Препоръки за начален период

Здравейте и честит празник на всички. Смятам да започна постоянни тренировки в зала с цел покачване на мускулна маса и по-добра визия. В момента съм 169см 52кг на 17г. Та въпроса ми е каква програма бихте ми препоръчали като за начинаещ? И също друго важно нещо,  мисля да купя креатин монохидрат и протеин на прах, какви ще ми препоръчате? Благодаря предварително ;)

Здравейте и честит празник на всички. Смятам да започна постоянни тренировки в зала с цел покачване на мускулна маса и по-добра визия. В момента съм 169см 52кг на 17г. Та въпроса ми е каква програма бихте ми препоръчали като за начинаещ? И също друго важно нещо,  мисля да купя креатин монохидрат и протеин на прах, какви ще ми препоръчате? Благодаря предварително ;)

Здравей и честит празник. Най-добре е да започнеш с тренировки за цялото тяло през ден с базови упражнения като клек повдигане от лег, тяга, военна преса. Колкото до добавките, мисля, че на този етап нямаш нужда от тях, по-добре парите ги дай за качествена храна.

Хранителния режим ще се подобри в всеки случай, иначе няма ефект. Но все пак съм си наумил да взимам в стартовия период добавки.

Както адашът ти вече ти е написал, в началото нямаш нужда от никакви добавки.
Дай на тялото си време да се адаптира към натоварването и да започне да отговаря на случващото се. Храни се пълноценно с не много голям излишък и едва когато стигнеш точка на застой, посегни към добавките.
Относно тернировките добавям няколко упражнения към съвета на Иван - набиране, кофи, лицеви опори с тежест, напади, коремни преси, хиперекстензии - и имам само едно доуточнение - прави ги кръгово.