Дневникът на Лидия

Да,Мила е права за въжето / любимото м и въже  :D / и питай мене,нямаш грижи,тренировки със собствена тежест за вкъщи/т.е. за теб е навънка/ мога да те изпотя  екстра  :D после мен ще ме учиш в залата :)

Всичко, което каза Мила + за ластика - можеш да го закачиш за нещо и да правиш тооооолкова много неща... Бедрени сгъвания, различни махове, ритници и т.н., гребане, сгъване за бицепс, кик бек дори... Боже, само като се замисля колко неща могат да се правят с ластик. Разрови се нещо из youtube, 100% ще има още подобни тренировки ;)

Много бих искала да тренирам, но ако сложа в куфара гири,постелки и всичко друго приятеля ми ще ме убие. Имам ластик, но незнам каква работа би ми свършил.

Вече са ти казали доста неща, но все пак и аз ще добавя. :D

Тренировките не се изчерпват само с тежестите и това ти го казва човек като мен, който е във вечна любов с тях (тежестите). :)
Понякога се налага да се съобразяваме с наличното и ако все пак искаме да се движим, а нямаме тежести, да опитаме други хоризонти за седмица-две или там, колкото е нужно. В пъти по-добре е така, отколкото нищо да не правим, понеже нямало гири. :)

Аз се старая там, където почивам, да имам възможност за тежести (без да си нося), но не винаги се получава. Преди 2 години бях на място, където нямаше фитнеси, нямаше как да нося нещо със себе си и т.н.
Спринтове, клекове, ходещи напади, лицеви, набирания/хоризонтални набирания, комплекси със собствено тегло, плуване, кросчета - наистина възможностите са безкрайни. :)

Благодаря ви момичета. :) :) :)
И да опиша днешния ден.
Сън:22:00-7:20
Храната:
200гр. кисело мляко
200гр нектарина
200гр/в сурово състояние/ пилешко месо
100гр краве сирене
2 варени яйца
50гр орехи
373гр домат
340гр краставица

1330,44Ксал/110,28П/59,96В/87,08М
Трябва да благодаря на Ив, защото благодарение на нейните съвети не ми е пречернявало, не съм усещала глад и най-вече имах сили за страхотна тренировка. този режим определено много ми допада и ще го следвам с лекота.
4т Л-карнитин

Тренировка:
HIIT - първа част
20sec on/10sec off
10 повторения/3 серии
Jump squat
Mt Climbers
Jumping Lunges
Pendulums Swings
Burpee
Switch Foot Runners
High knees
Squat pops
Lateral jumps
Squat jacks
Втора част
Всяко упражнение по 10 повторения/2 серии - 6кг
Single Leg Deadlift
Ski squat
Curtsy lung alternating
Deadlift
Sumo squat
Hip raises

Ммм,доволно,храната екстра,хубава тренировка ,само не знам колко време е,пиши по колко време са тия тренировки,защото е важно :),както пишеш и за сънят :)

02.08.2016
Сън:10:00-7:15 (yawn)
Храна:
3 оризовки
100гр сирене
3 яйца
50гр орехи
200гр пилешко месо/в сурово състояние/
1 сиренце Президент
600гр домати
400гр краставица

1421,53Ксал/128,81П/78,85В/109,23М (wasntme) Чак се плаша как изядох всичко това.

Тринировка:
Продължителност: около 50мин.
Всяко упражнение правя по  2 серии. Силовите по 10 повторения,кардиото 45сек.
Chest Fly -6kg
Reverse Fly -6kg
Fly jacks-45sec
Overhead Press-6kg
Dumbell Pullover -6kg
Push pull squat -45sec
Hammer curls-4kg
Tricep Kickback -4kg
Kickout Twist -45sec
Close chest press - 4kg
Close row -4kg
walk down + jumping jack -45sec
Lateral Raise -4kg
Side pullover 2kg за всяка страна
Butt kicker drops -45sec

50 клека
25 лицеви опори
70 half jack

Всичко е ОК,не се плаши,но аз ако изям 1кг салата 100%  нищо друго няма да хапна  :D за което пак браво на теб!!!

Аз много обичам домати и краставици. :D И си режа в една голяма кутия и си ям с всяко хранене по малко. :D

03.08.2016
Сън: 9:30-7:15

Храна:
3 оризовки
100гр свинско/мерено в сурово състояние/
100гр пилешко/мерено в сурово състояние/
100гр сирене
2 яйца
50гр орехи
1 сиренце Пармезан
2 домата
2краставици
1 сладолед (headbang)
Много ме е яд, че се поддадох на тази слабост. Цял ден се мотаят някакви бонбони, сладки,баници. Всеки черпи за нещо. И аз издържах без да пробвам дори. Един Грък беше закъсал с камиона близко до нашия сервиз и докато чакаше рапатрак да дойдат да си го вземат се мотаеше при нас. И си ме хареса и реши да ме черпи с някакви гръцки сладки и аз ги раздадох на колегите. И накрая изядох този сладолед. Много съм глупава и безволева. (headbang)
Калориите ми са 1605,40 със сладоледа

Тренировка:
60мин велоергометър
55 клека
30 лицеви опори
80 half jacks
Цялата продължителност на тренировката: 1 час и 10мин.

Нито си глупава, нито безволева. Всички сме хора, а един сладолед със сигурност няма да срине напредъка ти. Не се притеснявай, главата нагоре и продължаваш, без да мислиш какво се е случило! ;)

Не се чувствай гузна за храната,така си губи удоволствието,наистина един сладолед няма да те бутне,а и тренировката е била над 1 час :) приеми го като джънк деня и продължавай,но не прекалявай с кадриото във времето.Без сладоледа недей да минаваш над 50 мин,  затова те питах колко време са ти тренировките,нали чете статията за НВД ?!
Второ монотонно кардио или високоинтензивно е твоето кардио?
Давам и статия от BB Team ,амога да ти намеря и още за кардиото :)
http://www.bb-team.org/articles/4691_monotonnoto-kardio-sreshtu-hiit

Здравей Ив прочетох статията, която ми изпрати, сега ще прочета и тази. Но вчерашното кардио е по- скоро монотонно. Гледах един филм и се отнесох

4.08.2016
Сън:22:10-7:15

Храна:
1 сирене Президент
200гр кисело мляко 3,6%
20гр ленено семе
1 праскова -144гр
200гр пилешко/мерено сурово/
100гр сирене
2 яйца
50гр маслини
2 домата
2 краставици

1360,36Ксал/120,92П/81,75В/99,07М

Без тренировка.Физически времето не стига. Имам да уча много по английски.(headbang) Тоя език ме измъчи.:D

Днес съм добре от към храна. :D Доволна съм 8-)

Здравейте :)
Днес се чувствам много зле и неразположена. Не съм в женски период. Но ходихме сутринта в Кадастъра и общината и тези ” мили” лелки ми създадоха напрежение. Незнам как но докато карах към работата ми нямаше нищо и в момента в който стигнах в офиса ми причерня и се свлекох. Имам да ходя още веднъж там,дано не ме довършат. Изядох 1-2 парчета шоколад, но още ми е много зле и всичко ми трепери.
Но като цяло деня ми явно ще е лош. Довечера сме на рожден ден. Опитах се да откажа, но без да забележа явно това щеше да ми е трета година в която не отивам на този рожден ден. А човека ми е доста близък. И като се замисля май не е редно да пренебрегвам близките си защото ме е страх от храната. И в крайна сметка те не се раждат всеки ден. Така че днес ще уважа човека,защото заслужава. Пък после до другия петък трябва да се храня по план, защото събота и неделя пътуваме за Враца. Баба навършва 70 год и ще се събираме цялата рода. Ами това е за сега. Ако съм жива до довечера може да карам малко колело.

06.08.2016
Сън:23:00-7:30

Днес бях на басейн до към 15:00 часа. Беше супер, но сега съм много изморена.
Храна:
Закуска:3 оризовки
20гр маслини
1 сиренце Президент

Преди обяд:30гр сурово кашу

Обяд:1 пилешко шишче -100гр
1 салата домати и краставици

След обяд: 40гр. сурово кашу

Вечеря:2 яйца
50гр сирене
50гр маслини
1 домат и 1 краставица

1257,75Ксал/82,90П/65,5В/96,85М

Тренировка: 30мин велоергометър и пляцикането в басейна (sun)

Ех,заблазях ти за басейната тренировка :D а аз съм цялата в зелена боя... защото боядисвах цял ден ограда на балкон/страшна тренировка/ през цялото време вир вода и сега съм схваната...  и  Но като оставим това,по-горе си писала,че си се “свлякла” та колко вода пиеш ми е въпроса,защото и аз изравнявам граници,особено ако забравя водата..

Ами почти не пия вода. Даже онзи ден като ми стана лошо въобще не бях пила. Кръвното вечерта като отидох при мама ми беше 60 на
80.

Виж как бързо те разконспирирах :D Ние с ниското кръвно се нуждаем от вода не по-малко от другите... научи се със ставането да пиеш вода! Аз обожавам кафето и без него не мога да взема решение дори какво дс си облека,но забелязах,че от водата се разсънвам много по-бързо :) Пий водичка!!!

08.08.2016
Сън:22:10-7:00

Храна:
1 чаша фреш от грейпфрут
50гр маслини
3 оризовки
100гр сирене
388гр краставица
390гр домат
1 топено сирене Президент
3 яйца
200гр.  пилешко/премерено сурово/
200гр кисело мляко
10гр ленено семе

1355,25Ксал/111,47П/96,73В/81,39М

Ще дописвам по-късно тренировката. Но ще е нещо кратко, защото имам много болезнен МЦ. :( Едвам ходя от този кръст.

Еdit: 20мин. велоергометър

Това е третия дневник с тежък МЦ сигурно
...хД

Това е третия дневник с тежък МЦ сигурно
...хД

  Жена да си - ПМС започват 2 дни след ОВУ-то, после те мъчи МЦ с целия си дискомфорт и болки,свърва и имаш 8-10 дни  и пак ОВУ която няма как да не разбереш,че си в нея, ‘щото и тя не е с по-малко дискомфорт...

09.08.2016
Сън:22:30-7:15

Храна:
110гр сирене
170гр пилешко/мерено сурово/
3 оризовки
200гр кисело мляко 3,6%
10гр ленено семе
1 яйце
50гр маслини
1 сиренце Президент
1сиренце Чедър
2 домата
2 краставици
20гр орехи
3 парченца шоколад (wasntme)
1473,65Ксал

Вместо тренировка направих една голяма разходка в гората с много бързо ходене. Вървяхме около 1 час . Незнам дали е добре като натоварване, но кръста много ме боли и е немислимо да вдигам дори и малките гири.

Не съм писала скоро нещо се отнесох. :D
Не съм тренирала тези дни. Имам много работа и се прибирам късно, стягам багажи, ходя на английски и много динии под една мишница :D
Храната ми е под всякаква критика. Трябва да се спра, защото изядох света. :D
Интересото е че сутрин си хапвам нормално и от следобяд до вечерта ям всичко което видя и то без да ми се яде. Просто си се тъпча без да се контролирам. Да си призная ме е страх да облека роклята за сватбата. Надявам се от Вторник като отидем на Калофер да вляза в ритъм. Интересото е че когато съм там ям нормално и винаги се прибирам по-слабичка без да съм гладувала.
Утре отиваме на баба на Юбилей във Враца. Така че пак няма да има някакво нормално хранене и тренировка. Неделя се надявам да се пораздвижа вече. Незнам на какво се дължи, но кръста ме боли много и краката ми изтръпват постоянно.

За днес добавям и една много бърза тренировка, без почивки. :)
клек *20
клек с широк разкрач*20
клек с плътно събрани крака*20
напади напред*20
напади назад*20
Скок от разкрачен стоеж*20(whew)
Скачащи клекове*20 / много добре обеснявам :D/
Jumping jack*20
pop squat*20
Високи колене*20
Lateral jumps*20
Star jumps*20
Jumping lunges*5 /много са ми трудни/
thigh slaps*20
squat jumps*20
Ходене напред назад с ластик -10крачки напред,10 назад *10
Мъртва тяга на 1 крак / без тежести, мъка ми е с баланса/
Странични напади с ластик*20
Разтваряне крака назад с ластик *20
Jumping jack с ластик*20
С единия крак си застъпвам ластика и с противоположната ръка дърпам *20 на ръка

Малко, но от сърце. :D
Изморих се много, наложи ми се да се кача до баба, едвам се изкачих, краката ми трепереха.

Здравейте :)
Почивката свърши :(
Но равносметката за изминалите 2 седмици. Не съм прекалявала с храната. Хапвах каквото имаше сготвено, но по-мъничко.
Колкото до тренировките, подскачах почти всеки ден, но не съм записвала подробно всичко. Многоооо ходене и обикаляне.
И записвам едно огромно катерене до хижа Рай, връх Ботев. И Райското праскало.
Няма такава красота.Не може да се опише. :)
От утре съм на линия и ще вписвам всеки ден в дневника. :)

30.08.2016
Сън:22:10-7:30

Закуска: 3 белтъка +1 жълтък и 1с.л извара/бъркани яйца/

Преди обяд: 30гр сурови орехи

Обяд: около 200гр пилешка пържола от филе с гарнитура няколко парченца домати и краставици

след обяд: 1/2 огромен домат + 2 печени чушки

вечеря: 1/2 домат с 2 чушки,1/2 авокадо и 100гр. пилешко месо

Тренировка:
Лицеви опори 3*8
Флаис с дъмбели  1*20,1*15,3*12 - 6кг
Издърпване на дъмбели към гърди 1*30,3*20-4кг
Разтваряне на дъмбели на страни - 1*20,3*15-4кг
Избутване на дъмбели на пред,прав-3*10
Днес тренировката е малко, но няма време за повече. :)

31.08.2016
Сън:21:30-7:20

Закуска:3 варени яйца, без 2 жълтъка + 1с.л извара

Преди обяд: 30гр сурови орехи

Обяд:150гр/в готово състояние/ пилешко месо + 1 домат и 2 печени чушки

След обяд: 1 малка плодова салата / вътре имаше 2 парченца ябълка,2 парченца портокал, 2 парчета праскова,3 парченца, 3 банан/

Вечеря: 2 малки домата, 10маслини,30 гр. сурови орехи и 1 конерва риба тон в собствен сос

Тренировка:30мин велоергометър
3*10-4кг избутване на горе дъмбели
Чукчета с дъмбели 1*20,3*15 -4кг
Хиперекстензии 3*20
Разтваряне ня дъмбели в страни от седеж 3*10
Сгъване с дъмбели,прав 3*10-4кг

01.09.2016
Сън:22:40-7:10

Храна:
Закуска: 1 кисело мляко 2%, 50гр. овесени ядки, 1ч.л мед

Преди обяд: 1 грейпфрут / останаха ми 2 парчета/ и 2 парченца шоколад

Обяд:50гр ориз/мерено сурово/ и 100гр пилешко/мерено сурово/

Вечеря:1/2 краставица, 2 малки домата, 1 печена чушка, 100гр пилешко/мерено сурово/

Тренировка:
Високи колене - 100пъти
3*15-6,5кг -клек с широк и тесен разкрач
30мин велоергометър

Беглите ми опити за тренировки са много измъчени. Заспивам права вече трети ден. Нямам сили за нищо.