Лежерни тренировки

Прескочи до:

09.10.21
19:18

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х5; +40х5; +40х5; +20х10; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ

11.10.21
20:00

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х1; 110х2; 110х2; 100x5; 100x3; 100x3
Лицеви опори: 30хСТ; +20х20; +30хСТ; +30хСТ
Кросоувър 4 серии

13.10.21
19:53

Тяга: 60х10; 100х3; 130х1; 130х1; 130х3; 160х1; 180х3; 180х4; 180х4; 180х4
Трапец 4 серии; 3 серии корем

17.10.21
18:50

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х7; +40х5; +40x5; +20x15; 10xСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ

19.10.21
19:50

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х1; 110х1; 110х2; 110х2; 100х5
Машина за крака 4 серии
Флайс 4 серии; предно бедро 4 серии; кросоувър 4 серии

31.10.21
15:52

Тяга: 60х10; 100х4; 130x3; 160x1; 180x3; 180x3; 180x2
Трапец 4 серии; 3 серии корем

01.11.21
21:13

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х1; 115х1; 110х2; 100х4; 100х4
Флайс 4 серии; кросоувър 4 серии; трицепс на скрипец 2 серии

03.11.21
19:42

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х5; +40х5; +40х3; +20х10; 10хСТ; 10хСТ

06.11.21
20:09

Тяга: 60х10; 100х3; 130х3; 160х1; 180х3; 190х3; 190х2
Трапец 4 серии; клек с 60 кг (счупена е и без това тъпата лег преса във фитнеса) 4 серии - и на тези кг се усеща напрежение в тазобедрените стави

07.11.21
18:56

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х1; 110х2; 110х1; 110х2; 100х3
Флайс 4 серии; кросоувър 4 серии; трицепс на скрипец 2 серии

09.11.21
19:15

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х6; +40х3; +40х3; +40х3; +40х3; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ

11.11.21
19:37

Тяга: 60х10; 100х3; 130х3; 160х1; 180х3; 180х3; 190х2
Машина за крака 4 серии; 3 серии трапец; 2 серии корем

14.11.21
17:48

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х1; 110х1; 110х2; 110х2; 100х6
Флайс 5 серии; кросоувър 3 серии; трицепс на скрипец 2 серии

16.11.21
19:34

Машина за крака 8 серии; предно бедро 4 серии; 4 серии корем
Лека тяга: 60х10; 100х3; 100х3; 100х3

18.11.21
19:49

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х10; +30х3; +40х2; +40х6; +40х5; +40х5; +20х6; +20x8; 10xСТ; 10хСТ; 10хСТ

20.11.21
19:25

Тяга: 60х8; 100х3; 130х3; 160х1; 180х3; 190х2; 190х2; 190х1
Клек с 60кг - 4 серии; трапец 4 серии; 2 серии корем

22.11.21
19:43

Лег: 60х8; 80х3; 100х1; 110х1; 110х2; 110х2; 100х5;100х5
Флайс 4 серии; кросоувър 4 серии; трицепс на скрипец 3 серии

24.11.21
19:21

Машина за крака 8 серии; предно бедро 4 серии; корем 4 серии

26.11.21
19:24

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х7(8 ако броя последното с ритане и незаключено); 40х3; +40х3; +20х8; +20х8; 10хСТ; 10xCT; 10xCT

28.11.21
16:35

Тяга: 60х8; 100х3; 130х3; 160х1; 180х3; 190х1; 190х2; 190х2
Машина за крака 4 серии; трапец 4 серии; 2 серии корем

29.11.21
19:38

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х1;110х1; 110х2; 100х5
Флайс 4 серии; бицепс 4 серии

02.12.21
19:06

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х5; +40х5; +40х4; +20х10; +20х6; +20х6; +20х6; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ

04.12.21
16:40

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х1; 110х1; 110х2; 110х2; 100х4
Флайс 4 серии; предно и средно рамо на скрипец - 3 серии; кросоувър 3 серии

05.12.21
18:57

Тяга: 60х8; 100х3; 130х3; 160х1; 180x3; 190x2; 190х2; 190х2
Клек 4 серии с 60кг; трапец 4 серии; 3 серии корем

08.12.21
19:10

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х7; +40х5; +40х3; +20х6; +20х6; +20х6; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ

09.12.21
19:21

Машина за крака 7 серии; предно бедро 4 серии; 3 серии корем

11.12.21
16:32

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х1; 110х1; 110х1; 100х4; 100х3; 100х3
Флайс 4 серии; кросоувър 3 серии; предно и средно рамо 3 серии

12.12.21
14:33

Тяга: 60х10; 100х3; 130х3; 160х1; 180х3; 190х2; 190х2; 190х3
Клек с 60 кг 4 серии; корем 3 серии; трапец 4 серии

14.12.21
20:08

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х5; +40х5; +40х3; +20х10; +20х6; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ

16.12.21
19:06

Клек 6 серии със 70кг
Машина за крака 6 серии; предно бедро 3 серии ; 3 серии корем

18.12.21
16:21

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х1; 100х5; 100х5; 100х5; 100х4
Флайс 5 серии; кросоувър 4 серии; предно и средно рамо 3 серии

20.12.21
19:46

Тяга: 60х10; 100х3; 130х3; 160х2; 180х3; 190х3; 190х3; 190х3
Клек с 60 кг 3 серии; трапец 4 серии; корем 2 серии

22.12.21
19:52

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х5; +40х5; +40х5; +40х5; +20х10; +20х8; 10хСТ; 10хСТ; 10xCT

26.12.21
13:50

Лег: 50х10; 80х3; 100х1; 110х1; 100х5; 100х5; 100х3; 100х3
Флайс 4 серии; кросоувър 4 серии; предно и средно рамо 3 серии

27.12.21
13:14

Тяга: 70х8; 100х3; 130х3; 160х2; 180х3; 190х2; 190х2; 190х2
Трапец 4 серии; 2 серии корем

29.12.21
19:48

Леко раздвижване, че не бях много в кондиция и бях изморен
Машина за крака 7 серии; 5 серии предно бедро

30.12.21
19:42

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х5; +40х5; +40х5; +40х5; +20х10; +20х8; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ

02.01.22
19:28

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х1; 100х5; 100х5; 100х5; 100х5
Флайс 4 серии; кросоувър 3 серии; предно и средно рамо 2 серии; 1 серия трицепс до отказ

03.01.22
20:19

Тяга: 60х8; 100х3; 130х3; 160х1; 180х3; 190х3; 190х3; 190х2
Трапец 4 серии; корем 3 серии

05.01.22
19:26

Клек 2 серии с 60кг, 4 серии със 70кг; машина за крака 4 серии; предно бедро 4 серии

Мнението беше редактирано от Николай на 05.01.22 21:39.

Прескочи до:

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1