Корем - колко пъти да го тренирам? Добра тренировъчна програма?

09.02.16
15:16

Здравейте искам да попитам за тренировъчна програма,която натоварва целия корем.Засега правя 2 упражнения като едното е коремни преси (3x25) като ги правя настрани и повдигане на крака в прав стоеж (3x12).Всичко го правя на суперсерия.Второто упражнение е Повдигане на крака от легнал стоеж (3x12) и накланяне с дъмбел за V (3x15),на суперсерия.Другия ми въпрос е колко пъти седмично да го тренирам?Аз го тренирам 3 пъти седмично.

Темата беше редактирана от Димитър Михайлов на 09.02.16 15:17.

Теди Илиева

10.02.16
00:20

Позата ‘’легнал стоеж’’ звучи любопитно :D

Коремната мускулатура е като всеки друг мускул по тялото.  За начинаещи е нормално да се тренира през ден-два.
На мен много позитиви ми е донесъл планк-а. Заздравява целия пояс.
В раздела с упражнения има и други идеи.

Мнението беше редактирано от Теди Илиева на 10.02.16 00:21.

10.02.16
18:35

казано от Теди Илиева на 10.02.16, 00:20:

Позата ‘’легнал стоеж’’ звучи любопитно :D

Коремната мускулатура е като всеки друг мускул по тялото.  За начинаещи е нормално да се тренира през ден-два.
На мен много позитиви ми е донесъл планк-а. Заздравява целия пояс.
В раздела с упражнения има и други идеи.

Аха добре,въпреки,че не тренирам както се вика от 2 седмици имам около 7-8 месеца стаж в залата,все пак аз си го правя 3 пъти седмично.Относно позата не знам точно наименованието на упражнението,но смятам,че ме разбра :D

10.02.16
18:44

казано от Теди Илиева на 10.02.16, 00:20:

За начинаещи е нормално да се тренира през ден-два.

... а за напреднали?

Теди Илиева

10.02.16
19:19

Аз съм начинаещ и знам толкова, колкото написах. Нищо, че спортувам редовно от 2 години. Не съм се интересувала в подробности, за сега...

Ако авторът на темата от 7-8 месеца тренира само корем си е жив начинаещ.
Ако е напреднал нямаше да пита въобще или питането щеше да е придружено с програма, обем на тренировката, цел и т.н.

Някои от мъжете във форума от месеци не тренират коремната мускулатура с изолиращи упражнения, а са много яки, даже изкарват завидни плочки с малко диета преди лятото :D Разчитат на добрата форма на коремната мускулатура на базовите движения. Когато усетят, че пояса им не издържа за да имат прогрес включват планк с добавена тежест на гърба, а за разнообразие и фукане правят колелце от колене или стоеж.

Във форума е бъкано от теми за плочки. С малко четене сигурно ще намери отговора, който търси.

11.02.16
14:41

казано от Теди Илиева на 10.02.16, 19:19:

Аз съм начинаещ и знам толкова, колкото написах. Нищо, че спортувам редовно от 2 години. Не съм се интересувала в подробности, за сега...

Ако авторът на темата от 7-8 месеца тренира само корем си е жив начинаещ.
Ако е напреднал нямаше да пита въобще или питането щеше да е придружено с програма, обем на тренировката, цел и т.н.

Някои от мъжете във форума от месеци не тренират коремната мускулатура с изолиращи упражнения, а са много яки, даже изкарват завидни плочки с малко диета преди лятото :D Разчитат на добрата форма на коремната мускулатура на базовите движения. Когато усетят, че пояса им не издържа за да имат прогрес включват планк с добавена тежест на гърба, а за разнообразие и фукане правят колелце от колене или стоеж.

Във форума е бъкано от теми за плочки. С малко четене сигурно ще намери отговора, който търси.

Като цяло са около 10 аз те обърках.А доколкото в темата ми беше придружено питането с програма,обема си е около 20 минутки,а целта си е ясна :)

прави следната програма :
Коремни преси на под        25
Вдигане на крака от лег    25
Докосване на пръстите      25
Странични коремни преси  25
Колело                              40
Изпълнявай като кръг , общо 5 кръга като почиваш 5 минути между кръговете , а между упражненията без почивка .
Успех!!

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1