клякаш под паралела и не изглежда да ти тежи много.
За хоризонталните набирания си качи краката на лежанка, така стъпила натоварването е съвсем минимално.

Да, определено се чувствам по-стабилна, защото преди цялата тежест ме дърпаше напред. Съгласна съм за навеждането, работя си странично и по този проблем 🙂

Всичко изглежда чудесно, но ми се струва,. че прекалено много се навеждаш на клека

Съвсем нормална механика за лоу бар. Съвсем отделен въпрос е колко е подходящ лоу бара за нея.

Всичко изглежда чудесно, но ми се струва,. че прекалено много се навеждаш на клека- да low bar е, но се старай да изправяш торса.

Не мога да видя добре от видеата* Навеждането/изправянето при всеки един човек е индивидуално, според антропометрията му (торс, фемур, тибия) -  всичко е подчинено на това, щангата да върви точно по центъра на тежестта/стъпалото. Ккато имаме предвид твоя клек, по-добре да си тиха по въпроси свързани с изпълнение на основните движения. Според мен, ако отвори малко коленете, нещата ще си дойдат на мястото.

Благодаря ви за включванията 🙃 Стана ми интересно защо не би бил подходящ за мен, ще се разтърся повече.

Друго, за което не съм се похвалила при този клек е, че дискомфорта в рамене и плешки изчезна! Не очаквах толкова бързо и ще продължавам да си вкарвам упражнения за мобилност.

В тази връзка май не съм споменавала, но тренировките за сила винаги трябва да ми включват клек, като редувам преден и заден hb и lb, друг е въпроса, че не спазвам много в момента 😳

Да използвам да се разпиша и за днес 😊 Морски уикенд, без тренировка, сън малко над 4ч, храната ще мине 2000кал - лакома работа 😁 Движение - слабо, само събиране на витамин Д ☀️🌊🛳

Е, той не казва, че не е подходящ, а, че просто е друг въпроса. И според мен е идеален лоубара, пък и щом те кефи и се чувстваш добре, прави го. На мен ми отне месеци да свикна, и до последно го хейтвах. 😄
ps ... и не извъртай ммного китките, не се вижда много на видеото, че болят после. Поздрави! 🙂

ps ... и не извъртай ммного китките, не се вижда много на видеото, че болят после. Поздрави!

Това, с китките, е пряко свързано с мобилността в раменната става (както и плешките събрани на макс) - подобри ли я, китките й ще са прави спрямо предмишницата.

И не само. Бих добавил, че зависи къде хваща, широко, тясно, с пръсти над, под, потна, непотна 😄 , с потник, без потник. При жените сигурно и маникюра може да повлияе като се замисля, но като се абстрахира човек от тези фактори - все тая, важното е да бута яко  с краките. 🙂

03.08 - 04.08

Раздвижването беше тичане сутрин след изгрев покрай морето - красота! 🙂
Храната не съм я следила, гледах поне като качество да е прилична.

05.08

Преден клек 3х5@32.5 3х5@35 3х5@37.5

СС
Румънска тяга 10@40,45,45
Добро утро, седеж 10@30,35,35

СС
Набиране 2+3, 2+3, 1+2
Военна преса 10@20

Корем 3х отказ (на клипчето последната серия вече голяма мъка 😄)

На клека доста ми натежаваше. Като корекции имам да държа гърба по-изправен и гърдите напред, снимах се и забелязах, че повдигам леко петите. Мисля ги тези неща, но пак не ми се получава, май ще свалям тежестта.
Набиранията - първите чисти, останалите с ластик, но доста хлабав го оставих, помагаше ми в най-долна позиция. Трябва да снимам и военната да видя острани техниката, но не остана време.

Храна: към 2000калории - не трябва да ходя гладна на пазар 😄 120б 200в 60м
Течности: към 3.5л, 2-3 кафета с мляко
Друго движение: 15000+ крачки
Сън: 6ч20мин
Килограми сутрин в залата: 55.6
Може би изглеждам малко по-чиста, пък килограмите са същите, което предполагам е добре 🙂

Раздвижване днес:

В двора на 10-то с тренера 😄

Клек с голямата гума подпряна на гърди 5,5,10,8,8

Тяга с по-леката от малките гуми 2х10
Тяга с другата малка 2х8
Румънска тяга 3х5
Тяга с голямата - 0, 1

Първите две серии клек по-скоро бяха полуклек, после малко с отпуснах и се получаваха и сполучливи повторения. Като не знам реално с каква тежест се опитвам и ми трудно да си преценя възможностите 😄 Голямата гума е 180кг, малките нямам идея. Тягата с малките гуми - като трап бар, но хвата наобратно. С голямата я повдигам от едната стана и тежестта остава зад мен, но ми помагаха за 1цата.

Набиране подхват 5,4,3
Набиране надхват 3,3,3
И двете с доста лек ластик, на някои от последните повторения имаше лека помощ.

Лицеви опори 3х5

3 пъти:
Като колелцето от колене но ръцете са на халки 12,12,10
Задържане на халки с прави ръце покрай тялото 10сек 😄

Това беше май...Преди и след тренировка - мобилност

Дописвам от вчера:

Сън: 7ч10мин
Храна: 1740кал
Течности: 3л, 2 кафета с мляко
Друго движение: 18,400 крачки

07.09
Днес почивен. Горната част е размазана и се надявам да се възстановя бързо.
Усещам, че съм пред разболяване и трябва да взема мерки за имунната система.
Сън: 7ч
Храна: 1650кал
Течности: 3-3.5л, 3 кафета с мляко
Друго движение: 13800+ крачки

🙂

08.09

Сън: 6ч10мин
Храна: 2200-300кал
Течности: 3.5л, 2 чаши чай с джинджифил вечерта, 2-3 кафета с мляко
Друго движение: 14100 крачки
Килограми сутрешно в залата: 55.8

Тренировка: леки кръгчета

3 кръга:
БГ клек 12@2х5 на крак
Плие с дъмбел 12@27.5
Curtsy lunges 24@20
Суинг 20@24

3 пъти:
Придърпване на вертикален скрипец подхват към гърди 12@30
Придърпване на вертикален скрипец зад врат 12@20
Разтваряне настрани 12@2х5
Флайс 12@2х5
Бицепсово сгъване от седеж 10-12@5
Едностранно френско разгъване 10-12@5

3х20 повдигане и сваляне на крака от лег

Петъчно малко ми беше свършила батерията...Събудих се час и половина преди ставане и постоях за малко. После си доспах, но при второто ставане едвам отлепих.
На работа тази седмица работих малко дни, но пък и те ми бяха натоварващи, нормално като се налага да се усвои повечко ново информация.
Предполагам и заради умората калориите скочиха малко.

Протеина ми намалява и се заредих с нов, също и БЦА, въпреки че не забелязвам голяма разлика като го пия. Ще си взема магнезии пак - от него забелязвам ползи. Все забравям да си пия МСМто.

09.09

Тренировка:
40мин степер
20мин мобилност

Сън: 8ч45мин
Храна: не ги следих точно, около 1600
Течности: 3л
Друго движение: 14170 крачки

10.09

Тренировка:

Клек 5@20,30,35 4x5@40

Военна преса 2x8@20 2x3@25 3x5@22.5

Тяга 5@20,40,50 3x5@60

3 кръга:
Lying Rope Pull-Up х2-3
Повдигане за корем с диск над главата 15@10

Сън: 8ч30мин
Храна: 1600кал 123б 162в 53м
Течности: към 2.5л вода, vitamin water, кафе с мляко
Друго движение: 17000 крачки

11.09

Сън: 7ч30мин
Храна: 1800 б155 в169 м62
Друго движение: 14900 крачки
Раздвижване: 80мин йога за сила и гъвкавост

Миналата седмица пропуснах йогата и днес си я чаках с нетърпение 😁

Храната ми е в повече отново, малко на око я смятах. Слагам още една снимка от неделя 😇 Малко едричка изглеждам, но с толко хапване как иначе 😆

12.09

Кръгова тренировка:

3 кръга:
Гоблет клек с дъмбел 12,12,10@20,22.5,25
Румънска тяга 10@40
Хип тръст 12@70
Ходещи напади с щанга на гръб 24@30

3 кръга:
Пул даун с прави ръце 12,12,10@35
Upper back machine 12,12,10@25
Лег с дъмбели 8,6,6@2х12.5
Раменна преса 6,6,4@2х10
Бицепсово сгъване с лост 10-12@15
Разгъване над глава на долен скрипец 12@20

3х12 колелце от колене

Доволна, като цяло имах сила. Единствено раменната и лега гръмнах, но напоследък не натискам много там.

Сън: 6ч
Храна: 1600кал 126б 108в 55м
Течности: 3,5-4л вода, 3 кафета с мляко
Друго движение: 18355 крачки