Фитнес програма и стресиране на мускула

27.10.15
22:40

Здравейте според вад на колко време е хубаво да се променя фитнес програмата , за да се стресира мускула.

След 3-4 месеца по горна долна мисля да я сменя за 2-3 месеца със друга и съм се спрял  на това:

Пон: гърди ( Лег , Полулег , Флайд/Кросроувър )
Вторник: Гръб ( Тяга,Набирания,Гребане, може и екстензий
Сряда : Почивка
Четвъртък: Ръце ( Скрипец, Фребско , Кофи—Сгъване прав с щанга , скотово /чукчета)
Петък: Крака+рамо ( клек , лег преса, тяга със прави разгъване, повдигане на прасец—Военна преса разтваряне в страни.
Събота почивка

И пак отначало започвам.

Ако си натурално трениращ и не си достигнал генетичния си потенциал няма нужда от смяна на работеща програма. Поне така съм чел. Качваш ли работните тежести, значи напредваш.

28.10.15
11:03

Има една приказка “Нещо което работи, няма нужда от поправка”. Това е по отношение и на тренировъчните програми.
Ако от начина на трениране имаш визуална и силова прогресия, просто няма нужда да сменяш нищо. Една програма може и с години да работи и да няма нужда да се сменя. Всичко друго е до хранене и почивка.

28.10.15
12:34

Пичове наясно съм , но усещам че съм във застой може и да греша ,защото се гледам всеки ден аз и немога да преценя визуално, а нямам снимки да сравня.

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1