Леко раздвижване

Днес ме домързя да правя каквото и да е, че вчера се замотахме с времето и късно се прибрахме, а пък ставането беше в 4.30. Хубаво време уцелихме и снега беше стабилен по пътя, най-голямото притеснение.
Може довечера да потренирам малко, а сутрин да побягам, че имам и работа. А неделя ще отскоча до Черни връх.

Днес ме домързя да правя каквото и да е, че вчера се замотахме с времето и късно се прибрахме, а пък ставането беше в 4.30. Хубаво време уцелихме и снега беше стабилен по пътя, най-голямото притеснение.
Може довечера да потренирам малко, а сутрин да побягам, че имам и работа. А неделя ще отскоча до Черни връх.

😩

😩

Добре 🙂 няма да пускам повече снимки.

😩

Добре 🙂 няма да пускам повече снимки.

Напротив, не ми отнемай поне малкото, което ми дават те.
Надявам се цениш, факта че можеш да си го позволиш това.

Така, пробягах днес сутринта 8 километра и нещо за 53 минути на разнообразен терен и разнообразно темпо. Това което мога да обобщя е че тези упражнения за глезена които ги правя са просто страхотни, разликата е осезаема и съм много доволен.

След това направих 5х8 кофички 4х8 лицеви на стойки и 4х8 шолдър дислокатион с 2 различни ластика.

Едно обобщение. Това и преди съм го писал и сме говорили но общо взето не взех нужните мерки и пак замазах нещата. Откакто започнах по сериозно да катеря, получих проблем с лявата ръка, който е лек но не отшумява. Редовно при дърпащите упражнения, ако ги правя подхват се възпалява леко сухожилието на бицепса и предмишницата. Ако пък са надхват плешката и това основно на лявата по слаба ръка.
Проблема е че не направих почти нищо, след като и упражненията ги намалих, започнах по тъпия навик да правя основно набирания, защото са ми доминантни. Въпреки че след контузията на глезена спрях да катеря още имам проблем с лявата ръка при натоварване.
Понеже от понеделник започвам да катеря пак ще направя следните неща:
1. Ще катеря само леки маршрути докато не усетя че това не отшуми.
2. Намалявам обема на набиранията и увеличавам временно бутащите
3. Спирам да гоня и да мисля за бройки и поради тази причина, сменям начина на изпълнение. Ще правя между 2-4 бройки от упражнението, като ще се гони време на изпълнение на негативната и позитивната част + задържане. Ще тръгна с него от рода на 10-15 секунди позитивна, 5 секунди задържане и 10-15 секунди негативна.

По натам ще трябва да потърся отново някаква структурираност, защото сега правя по 1 упражнение за гръб и 1 за гърди със собствено тегло, което е леко смешно 🙂 но това не ме притеснява толкова. Здраве да е ...

Хубав ден на всички !

😩

Добре 🙂 няма да пускам повече снимки.

Напротив, не ми отнемай поне малкото, което ми дават те.
Надявам се цениш, факта че можеш да си го позволиш това.

Много го ценя, затова гледам да го използвам на максимум момента, че няма да е винаги така 🙂

Днес ходих до черни връх с една мацка от кумата и после до Симеоново. Времето беше доста лошо, без видимост и със силен вятър. Противно на прогнозите си беше кофти, както и в Рила. Толкова беше кофти че трябваше да използвам уормери за дамата, понеже ръкавиците бяха нещо смотани. Даже част от хората слязоха с мен, на пръв поглед безобидно, ама като не виждаш става кофти. Обаче пък така беше наляло със сняг, че някои от баирите ги беше напълнило и все едно ходиш по равно. С две думи Витоша, уникално. Стълбовете почти зарити. Утре си продължаваме по план, какъвто и да е 🙂

Швейцарска топка - 2 Кръга
1. Колене към гърди - 15, 15 (10-20)
2. Чистачки - 15, 15 на страна (10-20)
3. Скорпион - 12, 12 на крак (8-15)
4. Изометричен мост - 2, 2 минути
5. Редуване на колене  - 15, 15 на крак (8-15)
6. Жабешко сгъване - 12, 12 на крак (8-15)
7. Люлеещ се стол - 10,10 (10-20)
* 8. Джобно ножче - 5 ляв - 2 десен, 3 (5-10)
* 9. Отварачка - 3, 3 (5-15)

Малко се мъча с тези упражнения.

Сутринта
Наклонено трупче
1. Равновесие с щеки - 3-те позиции на всеки крак по 1 минути и 15 секунди с една щека (гонят се 2 минути, като се стигнат се маха едната щека, и след това другата).
2. Крак встрани - позиция нагоре  - 25 повторения на крак
3. Жабешко повдигане - позиция надолу - 25 повторения на крак
4. Повдигане на коляно към гърди - позиция напред - 25 на крак

Веднага след това 7 км бягане 44 минути, плус 146.
С една идея малко по бързо, пулса не ми се струва верен. Много кофти вятър духаше и въпреки че излязох по късно, пак така хубаво беше 🙂

След това малко ластици за рамо.

За толкова стигна времето, довечера на разни “културни” мероприятия от тип вино 🙂

Рамо
1. Quadruped Shoulder Circle - 5 напред 5 назад + 5 напред назад с всяка ръка отделно
2. L-Arm Stretch - 3 x 10 на ръка + задържане 30 сек
3. Prone Bent Arm Chest Stretch - 3 x 10 на ръка + задържане 30 сек
4. Tall Kneeling Arm Raises - 5 + 30 сек. задържане
5. Tall Kneeling Arm Raise to the Side - 5 + 30 секуди задържане, всяка ръка
6. Clasped Hands Extension - 5 + 30 секунди задържане
7. Shoulder dislocation bands 2 x 7-8

+ глезен коляно към стена. Разтягания и пълни клекове с ротации на глезените.

За рамото ще включа малко повече ротации следващия път. От днес щях да започвам катеренето, но го отлагам поне за една седмица.
Виното беше добре, а пък довечера мога и да направя още някое и друго упражнение различно от разгягането.

Днес
30 минути бавно бягане

20 минути контролно бягане - 4 км и 100 метра (4,54 мин/км) среден пулс 171

15 минути бавно бягане

Това ми назряваше като идея от много време. Вчерашния разговор тук ме замисли и ако Сашо/Джеймс ми се струва малко краен, то генерално е прав. Човек когато бяга е хубаво да има скоростна компонента, тъй като тя развива доста. Аз от 2-3 години не се занимавам с бягане почти, тук последната го възобнових, но само бягания в аеробната зона и дълги преходи, то като цяло това ми беше идеята. Но ако трябва да се движи по висока скорост за определено време, не ми е много комфортно. Затова реших след толкова време да започна да вкарвам и малко скоростна издръжливост във високия пулс.

За самото контролно бягане няма какво да кажа, така не съм бягал последно май беше юни 2017. Това което забелязвам че заради дългите преходи и упражненията, краката са станали много здрави и нямах никакъв проблем. Съответно скороста ми е паднала доста.

Оттук насетне просто освен бягането в ниската зона, ще си правя вече и бягания в по високата.
Хубаво е човек да се понапъва от време на време, че започва да се отпуска.

Швейцарска топка - 2 Кръга
1. Колене към гърди - 17, 17 (10-20)
2. Чистачки - 17, 17 на страна (10-20)
3. Скорпион - 14, 14 на крак (8-15)
4. Изометричен мост - 2, 2 минути
5. Редуване на колене  - 15, 15 на крак (8-15)
6. Жабешко сгъване - 12, 12 на крак (8-15)
7. Люлеещ се стол - 9,10 (10-20)
* 8. Джобно ножче - 3, 3 (5-10)
* 9. Отварачка - 4 (5-15)

Днес направих второто контролно.

4 км бавно темпо

1.6 км (1 миля) - 7 мин и 10 сек - 169 пулс

2.4 км бавни

Общо взето се потвърдиха нещата, доста съм бавен, но пък контролното не беше на равно съвсем, имаше лек насрещен вятър и беше под нулата.
Тъкмо ще има повече за подобрение.

Сутринта
Бягане
а. 10 мин загрявка
б. 45 минути бягане - пулс 145, 6.2 км
в. 5 минути

Мерих си крачките, горе долу е ок падат се по 176-180 на минута.

Наклонено трупче
1. Равновесие с щеки - 3-те позиции на всеки крак по 1 минути и 5 секунди с една щека (гонят се 2 минути, като се стигнат се маха едната щека, и след това другата).
2. Крак встрани - позиция нагоре  - 20 повторения на крак (20-25 трябва да се достигнат )
3. Жабешко повдигане - позиция надолу - 20 повторения на крак (20-25)
4. Повдигане на коляно към гърди - позиция напред - 20 на крак (20-25)
Диск
5. Крак встрани - позиция нагоре  - 20 повторения на крак (20-25 трябва да се достигнат )
6. Повдигане на коляно към гърди - позиция напред - 20 на крак (20-25)

7. Напади на швейцарска топка наклонена дъска - 5,12 на крак (20-25)
8. Бегачески клек на диск - ххх (8-12)

Бегачески клек не го правих, а това на швейцарската топка ме хванаха нервите с тоя баланс. По трудни са след бягане тези упражнения.

Иначе започвам да бягам повече и спирам твърдото вечер. Също така изкуствената захар я намалявам. Това ми е втори ден. Довечера ще направя малко горна част

Каква е тази изкуствена захар?

Каква е тази изкуствена захар?

Никаква, просто в бързината така написах. Имах предвид добавена захар и такъв тип продукти. Като шоколади, вафли и тн .. 🙂

6 x 1 кофички през 10 секунди (20 сек) - пробвах, ама ще е по добре да направя малко по добра загрявка.

6 x 1 кофички през 10 секунди (20 сек) - пробвах, ама ще е по добре да направя малко по добра загрявка.

Загрявка за кофи със собствено тегло?!? Сериозно? 🙂

Сутринта

Бягане
а. 20 мин загрявка + 3 х 30 сек бързо бягане - пулс 134 (май беше повече)
б. 6 х 2 минути интервали с 2 минути почивка, 2 загрявка и тн (зск 4)
1. 4,46 мин/км - 160 среден пулс - макс 167
2. 5,04 мин/км -  159 среден пулс - макс 163
3. 5,01 мин/км -  164 среден пулс - макс 173
4. 5,00 мин/км -  163 среден пулс - макс 169
5. 4,54 мин/км -  163 среден пулс - макс 169
6. 5,03 мин/км -  163 среден пулс - макс 174

в. 10 минути разпускане - пулс около 130

Швейцарска топка - 1 Кръг
1. Колене към гърди - 15 (10-20)
2. Чистачки - 15 на страна (10-20)
3. Скорпион - 10 на крак (8-15)
4. Изометричен мост - 2 минути
5. Редуване на колене  - 12 на крак (8-15)
6. Жабешко сгъване - 9 на крак (8-15)
7. Люлеещ се стол - 9 (10-20)
* 8. Джобно ножче - 4 (5-10)
* 9. Отварачка - 5 (5-15)

Баси, като започна да бягам по редовно и веднага кръвното и пулса падат. Сега след работа 2 пъти го мерих пулса 51 и после 55. Това не го постигам с нищо друго

Баси, като започна да бягам по редовно и веднага кръвното и пулса падат. Сега след работа 2 пъти го мерих пулса 51 и после 55. Това не го постигам с нищо друго

И аз съм с такъв пулс 🙂 Кръвно 100/70,  нещо такова. Но се чувствам перфектно така 🙂

Днес направих второто контролно.

4 км бавно темпо

1.6 км (1 миля) - 7 мин и 10 сек - 169 пулс

2.4 км бавни

Общо взето се потвърдиха нещата, доста съм бавен, но пък контролното не беше на равно съвсем, имаше лек насрещен вятър и беше под нулата.
Тъкмо ще има повече за подобрение.

Сигурен ли си, че с тия 4 км вработваш добре за скоростно бягане и то в студа.Малко ми се струват.
Ти си знаеш ,но мисля за скорост  отсечките да са 1000м.е добре. И вече  някакво ниво е 5 по 1000
за под 4мин на км.
И този вид издържливост се прави бавно ,изисква голямо постоянство и упорит труд.
Поздрави

Днес направих второто контролно.

4 км бавно темпо

1.6 км (1 миля) - 7 мин и 10 сек - 169 пулс

2.4 км бавни

Общо взето се потвърдиха нещата, доста съм бавен, но пък контролното не беше на равно съвсем, имаше лек насрещен вятър и беше под нулата.
Тъкмо ще има повече за подобрение.

Сигурен ли си, че с тия 4 км вработваш добре за скоростно бягане и то в студа.Малко ми се струват.
Ти си знаеш ,но мисля за скорост  отсечките да са 1000м.е добре. И вече  някакво ниво е 5 по 1000
за под 4мин на км.
И този вид издържливост се прави бавно ,изисква голямо постоянство и упорит труд.
Поздрави

Мерси, това общо взето беше втори тест. Понеже не съм бягал скоро по структурирано и да видя горе долу какво ми е нивото. И от този и още един си правя горе долу един план на база на скорости и пулс. То добре да тичам по 4 мин/км, но в момента просто си не мога 🙂
А камо ли интервални бягания по 1 000 метра ще ми дойдат в повече за момента 🙂

Днес

Бягане:

1. 10 мин леко
2. 30 минути бавно темпо пулс 140-144
3. Разпускане 5 мин пулс 130 и нещо

Лицеви опори на стойки 4 х 2
12-12, 12-12
12-12, 10-8
12-10, 10-8
12-12, 10-8
Може би няма да се мъча да записвам негативните и позитивните времена, а направо на цялата бройка, понеже трудно се отчитат. Като мина 1 минута време за изпълнение няма и бройки да записвам повече.

Усещам лека умора вече към края на седмица на бягането, днес трябваше да пропусна въпреки че беше леко. Довечера имам 3 часа един след друг други кардио тип занимания. Е поне няма да са много интензивни.

Днес реших да съм в пълен покой, да го карам леко и да разпусна физически и психически, че вчера се понатоварих. Тренира ми се обаче, утре заради условията в неделя решихме да правим целия Мусаленски траверс за 1 ден и слизане обратно в Боровец. Това ще отнеме около 13 часа поне и искам да съм свеж. Довечера ще изляза само да видя един приятел и до към 22.30 съм в леглото, че трябва да ставам и доста рано.
Сега премерих кръвното 2 пъти показва това
122:78 пулс 52
123:77 пулс 53
Сега вече мога да Ви кажа приятна събота и неделя, понеже е петък ! 🙂

Сутринта
Бягане
а. 15 мин загрявка пулс 140
б. 7 х 350 - 400 метра интервали с почивка към 2 минути
в. 10-15 минути леко бягане

Бях забравил да заредя часовника, затова правех нещата по чувство. Падна батерията след загрявката

Наклонено трупче
1. Равновесие с щеки - 3-те позиции на всеки крак по 1 минути и 20 секунди с една щека (гонят се 2 минути, като се стигнат се маха едната щека, и след това другата).
2. Крак встрани - позиция нагоре  - 20 повторения на крак (20-25 трябва да се достигнат )
3. Жабешко повдигане - позиция надолу - 20 повторения на крак (20-25)
4. Повдигане на коляно към гърди - позиция напред - 20 на крак (20-25)
Диск
5. Крак встрани - позиция нагоре  - 20 повторения на крак (20-25 трябва да се достигнат )
6. Повдигане на коляно към гърди - позиция напред - 20 на крак (20-25)

Събота бяхме по Мусала от лифта стигнахме Мусала през Алеко и безимен за 3.30 минути някъде 12.30 бяхме там. Снега беше гаден, хем фирнован хем недостатъчно и се затъваше яко. От там по решение прекъснахме траверса и слязохме до Боровец пеша. Отворили са новата хижа, естествено е зле. Отварят я без да има пречиствателната станция, а и там няма достатъчно вода, не знам какво ще правят. Може би затова тоалетната в антрето беше заключена. Иначе хубава база, обаче просто това нещо няма да има бъдеще и не знам къде ще ходят боклуците. После по ски пътя надолу се забавихме понеже оказвахме помощ на няколко доста пострадали скиори, които даже не знаеха какво да правят а пък се застудяваше.
След това неделя пътувах насам натам и не съм правил нищо. В понеделник потичах така без часовник пресечена местност, вчера пак път и работа.
Утре разни неща и в петък отивам на ледено катерене да пробвам, дано да не падне водопада с това топло време дотогава. За събота обмислям или да направя Ботев по скоростно или ще ходя да бягам едно по дълго бягане.

Днес станах в 5.00 и ходих до скакавица. Много хубаво, покатерихме, хранат в хижата е много яка, върнали са се старите хижари след боледуване. Има едни сладки кучета, които стопаните не можаха да спрат и ни изпроводиха до пътя. Утре ставам в 4.00 и отивам за едно скоростно на Ботев, времето е много обещаващо.

😍 😍 😍 😍 😍 😍

Днес ходих до Ботев и се върнах. Някъде 8 часа ми отне, не съм се хранил нищо само пих течности и то не много. Мазнините май си намаляват видимо след тези изпълнения, както и вчерашното. Но просто трябва да видя по внимателно дали е реално или заради водата(по вероятно).

Пресолих нещата малко. петък, събота и неделя ранни ставания, натоварвания. Петък мръзнах, в събота ме опече слънцето, неделя напред назад и нещо спихнах. Вчера кръвното ми се вдигна, малко загубих вкус и ми беше студено леко. Не мога да разбера вирус ли се мъчи да ме тръшка, топлинен удар ли хванах, всичкото на куп ли .... Днес съм добре сравнително, но малко почивка. Добре че се отложи едно ходене до Витоша, че там вече щяхме да пукнем от студ с този вятър. Довечера имам разни раздвижвания и утре мога да побягам.

И аз с удоволствие бих катерил върхове, ама уви, нямам такива приятели. Или тези, които имам и знам че се катерят техните организации с пари ( а аз не обичам да давам пари за глупости 😄 ), с водачи, с преспивания, снегоходки, въобще сериозна работа ми се вижда.

Аз исках да те питам, как така единия ден си на връх на една планина, на другия изкачваш съвсем друга планина, на третия - трета. Първо познаваш ли ги всички тези планини и върхове, не иска ли малко организация и проучване да се качиш на връх? И второ сам ли си решаваш и ходиш или сте група/дружество?

Димо, кеф цена няма ако знаеш. На мен пък не ми се дават пари за други неща, като автомобили и каквото се сетиш. Въпрос на приоритет 🙂
Значи водопада скакавица беше курс по ледено катерене, аз тепърва го пробвах, няма как, за да добиеш малко знания трябва да изкараш някой курс и да платиш някой лев. Специално за по сериозните зимни изкачвания с алпийски елементи, понеже нямам много опит с тях ходя с водач. Има много специфики които няма как да знаеш за дадено трасе, без да рискуваш да се пречукаш някъде. На другия ден бях на Ботев сам, трасето го познавам много добре. Като цяло гледам да ги минавам сам лятото по сложните места, с времето се научаваш да ползваш екипировката добре и да се осигуряваш ако ходиш с някой друг.
Ходя сам, или с един приятел, или организирано с група.  Иначе проучвания правя доста, където има информация я гледам.

Днес бягах 45 минути 145 пулс. Вчера малко прекалих с ракията и днес за малко да не отида, обаче се ядосах и излязох, беше -3 температурата, но поне без вятър. Веднага ми стана по добре.
После правих упражнения за глезен, довечера мисля най-накрая да отида до залата за катерене след контузията. Там за завършване мога да понаправя малко набирания и лицеви. Както дойде ще видим.

Днес прескочих бягането и правих набирания и лицеви опори бавни. горе долу по 6 серии. Ластици също така и леки гирички. Лявата ръка и сухожилията пукат, затова че леко, горе долу са ок нещата.

Днес бягах 50 минути, като имаше 3 х 5 минути 150 пулс 5,56 6,00 6,12 като бързина. Обаче накрая забравих да си направя едни кратки спринтове накрая, язък.
После си правих упражненията за глезен, вече без щеки, само от време на време се подпирам на един простир, че ми е по близо.
Утре или вдруги ден ще направя едно бягане поне 1 час и 10-15 минути.

Коалоян, искам да те питам нещо извън спорта.
На снимките ти за бийч боди, загледах подовата настилка и ми се стори супер яка.
Смятам да си правя малко по- тарикатска кухнята и ще те помоля ако можеш да ми дадеш няколко снимки и малко инфо за самата настилка, благодаря предварително.

Малко да използвам и вашата експертност. Вчера ли оня ден ми се появи на врата едно като плюска. Първо се беше надуло и после се разля. Сърби ме и си мисля че нещо ме е ухапало. Някакви предположения ?

Сърби ли те, подуто ли е?

Сърби ли те, подуто ли е?

Да, сърби. Първо тръгна да расте на височина, аз го мазах малко с алергозан и сега се “разлива” настрани и спада, обаче сърби, не непоносимо, но е неприятно. Чудя се дали може да е някаква алергична реакция, ама е само на едно място.