This is a Dear Diary moment. - Chandler Bing

За цял ден: чаша кафе, две оризови блокчета без захар и глутен, чаша липов чай, половин пакет оризовки, задушени броколо 100-150 гр., 1 с.л. чиа, печени чушки, сирене, скумрия на скара

Току-що приключих я вечерята.... ;д Отчет:

5-6 мин. кростренажор, бързо темпо, за загрявка
+ раздвижване с чифт 3 кг. дъмбели
Асистирано набиране с тесен подхват - 3 х отказ
Повдигане на крака от стенд - 3х15
Лицеви опори - 3х10
Лег с дъмбели - 3х12 @9 кг. дъмбели (по-тежките бяха доста дълго заети, damn it….)
Коремни преси от римско столче - 3х15
Флайс на машина - 3х12 @20 кг.
Повдигане на крака от лег - 3х15
Вертикален скрипец зад врат с широк надхват - 3х12 @30 кг.
Крънчове “face to knees” - 3х15
Гребане с дъмбел - 3х10 @15 кг. дъмбел
Гребане на машина за гръб - 1х12 @35 кг., 1х12 @40 кг., 1х10 @45 кг.
Гребане с лост - 1х15 @20 кг., 1х12 @30 кг., 1х10 @40 кг., 1х4 @50 кг.
(на снимката е с 40)

Омномномном:
1. чаша кафе, оризово безглутеново блокче
2. чаша липов чай, още едно оризово блокче, ябълка
3. парче сирене с 2 печени чушки (без подправки!)
4. задушени броколи с масло, парче сирене и 2 печени чушки, 1 с.л. чиа
+ доза bcaa xtend + цял ден ръпам едни царевични питки (пакет, 110 гр.) от вида на оризовките, досущ като тях

За вчера: оризовки, оризови безглутенови блокчета, кафе, липов чай, много леща, салата маруля с риба тон. Нетренировъчно.
Днес...

Загрявка с леките тежести + лицеви опори 15 бр. + набиране с тесен подхват 5-6 бр. (без асистиране)

Чуково сгъване с дъмбели - 1х12 @7 кг. дъмбели, 2х8 @9 кг. дъмбели
Коремни преси от римско столче - 3х15 @10 кг. диск
Сгъване от горен скрипец - 3х12 @10 кг.
Трицепсово разгъване от горен скрипец - 1х12 @30 кг., 1х12 @35 кг., 1х8 @40 кг.
Френско с крив лост - 3х12 @10 кг.
Повдигане на крака от стенд - 3х15
Военна преса зад врат - 3х10 @20 кг.
Задно рамо на пек дек - 3х12 @15 кг.
Повдигане на ръце встрани с дъмебли - 1х12 @5 кг. дъмбели, 1х10 @7 кг. дъмбели, 1х6 @8 кг. дъмбели
V-преси - 3х15

Храна: чаша кафе, 2 царевични мъфина (по рецептата на Рони), липов чай, безглутеново оризово блокче, 400 гр. грах, леща, плочка сирене, 100 гр. ПЗ макарони с риба тон и подправки, 2 с.л. чиа
+ доза bcaa xtend + доза протеин (с прясно мляко и банан)

Ходихме на благотворителен концерт в подкрепа на бащата на Павел Головодов (един от най-отявлените млади таланти на ЦСКА в момента). Успяхме да си купим и картина от търга, чиито средства са за същата кауза. Общо-взето - ползотворен ден.

Вчера - нетренировъчно, мързеливо до безбожие ... и слабо хранене... предимно с оризовки.

5 мин. Пътека, бързо ходене, 10 % наклон
Набиране с тесен подхват - 1х6 асистирано; 1х5; 2х3 (сама!!!!)
Лицеви опори - 3х10
Лег с дъмбели - 1х12 @9 кг. дъмбели, 2х10 @11 кг. дъмбели
Коремни преси от римско столче - 3х12 + @15 кг. диск
Вертикален скрипец зад врат - 3х12 @30 кг.
Повдигане на крака от стенд - 3х12 @+ тежести за глезени 2х5 кг.
Гребане с дъмбел - 3х10 @15 кг. дъмбел
Крънчове “face to knees” - 3х12 @+ тежести за глезени 2х5 кг.
Гребане на машина за гръб - 1х12 @40 кг., 1х10 @45 кг., 1х8 @50 кг.
Гребане с лост - 1х15 @20 кг., 1х12 @30 кг., 1х10 @40 кг.

Храната за цял ден, хронологично: чаша кафе, кисело мляко 400 гр., 2% + 2 с.л. овесени ядки + пакет (30 гр.) сушена червена боровинка, пакет оризовки, още 1 чаша кафе, чаша липов чай, бъркани яйца (3 бр.) с извара и кашкавал, салата (маруля, риба тон цяла консерва, царевица), 1 с.л. чиа, домашно царевично хлебче (нз грамаж), 2 кюфтенца с доматен сос и още малко царевично хлебче
+ доза bcaa xtend

Днес ... изнервено предимно... Щеше ми се да е total lower body, ама тъй като всички уреди за крака + лоста за клякане бяха заети повече от 30-40 мин. се наложи да се преориентирам към горна част... Доволно мисля, че се получи, де...

Царевично хлебче:
150-200 гр. царевично брашно (нз дали всички царевични брашна са без глутен, този пакет, който аз си купих, беше именно без)
200 гр. кисело мляко (аз ползвах чисто домашно)
1-2 с.л. чиа
1-2 с.л. ленено семе
1 яйце (цяло)
1 с.л. зехтин
1 с.л. ябълков оцет
1 ч.л. сода (равна лъжица, без връхче)
сол на вкус

Брашното се сипва в купа. Продуктите се добавят без кой знае какво значение от последователността, моята беше такава: брашно,  яйце, кисело мляко, сода, чиа и ленено семе, зехтин и оцет и сол накрая (мн. малко). Разбърквам с вилица, около минута, до получаването на гъста каша (рядко тесто), разстилам с лъжица в тавичка върху предварително постелена хартия за печене (или просто омазнена тава, но не ми се занимаваше да я мазня...) и пека на 150-200 градуса за 20-30 мин., (аз пекох до зачервяване).
Каква ми беше грешката.... поради липса на оризова хартия сложих алуминиево фолио ............. :D ........... Хем знам, че като цяло предотвратява запичане... ама на... “все пак да пробвам”. :D Та половината хлебче стана за изхвърляне, залепнало беше за фолиото и се отказах да го чегъртам.... на вкус поне го докарах доста добре. Утре пак ще си опека... само че вече с предварително купена ХАРТИЯ ЗА ПЕЧЕНЕ !!!!! :D

Звучи ми вкусно и изглежда апетитно. :)

Царевицата по начало е храна, в която няма глутен. Съответно и в царевичното брашно няма глутен. Но тъй като хората изпадат в истерии с глутена напоследък, производителите се възползват от това и слагат надпис “без глутен” дори на култури, които по начало са си без глутен и се знае, че са такива. Поне такова е моето обяснение защо изведнъж се появиха надписи “без глутен” на 100% царевично и оризово брашно например. :)))

Звучи ми вкусно и изглежда апетитно. :)

Царевицата по начало е храна, в която няма глутен. Съответно и в царевичното брашно няма глутен. Но тъй като хората изпадат в истерии с глутена напоследък, производителите се възползват от това и слагат надпис “без глутен” дори на култури, които по начало са си без глутен и се знае, че са такива. Поне такова е моето обяснение защо изведнъж се появиха надписи “без глутен” на 100% царевично и оризово брашно например. :)))

Благодаря за инфото. ^_^
Значи в такъв случай мога да си експериментирам всякакви печива с царевично брашно, дори и палачинки. :D

5 мин. “мързеливо” колело (с облегалка), умерено темпо
+ лека загряваща серия на уредите

Клек с лост - 1х12 @20 кг. (загряваща); 1х10 @30 кг., 1х8 @40 кг., 1х5 @50 кг., 1х2 @60 кг.
Тяга:
- с прави крака - 2х12 @20 кг., 2х10 @30 кг.
- класическа - 2х8 @40 кг., 2х5 @50 кг., 1х2 @60 кг.
Сумо клек с пудовка - 3х12 @16,5 кг.
Бедрено разгъване - 1х12 @15 кг., 1х10 @20 кг., 1х6 @25 кг.
Бедрено сгъване - 1х12 @25 кг., 1х10 @30 кг., 1х5 @35 кг.
Повдигане на прасец на калф машина от седеж - 3х20 @20 кг.
Екстензии - 3х12

Храната: чаша кафе, пакет оризовки, оризово безглутеново блокче, консерва риба тон, липов чай, шоколад Милка с орео, скумрия  на скара (цяла рибка), салата печени чушки, царевично домашно хлебче (от горната рецепта) + предстои още 1 хранене навън, по случай РД (двоен), та да видим... ;д
+ доза bcaa xtend

Вчера - почивка от тренировка. На работа, вкъщи... изобщо много shit ден, изморено ми беше и не ми се тренираше. И си ядох каквото ми се ядеше, без да прекалявам.

Днес...
Тренировка: 2 часа плуване; 17 дължини по 25 м.
(не е кой знае колко голям басейн)
+ топване с джакузито след 6-тата, 12-тата и 17-тата дължина, хохохо.
Топличка, чиста минерална водица - в басейна 32 градуса, в джакузито - 39-40 градуса.
Абсолютен релакс. И мой личен рекорд. :D
Мисля това да се превърне в по-честа практика.

Храна: чаша кафе, пакет оризовки, малко диетична майонеза, 200 гр. сирене, зеленчуков гювеч (картофи, доматки, зелен фасул, чушка), печени чушки с оцет и чесън, сега ще зобна и 1 порцийка пълнозърнести спагетки със сос болонезе, номномномном. (h)

Много ползотворен ден.

5 мин. пътека, ходене, умерено темпо
раздвижване, загрявка
Скотово сгъване с дъмбел - 3х12 @9 кг. дъмбел
Сгъване от горен скрипец - 3х12 @10 кг.
Трицепсово разгъване от горен скрипец - 1х12 @30 кг., 2х10 @35 кг.
Френско от тилен лег с крив лост - 3х12 @10 кг.
Кофички от пейка - 3х12
Военна преса зад врат - 3х10 @20 кг.
Задно рамо на пек дек - 3х12 @15 кг.
Разтваряне на ръце встрани - 3х12 @5 кг. дъмбели

Храна: чаша кафе, пакет оризовки (по половин пакет от 2 различни вида; 2 бр. оризовки с фъстъчено масло, другите редом с храненията), млечен шоколад Своге, 2 пилешки супи (обяд и вечеря), ПЗ спагети със сос болонезе и диетична майонеза, печена чушка, гръцко сирене
+ bcaa xtend и протеин

Нещо ме наболяват ръцете... затова слабичко днес.

1. чаша кафе, доза протеин
2. кисело мляко 400 гр., 1 %, с овесени ядки и сушено годжи бери (25 гр.)
3. два моркова, плочка сирене, пакет оризовки
4. около 50-60 гр. (сс) пз макарони със сирене и краве масло + подправки, печени чушки
- предстои ядене навън; после диско и малко алкохол ;д много малко ;д -

Загрявки, раздвижвания - 10-тина минути
Асистирано набирае - 3х6
Лицеви опори - 2х10
Лег с дъмбели - 1х12 @2х9 кг., 2х10 @2х11 кг.
Флайс на машина - 3х12 @20 кг.
Коремни преси от римско столче - 3х20
Вертикален скрипец зад врат с широк надхват - 3й12 @30 кг.
Гребане с дъмбел - 3х10 @15 кг. дъмбел
Повдигане на краката от стенд - 3х15
Гребане на машина за гръб - 1х10 @40 кг., 1х8 @45 кг., 1х8 @50 кг.
Гребане с лост - 1х15 @20 кг., 1х12 @30 кг., 1х10 @40 кг.
Повдигане на крака от лег - 3х15

Храната: чаша кафе, два сандвича (ръжен хляб) с топено сирене (160 гр.), малка порция картофи соте (около 100-120 гр)., 1 банан, чаша липов чай, препечена филия ръжен хляб с масло, 2 порции бял боб ;Д

Слабичко днес....

Вчера нетренировъчно. И слабо хранене (малко грах, малко риба тон в зехтин, малко оризовки с фъст. масло, малко задушени броколи... и май това), мисля, че настивам...
Все пак днес пораздвижих...

10 мин. пътека, умерено ходене
+ загрявка на стави, раздвижване с чифт 3 кг. дъмбели
Сгъване от долен скрипец - 1х12 @25 кг., 2х20 @30 кг.
в суперсерия със сгъване от горен скрипец - 3х12 @10 кг.
Повдигане на колене от стенд (до брадичката) - 3х15
Трицепсово разгъване от горен скрипец - 1х12 @30 кг., 1х10 @35 кг., 1х8 @40 кг.
в суперсерия с кикбек с дъмбел - 1х12 @5 кг., 2х10 @7 кг.
Коремни преси от римско столче - 3х20
Разгъване с дъмбел зад глава от седеж - 1х12 @11 кг., 2х10 @13 кг.
Военна преса зад врат - 3х10 @20 кг.
в суперсерия със задно рамо на пек дек - 3х12 @15 кг.
Извивки встрани с дъмбел - 3х12 @13 кг. дъмбел (side bends abdominals; като на снимката долу ;д)
Повдигане за трапец - 3х12 @30 кг. (с лоста + 2х5 кг. дискове)
10 мин. интервали на пътека (1 мин. ходене, 1 мин. тичане)

Храна:
1. чаша кафе, 3 оризовки с фъстъчено масло (закуска)
2. още 2 оризовки с фъстъчено масло (някакъв измислен обяд, хаха)
3. 2 вафли Хели :D :D :D .........
4. препечена филия ПЗ хляб с масло, детски пастет и чубрица, 1 сварено яйце, люти чушлета
5. предстои: скумрийка на скара (смятам да изям поне 1 цяла рибка :D )
+ bcaa xtend дозичка

razmisli_i_zdrasti: :D ... та ... измина 1 месец от УЖ спазването ми на режим... което май в крайна сметка не може да се нарече така. За целия този месец (това от 04.01 вкл. до сега!) съм хапнала и няколко филийки бял хляб (наистина няколко, вероятно 5-6, но в никакъв случай нямам цял бял хляб изяден) ... и това е било в краен случай на див глад :D ... В някакви такива часове/моменти, в които просто е нямало как да си набавя оризовки, примерно, или др вид хляб (ръжен, пълнозърнест, царевичен и т.н.)... Сладкото .... хапвала съм си, описвала съм го - някой друг шоколад, някоя друга бонбончица... ама как няма, като цяяяяяяяяял януари всички ми се точат с рождени и именни дни, пусто да опустее... То през ден ако не е, ще е през два - две колежки се изредиха с РД + 1 бивша + дъщеричката на единия шеф + другия шеф и малкото му дете с именни дни ... ааааааааа, то бива, бива, ама на нищо не прилича... реша ли да спазя някакъв режим - и цялата вселена е против мен... :@ ... Иначе от тия почерпки за ИД и РД повече от половината (под формата на вафли, кроасани и др такива опаковани сладки) съм ги примъкнала вкъщи и съм ги раздала... сакън да не ги изям аз ... :D Та... понеже вече съм яла - утре на гладничко ще си направя мерки. И вероятно някаква снимка за сравнение.
От УТРЕ, 04.02., съм си харесала за приложение въглехидратната ротация... макар че предстоят ОЩЕ празници този месец - аз самата имам и РД, и ИД другата седмица (че и на една дата дори), още 2-3 приятели имат рождени дни... Този път ще се постарая да си поправя грешката на слабата воля :D Стискам зъби, не ям сладко и тестено и ТОЧКА :@ Пък ако ще срещу мен да е и Владимир Путин и цялата руска армия :@
Газирано - не съм близвала нито капчица !!! Всъщност от НГ дори не съм близвала, а тогава беше само 1 чаша и преди това мисля че с месеци също не бях близвала - така че спокойно мога да кажа, че проблем с газираното нямам никакъв, не че и преди съм имала кой знае какъв. Забравих да спомена, че и малко чипс си позволих да ям през тоя период и малко пуканки - и двете само по веднъж.
+ добавка: нямам спомен да съм го казвала, но не пуша... и пия алкохол само и единствено с повод, в минимални количества.

Днес си мислех да правя пълна програма за долна част, но още в загряващата серия само с лоста на клековете и лявото коляно много грозно ме предаде.... с мъка направих 10 клека и просто се отказах, нямаше никакъв смисъл да се мъча излишно... Така ще е до към неделя.
Картата ми за залата тук (Гоце Делчев) изтича сега в събота, в неделя се прибирам към Павликени/Търново, понеделник съм на държавен изпит по журналистика, сряда имам имен ден и рожден ден, 2в1, хаха, в четвъртък (11.02) съм на още 1 държавен изпит, след който ще си направя още един татус. :D Докато съм си по родния край не смятам да прекъсвам с тренировките.

Ииии... толкоз май за днес. Много изчерпателна станах. :D

И понеже се скъсах от писане и размисли, забравих най-важното, което ме интересува, да опиша. :D
Според статията за калорийния баланс - http://www.bb-team.org/articles/914_kalorien-balans-i-kalorien-optimum - и според описаната там формула, моите сметки излизат така:

655 + (9.6 х 59) + (1.8 х 170) - (4.7х24) х 1,55 =
= (655 + 566,4 + 306 - 122,8) х 1.55 = 2177,13 ккал

59 кг. тегло (-/+ 1 кг) ; 170 см. ръст, 24 години, 1,55 коефицент на активност ...

Та, според една др статия, вече забравих къде я бях чела, за понижаване на процент подкожни мазнини, трябва да съм в калориен дефицит, т.е. да изгарям повече калории, отколкото приемам... обърках се вече :D
Исках да попитам две неща - дали това е така, с калорийния дефицит... и дали изчисленията ми според посочената формула са верни (т.е. сериозно ли имам нужда от толкова мн калории дневно)? И дали това се прилага в нисковъглехидратните дни от ротацията? :D

Въглехидратна ротация; Ден 1 - НВД
(схема на въртене 1-2-2-3—> НВД, РБД, РБД, ВВД)

Набиране с тесен подхват - 5, 4, 4
Лицеви опори - 3х10
Лег с дъмбели - 1х12 @2х9 кг., 2х10 @2х11 кг.
Коремни преси от римско столче - 3х20
Кросоувър флайс - 1х12 @10 кг., 2х10 @15 кг.
Повдигане на колене от стенд, до брадичката - 3х15
Вертикален скрипец зад врат - 1х12 @30 кг., 2х10 @35 кг.
Крънчове “Knees to face”- 3х12
Гребане с лост - 1х12 @20 кг., 1х10 @30 кг., 1х8 @40 кг., 1х4 @50 кг.
V-преси - 3х15
Гребане на машина за гръб - 1х12 @40 кг., 1х10 @45 кг., 1х8 @50 кг.
10 мин. интервали на пътека (1 мин. ходене, 1 мин. тичане)

Храната:
1. чаша кафе, 2 оризовки с 2 ч.л. фъст. масло, 2 резена портокал
2. 4 оризовки, 100 гр. сирене, 170 гр. кашкавал
3. бъркани яйца (5 белтъка, 1 жълтък), 1 с.л. чиа, 125 гр. крема сирене
4. предстои: печено пиле на фурна (ще ям малко, 100-тина гр., че не ми се яде много)

Сметки и висши математики:
Калории - 1849, 5 ккал
Мазнини - 85, 65 гр.
Въглехидрати - 54, 06 гр.
Протеини - 129, 48 гр.
Това по мои не особено компетентни изчисления + помощта на my fitness pal.
Мисля, че според формулата от горния ми пост за изчисление на нужните дневни въглени в НВД дни (60-61 гр.)... съм окей, дори доста прилично, бих казала. :) Приемам и очаквам всякакви насоки в отношение на храненето и сметките.

Имам два въпроса:
1. Къде тренираш в Гоце Делчев?
2. Защо искаш да отслабваш? 59 кг на 170 см не е ли добре?

П.П. Игнорирай втория въпрос - видях, че искаш да чистиш.

Имам два въпроса:
1. Къде тренираш в Гоце Делчев?
2. Защо искаш да отслабваш? 59 кг на 170 см не е ли добре?

Не да слабея, а да понижа процента подкожни мазнини... да пооправя коремната област.
В Мамут тренирам.

П.П. Късно видят редакцията ти :D

Въглехидратна ротация - Ден 2 - РБД

Тренировка:
2 часа плуване
25 дължини по 25 метра
Смесен тип на плуване - по лице, по гръб... както ми дойде.

Своеобразно - нов рекорд. :D
Не твърдя, че плувам добре, даже никак, но колкото да не се удавя - мога. И да издържа 1 цяла дължина (принципно мога и цяла дължина и в олимпийски басейн). Най-дълбоко място - 1.80 м., най-плитко - 1.40. На всеки 10 дължини в джакузито, след 25-тата пак.
Много доволно, сгряващо и изцеждащо силичките. :3

Храната:
1. чаша кафе, 3 оризовки с 3 ч.л. фъст. масло
2. още 3 оризовки с фъст. масло
3. салата риба тон, маруля, моркови (2 бр;), лук
4. пилешко филе, салата (същата)

Днес не съм си смятала нищо, смятам, че днес е излишно.

Събота- Почивка. Цял ден работа, след работа 10 часа път.... Изларах, мисля, прилично втория РБД ден.

1. Чаша кафе; 50 гр. ПЗ макарони с кубчета пилешко и краве масло
2. Две ПЗ бисквити, двоен чай
3. Задушени броколи 250-300 гр., 2 с.л. чиа, две преп. ПЗ филии с масло
... Толкоз. Утре пак рест дей от фитнес.

Почивно, пазарно..

1. Банан
2. Риба тон консерва, айрян 330 мл., микс печени ядки (слънчоглед, тиквена семка, соя) ; кафе
3. Порция червена леща, оризовки, морков, крем сирене, фъст. масло
4. Още една порция червена леща, още малко фъст. масло

Утре съм на държавен изпит по журналистика.

Клек на смит машина:
- 1х10 без добавена тежест;
- 1х8 @2х5 кг дискове
- 1х6 @2х10 кг дискове
- 1х3 @2х5 кг + 2х10 кг дискове
Тяга с прави крака с дъмбели - 4х12 @2х12,5 кг дъмбели
Бедрено разгъване - 3х10 @25 кг
Абдуктор - 3х12 @50 кг
Аддуктор - 3х12 @40 кг
Лег преса - 1х12 @50 кг., 2х12 @70 кг.
Кикбек на машина - 3х10 @30 кг / на крак

+ Total Abs Machine - 5х12 @20 кг
Повдигане на колена от стенд - 5х12

Храна:
1. 300 гр. Кисело мляко 4,5 % с овесени ядки; кафе
2. Картофен огретен, салата зелка с морков; банан
3. Пресни зеленчуци (морков и чушка), 250 гр извара, 2 цели сварени яйца
+ между хапванията фъстъчено масло
+ дозс протеин

За пръв и последен път клякам на смит.... :@
Слабо днес, много слабо...но след като ме болеше едното коляно - толкоз... Повече - по-нататък...
Днес трябваше да е НВД, а вчер ВВД... Пък май днес изкарах ВВД, а вчера РБД... ;Дд нищо, утре НВД.

Привет, привет.
Напоследък карам предимно РБД дни, макар че трябва да ги въртя...ама така се случи просто, не е нарочно...
Майла ми влезе в болница заради жлъчката, вече е изписана, де, но пак си ми е трвога. Тренирах последно в понеделнил, почивсм си сега, ще продължа от петък. Хапвам си нормално, чисто и без боклуци. Днес обаче ще ям торта, шоколад и др такива чийтове. :D

Keep calm, lift heavy and party hard cuz it’ my madafakin’ b-dayyyyy ....and also name day.  (sun) (sun) (sun)
ЧРД и ЧИД на мен, пожелавам си да съм по-постоянна и упорита в трвнировките и режимите!

ЧЕСТИТ РОЖДЕН ДЕН, мило момиче! Пожелавам ти здраве, успехи, пари и спокойствие! Бъди все така упорита в целите си, разумна в подхода към тях и грижовна към себе си!

Честит рожден и имен ден! Здраве, щастие и всичко най-хубаво и от мен!

Честит рожден ден! (cake) Пожелавам ти много сбъднати мечти! Ето че не само за моя рожденик съм правила торта :D
Относно въглехидратната ротация - точно затова аз се отказах от нея, защото спазих първите 4 дена и след това нещо ми беше трудно и все го изкарвах РБД и аз.

И аз желая всичко най-най-най-хубаво! :)

Миналата седмица - почивка.
За днес...

Клек с лост - 1х12 @20 кг., 1х10 @30 кг., 1х8 @40 кг., 1х4 @50 кг.
Тяга:
- с прави крака - 1х15 @20 кг., 1х12 @30 кг.
- класическа - 1х8 @40 кг., 1х4 @50 кг.
Бедрено сгъване - 3х10 @30 кг.
Бедрено разгъване - 3х8 @20 кг.
Лег преса - 3х8 @80 кг.
+ интервали на пътека - 10 мин., (1 м. ходене, 1 м. тичане)

Храна:
1. чаша кафе, 3 оризовки с фъст. масло;
2. още 1 кафе, още 3 оризовки с фъст. масло;
3. телешко с ориз; / парче дом. баница с тиква, орехи и канела
+ може и пакетче семки ;д
+ доза bcaa xtend

По-умерено днес... след почти 2 седмичен застой в краката... толкоз. Постепенно ще си възвърна интензивността, че нещо тия дни ми се губи силата като цяло.

И още...
След известно време активна почивка и ядене предимно на сладки и шоколади (хаха, РД и ИД!), т.е. близо 2 седмици... е време за малко равносметка, отчети и др. такива дейности.
Килограми - 57 кг.
Обиколки - само корем съм мерила - надолу е с 3 см. от последните измервания !!! А ядох доста сладичко миналата седмица.
Хляб и тестени неща - 2-3 филии общо, пълнозърнест и ръжен.
Т.е. - не съм се придържала особено към ротацията, която си поставих за цел, уви. Занапред ще видя как ще я карам.
Тази седмица няма да се пресилвам с тренировките,  както казах - губи ми се силата нещо...

Какво ново: тази неделя започва новият полусезон и в неделя сме НА МАЧ !!!! В този ред на мисли искам да добавя - Бог да прости Трифон Иванов! :( ...
+ на 4 март летим за Италия (sun)
+ .... ами имам 6 на държавния по журналистика ....................... :D
(от другия още чакам резултат, stay tuned :D )

Честито за шестицата на държавния! (party)

Колко време ще сте в Италия и къде по-точно? :) Питам, защото и ние ще пътуваме натам на 10 март. :)

Честито за шестицата на държавния! (party)

Колко време ще сте в Италия и къде по-точно? :) Питам, защото и ние ще пътуваме натам на 10 март. :)

В Бари. Но ще се връщаме вечерта на 7-ми. :D

И аз ходих в Бари септември месец. Страшно много ми хареса! Ако имаш нужда от наставления и препоръки, пиши ми :)

И аз ходих в Бари септември месец. Страшно много ми хареса! Ако имаш нужда от наставления и препоръки, пиши ми :)

Ами...то хубаво, но схемата за престоя е предварително и отдавна начертана....и за жалост нямам кой знае какво право на глас... Трябва да се придържам към това, което други исскат да правят и към местата, които искат да посетят....а тези “други” ни подаряват на мен и приятеля ми тази екскурзия. Абе, сложно и оплетено :Д

В такъв случай надявам се организаторите ви да са ви пратили и до Полиняно а Маре, защото е прекрасно :) И да си кажа, че Трани също е чудесно градче, много романтично! Весело и незабравимо прекарване в любимата ми Южна Италия (sun)

Една бърза кръгова тренировка вкъщи:

5 кръга от:
- 50 скока на въже;
- набиране с тесен подхват Х 3
- лицеви опори Х 8
- повдигане на ръце встрани + напред + раменна преса с чифт 3кг. гирички + тежести за китките (2х1,5 кг) Х 8 повт.
Без почивка между упражненията, по 60 сек. почивка между кръговете.

Храната:
1. Чаша кафе, печена сладка тиква, парче тиквеник
2. Филийла царевичен хляб, шунка и сирене
3. Пилешка кавърма

Ииии...ЗАВЪРШИХ ! (sun)
Практико-приложен държавен изпит по журналистика - 6
Писмен държавен изпит - 4
(sun)

5 мин. загрявка на пътека;
Лицеви опори с тежест на гърба - 3х10 @10 кг. диск
Набиране с тесен подхват - 4х4
Лег с дъмбели - 2х10 @2х9 кг., 2х8 @2х13 кг.
Повдигане на крака от стенд - 4х12
Кросоувър флайс - 2х12 @10 кг., 2х10 @15 кг.
Коремни преси от римско столче - 4х15
Вертикален скрипец зад врат - 2х12 @30 кг., 2х8 @40 кг.
Крънчове - 4х15
Гребане с дъмбел - 2х10 @15 кг., 2х8 @17 кг.
V-преси - 4х15
Low Row - 2х10 @30 кг., 2х8 @40 кг.

Храната:
1. чаша кафе; мюсли с мед и орехи + кофичка 400 гр. кисело мляко Киана 3,6 %
2. още една кофичка кисело мляко със същото мюсли
3. 2 филии ръжен хляб с масло, 4 печени чушки, 2 яйца
4. скумрия на скара, варени картофи
+ протеин

Усещам как прогресирам в горната част - за всяко от направените тук упражнения спокойно бих могла  да го направя и с по-висока тежест, тези ми се видяха днес много добре, НЕзатрудняващи, но тъй като от около 2 седмици не съм тренирала горна част - по-леко за сега. Има време за изсилване. :д

10 мин. пътека за загрявка;
Скотово с дъмбели - 2х12 @2х9 кг., 2х8 @11 кг.
Сгъване с лост (от стоеж) - 2х8 @20 кг., 2х4 @24 кг.
Сгъване от горен скрипец - 2х12 @10 кг., 2х10 @15 кг.
Трицепсово разгъване от горен скрипец - 2х10 @35 кг., 2х8 @40 кг.
Трицепсово разгъване с дъмбел от седеж - 2х10 @11 кг., 2х8 @13 кг.
Кофички от пейка - 4х8
в суперсерия с лицеви опори с максимално събрани ръце - 4х8
Военна преса зад врат - 2х10 @20 кг., 2х8 @24 кг.
Разтваряне на ръце встрани - 2х10 @2х7 кг., 2х8 @2х9 кг.
Задно рамо на пек дек - 2х12 @15 кг., 2х10 @20 кг.
10 мин. интервали на пътека (1 м. ходене, 1 м. тичане)
+ вкъщи: 80 скока на въже (в 2 серии по 40 скока, с 30 сек. почивка между серийките)

Храна:
1. чаша кафе, мюсли с мед и орехи (Биосет) с 400 гр. кисело мляко 2 %
2. 4 оризовки, люти чушлета
3. около 200 гр. боб, 1 преп. филия ръжен хляб с масло
4. червена леща (ок. 100-150 гр.),  домашна пица*

Баси големити ръки, ЧУЕК !!! :D
За пицата: тестото е от пълнозърнесто брашно. Допълнителни продукти и т.н.: малко чиа, малко счукано ленено семе (в тестото това), гъби, печени червени чушки, зелени маслинки, пушен свински бут, кашкавалче.. и май това е всичко. :D
Днес ми дойде просто музата да готвя. ;д

Набиране с тесен подхват - 3х4 сама + 2х6 асистирано;
Лицеви опори (класически) - 4х10
Клек - 1х12 @20 кг., 1х10 @30 кг., 1х8 @40 кг., 1х4 @50 кг., 1х3 @60 кг.
Тяга: 1х15 @20 кг., 1х12 @30 кг. (с прави крака)
+ класическа - 1х8 @40 кг., 1х4 @50 кг., 1х3 @60 кг.
Лег - 1х12 @20 кг., 1х8 @30 кг., 1х4 @40 кг. (с малко помощ на 40)
Раменна преса с дъмбели от седеж - 2х10 @2х11 кг.; 2х8 @2х13 кг.
Бицепсово сгъване от долен скрипец - 4х10 @30 кг.
в суперсерия с трицепсово разгъване от горен скрипец - 4х8 @40 кг.
“Мързеливо” колело - 10 мин.

Храната не е много за описване днес... :)

Ехе, Андреева, пропуснала съм те за 4-5 дни, а как си напреднала с тежестите! Поздравления!
Само тази преса зад врат- защо зад врат? Опитай нормалния вариант- по-безопасно е , ефективно, повече сила ще покажеш.

Ехе, Андреева, пропуснала съм те за 4-5 дни, а как си напреднала с тежестите! Поздравления!
Само тази преса зад врат- защо зад врат? Опитай нормалния вариант- по-безопасно е , ефективно, повече сила ще покажеш.

Ами в началото, когато почнах да правя рамото с лоста - така беше, по обикновения начин... Но ме затрудняваше много стойката, а гърбът ми все се изкривяваше неестествено и не можех да седя с изправен гръб... Инструкторът ми предложи са опитам зад врат и така някак по-удобно ми идва в позата, гърбът не ми се криви...и така. :D

Бърза домашна тренировка...
Предимно със собствено тегло + някакви подръчни спортни материали (чифт 3 кг. гирички, въженце за скачане, лост за набиране на тавана... и 1 котка :D )

Скокове на въже - 283 бр. (своеобразен личен рекорд, хехе)
Лицеви опори - 3х10
Набиране с тесен подхват - 3х3
СС: Крънчове - 3х20
+ Глутеус ритник - 3х20
СС: Централен планк - 3х40 сек.
+ Бърпи с лицева опора - 3х6
Глутеус мост (от височина, 2-3 педи) - 3х20
Клекове СТ + Арнолд преси - 3х15 @2х3 кг. гирички
Трицепсово разгъване зад глава - 3х20 @2х3 кг. гирички
СС: Повдигане на ръце встрани - 3х20 @2х3 кг. гирички
+ Повдигане на ръце напред - 3х20 @2х3 кг. гирички

Храната:
1. чаша кафе; мюсли с мед и орехи + кисело мляко 400 гр. / 2%
2. оризовка с фъст. масло;
3. две препечени филийки с масло, пушен свински бут 100 гр., кашкавал 100 гр., гръцко сирене 100 гр., няколко зелени маслини
4. предстои: телешки юфтенца с доматен сос
+ половин пакетче семки

Пълна скръб съм в бърпитата, но това ме мотивира да ги ъпдейтна поне до 15-20 в серийка. С лицеви опори, of course!

Набиране с тесен подхват - 3х3
Сгъване с лост - 2х8@20 кг; 1х4@24 кг.
Сгъване от горен скрипец - 2х10 @10 кг; 1х6 @15 кг
Трицепсово разгъване от горен скрипец - 2х10 @35 кг; 1х8@40 кг
Кофички от пейка (с крака върху др пейка) - 3х12
Френско с крив лост от тилен лег - 2х10 @10 кг; 1х8 @14 кг; 1х10@14 кг
Военна преса зад врат - 2х10 @20 кг; 1х8 @24 кг; 1х5 @30 кг
Задно рамо на пек дек - 2х10 @15 кг; 2х6@20 кг

Храна:
1. Кафе, мисли с мед и орехи + 400 гр. кисело мляко 2%
2. Две филии ръжен хляб с лютивка лютеница + пушено свинско и крем сирене
3. ПЗ макарони с риба тон и подправки; 2 ф. ръжен хляб с масло и крем сирене
4. Предстои...нз още какво :D

1. Мюсли с мед и орехи + кисело мляко 3
6%
2. Ден ф. ръжен хляб с масло и лютивка
3. Порция леща, 2 сл чия
4. Две порции леща, домашен айрън
+ солети докато гледам “Новите съседи” :с
+ гореща и ароматна отпускаща вана оооооомммм (sun)
Нетренировъчно днес. Утре - плуване! (sun)